Fruit of groente mee naar school Wat geef je mee en hoe? • Appel of peer: in vieren snijden, eventueel schillen en in een bakje of zakje doen. Je kunt er eventueel een beetje citroensap over sprenkelen om te voorkomen dat het bruin wordt. Hier proef je verder niets van. • Banaan of mandarijn kunnen kinderen gemakkelijk zelf pellen. • Een kiwi: doormidden snijden en met een lepeltje uitlepelen. • Druiven, aardbeien, kerstomaatjes, worteltjes, radijsjes: gewassen in een bakje. • Komkommer: met of zonder schil in plakjes in een bakje • Ook lekker: een bakje fruitsalade met verschillende soorten fruit. Dit kun je voor een paar dagen klaar maken. Tips • Geef niet meer dan 4 tussendoortjes per dag. Dat is ook beter voor het gebit van je kind. • Houd tussendoortjes klein. Zo houdt je kind trek voor de volgende maaltijd. • Geef tussendoortjes altijd op een vast moment. Dan weet je kind dat hij er op andere momenten niet om hoeft te vragen. • Laat zien dat jij voor tussendoor vaak iets gezonds neemt en dat je dit met smaak eet. Fruit, rauwkost, een krentenbol of boterham. Neem ook zo vaak mogelijk hetzelfde als je kind. Geen stroopwafel terwijl je kind een fruithap krijgt. Of twee koekjes terwijl je kind er maar eentje krijgt. • Zorg dat je kinderen gezonde producten zien in huis. Zet bijvoorbeeld een schaal tomaten op het aanrecht of een gevulde fruitmand op tafel. Deze folder is gemaakt door Beste Betsy, het Centrum voor Jeugd en Gezin in Best. Beste Betsy is er voor grote en kleine vragen van ouders en jongeren over opvoeden en opgroeien. Je vindt Beste Betsy op plekken waar je vaak komt. En je vindt Beste Betsy op het internet, op www.bestebetsy.nl. De website staat vol met betrouwbare informatie. Je kunt hier ook online een vraag stellen. www.BesteBetsy.nl TuSSenDoOR eteN eN driNKen ? KiEs geZonD! Je kind mag af en toe best een tussendoortje. Wat kun je het beste geven? En wat geef je je kind mee naar school of naar de peuterspeelzaal? Geschikte tussendoortjes voor jonge kinderen • fruit (varieer met fruitsoorten. Zorg dat het fruit vers en rijp is. Wassen van fruit is belangrijk. Niet om bestrijdingsmiddelen te verwijderen, maar om vuil en stof weg te spoelen) • een volkorenbiscuit • een soepstengel • een rijstwafel • doosje rozijntjes (af en toe) Geschikte tussendoortjes voor oudere kinderen • fruit of groente • een rijstwafel • een boterham • een krentenbol of mueslibol • een eierkoek • één tussendoorbiscuit (bijvoorbeeld Liga, Evergreen, Sultana, Nutribreak) Gaat je kind al naar school? Geef dan fruit of groente mee. Zo eet je kind makkelijker voldoende groente en fruit. Sommige scholen nemen deel aan een speciaal programma om kinderen groente en fruit te laten eten: Schoolgruiten of EU fruit. Een goed initiatief! Een boterham of een krentenbol na school is goed voor de lekkere trek. Natuurlijk kun je af en toe ook eens een koek geven, zoals een plakje ontbijtkoek, één tussendoorbiscuit zoals Evergreen of Sultana (dus niet het hele pakje), maar doe dat niet elke dag. Vaak zitten er vrij veel calorieën in. Drinken Vanaf 1 jaar heeft je kind per dag ongeveer 6-7 bekertjes drinken nodig (3/4 liter). Vanaf 4 jaar ongeveer 1 liter en vanaf 9 jaar ongeveer 1-1,5 liter. Een deel zal bestaan uit melkproducten zoals melk, vla en yoghurt. Geef je veel meer, dan heeft hij of zij minder trek in eten. Het beste kun je je kind daarnaast laten drinken: • water • lauwe (vruchten)thee zonder suiker of melk • groentesap Veel andere dranken bevatten veel calorieën, meestal in de vorm van suiker. Daar wordt je kind snel dik van en het is slecht voor het gebit. Geef dus niet te vaak: vruchtensap, limonade (van siroop), frisdrank, yoghurtdranken, chocolademelk. Bewaar deze dranken voor speciale gelegenheden of het weekend. Gaat je kind al naar school? Geef een flesje of beker mee om tussendoor water uit te drinken. Dranken met zoetstoffen in plaats van suiker Sommige dranken bevatten zoetstoffen in plaats van suiker, bijvoorbeeld aspartaam, cyclamaat en acesulfaam-K. Dat heeft een gunstig effect op de calorieën. Maar het is verstandig om ervoor te zorgen dat je kind niet te veel zoetstoffen binnenkrijgt. Want dat kan schadelijk zijn voor zijn gezondheid. Geef je kind daarom niet meer dan 1 à 2 glazen per dag van dranken met zoetstoffen.
© Copyright 2024 ExpyDoc
