Healthcheck verslag

Healthcheck verslag David Meijer
Healthcheck verslag
Naam:
David Meijer
Hanzehogeschool Groningen
Instituut voor sportstudies
Sport Gezondheid en Management
Klas:
1G
Vak:
Healthcheck
Studentnummer:
405746
Docenten:
Rob van Rozen
Ellen Postma
1
Healthcheck verslag David Meijer
Voorwoord
Beste lezer,
De opdracht van healthcheck komt tot stand uit mijn opleiding Sport, gezondheid en management
van het Hanze Hogeschool in Groningen. In deze opdracht was het de bedoeling dat je bij drie
personen uit je omgeving allemaal verschillende testjes werden uitgevoerd. Aan de hand van die
testjes breng je iemands gezondheid in kaart. Tot slot was het de bedoeling dat je deze personen
advies geeft, waarvan bij 1 van de drie personen het advies gefilmd moest worden.
Graag wil ik mijn drie testpersonen hartelijk bedanken voor hun medewerking.
De lezer wens ik veel plezier bij het lezen van mijn verslag.
David Meijer
2
Healthcheck verslag David Meijer
Inhoudsopgave
Hoofdstuk
Pagina
Inleiding
1. Testprotocollen
2. Ellen Huizinga (cliënt 1)
2.1 Informatie Ellen Huizinga
2.2 Samenvatting Intake
2.3 Uitslagen testresultaten
2.4 Interpretatie testresultaten
2.5 Fysieke test
2.6 Gedragsdoelen Ellen Huizinga
2.7 Adviesrapport Ellen Huizinga
3. Folke Meijer (cliënt 2)
3.1 Informatie Folke Meijer
3.2 Samenvatting intake
3.3 Uitslagen testresultaten
3.4 Interpretatie testresultaten
3.5 Fysieke test
3.6 Gedragsdoelen Folke Meijer
3.7 Adviesrapport Folke Meijer
4. Rik Meijer (cliënt 3)
4.1 Informatie Rik Meijer
4.2 Samenvatting intake
4.3 Uitslagen testresultaten
4.4 Interpretatie testresultaten
4.5 Fysieke test
4.6 Gedragsdoelen Rik Meijer
4.7 Adviesrapport Rik Meijer
5. Evaluatie
5.1 Totstandkoming adviesrapport
5.2 Uitvoering adviesgesprek
6. Nawoord
7. Bronvermelding
8. Bijlage (protocollenboek)
8.1 BMI
8.2 Huidplooi
8.3 Buikomvang
8.4 Bloeddruk
8.5 Glucose
8.6 Peakflow
8.7 UKK wandeltest (fysieke test)
8.8 Åstrandtest (fysieke test)
4
5
7
7
8
8
8
9
9
9
11
11
12
12
12
13
13
13
15
15
16
16
16
17
17
17
18
18
18
20
21
22
22
26
27
32
35
36
37
38
3
Healthcheck verslag David Meijer
Inleiding
Voor dit verslag heb ik op drie personen 6 verschillende testen af moeten nemen. Voor het afnemen
van de testen hebben de cliënten eerst een vragenlijst ingevuld over hun eigen leefstijl. De testen die
ik heb moeten afnemen zijn:
 BMI,
 Glucosespiegel,
 Longfunctie,
 Bloeddruk,
 Buikomvang en
 Huidplooimeting.
In dit verslag staan dan ook vooral de resultaten van die testen uitgewerkt. Na de resultaten van de
testen volgt er de interpretatie van de resultaten. Vervolgens is er per cliënt een adviesrapport
opgesteld, hier geef ik de cliënten advies en tips om hun gezondheid te verbeteren. In de bijlage staat
het protocollen boek toegevoegd, hierin staat de informatie voor het uitvoeren van de testen en de
betekenis van het resultaat van de testen vermeld.
Ook is er met een cliënt adviesgesprek gefilmd met camera. De link van het filmpje staat hieronder
vermeld:
https://www.youtube.com/watch?v=-f7Z_Q-t4W4&feature=youtu.be
(het kan wel even duren voordat het filmpje start in youtube)
4
Healthcheck verslag David Meijer
1. Testen
Alle cliënten hebben dezelfde protocollen moeten doorlopen voor de testen. Hieronder worden de
testen beschreven en daarbij hoe de cliënten begeleid dienen te worden. Onderaan in de bijlage
staan de protocollen veel uitgebreider beschreven in het protocollenboek.
Body Mass Index (BMI)
Om de BMI van iemand te achterhalen zijn er twee gegevens belangrijk om te weten, dat zijn de
lengte en het gewicht van de persoon.
Bij het meten van de lengte is het belangrijk dat de cliënt het lichaam op vier punten contact heeft
met de muur. Dan gaat het om de hakken, billen, schouders en het hoofd. Tijdens het meten is het
de bedoeling dat de cliënt recht vooruit kijkt.
Vervolgens moet het gewicht achterhaald worden. Daarbij is het heel simpel, de cliënt gaat op de
weegschaal staan, en de begeleider leest het gewicht af en noteert dat.
Zodra de lengte en het gewicht bekend zijn, kan vervolgens de BMI worden berekend. Het gewicht
van de cliënt in kilogram wordt gedeeld door de lengte in meter in het kwadraat. De uitkomst
hiervan geeft de verhouding weer van de cliënt of hij/zij gezond is of niet. Bij een BMI tussen de 20
en 25 is er bij de cliënt sprake van een gezonde BMI. Bij een uitkomst van onder de 18.5 is er sprake
van ondergewicht en bij een uitkomst van boven de 30 is er sprake van overgewicht.
Bloeddruk
Voor deze test is het van belang dat de cliënt ontspannen is. Bij deze test worden de hartslag,
onderdruk en bovendruk gemeten.
Het is belangrijk te vermelden dat de test de cliënt een vervelend gevoel kan geven. Het is de
bedoeling dat de cliënt zijn/haar ontspannen laat rusten op bijvoorbeeld een tafel. Onder de test is
het van belang dat er niet tegen de cliënt wordt gepraat, dit kan de uitslag van de test beïnvloeden.
Zodra er een piepje gaat kan de uitslag worden afgelezen en genoteerd worden. Een goede
bloeddruk ligt tussen de 120 en de 80 Hg.
Huidplooimeting
De huidplooimeting is bedoeld om het vetpercentage van iemand te meten. De huidplooimeting
wordt op vier plekken op het lichaam gemeten. De plooien rondom de triceps, biceps, het
schouderblad en de heup.
Voor een goede uitkomst van de test is het van belang dat de cliënt zijn/haar shirt uittrekt en een
ontspannen houding aanneemt.
Het is van belang dat de test meerdere keren wordt uitgevoerd voor een nauwkeurig resultaat. Als
laatst kunnen de resultaten worden afgelezen en in een tabel berekend worden.
5
Healthcheck verslag David Meijer
Peak flow meting
Het is belangrijk dat de cliënt bij deze test een goede uitleg krijgt over hoe dit apparaat gebruikt dient
te worden. Zorg dat de cliënt eerst diep inademt. Daarna moet de cliënt zo krachtig mogelijk
uitblazen totdat het apparaat een piep geeft. De uitkomst van de test geeft aan wat de capaciteit van
de zijn of haar longen is. Voor een zo nauwkeurig uitkomst van de test zal deze drie keer worden
uitgevoerd.
Glucose meting
Bij deze test wordt het suikergehalte in het bloed berekend. Doordat deze test met een naald wordt
uitgevoerd is het belangrijk de cliënt te benadrukken dat de prik vervelend kan voelen.
Ten eerste is het belangrijk dat de cliënt deze test uitvoert op een nuchtere maag, dit heeft te maken
met dat de resultaten worden beïnvloed als dit niet het geval is. Voor de hygiëne moet degene die de
test afneemt is de handen reinigen met alcohol, daarna moeten de handschoenen aan. Dit is
noodzakelijk aangezien er met bloed getest word en dan is er dus een kans op HIV besmetting
aanwezig is.
Zodra er met de naald in de vinger is geprikt is het de bedoeling dat er een kleine hoeveel bloed van
de cliënt op het teststrookje komt te zitten. Dat teststrookje gaat met het bloed in een apparaatje en
die zal de waarden van het bloed meten.
Buikomvang meting
Zoals de naam van deze test al aangeeft wordt de buikomvang gemeten. Het is bij deze test van
belang dat de cliënt op zijn/haar gemak wordt gesteld. De meting gebeurd aan de hand van een
meetlint. De middelomtrek wordt gemeten op het smalste deel van de middel tussen de onderste rib
en de bovenkant van het heupbeen, net nadat er is uitgeademd.
Voor mannen is de uitkomst van de test positief wanneer het totaal aantal centimeters tussen de 79
en 94 is. Bij vrouwen is de uitkomst positief als dat tussen de 68 en 80 is.
6
Healthcheck verslag David Meijer
Omschrijving van de indeling:
In dit hoofdstuk worden de resultaten met betrekking tot de cliënt besproken. De
informatie over de cliënten is vergaard uit vragenlijsten en testen. Hieronder wordt dat
weergegeven de samenvatting intake. Daarna worden de testen worden weergegeven met
het resultaat erbij. Vervolgens volgt er een interpretatie van de testresultaten. En tot slot
zal er een advies worden weergegeven.
2. Ellen Huizinga
Naam cliënt:
2.1 Informatie cliënt
Ellen Huizinga
Geboortedatum:
08-12-1959
Geboorteland:
Geslacht:
Beroep/school:
Nederland
Vrouw
Intern begeleider op een basisschool
Werk/schooltijden:
08.00-17.00
Vervoer naar school/werk:
Auto
Hobby’s:
Zingen, theater, wandelen
Blessures/beperkingen:
Last van de linkerknie, rugklachten
Rookt u?
Nee
Voeding: Eetlepels groente
per dag
Aantal kCal per dag
2 eetlepels
2300
Stuks fruit per dag
2-4 stuks
Ontbijt
Bak muesli met 2 kiwi’s en een kop thee
Lunch
3 boterhammen met kaas
Tussendoortjes
Fruitbar, eierkoeken
Alcohol: Hoe vaak per week
en hoeveel
1 glas wijn per dag
Ziekten:
-
Medicijngebruik:
-
Huidige sport gedrag:
1 keer in de week Body Balance, uur per dag wandelen.
Sporthistorie:
Ontspanning/vrije tijd:
Tot aan een aantal jaren geleden tenniste ik 1 keer per
week.
Zingen, bankhangen, shoppen
Heeft u last van stress:
Soms
Fitness ervaring:
-
Opmerkingen:
-
7
Healthcheck verslag David Meijer
2.2 Samenvatting Intake Ellen Huizinga
Ellen Huizinga was de eerste cliënt die de testen heeft moeten doorstaan. Ellen is een vrouw van 55
jaar en woont in Hardenberg. Ze is 1.72 meter lang en weegt 68 kilo. Ze werkt als intern begeleider
op meerdere basisscholen, en daarmee heeft ze het erg druk. Ze maakt gemiddeld meer dan 40 uur
in de week. Ellen gaat met de auto naar het werk omdat de afstand te groot is om het met de fiets af
te leggen. Daarbuiten is Ellen moeder van drie volwassen kinderen. Na haar werk vindt ze het lekker
om de honden uit te laten, gemiddeld loopt ze een uur per dag met de honden. Ellen mag graag
zingen. Dat doet ze een keer in de week bij het koor. Elke woensdagavond gaat ze naar de
sportschool waar ze dan een uur aan Body Balance doet. Ook mag ze graag in de avond op de bank
liggen met een boek, ipad of de tv aan, daarbij drinkt ze dagelijks een glas wijn.
Ellen ontbijt standaard elke morgen, ze eet dan bak yoghurt met muesli met daarbij 2 kiwi’s en een
kop thee. In de middag eet ze nog een boterham met kaas en tussendoor vaak nog een sultana. Over
de hele dag drinkt ze ongeveer drie bakken koffie. Ellen probeert zo gevarieerd mogelijk te eten,
maar dat lukt lang niet altijd i.v.m. dat ze met enige regelmaat laat terugkomt van haar werk.
Dagelijks eet ze twee eetlepels groente.
2.3 Uitslagen testresultaten
Lengte (cm):
Gewicht (kg):
Buikomtrek (cm):
BMI:
Verpercentage:
Bloeddruk:
-Bovendruk
-Diastolische
(onderdruk)
Glucosemeting (mmol/l
Hartslag:
Peakflow:
1.72cm
68kg
82cm
22.6
34%
139 Mmhg
74 Mmhg
4.0 mmol/l
56 sl/min
447
2.4 Interpretatie testresultaten
Uit de testen is gemeten dat Ellen Huizinga 1.72 m lang is en 68 kg zwaar, daar komt een BMI van
22,6 uit. Dat is naar de verhoudingen een goede BMI. Een goede BMI ligt namelijk tussen de 18,5 en
25. De buikomtrek van Ellen is 82 centimeter. Uit het protocol blijkt dat bij vrouwen een buikomvang
tot 80 centimeter goed is. En van 80 tot 88 centimeter loopt de cliënt risico, alles boven de 88 is een
verhoogd risico. Bij Ellen is het dus het geval dat ze risico loopt, ze zit er 2 centimeter boven een
goede buikomtrek.
Het vetpercentage van Ellen is 34%. Voor vrouwen van 50 tot 59 jaar is een vetpercentage tussen de
26% en 35 % normaal, als het vetpercentage daar boven komt is het te hoog. Het vetpercentage van
Ellen moet dus niet meer toenemen.
Bij de bloeddruktest kwam een bovendruk van 139 Hg en een onderdruk van 74 Hg. Een perfecte
bloeddruk ligt 120 Hg en de 80 Hg. Een bovendruk van onder de 140 Hg en onderdruk van minder
8
Healthcheck verslag David Meijer
dan 90 Hg wordt gezien als een normale bloeddruk. Dat zit bij Ellen dus nog net goed, maar het mag
ook niet hoger uitkomen.
Uit de glucosetest kwam bij Ellen een meting van 4.0 mmol. Een normale waarde zit tussen de 4,4
t/m 6,7 mmol. Ellen was niet nuchter tijdens de meting, en dan is een waarde van onder de 7,8 mmol
een goede waarde. Dus de glucosewaarde in het bloed van Ellen is goed.
De laatste test die is gemeten is de peakflowtest. Bij Ellen kwam er een waarde van 447 uit. Voor een
vrouw van 55 jaar oud en 1.72 meter lang is een waarde van 427 normaal. Ellen zit daarboven en
behaald dus een goede score.
2.5 Fysieke test (UKK wandeltest 2000 meter)
Buiten de zes bovenstaande testen moet elke cliënt ook nog een fysieke test uitvoeren.
Met Ellen Huizinga is de UKK wandeltest uitgevoerd. Deze test is uitgevoerd in sportschool De
Baalderslag in Hardenberg. Met de UKK wandeltest kan wordt de cardiovasculaire fitheid van iemand
in kaart gebracht. De bedoeling is dat de cliënt in een zo snel mogelijk tempo 2000 meter wandelt.
Dit in een zo gelijkmatig mogelijk wandeltempo.
Uitkomst test:
Ellen heeft een fitness index van 111.
Interpretatie resultaat:
Ellen heeft een fitness index van 111 behaald. Een gemiddelde score zit tussen de 90 -110. Ellen zit
daar echt net een klein stukje boven. Dat is een goede score, vooral voor iemand van haar leeftijd.
Met Ellen haar fitheid zit het goed. Dit valt waarschijnlijk te verklaren doordat ze veel met de honden
wandelt.
2.6 Gedragsdoelen Ellen Huizinga
Ellen heeft in het gesprek laten weten dat ze 3 kilo wil gaan afvallen. En ze wil ook meer gaan
sporten, echter weet ze nog niet wat voor sport ze wil gaan beoefenen.
2.7 Adviesrapport
Ellen komt over het algemeen positief uit de testen. Ze heeft een goede verhouding tussen lengte en
gewicht, daardoor scoort ze een gezonde score bij de BMI test. De enige negatieve score die Ellen
heeft behaald is die van de buikomvang. De buikomvang van Ellen bedraagt 82 centimeter, en dat is
2 centimeter boven de norm van een gezonde buikomvang. Echt schadelijk voor haar gezondheid is
het niet, maar ze zit wel in de risicozone. Onder andere valt dit te verklaren aan het feit dat Ellen net
iets teveel calorieën per dag binnenkrijgt. Advies is om iets minder calorieën per dag binnen te
krijgen. De norm voor het aantal calorieën per dag voor een vrouw komt uit op 2000 kilocalorieën, en
Ellen krijgt er gemiddeld 2300 kilocalorieën per dag. Ellen zou wat meer in kleinere porties moeten
gaan eten, waardoor haar spijsvertering beter op gang blijft.
De meeste winst valt te halen door meer te gaan bewegen of sporten. Doordat Ellen regelmatig met
de honden loopt en ook nog een keer in de week aan Body Balance voldoet ze wel aan de norm voor
gezond bewegen. Toch is het advies om meer te gaan sporten, waardoor er meer calorieën verbrand
worden. Daardoor zal Ellen op termijn kunnen gaan afvallen, en zal haar buikomvang ook afnemen.
9
Healthcheck verslag David Meijer
Body Balance is een vrij statische sport. Het is meer bedoeld voor het soepel houden (lenigheid) van
de spieren. Om meer calorieën te gaan verbranden is het advies om een meer dynamische sport erbij
te gaan doen, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Meerdere goede sporten hiervoor
zouden kunnen zijn: spinning, body pump, fitness (cardio), hardlopen.
10
Healthcheck verslag David Meijer
3. Folke Meijer
Naam cliënt:
3.1 Informatie cliënt
Folke Meijer
Geboortedatum:
02-10-1948
Geboorteland:
Geslacht:
Beroep/school:
Nederland
Man
In de VUT
Werk/schooltijden:
-
Vervoer naar school/werk:
-
Hobby’s:
Theater, reizen
Blessures/beperkingen:
Rugklachten
Rookt u?
Nee
Voeding: Eetlepels groente
per dag
2 eetlepels
Aantal kCal per dag
Eetgedrag:
Stuks fruit per dag
3000
2-4 stuks
Ontbijt
Bak muesli met 2 kiwi’s en een kop thee
Lunch
Avondeten
2 broodjes ham en 2 broodjes kaas met een beker melk
4 aardappels, minimaal 2 lepels groente, en anderhalf stuk
vlees. Grote bak vla na die tijd.
Tussendoortjes
2-4 Koekjes, een halve zak dropjes en in de avond pinda’s of
chips
Alcohol: Hoe vaak per week
en hoeveel
2 glazen wijn per dag
Ziekten:
-
Medicijngebruik:
Huidige sport gedrag:
3 keer in de week roeien, veel wandelen
Sporthistorie:
Roeien, tennis
Ontspanning/vrije tijd:
Krant lezen, met de honden wandelen
Heeft u last van stress:
Soms
Fitness ervaring:
-
Opmerkingen:
-
11
Healthcheck verslag David Meijer
3.2 Samenvatting intake Folke Meijer
De tweede cliënt die is getest is Folke Meijer. Hij is 65 jaar oud en woont in Hardenberg. Hij is 1.90
meter lang en weegt 88 kg. Folke is vader van drie kinderen. Hij is net verleden jaar met pensioen
gegaan. Hij werkte in het verleden vele jaren als communicatiemanager. Tegenwoordig is hij nog wel
druk met meerdere dingen, hij is onder andere voorzitter van een kunstvereniging en een
roeivereniging in Hardenberg. Zijn hobby’s zijn voornamelijk de tuin onderhouden en wandelen (met
de hond). Ook mag hij graag reizen naar het buitenland. Folke zijn sport is roeien. Hij traint drie keer
in de week ongeveer anderhalf uur per training. In zijn vrije tijd mag hij graag de krant lezen, en in de
avond kijkt hij vaak naar het nieuws en Pauw en Witteman.
Als ontbijt eet Folke elke ochtend twee boterhammen met kaas. Daarbij drinkt hij een kop thee en
twee a drie stuks fruit (banaan, kiwi en mandarijn). Voor de lunch neemt hij meestal twee
boterhammen met ham en een glas melk. De warme maaltijden zijn zo gevarieerd mogelijk,
gemiddeld twee of meer eetlepels groente. In de avond drinkt hij standaard een of twee glazen wijn.
Hij eet daarbij vaak pinda’s of chips. Hij geeft wel aan dat hij soms wat teveel snoept over de hele dag
heen.
3.3 Uitslagen testresultaten
Lengte (cm):
1.90cm
Gewicht (kg):
88kg
Buikomtrek (cm):
100cm
BMI:
24.4
Verpercentage:
31,9%
Bloeddruk:
-Bovendruk
137 Mmhg
-Diastolische
78 Mmhg
(onderdruk)
Glucosemeting (mmol/l
4.6mmol/l
Hartslag:
56
Peakflow:
665
3.4 Interpretatie Testresultaten
Uit de testen is gemeten dat Folke 1.90 meter lang is en 88 kilo zwaar is, daar komt een BMI uit van
24,4. Folke heeft een normale BMI, want een gezonde BMI zit tussen de 18,5 en de 25 in. De
buikomtrek van Folke is precies 100 centimeter. Voor mannen geld dat een waarde van buikomvang
van onder 94 centimeter goed is. Wanneer de cliënt zich bevindt tussen de 94-102 loopt hij risico.
Dat is bij Folke het geval. De buikomvang van Folke zal 6 centimeter moeten om een gezonde score
te behalen.
Het vetpercentage van Folke is 31,9%. Voor een 65 jarige man zit een normaal vetpercentage tussen
de 17%-26%. Boven de 26% is het vetpercentage te hoog, wat dus bij Folke het geval is. Wil hij een
gezonde score op de huidplooimeting behalen zal zijn vetpercentage ongeveer met 6 % moeten
afnemen.
12
Healthcheck verslag David Meijer
Folke had op de bloeddrukmeting een bovendruk van 137 Hg en een onderdruk van 78 Hg. Een
bovendruk van onder de 140 Hg is een normale bloeddruk. Een onderdruk van onder de 80 is een
perfecte bloeddruk. Op de bloeddruktest heeft Folke dus prima resultaten behaald.
Uit de glucosetest kwam bij Folke een meting van 4,6 mmol. Dat is een normale waarde. Een waarde
wordt normaal beschouwd wanneer dit in nuchtere toestand (wat het geval was) tussen de 4.4 t/m
6,7 mmol zit. Wanneer een cliënt een waarde van boven de 6,7 heeft zal dit beteken dat deze
persoon diabetes heeft.
Als laatste is bij Folke de peakflowtest afgenomen. Deze test is drie keer afgenomen waarbij de
hoogste waarde telt. Bij Folke was de hoogste waarde 665. Een normale waarde voor een man van
65 jaar oud en 1.90 lang is 623. Folke zit daar ruim boven en behaald dus een prima score.
3.5 Fysieke test (Åstrandtest)
Buiten de zes bovenstaande testen moet elke cliënt ook nog een fysieke test uitvoeren.
Bij Folke Meijer is als fysieke test de Åstrandtest uitgevoerd. Bij de Åstrandtest kan de VO2max van
iemand bepaald worden. De test is afgenomen in sportschool De Baalderslag in Hardenberg, op een
fietsergometer.
Uitkomst test
Folke heeft een score behaald van 38.62 ml O2/kg.
Interpretatie testresultaat
Uit de Åstrandtest is gebleken dat Folke een zeer goede conditie heeft voor iemand van zijn leeftijd.
Gemiddeld zit een man van zijn leeftijd op een score tussen de 29 en de 32. De uitkomst van de test
zal mede te maken hebben met het feit dat Folke 3 keer in de week roeitraining heeft en dat hij veel
wandelt met de honden.
3.6 Gedragsdoelen Folke Meijer
Folke zou graag een aantal kilo’s willen afvallen en zijn buikomvang willen verminderen. Met als doel
daar weer van, dat zijn vetpercentage afneemt.
3.7 Adviesrapport Folke Meijer
Uit de meeste testen komt bij u een positief resultaat. Zo heeft u op de BMI test een score van 24.5
gehaald. Een score tot 25 is een gezonde score. Ook de testen van bloeddruk, glucose en peakflow
heeft u met succes doorstaan waardoor er positieve resultaten uit de test kwamen. Daarom zie ik
geen reden om u voor die resultaten een advies te geven.
Wel maak ik me zorgen over de omtrek van uw buikomvang. Uw buikomvang bedraagt 100
centimeter, waar u eigenlijk onder de 94 centimeter hoort te zitten. Dat betekent dat uw
buikomvang ongeveer 6 centimeter te groot is. U zit nu in de risicozone wat dit betreft, maar mocht
uw buikomvang nog iets meer toenemen in centimeters, loopt u verhoogd risico.
Ook is uw vetpercentage te hoog, u heeft een percentage van 31,9% en voor een man van uw leeftijd
is een percentage tussen de 17% en de 26% normaal. Ook op het gebied van uw vetpercentage loopt
u dus risico.
13
Healthcheck verslag David Meijer
U voldoet aan de norm gezond bewegen aangezien u drie keer per week anderhalf uur roeitraining
heeft en daarnaast nog drie keer per dag met de honden wandelt (drie kwartier per dag).
Op gebied van voeding is er nog wel winst te behalen, omdat u elke dag ’s avonds snackt.
Ik zou u willen adviseren om niet elke avond pinda’s of chips te eten. Daarnaast in plaats van
dagelijks 2 glazen wijn te drinken, dit te minimaliseren tot 1 glas per dag.
De dagelijkse caloriebehoefte van een man ligt op 2500 kCal per dag en u komt per dag over de 3000
kCal per dag.
U hoeft niet veel af te vallen, alleen het vetpercentage en uw buikomvang moeten verminderen.
Regelmatig kleine porties eten over de dag zal de spijsvertering activeren en dat zal uiteindelijk
leiden tot een verminderd hongergevoel. Met als gevolg dat er ’s avonds niet veel gesnackt hoeft te
worden.
14
Healthcheck verslag David Meijer
4. Rik Meijer
Naam cliënt:
4.1 Informatie cliënt
Rik Meijer
Geboortedatum:
08-05-1986
Geboorteland:
Geslacht:
Beroep/school:
Nederland
Man
Student bedrijfskunde
Werk/schooltijden:
Verschillend
Vervoer naar school/werk:
Fiets, lopend, trein, tram
Hobby’s:
Muziek maken
Blessures/beperkingen:
Soms rugklachten
Rookt u?
Ja
Voeding: Eetlepels groente
per dag
Aantal kCal per dag
2 eetlepels
3000
Stuks fruit per dag
Lang niet elke dag fruit. Als ik er aan denk probeer ik 2 stuk.
Ontbijt
Lunch
Avondeten
Drinken
Boterham met kaas en een kop koffie
4 boterhammen met kaas, ook vaak een tosti of een ei.
Vaak pasta met romige sausjes, weinig aardappelen
Liter melk per dag, maar ook veel suikerhoudende drankjes
(veel cola)
2 biertjes per dag
Alcohol: Hoe vaak per week
en hoeveel
Ziekten:
-
Medicijngebruik:
-
Huidige sport gedrag:
Geen
Sporthistorie:
Lang geleden heb ik geroeid en ik heb ooit gefitnesst.
Ontspanning/vrije tijd:
Zingen, bankhangen, shoppen
Heeft u last van stress:
Ja laatste tijd wat meer ivm het afstuderen.
Fitness ervaring:
Ja
Opmerkingen:
-
15
Healthcheck verslag David Meijer
4.2 Samenvatting intake Rik Meijer
De laatste cliënt die is getest is Rik Meijer. Hij is 27 jaar oud en woont in Amsterdam. Hij is 1.93
meter lang en weegt 85 kg. Hij studeert bedrijfskunde op de universiteit van Amsterdam, waar hij
aan het afstuderen is en het erg druk mee heeft.
Zijn hobby’s zijn bezig zijn met muziek en gaat graag op stap met vrienden. Rik doet niet aan sporten,
maar is van plan in de toekomst wel weer te gaan sporten. Vroeger zat hij jarenlang op roeien, wat
hij altijd met plezier deed.
Rik rookt een pakje sigaretten per dag
4.3 Uitslagen testresultaten
Lengte (cm):
1.95cm
Gewicht (kg):
93
Buikomtrek (cm):
95
BMI:
24.5
Verpercentage:
20,2%
Bloeddruk:
-Bovendruk
136 Mmhg
-Diastolische
85 Mmhg
(onderdruk)
Glucosemeting (mmol/l
5.7mmol/l
Hartslag:
51
Peakflow:
610
4.4 Interpretatie testresultaten
De eerste test die is uitgevoerd op Rik Meijer is de BMI test. Rik is 1.95 meter lang en is 93 kilo zwaar.
Daar komt een BMI score uit van 24.5. Een score tussen de 18,5 en 25 is een goede BMI score. Rik
heeft dus een gezonde BMI.
De tweede test is de buikomtrek. Rik heeft een buikomtrek van 95 centimeter. Een buikomtrek bij
mannen is goed als dat onder de 94 zit. Rik zit met 95 centimeter in de risicozone. Rik zal een
positieve score behalen uit de buikomtrektest wanneer er 1 centimeter van zijn buikomtrek zal
afnemen.
Rik heeft een vetpercentage van 20,2%. Voor een man van 27 jaar is een vetpercentage van tussen
de 8 en 18% normaal. Rif heeft dus een iets te hoog vetpercentage.
De volgende test die is uitgevoerd is de bloeddruktest. Daarbij had Rik een bovendruk van 136 Hg en
een onderdruk van 67 Hg. Een perfecte bloeddruk heeft een bovendruk van 120 Hg en een
onderdruk van 80 Hg. Bij een normale bloeddruk zit de bovendruk onder de 140 Hg en de onderdruk
onder de 90Hg. Rik heeft dus een positieve score en een normale bloeddruk.
Uit de glucosemeting is naar voren gekomen dat Rik een gezonde bloedsuikerspiegel heeft. Zijn
uitslag was 5,7mmol. Een bloedsuikerspiegel wordt als gezond beschouwd als die tussen de 4,4mmol
en 6,7mmol zit.
Uit de peakflowmeting is bij rik een meting uit gekomen van 610. Een man van 27 met een lengte van
1.95 meter hoort normaal gemiddeld een score te behalen van 670. Daar zit hij wel aardig ver onder.
16
Healthcheck verslag David Meijer
4.5 Fysieke test (Åstrandtest)
Buiten de zes bovenstaande testen moet elke cliënt ook nog een fysieke test uitvoeren.
Bij Rik is als fysieke test de Åstrandtest uitgevoerd. Bij de Åstrandtest kan de VO2max van iemand
bepaald worden. De test is afgenomen in sportschool De Baalderslag in Hardenberg, op een
fietsergometer.
Uitkomst test
Folke heeft een score behaald van 35.95 ml O2/kg.
Interpretatie uitkomst
Uit de test is gebleken dat Rik een zeer slechte conditie heeft voor iemand van zijn leeftijd. Een
gemiddelde score zit tussen de 43 en 48 ml 02/kg/min. Rik zit daar ver onder, en dat betekend dat hij
daar echt iets aan moet gaan doen.
4.6 Gedragsdoelen Rik Meijer
Rik zijn voornaamste doel is om zijn buikje eraf te krijgen en dus een paar kilo afvallen. Ook zou hij
graag wat meer spiermassa willen opbouwen om een wat strakker lichaam te krijgen.
4.7 Adviesrapport Rik Meijer
Van de testen die u heeft uitgevoerd, zijn er op drie testen een positief resultaat behaald. Dat is op
de BMI test; u hebt een goede verhouding in lengte en gewicht. Ook de glucosemeting is met succes
afgerond. Dat wil zeggen dat u een goed bloedsuikerspiegel heeft. En de bloeddruk is in orde. Voor
die uitkomsten ga ik dan ook geen advies geven.
Waar u wat minder goed op hebt gescoord zijn de huidplooimeting, Åstrandtest de
buikomtrekmeting en de peakflowmeting.
Uit de peakflowmeting is naar voren gekomen dat u een aanzienlijk minder grote longinhoud heeft
dan gemiddeld gebruikelijk is. Dat valt te verklaren uit het feit dat u rookt. Roken beschadigd uw
longen ernstig en is ook vaak het gevolg van chronische ziektes. Mijn advies is om te stoppen met
roken.
Aangezien u al vaker geprobeerd heeft om te stoppen met roken lijkt het mij verstandig om de hulp
van de huisarts daarbij in te schakelen om te kijken hoe u het beste van het roken af kan komen.
Uw buikomvang en vetpercentage zijn iets te hoog. Dit heeft voor een groot gedeelte met twee
dingen te maken: u beweegt te weinig en uw calorie inname is te hoog. U zou wat minder pasta’s
kunnen gaan eten en wat meer gevarieerd. Denk hierbij bijvoorbeeld wat vaker aan aardappels, vlees
en groente en aardappelen kunt u afwisselen met zilvervliesrijst. Probeer gemiddeld per dag 2
eetlepels groente te eten.
U eet weinig fruit, minder dan 2 stuks per dag, en ik zou u wel adviseren om zeker 2 stuks fruit per
dag te nemen.
Als laatst wil ik u meegeven om meer te gaan bewegen. U beweegt nu veel te weinig en dat hangt
zeker samen met dat uw vetpercentage en buikomtrek te groot is.
17
Healthcheck verslag David Meijer
5. Evaluatie
(STARR erin verwerkt)
5.1 Totstandkoming adviesrapport
Voor het vak healthcheck was het de opdracht om bij drie personen uit je omgeving hun gezondheid
in kaart te brengen. Dat moest je doen aan de hand van zes verschillende testen. Deze testen waren
de BMI test, de huidplooimeting, de buikomtrek meting, de bloeddrukmeting, glucosemeting en de
peakflowmeting. Deze testen zijn in de klas tijdens de werkcolleges veel geoefend zodat iedereen
wist waar de testen voor bedoeld waren en wat er precies wordt gemeten.
Buiten deze testen om moest er ook nog een fysieke test bij elke cliënt worden afgenomen. De
uitkomst van deze testen bij elkaar geven een volledig beeld van hoe iemand zijn/haar gezondheid
eruit ziet. Aan de hand van de testuitslagen heb ik een advies voor de betreffende cliënten gemaakt.
Dit kon ik doen omdat ik alle testresultaten in een overzicht heb gezet. De testen zijn allen bij mijn
ouders thuis afgenomen.
Mijn cliënten hadden nog niet eerder deze testen ondergaan, en ik heb ze eerst alles uitgelegd. Ik
heb uitgelegd hoe de testen gingen en waar ze voor dienden. Vooraf had ik de protocollen goed
doorgenomen en kon ik de cliënten geruststellen over de testen.
Hoewel ik de cliënten gerust kon stellen, was ik er zelf wel onzeker over. Ik had deze testen ook nog
nooit eerder afgenomen en moest ook weer goed nadenken hoe het ook al weer moest, ondanks dat
ik vooraf alles had gelezen.
Nadat ik de testen bij de eerste cliënt had afgenomen vond ik het wel makkelijker om bij de andere
twee cliënten de testen af te nemen. Ik had al een beetje ervaring opgedaan en dat neem je dan
weer mee naar een volgende testafname.
Een goede voorbereiding is van belang en ook dat je het vaker doet, maakt dat je je zekerder voelt en
je daardoor de cliënt beter kan geruststellen. Mijn professionaliteit werd verhoogd door het vaker te
doen. Dit neem ik mee voor volgende opdrachten, een goede voorbereiding is het halve werk en
oefening baart kunst.
5.2 Uitvoering adviesgesprek
Bij een van de cliënten moest ik een adviesgesprek opnemen op video. Ik moest in dit gesprek een
professionele houding hebben en daarvoor was het belangrijk dat ik goed op de hoogte was van alle
scores van de cliënt. Ik heb me daar goed op voorbereid. Het afnemen van het gesprek vond ik best
lastig omdat ik wel eens een aan de hand va een vragenlijst een intakegesprek heb afgenomen in een
sportschool, maar nog nooit een adviesgesprek heb gedaan en wanneer dit op video wordt
opgenomen is dat toch anders. Nu moest ikzelf de testresultaten interpreteren en ik was bang dat ik
wat zou vergeten tijdens het gesprek. Ik heb het gesprek met Ellen Huizinga gevoerd. Dit is thuis
gebeurd aan de eettafel.
In het gesprek ben ik begonnen met waar we het in het gesprek over gaan hebben. Dat we het eerst
over de lijst gaan hebben die Ellen heeft ingevuld aan de hand van de BRAVO factoren. Daarna de
over de testresultaten. En als laatst over het advies. Dat leek mij de beste opbouw voor het gesprek
omdat ik ook in die opbouw mijn verslag heb uitgewerkt.
18
Healthcheck verslag David Meijer
Voor mij was het de taak om dit gesprek in goede banen te leiden. Ook was het de bedoeling dat ik
de cliënt bewuster liet worden van haar eigen leefstijl, en aan de hand daarvan mijn advies uitbracht.
Daarom was het voor mij belangrijk dat ik veel kennis toonde en een professionele houding aannam.
Ik probeerde een zo open mogelijke houding aan te nemen zodat de cliënt zich op haar gemak
voelde. Op een moment in het gesprek wist ik heel even niet zo goed wat ik wilde zeggen en toen viel
er even een stilte van drie seconde ongeveer, maar het was niet zo dat dit echt ongemakkelijk was.
Alles wat ik graag wilde bespreken heb ik in steekwoorden op papier gezet en dit heb ik gebruikt als
richtlijn voor het adviesgesprek.
Uiteindelijk is er naar mijn mening een goed adviesgesprek gevoerd. Ik vind de kwaliteit van het
filmpje goed is, de sprekers zijn goed verstaanbaar en zichtbaar en daarom ben ik ook tevreden over
het resultaat. De cliënt heeft mij laten weten dat ze een beter beeld heeft gekregen over hoe haar
gezondheid er nu uitziet. De cliënt heeft aangegeven blij te zijn met het advies en aan de slag te gaan
met het advies dat ik haar heb gegeven.
Om het gesprek te voeren vond ik in het begin best spannend maar gaandeweg het gesprek vond ik
het steeds beter gaan. Dit gesprek werd gevoerd met een vertrouwd persoon dus dan is
gemakkelijker dan dat je dit doet met iemand die je niet kent. Ik ben benieuwd hoe ik in de toekomst
een gesprek zal voeren met een onbekend persoon.
Al met al ben ik tevreden over het resultaat.
19
Healthcheck verslag David Meijer
6. Nawoord
Dit onderzoek heeft mij veel geleerd hoe je iemands gezondheid in kaart brengt, door middel van
verschillende testen, en aan de hand daarvan een adviesgesprek te houden. Dit vond ik een leuke
opdracht om uit te voeren, ondanks dat het me erg veel tijd heeft gekost. Wel vond ik het best lastig
om een adviesgesprek te houden, dit had ook vooral te maken met het feit dat dit gefilmd werd.
Toch denk ik hier veel geleerd van te hebben. Dat kan ik weer meenemen naar de volgende opdracht
en later in mijn werk.
Verder wil ik graag Ellen Huizinga, Folke Meijer en Rik Meijer bedanken voor het feit dat ik hun
gezondheid in kaart mocht brengen aan de hand van de testen. En daar ook nog advies voor mocht
geven. In het bijzonder wil ik Ellen Huizinga bedanken waarvan ik ook nog het advies op film heb
mogen uitbrengen.
Ondertussen heb ik alle cliënten het adviesrapport opgestuurd en ik ook hoop dat ze gebruik zullen
maken van mijn adviezen en deze zullen toepassen.
Als laatst wil ik klas 1G bedanken voor het maken van het protocollenboek, dit is gebeurd tijdens de
werkcolleges van Healthcheck. Wel heb ik het protocollenboek wel een beetje naar mijn eigen hand
gezet.
Bedankt voor het lezen van mijn verslag,
David Meijer
20
Healthcheck verslag David Meijer
7. Bronvermelding
A.Vogel (2013). Bloeddruk normale waarden.
http://www.avogel.nl/Indicaties/Bloeddruk.php
Geraadpleegd
op
11
maart
2014,
Diabetesfonds (z.d.). Uitslag bloedsuikertest. Geraadpleegd op 11 maart 2014,
http://www.diabetesfonds.nl/artikel/uitslag-bloedsuikertest
Dick Slagter (2001-2014). Richtlijn bloedglucosehalte meten. Geraadpleegd op 11 maart 2014,
http://www.zorgprotocollen.nl/docs/bloedsuikerwaardemeten.pdf
Dostoc (2013). Sample peakflow chart. Geraadpleegd op 12 maart 2014,
http://www.docstoc.com/docs/9858547/Sample-Peak-Flow-Chart
Hartstichting (z.d.). BMI berekenen. Geraadpleegd op 14 maart 2014,
http://www.hartstichting.nl/risicofactoren/overgewicht/waneer_overgewicht/
Huidplooimeting (z.d.). Huidplooimeting, beste manier voor berekenen vetmassa. Geraadpleegd op
14 maart 2014,
http://www.verantwoord-afvallen.nl/afvallen/huidplooimeting-beste-manier-voor-bepalenvetmassa
Nederlands Huisartsen Genootschap (2013). Protocol BMI en middelomtrek meten. Geraadpleegd op
12 maart 2014,
https://www.nhg.org/sites/default/files/content/nhg_org/uploads/004protocol_bmi_en_middelomt
rek_meten_feb13.pdf
Nederlands Huisartsen Genootschap (2013). Protocol bloeddruk meten. Geraadpleegd op 16 maart
2014,
https://www.nhg.org/sites/default/files/content/nhg_org/uploads/002protocol_bloeddruk_meten_f
eb13.pdf
RDSM (2006-2014). Wat is de peakstroom?. Geraadpleegd op 14 maart 2014,
http://www.peakflowmeter.be/faq.php
Peakflow meter FAQ. (2006) RDSM nv. Geraadpleegd op 16 maart 2014, van
http://www.peakflowmeter.be/faq.php
21
Healthcheck verslag David Meijer
8. Bijlage (protocollenboek)
8.1 Protocol BMI test
Benodigdheden:
 Meetlat en meetlint
 Weegschaal
 Rekenmachine of een ander hulpmiddel om de BMI te bepalen
Meetstation:
Het meetlint moet aan de muur worden bevestigd.
Uitvoering berekening BMI:
1. Bepaal de lengte: De patiënt staat zonder schoenen met de hakken tegen de muur en kijkt recht
vooruit. Meet het hoogste punt van het hoofd met een aan de wand bevestigde meetlat.
2. Bepaal het gewicht: Zorg ervoor dat de patiënt geen zware kledingstukken draagt. Advies is om de
patiënt de schoenen uit te laten doen.
3. Noteer de lengte in cm, en het gewicht in kg op een papiertje.
4. Bereken de BMI volgens de onderstaande formule:
5. BMI formule: Gewicht in kilogram / (Lengte in meter * Lengte in meter)= BMI
22
Healthcheck verslag David Meijer
6. Schrijf de uitkomt van de BMI op een papiertje en kijk in de onderstaande BMI-index wat uw BMI
betekent.
BMI-Index:

BMI index:
Kleiner dan 18,5
Tussen 18,5 - 25
Tussen 25 - 30
Tussen 30-40
Groter dan 40
Categorie:
Ondergewicht
Normaal
Overgewicht
Obesitas
Morbide Obesitas
De
berekend (is een proces indicator).
BMI moet jaarlijks opnieuw worden
Wat meten we eigenlijk?
BMI staat voor Body Mass Index. Het is een rekensom waarmee je de verhouding tussen je gewicht
en lengte bepaalt. In feite bereken je het aantal kilogrammen dat je per vierkante meter lichaam
beweegt. Uit de berekening rolt een getal. Over het algemeen wordt een BMI tussen de 20 en 25 als
gezond beschouwd. Bij een BMI onder de 18,5 spreken we van ondergewicht. Een BMI van meer dan
25 wordt als overgewicht beschouwd en bij een BMI van meer dan 30 heb je ernstig overgewicht of
obesitas. Maar zoals eerder gezegd, kan dit vooral bij BMI's die net op de grens zitten nog wel eens
niet kloppen.
Waarom meten we de BMI?
De BMI is oorspronkelijk bedoeld om statistieken over grote groepen mensen te berekenen. Nu
gebruiken we de index om bij een individu vast te stellen of deze een gezond gewicht heeft. Hier is
het op zichzelf eigenlijk niet geschikt voor. Desondanks wordt het veel gebruikt, voornamelijk omdat
het relatief makkelijk is om er een redelijk goed beeld uit te krijgen.
Welke factoren beïnvloeden de BMI?
De BMI geldt alleen voor volwassenen en dus niet voor kinderen. De BMI is overigens juist het meest
betrouwbaar bij een grotere afwijking, zoals ernstig over- en ondergewicht. Een zeer gespierd
iemand zal dan volgens de BMI vaak overgewicht hebben. Dit komt omdat spieren nou eenmaal veel
wegen en de BMI daar geen rekening mee houdt.
Aanvullende methodes om de BMI betrouwbaarder te maken:
Het is soms handig om daarom ook naar je vetpercentage en middelomtrek te kijken. De
23
Healthcheck verslag David Meijer
middelomtrek kun je zelf meten met een meetlint. Een goede meting van je vetpercentage is erg
lastig en kan het beste door een arts of andere hulpverlener worden uitgevoerd.
Voor wie is de BMI ongeschikt?
- Bodybuilders
- Ouderen boven de 70
- Kinderen  Voor kinderen is er een aparte BMI index
- Atleten
Gevolgen bij een te hoog BMI:
Bij overgewicht en obesitas is er te veel overtollig vet in het lichaam opgeslagen. Om te bepalen
wanneer er sprake is van een te hoog gewicht wordt de Body Mass Index (BMI) berekend.
Hoe hoger de Body Mass Index (BMI) hoe meer risico op gezondheidsproblemen. Mensen met
ernstig overgewicht (obesitas) lopen meer gezondheidsrisico's. Zij hebben vaak een ongezondere
leefstijl en leven vaak ook korter dan mensen zonder overgewicht.
Je vermindert de gezondheidsrisico’s door al 5 tot 15% van je gewicht af te vallen.
Voor een persoonlijk voedingsadvies en vragen over een gezond gewicht en afvallen kun je terecht
bij een diëtist of een gewichtsconsulent.





Overgewicht verhoogt het risico op aandoeningen als:
diabetes type 2
hart- en vaatziekten
hoge bloeddruk
sommige vormen van kanker
galziekten en gewrichtsaandoeningen.
Wat zijn de gevolgen van ondergewicht:
Het eerste wat er moet gebeuren is het uitzoeken van wat de oorzaak van het ondergewicht is. Bij
psychische oorzaken zal eerst aan de geest gewerkt moeten worden voordat je kunt aankomen. Dit
kan bijvoorbeeld samen met een psycholoog. Als ziekten de oorzaak zijn zal ook daar aan gewerkt
moeten worden. Dus eerst de oorzaak bepalen en verhelpen als dat mogelijk is en dan pas willen
aankomen.
Bij ondergewicht kan het beste de hulp van een arts/diëtist en/of psycholoog ingeschakeld worden.
24
Healthcheck verslag David Meijer
Ook een gewichtsconsulent kan helpen, maar alleen als er geen sprake van anorexia is of van
andere ziekten. Een gewichtsconsulent mag alleen gezonde mensen met ondergewicht of
overgewicht helpen.
Gevolgen van ondergewicht





bij een te laag gewicht heeft het lichaam geen isolatie en dus problemen om het lichaam warm te
houden
spierweefsel wordt afgebroken om aan energie te komen
afweer vermindert en het lichaam herstelt moeilijker/langzamer
vermoeidheid
lusteloosheid
25
Healthcheck verslag David Meijer
8.2 Protocol buikomvang
Stappen:
1. Laat de patiënt rechtop staan met de voeten ongeveer 25 tot 30 cm uit
elkaar.
2. Meet halverwege het laagste punt van de onderste rib en boven voorzijde
van de bekkenkam (horizontaal streepje zetten op dit punt).
3. Meet op de blote huid, na een normale uitademing, zonder dat de
centimeter druk uitoefent op de huid.
4. Meet met de centimeter (plastic) over de horizontale streepjes heen, recht
over de buik.
5. Meet twee keer de omtrek en noteer de gemiddelde waarde in cm afgerond
op 0,5 cm.
Waarden resultaat:
26
Healthcheck verslag David Meijer
8.3 Protocol huidplooimeting
Wat meten we eigenlijk en waarom?
Met een huidplooimeter kan de dikte van een huidplooi bepaald worden. Aan de hand van de
gemeten huidplooien kan het vetpercentage in het lichaam worden gemeten, door het resultaat van
de gemeten punten bij elkaar op te tellen.
Hoe meten we dit?
De meest gebruikte methode is de vierpuntsmeting. Hierbij wordt op vier punten op het lichaam de
huidplooi gemeten:
Biceps - de voorkant midden bovenarm
Triceps - de achterkant midden bovenarm
Subscapulaire plooi - onder het schouderblad
Supra-iliacale plooi - vlak boven het bekken
Wat komt er uit de meting?
Door alle metingen van de vierpuntsmeting bij elkaar op te tellen, kan de huidplooidikte berekend
worden en hiermee het vetpercentage. (Zie tabel huidplooimeting voor mannen en vrouwen)
Welke factoren beïnvloeden het resultaat?
De factoren die het resultaat van een huidplooimeting beïnvloeden zijn: het geslacht, de leeftijd, de
lichaamsbouw, de erfelijke factoren en de lichaamssamenstelling.
Welke relatie is er tussen het resultaat en de fitheid en gezondheid van een cliënt?
Waarom is dit een risicofactor t.a.v. de gezondheid van een cliënt?
Hoe groter de huidplooi is, des te groter is het verzadigde vet wat de cliënt met zich mee draagt. Dit
betekent dat de fitheid bij iemand met een grotere huidplooi minder is dan iemand met een minder
grote huidplooi. Bij de gezondheid kan gezegd worden dat de cliënt met de grotere huidplooi vaker
vette dingen eet (verzadigde vetten) dan de cliënt met een kleine huidplooi.
Welke leefstijlfactoren of andere omstandigheden kunnen de gevonden testresultaten negatief
beïnvloeden?
Een negatief testresultaat kan beïnvloed worden door een passieve leefstijl van de cliënt. Als de
cliënt weinig beweegt en veel eet, zal de huidplooi groter worden. Verder kan veel stress ook leiden
tot problemen. De personen in de nabije omgeving van de cliënt kunnen ook een negatieve invloed
hebben op de testresultaten, dit kan zijn door gedrag of een gezamenlijke passieve houding.
Welke type beweegactiviteiten kunnen de gevonden testresultaten positief
beïnvloeden/verbeteren?
Frequentie: De cliënt moet 3 - 5 keer trainen in de week om voortgang te boeken
Intensiteit: De hartslag van de patiënt moet rond de 65 - 80% zitten
Tijd: Elke training moet minimaal 60 minuten duren
Type training: Extensieve duurtraining
FITT staat voor Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type training/activiteit.
27
Healthcheck verslag David Meijer
Huidplooimeting tabel voor mannen
Huidplooi
Leeftijd
Dikte
17-19
20-29
30-39
40-49
50+
10mm
0.41
0.04
5.05
3.30
2.63
12mm
2.46
2.1
6.86
5.61
5.20
14mm
4.21
3.85
8.40
7.58
7.39
16mm
5.74
5.38
9.74
9.31
9.31
18mm
7.10
6.74
10.93
10.84
11.02
20mm
8.32
7.96
12.00
12.22
12.55
22mm
9.43
9.07
12.98
13.47
13.95
24mm
10.45
10.09
13.87
14.62
15.23
26mm
11.39
11.03
14.69
15.68
16.42
28mm
12.26
11.91
15.46
16.67
17.53
30mm
13.07
12.73
16.17
17.60
18.56
32mm
13.84
13.49
16.84
18.47
19.53
34mm
14.56
14.22
17.47
19.28
20.44
36mm
15.25
14.90
18.07
20.06
21.31
38mm
15.89
15.55
18.63
20.79
22.13
40mm
16.51
16.17
19.17
21.49
22.92
42mm
17.10
16.76
19.69
22.16
23.66
44mm
17.66
17.32
20.18
22.80
24.38
46mm
18.20
17.86
20.65
23.41
25.06
48mm
18.71
18.37
21.10
24.00
25.72
50mm
19.21
18.87
21.53
24.56
26.35
28
Healthcheck verslag David Meijer
52mm
19.69
19.35
21.95
25.10
26.96
54mm
20.15
19.81
22.35
25.63
27.55
56mm
20.59
20.26
20.73
26.13
28.11
58mm
21.02
20.69
23.11
26.62
28.66
60mm
21.44
21.11
23.47
27.09
29.20
62mm
21.84
21.51
23.82
27.55
29.71
64mm
22.23
21.90
24.16
28.00
30.21
66mm
22.61
22.28
24.49
28.43
30.70
68mm
22.98
22.65
24.81
28.85
31.17
70mm
23.34
23.01
25.13
29.26
31.63
72mm
23.69
23.36
25.43
29.66
32.07
74mm
24.03
23.70
25.73
30.04
32.51
76mm
24.36
24.03
26.01
30.42
32.93
78mm
24.68
24.36
26.30
30.79
33.35
80mm
25.00
24.67
26.57
31.15
33.75
Huidplooimeting tabel voor vrouwen
Huidplooi
Leeftijd
Dikte
17-19
20-29
30-39
40-49
50+
10mm
5.34
4.88
8.72
11.71
12.88
12mm
7.60
7.27
10.85
13.81
15.10
14mm
9.53
9.30
12.68
15.59
16.99
16mm
11.21
11.08
14.27
17.15
18.65
18mm
12.71
12.66
15.68
18.54
20.11
29
Healthcheck verslag David Meijer
20mm
14.05
14.08
16.95
19.78
21.44
22mm
15.28
15.36
18.10
20.92
22.64
24mm
16.40
16.57
19.16
21.95
23.74
26mm
17.44
17.67
20.14
22.91
24.76
28mm
18.40
18.69
21.05
23.80
25.71
30mm
19.30
19.64
21.90
24.64
26.59
32mm
20.15
20.54
22.70
25.42
27.42
34mm
20.95
21.39
23.45
26.16
28.21
36mm
21.71
22.19
24.16
26.85
28.95
38mm
22.42
22.95
24.84
27.51
29.65
40mm
23.10
23.67
25.48
28.14
30.32
42mm
23.76
24.36
26.09
28.74
30.96
44mm
24.38
25.02
26.68
29.32
31.57
46mm
24.97
25.65
27.24
29.87
32.15
48mm
25.54
26.26
27.78
30.39
32.71
50mm
26.09
26.84
28.30
30.90
33.25
52mm
26.62
27.40
28.79
31.39
33.77
54mm
27.13
27.94
29.27
31.86
34.27
56mm
27.63
28. 7
29.74
32.31
34.75
58mm
28.10
28.97
30.19
32.75
35.22
60mm
28.57
29.46
30.62
33.17
35.67
62mm
29.01
29.94
31.04
33.58
36.11
64mm
29.45
30.40
31.45
33.98
36.53
66mm
29.87
30.84
31.84
34.37
36.95
30
Healthcheck verslag David Meijer
68mm
30.28
31.28
32.23
34.75
37.35
70mm
30.67
31.70
32.60
35.11
37.74
72mm
31.06
32.11
32.97
35.47
38.12
74mm
31.44
32.51
33.32
35.82
38.49
76mm
31.81
32.91
33.67
36.15
38.85
78mm
32.17
33.29
34.00
36.48
39.20
80mm
32.52
33.66
34.33
36.81
39.54
Waarde vetpercentage per leeftijdscategorie
Vrouwen
Leeftijd
Te laag
Normaal
Te hoog
Veel te hoog
18-29
<20%
20%-29%
29%-36%
>36%
30-39
<22%
22%-31%
31%-38%
>38%
40-49
<24%
24%-33%
33%-40%
>40%
50-59
<26%
26%-35%
35%-42%
>42%
60-70
<28%
28%-37%
37%-44%
>44%
Mannen
18-29
<8%
8%-18%
18%-24%
>24%
30-39
<11%
11%-20%
20%-26%
>26%
40-49
<13%
13%-22%
22%-27%
>27%
50-59
<15%
15%-24%
24%-30%
>30%
60-70
<17%
17%-26%
26%-34%
>34%
31
Healthcheck verslag David Meijer
8.4 Protocol bloeddrukmeting
Welke stappen moet je systematisch doorlopen om het juiste resultaat te verkrijgen?
1. Lees altijd de gebruiksaanwijzing door!
2. Laat de patiënt plaatsnemen en eventueel 5 minuten tot rust komen. Creëer een ontspannen
situatie en zorg ervoor dat de patiënt comfortabel zit (benen niet over elkaar geslagen, geen
vuist maken).
3. De onderarm en de handrug liggen ontspannen op de tafel; het midden van de manchet moet
zich ter hoogte van het midden van het borstbeen bevinden
4. De patiënt ontdoet de bovenarm van dikke kleding: er mogen geen knellende kledingstukken
aanwezig zijn
5. Breng het lege manchet van de bloeddrukmeter rond de bovenarm aan. Als de luchtkamer van
het manchet de arm niet volledig omsluit, kies dan voor een groter formaat (large, voor armen
van 32-42 cm)
a. Hoe hierbij rekening met klachten aan de arm.
6. Laat de arm van de patiënt ontspannen rusten, bijvoorbeeld op het bureau
7. Zet de bloeddrukmeter aan, deel dit mede aan de patiënt
a. De manchet blaast zichzelf op, dit kan pijnlijk zijn, maar de patiënt moet rustig blijven
zitten
b. Als de manchet volledig is opgeblazen, loopt deze langzaam leeg.
8. De patiënt moet rustig blijven zitten en mag niet praten etc. anders is de meting niet correct
9. Wanneer de meter aangeeft dat de meting is afgelopen, registreer je de gegevens
10. Je controleert of de manchet leeg is en verwijdert deze van de arm
De waarde van de bloeddruk wordt weergegeven in millimeters kwik, afgekort mmHg2. Er worden
altijd twee waarden gemeten:
o
Voor mensen vanaf 60 jaar mag de bovendruk wat hoger zijn.
o
bovendruk (systolische bloeddruk): de druk van het bloed op de vaten als het hart
samentrekt om het bloed door de vaten heen te pompen.
o
onderdruk (diastolische bloeddruk): de druk in de bloedvaten op het moment dat het
hart zich ontspant (de rustdruk).
32
Healthcheck verslag David Meijer



- Wat is bloeddruk?
Bloeddruk is de druk die op de slagaders komt te staan, als het bloed rondgepompt wordt.
Het hart pompt het bloed met kracht de slagaders in. Daardoor drukt het bloed tegen de
wanden van deze bloedvaten.
Als het hart samenknijpt is de druk het hoogst. Dit heet de bovendruk. Als het hart zich
ontspant, is de bloeddruk het laagst. Dit heet de onderdruk. De bovendruk geeft de beste
schatting van het risico op hart- en vaatziekten.
- Wat betekenen de cijfers in een bloeddruk?
Het resultaat van een bloeddrukmeting wordt uitgedrukt in twee verschillende cijfers. Het
eerste en meteen ook het hoogste cijfer wordt de systolische druk genoemd en geeft de druk
weer die het hart produceert wanneer het klopt. Het tweede cijfer is het laagste cijfer wordt
de diastolische druk genoemd. De diastolische druk geeft de druk op het bloed weer
wanneer het hart in rust is en dus niet klopt
De systolische druk of bovendruk is de maximale druk die wordt opgebouwd in de aorta of
hoofdlichaamsslagader bij het samentrekken van de linker hartkamer.
De diastolische druk of onderdruk is het minimum van de druk die optreedt tussen twee
samentrekkingen van het hart in, als de linker hartkamer zich weer met bloed vult.
- Wat betekent de waarde van de cijfers in een bloeddruk?
In de eerste kolom wordt de systolische druk weergegeven (druk bij kloppen van het hart), in de
tweede kolom de diastolische druk (druk bij hart in rust) en in de derde kolom de uitleg aangaande
de betreffende waardes.
Systolische druk
Diastolische druk
Betekenis
Meer dan 90 mm Hg
[B]Veel te hoge bloeddruk met als oorzaak onder
andere diabetes, nierziektes en alcoholmisbruik.
Als gevolg verschillende hart- en vaatziekten.
Minder dan 90 Hg
Een normale bloeddruk, deze kan tijdens zware
inspanningen echter tijdelijk verhogen zonder
gevolgen.
Minder dan 80 Hg
Een perfecte bloeddruk zonder meer, deze kan
tijdens zware inspanningen echter tijdelijk
verhogen zonder gevolgen.
Ongeveer 90 Hg
Ongeveer 60 Hg
Hoewel het persoonsgebonden is kan men in de
meeste gevallen spreken van een te lage
bloeddruk. Het is echter niet gevaarlijk voor de
gezondheid maar dient wel verholpen te worden
door bijvoorbeeld meer zout te eten.
Minder dan 90 Hg
Minder dan 60 Hg
Levensbedreigend lage bloeddruk. Oorzaken zijn
infecties, bloedverlies en een zware shock.
Meer dan 140 Hg
Minder dan 140 Hg
Minder dan 120 Hg
33
Healthcheck verslag David Meijer
- Wanneer is de bloeddruk te hoog?
Een bloeddruk rond de 120/80 mmHg is normaal.
De bloeddrukmeting is een momentopname. De bloeddruk is te hoog als deze na meerdere keren
meten op verschillende tijdstippen boven de 140/90 mm Hg uitkomt.
Dat wil zeggen:
- uw bovendruk is gemiddeld hoger dan 140 mmHg en/of
- uw onderdruk is gemiddeld hoger dan 90 mmHg
Thuis is uw bloeddruk over het algemeen iets lager dan in de spreekkamer bij de arts. Voor een
thuismeting geldt daarom dat deze gemiddeld op 135/90 mmHg moet uitkomen.
- Dagelijkse schommelingen
De bloeddruk schommelt gedurende de dag.
In de ochtend en avond is de waarde vaak wat lager dan 's middags. Ook stijgt de bloeddruk als u
beweegt of praat of uw stemming verandert. Bent u angstig, boos of aangeslagen? Dan stijgt uw
bloeddruk. Het is daarom goed dat de bloeddruk op verschillende tijdstippen en onder verschillende
omstandigheden gemeten wordt
- Risicofactoren
Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Andere risicofactoren zijn:
- roken
- hoog cholesterol
- diabetes (suikerziekte)
- overgewicht
- langdurige stress
- erfelijkheid
Wanneer is de bloeddruk te laag?
Dat is per persoon verschillend. De richtlijnen geven geen waarden voor een lage bloeddruk.
Als de bloeddruk te laag is, krijgen niet alle delen van het lichaam voldoende bloed aangevoerd. Niet
iedereen heeft daar evenveel last van. Daarom stelt een arts de diagnose lage bloeddruk meestal pas
als u klachten heeft. De meest voorkomende klachten zijn duizeligheid of flauwvallen. Dit komt
omdat de hersenen door de lage druk te weinig zuurstof krijgen. Bij onvoldoende bloedtoevoer naar
de hartspier ontstaat er kortademigheid of pijn op de borst.
Er zijn verschillende oorzaken van lage bloeddruk. Soms is de bloeddruk tijdelijk te laag,
bijvoorbeeld bij het opstaan uit bed of uit een stoel. Dit gaat binnen een paar minuten over. Deze
vorm komt vooral voor bij oudere mensen en noemt men orthostatische hypotensie. De bloeddruk
kan ook tijdelijk te laag zijn door ziekte, zoals bacteriële infecties, koorts of een te langzaam
werkende schildklier.
De bloeddruk kan verder plotseling dalen bij hevig bloedverlies of bij een bloedvergiftiging (shock).
Dan is intensieve medische en verpleegkundige behandeling vereist.
Met een lage bloeddruk valt over het algemeen goed te leven. Raadpleeg uw arts als u vaak flauw
valt of duizelig bent. Hij kan proberen de oorzaak te achterhalen en indien nodig te behandelen.
Hogere bloeddruk bij ouder worden
Als u ouder wordt, stijgt de bloeddruk. De wanden van de slagaders worden wat minder soepel,
waardoor het bloed iets minder makkelijk door de bloedvaten stroomt.
34
Healthcheck verslag David Meijer
De waarde van voor hoge bloeddruk van 140/90 mmHg geldt voor volwassenen tot 80 jaar. Voor 80plussers is de streefwaarde van de bloeddruk 150-160 mmHg.
8.5 Protocol glucosemeting
Voordat de test wordt afgenomen dient eerst dit protocol te zijn doorgenomen.
Doel van de test: de glucose waarde in het bloed meten met behulp van een prikpen
Benodigdheden: 1 prikpen, 1 teststrookje (per individu), meerdere steriele naalden, 1-2 stoelen,
bedbank meter, steriele doekjes eventueel pleisters. Per test persoon 1 druppel capillair bloed.
Steriele handschoenen, bakje met warm water, flesje met pure alcohol.
Inrichting meet station:
stoel neerzetten voor test persoon, zorgen dat apparatuur in handbereik ligt.
Instructies:
Voor de test:
Testpersoon laten zitten (eventueel gerust
stellen)
Hand van testpersoon in bakje met warm water
(5-10 minuten)
Handschoenen aan
Nieuwe naald in prikpen
Hand afnemen met alcohol
Tijdens de test
Hand met handpalm naar boven laten wijzen
Vervolgens prikpen op bovenste topje van de
wijsvinger zetten en knop indrukken
Bloed op preparaat aanbrengen door met vinger op
teststrookje te drukken
Preparaat in de meter voor resultaat.
* Bij weinig of geen bloed na prikken, met lichte
druk in de vinger knijpen en wrijven. Helpt dit niet,
prikken in andere vinger
Toestel vast aanzetten
Werking apparatuur:
Het behulp van een biosensor kan de bloedsuikerspiegel in het bloed gemeten worden
het teststrookje bevat chemicaliën die een reactie met de glucose aangaan (glucose reageert met een
enzym bijv. glucose-oxidase)
de meter geeft bij deze reactie een klein elektrisch stroompje vrij dat dan gemeten kan worden
na enkele seconden verschijnt de uitslag
Na de test:
Test persoon inlichten en adviseren over de gemeten resultaten.
Normaalwaarden:
nuchter geprikt:
niet nuchter geprikt (2 uur na een maaltijd):
tussen 4,4 t/m 6,7 mmol/l (90 – 120 mg/dl)
onder 7,8 mmol/l (140 mg/dl)
boven de 6,9 mmol/l: diabetes
boven de 11 mmol/l: diabetes
35
Healthcheck verslag David Meijer
8.6 Protocol Peakflow
Stappen:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Je kunt 1 kartonnetje gebruiken voor 2 personen (hij kan omgedraaid worden)!
Vul je longen met lucht d.m.v. inademing!
Ga rechtop staan, in een trotse houding!
Wacht op de GO op het scherm van de peak flow meter!
Blaas zo hard en lang mogelijk uit (zo explosief mogelijk)!
Blaas 3 keer, de hoogste waarde telt!
Noteer beide waardes (FAV en PAF)!
Gebruikte kartonnetjes kunnen weggegooid worden in het prullenbak
Normale peak flow waarden bij gezonde mensen per geslacht, leeftijd en lengte:
36
Healthcheck verslag David Meijer
8.7 Protocol UKK wandeltest (2000 meter)
Achtergrondinformatie
Het Urho Kaleva Kekkonen instituut (UKK) in Tampere Finland heeft een test ontworpen om de
cardiovasculaire(hart, longen en bloedsomloop) fitheid te meten, de UKK 2-km wandeltest, welke
gebaseerd is op de wetenschappelijke onderzoeken van Dr. Raija Laukkanen. Cardiovasculaire fitheid, (het aerobe
uithoudingsvermogen) is een van de componenten van fitheid die gerelateerd is aan de gezondheid
en is daarbij een van de belangrijkste parameters.
De UKK 2-km wandeltest werd specifiek ontwikkeld om de cardiovasculaire
fitheid te schatten door zijn gouden standaard: het maximale aerobe uithoudingsvermogen, (VO2
max) te voorspellen. In de meest recente
studies is ook gebleken dat de test ook het functionele vermogen van de
aan de gezondheid gerelateerde fitheid reflecteert. De uitslag van de test
heeft raakvlakken met coördinatie, kracht en lenigheid. Daarom is de UKK
2-km wandeltest zeer geschikt om een schatting te maken van de met de gezondheid
samenhangende fitheid.
De UKK- 2km wandeltest is geschikt voor:
20-65 jarige mannen en vrouwen die geen ziekte of gebreken hebben die
een stevige wandeling in de weg staat of voor hen die geen medicatie
gebruiken die de hartslag beïnvloedt.
De UKK 2-km wandeltest is niet geschikt voor:
- Hen die topfit zijn en minimaal 2 x per week intensief trainen
- Zij die medicijnen gebruiken die de hartslag beïnvloeden.
- Voor die personen welke jonger zijn dan 20 of ouder dan 65 jaar.
Uitvoering Test
De testpersoon wordt gevraagd om 2000 meter af te leggen met als opdracht: Wandel zo snel als
mogelijk in een gelijkmatig wandeltempo zonder dat u uw gezondheid in gevaar brengt. Na afloop
van de test wordt de wandeltijd genoteerd en de hartslag gemeten. Dit te samen met de gegevens
over lengte, gewicht, leeftijd en geslacht wordt verwerkt middels een wiskundige formule, waarna de
VO2 max.ml.kg-1 voorspeld wordt. Om het eenvoudig inzichtelijk te maken, wordt deze waarde
vertaald in een getal, de fitness index.
Deze fitness index is verdeeld in 5 groepen:
<70 Aanzienlijk minder dan gemiddeld.
70-90 Iets minder dan gemiddeld.
90-110 Gemiddeld.
110-130 Iets beter dan gemiddeld.
>130 Aanzienlijk beter dan gemiddeld
37
Healthcheck verslag David Meijer
8.8 Protocol Åstrandtest
Submaximale aërobe inspanningstests ter bepaling van de VO 2max
Algemene opmerkingen:
Het gaat hier om een submaximale inspanningstest!
Het afwijkingspercentage (validiteit) is +/- 10-15% t.o.v. de VO2 max. gemeten d.m.v. een maximale
inspanningstest (Takken, 2004).
Let op
Zorg bij de Hf registratie dat de coach geen Hf-borstband draagt.
Voorkom interferentie met een cliënt naast je die ook een Hf-borstband draagt.
De Åstrand test
Het uitvoeren van deze methode om de VO2max te bepalen gaat als volgt. De proefpersoon moet
fietsen op een fietsergometer (Bike Excite of Recline Bike Excite), waarvan het vermogen (de
workload) instelbaar is in watts. Na een warming-up van ongeveer 3-6 minuten, waarbij wordt
gefietst op een laag vermogen, wordt het vermogen op de fiets zodanig ingesteld dat de
hartfrequentie (Hf = pulserate) van de proefpersoon tussen de 125 en 170 slagen/minuut uitkomt. In
dit interval is – bij een 20-30 jarige (Hfmax ~ 200 s/m) - de relatie tussen de Hf en de VO2 (vrijwel)
lineair, zodat hier de meest betrouwbare uitkomsten ontstaan1.
Gedurende precies 6 minuten moet de proefpersoon op het ingestelde vermogen blijven fietsen met
een constante trapfrequentie van 70-80 omwentelingen per minuut (iets hoger mag mits constant),
waarbij de gemiddelde Hf van de laatste ½e minuut moet worden bepaald. Richtlijnen voor het
testwattage zijn:
Programma:
Testwattage
mannen
vrouwen
Zeer ongetraind
75 - 100 watt
50 - 75 watt
Ongetraind
100 - 125 watt
75 - 100 watt
Getraind
150 - 175 watt
125 - 150 watt
Goed getraind
200 - 250 watt
175 - 200 watt
Zeer goed getraind
250 – 300 watt
200 - 250 watt
Custom of Manueel  totale tijd  bv. 9 of 12 minuten
 invoeren: leeftijd + gewicht
 dan: wattage invoeren (wattagew-up: circa 50-100 watt of lager dan testwattage)
 duur warming-up: bv. 3 of 6 minuten
 duur Åstrandtest: 6 minuten: fietsen op het ingestelde testwattage
1
Neem voor oudere cliënten met een lagere Hfmax, waarden die iets lager liggen.
38
Healthcheck verslag David Meijer
Testwattage:
50w, 75w, 100w, 125w, 150w, 175w, 200w, 225w, of 250w.
Duur:
totaal 9 - 12 minuten (3 - 6 minuten w.up + 6 minuten test)
Target Hf:
20-30 jarige: ~ tussen 125 en 170 s/m
30-40 jarige: ~ tussen 120 en 150 s/m
40-60 jarige: ~ tussen 110 en 140 s/m
Noteer:
noteer dit (wattage en hartfrequentie)
Lees af:
lees de uitslag in de tabel maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)
Pas daarna eerst de correctiefactor toe voor leeftijd en Hfmax
Een nadeel van deze methode, het vergelijken van de Hftest met het gefietste vermogen (wattage) is
dat mensen die een verschillende Hfmax hebben, tijdens een bepaalde inspanning op dezelfde
VO2max zouden uitkomen, omdat alleen de waarde van de Hf wordt gebruikt. Je kunt je wellicht
voorstellen dat fietsen met een Hftest van bv. 140 s/m voor iemand met een Hfmax van 200 s/m minder
belastend is dan voor iemand met een Hfmax van 170 s/m, omdat deze laatste al dichter tegen zijn
maximum aan zit. Daarom heeft Åstrand (1960) een correctietabel (Tabel 1) ontwikkeld, waardoor de
VO2max ge-corrigeerd kan worden voor de Hfmax.
Dit kan door:
-
of de geschatte Hfmax (220 - leeftijd) te gebruiken – kolom leeftijd
-
of door de werkelijke Hfmax te gebruiken (als deze tijdens maximale inspanning gemeten is).
Leeftijd
Factor
Hfmax
Factor
15
25
1,10
1,00
210
200
1,12
1,00
35
0,87
190
0,93
40
0,83
180
0,83
45
0,78
170
0,75
50
0,75
160
0,69
55
0,71
150
0,64
60
0,68
65
0,65
De gevonden zuurstofopname moet daarom vermenigvuldigd
worden met de correctiefactor (x factor).
Daarna omrekenen: van absolute VO2max (in liters O2/min)
naar relatieve VO2max (in milliliters O2/kg.min). Dit doe je door
de gevonden waarde met 1000 te vermenigvuldigen en te
delen door het lichaamsgewicht (x 1000 / kg gewicht).
Vergelijken met de norm (leeftijdscategorie)
Bv.
Testpersoon = vrouw 40 jaar, 75 kg, matig/redelijk getraind.
Testwattage fiets = 125 watt  Hf na 6 minuten = 150 s/m
Haar absolute zuurstofopname (aflezen uit tabel): 3 liter liters O2/min
Correctiefactor (40 jaar) = 0,83  3 x 0,83 = 2,49 liter O2/min
haar maximale absolute zuurstofopname (na correctie op lftd.) = 2,49 liters O2/min
39
Healthcheck verslag David Meijer
Omrekenen van absolute naar relatieve zuurstofopname: x 1000, gedeeld door het lichaamsgewicht:
Hier: (2,49 x 1000) : 75kg = 33,2 ml O2/kg.min
Vergelijk de gevonden waarde met de normwaarden
 dit valt binnen de norm gemiddeld voor een vrouw van 40 jaar
Invulformulier Åstrandtest
VO2 max absoluut
VO2 max relatief
in liters O2 / minuut
in ml O2 / kg . minuut
Afgelezen tabel:
O2/min.
VO2max student 1:
L
Correctiefactor =
x …………..
Na correctiefactor:
O2/min
Åstrandtest
Absolute waarde x 1000 : lich. gewicht
ml O2/kg.min
L
zeer
zeer
t.o.v. de leeftijdsnorm
slecht
redelijk
gemiddeld
goed
slecht
Afgelezen tabel:
L O2/min.
VO2max student 2
uitstekend
goed
Correctiefactor =
Absolute waarde x 1000 : lich. gewicht
x …………..
ml O2/kg.min
Is a correctiefactor:
L O2/min
zeer
zeer
t.o.v. de leeftijdsnorm
slecht
redelijk
gemiddeld
slecht
goed
uitstekend
goed
Tabel resultaten Åstrandtest
Mannen
maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)
Hf
50w
75w
100w
125w
150w
175w
200w
225w
250w
Hf
120
2.2
2.9
3,5
4,2
4,8
120
121
2.2
2.8
3,4
4,1
4,7
121
122
2.2
2.8
3,4
4,0
4,8
122
123
2.1
2.8
3,4
4,0
4,6
123
124
2.1
2.7
3,3
3,9
4,5
5,3
6,0
124
125
2.0
2.6
3,2
3,8
4,4
5,2
5,9
125
40
Healthcheck verslag David Meijer
126
2.0
2.6
3,2
3,8
4,4
5,1
5,8
126
127
2.0
2.6
3,1
3,7
4,3
5,0
5,7
127
128
2.0
2.6
3,1
3,7
4,2
4,9
5,6
128
129
1.9
2.5
3,0
3,6
4,2
4,9
5,6
129
130
1.9
2.5
3,0
3,6
4,1
4,8
5,5
130
131
1.9
2.4
2,9
3,5
4,0
4,7
5,4
131
132
1.8
2.4
2,9
3,5
4,0
4,7
5,3
132
133
1.8
2.3
2,8
3,5
3,9
4,6
5,3
133
134
1.8
2.3
2,8
3,4
3,9
4,6
5,2
134
135
1.7
2.3
2,8
3,4
3,8
4,5
5,1
135
136
1.7
2.2
2.7
3,3
3,8
4,4
5,0
136
137
1.7
2.2
2.7
3,3
3,7
4,4
5,0
137
138
1.7
2.2
2.7
3,2
3,7
4,3
4,9
138
139
1.7
2.1
2.6
3,2
3,6
4,2
4,8
139
140
1.7
2.1
2.6
3,1
3,6
4,2
4,8
5,4
6,0
140
141
2.6
3,1
3,5
4,1
4,7
5,3
5,9
141
142
2.5
3,1
3,5
4,1
4,6
5,2
5,8
142
143
2.5
3,0
3,4
4,0
4,6
5,2
5,7
143
144
2.5
3,0
3,4
4,0
4,5
5,1
5,7
144
145
2.4
3,0
3,4
4,0
4,5
5,1
5,6
145
146
2.4
2,9
3,3
3,9
4,4
5,0
5,6
146
147
2.4
2,9
3,3
3,9
4,4
5,0
5,5
147
148
2.4
2,9
3,2
3,8
4,3
4,9
5,4
148
149
2.3
2,8
3,2
3,8
4,3
4,9
5,4
149
150
2.3
2,8
3,2
3,7
4,2
4,8
5,3
150
151
2.3
2,8
3,1
3,7
4,2
4,7
5,2
151
152
2.3
2,7
3,1
3,6
4,1
4,7
5,2
152
153
2.2
2,7
3,0
3,6
4,1
4,6
5,1
153
154
2.2
2,6
3,0
3,5
4,0
4,6
5,1
154
155
2.2
2,6
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
155
41
Healthcheck verslag David Meijer
156
2.2
2,6
2,9
3,5
4,0
4,5
5,0
156
157
2,1
2,5
2,9
3,4
3,9
4,4
4,9
157
158
2,1
2,5
2,9
3,4
3,9
4,4
4,9
158
159
2,1
2,5
2,8
3,3
3,8
4,3
4,8
159
160
2,1
2,5
2,8
3,3
3,8
4,3
4,8
160
161
2,0
2,4
2,8
3,3
3,7
4,2
4,7
161
162
2,0
2,4
2,8
3,3
3,7
4,2
4,6
162
163
2,0
2,4
2,8
3,3
3,7
4,2
4,6
163
164
2,0
2,4
2,7
3,2
3,6
4,1
4,5
164
165
2,0
2,4
2,7
3,2
3,6
4,1
4,5
165
166
1,9
2,3
2,7
3,2
3,6
4,1
4,5
166
167
1,9
2,3
2,6
3,1
3,5
4,0
4,5
167
168
1,9
2,3
2,6
3,1
3,5
4,0
4,4
168
169
1,9
2,3
2,6
3,1
3,5
3,9
4,3
169
170
1,8
2,2
2,6
3,0
3,4
3,9
4,3
170
250w
Hf
Vrouwen
maximale zuurstofopname (in liters O2 / minuut)
Hf
50w
75w
100w
125w
150w
175w
200w
225w
120
2.6
3.4
4.1
4.8
120
121
2.5
3.3
4.0
4.8
121
122
2.5
3.2
3.9
4.7
122
123
2.4
3.1
3.9
4.8
123
124
2.4
3.1
3.6
4.5
124
125
2.3
3.0
3.7
4.4
125
126
2.3
3.0
3.6
4.3
126
127
2.2
2.9
3.5
4.2
127
128
2.2
2.8
3.5
4.2
4.8
5.4
6.0
128
129
2.2
2.8
3.4
4.1
4.8
5.4
6.0
129
42
Healthcheck verslag David Meijer
130
2.1
2.7
3.4
4.0
4.7
5.3
5.9
130
131
2.1
2.7
3.4
4.0
4.6
5.3
5.9
131
132
2.0
2.7
3.3
3.9
4.5
5.2
5.8
132
133
2.0
2.6
3.2
3.8
4.4
5.1
5.7
133
134
2.0
2.6
3.2
3.8
4.4
5.0
5.6
134
135
2.0
2.6
3.1
3.7
4.3
4.9
5.5
135
136
1.9
2.5
3.1
3.6
4.2
4.8
5.4
136
137
1.9
2.5
3.0
3.5
4.2
4.8
5.4
137
138
1.8
2.4
3.0
3.5
4.1
4.7
5.3
138
139
1.8
2.4
2.9
3.5
4.0
4.6
5.2
139
140
1.8
2.4
2.8
3.4
4.0
4.6
5.2
140
141
1.8
2.3
2.8
3.4
3.9
4.5
5.1
141
142
1.7
2.3
2.8
3.3
3.9
4.5
5.1
142
143
1.7
2.2
2.7
3.3
3.8
4.4
5.0
143
144
1.7
2.2
2.7
3.2
3.8
4.4
5.0
144
145
1.6
2.2
2.7
3.2
3.7
4.3
4.9
145
146
1.6
2.2
2.6
3.2
3.7
4.2
4.8
146
147
1.6
2.1
2.6
3.1
3.6
4.1
4.7
147
148
1.6
2.1
2.6
3.1
3.6
4.1
4.6
148
149
2.1
2.6
3.0
3.5
4.0
4.5
149
150
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
150
151
2.0
2.5
3.0
3.4
3.9
4.4
151
152
2.0
2.5
2.9
3.4
3.9
4.4
152
153
2.0
2.4
2.9
3.3
3.8
4.3
153
154
2.0
2.4
2.8
3.3
3.8
4.3
154
155
1.9
2.4
2.8
3.2
3.7
4.2
155
156
1.9
2.3
2.8
3.2
3.7
4.2
156
157
1.9
2.3
2.7
3.2
3.6
4.1
157
158
1.8
2.3
2.7
3.1
3.5
4.0
158
159
1.8
2.2
2.7
3.1
3.5
3.9
159
43
Healthcheck verslag David Meijer
160
1.8
2.2
2.6
3.0
3.4
3.8
160
161
1.8
2.2
2.6
3.0
3.4
3.8
161
162
1.8
2.2
2.6
3.0
3.4
3.8
162
163
1.7
2.2
2.6
2.9
3.3
3.7
163
164
1.7
2.1
2.5
2.9
3.3
3.7
164
165
1.7
2.1
2.5
2.9
3.3
3.7
165
166
1.7
2.1
2.5
2.8
3.2
3.6
166
167
1.6
2.1
2.4
2.8
3.2
3.6
167
168
1.6
2.0
2.4
2.8
3.2
3.5
168
169
1.6
2.0
2.4
2.8
3.2
3.5
169
170
1.6
2.0
2.4
2.7
3.1
3.5
170
Normwaarden VO2 max (in ml/kg/min.)
Normwaarden VO2max voor mannen
Uitstekend
Leeftijd
Zeer slecht
Slecht
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
20 - 24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25 - 29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30 - 34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35 - 39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40 - 44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45 - 49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50 - 54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 47
55 - 59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60 >
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 41
Leeftijd
Zeer slecht
Slecht
Redelijk
Gemiddeld
Goed
Zeer goed
Uitstekend
20 - 24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25 - 29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30 - 34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35 - 39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40 - 44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45 - 49
< 21
21-23
24-21
28-31
32-35
36-38
> 38
Normwaarden VO2max voor vrouwen
44
Healthcheck verslag David Meijer
50 - 54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55 - 59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60 >
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
45

Download Report