Maart. 2014 nr.7 gr

Groep 6-7
Trainers Theo S/Theo B./Herman
Maart. 2014 nr.7
4 wekenschema
Mrt. 014
Omschrijving van de training
V-P 2-3
baan en weg
ma.3
weg
minutenloop 3/4/5/6/7/6/5/4/3 t. 10km. h.p. 2min.inlooptempo
afsl. met 5/100m.ontspannen snel tussendoor 100m. dribb. Herman
wo. 5
baan
Specifieke training zie volgende pagina
City/Pier/City loop
zo. 9
ma.10
wo.12
Theo S.
Theo B.
baan
-------------------------uitlooptraining i.v.m. gelopen C.P.C. met wat lichte versnellingen.
Na de training gezellig napraten boven in de kantine.
weg
dl.wissel 4x(10min.t.10km. en 5min.t. 80%/10km.)
afsl. op de baan 3/100m. op souplesse
za. 15
60 min. allerlei voor jezelf ! of morgen.!!
-----------------------------
1 van de 4 loop Sparta Zuiderpark laatste 10km.
Zo. 16
ma.17
weg
uitlooptraining na gisteren 45 min. rustig met wat lichte versnellingen
wo.19
baan
intv.13/400 met aflopende pauze’s t. vlg. lijst kl.k.
afsl. met 3/100m. ontspannen snel op souplesse.
za.22
zie ook:5 mrt.
i.p.v. lopen wordt het fietsen vanaf het clubgebouw.
Route wordt vastgesteld door Herman 60 a 80km.?
Aanvang 10.00 uur boven afsluiten met broodjes en koffie
Zoveel mogelijk allemaal meedoen op wat voor een fiets dan ook.
--------------------------------
ma.24
baan
Specifieke training vlg. aparte bijlage
wo.26
weg
Ronde’s Westvliet allemaal meedoen graag i.v.m. eindklassement
za. 29
Meyendel
ma.31
weg
allerlei 60 min.
--------------------------------------intv. dl. 10x(3min.—2min.) t.85% en 100%
afsl. op de baan 5/100m.ontsp. snel op souplesse.
Aansluitend Clubavond
“Hou de boel heel” trainer coach Theo Sijbrandij
Tel:0653230116
e-mailadres: [email protected]
Specifieke training gr.6 en 7 : Looptechniek en Build Up 2 serie’s
d.d. 5 Februari 2014
trainer Theo Bos
Looptechniek 1x
20m. tripling
20m.skipping
20m hielaanslag
alles 3x steeds terug dribbelen.
40m. lange huppels
40m. loopsprongen.
alles 3x steeds terug dribbelen.
40m. kleine pasjes loop
40m. binnen banden met frequentie en hoge knie ( op weerstand.)
400m. herstel tempo.
Build Up 2x
Eerst loop je een 200m.voluit in bv. 36 sec./ 200m = 18sec./100m.
h.p. 400m. dribb.
1e loop 500m. in 18 sec.+ 5 sec. = 23 sec/100m.=
h.p. 400m. dribb.
115 sec/500m.
2e loop 400m. in 18 sec.+ 4 sec. = 22 sec./100m.=
h.p. 300m. dribb.
88 sec./400m.
3e loop 300m. in 18 sec.+ 3 sec. = 21 sec./100m.=
h.p. 200m. dribb.
63 sec./300m.
4e loop 200m. in 18 sec.+ 2 sec = 20 sec./100m.=
h.p. 100m. dribb.
40 sec./200m.
5e loop 100m. in 18 sec.+ 1 sec. = 19 sec./100m=
h.p.400m. dribb.
19 sec./100m.
Dit totaal is een serie.
volgende serie e.v.t. andersom in overleg
na de 2e serie 400m. h.p. dribb. en afsluiten met 1000m. hard.
rustig uitlopen beetje rekken en strekken en douchen
Theo Sijbrandij trainer coach Sparta Voorburg

Download Report