De start vanuit een technisch en fysiologisch perspec4ef KNSB Verenigingsdag 04-‐10-‐2014 Wie ben ik Jurre Trouw Trainer/coach Team Corendon Fysiotherapeut KNSB opleider Waarvoor heb je ingeschreven? •  Voor-‐ en nadelen van de verschillende starthoudingen vanuit een technisch en fysiologisch perspec4ef •  Bij welke sporter past welke starthouding •  Houding van heupen, hoe diep in te zakken •  Driepunts start Mijn doel HandvaPen om “onderbouwde” keuzes te maken welke starthouding geschikt is voor jouw pupil. Stelling Nederlandse trainers leren de schaatsers stabiele en eﬃciënte manieren van starten aan! Rijder: Ik ben zo blij als ik 50 meter onderweg ben, dan kan ik eindelijk gaan schaatsen. Wat is de ideale starthouding? Inhoud •  Anatomie •  Visus •  Uitganghouding –  Conven4oneel –  Drie punt •  •  •  •  Posi4e van de benen Armzwaai Vragen Conclusie Basisvoorwaarden •  Anatomie –  Ossaal –  Musculair •  Biomechanica •  Visus Anatomie Exorota4e •  Art. Coxae –  300-‐400 in buiklig –  400-‐500 4jdens ﬂexie Bron: Kapandji en Prometheus Anatomie Art. Genus 300-‐400 in 900 Bron: Kapandji en Prometheus Anatomie OSG en BSG Bron: Kapandji en Prometheus Anatomie •  M. Psoas Major •  M. Gluteus med, achterste deel •  M. Piriformis Overig •  Binnenste heup spieren(o.a. Mm gemelli) •  M. Biceps Femoris Bron: Kapandji en Prometheus Wat moeten wij doen Trainen •  Spierkracht •  Tonus/Lenigheid Contrac4esnelheid vs Kracht Contrac4e snelheid Spierlengte/spierkracht Vermogen = Kracht (F) x snelheid (m/s) Visus Is er een verandering zichtbaar in de schaatshouding bij het kijken naar punten op verschillende afstanden? 1 meter 30 meter 100 meter Wervelkolom •  •  •  •  CWK TWK LWK Sacrum-‐Ilium Waar kijk ik naar? Uitgangshouding Plaatsing van de voeten Rich4ng van de heup Driepunt start Welk been? Voorste been Wat of waar is eerste afzet moment? •  Dominant been, voor of achter? •  Wat is meestal het dominante been? 100m ﬁnale OS London 2012 Links voor 6 man Startposi4e sprinters Onderzoek: 10m sprint 4jden, Well trained vs elite sprinters Zwaartepunt dichterbij de startlijn Kniehoeken Voorste been 110,70 vs 106,10 Achterste been 135,50 en 117,30 Posi4e schouders t.o.v. LZP 10,7cm vs 4,0cm Bron: Kinema4c and kine4c comparisons of elite and well-‐trained sprinters during sprint start, Slawinski e.a. 2010 Aanbevelingen Eﬃciën4e van start en groter accelera4e vermogen. •  Powertraining veel sets en hh submax gewicht 60-‐80% en max snelheid, STOPPEN: vermindering van snelheid •  Max weerstand maximaal, weinig hh en sets •  Snelheid (squat jumps bijv.) Lager dan 60% Transfer •  overload of overspeed Het lichaamszwaarte punt Waar zit dat De Paradoxale beweging Rich4ng eerste beweging Achteruit? Voorspanning Bron: Star4ng from standing; why step backwards, Kraan e.a. (2001) Armzwaai Voorwaarts of zijwaarts? Verandering gedurende de race? Armbeweging en sprongkracht Resultaten en conclusies: JFA 2,09 +-‐ 0,03m JRA 1,72 +-‐ 0,03m 21,2% verder bij JFA 29,4% Piekvermogen Bron: Role of arm mo4on in the standing long jump, Ashby e.a. 2002 Bewegingsrich4ng en sprongkracht Resultaten en conclusies: Armbeweging in de rich4ng van de sprong Grotere voorwaartse snelheid van LZP(CM) Meer vermogen van 3 gewrichten O.E. Heup vooral in FJF en BJB Pas op van ﬂexie naar extensie geer meeste vermogen Bron: Eﬀect of arm swing direc4on on forward and backward jump performance, Hara e.a. (2008) Conclusie •  Trainen voor fysieke voorwaarden •  Starthouding is individueel •  … •  Er is geen Perfec4e Vragen