Fitgids 2014 - Het ABC

Fitgids Alblasserdam
55+
“Blijf in beweging!”
Voorwoord
We horen het overal en stiekem weten we het allemaal. Bewegen is
gezond! Maar waarom is bewegen dan zo gezond? Wat kan ik
allemaal doen om in beweging te blijven? Waar kan ik terecht?
Om in beweging te blijven kunt u tal van dingen doen. Wandelen,
fietsen, zwemmen, badminton, tafeltennis, gymfit, sport & spel,
yoga, naar de sportschool en nog veel meer.
Waar en wanneer u al deze leuke activiteiten kunt doen, wie het
organiseren en wat de activiteiten kosten. Dat vindt u allemaal in de
Fitgids Alblasserdam!
Naast sportieve activiteiten tellen dagelijkse activiteiten ook mee
om aan uw dagelijkse portie van 30 minuten bewegen te komen.
Voorwaarde is wel dat deze activiteiten minimaal 10 minuten lang
duren. Hierbij moet u denken aan stoeien met de kleinkinderen,
grasmaaien, stofzuigen en andere huishoudelijke taken.
Ga er bewust mee om en kom aan uw dagelijks portie van 30
minuten bewegen!
Naast de opsomming in de fitgids van allerlei sportieve activiteiten
in Alblasserdam. Vindt u antwoord op de vraag waarom bewegen
(op oudere leeftijd) zo gezond is. En vindt u nuttige informatie over
evenwichtige gezonde voeding.
Veel plezier met lezen en doe er uw voordeel mee!
1
Inhoudsopgave
Voorwoord
1
Inhoudsopgave
2
Waarom is bewegen zo gezond
3
Voeding
4
Overzicht activiteiten
9
Sportieve activiteiten
12
Tot slot
35
2
Waarom is bewegen zo gezond?
Bewegen is eigenlijk op drie verschillende punten van belang voor
uw gezondheid:
1. De fysieke gesteldheid van het lichaam
2. De hersenen
3. De omgeving
Hieronder wordt per punt beschreven waarom bewegen zo
belangrijk is:
1. De fysieke gesteldheid van het lichaam:
Door voldoende te bewegen blijven uw spieren en
gewrichten sterker en soepeler. Daarnaast is zorgt
lichamelijke activiteit voor een betere bloedsomloop en
verkleind bewegen de kans op o.a. hart- & vaatziekten,
diabetes, ademhalingsproblemen en overgewicht.
2. De hersenen:
Wanneer we ouder worden, worden onze hersenen ook
ouder. Uiteindelijk kan dit zelfs leiden tot dementie. Kunnen
we daar iets aan doen?
Ja, dat kan! Hou je hersenen actief door te blijven sporten
en bewegen. Onderzoek toont aan dat de hersenen van
mensen die ook op latere leeftijd blijven sporten, veel beter
blijven functioneren dan de hersenen van mensen die op
latere leeftijd niet meer sporten!
3. De omgeving:
Tijdens het sporten en bewegen leert uw nieuwe mensen
kennen. Hierdoor blijft uw ook wanneer u ouder wordt
onder de mensen. (Samen) Bewegen voorkomt
eenzaamheid, stress en depressies. Met als positieve
resultaat dat u lekker in uw vel zit! Wat ten goede komt aan
uw gezondheid!
3
Voeding
De Schijf van Vijf
De Schijf van Vijf is een hulpmiddel
dat in een oogopslag laat zien hoe
je gezond kunt eten.
Je hebt met de Schijf van Vijf
oneindig veel mogelijkheden om
te variëren met eten en drinken.
Binnen de vijf vakken en de vijf
adviezen van de Schijf van Vijf heb
je de vrijheid om zelf te bepalen
wat je eet.
Elke dag uit elk vak
Het eten en drinken van gezonde producten levert de
voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam gezond te houden. Elk
product bevat verschillende voedingsstoffen in wisselende
hoeveelheden. Door gevarieerd te eten, is de kans het grootst dat je
voldoende van alle voedingsstoffen binnen krijgt. Eten uit alle
vakken van de Schijf van Vijf, is hierbij een goed uitgangspunt.
Vak 1:
Aardappelen, brood, rijst en pasta
Dit vak omvat brood, ontbijtgranen,
aardappelen, peulvruchten en graanproducten
zoals rijst, pasta en couscous. Deze producten
helpen je om onmisbare voedingsstoffen binnen
te krijgen, zoals koolhydraten, eiwitten, vezels,
B-vitamines, calcium en ijzer.
 Koolhydraten geven je lichaam energie
 Vezels zorgen voor een verzadigd ofwel
vol gevoel, helpen je op gewicht te blijven en zorgen voor
een goede stoelgang
4
Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende soorten producten met
vezel, zoals aardappelen, couscous, volkorenproducten (zoals
volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst) en peulvruchten.
Peulvruchten leveren binnen dit vak de meeste vezels. Kies binnen
de categorie brood bij voorkeur voor volkorenbrood en roggebrood.
Vak 2:
Groente en fruit
Dit vak omvat alle soorten groente en fruit:
vers, uit pot en blik, uit de diepvries of als
bewerkt product, zoals puree of smoothie. Het
eten van deze producten helpt je om
onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen,
zoals vitamine C, vitamine A, foliumzuur,
vezels en kalium.
 Door elke dag voldoende groente en fruit te eten, verklein je
het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van
kanker
 Groente en fruit helpen de bloeddruk te verbeteren
 Groente en fruit bevatten relatief weinig calorieën
 De vezels uit groente en fruit zorgen voor een voldaan
gevoel, helpen je op gewicht te blijven, en zorgen voor een
goede stoelgang
Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende soorten groenten en
fruit. Op die manier krijg je alle voedingsstoffen binnen die je
lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Groente en fruit uit blik, pot of diepvries zijn prima alternatieven
voor verse groente en fruit. Ze bevatten ongeveer evenveel
vitamines. Let wel op dat er geen suiker aan de producten is
toegevoegd.
5
Groente en fruit in sauzen, sappen en smoothies bevatten vaak wat
minder voedingsstoffen dan het onbewerkte product. Ze tellen
daarom samen maar voor maximaal de helft mee voor de
aanbevolen hoeveelheid groente en fruit, ook al gebruik je er meer
van.
Vak 3:
Zuivel, vlees, vis en vervangers
In dit vak horen vlees, vleeswaren, vis, melk,
melkproducten, kaas, ei en vleesvervangers.
Het eten van deze producten helpt je om
onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen,
zoals eiwitten, visvetzuren, ijzer, calcium en Bvitamines.
 Vlees en vleesvervangers leveren
onder meer eiwitten. Eiwitten zijn
nodig als bouwstof in de cellen en voor de aanmaak van
bijvoorbeeld spierweefsel in je lichaam
 Melk en melkproducten leveren naast eiwit ook veel calcium
en dat is belangrijk voor je botten
 Vlees bevat ijzer dat goed door het lichaam kan worden
opgenomen en daarmee helpt om bloedarmoede te
voorkomen
 Het eten van vis verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Eet daarom 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis
Varieer zo veel mogelijk tussen verschillende soorten vlees,
vleesvervangers, vis en ei. Op die manier krijg je alle voedingsstoffen
binnen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Vlees, vleeswaren, kaas, melk en melkproducten kunnen veel
verzadigd vet bevatten. Kies daarom bij vlees en zuivel wel voor de
magere varianten, omdat hier minder verzadigd vet in zit.
6
Eieren bevatten onder andere veel eiwit en vitamines. Maar in
eieren zit ook cholesterol. Zo’n 3 tot 4 eieren per week passen prima
in een gevarieerd eetpatroon.
Vak 4:
Halvarine, margarine en oliën
Dit vak bevat alle vetten en oliën die gebruikt worden
voor het besmeren van het brood en het bereiden van de
maaltijden. Hierbij kan je denken aan bakboter, halvarine
of wok olie. Het eten van deze producten helpt je om
onmisbare voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals
vitamine A, D, E en essentiële vetzuren. Dit zijn vetzuren
die je lichaam zelf niet aan kan maken.
 Vet geeft energie en is een belangrijke brandstof voor je
lichaam
 Verzadigd vet verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en
zijn niet goed voor je cholesterol
 Vitamine D is belangrijk voor je botten en het goed
functioneren van de cellen in je lichaam
 Vitamine A is belangrijk voor de aanmaak van je huid, een
goede werking van je ogen, voor de groei en voor de
weerstand
Kies producten met zo min mogelijk verzadigd vet. Dat zijn de zachte
soorten vet, zoals halvarine voor op brood, vloeibaar bak- en
braadvet uit een knijpfles en alle soorten olie.
Voor op brood heeft halvarine de voorkeur. Dit heeft een laag
vetgehalte en levert daardoor minder calorieën. Aan halvarine en
margarine wordt vitamine A en vitamine D toegevoegd. Smeer je
geen halvarine of margarine op brood, gebruik dan vloeibare
margarine uit een knijpfles. De vitamines worden ook hieraan
toegevoegd.
7
Gebruik voor het frituren vloeibaar frituurvet of olie in plaats van
hard frituurvet.
Bekijk de keuzetabel voor dit vak op de pagina Eet gevarieerd. Kies
het vaakst voor de voorkeur, soms voor de middenweg en af en toe
voor een uitzondering.
Vak 5:
Water
In dit vak horen water, thee, koffie, melk en vruchtendranken.
Water is nodig om de vochtbalans van het lichaam gezond te
houden.
 Je lichaam heeft elke dag vocht nodig om vochtverliezen
zoals via urine en zweet, aan te vullen
 Voldoende vocht is nodig voor het regelen van
de lichaamstemperatuur. Door zweten raakt je
lichaam overtollige warmte kwijt
 Vocht is nodig voor het transport van
voedingsstoffen in bloed en het afvoeren van
afvalstoffen met de urine
 Vocht helpt ook bij de opname van voedingsstoffen in de
darm
Alle dranken tellen mee bij de dagelijkse inname van vocht,
bijvoorbeeld water, koffie, thee, melkproducten, vruchtensappen en
frisdrank. De ene soort bevat wel meer calorieën dan de andere.
Kies het liefst water, thee en koffie zonder suiker of melk. Als je
frisdrank kiest, let dan op de hoeveelheid energie. Kies voor
drankjes onder 30 kcal per 100 ml. Vruchtensappen bevatten vaak
meer calorieën per 100 ml. Beperk het aantal sapjes daarom tot 1
glas per dag. Wees matig met alcoholische dranken. Voor vrouwen
geldt maximaal 1 glas en voor mannen maximaal 2 glazen per dag.
8
Activiteiten overzicht
Maandag
Activiteit
Organisatie
Tennis (vrij spelen)
ATV
Fitness
Club You
Spinning
Club You
Pilates
Club You
Fitness
Dok11
Wandelgroep
De Doorlopers
Dames 55+
KDO
Gymfit
KDO
Sport & Spel
KDO
Meer bewegen voor ouderen
Pieter de Hoochplaats
Recreanten Volleybal (okt-mrt) Smash’66
Trimzwemmen
Reddingsbrigade Albl.
Banenzwemmen
Zwembad De Blokweer
Bladzijde
13
14
14
14
16
17
20
20
20
24
26
31
33
Dinsdag
Activiteit
Organisatie
Sportief Wandelen
AAA-Atletiek
Tennis (vrij spelen)
ATV
Fitness
Club You
Spinning
Club You
Fitness
Dok11
Jeu de Boules
Aart Stout
Mix 55+
KDO
Sport & Spel
KDO
Sportief+
KDO
Gymfit (low & high impact)
KDO
Recreanten Volleybal (mrt-jul)
Smash’66
Country-line dansen
SWA
Volksdansen
SWA
Bladzijde
12
13
14
14
16
19
20
20
20
20
26
26
26
9
Yoga
Ontspanningsgroep
Tafeltennis
Aquatraining (High)
Banenzwemmen
Activiteit
Tennis (vrij spelen)
Spinning
Fitness
Fitness
Wandelgroep
Zumba
Bodyshape
Stijldansen
Banenzwemmen
SWA
SWA
TTVA
Zwembad De Blokweer
Zwembad De Blokweer
26
26
31
33
33
Woensdag
Organisatie
ATV
Club You
Club You
Dok11
De Doorlopers
KDO
KDO
SWA
Zwembad De Blokweer
Bladzijde
13
14
14
16
17
20
20
26
33
Donderdag
Organisatie
ATV
Club You
Club You
Dok11
KDO
SWA (Maasplein)
SWA (Het Anker)
SWA
SWA
TTVA
Zwembad De Blokweer
Bladzijde
13
14
14
16
20
26
26
26
26
31
33
Activiteit
Tennis (vrij spelen)
Fitness
Spinning
Fitness
Aerobics
Meer bewegen voor ouderen
Meer bewegen voor ouderen
Sportief 50+
Fietsclub Alblasserdam
Tafeltennis
Banenzwemmen
10
Activiteit
Tennis (vrij spelen)
Fitness
Spinning
Fitness
Wandelgroep
Zumba
Bodyshape
Yoga
Meer bewegen voor ouderen
Trimzwemmen
Medisch zwemmen
Therapeutisch zwemmen
Aquatraining (Low & Senior)
Banenzwemmen
Vrijdag
Organisatie
ATV
Club You
Club You
Dok11
De Doorlopers
KDO
KDO
Plezier in Yoga
SWA (Alblashof)
Wiekslag
Zwembad De Blokweer
Zwembad De Blokweer
Zwembad De Blokweer
Zwembad De Blokweer
Bladzijde
13
14
14
16
17
20
20
25
26
32
33
33
33
33
Activiteit
Sportief Wandelen
Tennis (vrij spelen)
Fitness
Power Yoga
Banenzwemmen
Zaterdag
Organisatie
AAA-Atletiek
ATV
Club You
Club You
Zwembad De Blokweer
Bladzijde
12
13
14
14
33
Activiteit
Tennis (vrij spelen)
Fitness
Spinning
Banenzwemmen
Zondag
Organisatie
ATV
Club You
Club You
Zwembad De Blokweer
Bladzijde
13
14
14
33
11
Sportieve activiteiten
Sportief wandelen
Voor iedereen die aan fitheid wil werken! Door
begeleiding en een verantwoorde
trainingsopbouw biedt Sportief Wandelen meer dan het gewone
wandelen. Sportief Wandelen is geschikt voor jong en oud, voor
personen die inactief zijn, maar ook voor fitte personen en voor
mensen die herstellend zijn van een operatie of een lichte
lichamelijke beperking hebben b.v. hartpatiënten etc.
De trainingen voor Sportief Wandelen duren ongeveer een uur en
bestaan uit een warming-up om de spieren los te maken, een stevig
stuk wandelen, loopscholingen, tempo wisselingen, oefeningen en
een cooling-down met uitlopen.
Al deze trainingsonderdelen gebeuren onder begeleiding van een
opgeleide begeleider. Die dan ook garant staat voor een gevarieerde
en verantwoorde opbouw van het uithoudingsvermogen en
techniek. De kans op blessures is hierdoor gering.
Na een periode van Sportief Wandelen neemt niet alleen het
uithoudingsvermogen, maar ook de lenigheid toe.
De groep bestaat nu uit ong. 15 lopers en er is zeker nog ruimte voor
uitbreiding van ons Sportief Wandelen bij de atletiekvereniging
A.A.A. op Sportpark Souburgh.
We doen o.a. mee aan de Bloesemtocht in Geldermalsen, de
Bevrijdingsloop, Drunen, Raboclubkasrun en Alblasserbosloop. Ook
hebben we onderling af en toe een gezellige avond.
Dag & Tijd:
 Dinsdag
 Zaterdag
van 19.30 t/m 20.30 uur
van 10.00 t/m 11.00 uur
12
Contributie:
 11 euro
per maand
Contact:
 Sportpark Souburgh (Vinkenpolderweg 1, 2952 AV
Alblasserdam)
 Ton Forman
 Tel. 0184-683518
 E-mail: [email protected]
 Website: www.aaa-atletiek.nl
Tennisvereniging Alblasserdam (ATV)
ATV beschikt over een eigen tennispark
met 6 tennisbanen. Leden kunnen naar eigen mogelijkheid gebruik
maken van de tennisbanen na reservering.
Ook is er de mogelijkheid om tennislessen te volgen. Deze lessen
worden verzorgd door een professionele tennisschool.
Dagen en tijd:
 Dagelijks (vooraf reserveren)
Contributie:
 170 euro per jaar
Contact:
 Sportpark Souburgh (Vinkenpolderweg 25e, 2952 AV
Alblasserdam)
 Tona Vos
 Tel. 06-23837372
 E-mail: [email protected]
 Website: www.tennisvereniging-atv.nl
13
CLUB YOU ‘Welkom in onze wereld van beweging & Gezondheid’
Wij moeten zuinig op ons lichaam zijn! Dit besef wint steeds meer
en meer terrein. En terecht, want wie beschikt over een goede
conditie, kan bergen verzetten. Wie fit is, is beter bestand tegen
stress.
Club You biedt persoonlijke aandacht voor iedere sporter. Met één
abonnement kunt u onbeperkt deelnemen aan alle groepslessen,
spinning, bootcamp en onbeperkt gebruik maken van de cardio- &
kracht toestellen. Daarnaast kunt u na het sporten heerlijk
ontspannen in de sauna.
Power Yoga:
Ontspanning door inspanning. Een zeer goede les voor meer
stabiliteit, balans, ontspanning d.m.v. rustigere bewegingen
gecombineerd met ademhalingsoefeningen en een totale
ontspanning aan het einde.
 Zaterdag
van 9.00 t/m 10.00 uur
Spinning:
Een 60 minuten durend effectief fietsprogramma voor zowel de
beginnende als de gevorderde fietser. Bepaal door middel van de
weerstandsknop zelf hoe zwaar de les wordt. Spinning is voor
iedereen!
 Maandag
van 9.15 t/m 10.15 uur
van 19.00 t/m 20.30 uur
 Dinsdag
van 19.30 t/m 20.30 uur
 Woensdag
van 9.15 t/m 10.15 uur
van 19.30 t/m 20.30 uur
 Donderdag
van 18.30 t/m 19.30 uur
van 19.45 t/m 20.45 uur
 Vrijdag
van 9.15 t/m 10.15 uur
 Zondag
van 9.15 t/m 10.15 uur
14
Pilates:
PILATES is een 100 jaar oude training die gericht is op het
bevorderen van de beheersing, soepelheid, coördinatie en kracht
van de spieren. Kortom een waanzinnige les voor body en mind!
 Maandag
van 19.30 t/m 20.30 uur
 Woensdag
van 20.30 t/m 21.30 uur
Meer groepslessen en informatie kunt u vinden op de website
www.clubyou.nl
Openingstijden:
 Maandag & Woensdag
 Dinsdag & Donderdag
 Vrijdag
 Zaterdag
 Zondag
van 8.30 t/m 22.00 uur
van 7.00 t/m 22.00 uur
van 8.30 t/m 18.00 uur
van 8.45 t/m 12.30 uur
van 8.45 t/m 12.30 uur
Op maandag, woensdag en vrijdag is er kinderopvang van 9.00 t/m 11.00 uur.
Tarieven:
 Vanaf 22,50 euro per maand!
Contactgegevens:
 Club You (Plantageweg 25,
2951 GN Alblasserdam)
 Tel. 078-6914217
 E-mail: [email protected]
 Website: www.clubyou.nl
15
Medisch Trainingscentrum
Het Medisch Trainingscentrum Alblasserdam maakt het voor
iedereen mogelijk onder toezicht van deskundigen te trainen. U
traint bij ons op een medisch verantwoorde wijze, met als doel om
fit te worden en fit te blijven. Elke deelnemer krijgt persoonlijk en
medisch advies van professionele begeleiders.
Van elke nieuwe deelnemer wordt een fitheidsprofiel opgesteld. Dit
profiel wordt opgesteld aan de hand van een uitgebreide intake die
ongeveer 60 minuten duurt. Tijdens deze intake worden uw
gewicht, bloeddruk, hartslag, vetpercentage, spierkracht en
basisconditie gemeten. Nadat het profiel is opgesteld volgt een
gesprek waarin aan de hand van het fitheidsprofiel, en de eventuele
klachten, een trainingsprogramma wordt opgesteld. Naar gelang
welk trainingsprogramma u gaat volgen, krijgt u uitleg over de
apparatuur en de oefeningen. Aan de hand van het vastgestelde
fitheidsprofiel en trainingsschema traint iedere deelnemer op zijn
eigen niveau. De persoonlijke begeleiding maakt tussentijdse
aanpassingen aan het
trainingsschema mogelijk.
Het Medisch Trainingscentrum is
niet voor mensen die willen
werken aan wasbordjes en stevige
bovenarmen. Bij ons staat de
gezonde mens centraal!
Openingstijden:
 Maandag t/m vrijdag van 8.00 t/m 21.00 uur
Tarieven:
 Intake (éénmalig)
50 euro
16



1x per week
2x per week
3x of vaker per week
27,50 euro per maand
50 euro per maand
70 euro per maand
Soms worden de trainingen vergoed, maar niet altijd onbeperkt, dit is afhankelijk
van de verzekeraar en het gekozen pakket. Voor meer informatie hierover verwijzen
wij u graag door naar uw ziektekostenverzekeraar of onze administratie.
Contact:
 DOK11 (Parallelweg 11, 2951 BS Alblasserdam)
 Tel. (078) 691 20 33
 E-mail: [email protected]
 Website: www.dok11.nl ( Medisch Trainingscentrum)
Wandelgroep ‘De Doorlopers’
Wandelgroep De Doorlopers van Paul
Helvensteijn bestaat al ruim drie jaar.
Het is gebleken dat de formule van
sportief wandelen een succes is. De
groep telt ongeveer 25 leden die
zowel op maandagmiddag,
woensdagavond en vrijdagochtend
een uur in beweging zijn. In dat uur wordt nier alleen gewandeld,
maar wordt er ook veel aandacht besteed aan houding, techniek en
souplesse. De souplesse wordt bereikt door oefeningen. Een
‘warming-up’ en ‘cooling-down’ zijn ook erg belangrijk. Normaal
wandelt een mens tussen de 5 en 6 km per uur. Met veel interval
proberen we de snelheid op te voeren naar 7 km of sneller. In de
groep zijn er een aantal wandelaars die al 8 km per uur behalen!
Deze snelheden worden getest tijdens de coopertest.
17
Daarnaast is het wandelen zeer goed voor mensen die herstellend
zijn van een ziekte of operatie. Het is toch gebleken dat beweging
het herstel bevorderd.
Er wordt niet alleen op het veld getraind. Regelmatig is de
wandelgroep te vinden in het Alblasserbos of in Ridderkerk.
Jaarlijks wordt er een dagje uit georganiseerd. Die dag bestaat uit
een activiteit die niets met wandelen te maken heeft. Uiteraard is
plezier hebben het motto!
Kom gerust een keer langs tijdens een wandeltraining.
Dag en tijd:
 Maandag
 Woensdag
 Vrijdag
van 13.30 t/m 14.30 uur
van 19.30 t/m 20.30 uur
van 10.00 t/m 11.00 uur
Contributie:
 5 euro
per maand
Contact:
 Sportpark molenzicht (Groen van Prinstererstraat 109,
Alblasserdam)
 Paul Helvensteijn
 Tel. 078-6917171
 e-mail: [email protected]
18
Jeu de boules
Elke dinsdag om 9.30 uur verzamelt een groep
enthousiaste Jeu de boulers zich in de kantine
van CKC Kinderdijk. Het hele jaar door!
Er wordt dan gestart met een lekker kopje koffie of thee en er wordt
geloot. Na de loting starten ze op 3 verschillende banen met jeu de
boules. Het is gezellig en fanatiek tegelijk!
Naast de wekelijkste wedstrijden wordt er 1x per jaar een toernooi
georganiseerd.
Dag en tijd:
 Dinsdag
van 9.30 t/m 11.30 uur
Contributie:
 2,50 euro
per maand
Contact:
 Sportpark Molenzicht (Groen van Prinstererstraat 107, 2953
BN Alblasserdam)
 Aart Stout
 Tel. 078-6916537
19
Gymnastiekvereniging KDO
KDO biedt wekelijks tal van leuke sportieve activiteiten voor
volwassenen aan. Een overzicht van deze activiteiten is te vinden in
onderstaand schema. Wilt u meer weten over een activiteit? Lees
dan het stukje over de activiteiten en/of kijk op de website:
www.kdo-alblasserdam.nl
Dagen en tijden:
 Maandag:
o Dames 55+
o Gymfit
o Sport en spel
 Dinsdag:
o Mix 55+
o Sport en spel
o Sportief+
o Gymfit (low)
o Gymfit (high)
 Woensdag:
o Zumba
o Bodyshape
 Donderdag:
o Aerobics
 Vrijdag:
o Bodyshape
o Zumba
van 8.45 t/m 9.45 uur
van 9.45 t/m 10.45 uur
van 10.45 t/m 11.45 uur
van 9.00 t/m 10.00 uur
van 10.00 t/m 11.00 uur
van 11.00 t/m 12.00 uur
van 19.30 t/m 20.30 uur
van 20.30 t/m 21.30 uur
van 10.00 t/m 11.00 uur
van 20.15 t/m 21.15 uur
van 20.30 t/m 21.30 uur
van 9.00 t/m 10.00 uur
van 10.00 t/m 11.00 uur
Contributie (per kwartaal):
 Inschrijfgeld 27 euro (éénmalig)
 1 uur p/w
30 euro (<65)
 2 uur p/w
50 euro (<65)
 3 uur p/w
62,50 euro (<65)
20
26 euro (65+)
45 euro (65+)
57 euro (65+)
Contact:
 Gymzaal KDO (Paralelweg 13, Alblasserdam)
 Gerda Zijderveld
 Tel. 078-6913713
 Website: www.kdo-alblasserdam.nl
Dames 55+
Het samen sporten en bewegen staat centraal bij de groep 55+
dames. Een ieder op haar niveau. Een lekker walsje om de armen en
schouders los te krijgen staat wekelijks op het programma. De
oefeningen aan het rek doen we op een swingend muziekje. Iedere
week is er een thema waarin ballen, hoepels, touwtjes, werpringen,
knotsen, stokken of andere attributen worden gebruikt. Na dit alles
doen we nog wat oefeningen op de grond en zijn alle spieren weer
lekker los, zodat we er met een voldaan gevoel de hele week weer
tegenaan kunnen.
55+ mixgroep
De 55+ mixgroep staat voor plezier in bewegen, maar vooral ook het
contact met elkaar. De lachspieren worden dan ook veel gebruikt.
Maar er wordt ook gerekt en gestrekt, alles op een verantwoorde
manier. Maar met deze groep doen we andere vormen van
bewegen, zoals met materialen, gewichtjes enz. Ieder jaar wordt er
een leuk uitje georganiseerd, wat heel gezellig is. Kom gewoon eens
meedoen en ervaar de fijne sfeer van deze groep.
Gymfit
Bewegen is gezond en je voelt je er lekker bij. Met 'Gymfit' breng je
je hele lichaam in beweging! Alle spieren worden gebruikt in deze
les, met extra aandacht voor de billen buik en benen. Versteviging
en figuurcorrectie zijn het resultaat. Ook is er aandacht voor allerlei
lenig makende oefeningen en het soepel maken van de schouders
21
en nekspieren. Oefeningen op de plaats met een lekker ritme zijn
fijn om te doen. De les bestaat uit een cardio (aerobics) work out en
spier verstevigende oefeningen, waarbij elke spiergroep getraind
wordt. Tijdens de les maken we gebruik van gewichten, tubes en de
fit bal. Kortom een totaal plaatje van het hele lichaam bewegen,
zodat je met een voldaan gevoel er weer een week tegenaan kan.
Beginners en gevorderden kunnen deze lessen volgen, omdat deze
worden aangepast aan ieders niveau!
Sport & Spel
In de les ‘sport en spel’ op maandag- en dinsdagochtend staat het
samen sporten centraal. Een ieder doet dat op zijn of haar niveau.
Wekelijks gebruiken we een ander thema. Dit kan zijn:
conditietraining, oefeningen aan het rek, bewegen op muziek, een
partijtje korfbal, lijnbal, hockey, badminton. Het kan allemaal!
Ook de lachspieren worden ook intensief getraind. Na een uurtje
sporten zal iedereen het gevoel hebben dat alle spieren weer een
beetje soepel zijn geworden. De les wordt afgesloten met een
cooling-down, met vooral aandacht voor schouders en nekspieren.
Zumba
Zumba is een combinatie van fitness en dansbewegingen op Latin
muziek, zoals o.a. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, Flamenco en
Calypso. Maar ook op hedendaagse popmuziek. Zumba kent geen
moeilijke choreografie, zodat het dus heel geschikt is voor iedereen
die van swingende muziek houdt.
Bodyshape
De bodyshape les bij KDO laat zien dat sportiviteit, plezier,
gezondheid en ontspanning samen gaan. Door met elkaar te trainen
(wat motiverend werkt) op muziek die zorgt voor de fun en
materialen die zorgen voor afwisseling. Er heerst een gezellige sfeer
22
in de bodyshape groepen en de les kan door jong en oud gevolgd
worden, ieder op zijn eigen level. Je zal merken dat je na een aantal
lessen fitter en energieker voelt en dat je na de les met een voldaan
gevoel weer naar de volgende les uitkijkt.
Aerobics
Aerobics is een training waarbij men op muziek grote spiergroepen
beweegt, met een middelmatige tot hoge intensiteit. Hierdoor kan
men deze training voor een langere periode zonder snelle
ademhalingsuitputting volhouden. De training is gericht op
vetverbranding, vermeerderen van kracht, coördinatie, souplesse en
uithoudingsvermogen.
23
Meer bewegen voor ouderen
Iedere maandag is er voor de
bewoners van de ‘Pieter de
Hoochplaats’ meer bewegen
voor ouderen. Onder leiding van
een professionele fysiotherapeut
worden er in ‘Het Hoochhuis’
(buurthuis) oefeningen en
beweegspelletjes gedaan.
Natuurlijk is er voor en na de les gelegenheid om gezellig een lekker
kopje koffie of thee te drinken.
Blijf in beweging, gezond en vitaal. Kom gerust een keer langs om te
kijken!
Dag en tijd:
 Maandag
van 14.00 t/m 15.00 uur
Contributie:
 18,75 euro
per maand
Contact:
 Hoochhuis (Pieter de Hoochplaats 430, Alblasserdam)
 Rolf Kuhn
 Tel. 06-23408393
 E-mail: [email protected]
24
Plezier in yoga
Ruim een uur lekker bewegen, even tijd voor jezelf! Tijdens de
yogalessen doe je verschillende asana’s (lichaamshoudingen):
staand, zittend, liggend of je bekijkt de wereld eens vanuit een
omgekeerde houding. Je doet draaiingen en voor- en achterover
buigingen. Na afloop van de yoga ontspannen we nog even met z’n
allen om het lichaam en de geest tot rust te laten komen.
Yoga is geschikt voor iedereen; met of zonder klachten. Heb je
bijvoorbeeld last van stress, rugpijn, migraine, hyperventilatie of
buikpijn? Probeer eens een tijdje yoga en ontdek wat het voor je kan
doen!
Als je regelmatig yoga beoefent, zul je merken dat je:
 Beter kunt ontspannen
 Soepeler, sterker en leniger wordt
 Vrijer kunt ademen
 Lekkerder in je vel zit
Dag en tijd:
 Vrijdag
van 10.30 t/m 11.45 uur
Contributie:
 Proefles
 Losse les
 13 weken
10 euro
14 euro
123,50 euro (1x per week)
Contact:
 MFC Maasplein (Maasstraat 30, 2953 CH Alblasserdam)
 Majanka Keijzer
 Tel. 06-29104301
 E-mail: [email protected]
 Website: www.plezierinyoga.nl
25
Recreanten Volleybal (Smash’66)
Samen met een gezellige groep mensen heerlijk
een potje volleybal spelen? Dat kan! Elke week speelt er een groep
dames en heren van 50 tot 70 jaar onderling lekker een potje
volleybal. Kom een keer kijken (of doe mee)!
Dag en tijd:
 Okt-mrt
 Mrt-jul
maandag
dinsdag
19.00 t/m 20.00 uur
20.15 t/m 21.45 uur
Contributie:
 Inschrijfgeld (éénmalig)
 Per jaar
20 euro
130 euro
Contact:
 Sportcentrum Blokweer (Esdoornlaan 25, 2951 BE,
Alblasserdam)
 Dhr. L. van de Velde
 Tel. 078-6919575
 e-mail: [email protected]
 Website: www.smash66.nl
Stichting Welzijn Alblasserdam ‘Fit zijn en blijven’
De SWA verzorgt op verschillende locaties
beweegactiviteiten voor ouderen. Het doel van de
lessen is om zo lang mogelijk mobiel te blijven en de
spieren(waaronder de lachspieren) soepel te houden.
Tijdens de afwisselende lessen wordt gebruik gemaakt van
verschillende materialen. In een ontspannen sfeer doet men de
oefeningen op zijn/haar eigen niveau. Het is altijd mogelijk een
26
proefles mee te doen. De lessen worden verzorgd door een
gediplomeerd docent.
Contact SWA:
 Judith Gardeslen
 Cortgene 20, 2951 ED Alblasserdam
 Tel. 078-2021220
 e-mail: [email protected]
 website: www.stichtingwelzijnalblasserdam.nl
Country-line dansen
Het country-line dansen komt oorspronkelijk uit Amerika. Tijdens
het dansen maakt iedereen gelijktijdig dezelfde beweging. Het
voordeel is dat u geen danspartner nodig heeft, omdat ieder apart
dezelfde passen maakt.
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Dinsdag van 9.30 t/m 11.00 uur
Landvast
2,50 euro (p.p.)
per les
Volksdansen
Volksdansen bestaat uit traditionele dansen uit een bepaald land of
bepaalde streek. Er wordt twee aan twee gedanst zodat u
automatisch wordt meegenomen in de groep. De groep is een
gevarieerd gezelschap waarin iedereen zich snel op zijn gemak voelt.
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Dinsdag van 9.30 t/m 11.00 uur
Landvast
2,50 euro (p.p.)
per les
Yoga
Tijdens de lessen worden verschillende ademhalings-en lichamelijke
oefeningen gedaan met als doel om tot ontspanning te komen.
27
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Dinsdag van 9.15 t/m 10.15 uur
Landvast
2,50 euro (p.p.)
per les
Ontspanningsgroep
Net als bij de yoga is het doel van de lessen om goed te leren
ontspannen. De les bestaat uit een warming up, oefenen met de
ademhaling en sommige oefeningen met muziek.
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Dinsdag van 10.30 t/m 11.30 uur
Landvast
2,50 euro (p.p.)
per les
Stijldansen
De stijldansgroep bestaat uit mensen die al ervaring hebben met
dansen. Alle bekende dansen waaronder; engelse wals, slow-fox,
quick step worden tijdens de lessen gedanst. Belangstellenden
moeten ervaring hebben en een danspartner.
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Woensdag van 13.30 t/m 15.30 uur
Landvast
2,50 euro (p.p.)
per les
Meer bewegen voor ouderen
Bij de 55+ gymnastiekgroep wordt gewerkt aan het soepel houden
van de spieren en gewrichten met als doel fit en mobiel te blijven.
Elke week wordt een serie basisoefeningen gedaan op muziek en
worden vanuit zowel staande als zittende positie verantwoorde
oefeningen gedaan.
Dag en tijd:
Locatie:
Donderdag van 13.00 t/m 13.45 uur
MFC Maasplein
28
Contributie:
4 euro
per maand
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Donderdag van 14.00 t/m 14.45 uur
Het Anker (Wilgenplein)
4 euro
per maand
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Vrijdag van 11.15 t/m 12.00 uur
De Alblashof (grote zaal)
4 euro
per maand
Sportief 50+
Een totaal aanbod van bewegen voor het hele lichaam. Waaronder
sport en spel, bewegen op muziek en met gebruik van verschillende
materialen.
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Donderdag van 12.00 t/m 13.00 uur
MFC Maasplein (sportzaal)
7 euro
per maand
Fietsclub Alblasserdam
Fietsclub Alblasserdam is een initiatief van het
ABC Team in samenwerking met Stichting
Welzijn Alblasserdam (SWA) en de gemeente
Alblasserdam
Vindt u het leuk om te fietsen in gezelschap?
Dan is Fietsclub Alblasserdam iets voor u! Uitgezette fietstochten
van 30 tot 35 kilometer met begeleiding, in een prachtige omgeving
en onderweg koffie/thee.
Dag en tijd:
Locatie:
Contributie:
Donderdag van 13.15 t/m 16.00/17.00 uur
Verzamelen voor het gemeentehuis
3,50 per fietstocht
29
Trimzwemmen
Tijdens deze lessen wordt op het rustigste
niveau getraind aan het behoud van conditie
in een gezellig lesuurtje.
Of u nu 40 of 80 jaar bent, u bent van harte welkom om tijdens deze
lessen met de oudere leden mee te trainen.
Een keer meedoen? Dat kan GRATIS!
Dag en tijd:
 Maandag
van 20.00 t/m 21.00 uur
Contributie:
 10 euro
per maand
Contact:
 Sportcentrum Blokweer (Esdoornlaan 25, 2951 BE,
Alblasserdam)
 Hans Wijling
 Tel. 0184 – 686355 (na 19.00 uur)
 e-mail: [email protected]
30
Tafeltennisvereniging Alblasserdam (TTVA)
Tafeltennis is voor jong en oud! Bij TTVA kunt u twee keer per week
heerlijk een potje tafeltennissen. Dit kan vrij zonder verplichten
maar ook in competitieverband!
Dag en tijd:
 Dinsdag
 Donderdag
van 19.30 t/m 23.30 uur
van 19.30 t/m 23.30 uur
Contributie:
 Vrij spelen:
 Competitie:
11 euro
13 euro
per maand
per maand
Contact:
 Gymzaal Weverstraat (Weverstraat 2, 2951 BZ,
Alblasserdam)
 Ton de Boom
 E-mail: [email protected]
 Website: www.ttvttva.nl
31
Trimzwemmen (warm water)
Op vrijdagavond van 21.15 uur tot 22.15 uur heeft Wiekslag voor de
25-plussers een uurtje trimzwemmen.
Trimzwemmen is een uurtje actief tot rust komen na een drukke
week. Elke week staat er een “trimmaster” aan de badrand om een
training te geven.
De eerste 30 minuten is er een keuzemogelijkheid: Zelfstandig
baantjes trekken of een training krijgen van de trimmaster. De
tweede 30 minuten wordt de training verzorgd door de trimmaster.
De banen worden dan over de breedte van het bad getrokken.
Heb je geen conditie? Geen probleem! Die bouw je vanzelf op. En
daarbij komt nog dat niets hoeft en (bijna) alles mag! Interesse?
Kom gerust een keer mee zwemmen op vrijdagavond om 21.15 uur.
Dag en tijd:
 Vrijdag
van 21.15 t/m 20.15 uur
Contributie:
 114 euro
 9,50 euro
per jaar
per maand
Contact:
 Sportcentrum blokweer (Esdoornlaan 25, 2951 BE,
Alblasserdam)
 Wilma Hogenbirk – de Regt
 Tel. 078-6914594
 E-mail: [email protected]
 Website: www.wiekslag.net
32
Zwembad ‘De Blokweer’
Banenzwemmen
Heerlijk wanneer u wilt, ontspannen een aantal banen zwemmen.
Dat kan! In zwembad ‘De Blokweer’ is er dagelijks banenzwemmen
op verschillende tijden van de dag.
Dag en tijd:
 Maandag
Zaterdag
Zondag
van 12.00 t/m 13.00 uur
van 17.45 t/m 18.30 uur
van 11.00 t/m 13.00 uur
van 21.15 t/m 22.30 uur
van 12.00 t/m 13.00 uur
van 20.30 t/m 22.30 uur
van 9.00 t/m 13.00 uur
van 7.15 t/m 9.30 uur
van 12.00 t/m 14.00 uur
van 10.30 t/m 11.30 uur
van 9.00 t/m 10.00 uur
Enkel
10 baden
Abonnement
2,70 euro
19,35 euro
106,45 euro

Dinsdag

Woensdag


Donderdag
Vrijdag


Tarief:



65+ 2,15 euro
65+ 24,30 euro
65+ 65,80 euro
Therapeutisch zwemmen
Zwemmen is goed voor lichaam en geest. Kom tot rust tijdens het
therapeutisch zwemmen.
Dag en tijd:
 Vrijdag
Tarief:
 Enkel
van 11.15 t/m 12.00 uur
2,70 euro
33
Medisch zwemmen
Medisch zwemmen is open voor mensen die op indicatie van een
fysiotherapeut of huisarts willen zwemmen. Er is deskundige
begeleiding en het water is warmer dan normaal.
Dag en tijd:
 Vrijdag
Tarief:
 Enkel
van 14.15 t/m 15.15 uur
2,70 euro
Aquatraining
Blessure gevoelig? Voordeel van bewegen in het water is dat de
gewrichten nauwelijks worden belast, waardoor er nauwelijks
blessures optreden. Probeer het eens uit!
Dag en tijd:
 Dinsdag
 Vrijdag
Tarief:
 Enkel
 10 baden
van 20.30 t/m 21.15 uur (High impact)
van 9.30 t/m 10.15 uur (Senior)
van 10.30 t/m 11.15 uur (Low impact)
3,70 euro
33,10 euro
senior 3,10 euro
senior 27,90 euro
Contact:
 Zwembad ‘De Blokweer’ (Esdoornlaan 25, 2951 BE
Alblasserdam)
 Tel. 078-7708145
 E-mail: [email protected]
 Website: www.blokweer.nl
34
Tot slot
De fitgids is een initiatief van de gemeente Alblasserdam dat is
uitgevoerd door het Alblasserdams Beweeg & Cultuur Team in
samenwerking met Stichting Welzijn Alblasserdam.
Wij van het ABC Team willen alle vrijwilligers, sportaanbieders en
verenigingen hartelijk bedanken voor het mogelijk maken van het
ruime aanbod aan beweegactiviteiten voor 55-plussers.
Daarnaast bedanken we alle vrijwilligers van SWA die het mogelijk
hebben gemaakt, deze fitgids te bezorgen.
Met vragen en/of het aanmelden van nieuwe sportieve activiteiten
kunt u contact opnemen met Niels Persoon (ABC Team) of Judith
Gardeslen (SWA).
Niels Persoon
Het ABC Team
Combinatiefunctionaris Sport Alblasserdam
Tel. 06-42478676
e-mail: [email protected]
Judith Gardeslen
Stichting Welzijn Alblasserdam
Tel. 078-2021220
e-mail: [email protected]
35