Mobile version - Cal Spas Benelux nv/sa

FITNESS HANDLEIDING
Inhoudstafel
1. M a t e r i a al e n h e t g e b r u i k ervan
p.3
2. S e t u p p .4
3. Fi t n e s s p r o g r a m m a
p .5
3 . 1 3 . 2
3. 3 3 . 4 3 . 5 Se a t e d r o w
p.5
B i c e p s c u r l
p .6
S t a n d i n g r o w
p .7
St a n d i n g c h e st press p .8
St a n d i n g c h e st fly p .9
3 . 6 Co n c e n t r a t i o n curls
p .10
3 . 7 Si d e l a t h e r a l s
p.11
3. 8 Tr i c e p s e x t e n sions
p.12
3. 9 Ca b l e p u l l e y p.13
3. 1 0
S e a t e d r e a r d eltoid
p.14
3 . 1 1
L o p e n e n w a ndelen
p.15
3. 1 2 Zw e m m e n
p.16
2
1. Materiaal en het gebruik ervan
Het fitnessmateriaal bestaat uit:
•
•
•
•
•
•
•
Twee
Twee
Twee
Twee
Twee
Twee
Twee
‘roeiriemen’
lange oefenkabels
mediumlange oefenkabels
korte oefenkabels
hand gri ps
enkelbanden
handbanden
Dit materiaal moet bevestigd worden aan de
bevestigingselementen aan de binnekant
van de spa.
Gebruik van h e t m a t e r i a a l
Belangrijk: Raadpleeg steeds een arts alvorens
te starten met het fitnessprogramma. De Ultieme
fitness spa serie biedt rubbere oefenkabels. Als
deze volledig uitgerokken zijn, komen ze onder
een hoge spanning. Verkeerd gebruik of slechte
bevestiging van deze oefenkabels kan kwetsures
veroorzaken. Inspecteer hiervoor steeds al de
kabels alvorens te beginnen aan een oefening.
Gebruik geen beschadigd materiaal.
3
2. Set up
De onderstaande tekeningen illustreren
hoe het materiaal gebruikt kan worden
Rowing Configuration
Rowing Bars
bevestiging van de roeiriemen
oefenband bevest i g i n g
Short Exercise
Band
Medium Exercise
Bands
Running or Walking Configuration
Long Exercise Bands
Exercise Belt
Stretching Configuration
Long Exercise Bands
Ankle Bands
4
3. Fitness programma
3 . 1 S e a t ed row
GETRAINDE SPIERGROEP
Gebruik de oefenuitrusting al zittend, probeer
je voeten stabiel te houden, de buikspieren
gespannen en de onderrug stabiel. Houd je
armen uitgestrekt met je ellebogen een klein
beetje gebogen, je handpalmen wijzen naar het
wateroppervlak. Trek de kabels richting borstkast
en druk de schouderbladen tot tegen elkaar. Ga
langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Biceps
Bovenrug
S c h o u d e r s m i dden
S c h o u d e r s a c hter
1
2
5
3 . 2 B i c e ps curl
GETRAINDE SPIERGROEP
Neem de kabels vast
en richt je palmen
naar je toe. Buig je armen lichtjes (foto 1).
Vervolgens buig je je armen volledig,simultaan
of apart (foto 2). Let er bij deze oefening op
dat je de ellebogen zo weinig mogelijk beweegt
Cont roleer je ademhaling: Adem uit bij positie 2.
Biceps
Onderarmen
1
2
6
3 . 3 S t a n ding row
GETRAINDE SPIERGROEP
Neem een stevige, staande houding aan. Dit door
één voet voor je bovenlichaam te plaatsen en de
andere achter. De druk komt op het voorste been
te staan.
Houd je armen uitgestrekt met je ellebogen een
klein beetje gebogen, je handpalmen wijzen
naar het wateroppervlak. Trek de kabels richting
borstkast en druk de schouderbladen tot tegen
elkaar. Ga langzaam terug naar de startpositie en
herhaal.
Cont roleer je ademhaling: Adem uit bij positie 1
1
Bovenrug
Biceps
Onderarmen
2
7
3 . 4 S t a n ding chest press
GETRAINDE SPIERGROEP
Neem een stevige, staande houding aan. Dit door
één voet voor je bovenlichaam te plaatsen en de
andere achter. Span je buikspieren op.
Neem de fitness kabels vast en richt je palmen
neerwaarts. Druk de kabels voorwaarts en breng
je handen samen. Zorg ervoor dat je armen in
uiterste positie nog altijd een beetje gebogen zijn.
Hierbij wordt de borstspier stevig getraind.
Cont roleer je ademhaling: Adem in bij positie 1
Borst
Triceps
Buikspieren
S c h o u d e r s v o or
1
2
3
8
3 . 5 S t a n ding chest fly
GETRAINDE SPIERGROEP
Neem een stevige, staande houding aan. Dit door
één voet voor je bovenlichaam te plaatsen en de
andere achter. Span je buikspieren op.
Neem de kabels vast en laat je handpalmen naar
voor wijzen, je armen zijn naast het lichaam met
licht gebogen ellebogen. Breng je armen samen en
houd je ellebogen gebogen. Breng je armen terug
naar de startpositie.
Cont roleer je ademhaling: Adem in bij positie 1
Borst
Triceps
Buikspieren
S c h o u d e r s v o or
1
2
3
9
3 . 6 C o n centration curls
GETRAINDE SPIERGROEP
Neem met één arm de kabel vast en zorg ervoor
dat je handpalm naar je toewijst. Je arm is licht
gebogen en je brengt je hand naar je toe terwijl je
je elleboog stil probeert te houden.
Cont roleer je ademhaling: Adem uit bij positie 3
Biceps
Onderarmen
1
3
2
10
3 . 7 S i d e latherals
GETRAINDE SPIERGROEP
Dit is een staande oefening. Neem de kabel met
één hand vast en til je arm zijwaarts op. Probeer je
schouder, elleboog en pols op een lijn te houden.
Wanneer je arm op schouderhoogte is ga je weer
naar omlaag, houdt de spanning in je schouder.
Cont roleer je ademhaling: Adem uit bij positie 1
S c h o u d e r s m i dden
S c h o u d e r s a c hter
1
1
2
2
3
11
3 . 8 T r i c e ps extensions
GETRAINDE SPIERGROEP
Neem de kabels en zet één voet voor en de
andere voet achter je lichaam om zo de de
spanning in de onderrug te verminde ren. Breng je
elleboog in de lucht en ondersteun deze met de
vrije hand. Strek je arm zodat de kabel naar boven
beweegt en je arm bina gestrekt is. Breng je arm
dan terug naar de startpositie.
Cont roleer je ademhaling: Adem uit bij positie 1
Triceps
S c h o u d e r s m i dden
1
2
3
12
3 . 9 C a b l e pulley
GETRAINDE SPIERGROEP
Keer je gezicht weg van de kabel en neem de
handgreep vast achter je nek, je palmen zijn
opwaarts gericht.
Buig vooroveren en hou de
onderarmen parallel tot het wateroppervlak.
Beweeg enkel via het schoudergewricht en strek
de armen uit tot een bijna rechte arm.
Cont roleer de ademhaling: Adem uit bij positie 2
Triceps
Buikspieren
S c h o u d e r s m i dden
S c h o u d e r s a c hter
1
2
2
1
13
3 . 1 0 S e a ted rear deltr oid
GETRAINDE SPIERGROEP
Neem de kabels gekruisd vast met de handpalmen n aar elkaar gericht. Het is belangrijk om de
armen licht gebogente houden. De armen zijn in de
startpositie
vooruit
gestrekt
en
ze
worden
opengeslagen tijdens het trainen. Ga terug naar de
beginhouding en hou de handbanden uit elkaar.
Hou de kabels apart van elkaar, anders gaan deze
verstrikt geraken.
Cont roleer de ademhaling: Adem uit bij positie 3
Bovenrug
S c h o u d e r s a c hter
1
2
3
14
3 . 1 2 L o p en en wandelen
GETRAINDE SPIERGROEP
Bevestig de oefenriem rond je middel en bevestig
de twee lange oefenbanden aan de verste wand
van de spa. Zet de twee zwemjets op en wandel of
loop tegen de jetstream in.
Benen
Onderrug
Buikspieren
1
2
3
15
3 . 1 2 Z w e mmen
GETRAINDE SPIERGROEP
Dankzij de twee krachtige jetstreams is het perfect
mogelijk om eindeloos te zwemmen op éénzelfde
positie tegen de stroming in. Afhankelijk van de
zwemstijl worden verschillende spieren getraind.
Voor getrainde zwemmers is er de tether bar (foto
1) die je kan bevestigen rond je middel om meer
weerstand te kri jgen bij het zwemmen.
H e l e l i c h a a m , afhankelijk
v a n d e z w e m stijl
1
16
Cal Spas® - CS Leisure nv
Square Point Business Center
Harmoniestraat 52
B-2300 Turnhout, België
Tel. +32 (0)14/44.20.24
©2013-2014 Cal Spas – CS Leisure nv. Alle rechten voorbehouden. Cal Spas, Cal Designs, Cal Flame en Cal Heat zijn handelsmerken
van LMS, Inc. Alle andere merken, productnamen, firmanamen, handelsnamen, handelsmerken en servicemerken zijn eigendom van
hun respectievelijke eigenaars en worden met toestemming gebruikt. Cal Spas behoudt zich het recht voor zijn producten te allen
tijde zonder voorafgaande kennisgeving te verbeteren, te wijzigen of te beëindigen. De specificaties kunnen zonder voorafgaande
kennisgeving veranderen. Niet alle functies zijn beschikbaar op alle producten. Afmetingen zijn bij benadering. Producten worden
geproduceerd onder Amerikaans patent. De patentnummers zijn beschikbaar op aanvraag. Foto’s en ander grafisch materiaal zijn enkel
voor illustratieve doeleinden en kunnen verschillen van het daadwerkelijk product. Alle 230/380 volt modellen moeten worden geïnstalleerd
door een erkend elektricien, overeenkomstig de plaatselijke voorschriften. Ontworpen en gedrukt in België door www.gncgroup.com.

Download Report