Foto: Coen SChilderman
NR 4 December 2013
igNisious eeN weReltoppeR
tusseN de RecReaNteN
Jongens C en D kampioen van Nederland Sinterklaas bij PAC Het was een geweldig jaar
voor PAC Interview Fred Moerman Marathon Berlijn Popfotograaf en marathonloper
Onderlinge clubkampioenschappen
•10%kortingvoorleden(ontvang5%extra
kortingmetonzeklantenkaart)
•DeHardloopwinkelmaaktloopanalyses
•Kinderhardloopschoenenenkinderspikes
•Sportbeha’s,hartslagmeters,kledingen
accessoires
•Koffiestaatklaar
Op vertOOn van je atletiekunie pas
Ontvang je bij elke aankOOp een
schOenen-/spikestas cadeau.
Deze actie loopt tot en met 31-12-2012.
WWW.DEHARDLOOPWINKEL.NL
Groenendaal 33 F - 3011 SL Rotterdam - T: 010-404 74 35
6 PAC ROTTERDAM.indd 1
14-09-12 13:01
InhoudsoPgAve
Kort nieuws
Interview Barend de Wit
Popfotograaf en marathonloper
Oude clubrecords
Fred Moerman wordt 80 jaar
PAC in Turijn
De leukste van 2013
Intervieuw Cor Berrevoets
VOORWOORD
4
6
8
10
12
16
28
31
Vers Fruit
Sinds enige tijd staan er op de bar in het
clubhuis schalen met fruit voor de pupillen en
junioren. Het is een leuk en gezond initiatief van
de barvrijwilligers, die het fruit met geld uit de
fooienpot aanschaffen en gratis aanbieden. Het
fruit vindt gretig aftrek en dat er dan wat minder
chips wordt verkocht is geen ramp. Sporten is
gezond en daar past gezonde voeding bij, extra
vitaminen zorgen voor meer weerstand en dragen bij aan je gezondheid.
Het is een klein maar mooi voorbeeld om aan te geven hoe er binnen de vereniging wordt
meegedacht om het aanbod dat er is te verbeteren. Vanuit de diverse geledingen van de club
worden er gelukkig met grote regelmaat voorstellen gedaan tot vernieuwing en verbetering. Of het
nu gaat om het aanbieden van cursussen voor de looptrainers, zoals de Fartleck clinic die recentelijk
werd aangeboden aan de looptrainers, of om het idee om een grote trainingstent op het bovenveld
te laten plaatsen, zodat de jeugd- en baanatleten in de winter beschut kunnen trainen.
Elke keer weer zijn er nieuwe plannen en vaak genoeg zijn er enthousiaste vrijwilligers, die zich op
de uitvoering ervan storten.
Wie zijn al die vrijwilligers?
De clubkampioenschappen
07
17
Volgend jaar gaan we ook een trainersdag houden, waar trainers van jeugd, baan en weg samen
gaan brainstormen om ervaringen te delen en om nieuwe ideeën te ontwikkelen. Er zal niet alleen
worden gepraat, maar er zullen ook praktijksessies worden aangeboden.
De komende tijd willen we ook de structuur van de organisatie van de vereniging eens kritisch tegen
het licht houden, hetgeen wellicht zal leiden tot voorstellen tot verbetering. Dat moet ook, want
buiten de vereniging staan de ontwikkelingen niet stil. Zoals u misschien weet is de gemeente van
plan om in de loop van volgend jaar het beheer van het complex aan ons over te dragen. Dat zal
vrijwel zeker leiden tot een verhoging van onze kosten. In de besprekingen met de gemeente trekken
we samen op met onze collegavereniging Rotterdam Atletiek, die zich voor dezelfde uitdaging
geplaatst ziet. Tegelijkertijd geeft het eigen beheer ons de mogelijkheid om nieuwe activiteiten te
ontplooien op ons complex.
Samen met RA zijn we ook betrokken bij de ontwikkeling van een atletiekbaan en indoortrainingshal
op Zuid. Op 28 november heeft de gemeenteraad besloten dat dit plan doorgaat. Ook daar ligt voor
ons een uitdaging.
Het regionale Atletiektrainingscentrum Rotterdam, een initiatief van PAC, RA en Rotterdam
Topsport, draait nu bijna een jaar en begint nu een vastere structuur te krijgen. Deze maand wordt
gestart met een trainingsgroep voor de middenlange afstand en wie weet zullen daar talenten van
doorstromen naar de langere afstanden op de weg. Bij de diverse crosswedstrijden laten zich al
diverse talenten gelden.
Marathon Berlijn
22
Het afgelopen jaar zijn er met name op de baan weer veel sportieve successen behaald, zowel bij de
jeugd als bij de senioren, met als hoogtepunt de zilveren medaille en het Nederlands record van
verspringer Ignisious Gaisah op het WK in Moskou.
Diverse jeugdatleten van PAC hebben de weg gevonden naar de nationale selecties en ook van hen
zult u zeker nog horen.
Al het voorgaande was niet mogelijk geweest zonder de nieuwe ideeën en initiatieven die alsmaar
weer door onze leden en trainers worden ontwikkeld .
Zonder nieuwe ideeën staan we stil, ze zijn als vitaminen voor de vereniging, ze zorgen ervoor dat
PAC vitaal , bruisend en gezond blijft. Blijf vooral meedenken en doe suggesties!
Appeltje iemand?
Sint bij PAC
PAC & ‘t NIEUWS
22
Martin Blok
SecretariS Pac Voorzitter a.i.
3
AfsCheId nel vAn vlIeT
In November 1987 werd ik door het bestuur benaderd om secretaris te worden. Deze functie heb ik ruim
Nieuwjaarsreceptie
Het bestuur van PAC nodigt haar
leden uit voor de nieuwjaarsreceptie die zal plaatsvinden op
donderdag 9 januari 2014, vanaf
20.00 uur in het clubhuis aan het
Langepad. Aansluitend, vanaf
21.30 uur, wordt er voor de leden
van PAC een feest georganiseerd.
negen jaar vervuld. Hierna heb ik op verzoek van het bestuur de financiële ledenadministratie overgenomen. Vanaf het begin in 1987 kwamen er tevens allerlei werkzaamheden op mijn pad, zoals jureren en bardiensten vervullen.
Na mijn ziekenhuisopname in 2006 ben ik noodgedwongen met vele werkzaamheden moeten stoppen, echter de financiële ledenadministratie ben ik blijven verzorgen en ik heb dit in totaal negentien
jaar gedaan.
Alle werkzaamheden heb ik met plezier verricht, maar ik vind het nu tijd worden voor wat meer rust.
Vandaar dat ik per 1 oktober 2013 ben gestopt. Graag wil ik iedereen, die mij de afgelopen jaren het
vertrouwen hebben geschonken hiervoor bedanken en tot slot wens ik PAC een goede toekomst.
Met vriendelijke groet,
nel Van Vliet
Tijdens de Algemene Ledenvergadering van PAC op 25 november 2013 werd Nel van Vliet
benoemd tot Lid van verdienste.
herinneringsmonument
holland pop festival
Op 21 september 2013 werd aan de Plaszoom het monument onthuld ter herinnering aan het
Kralingse Pop Festival in 1970. Het beeld herinnert aan het eerste echte popfestival van Nederland,
waar in juni 1970 zo’n 100.000 jongeren genoten van drie dagen muziek en vrijheid. Hardlopers op
de Plaszoom zullen daar voortaan het monument passeren. De Plaszoom is voor veel hardlopers en
zeker voor PAC een van de locaties waar langs de vele trainingskilometers en hardloopwedstrijden
worden gelopen.
meT PAC oP WInTersPorT
In 2014 organiseert Jan de Vos voor de negentiende keer een PAC
groepsreis naar de wintersport en wel van 22 t/m 30 maart 2014.
Een nieuwe locatie op een sneeuwzekere hoogte in Frankrijk, St. Sorlin d’Arves, ten oosten van Alp d’Huez en de Galibier. We verblijven in
hotel L’Etendard waar we met een zeven dagen All Inclusive pakket en
een skipas voor het hele gebied te gast zijn voor een basisprijs van
4
€ 625. Voor nadere informatie kunt u een e-mailbericht sturen naar
Jan de Vos.
Jan de Vos ([email protected]; 06-51849538)
In principe op dinsdag- en donderdagavond en op zaterdagochtend
in bij PAC aanwezig.
deCember 2013
lId vAn verdIensTe ATleTIeKunIe
WIm Kloos
De 85-jarige Wim Kloos is op 8 september 2013 door de
Atletiekunie beloond voor zijn vele vrijwilligerswerk met de
benoeming tot lid van verdienste van de
Atletiekunie.
Wim is al vanaf de jaren zestig aan PAC verbonden. Hij is actief geweest als secretaris/penningmeester van de jurycommissie, penningmeester in het bestuur, als ‘Super Lange Afstand’-lid in het
bestuur, lid van de technische commissie, trainer en nog veel meer. Tot op de dag van vandaag
helpt hij mee met de organisatie van wedstrijden. Ook was hij veertien jaar lang vrijwilliger bij de
Rotterdam Marathon. Hiervoor ontving hij een certificaat van erkentelijkheid. Wim Kloos liep zelf
65 marathons.
Na de Maasstadloop werd Wim tot zijn grote verbazing naar voren geroepen. Marius Veenker reikte
hem namens de Atletiekunie de erespeld uit. Hij roemde Wim om zijn doorzettingsvermogen en
voor al het werk dat hij voor PAC heeft verricht.
Dankwoord Wim Kloos, lid van verdienste Atletiekunie
Mag ik de leden die hebben bijgedragen aan de totstandkoming van de benoeming tot lid van verdienste van de Atletiekunie hartelijk danken en in het bijzonder dank aan Henk Oele, Wing Tong en
Marius Veenker.
WIM KLOOS
KorTIng oP
sPorTComPressIeKousen
bIJ sPorTKousen.nl
Of je nu een beginnende of een gevorderde atleet bent, iedere sporter heeft wel
eens last van spierpijn of blessures aan het
onderbeen. Met sportcompressiekousen
kun je deze klachten verminderen en zelfs
voorkomen. De compressie stimuleert de
doorbloeding en geeft stabiliteit aan je
spieren.
Sportcompressiekousen hebben een afnemend
drukverloop van de enkel naar de knie. Dit zorgt
voor een optimale afvoer van bloed en afvalstoffen richting je hart. Het is wetenschappelijk bewezen dat sporters beter presteren en sneller
herstellen, wanneer ze sportcompressiekousen
dragen.
Betere prestaties
Als je spieren koolhydraten verbruiken, ontstaat
het restproduct melkzuur, waardoor je spieren
verzuren. Hierdoor kun je je spieren minder intensief gebruiken. Compressiekousen zorgen voor
een verbeterde pompwerking van je kuitspieren.
Er stroomt meer zuurstof- en koolhydraatrijk
bloed de spieren in en er blijft minder melkzuur in
PAC & ‘t NIEUWS
je kuitspieren achter. Het resultaat: betere prestaties en minder last van verzuring.
Meer stabiliteit
Compressie houdt de spieren en gewrichten stabiel en vermindert trillingen in de kuitspier. Hierdoor nemen klachten af en vermindert het risico
op blessures. Het zorgt bovendien voor meer gevoel van zekerheid en coördinatie tijdens het rennen.
uit Spijkenisse, al meer dan 40 jaar specialist op
het gebied van compressietechniek. Je vindt hier
een uitgebreid assortiment sportcompressiekousen, braces en andere sportcompressiekleding.
Leden van PAC krijgen bovendien 10% korting op
het gehele assortiment van sportkousen.nl met
de kortingscode Pac Rotterdam.
Mariëlle BieSheuVel
Online Marketeer, Oldekamp
Sneller herstel
De betere doorbloeding van spieren heeft ook een
positief effect op het herstel. Hardlopers die na
het sporten hun compressiekousen nog een aantal uren dragen, herstellen sneller en hebben de
volgende dag minder kramp. En met beter herstelde benen kun je opnieuw een intensieve training of wedstrijd aan.
10% korting op Sportkousen.nl
Wil je ook profiteren van de voordelen van sportcompressie? Kijk dan op www.sportkousen.nl.
Deze webshop is onderdeel van Oldekamp Sport
5
bArend de WIT verTroKKen
Als JeugdTrAIner
Barend de Wit werd al vroeg jeugdtrainer bij PAC, deed de
cursus Jeugdatletiekleider (JAL) en gaf acht jaar training aan
de jongens B-pupillen. Barend is onlangs gestopt als
jeugdtrainer om elders zijn eigen succes in de sport te zoeken
en om later weer sterk als trainer terug te komen.
Zoals veel jeugdtrainers bij PAC is Barend zelf als kind met atletiek begonnen. De nu 24-jarige Barend was al vanaf zijn zesde jaar bij PAC te
vinden en heeft zelf tot zijn zeventiende jaar aan atletiek gedaan. Toen hij
zestien werd begon hij al met het geven van training aan de B-pupillen.
‘Dat klopt. Zodra ik wist dat ik training kon gaan geven ben ik dit ook
gaan doen’, aldus Barend.
Ga je verhuizen of ga je ergens anders training geven? En wanneer
wil je weer terugkomen?
Ik zie het meer als een pauze. Ik wil met mijn eigen sport, taekwondo,
eens kijken hoe ver ik kan komen als ik me volledig daarop kan focussen.
Ik heb bij PAC acht jaar lang met plezier training gegeven en vanaf mijn
zesde tot zeventiende heb ik er zelf aan atletiek gedaan. Zoals ik er nu
over denk, wil ik zeker wel terugkomen. Maar als het aan mij ligt liever
wat later dan eerder, want dat zou betekenen dat ik dan met mijn eigen
sport ben geslaagd.
Hoe zijn dan je verwachtingen ten aanzien van taekwondo?
De verwachtingen zijn hoog, ik probeer altijd het beste uit mezelf te halen
door de lat hoog te leggen, om het maar in atletiektermen te houden. Het
doel is dan ook de wereldtop te behalen en over drie jaar in Rio de Janeiro op de Olympische spelen goud te halen.
Zo dat is al in 2016. Dat is nogal wat.
Dat hoop ik. Wie weet is het doel wel veel verder, maar je moet voor jezelf
een hoog doel stellen. Sinds mijn zeventiende doe ik aan taekwondo en ik
weet wat ik kan. De ervaren mensen in de taekwondo vinden dat ik het in
mij heb en er zeker voor moet gaan. Natuurlijk moet ik dat wel allemaal
waarmaken in diverse selectiewedstrijden. Als ik in elk geval eerst maar
in de selectie kan komen. In januari 2014 zijn er eerst NK-wedstrijden in
mijn klasse (min 80 kg). Ik heb altijd geleerd hard te trainen om mijn
doel te bereiken, zowel in de atletiek als met taekwondo.
Blijf je naast het taekwondo nog wel hardlopen en kom je daarvoor
wel naar het Langepad?
Omdat ik zes keer per week train, meestal in de avond, heb ik eigenlijk
geen tijd om daarnaast nog te blijven hardlopen. Als ik dit al doe, dan zal
ik dit direct vanuit huis doen.
Hoe kijk je terug op je trainerschap bij de jongens pupillen B?
Vanaf het begin dat ik trainer werd van de jongens B-pupillen heb ik het
erg naar mijn zin gehad. Daarbij had ik wel het geluk van mijn eigen atletiekervaring bij de jeugd. Ik heb PAC altijd een warme club gevonden en
hier veel plezier gehad en kreeg er veel energie voor terug. Je ziet de
vooruitgang in je groep en de prestaties waren er naar. Vooral de pupillencompetitie en de wintercrosswedstrijden waren erg leuk. Het was natuurlijk mooi als het goed ging en ook wel eens jammer als het iets
minder ging. Maar het mooiste was toen in 2012 enkele jongens van mijn
groep een record in hun categorie op de 4x40 meter estafette evenaarden. Dat record stond al elf jaar.
Hoe hoop je later als trainer weer bij PAC terug te komen?
Hoe dan ook in 2016 of in 2020. Maar als een succesvol atleet die zijn
ervaringen kan delen met de jeugd, zodat zij hopelijk ook ooit het beste
uit zichzelf zullen halen.
enno Van WaardenBerg
6
deCember 2013
een KleurrIJK geheel!
Een likje verf kan verfrissend werken. Het ziet er
gelijk weer als nieuw (of in ieder geval anders)
uit. Dat moeten ze bij het clubgebouw van PAC
ook gedacht hebben. De laatste tijd hebben
verschillende onderdelen van het clubgebouw
een nieuw kleurtje gekregen. Zo zijn de toiletten
nu ziekenhuiswit in plaats van verfrissend groen.
Was er eigenlijk iets mis met de groene kleur?
Wit is natuurlijk – samen met groen en oranje – wel een kleur dat
voorkomt in het logo van PAC. Wat dat betreft lijkt het misschien een
logische keus. Toch komt het nu een beetje saai en steriel over. Of heb ik
dat alleen? Theoretisch gezien is wit eigenlijk ook helemaal geen kleur.
Wit is een mengsel van alle kleuren. Het is er in ieder geval niet
kleurrijker op geworden.
Grijze muizen
Is PAC nu gelijk een kleurloze vereniging en zijn de hardlopers grijze
muizen? Dat zeker niet! Kijk alleen al naar de hardloopkleding van
tegenwoordig. Loop maar eens een willekeurige hardloopwinkel in. De
rekken hangen vol met kleurrijke kleding. Felgeel, fluorescerend roze,
appeltjesgroen en vuurrood. Je valt dus als loper goed op en dat is wel
zo veilig. Datzelfde zie je tegenwoordig ook terug in de schoenen. Een
paar jaar geleden waren schoenen nog gewoon wit met hier en daar een
kleurtje. Tegenwoordig kun je volgens mij elk kleurtje krijgen en is niks
meer te gek. De verschillende merken verzinnen steeds weer iets
nieuws. Schoenen die in verschillende kleuren zijn te krijgen, schoenen
met reflectie en het ontwerpen van je eigen schoenen. En dat loopt
allemaal door elkaar heen. Kleurrijker kan dus bijna niet!
Kleurrijke achtergrond
En daarnaast zijn de leden van PAC heel divers. Of je nu advocaat,
vakkenvuller bij een supermarkt, arts, secretaresse, of student bent, je
man of vrouw bent, jong of oud, getrouwd, samenwonend, een relatie
hebt, of vrijgezel bent, je de middelbare school, MBO, HBO, of
universiteit hebt afgerond, het maakt eigenlijk niet uit. Deze kleurrijke
achtergrond speelt even helemaal geen rol. Tijdens een training of
wedstrijd ben je namelijk hardloper. Iedereen is dan gelijk en het draait
alleen maar om de sportieve uitdaging en de gezellige sociale contacten. Misschien heeft de ene loper iets meer aanleg voor het hardlopen
en loopt daardoor iets sneller. Dat maakt echt niet uit. Iedereen kan zijn
of haar plekje zoeken in een geschikte trainingsgroep en eigen doelen
stellen. De training in de groep helpt dan om dat doel te behalen.
Kleur aan geven
Misschien is het gebruik van wit eigenlijk helemaal niet zo gek. Het
bestaat immers uit verschillende kleuren (net zoals dat het geval is bij
de leden van PAC), maar daar zie je in het eindresultaat helemaal niks
meer van. Iedereen kan daar dan nog een kleur aan geven door zijn of
haar karakter en kleding(stijl). PAC is dus juist een kleurrijk geheel en
dat moeten we koesteren. Wat mij betreft hoe meer kleuren, hoe beter!
denniS BruggeManS
Wie zijn al die vrijwilligers?
WIm WITvlIeT
In deze rubriek maakt u kennis met vrijwilligers die zich inzetten voor
onze vereniging. Wie zijn die mensen en wat doen zij?
Wij stellen aan u voor: Wim Witvliet, de oudste vrijwilliger van PAC
Onze vereniging heeft veel krasse leden die op hoge leeftijd trainen of actief zijn als vrijwilliger. Wim
Witvliet is wel een zeer bijzondere vrijwilliger bij PAC. Op 93-jarige leeftijd is ‘mijnheer Witvliet’ zoals de meesten hem noemen, nog zeer betrokken bij onze vereniging. Als het oudste lid van onze
vereniging, helpt hij elk jaar actief mee bij de evenementen van PAC, zoals de Ekiden. Hij ontvangt
bij de ingang van de atletiekbaan de deelnemende teams en verwijst ze naar een plek op het terrein.
Wim stond met zijn kennis en inzicht aan de basis van de eerste Ekidenwedstrijden die bij PAC werden georganiseerd. Daarnaast is hij jurylid bij de onderlinge clubkampioenschappen. Toen dit jaar
bekend werd gemaakt dat de Zuidersterloop weer zou worden georganiseerd, vroeg hij zich al voorzichtig af of men niet zou vergeten hem hiervoor te vragen en uiteraard stond hij op de dag van de
wedstrijd klaar om de bekers aan de winnaars uit te reiken. Regelmatig bezoekt hij onze ledenvergadering en discussieert dan ook graag mee over de diverse onderwerpen die op de agenda staan.
Met zijn schat aan ervaring is zijn inbreng zeer welkom.
PAC & ‘t NIEUWS
7
Rob bij Madonna een van zijn popfavorieten
In deze rubriek gaan wij op
zoek naar de kunstenaars
binnen onze vereniging.
Een atleet of atlete met
passie voor zijn of haar
sport en een passie voor
kunst, met name handvaardigheid, mag daarover
vertellen. Want, wat doet
een PAC-lid als-ie niet
hardloopt? Wat voor leven
is er naast PAC?
PoPfoTogrAAf en
mArAThonloPer
rob verhorsT
PaSSie Voor kunSt | The Rolling Stones, David Bowie, Bob Marley,
Madonna, Amy Winehouse, Prince en Sting zijn een paar van de
groten uit de popmuziek die zijn gefotografeerd door Rob Verhorst.
Ik spreek de fotograaf op de tentoonstelling in galerie Kralingen,
waar een overzicht van zijn werk hangt.
De liefde voor popmuziek zat er bij Rob al vroeg in. Zijn vader luisterde altijd naar Radio Luxemburg
en nam hem in 1964 mee naar de rondvaart van de Beatles door de Amsterdamse grachten. Een
ervaring die een verpletterende indruk op hem maakte. Sinds zijn pubertijd is Rob concerten, zoals
van The Small Faces, Traffic en Rory Gallagher gaan bezoeken en die begon hij uit liefhebberij te
fotograferen. Hij zorgde ervoor dat hij een redelijk goede camera met een goeie lens had en dat hij
steeds vooraan stond.
Nadat hij de Fotovakschool in Arnhem had afgerond, zorgde hij vervolgens voor een goede serie
concertfoto’s waarmee hij langs de tijdschriften en kranten ging. Dit om opdrachten los te krijgen.
Zijn eerste foto werd in 1978 geplaatst in het toenmalige jongerenblad Hitkrant. Dit was een foto van
Jerney Kaagman van de band Earth & Fire. Daarna is hij foto’s gaan leveren aan onder andere Het
Vrije Volk, Havenloods, OOR en Music Maker.
Rob vertelt dat, wanneer een foto in een krant of blad was gepubliceerd, je de foto kon doorverkopen
aan een ander blad. Zo bouwde hij langzaam maar zeker een naam op als fotograaf en ontwikkelde
hij een samenwerkingsverband met journalisten en redacteuren van de bladen en kranten.
8
deCember 2013
Heel consequent heeft hij vijfendertig jaar alle grote en kleine concerten
in Nederland en ook in het buitenland gefotografeerd. Nu heeft hij een
immens archief en de laatste tijd kan hij zich dan ook steeds meer richten
op het uitgeven van boeken, het houden van exposities en het geven van
lezingen. Dit is een goed alternatief voor het fotograferen van optredens,
want volgens Rob is dit de laatste tijd minder leuk, omdat je op grote
afstand van het podium wordt gehouden en je na twee nummers moet
wegwezen. Dit terwijl je vroeger gewoon heel het concert voor het
podium kon staan. Wel fotografeert hij nog alles voor het Lowlands
Festival, de Toppers, Frans Bauer en het North Sea Jazz Festival.
In 1980 is Rob voor zichzelf gaan hardlopen en in 1986 is hij bij PAC
gaan trainen voor de marathon. Zijn eerste marathon liep hij in 1987, in
3.15 uur. Zijn tweede in 1988 in 2.55 uur en in 1994 heeft hij dit weten
op te rekken tot 2.48 uur. Intussen heeft hij er achttien gelopen en
volgend jaar hoopt hij zijn negentiende marathon te lopen.
Rob had liever gevoetbald. Maar dan heb je vaste trainingstijden en als je
een week niet twee keer getraind hebt, sta je niet in de basis. Met
hardlopen kun je om te trainen gemakkelijk uitwijken naar andere dagen.
In de periode dat hij het drukst was met zijn werk, liep hij ook de beste
marathons.
Na het fotograferen, moest hij ’s nacht de donkere kamer in, om zijn films
te ontwikkelen en foto’s af te drukken. Aansluitend ging hij direct met de
foto’s door naar de krant. Dit onregelmatige werk was juist goed te
combineren met hardlopen. En volgens Rob is altijd onregelmatig, ook
regelmatig.
lAngs de KAnT vAn
een enerverende
mAAssTAdlooP
Tevreden kunnen we terugkijken op de Maasstadloop die plaatsvond op
zondag 8 september 2013 en werd georganiseerd door PAC in samenwerking met JCI Rotterdam. Er waren 656 deelnemers. De afstanden die
konden gelopen waren de 5 en de 10 km. De 10 km is onlangs officieel
gemeten en gecertificeerd! Het was een week waarin al veel regen was
gevallen en ook op de dag van de wedstrijd kwam de regen nog met bakken uit de hemel. Maar bij de start werd het droog en scheen zelfs even
de zon.
Het is wel eens wat anders om niet mee te lopen maar een helpende
hand te bieden bij de organisatie. Er zijn altijd vrijwilligers nodig bij de
inschrijving en in het parcours en mensen die vroeg in de ochtend op het
gecertificeerde parkoers de aanwijsborden moeten plaatsen. Daarnaast
zijn er fietsers nodig. Voorfietsers die zorgen dat de voorste lopers zonder problemen in de juiste richting worden gewezen en achterfietsers die
bij de achterste lopers blijven, zodat zij ook hun juiste weg kunnen vinden. Als voorfietser op het parcours van de 5 km met een sterke wegatleet in je spoor weet je dat je vlot moet kunnen fietsen en dat het wel
zeker is dat je dan een tijd gaat neerzetten die je als loper lang niet meer
hebt gelopen. De finish van mijn volger mocht er in elk geval zijn, 18:04
min. Zijn naam is Maurice van Veldhooven uit de Lier. Ook de tweede loper, Roberto Raymond zette een vlotte tijd neer, 18:21 min. Mijn werk als
voorfietser was dus snel gedaan.
Er bleef nog tijd over om een collega-vrijwilliger te helpen om enkele automobilisten tegen te houden, zodat alle lopers veilig richting atletiekbaan
PAC & ‘t NIEUWS
Op de expositie in galerie Kralingen staan we stil bij een foto van Prince.
Het is één van de foto’s waarop de afgebeelde artiest juist niet pontificaal
in beeld is. En toch vindt Rob dit één van zijn betere popfoto’s. Prince is
in silhouet te zien, met om zich heen verschillende kleuren. De zanger is
bijna onderdeel van het decor. Rob zegt dat deze foto meer gaat om de
sfeer, dan om de directe herkenning. Het is de visualisatie van Prince zijn
wereld.
Rob loopt verder en kijkt naar de foto’s van zijn idolen Paul McCartney,
Mick Jagger en Bob Marley. Ook deze krachtige beelden zijn
onlosmakelijk verbonden met Rob’s oeuvre van meer dan drie decennia
popfotografie in Nederland.
koert daVidSe
medAIlles oP
nATIonAle meerKAmP
voor C- en d Jongens
Er ging op 22 september 2013 een kleine afvaardiging van PAC naar de
Nationale meerkampen voor C- en D-junioren in Groningen. Twee van hen
kwamen thuis met een medaille! Finnian van der Steenhoven werd tweede
bij de junioren D en verbeterde daarbij het clubrecord meerkamp tot 4524
punten. Rafael Raap pakte het brons bij de junioren C.
konden lopen. Met mijn fotocamera in de aanslag liep ik verder het
Langepad op de PAC-leden op de 10 km aan te moedigen. De zon was
intussen weer aan het verdwijnen, donkere wolken kwamen terug en
enkele foto’s raakten onderbelicht en waren mislukt. Met flinke versnellingen op het laatste stuk lieten de 10-kmlopers zien waarvoor zij de
laatste weken hadden getraind. Enkele loopvrienden stonden na afloop
uiteindelijk wel duidelijk en vrolijk met hun herinneringsmedaille op de
foto. Zij waren er blij mee. Diverse PAC-leden haalden dankzij een goede
klassering in hun leeftijdscategorie het podium.
Resultaten:
5 km: (M35) 2.Lars van Zwieten, (M50) 1. Heico Kerkmeester, (M50)
2. Robbert Kamphorst, (M60) 3. Jan de Vos, (V40) 1. Anieke Wierenga
10 km: (Msen) 2. Roeland Bornebroek, (M40) 1. Jeroen Schreuder,
(M45) 2. Edwin Cornelisse, (M50) 2. Remco Lip, (M55) 2. Adrie
Visser (M55), 2. Paul Streep, (M60) 3. Leo van Hoorn (M60), 3. Rosalie
Ohm (Vsen).
Tijdens de prijsuitreiking ging het weer beetje regenen, maar dit mocht
de pret niet drukken.
EnnO VAn WAARDEnBERG
9
heT dIsCusreCord vAn
nICo KrIATKoW
De oudste clubrecords onder de loep
In deze rubriek schenken we aandacht aan de oudste clubrecords
van PAC. Uit de statistiek van onze vereniging blijkt dat veel clubrecords al jaren oud zijn. We nemen die oude records onder de loep
en kijken terug naar de personen die deze clubrecords hebben
behaald en wiens clubrecords sindsdien niet meer zijn verbeterd.
We zijn beland bij de clubrecords in de zestiger
jaren. Deze keer valt de eer te beurt aan een exatleet van onze vereniging die nog een oud
clubrecord op zijn naam heeft staan. Het betreft
hier Nico Kriatkow. Door prominente PAC-leden
wordt hij herinnerd als een sterke knaap die
goed overweg kon met kogel en discus.
Nico Kriatkow staat al vijfenveertig jaar op de
recordlijst van PAC. Hij bezit met het
discuswerpen nog steeds het clubrecord van
47,92 m bij de jongens junioren A, dat is
gevestigd op 9 juni 1968 te Leiden.
De nu 63-jarige Kriatkow woont momenteel in
Oud-Beijerland. Van zijn destijds gevestigde
clubrecord op discus als A-junior weet Nico
zich slechts te herinneren dat dit in Leiden was,
maar hij stond er verder nooit meer bij stil.
Kriatkow: ‘Ik werkte daar ook wel hard voor.
Gemiddeld trainde ik wel vijftien uur per week
op de baan, bij de centrale training in Papendal
en deed ik gewichttraining voor de regio ZuidHolland in Delft. Ja, ik moest zo veel trainen, om
me bij de Nederlandse selectie te plaatsen voor
mijn buitenlandse ontmoetingen met andere
atleten (Nico heeft vijftien jaar in de
Nederlandse selectie gezeten). Vanaf mijn
achttiende jaar werkte ik in een volledige baan
en deed ik de trainingen die in de avond en de
weekenden plaatsvonden. Ook hadden we veel
reistijden met de fiets en het openbaar vervoer
en soms mochten we met de trainer meeliften
naar de atletiekbaan.’
Na beëindiging van zijn lidmaatschap bij PAC in
1975/1976, kwam hij nog bij diverse andere
atletiekverenigingen terecht. Daarna kwam hij
voor een aantal jaren terug bij PAC, waar hij deel
uitmaakte van de Mastersploeg. Uiteindelijk
kwam hij terecht bij AV Spirit in Oud-Beijerland,
waar hij heeft bijgedragen aan het tot stand
komen van de atletiek bij Spirit. Daar was Nico
10
gedurende lange tijd trainer. Het blijkt dat Nico
Kriatkow behalve bij PAC ook bij AV Spirit nog
prijkt nog op de lijst met clubrecords en in de
statistieken van het Nederlandse werpen komt
zijn naam ook voor bij TeamVet.
Ondanks dat Nico Kriatkow naar eigen zeggen
als atleet meer had kunnen bereiken, heeft hij in
de loop der jaren toch een mooie erelijst op zijn
naam staan:
- brons op discus (45,66m) op het NK in 1974
- brons op discus (47,72m) op het NK in 1978
- brons op discus (49,26 m) op het NK in 1980
- brons op kogelstoten (14.02m) op het NK in
1970
- brons op kogelstoten (15,36m) op het NK in
1981
- zilver op kogelstoten (15,38m) op het NK in
1982
Het vele trainen en het zware krachtwerk heeft
ook zijn tol geëist. Onlangs werd Nico aan zijn
rug geopereerd, waarvan hij gelukkig
herstellende is. Hij houdt zijn conditie nu op peil
met fietsen en wandelen.
enno Van WaardenBerg
bIJZondere TIenKAmP
vAn Jeroen vIs
Mastersatleet Jeroen Vis verrichtte op 22 september 2013 een bijzondere prestatie door onder
tijdsdruk zijn clubrecord op de tienkamp te verbeteren. Het ging hierbij echter om een tienkamp,
waarbij alle tien de onderdelen in een uur moesten worden afgerond. Normaal gesproken wordt
een tienkamp in twee dagen gedaan. Het ging Jeroen zo goed af, dat hij zijn kersverse meerkamprecord bij de masters met maar liefst 300 punten verbeterde. En dan te bedenken dat hij een week
daarvoor ook al meedeed aan de twintigkamp, dat is op zich ook een bijzondere meerkamp.
deCember 2013
PAC & ‘t NIEUWS
11
TrAIner fred moermAn
Fred Moerman wordt op 17 januari 2014 tachtig jaar. Fred heeft bij PAC
al een lange staat van dienst, met een lidmaatschap van bijna 66 jaar,
hij is al 57 jaar trainer, in de jaren vijftig was hij zelf topatleet en hij was
degene die bij PAC het langeafstandlopen in gang heeft gezet. Terecht
werd hij tijdens zijn carrière diverse malen geëerd. Hij is erelid van PAC.
In 1990 werd hij lid in de orde van Oranje Nassau. Tijdens de ALV van
PAC van 20 november 2006 kreeg hij de vrijwilligersprijs, de Baggermanbeker.
8
Jaar in jaar uit geeft Fred op dinsdag en
donderdag trouw training aan zijn trimgroep.
Fred is een voorbeeld van iemand met een
groot doorzettingsvermogen. Fred: ‘Je moet
altijd blijven doorgaan. Waarom zou je iets
opgeven als je dat nog steeds leuk vindt en
goed kunt doen?’
Tot de fusie van onze vereniging in 1968 was
Fred Moerman al trainer van Pro Patria.
Daarna ook bij PAC. In 1973 startte Fred zijn
gemengde trimgroep. Hij is tot en met heden
trainer van die groep gebleven.
Hoe kijk je terug op je carrière van bijna 66
jaar atletiek bij PAC?
Ik heb mij in 1947 aangemeld als lid, ik was
toen 13 jaar. Je moest echter 14 jaar zijn om
aangenomen te kunnen worden. Per 1 januari
1948 werd ik dus officieel lid. Ik ben drie
maal jeugdkampioen van Nederland geweest
en heb ondanks mijn trainerschap nog kans
gezien drie maal Nederlands kampioen op de
400 meter bij de heren te worden. Negen jaar
achtereen heb ik in de nationale ploeg uit
mogen komen (25 interlands). In 1955 heb ik
voor de aardigheid deelgenomen aan de
Nederlandse kampioenschappen op de
tienkamp, volkomen ongetraind op diverse
nummers behaalde ik zilver achter Eef
Kamerbeek en vestigde een Rotterdams
record op de tienkamp. In 1954 ben ik ook
nog geselecteerd voor de 4 x 100 meter bij
de Europese kampioenschappen in Bern. In
1956 heeft men mij gevraagd trainer te
worden. Na lang aarzelen heb ik ja gezegd
omdat er geen andere kandidaten waren.
12
Jij werd al vroeg trainer, maar je was toen
ook een goede atleet. Voelde jij je daardoor
niet belemmerd in je ontwikkeling als
atleet?
Het is zeker nadelig geweest voor mijn
atletiekcarrière. Ik was toen trainer op alle
loopnummers. Noodgedwongen heb ik ook
nog bijna twee jaar de damesploeg er bij
getraind, omdat de damesploeg degradeerde
naar de tweede klasse en de trainer Ton
Eykenboom er plotseling geen heil meer in
zag. Ik kreeg de ploeg op de rails en promoveerde naar de eerste klas. Ton Eykenboom
wilde toen weer terugkomen als trainer en
uiteraard heb ik daar graag toestemming voor
gegeven want Ton was een uitstekende
trainer.
Hoe was het begin toen je trainer werd van
de trimgroep?
In 1973 ben ik met de trimgroep gestart, wat
een groot succes werd. Na ongeveer twee
jaar liep ik iedere dinsdag en donderdag met
ruim honderd deelnemers. In juni 1976 heb ik
een aanzet gegeven voor de marathontraining
met het doel de Midwintermarathon in 1977
te lopen. We hadden bij PAC slechts twee
marathonlopers. We zijn met een aantal
deCember 2013
n WordT TAChTIg JAAr
0
mensen daarvoor gaan trainen. Dat jaar
daarna is het door andere trainers overgenomen en is het uitgegroeid tot wat het nu is.
Hoeveel leden zijn er nu nog in je trimgroep?
Mijn trimgroep is tot het minimale geslonken,
want er trainen nu nog zeventien personen.
Vroeger had ik honderd mensen in mijn
groep. Ik zou wel weer een grotere groep
willen hebben. Af en toe komt er nog wel
eens een nieuw lid bij, maar er gaan ook weer
mensen van mijn groep door naar de andere
loopgroepen.
Waar ligt dat aan dat mensen toch naar een
andere loopgroep willen?
Mensen willen soms meer. Ze vinden dat ze
dan genoeg conditie hebben en gaan dan
naar een andere groep. Met elke nieuweling
maak ik een praatje en vraag wat hun ambitie
is. Verder houd ik ook telefonisch contact.
Maak je ook speciale loopschema’s?
Ik maak geen loopschema’s en van dat uurtje
trimmen loop ik ongeveer 40 minuten en voor
de rest doe ik oefeningen. Het is maar net
hoe mijn pet staat. We trainen zowel
tempolopen als intervaltraining. Als iemand
een marathon wil doen verwijs ik die door de
marathongroepen.
Is het woord ‘trimgroep’ nog steeds van
toepassing?
Ja, trimmen is trainen voor je gezondheid.
Trimgroep is dus een uitstekende benaming.
Trimmen betekent zich fit houden. De een
loopt om te bewegen en ander om te
PAC & ‘t NIEUWS
presteren. De meesten van mijn groep
kunnen een redelijke 10 km binnen het uur
lopen.
Heb jij het nog steeds naar je zin bij PAC?
Tot nu toe gaat het met mij zelf ook nog goed.
Zolang mijn fysiek dat toelaat wil ik doorgaan.
Je moet nooit opgeven waar je plezier in hebt.
Laatst stond ik nog met veel genoegen discus
te werpen tijdens de clubkampioenschappen.
Ik geef nog steeds graag training en hoop er
nog heel lang mee door te kunnen gaan.
Als er mensen bijkomen in mijn groep is dat
ook goed voor onze vereniging. Verder doe
ik dit allemaal pro deo. Trainen is belangrijk.
Je moet altijd zorgen dat je bezig blijft. Een
mens heeft beweging nodig.
Ben je blij met je nieuwe clubrecord op
discus?
Ja, het was 21,77 meter en het is nu 23,08
meter geworden. Dat was tijdens de
onderlinge clubkampioenschappen op 5
oktober 2013. Dat is een nieuw clubrecord in
mijn leeftijdsklasse mannen masters.
Ondanks dat ik weer een jaar ouder ben is het
mij gelukt dat record weer te verbeteren. Als
het weer het toe laat neem ik voor het trainen
meestal tien minuten de tijd om met de
discus te trainen. Ik heb wel meer records in
mijn leeftijdsklasse, maar ik ben daarin wel
de enige dus dan is het niet bijzonder.
Over het ouder worden en Joop Rüter.
Als je tachtig wordt moet je niet stoppen met
trainen. Wel de training aanpassen aan je
leeftijd. Maar je moet wel bezig blijven. Joop
Rüter is voor zijn leeftijd een geweldenaar. Ik
bewonder hem om zijn inzet en zijn prestaties
op hoge leeftijd. Als hij veel eerder met
atletiek was begonnen had hij als atleet veel
kunnen bereiken. Voor wat hij doet heb ik veel
respect. Mijn records op discus stellen dan
niet zo veel voor. Het is leuk voor mij zelf,
maar omdat ik de enige ben in mijn categorie
is dat niet bijzonder. De records van Joop zijn
van grote klasse.
enno Van WaardenBerg
medAIlles voor
PAC-Jongens oP de
C-sPelen
Tijdens de Nationale C-Spelen in augustus bij AAC in Amsterdam behaalden onze C-jongens junioren in totaal vier medailles. Er was een gouden medaille voor Ramsey Angela op de 300 m horden
in een mooi clubrecord van 40.09 sec. Hij kon zijn geluk niet op. Tevens won Ramsey op de 100 m
horden een zilveren medaille in een nieuw persoonlijk record van 13,90 sec. Een mooie bronzen
medaille was er voor Rafael Raap met het polsstokhoogspringen. Hij sprong een mooi pr van 3.16
m. Casper Ruegg won een bronzen medaille op de 800 m in een nieuw clubrecord van 2.02,91
min. De in Dubai wonende Casper is lid van PAC en kwam speciaal voor de Nederlandse kampioenschappen naar Nederland! Casper en Ramsey verdienden met hun prestaties een eervolle uitnodiging voor de interland tegen Westfalen twee weken later. Met hun team versloegen ze de
Duitsers uiteindelijk met een groot verschil in punten.
13
ZIlveren medAIlleWInnAAr
gAIsAh loyAAl AAn PAC
roTTerdAm
Hij behoort sinds 2003 tot de absolute
wereldtop in het verspringen, maar
blijft al jaren de Rotterdamse atletiekvereniging PAC trouw, waar hij traint
tussen de recreanten en amateurs. In
de maand augustus behaalde de genaturaliseerde Nederlander na jaren
van tegenslag het zilver bij de wereldkampioenschappen atletiek in Moskou.
Ook die prestatie brengt hem niet op
andere gedachten. ‘Ik zal altijd een
PAC-er blijven.’
Oktober, 2001. In de hoop op betere faciliteiten om zijn verspringdroom waar te kunnen
maken boekt de achttienjarige Ignisious Gaisah een enkeltje van Ghana naar Nederland.
Op een doordeweekse avond die maand betreedt Ignisious Gaisah voor het eerst het
terrein van de oudste atletiekvereniging van
Nederland, PAC Rotterdam. Hij loopt Henk
Bahnert tegen het lijf en vertelt dat hij goed
kan verspringen en bij PAC wil trainen. De
langeafstandstrainer stuurt hem door naar
sprinttrainer Monique Berrevoets. Het is het
begin van een lange samenwerking.
‘Dat zeggen er wel meer’, zegt Berrevoets nu
over de eerste kennismaking. ‘Ik dacht: eerst
zien, dan geloven. Na zijn eerste sprint en
sprong was ik verbijsterd. Zo goed. Een
groot talent. Ik heb direct verspringcoach
Eric van der Steenhoven gebeld. Hij belde mij
na de eerste training op en was ook onder de
indruk. Wat je dan nog niet weet is of hij ook
op mentaal gebied sterk genoeg is om de top
te halen.’
Dat Gaisah ook over de mentale eigenschappen van een topsporter beschikt, heeft hij
inmiddels wel bewezen. De indrukwekkende
erelijst met wereldtitels, medailles en twee
Olympische deelnames doet het niet vermoeden, maar zijn weg naar de top is geen
gemakkelijke geweest. Een tegenwerkende
Ghanese bond, het gemis van zijn twee in
Ghana woonachtige kinderen, geldproblemen
en het overwinnen van een zeer ernstige
blessure (in 2008 scheurde hij zijn kniepees,
waardoor hij lang zijn andere been voor de
14
afzet gebruikte). Zijn prestaties in de zandbak
heeft Gaisah te danken aan de steun van zijn
coaches en zijn onverzettelijke drive om te
slagen.
‘Dat waardeer ik enorm aan hem’, vertelt
Berrevoets. ‘Hij is enorm sympathiek, maar
heeft ook een ongekende wil om te slagen.
Hij geeft gewoon alles. Hij heeft door al die
jaren heen nog nooit een eis gesteld aan de
trainingen, ook niet toen hij wereldkampioen
werd.’ Zijn coaches legden Gaisah ieder jaar
weer de vraag voor of PAC wel de ideale omgeving is om tot topprestaties te komen. De
dertigjarige atleet met een persoonlijk record
van 8,43 m ziet echter geen noodzaak om te
trainen met andere toppers in het verspringen. Die komt hij tijdens de wedstrijden wel
tegen.
Gaisah voelt zich thuis bij de Rotterdamse
vereniging. ‘Als ik hier de baan op loop, kijk
ik om mij heen en zie ik alleen maar vriendelijke mensen. Dat is voor mij de ideale omgeving om te trainen. Bovendien ben ik niet
vergeten wat deze club allemaal voor mij gedaan heeft. Ze hebben in 2004 zelfs speciaal
voor mij de zandbak verlengd, omdat ik mij
moest inhouden bij het springen.’
‘Vooral ook buiten de baan hebben mijn coaches Monique en Eric veel voor mij betekend’, geeft de vorige maand tot Nederlander
genaturaliseerde Gaisah aan. ‘Daarom zie ik
ze niet alleen als coach, maar ook als een
tweede vader en moeder.’
Na de mislukte Olympische Spelen in Londen 2012 gaat Gaisah voor zijn sprinttrainingen naar Rotterdam Atletiek, maar hij zegt
altijd loyaal te zullen zijn aan PAC. ‘Misschien
neem ik ooit de beslissing om in een warmer
land te gaan trainen, maar als ik in Nederland
ben dan ben ik een PAC-er.’ Sterker nog, hij
doet in het PAC-tenue ook mee aan nationale
wedstrijden. ‘Of dat bijzonder is? Ja, waarschijnlijk wel. Maar voor mij is het heel normaal. Dat ik in internationale wedstrijden
succes heb, betekent niet dat ik mij niet meer
zal inzetten voor de club. PAC moet terug
naar de hoogste divisie in de competitie en
daar help ik graag bij.’
‘Dat is zo leuk aan onze vereniging’, zegt
Martin Blok, secretaris van PAC. ‘Het maakt
niet uit wie je bent, of hoe goed je bent. Iedereen kan hier meedoen. Dat er hier een
absolute wereldtopper tussen de recreanten
traint maakt het natuurlijk wel extra bijzonder. Ignisious is echt een rolmodel voor heel
veel atleten bij deze club. Al die kleintjes kijken naar hem op.’
Dat de goedlachse Gaisah populair is, bleek
wel tijdens de voor hem georganiseerde huldiging bij de vereniging kort na de wereldkampioenschappen in Moskou. Onder groot
applaus ontving hij een meetlint (die had de
beroepsverspringer gek genoeg nog niet) en
wilde de een na de andere jeugdatleet met
deCember 2013
Dit artikel schreef Pim Bijl eerder in
een iets andere versie in het AD Rotterdams Dagblad van 4 september
2013.
hem op de foto. Onder hen ook de negentienjarige Lou-Aisa Dors, die door blessures
het laatste jaar niet meer aan atletiek deed.
Ze zag hem op televisie naar het zilver springen. ‘Die prestatie zorgt bij mij voor veel motivatie. Hij is teruggekomen van een operatie
en is nu tweede van de wereld. Dat geeft mij
extra power om zelf ook weer te knokken,
zodat ik weer kan trainen.’
Voor zijn verspringtrainer Eric van der Steenhoven was het behalen van de medaille fantastisch. ‘Al vond ik het als trainer nog
mooier om te zien dat alles verliep zoals we
het wilden. De aanloop, de sprong, je zag
terug waar we aan hadden gewerkt tijdens de
trainingen. Al kan het altijd nog beter. Ik heb
de beelden inmiddels tientallen keren bekeken. De laatste passen hield hij een beetje in.
De kunst is om de snelheid juist vast te houden. Er zit nog rek in zijn prestaties.’
Bas Vroone, sinds zijn komst bij PAC jarenlang trainingsmaat van Gaisah, noemt het
een eer om met hem getraind te hebben.
‘Vergeet niet dat hij in Ghana een superster
is die niet normaal over straat kan. Met hem
trainen is echt geweldig. Een groot plezier.
Hij heeft zoveel charisma en een bepaalde
sfeer om zich heen, waardoor iedereen in de
groep ook een stapje hoger wil.’ Dat merkt
ook Van der Steenhoven, die Gaisah niet
anders behandelt dan de met minder talent
bedeelde atleten in de groep. ‘Hij heeft geen
aparte status. Dat zou hij ook niet willen.
In het begin kijken nieuwe atleten wel even
naar hem op, maar later weten ze niet beter.
Ignisious is gewoon ‘one of the guys’.’
Een greep uit de erelijst van Ignisious
Gaisah:
- 2x wereldkampioen outdoor
- 1x wereldkampioen indoor
- 2x zilver bij wereldkampioenschappen
outdoor
- 1x brons bij wereldkampioenschappen
outdoor
- 1x goud bij de Gemenebestspelen
- Nederlands recordhouder
PAC Weer suCCesvol oP
nATIonAle esTAfeTTeKAmPIoensChAPPen
In het weekend van 28 en 29 september 2013 organiseerde AV
Startbaan in Amstelveen de Nationale Estafettekampioenschappen.
In dit estafetteweekend konden de ploegen van diverse verenigingen
in alle categorieën hun krachten meten op verschillende
estafettevormen. De estafetteteams van PAC hebben traditiegetrouw
weer veel prijzen in de wacht weten slepen. Dit waren de prestaties:
Meisjes junioren D: kampioen op de Zweedse estafette in 2:28:31 min
Jongens junioren D: kampioen op de Zweedse estafette in 2:08:26 min
Jongens junioren C: kampioen op 4 x 100 m in 46:62 s
Meisjes junioren D: kampioen op 4 x 60 m in 31:30 s
Meisjes junioren B: tweede plaats 4 x 200 m in 1:50:64 min.
Jongens junioren B: derde plaats op de Zweedse estafette in 2:06:61 min
Jongens junioren A: tweede plaats op 4 x 800 m in 8.42.82 min
Vrouwen: kampioen op 4 x 800 m in 9.51.95 min.
Jongens junioren B: derde plaats op 4 x 200 m in 1.35.27 min.
PodIumPlAATsen voor
PAC oP de
d-sPelen
Op 8 september 2013 werden bij atletiekvereniging Phanos in
Amsterdam de Nationale D-spelen georganiseerd, het officieuze
kampioenschap voor D-junioren. De junioren van PAC deden mee
aan dit mooie evenement. Zij behaalden daar vijf gouden, een
zilveren en een bronzen medaille. Dat was weer een prima prestatie
van deze D-junioren:
JJD2-Goud voor Finnian van der Steenhoven (12.43 sec)
op 80 m horden
JJD2-Goud voor Finnian met 5,34 m op verspringen
MJD2-Goud voor Nicole Etman met 1,58 m op hoogspringen
JJD2-Goud voor Max Polak op de 1000 m (2:56.81 min)
MJD2-Brons voor Lucie Tiemeier op de 60 m (8.49 sec)
JJD2-Goud voor Thorben Bos met speerwerpen met
een afstand van 42,60 m
JJD2-Zilver voor Daan Hoomoedt op hoogspringen met 1,60 m.
PiM Bijl
PAC & ‘t NIEUWS
15
sPorTmAsseur of
fysIoTherAPeuT?
Naar aanleiding van het stukje over sportmassage in het
vorige clubblad wat adviezen en nauwkeurige indicaties
welke wel en welke niet vallen onder het competentiemodel van de sportmasseur. Met andere woorden: bij welke
klachten is behandeling door een sportmasseur zinvol en
wanneer is behandeling door een fysiotherapeut of
(sport)arts nodig?
Er zijn vijf stadia van ‘overbelasting’, dan wel ‘ontstekingreacties’, van het bewegingsapparaat te onderscheiden:
stadium 1: er zijn klachten na rust en/of de volgende morgen na een training
en/of wedstrijd, die na enkele minuten of een goede warming up
verdwijnen;
stadium 2. er zijn klachten die na één of twee dagen niet helemaal verdwenen
zijn, maar geen belemmering vormen voor een training of wedstrijd.
In rust zijn er geen klachten;
stadium 3. er blijven klachten bestaan die na drie of vier dagen nog niet volledig
verdwenen zijn en die een volwaardige training of wedstrijd
onmogelijk maken, dan wel met pijnklachten die aanhouden en niet
geheel verdwijnen en ook in rust blijven bestaan. Nu begint het
prestatieniveau af te nemen;
stadium 4: de klachten zijn nu erger en houden langer dan veertien dagen aan.
Nu kan er slechts getraind worden met veel pijn tijdens de training
die daarna nog toeneemt. Er is tevens sprake van verlies aan
kwaliteit van bewegen wat zich uit in compensatie- en ontwijkgedrag. Het prestatie- en belastbaarheidsniveau is nu verder
afgenomen. Vaak is er nu ook sprake van klachten in rust en in de
nacht.
stadium 5: nu zijn de klachten zo erg dat er continu pijnklachten zijn, die ook in
het dagelijks leven aanhouden en aanleiding kunnen geven tot
arbeidsverzuim en het opgeven van sporten gedurende een langere
periode.
Behandeling door sportmasseur:
• voorkomen van klachten bij intensief trainen of in periode van opbouw van
trainingsomvang;
• beginnende klachten van overbelasting, stadium 1 en 2.
Behandeling door fysiotherapeut (en eventueel sportarts):
• overbelastingsklachten stadium 3 en 4: bij deze klachten hoort een
sportmasseur de atleet door te verwijzen en de massage voorlopig te staken;
• overbelastingsklachten stadium 5: dit stadium is in het algemeen geen
blessure meer die een fysiotherapeut alleen zal behandelen. Vaak zal eerst
onderzoek door een sportarts of orthopeed nodig zijn.
Bedenk dat een behandeling bij klachten niet alleen door massage of
fysiotherapie te verhelpen is. Ook de trainingsbelasting, duur en intensiteit, zal
aangepast moeten worden tot de klachten verdwenen zijn. Vertel de trainer dus
altijd dat er klachten zijn.
Ten slotte een richtlijn en een tijdslijn voor weefselhersteltijd:
gENEziNgsduuR:
Huid
Spierbindweefsel
Gewrichten, kapsel en banden
Gewrichten, kraakbeen, meniscus
Zenuwbanen, zowel centraal als perifeer
3 tot 14 dagen
2 tot 8 weken
3 tot 6 maanden
6 tot 12 maanden
1 tot 3 jaar
Genezingsduur is daarbij erg afhankelijk van leeftijd, getraindheid, aanwezigheid van andere ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten, leefstijl, therapietrouw
en stress.
han ruigrok, sportfysiotherapeut, loop- en hersteltrainer.
16
PAC verTegenWoordIgd bIJ
World mAsTer
gAmes In TurIJn
In Turijn (Italië) werden van 3 tot en met 10 augustus 2013 de ‘World
Master Games’ gehouden. Dit evenement wordt één keer per vier jaar
gehouden. Masteratleten uit de hele wereld (20.000! in totaal) streden in
hun sport om de eer. Atletiek was natuurlijk één van de sporten.
De Nederlandse ploeg bestond uit twaalf atleten/atletes. Dolf van de Voort
(39), trainend in de groep van Martien Droog (400PAC), was één van hen.
Hij nam deel aan de 800 m (4/8 series, 5/8 finale) en de 1500 m (9/8
finale) in de leeftijdscategorie 35 tot en met 39 jaar.
´La passione non finesce mai´ (..´eeuwigdurende passie´..) was de slogan
van dit evenement. En dat was te zien in het centrum van Turijn: fanatieke
en (merendeels) afgetrainde atleten, herkenbaar aan hun outfit en nationale
kleuren. Na het verkrijgen van de accreditatie in het ‘Games Center’ was
mijn deelname definitief geregeld.
Op 4 augustus liep ik de 800 m series in een niet aangename temperatuur
van 37 graden en een felle zon. Ik finishte als zesde in mijn serie (tijd:
2.20.97), net genoeg voor de finale.
Op 5 augustus de finale. Wederom dezelfde hitte. Na een veel te lang verblijf
in de call room, mocht ik eindelijk het stadion in. Ik kwam op het
200-meterpunt in 30 seconden als elfde door, en daarna werd het ‘minder
fijn’. Uiteindelijk finishte ik als elfde van de twaalf (tijd: 2.21.24).
Ook was het een dag waarop ik ‘oude bekenden’ tegenkwam, zoals Anatoliy
uit Moermansk (Rusland), een 800 m-loper van mijn leeftijd. Nog steeds
kon hij alleen langlaufen in de winter (en niet hardlopen vanwege te veel
kou en sneeuw) en nog steeds won zijn vader, inmiddels 72 jaar oud, het
verspringen en hinkstapspringen. En zo waren er nog veel meer bikkels.
Op 9 augustus liep ik de 1500 m. Geen series, direct de finale met
deelnemers uit onder andere Frankrijk, Italië, Nieuw Caledonië, Duitsland
en Australië. In dezelfde hitte als enkele dagen eerder werd ik negende in
4.58.93.
Tevreden ging ik terug naar de camping, waar vele andere mastersatleten
hun belevenissen vertelden. Gelukkig hoefde ik niet 27 kilometer te kanoën,
zoals een vader (69) en dochter (42) uit Tsjechië, of zware gewichten te
heffen, zoals een Let van 66. Nee, ik was er voor de atletiek en ik wist... mijn
deelname aan dit toernooi was een prachtige ervaring!
VOLGENDE (EUROPEAN) MASTER GAMES: 2015 NICE (FRANKRIJK).
dolf Van de Voort
deCember 2013
WIe mAg ZICh
ClubKAmPIoen 2013 noemen
Het ging een mooie dag worden, het was 5 oktober 2013, hoogste tijd voor de onderlinge
Clubkampioenschappen bij PAC. Het was weer vroeg opstaan voor de jongste kinderen, maar er stond hen
dan ook een mooie sportieve dag te wachten. Nadat de trainers alle startnummers hadden uitgedeeld konden
ze aan de slag. Eerst nog even een korte opwarming, want we gingen starten met de 40 meter sprint, daarna
verspringen, balgooien en ter afsluiting nog even een 600 meter hardlopen.
Voor de mini’s was het extra spannend. Er waren
dit seizoen twee groepen die nu bij de wedstrijd
samen kwamen om voor de prijzen te strijden.
Voor veel van de mini’s was het ook de eerste
kennismaking met een echte wedstrijd. Er zijn,
voor de trainers, verrassende prestaties geleverd.
Kleine meisjes en jongens die tijdens deze
wedstrijd verder gooiden, verder sprongen, maar
ook verrassend sneller liepen. Het kon niet op.
Voor de meeste kinderen die dit seizoen bij de
C-pupillen hebben getraind, is een wedstrijd niet
onbekend. Ze hebben mee kunnen doen aan een
wintercross, een zomercompetitie en een aantal
pupillen hebben een NK-estafette achter de rug,
waar door de jongens een hele mooie zilveren
medaille werd opgehaald, een topprestatie dus.
dan begint het lange wachten op de uitslag. Voor
de ouders en de kinderen die nu voor het eerst
ons jaarlijkse clubkampioenschap meemaakten
even wat onwennig. Wat is nu de bedoeling? Zij
werden bijgepraat door andere ouders.
Ondanks de donkere wolken die overdreven, bleef
het droog en konden trainers de prijsuitreiking
starten. Muisstil moest iedereen zijn, want de
megafoon werkte niet optimaal. Iedereen die mee
heeft gedaan kreeg een mooie medaille en voor de
nummers één, twee en drie waren er nog bekers
die mee naar huis gingen.
Elke wedstrijd is een nieuwe uitdaging en dat zie je
ook bij onze jongens en meisjes. Ze zetten bij alle
onderdelen (ook zij hadden de 40 meter sprint,
verspringen, balgooien en een 600 meter) hun
beste beentje voor. Iedereen gaat voor een mooie
prestatie, een eigen persoonlijk record, maar hé,
wie wil er nu niet de beste van de club worden?
Net als voorgaand jaar, kun je ook over dit jaar
zeker zeggen dat iedereen er weer zin in had. Alle
jongens en meisjes hebben hun beste beentje
voor gezet. En wat mij, en misschien ook andere
ouders blij verraste, is het feit dat er enthousiast is
aangemoedigd. Alle vriendjes en vriendinnetjes
werden aangemoedigd als ze zelf niet bezig waren.
En zo zie je bij de jeugd dat het niet altijd gaat om
de eerste prijs, maar om het leuk hebben en
sportief bezig kunnen zijn bij de sport die ze (op
dit moment) zo leuk vinden.
Aan het eind van de middag, zie je wel dat het een
hoop van ze vraagt, een beetje moe zijn ze wel en
En wie gingen er uiteindelijk met de bekers
vandoor?
PAC & ‘t NIEUWS
Uitslag mini’s meisjes
1e plaats Lotta Zuidgeest
2e plaats Zarah Baas
3e plaats Jada Vredebregt
Uitslag mini’s jongens
1e plaats Jarno van Daalen
2e plaats Barend van de Donk
3e plaats Nathan Kudlicka
Uitslag C pupillen meisjes
1e plaats Paula Simons
2e plaats Lidwien Hemler
3e plaats Daantje Baltesen
Uitslag C Pupillen jongens
1e plaats Mick van Kleeff
2e plaats Miquel de la Fuente
3e plaats Ridzerd Punt
Tot de volgende clubkampioenschap en de
aankomende wintercross!
Wouter de jong
(VADER VAN EEN MINI EN C-PUPIL)
17
hAllo
sPorTIeve medemens
Mijn laatste trainingsdagen met de donderdagse
damesgroep vielen toch wel zwaar! Zeker nu ik
weet, dat het bestaan van deze groep definitief
voorbij is! Een tijdperk? Ja, daar kun je wel van
spreken. Het is over en uit! Wat blijft, zijn de
geweldige herinneringen! Mijn begin, 1974 was
op de dinsdagavond bij Fred Moerman. Mede
door een enkelblessure ontdekte ik de
donderdagmiddaggroep, toen onder leiding van
Ciska Fischbuch. In de wintermaanden vond ik
dit prettig, edoch, de gezelligheid zorgde, dat ik
er ben gebleven.
Na jaren stopte Cisca, met de zaterdagtraining (zij trainde ons ook op
maandagavond en donderdagmiddag). Na wat verschillende invalsters,
mocht ik het stokje overnemen. Nee, dat ging niet vanzelf, uiteraard
moest ik er wel cursussen voor volgen. Maar joh, geen bezwaar, want ik
vond dit erg leuk! Soms liepen er wel 40-45 dames mee! Ja, ja, dat ging
goed! In 2003 ben ik gestopt, na 25 jaar!
‘Ons’ bos is toch een luxe locatie om te trainen en om een ieder aan hun
trekken te kunnen laten komen? Dat lukte best hoor. Degene die meer
wilde, kon toch voor een andere groep kiezen?
Daarna mocht ik de maandagavondgroep overnemen, toen ook nog met
zaaltraining en soms gebruikte ik muziek. Was ook erg gezellig! Maar de
animo om ‘weer of geen weer’ buiten te blijven trainen, nam toe en om
voor een enkeling een zaal te huren, was niet reëel. Dus over en uit en
bleven we buiten trainen. In 2003 gestopt na 12 ½ jaar.
Daarna volgde overname van deze donderdagmiddaggroep, in 1983 dus.
Veel, heel veel, deden en deelden we met elkaar, waardoor het wel een
grote familie lijkt? Nou…Lijkt? Je kunt wel stellen dat het woordje ‘is’
beter op zijn plaats is. Toch heb ik, na veel overwegingen, de beslissing
genomen om te stoppen. Eens komt er een einde aan een tijdperk. Mijn
sportfamilie laat ik los, met de hoop dat ze allen een nieuwe invulling zullen vinden! Vast en zeker hoor.
Wat mij zo goed doet met het omzien is, dat er veel blijvend is, bijvoorbeeld de lief-en-leedpot. Er zijn groepjes ontstaan, onder andere een uitgaansgroep, een leesgroep, een vakantiegroep, een dagjes-uitgroep, een
wandelgroep en een fietsgroep. Maar ook ‘gewone’ vriendschappen zijn
in de loop dezer jaren ontstaan! Tijdens mijn trainingen trachtte ik bruggetjes te slaan, zodat de dames elkaar ontdekten en leerden kennen in
een andere hoedanigheid! Het werkte en best verrassend, ook voor mij.
Ik zag mensen komen en gaan, maar ook veranderen, van stille en teruggetrokken tot openhartig! Van depressief tot vrolijk en sportief. Geweldig
hé, dat het sporten zoveel kan bewerkstelligen.
Met een pijnlijk, maar supertrots hart, neem ik afscheid van een geweldige, sportieve, sociale, nooit te vergeten damesloopgroep. In mijn hart
zal ik jullie allemaal goed bewaren! Dank dames, voor deze geweldige onvergetelijke dertig donderse jaren!! Blijf gezond en blijf bewegen en heus
we komen elkaar vast weer eens tegen!
LIEFS VAn GRé
veldloopstraat
Ook iets gezien wat u opvalt? Deze foto is gemaakt in de Rotterdamse wijk
Sportdorp. Het doet ons alvast denken aan de veldlopen en crosswedstrijden
in de winter.
Heeft u ook wel eens dat u zich op een plek bevindt waar u op een leuke manier aan uw favoriete atletieksport wordt herinnerd? Stuur uw foto naar de
redactie: [email protected].
18
deCember 2013
TrAInIngsWeeKend
2013 Cd-JunIoren
Vrijdagavond, 11 oktober, om 18:30 uur was het eindelijk weer zo
ver: de CD-junioren van PAC gingen weer op trainingsweekend.
Niet naar het oude vertrouwde Baarn, maar naar een nieuw kamphuis, ’t Kuijpershoefke in Loon op Zand.
Terwijl de junioren op het Langepad aankwamen, moesten zij meteen de meegenomen
pasfoto inleveren bij Delano. Waarvoor was
nog niet duidelijk, maar het spel was direct
begonnen. Iets later dan de bedoeling was,
vertrokken we met twee grote bussen richting
Loon op Zand. Bij aankomst in het kamphuis
was het tijd om even kort de huisregels uit te
leggen en vervolgens kon iedereen zijn bedje
gaan opmaken. Ondertussen was de leiding
druk bezig het grote ‘Battle Camp’ verder voor
te bereiden. Alle pasfoto’s van de junioren
werden op een grote piramide geplaatst. Stond
je bovenaan de piramide, dan kon je andere
junioren inschakelen om jouw lunch te verzorgen, of om straffen die je kreeg voor jou uit te
voeren. Door het hele kamp heen, hadden de
junioren de mogelijkheid om elkaar uit te dagen tot ‘battles’, zo kon je een plekje stijgen of
dalen op de piramide.
Nadat het grote ‘Battle Camp’ bekend was, begonnen we aan een spannend avondspel. De
CD’s gingen in groepjes het donkere bos in,
waar ze spullen bij de andere groepjes moesten gaan stelen. Hoe meer spullen, hoe meer
punten en een hogere plaats op de piramide.
Eenmaal terug in het kamphuis kon iedereen
alvast een pyjama aandoen. Voor het slapengaan zouden de hersens nog even getest worden met een breinbrekende quiz. Er kwamen
vragen voorbij die met de trainers te maken
hadden. Wie wist daar uiteindelijk het meeste
van? Na de quiz was het dan eindelijk tijd om
de slaapzak in te duiken, maar de junioren
dachten daar heel anders over en het werd een
lange nacht.
20
Zaterdagochtend was een prachtige zonovergoten ochtend. Na een stevig ontbijt was het
dan ook tijd om de trainingskleren aan te trekken en de omgeving te verkennen. De nabij
gelegen Loonse en Drunense duinen hadden
genoeg mooie plekken om een grote training
op te zetten. In looppas gingen we dan ook op
zoek naar een van de vele zandvlaktes om een
groot aantal spelletjes te doen: optiltikkertje,
drie is te veel en allerlei estafettes. Daarna was
het al weer tijd om terug te gaan en het middageten op te zoeken. Alle junioren maakten
een mooie rij, waarin ze twee-aan-twee stonden, om terug te gaan naar het kamphuis. Trainer Gavan had alleen nog een mooi spel vanuit
defensie meegenomen: zodra hij riep ‘Boom
Boom Boom’, moest iedereen zo snel mogelijk
een boom zoeken en daarin gaan hangen. Iedereen ging er vol voor!
Na de lunch was het tijd om voor het traditionele middagprogramma met verschillende
kleine spelletjes. Van levend mastermind, een
boomstammenrace, autoduwen, tot een hindernisbaan, niets was de junioren te gek, maar
het mooiste moest nog komen. Na al deze
spellen kreeg elke junior een panty, een krant
en een ei. Met het ei in de panty op het hoofd,
kon de ‘Battle Royale’ beginnen. De Last Man
standing zou bovenaan de piramide komen te
staan! Alle junioren gingen er vol voor en degenen die af waren konden even lekker gaan
glijden over de Slip ’n Slide.
van elk team zou battelen tegen de andere
teams. De ‘Cinnamon Challenge’, gehurkt tegen de muur zitten, ballon blazen onder je
shirt en nog veel meer passeerde allemaal de
revue.
Na al dit battelen was er bij veel junioren nog
genoeg energie over. Tijdens deze spelletjes
had de leiding in het bos een route met breaklights uitgezet en nu was het de taak aan de
junioren om in het donker niet verdwaald te
raken. Terwijl de leiding er nog een schepje
bovenop deed door langs de route iedereen
nog wat angst in te boezemen, kwam iedereen
weer veilig terug bij het kamphuis. Het was al
weer laat en dus was het bedtijd, maar wederom niet volgens de junioren.
Zondag bij dageraad werd meteen duidelijk dat
we de zon niet te zien zouden krijgen. Terwijl
de junioren nog sliepen, was de leiding bezig
om een mooi binnenprogramma in elkaar te
zetten. Alle Oudhollandse spelletjes werden uit
de hoge hoed getoverd en zo hebben we de
zondag goed kunnen vullen met spijkerpoepen, koekhappen, blaasvoetbal, limbodansen
en nog een aantal andere superleuke spelletjes. Na het opruimen van het kamphuis kwamen de bussen en was het trainingsweekend
aan zijn einde beland. De hele terug reis werden we getrakteerd op het zangtalent van de
meisjes junioren C en hun versie van Wrecking
Ball (origineel van Miley Cyrus). Dank daarvoor meiden!
De leiding wil alle junioren bedanken voor hun
inzet tijdens dit weekend! Ook de keukenploeg
verdient een bedankje voor hun harde werk!
PePijn droog
Na een stevige pastamaaltijd kwam het avondprogramma in zicht. Er werden allemaal kleine
spelletjes gedaan, waarbij er telkens iemand
deCember 2013
gezocht ehbo-ers
Cross In heT
KrAlIngse bos
Wat is een cross?
Veldlopen, ook wel crosscountry of cross genoemd, is een niet-Olympische langeafstandsloop over onverhard terrein. De eerste internationale veldloopwedstrijd, de Cross des Nations, vond in 1889 tussen
Frankrijk en Engeland plaats en geldt als de voorloper van het huidige
wereldkampioenschap. Van 1998 tot 2006 werd er tijdens de wereldkampioenschappen aan de traditionele 12-kilometerrace (mannen) en
8-kilometerrace (vrouwen) een kortere 4-kilometerrace voor mannen
en vrouwen toegevoegd.
Een veldloopwedstrijd leidt over een 3-12 kilometer lang onverhard
parcours. Meestal is er sprake van eenzelfde start- en finishlijn en worden er één of meerdere ronden gelopen. Het aantal deelnemers aan
een wedstrijd kan uiteenlopen van enkele tientallen tot vele duizenden
lopers. Een veldloop wordt meestal gelopen in de herfst of in de winter.
Gezien de beschrijving van de cross in de bovenstaande definitie is er
op zondag 27 oktober 2013 aan alle kenmerken voldaan. Om 10.00
uur was het zover: de start van ‘de cross in het Kralingse Bos’. Het
leek wel of er boven ook op de kalender was gekeken: was het in de
weken ervoor nog een ‘Indian summer’ met onwaarschijnlijk hoge
temperaturen, dit was ineens afgelopen.
In de nacht van zaterdag op zondag sloeg het weer om, regende het ’s
nachts behoorlijk en ging de temperatuur omlaag. Op de zondag zorgde een miezerige regen en een opstekende wind samen met een drassige ondergrond, gelardeerd met de nodige modderpoelen, over een
mooi 5 km-parcours over grotendeels zand en gras voor de juiste ingrediënten.
Met een deelnemersveld van 33 lopers en loopsters was de organisatie, gezien de concurrentie van lopen in de regio, in zijn nopjes. Op
deze manier blijft alleen een harde kern ‘diehards’ over, die hun krachten willen meten en, gezien de aanblik van de shirtjes aan de finish,
was dit ook aardig gelukt. Dankzij vermelding van de loop op internet
wisten ook twaalf niet-PAC-ers voor hun moddergevecht de weg naar
het Kralingse Bos te vinden. Aardig is om te vermelden dat de eerste
loper (niet-PAC-er) wist te finishen in een tijd 17.08 min en de laatste
officiële loper een tijd van 32.58 min op de klok zette.
Op 24 november kon men in de herkansing tijdens de Dickie Klooscross in het Kralingse Bos. De organisatie staat altijd open voor suggesties om dit parcours voor de echte crossers nog leuker en
aantrekkelijker te maken. In de wandelgangen werd al gerept over de
inzet van bulldozers om echte heuveltjes op te werpen, maar of dit
gaat lukken is nog even de vraag.
Marjan BoVill
PAC & ‘t NIEUWS
Tijdens de door PAC georganiseerde wedstrijden is er behoefte aan vaste
EHBO-medewerkers. In eerste instantie wordt binnen onze vereniging
gezocht naar leden die in het bezit zijn van een EHBO-diploma.
Geïnteresseerden kunnen zich melden bij de medische commissie via
Karel Moltzer ([email protected]) en Adrie Visser ([email protected]).
reAnImATIe
CurCus PAC
De eerste geschriften over reanimatie dateren al
van 3000 jaar v.Chr. en 4000 jaar later, tijdens de
kruistochten verleenden met name de Maltezer
ridders hulp aan zieken en gewonden. De
reanimatie in zijn huidige vorm kent dus een
lange geschiedenis.
Met name de laatste vijftig jaar hebben de protocollen en richtlijnen hierin
een stormachtige ontwikkeling doorgemaakt. De basis voor de huidige
reanimatie is nog steeds de beademing, gevolgd door borstcompressies.
Deze handelingen werden voor het eerst geïntroduceerd in 1960. Het
succes voor een geslaagde reanimatie bij deze techniek is gelegen in het
tot een minimum beperken van de zuurstofschuld voor de hersenen. Het
centrale zenuwstelsel is immers het orgaan dat het meest kritisch reageert op zuurstoftekort en irreversibele schade oploopt met zeer ernstige
gevolgen voor het slachtoffer.
In de loop der jaren is de techniek voor de basale reanimatie bij herhaling
kritisch geanalyseerd en verfijnd. Zo was het aantal borstcompressies en
de daaropvolgende beademing afhankelijk van de situatie of men met
twee personen de reanimatie startte of alleen. Ook de precordiale stomp
(stomp op het borstbeen) is komen te vervallen en het aantal borstcompressies per minuut is ook aan verandering onderhevig geweest. Ieder
jaar verandert er wel iets in de benadering van het te reanimeren slachtoffer. De reanimatie anno 2013 is sinds de introductie van de vroege defibrillatie niet meer los te zien van de AED (automatische externe
defibrillator). In de basiscursus van de huidige reanimatietraining wordt
dan ook ruim aandacht besteed aan het gebruik van de AED.
Op maandagavond 13, 20 en 27 januari 2014 worden er weer reanimatiecursussen door PAC aangeboden (tijd: 19.00 - 22.00 uur, docent: Pim
Brandse). De cursus wordt aanbevolen aan trainers, barmedewerkers,
juryleden, masseurs en vrijwilligers. Per avond kunnen zich vijftien deelnemers inschrijven (vol = vol). De cursus is er zowel voor hen die hun
kennis betreffende de reanimatie willen opfrissen, als voor hen die voor
het eerst aan een reanimatiecursus willen deelnemen. De inschrijfmap
ligt vanaf december 2013 in het clubhuis bij de bar. Bedenk dat er voor
de vereniging kosten verbonden zijn aan het verzorgen van de cursus.
Mocht u zich inschrijven en onverhoopt niet kunnen komen, meld u dan
bijtijds af. Iedere cursist krijgt na afloop een reanimatiecertificaat.
nAMEnS DE MEDISCHE COMMISSIE, KAREL MOLTZERl Moltzer
(moltzer@hotnen zich melden bij de medische commissie via Karel
Moltzer ([email protected]) en Adrie Visser ([email protected]).
21
ZondAg 29 sePTember 2013
mArAThon berlIJn
Na maanden van voorbereiding was het dan eindelijk zover: op
donderdag 26 september 2013 vertrokken Mike en ik met het
vliegtuig richting Berlijn. Een heerlijke vlucht vanaf Eindhoven
Airport naar Berlijn Tegel, vliegtijd 55 minuten. Ons hotel lag vlak
in de buurt en was ten opzichte van de start ook prima gesitueerd.
Vrijdag 27 september: na het ontbijt zijn we richting expo gegaan, dat
ligt op het oude vliegveld Tempelhof. Heel imponerend als je de gebouwen ziet. De expo is overweldigend en erg goed georganiseerd. Startnummer ophalen is helemaal achterin, dus je komt overal langs, heel slim met
al die kledingstands! Daar kun je natuurlijk niet voorbij lopen zonder iets
te kopen. Het startnummer werd op het moment van afhalen geprint, dus
je kon in iedere rij gaan staan, niet slecht! Bij het verlaten van deze ruimte
kregen de lopers een blauw polsbandje om. Deze diende je om te houden
tot na de race. Je hebt hem nodig, anders kom je het startgebied niet in.
In Berlijn kon je nu wel aan de polsbandjes zien wie er een marathon ging
lopen: heel herkenbaar! De kriebels zijn begonnen het is nu echt bijna
zover.
Zaterdag 28 september: we hebben de route naar de start bepaald die
we de volgende ochtend met het openbaar vervoer moesten volgen. Dat
is wel zo geruststellend, op zondag D-day heb je geen extra stress nodig!
Goed eten en drinken deze dagen, want morgen zal het allemaal door de
zenuwen wat moeilijker gaan. Kleding klaar gelegd, startnummer opgespeld, klaar voor de start!
Zondag 29 september: om 06:00 uur opgestaan snel een douche en op
naar het ontbijt. Dat ging er moeizaam in, maar het is gelukt. Om 08:00
uur nog even een speciale reep (door Mike ontwikkeld, die heb ik de gehele periode als tussendoortje gebruikt). Om 07:00 uur geheel klaar voor
vertrek. Heel veel lopers vertrekken richting de start. De spanning stijgt
echt niet normaal, gaat het allemaal lukken, het is prachtig weer, best fris,
maar dat vind ik heerlijk, de zon zou nog doorkomen…. Wat een mooie
dag.
Brandenburger Tor: uitstappen richting start. Alleen de marathonlopers
mogen een bepaald gebied in. Mike en ik moeten vanachter een hek
afscheid nemen. Best een spannend moment: nu gaat het gebeuren. Het
startvak in, maar eerst nog even naar het toilet. Te druk, dus loop ik het
parkje maar in en daar zitten/staan meerdere lopers te plassen, dus ik
doe het ook, scheelt weer tijd. Bij de start staan alle marathonwinnaars
van de afgelopen jaren (het is tenslotte de veertigste editie). Ze doen
‘high five’ met de lopers, een mooi moment.
Startlijn: we zijn begonnen, we gaan de strijd aan. Wie ga ik uitzoeken
als tegenstander? Even rondkijken. Voor mij lopen twee mannen in een
oranje shirt, Nederlanders, ze praten tegen elkaar. Ik doe net alsof ik ze
niet begrijp maar volg ze wel, een lekker tempo, dus ik besluit erbij te blijven. Het gaat goed. Ik denk in 5 kilometers (drankposten), de kilometers
22
vliegen voorbij en ik loop lekker: 5:27 per km. Het gaat goed, volhouden
niet opgeven.
Drankposten: ik probeer ze te vermijden. Ik heb mijn eigen drank bij me,
wat een geduw en getrek bij die posten. Lopers vallen haast over elkaar
heen. Nee, gelukkig hoef ik er niet gelijk heen! Blijven hardlopen. Bijna
iedereen lijkt bij de drankposten te gaan wandelen, dat wil ik niet, ik loop
er rustig langs. Het tempo blijft goed gaan, de mannen lopen nog steeds
in de buurt, soms loop ik er net voor, ze hebben niet in de gaten dat ik ze
gebruik als een soort haas.
Halve marathon: het gaat heerlijk, mooie tijd, het gaat goed. Als ik dit
kan volhouden loop ik mijn pr. Het rekenwerk gaat beginnen, dat blijf ik
doen tot aan de finish…haal ik het! De twintig zit in de afstand, op naar
de 30 km. Wat een lekker gevoel, het komt steeds dichterbij, ik heb het
nog steeds naar mijn zin. Langs het parcours staan er overal mensen.
Het is gezellig druk, heel veel bandjes, wat een gezelligheid en het geeft
afleiding. Want we krijgen het zwaar, dat weten de mensen langs de kant.
30 km: er gaan steeds meer mensen wandelen. De mannen in oranje
shirts ben ik voorbij gelopen. Ze gingen langzamer lopen en dat wilde ik
niet. Blijven lopen, je gaat niet wandelen…verboden.
35 km: wat een gezelligheid. Ik denk, nog maar 7 km te gaan, maar het
klinkt ver. Het voelt alsof ik langzamer ga, maar ik kijk op mijn horloge en
dat is niet zo. Dat is fijn, ik loop nog steeds even snel! Volhouden meid je
kan het, denk aan de overwinning op jezelf. Ik heb steeds meer gesprekken in mijn hoofd en ik ben aan het rekenen. Ik heb het druk en ook dat
geeft afleiding.
38 km: niet gaan wandelen, blijf doorlopen, ook al vind je dat je het wel
verdient. Nee jij niet, blijf doorgaan. Je kan het!
40 km: nu gaat het echt opschieten. Ik heb het moeilijk, maar de man
met de hamer is nog steeds niet langsgekomen en ik denk dat die ook
niet meer komt. Dat is fijn. Ik loop nog steeds op hetzelfde tempo. Wat
een heerlijk gevoel: ik loop op wolken. Een jongen langs de kant roept
mijn naam: ‘Conny, kom op, je kan het.’ Dat was precies op het juiste moment. Dit had ik nodig: een aanmoediging….nog maar 2 km. Ik blijf
lopen en de mensen klappen en juichen. Wat is dit mooi. Ik kijk op mijn
horloge en begin te beseffen dat het wel eens kon gaan lukken: een nieuw
pr. Nu niet opgeven, nee loop de drankpost maar voorbij, je hebt genoeg,
op de laatste kilometers kan je zonder, dat scheelt weer tijd… kom op
doorlopen niet zeuren, je kan het.
deCember 2013
Brandenburger Tor onderdoor: nu weet je dat je er bijna bent. Het hele
plein staat vol met mensen. Ik zoek maar één persoon, Mike, maar het is
te druk, ik zie hem niet! Doorlopen, nu niet opgeven, klein stukje. Ik krijg
een brok in mijn keel..niet doen krijg geen lucht meer, tranen wellen op…
ik zie de finish…kom op, doorlopen. Ze juichen allemaal en ik het hardst.
Ik ben er bijna en heb het gehaald. Oh wat ben ik blij dat ik er ben….klein
stukje jaaaa, stop de tijd…op mijn horloge staat 3:55:04 en 43,195 meter…ik ben zo blij. Twee minuten van mijn tijd afgelopen. Zo mooi, ik
juich, lach, spring: I did it.
Even stukje doorlopen, mijn medaille ophalen. Wat is die mooi. Ik laat
hem gelijk graveren. Dit moment kan niemand me meer afnemen.
Nettotijd 3:55:01
Echt, deze marathon was zo mooi en zo bijzonder. Niet alleen een wereldrecord voor de stad Berlijn, maar ook een dikke pr voor mezelf. Het gezonde koekje wat Mike samen met een bakker heeft bedacht heeft daar
zeker aan bijgedragen. Nog even geduld en het zal straks te verkrijgen
zijn. Ik heb zo heerlijk gelopen, op deze manier wil ik nog heel wat marathons lopen!
uITslAgen
PAC-leden berlIJn
naam
Ger Vis (NED)
Osvaldo Fernandes de Brito (NED)
Lorna McInnes (GBR)
Conny Lie-A-Lien-Bosch (NED)
Peter van Vliet (NED)
Esther van Bezouwen (NED)
Erika Vis (NED)
Annelies Virginia (NED)
M50
M50
W40
W45
M50
W45
W50
W40
nettotijd
3:23:29
3:36:21
3:52:07
3:55:01
3:55:37
4:23:31
4:33:03
5:17:16
conny lie-a-lien-BoSch
orgAnIsATIe lAndelIJKe ComPeTITIefInAle
Cd-JunIoren bIJ PAC grooT suCCes
C jongens kampioen – D jongens kampioen –
D meisjes derde van nederland
Martin Blok en een afgevaardigde van de Atletiekunie werd het
Nederlandse Volkslied gespeeld.
Op 14 september 2013 had atletiekvereniging PAC de organisatie in
handen van de landelijke competitiefinale van de CD-junioren. Deze
ploegenfinale is daarmee de grootste wedstrijd in het land. Het was voor
PAC een grote uitdaging om dit met de huidige WOC te organiseren.
Het werd een spectaculaire dag met veel aanmoediging bij alle
wedstrijden. Na elk wedstrijdonderdeel werd tekens met spanning naar
de tussenstanden gekeken. Uiteindelijk maakten de jongens C- en
D-junioren van PAC hun favorietenrol waar. Beide teams werden
Nederlands kampioen en dat ook nog eens in eigen huis. De meisjes C en
D van PAC deden het ook zeer verdienstelijk. Lange tijd zag het er naar
dat ook beide meisjesteams op het podium zouden verschijnen.
Uiteindelijk werden de C-meisjes vierde en de D-meisjes werden derde
van Nederland. De kampioenen bij de C-meisjes werden Ciko 66 uit
Arnhem en bij de D-meisjes werd AV Lycurgus uit Krommenie kampioen.
Voor onze vereniging waren er in alle categorieën ploegen met
podiumkansen en het beloofde een opwindende dag te worden. Dat werd
het ook, want het was een grandioos atletiekfeest. Er kwamen 48
juniorenploegen uit heel Nederland naar het Kralingse Bos om daar op
onze atletiekbaan te strijden om de nationale titel. De ploegen hadden
zich via enkele voorrondes geplaatst.
Voorafgaand was er een echte parade met honderden atleten. Alle
ploegen werden voorgesteld, liepen een halve ronde op de baan en
stelden zich op aan de kant van het PAC-O-Droom. Het was echt geweldig
om dit zien. Na openingstoespraken van onze waarnemend voorzitter
Terwijl op de laatste onderdelen nog werd gestreden, kwam aan het einde
van de middag de zon steeds meer door. De prijzen werden uitgereikt
door onze PAC-topatleten Ingmar Vos en Ignisious Gaisah. Veel ploegen
wilden uiteraard met hen op foto.
enno Van WaardenBerg
PAC & ‘t NIEUWS
23
onCe In A lIfe TIme!
7.00 uur werd afgesloten. En daar was dus de
Start.
Net na de marathon van Rotterdam 2013 kwam het idee bij ons
op dat het toch wel heel gaaf zou zijn om de marathon van
New York te gaan lopen. Eerst praat je er met elkaar wat over,
een beetje lacherig eigenlijk. Tot dat Karin, die al twee
marathons op haar naam heeft staan, mij een kaart stuurde
voor mijn verjaardag in april 2012 met de tekst: ‘Ja, Joep wij
hebben volgend jaar november een date in New York!’ En dan
denk je, het zou toch wel echt te gek zijn! Dus hebben we ons
in januari ingeschreven bij de Holland Runners voor de
marathon op 3 november 2013 NY. En dan moet je eraan
geloven.
Het gaat dan echt leven. Maar voordat het zover is,
moest er ook nog even getraind worden. Dus
samen een schema gemaakt en aan de slag. De
trainingen bij PAC gedaan en iedere zondag stond
er een duurloop op het programma. Dat ging
samen heel goed en was heel gezellig. Totdat
we op de 30 zaten en Joep eind augustus last
kreeg van haar achillespees. En eigenwijs als
hardlopers zijn, toch blijven doorlopen. Maar ook
maar naar de fysio in de hoop dat die wonderen
kan verrichten. Maar helaas, wonderen bestaan
niet. Wel heel goed behandeld en thuis veel
oefeningen gedaan. En hopen en bidden dat je op
tijd hersteld bent. En ja, daar gaat dan je goeie
voorbereiding, want vanaf begin september niet
meer echt kunnen hardlopen. Op advies van de
fysio maar fietstrainingen gedaan. En dan komt de
24
datum van vertrek er ineens heel snel aan.
Dus op woensdag 30 oktober gingen wij, Karin
heel goed voorbereid en Joep niet zo goed
voorbereid, naar New York. Goed aangekomen in
NY en gelijk de volgende dag al op pad om de stad
te bekijken. Wat een superstad. Maar omdat op
zondag de marathon op het programma stond,
hou je daar toch rekening mee. Wel zijn we nog
naar het Rockefeller Center geweest en On Top of
the Rock, kon je de route die wij gingen lopen
redelijk volgen. Wauw, wat een end!!!! Maar wat
een gaaf uitzicht over heel New York.
En dan is het ineens zondag. Wij werden om, ja je
leest het goed, om 5.45 uur opgehaald. Niet
omdat de start zo vroeg is, maar omdat de
Verrazano-Narrows Bridge op Staten Island om
En dan wil je het terrein op, maar dat gaat zomaar
niet in de USA. Beveiliging voor alles! Na een keer
of vier door de security te zijn gescreend,
mochten we het terrein op. Het leek wel een
festivalterrein, wat een mensen, maar de
sponsoring was perfect. Er was van alles te
krijgen, thee, powerbars, gelletjes, donuts en er
werden mutsjes uitgedeeld tegen de kou. Maar
hoe leuk dat ook allemaal is, je wil maar één ding
en dat is….starten!
Er werd in vier waves gestart. De eerste wave, voor
de dames professionals, werd om 10 uur door
een harde starting cannon boom gestart. En bij de
start van iedere wave weer zo’n kanonskogel die
afging. En dan eindelijk was het zover dat ook wij
naar ons startvak mochten. Eerst werd er een echt
Amerikaans lied gezongen, en net toen wij ons
afvroegen waar onze Lee toch bleef, kwam daar
natuurlijk Frank Sinatra met zijn New York, New
York uit de luidsprekers. Dit was echt een
kippenvel moment. En ook de spanning dat het nu
echt ging gebeuren.
En, ja BOOM, daar gingen we. Over de VerrazanoNarrows Bridge op naar Brooklyn. Op de brug was
het heel koud en veel wind en daar mocht geen
publiek staan, maar zo aan het begin kijk je alleen
al je ogen uit. Zoveel lopers, in alle soorten en
maten. En er liepen zelfs ook snelwandelaars mee.
Maar eenmaal over de brug, begon ook het grote
feest voor het publiek naar de hardlopers toe.
Iedereen, echt iedereen werd toegejuicht en
toegezongen. En wij liepen heerlijk, we hadden de
afstand voor onszelf opgedeeld in 5 x 8, om op 8
km, wij blijven natuurlijk Hollanders die in km
denken, wat te drinken en een gelletje te nemen,
dat werkte heel goed. Ook stonden er om de paar
miles drinkposten. En wat zijn die Amerikanen
trots op hun wijk waarin ze wonen.
Jenna Vervoorn
deCember 2013
Na Brooklyn kwamen we in Queens (13 miles)
aan, daar werd je weer toegezongen van Welcome
in Queens. En het bleef maar doorgaan. Alleen in
de orthodox Joodse wijk was het stil, er liepen wel
mensen op straat, maar het leek wel alsof ze ook
niet mochten kijken. En heel bizar, juist in die wijk
zagen wij aan de kant van de weg een figuur in
lappen gewikkeld met ontbloot bovenlijf en een
kruis op zijn rug. Die werd wel door vijf agenten
omsingeld en vast meegenomen.
En wat een verschillen van wijken zie je dan
onderweg, want van Queens kwamen wij in de
Bronx. Ook weer zoveel aanmoedigingen, ‘You can
do it’ en muziek, daar werd je echt door gedragen.
En op 17 miles stonden de supporters van de
Holland Runners met fotograaf. Dat was ons
volgende doel. Want daar stond ook Frits (vriend
van Karin) te wachten op een hug natuurlijk. En
ach ja, als je maar doorloopt kom je er vanzelf!
Daar heel even gestopt en toen door naar West
Harlem, waar we schuin uit onze ooghoeken nog
het Yankee Stadium zagen liggen, groots
natuurlijk,dit was op ongeveer 20 miles en verder
door richting Central Park.
Helaas zakte ons tempo wel behoorlijk, maar
gelukkig geen last van de blessure. En na de Bronx
kwamen we dan toch steeds dichter bij Central
Park. Ook hier weer onwijs veel aanmoedigingen.
Dat heb je dan ook echt nodig hoor, want het werd
echt wel zoiets van blik op oneindig en verstand
op nul. En als je dan echt het Central Park in beeld
krijgt, kan het bijna niet meer mis gaan. Karin zei
wel tegen mij, we halen het hoor, maar ik zei, ja ik
geloof het pas als ik echt over die finish ben. Op
25 miles zijn we even gaan wandelen en daarna op
naar de Finish. Jaaaaaaaaaaaaa, in het vizier! En
dan loop je er echt over! Super! Dat geeft echt
zo’n super gevoel! Zeker omdat dit voor Joep de
eerste marathon was en voor Karin weliswaar de
derde, maar ook super!
PAC-shoP Is
gesToPT
Even geleden meldden wij jullie nog dat de
PAC-Shop tien jaar bestaat, een jubileum. Dit
hadden wij in 2003 nooit verwacht. Maar wij
hebben nu besloten dat het na die tien jaar
ook welletjes is geweest. Dat wij stoppen
heeft te maken met verschillende redenen.
Wij vinden het jammer dat de Shop stopt,
maar hebben het wel tien jaar lang met veel
enthousiasme en inzet gedaan. Misschien
kan de Shop een doorstart maken met andere vrijwilligers, die wij, als daar behoefte
aan is, eventueel zullen/kunnen bijstaan met
de overname. Voor vragen kunt u altijd bij
ons terecht.
WE DID IT
Met sportieve groet,
karin Boogert en joeP Van SchaVerBeke
lenet en ineke
dAgJes uIT groeP
JAn de vos / leo vAn hoorn
Ook dit afgelopen jaar hebben we met onze groep aan diverse activiteiten meegedaan, onder andere de wintersport met Jan de Vos, de loopserie met
lopers van ons in diverse teams, evenals de Ekiden, maar twee hoogtepunten springen er toch altijd uit. Dit waren natuurlijk ‘Dwars door Grijsloke’ en
ons gezamenlijk etentje.
Wat Grijsloke betreft was het weer een bijzondere wedstrijd daar er, naast de gebruikelijke 7 km, na jaren weer een halve marathon op het programma
stond. Negen sterke mannen en vrouwen waagden zich aan deze beproeving door de Vlaamse heuvels. De overigen waren verstandiger en deden
gewoon de 7 km. Na afloop was het weer als vanouds gezellig toeven op het terras met een lekker Belgisch biertje als beloning.
7,6km:
Bram Harder
Ger Bosman
Kees Post
Ferry v.d. Heide
Leo Kanselaar
Ron de Kruyff
Wilma Polack
Jan de Vos
Connie Bik
Sandra de Sterke
21,6km:
37:58
41:16
41:18
52:19
44:31
45:57
48:15
51:44
52:36
52:36
Paul Streep
Leo van Hoorn
Rosalie Ohm
Patrick Nederlof
Anne den Boogert
Ronald Bik
Bob Polack
Bernhard den Boogert
Ina v.d. Brink
1:40:12 (1e m7)
1:45:28 (2e m7)
1:45:32 (3e v4)
1:48:18
1:50:03 (1e v3)
2:00:12
2:00:13
2:15:28
2:15:29
Al met al mooie resultaten. De busreis terug was weer erg gezellig met wat hapjes en drankjes en gezellige muziek. Ons gezamenlijke etentje was dit
jaar bij Japans restaurant SUMO aan de Binnenrotte in Rotterdam. We hebben daar met 54 mannen en vrouwen van onze groep, heerlijk gegeten en
een gezellige avond gehad. Hartstikke leuk dat we daar met zoveel mensen aanwezig waren. Behalve het lopen blijkt het dat ook het sociale gebeuren
bij onze groep hoog in het vaandel staat. Prachtig! Op naar het volgende evenement.
leo Van hoorn
PAC & ‘t NIEUWS
25
sInT In een booTJe
nAAr PAC
Op 30 november 2013 was het dan zover. Onder
grote belangstelling werd op 30 november bij PAC het
Sinterklaasfeest gevierd. Ons clubhuis was tjokvol. Vol
verwachting klopten de hartjes van de mini’s en C en
B pupillen. En traditioneel werd natuurlijk eerst de
speculaaspoppenloop gehouden. Daarvoor kwam
Sinterklaas zelf het startschot geven.
De Sint arriveerde deze keer in een klein bootje over de Kralingseplas en hij had
maar liefst zes Pieten meegenomen. Sinterklaas stapte voorzichtig uit en zette
een voet op de gladde steiger. Hij was ruim op tijd voor de start voor de
Speculaaspoppenloop op het strandje. De jongste pupillen hoefden zoals altijd
maar één ronde te lopen, want eenmaal met de speculaaspop in de handen ging
iedereen al meteen naar het clubhuis. Daar zou Sinterklaas ook nog naar toe
gaan. De pupillen hadden hun schoen al klaar gezet met daarin een kleurplaat
voor Sinterklaas.
Binnen stond de warme chocolade al klaar en kwam het feest goed op gang. In
afwachting van de Sint en zijn Pieten werden alvast de bekende
sinterklaasliedjes gezongen samen met het muzikale duo Martin en Han. Zij
zorgden weer voor een daverende show met leuke liedjes en zongen ‘Piet kom
van het dak af’ en een geheel eigen versie van ‘Sinterklaas wie kent hem niet’.En
daar kwam Sinterklaas binnen en de kruidnoten en pepernoten vlogen door het
clubhuis.
Diverse atleetjes mochten bij de Sint komen. Zij kregen van hem een
complimentje omdat zij het afgelopen jaar zo goed hebben gelopen of omdat zij
zoveel loten hadden verkocht. En uiteraard waren er kinderen bij die wel even
een lied wilden meezingen met de zanger Martin. Twee meisjes speelden op
viool Sinterklaasje bonne bonne. Dit tot groot genoegen van Sinterklaas.
Natuurlijk weer dank aan de vrijwilligers voor de organiseren van dit leuke feest.
Dag Sinterklaasje,……daag.
JAn CHOCOLADELETTER
26
deCember 2013
sPorTen om Af Te vAllen
Veel mensen kiezen een hardloopsport om af te vallen. Het is belangrijk om te
weten dat het aanpassen van je voedingspatroon de eerste en de baelangrijkste stap is om af te vallen. Dit betekent gezonder eten volgens de ‘schijf van
vijf’ en het aantal calorieën verminderen. Hardlopen helpt zeker bij het afvallen, maar als je hetzelfde blijft eten en daarnaast gaat hardlopen zul je niet
snel resultaat zien.
Wat is een normaal gewicht?
Er is sprake van normaal gewicht wanneer de BMI (Body Mass Index) tussen
de 18,5 en 25 is, of wanneer het vetpercentage bij vrouwen tussen de 20% en
30% en bij mannen tussen de 10% en 20% ligt. Je eigen BMI kan je berekenen door je gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van de lichaamslengte in meters (BMI = kg/m2).
BMI
minder dan 18,5
ondergewicht
BMI
18 tot 24,9
normaal gewicht
BMI
25 tot 29,9
overgewicht
BMI
meer dan 30
obesitas
* Dit geldt alleen voor personen boven de 18 jaar.
Het vetpercentage is iets moeilijker te bepalen. Dit kan door huidplooimetingen of bio-impedantiemeting. De volgende tabel laat zien wat de ideaalwaarden
zijn:
leeftijd
man
vrouw
17-29
minder dan 15%
minder dan 25%
30-39
minder dan 17,5%
minder dan 27,5%
40 en ouder
minder dan 20%
minder dan 30%
Ook een te laag vetpercentage kan de sportprestatie en gezondheid nadelig
beïnvloeden, dit varieert per soort sport of inspanning.
Beter is het om 500 kcal per dag minder te nemen. Voor een gemiddelde
vrouw betekent dat een dagmenu van ongeveer 1500 kcal. Voor de gemiddelde man een dagmenu van ongeveer 1800 kcal. Houd je aan deze
hoeveelheden. Het is onverstandig om op een streng dieet te gaan als je
lekker wilt gaan sporten. Zorg dat je voldoende energie binnenkrijgt uit
gezond eten. Je valt misschien iets langzamer af, maar de kans is groot
dat het effect blijvend is, omdat je je nieuwe eetpatroon kunt volhouden.
Dit is niet het geval bij de ‘crashdiëten’, die snel resultaat laten zien, maar
dit resultaat is moeilijk vast te houden.
Wat heb je nodig?
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor 20 tot 50-jarigen*:
Brood
5-7 sneetjes
Aardappels
150-250 gram: 3-5 aardappels of opschep
(of rijst, pasta,
lepels rijst, pasta of peulvruchten
peulvruchten)
Groenten
200 gram (3-4 opscheplepels)
Fruit
200 gram (2 vruchten)
Zuivel
400 ml melk (producten) en 20 gram kaas (1
plak)
Vlees(waren),
100-120 gram
vis, kip, ei of
vleesvervangers
Halvarine, 20-35 gram
margarine,
bak- en
braadproducten
Dranken
1,5 liter-2 liter
Bron: Voedingscentrum
Hoe kan ik afvallen?
Het principe van afvallen is heel simpel. Je moet ervoor zorgen dat je meer
energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Het teveel aan kilocalorieën wordt
opgeslagen als vet. Belangrijk om te weten is dat 1 kg lichaamsvet overeenkomt met 7000 kilocalorieën.
Om 1 kg per week af te vallen moet een persoon van 70 kilo in totaal ongeveer 9 uur hardlopen met een snelheid van 10 km per uur. Ga je wandelen dan
ben je ongeveer 29 uur bezig om deze calorieën te verbranden. Als je dus elke
dag 1000 kcal minder inneemt, dan dat je die dag verbruikt verlies je in een
week tijd 1 kilo. Hiermee moet je wel oppassen, want 1000 kcal per dag minder zou kunnen betekenen dat je onvoldoende voedingsstoffen binnen krijgt.
* Voor kinderen en 50-plussers gelden andere aanbevelingen.
snipperjachten
(paperchases)
schaats- en skitraining
in de winter bij groep
han ruigrok
Na 1878 beperkte de atletiek in ons land zich tot de uit Engeland afkomstige
snipperjachten. Het was de bedoeling de ‘hazen’ te vangen, die een paar minuten eerder waren vertrokken dan de hen achtervolgende ‘vossen’. De hazen
strooiden papiersnippers als spoor voor hun achtervolgers. Zij legden ook
sporen in bossen en weilanden, waar sloten en andere obstakels moesten
worden genomen. Zodra de vossen door de hazen waren gezien, was de jacht
afgelopen. De hazen waren meestal twee middelmatige lopers en springers,
anders was de kans te klein om ze te pakken. Temeer omdat de hazen ook
valse sporen legden. Met een snipperjacht was wel een uur gemoeid. Soms
kon een snipperjacht niet tot een goed einde worden gebracht, omdat de vossen sporen van andere hazen gingen volgen. De eerste snipperjacht van de
bekende vereniging HFC (De Koninklijke) vond plaats op 16 oktober 1887.
Bron: ‘Van Spoorsingel tot Langepad –
honderd jaar atletiek in Rotterdam’, Aad Heere
PAC & ‘t NIEUWS
Start met het eten volgens de ‘schijf van vijf’. Vergeet de dure
eiwitshakes, speciale sportdrankjes en koolhydraatarme diëten en
focus je op een normaal en gezond eetpatroon dat past bij je
leefpatroon en persoonlijke voorkeur.
Wil je weten wat voor jou de juiste hoeveelheden zijn neem dan
contact op met:
anne Van der jagt, SPortdiëtiSt
([email protected])
PAC-leden die graag in de wintermaanden apart schaatstraining willen doen,
krijgen hiervoor de gelegenheid op een donderdagavond bij loop- en hersteltrainer Han Ruigrok. Voorafgaand aan de reguliere looptraining geeft Han
dan speciale schaatstraining voor de echte winterliefhebbers. De schaatstraining is gedurende de hele winter en is voor ieder PAC-lid. Het is een warming up met oefeningen, van 19.00 tot 19.30 uur. Daarna doet Han de
looptraining met zijn eigen loopgroep. Alles kan uiteraard alleen als Han zelf
aanwezig is, want hij is om de twee weken afwisselend in Drenthe en in Barendrecht. Zie daarvoor zijn PAC-blog. Geïnteresseerden die niet bij Han in
de groep trainen kunnen desgewenst contract met Han opnemen.
han ruigrok (06-21865331; [email protected])
27
28
deCember 2013
de mooIsTe momenTen vAn 2013
de PAC-redACTIe WensT
Iedereen een sPorTIef 2014
De redactie va
n ‘PAC en
’t nieuws’ wen
st iedereen pret
tige kerstdagen
en een gezond
en voorspoedi
g nieuw jaar. D
e
redactie dankt
alle leden die
in
2013 verslage
n en foto’s hebb
en
gestuurd en ho
opt ook volgen
d
jaar weer veel
bijdragen voor
he
t
clubblad te mog
en ontvangen.
PAC & ‘t NIEUWS
29
project
outdoor signing PAC ROTTERDAM, april 2011
vormgeving
trichis communicatie en ontwerp
uitvoering
shipmate
www.trichis.nl
Nieuw! Totaal analyse!
Video opnamen op onze 15 meter loopbaan
en dan beeldje voor beeldje voor beeldje
Ruim 100 modellen loopschoenen
P. A . C . &
voor dames-heren en kinderen.
Ook levering van speciaal schoenen.
Compleet kleding assortiment van
ondergoed tot regenkleding.
Samen in de running
Laat u goed voorlichten!
Bob vd Heyden
Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02
Met onze gratis verkrijgbare introductiekaart bespaart u vele euros!
Cor berrevoeTs
en de KWArTTrIATlon
Zomaar midden in de zomer meedoen aan een kwart triatlon. Cor
Berrevoets waagde zich aan twee kwarttriatlons. Hij is een ervaring
rijker met fietsen en zwemmen. Intussen heeft hij het hardlopen in
de herfst- en wintermaanden weer helemaal opgepakt, maar hij kijkt
tevreden terug op zijn mooie deelname aan de kwarttriatlons deze
zomer. Even terugblikken met Cor.
best tevreden met mijn tijd (2 uur 40), maar het fietsen viel wel tegen. Na
30 km kreeg ik erg zware benen en zakte het tempo flink in. Het loopgedeelte ging gelukkig een stuk beter. Daarna heb ik me wat meer op het
fietsen gericht en heb ik in september de Binnenmaas kwarttriatlon gedaan.
Hoe kwam je erbij om voor de kwarttriatlon te gaan trainen?
Ik had vorig jaar wat lichte herniaklachten en de orthopeed adviseerde
me om wat minder te lopen en bijvoorbeeld te gaan zwemmen en fietsen.
Ik ben toen één keer per week gaan zwemmen en fietsen en ben daarnaast de zaterdagtrainingen en de trainingsweekenden bij Han Ruigrok
blijven doen. Om een doel te hebben ben ik met twee collega’s gericht
gaan trainen voor een kwarttriatlon.
Wat zijn de zwem-, fiets- en loopafstanden voor de kwarttriatlon?
Het is 1 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km lopen. Het zwemmen was
een ronde in buitenwater en dus hebben we vanaf mei ook regelmatig
buiten gezwommen (met een wetsuit). Voor het fietsen moest ik wel wat
spullen aanschaffen en daarnaast is ook een triatlonbroek waarin je kunt
zwemmen, fietsen en lopen, een must.
Kon je al goed zwemmen?
Nee, ik kon er niets van. Ik heb met behulp van Youtube instructievideo’s
de borstcrawl aangeleerd. Vooral een goede ademhaling vond ik erg lastig om onder de knie te krijgen. Na een half jaar kreeg ik de slag een
beetje te pakken en kon ik een half uur in een rustig tempo doorzwemmen. Omdat het zwemmen het kortste onderdeel is (ca. 25 min) verlies je
daar uiteindelijk niet zoveel tijd mee.
Hoeveel deelnemers deden er mee aan de Binnenmaas triatlon?
Er deden zo’n 180 deelnemers mee. Het grootste deel van de deelnemers
bleek ook behoorlijk goed getraind te zijn. Je ziet ook de meest dure tijdritfietsen, best intimiderend. Je moet daarom erg je best doen om in de
uitslag in de middenmoot te geraken. Het fietsen bij de Binnenmaas ging
gelukkig een stuk beter maar de overgang naar het lopen was wel afzien.
Erg pijnlijk en het duurde vrij lang voor ik in een normaal ritme kon lopen. Ik kon toch nog onder de 46 min. finishen (totaaltijd 2 uur 33, de
114e plaats). Ter nuancering, de winnaar finisht in 1 uur 58 en liep de 10
km nog in 35 minuten!
Vond je het leuk om mee te doen?
Het was ontzettend leuk, ondanks de pijn bij het lopen. Het is even wennen aan de logistiek met verschillende wisselvakken en allerlei regeltjes,
maar de organisatie en de sfeer rondom de wedstrijd was prima. Maar
eigenlijk vind ik de trainingen nog het leukst, vooral door de afwisseling
en de goede conditie die je opbouwt. Toevallig is een loopcollega bij Han,
Elly Maat, vorig jaar ook met triatlontrainingen begonnen. Zij traint niet
voor wedstrijden maar is ook erg enthousiast over de gevarieerde manier
van trainen. Daarnaast kan het ook prettig zijn als je last hebt van een
hardloopblessure. Dan kun je toch gewoon doortrainen met zwemmen en
fietsen.
Dus volgend jaar weer?
Jazeker. Maar in de herfst en winter vooral weer lekker hardlopen en misschien nog een paar crossen. Hardlopen blijft toch mijn favoriete onderdeel!
Hoe vaak train je per week?
In de winter zo’n drie keer per week, maar richting een wedstrijd zo’n vijf
tot zes keer. Door de afwisseling is het wel een stuk gemakkelijker te
doen dan met alleen hardlopen. Na een zware looptraining kun je bijvoorbeeld een dag later gemakkelijk weer een stuk gaan fietsen. Ook de combinatietrainingen vond ik een leuke uitdaging. Direct het water uit de fiets
op en dan jezelf droogfietsen!
Aan welke wedstrijden heb je meegedaan?
In juli heb ik eerst de kwarttriatlon van Noordwijkerhout gedaan. Ik was
PAC & ‘t NIEUWS
31
ConTACTgegevens
algemeen
Atletiekvereniging PAC
Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam
[email protected]
010-4330780
Ledenadministratie
Gré Bal
Contributies / Opzeggingen
Prinsenlaan 570, 3066 KE Rotterdam
Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam
[email protected]
[email protected]
010-4206393
010-4522280
Beheerder Langepad
Clubhuis
010-4522280
010-4521960
opvang en informatie nieuwe leden
Wegatletiek
woensdag 19.00 - 20.00 uur
Baan- en jeugdatletiek
[email protected]
Clubhuis
hoofdbestuur
Vacant
Martin Blok
Peter Bos
Heico Kerkmeester
Voorzitter
Secretaris, PR-zaken
Penningmeester
Sectie wegatletiek
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Bestuur sectie Wegatletiek
Heico Kerkmeester
Marjan Bovill
Conny Lie-a-Lien
Victor De Moura Correia
Mieke Louwman
Voorzitter
Secretaris
Penningmeester
Algemene zaken
Wedstrijdzaken
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Bestuur sectie Baan- en jeugdatletiek
Martin Blok
Jeugdzaken
Carola Diederik
Seniorenzaken
Hugo van der Loo
Topsport
Eric Koekkoek
Algemeen
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
commissies en overige contacten
Perscontacten
Sponsoring
Statistiek
Topsportcoördinator
Raad van Advies
Klachtencommissie
Financiële Commissie
Vrijwilligerscommissie
Redactie clubblad
Websitecommissie
Contactpersonen pupillen
Technische commissie
Krachthonkcommissie
Materiaalbeheer Baan/Jeugd
Materiaalbeheer Weg
WOC Baan/Jeugd
WOC Weg
Wedstrijdsecretaris pupillen
Medische commissie
Stichting Klubhuis
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
32
Martin Blok
Martin Blok
Ron van der Steenhoven
Hugo van der Loo
Hans Slager
John van der Wouden
Dick de Wee
Martin Blok
Enno van Waardenberg
Martin Blok
Wim Rosbergen & Saskia Zandee
Jorrit Rodermond
Han Ruigrok
Christian Huijsman
Wim Kloos
Rob Koster
Mieke Louwman
Renee Kok
Karel Moltzer
Ron de Kruijff
010-4553880
010-4471988
010-8425685
010-2021014
06-21865331
010-2223255
010-4181663
010-2021014
010-4151093
010-4299411
deCember 2013
trainingen Weg
Trimgroep di-ochtend
Trimgroep za-ochtend
Damestrimgroep ma-avond
Trimgroep di/do-avond
Groep Marcus Doller
Groep Irma van der Linden
Groep Els Vermeulen
Groep Pia de Vries
Groep Marjan Bovill
Groep Paul Jordaan
Groep Conny Lie-a-lien
Groep Astrid de Wind
Groep Paul Jordaan
Groep Ineke Scheepbouwer
Groep Peter Veldhorst
Groep Rob van Kempen
Groep Marius van Zanten
Groep Jan de Vos
trainingen Baan
AB-junioren Basis
AB-junioren Wedstrijd
AB-junioren Selectie
Senioren Basis
Masters Basis
Specialisatie Sprint kort
Specialisatie Sprint lang
Specialisatie Mila
Specialisatie Mila Senioren
Specialisatie Horden
Specialisatie Pols
Specialisatie Hoog
Specialisatie Ver en
hinkstapsprong
Specialisatie Werpen
Loop- en
hersteltraining / Masters
trainingen cd-junioren
CD-junioren Basis meisjes
CD-junioren Basis jongens
D-junioren Beloften
C-junioren Beloften
CD-junioren Selectie
Specialisatie Sprint
Specialisatie Mila
Specialisatie Horden
Specialisatie Pols
Specialisatie Hoog
Specialisatie Werpen
trainingen pupillen
Minipupillen
C-pupillen
Meisjes Pupillen B
Jongens Pupillen B
Meisjes pupillen A1
Jongens pupillen A1
Meisjes pupillen A2
Jongens pupillen A2
PAC & ‘t NIEUWS
Alex Werff
Gerard Jan de Ruiter
Joke Hoeksema-Carlier
Fred Moerman
Marcus Doller
Irma van der Linden
Els Vermeulen
Pia de Vries
Marjan Bovill
Paul Jordaan
Conny Lie-a-lien
Astrid de Wind
Paul Jordaan
Ineke Scheepbouwer
Peter Veldhorst
Rob van Kempen
Marius van Zanten
Jan de Vos
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Wesley Lodders
Loek Lunghi
Jorrit Rodermond
Dolf van de Voort
Gerda Honkoop
Monique Berrevoets
Martien Droog
Martien Droog
Henk Bahnert
Leo van der Meide
Arno Tavenier
Gerda Honkoop
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Eric van der Steenhoven
Jacqueline van Daalen
[email protected]
[email protected]
0180-322272
Han Ruigrok
[email protected]
06-21865331
Erik Groenestein
Gerard van de Brug
Ingrid van Houdt
Cathy de Vogel
Ron van der Steenhoven
Maxim Ouwendijk
Arno Ruiter
Leo van der Meide
Sam Kranse
Jelani Fernandes
Vanessa Noordegraaf
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
06-16360787
Nienke Brakkee
Jan de Groot
Natasja van der Ham
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Isis Visser
Milo Koster
Pepijn Verploegh
Delano Wouterse
Pepijn Droog
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
06-30425469
06-20650257
06-54270887
010-4809440
06-19402006
06-48388856
010-4228741
010-4118745
010-4553880
06-37417615
06-27076267
06-27501717
06-37417615
010-4517074
06-51319335
010-4503254
010-5014630
010-4158941
06-27007718
010-2021439
0180-314435
0180-314435
0186-615644
06-14893463
06-53834530
06-22214170
06-10211490
0180-397152
010-4127073
06-42773904
33
spelregels
voor het
lidmaatschap van
PAC
Aanmelding lidmaatschap
• U meldt zich aan voor het lidmaatschap van PAC door het inschrijfformulier en de incasso volledig
ingevuld en op beide pagina’s ondertekend in te leveren bij de ledenadministratie of persoonlijk bij Gré Bal.
• Vervolgens ontvangt u een bevestiging van de aanmelding en worden
het inschrijfgeld en de contributie
voor de maanden tot aan het nieuwe
kwartaal geïncasseerd.
• Na ontvangst van het inschrijfgeld
en de contributie, wordt u bij de
Atletiekunie als lid aangemeld.
• U ontvangt uw lidmaatschapskaart
na ongeveer twee maanden rechtstreeks van de Atletiekunie.
• Het lidmaatschapsjaar loopt van 1
januari t/m 31 december.
• De contributie is bij vooruitbetaling
verschuldigd.
Afmelding lidmaatschap
• Het opzeggen van het lidmaatschap
dient schriftelijk te gebeuren vóór 15
november van het lidmaatschapsjaar.
PAC moet de afmeldingen vóór 1
december aan de Atletiekunie doorgeven. Doen wij dat niet, dan is ook
voor het komende jaar nog contributie aan de Atletiekunie verschuldigd.
• Tussentijds opzeggen is uiteraard
mogelijk. Echter, u blijft lid en betalingsplichtig tot het einde van het
lidmaatschapsjaar, dus tot en met 31
december. Eerder opzeggen, ontslaat
u dus niet van uw contributieverplichtingen tegenover de vereniging.
• Alleen schriftelijke afmeldingen kunnen in behandeling worden genomen
en dienen gestuurd te worden naar:
Contributie 2014
kWartaal
jaar
Minipupillen
€ 22,50
€
a/B/c Pupillen
€ 40,50
€ 162,-
junioren/Senioren/Masters
€
47,25
€ 189,-
Senioren/Masters zonder
wedstrijdlicentie
€
42,00
€ 168,-
gezinnen*
€ 120,00
€ 480,-
90,-
Inschrijfgeld eenmalig: € 18,*Gezin: uitsluitend die situatie waarin sprake is van ten minste één kind
van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorgers lid is van PAC
Rekeningnummer contributies:
190201 t.n.v. RAV Pro Patria ALO Combinatie PAC te Rotterdam.
Automatische incasso
Nieuwe leden zijn verplicht hun contributie via een automatische incasso
te betalen. Aan bestaande leden kan PAC deze verplichting niet opleggen.
Omdat gebleken is dat contributiebetaling via een automatische incasso
veel soepeler verloopt, dan betaling via een betalingsopdracht of periodieke overschrijving, vragen we de leden die nog niet via een automatische incasso betalen hiertoe over te stappen. Dit kan door onderstaand
formulier in te vullen en toe te sturen aan de ledenadministratie.
Bij de eerste afschrijving zorgt PAC ervoor dat eventuele contributieachterstanden worden rechtgetrokken en dat uw verschuldigde contributie
gelijk gaat lopen met het kalenderjaar, dus 1 januari, 1 april, 1 juli en 1
oktober van het lopende jaar.
ondergetekende verstrekt hierbij
machtiging aan:
PAC LEDEnADMInISTRATIE
Postbus 21334 - 3001 AH Rotterdam
Om van zijn/haar ondergenoemde bankrekening bedragen af te
boeken wegens contributiebetaling:
Bankrekeningnummer:
De redactie van PAC en ‘t Nieuws is
enorm blij met atleten die stukjes willen
aanleveren voor ons onvolprezen clubblad. En wat zijn stukjes zonder een leuk
plaatje erbij? Dus stellen wij uw foto ook
bijzonder op prijs. Omdat de redactie
een beperkt aantal pagina’s beschikbaar
heeft en op die pagina’s zoveel mogelijk
verschillende onderwerpen aan bod wil
laten komen, heeft zij een aantal aanleveringsvoorwaarden opgesteld: Schrijf
artikelen van bij voorkeur 200 tot 400
woorden. Bij hoge uitzondering kan een
verhaal meer woorden bevatten, maar
graag na contact met de redactie. PAC
en ‘t Nieuws wil graag aanvullend zijn op
de website. De website is vooral bedoeld
voor algemene informatie, contactgegevens, oproepen, de wedstrijdagenda’s en
de wedstrijduitslagen; het clubblad biedt
naast kort nieuws vooral human interest,
interviews en analyses. Lever uw foto’s
bij voorkeur digitaal aan, in een resolutie
van 300dpi, (minimaal 2 MB), en graag
als JPEG, TIFF of als EPS-bestand. De
vereniging, het hoofdbestuur, de sectiebesturen en de commissies, alsmede de
voor voornoemde organen werkzame
personen, zijn niet aansprakelijk voor
schade van welke aard ook ontstaan
door publicatie van artikelen in het clubblad.
Informatie artikelen
De redactie behoudt zich het recht voor
artikelen te weigeren of artikelen in te
korten. Overname van artikelen is zonder
voorafgaande toestemming toegestaan,
mits met bronvermelding.
Ten name van:
Contactpersoon clubblad
Enno v an W aardenberg
Tel: 010-4503184
Adres:
Redactie: Enno van Waardenberg, e.a.
Postcode/woonplaats:
Fotografie: Enno van Waardenberg, e.a.
Vormgeving: Trichis communicatie en
ontwerp, Rotterdam
Handtekening:
PAC Ledenadministratie
Postbus 21334 - 3001 AH Rotterdam
E-mail: [email protected]
vAn de
redACTIe
Datum:
nB. AAnVRAGEn WORDEn ALLEEn BEHAnDELD InDIEn DEZE OnDERTEKEnD
ZIJn DOOR DE AAnVRAGER En/OF OUDERS (VERZORGERS)
Inleveren
Per e-mail: [email protected],
[email protected]
Per post: postbus kantine, deze hangt
naast de ingang van de kantine van PAC.
Aanleverdatum kopij: 31 maart 2014
34
sePTember 2013
Verbeter
je prestaties!
Sportkousen | Sportbandage
Inlegzolen | Sport BH's
www.sportkousen.nl

De zomer het hele jaar

Liste des prix Chaffoteaux Arianext mars 2014

Maart 2015 - Adverteren bij RTL Nederland

2014-07-17 PAC 3 km baanwedstrijd

20140222 Persbericht Uitslag NK Jeugdmarathon

Inschrijfformulier Jeugd

Protocol Automatische Branddoormelding via PAC naar RAC

VV RCS Accommodatie: Sportpark de Alblas, Spoorstraat 84, 4388

speerwerpen jm BC_resultaten