Warming-up : Hoe en Waarom?

Polaris weetjes Maart 2014
Hallo zwemmers van ZC Polaris,
in de maand Februari en begin Maart hebben we alweer heel wat wedstrijden gezwommen. Jullie
hebben heel goed je best gedaan! Het valt op dat er steeds minder gediskwalificeerd wordt. De
startduik en het keerpunt gaan steeds beter.
De zwemmers van Polaris laten zien dat ze onder water ook hard kunnen zwemmen. Na start of
keerpunt een goede onder waterfase levert veel tijd op. Deze maand hebben we gewerkt aan hard
zwemmen en toch techniek vasthouden.
Oudere meiden op zaterdagmorgen bedankt dat jullie helpen om onze jongere en aankomende
wedstrijdzwemmers te leren startduiken en keren.
Natuurlijk blijf je altijd leren. Voorbereiding op de race verdiend veel aandacht.
Warming-up : Hoe en Waarom?
De noodzaak van een warming-up voor een wedstrijd of training is algemeen aanvaard in de
sportwereld. De belangrijkste redenen die pleiten voor een warming-up zijn dat zwemmers die
goed warmdraaien minder risico op letsel lopen en beter kunnen presteren. Opwarmen is oké,
maar je moet wel weten hoe en waarom.
Warming-up oefeningen zorgen dat de ademhaling, het hart en de bloedsomloop en heel het loco
motorisch systeem( alles wat nodig is voor beweging) klaar zijn voor grotere inspanningen.
Dit blijkt het meeste voordeel te bieden bij maximale, explosieve inspanningen, zoals sprint, dus
zogenaamde power activiteiten van korte duur. Dit is ook vrij logisch. Er wordt immers een korte
maximale prestatie gevraagd en via warming-up oefeningen zorgt men ervoor dat het lichaam daar
optimaal op voorbereid is.
Naarmate de duur van de inspanning langer wordt, lijkt het voordeel van warming-up af te nemen,
maar het is belangrijk daarbij rekening te houden met de geplande indeling van de inspanning
(wedstrijdstrategie). Warming-up kan ook nadelig uitdraaien, namelijk wanneer men ze niet goed
uitvoert. Een té intensieve inspanning kan bijvoorbeeld energiereserves aantasten of tot
vermoeidheid leiden.
De intensiteit en de duur van de warming-up moeten daarom telkens specifiek aangepast worden
aan het individu (niveau van de zwemmer ), de te leveren inspanning en de
omgevingsomstandigheden.
Ook mentaal warmlopen
Tegelijk is warming-up is meer dan alleen maar fysiek( lichamelijk) warm draaien voor de inspanning
die te wachten staat. Onder warming-up verstaat men vaak alles wat te maken heeft met de
onmiddellijke voorbereiding van de prestatie, zeker voor zwemmers die deelnemen aan een
wedstrijd.
Voor hen betekent het ook de tijd om zich mentaal( geestelijk, in je hoofd) te concentreren op de
prestatie, alle krachten te bundelen, een laatste maal te controleren af alle materiaal en kledij zit
zoals het hoort, om zich nog even te ontspannen, mentaal de routine van de oefening te doorlopen,
enz.
Sommigen beweren trouwens dat de effecten van de warming-up zich vooral op het psychologische
vlak situeren. Er zijn inderdaad aanwijzingen dat atleten die zich goed opwarmen ook mentaal beter
voorbereid zijn op de inspanning. Vermoedelijk combineren deze atleten fysieke( lichamelijke) en
psychische technieken om zich op en top voor te bereiden.
Persoonlijk wil ik hieraan toevoegen ,dat een gezamenlijke warming up voor de training een
moment is om je te gaan richten op wat je gaat doen. De gedachten sturen naar de komende
training.
Uitleg over hoe je een warming up doet krijg je verder in de training.
Nachtmarathon Westerbork
Het goede nieuws hebben jullie al gehoord. De nachtmarathon gaat door! De informatie die je nodig
hebt als je meedoet kan je vinden op de web- site. Onder informatie zie je nachtmarathon 2014 daar
kan je op klikken.
Trainingsweek 2014
De training week is dit jaar in de Meivakantie. Alle informatie ga je ook op de web site vinden. Onder
informatie zie je trainingsweek 2014 zodat we jullie op de hoogte kunnen houden van programma,
indelingen, materialen en zeker leuke foto's!
Gerrie gaat alvast een aantal foto's van 2013 plaatsen en een tipje van de sluier oplichten.
Deze maand hebben we nog op 15 Maart een E wedstrijd in Klazienaveen, 22 Maart de Minioren
competitie in Hoogeveen en op 29 Maart de D competitie in Emmen.
Allemaal tot ziens maar weer op de training,
Sportieve groet Karin

Download Report