Hoe train ik verder nadat ik geslaagd ben in een Start To Run? In stap één ben je geslaagd. Je kan immers 5km aan 1 stuk door joggen! Proficiat! Maar wat nu…? Voor vele lopers en joggers houdt het jammer genoeg na deze eerste stap op. Ze kunnen deze 5km lopen en zijn daar heel blij mee. De meesten hebben dan ook een verzadigd gevoel en laten hun daarna wat gaan omdat hun doel bereikt is. En wat blijkt? Als zij na enkele weken de draad weer willen oppikken komen zij voor een aantal typische problemen te staan. Waarschijnlijk zal je ook jezelf wel herkennen in één van onderstaande probleemstellingen. • • • • “Wat moet nu mijn volgende doelstelling zijn?” “Welk loopschema moet ik nu verder volgen?” “Waarom zou ik verder lopen? Ik kan toch al 5km…mijn doel is bereikt.” “Ik wil wel verder lopen MAAR…” Gezien het heel belangrijk is om te beseffen dat je al je conditie zal verliezen als je bruusk stopt met trainen, is het van het grootste belang dat je jezelf weer kan motiveren om te starten. Hieronder staan alle mogelijke problemen op een rijtje. Wat moet nu mijn volgende doelstelling zijn? Met het halen van je 5km-diploma is je eerste doelstelling bereikt. Het is uiteraard logisch dat je hier even kan van genieten. Het is echter nog belangrijker dat je je doelstellingen erna kan verleggen! Indien je dit niet kan, zal je heel snel je motivatie verliezen om elke keer je trainingsschoenen opnieuw aan te trekken. Je hebt immers geen nieuwe uitdaging… Het gevolg hiervan zal zijn dat je na enkele maanden al heel veel van je conditie verloren zal zijn en alle positieve effecten zullen verdwijnen. Je nieuwe doelstellingen kunnen zeer uiteenlopend zijn. Eigenlijk doet het er niet zoveel toe welke doelstelling je kiest, zolang jijzelf ze kiest en je er 100% achterstaat. Welk loopschema moet ik nu verder volgen? Na het volgen van het strikte en vaste Start To Run schema word je als loper geconfronteerd met het probleem dat je vanaf nu zelf op zoek moet naar een ideaal loopschema. Hoe begin je daaraan? Deze vraag hangt uiteraard zeer nauw samen met probleemstelling één. Het is de bedoeling dat je eerst een doelstelling kiest vb. “ik wil 10km kunnen lopen”. Daarna kan je op zoek gaan naar een geschikt loopschema. Er bestaan uiteraard vele loopschema’s om je doel te verwezenlijken, het ideale of perfecte schema bestaat helaas niet. Je zal uit ervaring moeten uitzoeken welk schema bij jou het best werkt. Hieronder proberen wij je alvast op weg te helpen in functie van je doelstelling: • Loopschema voor 10km (uitlopen): klik hier • Loopschema voor 20km (uitlopen): klik hier • Loopschema’s voor 10km (tijd verbeteren): klik hier • Loopschema’s voor 20km (tijd verbeteren): klik hier • Deelname aan een joggingcriterium: klik hier • Deelname aan een marathon: klik hier • Deelname aan een ultraloop: klik hier • Deelname aan een bergloop: klik hier Uiteraard is het zeker ook geen slecht idee om je ook aan te sluiten bij een joggingclub zodat je met een ervaren trainer kan werken die ervoor zal zorgen dat je je lichaam niet overbelast, dat je je looptechniek efficiënter maakt, dat je een aangepast schema krijgt,… Waarom zou ik verder lopen? Mijn doel is toch bereikt… Je doel is nu inderdaad bereikt want op dit moment kan je 5km lopen. Weet echter dat als je niet blijft trainen, je conditie terug zienderogen zal verslechten en je na enkele maanden inactiviteit geen 5km meer zal kunnen lopen. Dan zit je dus terug op je beginniveau en zit er niets anders meer op dan terug met een nieuwe Start To Run te beginnen… Een straatje zonder einde dus…Het is in deze fase echt belangrijk dat je je na het bereiken van de 5km nieuwe doelstellingen stelt om je looptrainingen vol te houden (zie hierboven). Bron: www.start-to-run.be www.joggings.be