減量は食事と運動を併せて①

減量は食事と運動を併せて
大変
速歩
233分
×10日
脂肪1kg=7000kcal
簡単
ビール500ml(235kcal)
＋
柿の種100g(481kcal)
×10日
減量は食事と運動を併せて
食事療法だけでは・・・大切な徐脂肪も減ってしまう
100kg
40.0kg
（40%）
100kg
70kg
体脂肪
17.5kg
（25%）
徐脂肪
(骨・筋肉・血液・水分)
60.0kg
（60%）
52.5kg
（75%）
【食事療法＋運動療法】
体脂肪→減少
徐脂肪→ほとんど変化なし
40.0kg
（40%）
70kg
体脂肪
28.0kg
（40%）
徐脂肪
(骨・筋肉・血液・水分)
60.0kg
42.0kg
（60%）
（60%）
【食事療法のみ】
体脂肪→減少
徐脂肪→現象
減量は食事と運動を併せて
運動療法だけでは・・・エネルギー消費は難しい
缶ビール(350ml)
140kcal
大福(130g)
306kcal
カレーパン(130g)
419kcal
歩行：44分
ジョギング：19分
歩行：97分
ジョギング：42分
歩行：133分
ジョギング：57分
（体重60kgの場合）

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