間食を摂るときの基本

間食を摂るときの基本
◆適正エネルギーの５～１０％とする
（上限200kcal）
◆ 食べる時間を決める
◆ 食べる量を決める
（概ね片手のひらに乗る程度
◆お菓子を買う際には栄養表示を見る、
◆食べる分だけ器に盛るなどの習慣をつける
間食を摂るときの基本
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洋菓子、スナック菓子なら、和菓子、おかきなど
の方がカロリーが少ない
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菓子パンや惣菜パンなどは低カロリーサンドイッ
チなどに替える
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アイスクリームなら低カロリーのカロリーコント
ロールアイスなどを選ぶ
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果物の果糖や清涼飲料水の甘味料は吸収されやす
い
健康ドリンクに気を付けよう
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