スライド 1

COPDをもつﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの方の運動のまとめ
運動の種類
ｳｫｰｷﾝｸﾞや自転車ｴﾙｺﾞﾒｰﾀなど全身を使った有酸素運動
＋
「口すぼめ呼吸」，「腹式呼吸」などの呼吸訓練，胸郭の可動域を改善する
胸郭ストレッチ．
運動強度
有酸素運動時の強度はボルグスケールにて3（ちょうどよい）～5（きつい）
継続時間
運動時間は20～30分続けるのが望ましい．
息切れや下肢疲労感が強く，運動が継続できない場合，運動強度を下げ
るか，10分間の運動を2～3セット行う．もしくは2分程度の運動と休憩を
はさんだインターバルトレーニングを行う．
運動の頻度
週に3～5回が効果的．1.5～2ヶ月を1クールとして継続して行う．

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