別紙2 仲間de健康づくりの流れ ①はじめに職場や地域で仲間を集める ５人１組 ①職場や地域で仲間を5人一組で集める 5名１組のグループができたらグループ名を決める そのグループ内で1人 世話役を決める Ａさん Ｅさん Ｂさん Ｄさん グループ名：００００ Ａさん目標 Ｂさん目標 Ｃさん目標 ☆週に5日休 肝日を作る ☆夜、9時以降何 も食べない ☆週に3回筋ト レ行う Ｄさん Ｃさん ☆毎日、体重測 定を行う Ｅさんの目標 ☆野菜を多く取る ②参加者は申込用紙を記入 ②参加者は申込用紙を記入する（次項参照） 記入後は世話役へ提出し、とりまとめる。 申し込みの際、生活改善または健康づくり のための目標を決める。 ☆自分で達成可能な無理のない目標を 立てる（目標はグループで同じではなく書各 個人、別々です）。 申し込み用紙の記入例（個人用） 赤文字の部分を記入 ・氏名・性別・年代 「仲間de健康づくり2 0 1 2 」参加申込書 私は、「仲間d e 健康づくり」の趣旨に賛同し、事業内容を了解の上、 ( ８月実施 ・ 9 月実施 ）の参加申込書を提出します。 申込：平成 2 4 年 7 月 7 日 ・連絡先 ・メールアドレス（パソコ ンでも携帯でも可） 1 0 代 ・ 2 0 代 ・ 3 0 代 ・ 4 0 代 （ふりがな） 氏 名 中部 花子 男 ・ 女 年代 5 0 代 ・ 6 0 代 ・ 7 0 代以上 連絡先（電話） ・目標 性別 ９３８－９７０１ ( 携帯 ・ 自宅 ・ 職場 ･その他 ） E -メールアドレス h lo w e r＠p re f.o k in a w a .lg .jp ( パソコン ・ 携帯 ) ・確認メールの内容 （目標の達成指標の 記入） 目標の例： ☆週３回（月･水･金） ウォーキング を３０分以上チャレ ンジする！ ☆夜、９時以降食事 をしない。 ☆休肝日を作る 公開ネーム フラワー 報告方法 E -メール ・ その他（ ） 週 ３ 回（ 月 ・ 火 ・ 水 ・ 木 ・ 金 ・ 土 ・ 日 ） ★生活改善の実践内容 （食生活・運動） （ 間食を摂らない ） 参加者には、実践した翌日に実践確認のメールが届きます。 ＡＭ メールを配信してほしい時間をご記入ください。 ＰＭ ★確認ﾒｰﾙの内容 ①間食しなかった ５段階まで設定が ②少し間食した 可能です ③間食した にチャレンジする。 9 時 ④ ⑤ ※体重・腹囲の目標にチャレンジする参加者は、記入をお願いします。 体重減量目標 －(マイナス) Kg 腹囲減量の目標 －(マイナス) 3 cm ③健康づくりの目標を登録（世話役） ５人１組 ③世話役の方はその申込書を元に個人登 録・グループ登録を行う。 （各実施施設で登録方法は異なります。） 登録者は登録手順参照 「仲間de健康づくり」ウェブサイト （URL：https://www.kenko-clubokinawa.org/nkt/member/）に ＩＤパスワードを入力しログイン ④実施期間中、参加者は自分の決めた 目標に沿って実施する。 ④参加者は健康づくりにチャレンジ 時々、メールにて運動や食事、生活習慣などに関した 情報や講演会などのお知らせ、時には励ましの言葉が送 られてきます。 （例）下っ腹をなんとかしたい・・・と試行錯誤している皆様 に朗報です。 『お腹（おへそを中心に）を思い切りへこませる』これだけ です（*＾＿＾*） ただし、いくつかのポイントがあります↓↓ ①呼吸を止めずに行う事 ②背筋をまっすぐに伸ばす ③お尻の穴を締める感じ ④肩甲骨を後ろに引くような意識 ⑤おへそを中心に腹全体をへこませる ⑤設定日の翌日に確認メールが届き ます。 ⑤⑥実施期間中、決めた実施日の翌日に確認メールが下 記のように届く。（月・水・金実施なら、火・木・土に届 く）昨日、目標を実行したか否かの報告は該当項目を クリックするだけで終わりです。 目標はクリアできましたか？ ここをクリックすると個人・グループ・団 体（職場）のランキングが見られる ⑥チャレンジ状況をメールで返信！ クリックし、返 信 ３kmウォーキングした ⑦実践率のランキングが瞬時に出ま す。 ⑦返信をすることで、毎回のランキングがみれる。 ⑧成績が良いグループ・個人へ表彰 景品贈呈をおこないます。 登録完了しました. ⑧期間中、実施率の高かったグループ 次回も頑張ってください を 現在のランキングは７位です. 生活改善（食生活、運動など）の目標を立て、健康づくりにチャレンジ！ チャレンジしたい健康づくりの目標をパソコンで登録 パソコンや携帯メールに「目標はクリアできましたか？」 などの確認メールが届きます 職場や地域の仲間と励まし合って継続的に健康づくりしてみませんか？ 募集期間及び実施期間 募集機関：平成24年8月1日（水）～ 8月24日（水） 実施期間：平成24年9月3日（月）～11月30日（金）
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