BIOTIPOS ESTRUCTURA DE CONTENIDOS 1. Definición 2. Cuáles son los biotipos 3. 2.1 Ectomorfo 2.1.1 Características 2.1.2 Como mejorar su cuerpo 2.1.3 Cuál es su dieta 2.2 Mesoformo 2.2.1 Características 2.2.2 Como mejorar su cuerpo 2.2.3 Cuál es su dieta 2.3 Endomorfo 2.3.1 Características 2.3.2 Como mejorar su cuerpo 2.3.3 Cuál es su dieta Test físicos 1 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS MAPA CONCEPTUAL 2 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS DEFINICIÓN El biotipo es la forma física definida del cuerpo humano, la mayoría de nosotros no somos sólo un tipo de cuerpo, somos una combinación de al menos dos. El biotipo del cuerpo humano es definido por muchos factores como: Por su formación ósea y muscular, el metabolismo y el ADN heredado de nuestros padres.Sea cual sea su composición corporal, no debe disminuir su capacidad para disfrutar de la vida y de la realización de actividades físicas y recreativas. Todos los profesionales médicos y deportologos deben tener en cuenta al diseñar un plan nutricional o un plan de acondicionamiento físico el biotipo de cada persona, pues no siempre un plan estándar es el óptimo para todos, por eso se debe realizar un análisis adecuado según su biotipo, para que sea el mejor y cumpla con las necesidades de cada cual. Biotipo es la forma física de un ser humano y esta se determina por factores metabólicos, herencia, la forma ósea del cuerpo y la facilidad que tiene cada ser en acumular grasa y la formación muscular. ECTOMORFO MESOMORFO ENDOMORFO 3 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 2. CUÁLES SON LOS BIOTIPOS 2.1 Tipo Ectomorfo La persona de este biotipo es de constitución delgada, muy poca masa muscular. Que se tonifican mas no aumenta de forma considerable, al tener un metabolismo acelerado, no permite asimilar de forma óptima el consumo de los alimentos, por esto no acumula la grasa. Sus huesos son delgados y cortos, así que nunca tendrán hombros y caderas anchas. Mas sin embargo estas personas mantendrán una figura esbelta sin matarse realizando dietas en las mujeres y en los hombres que deseen aumentar masa muscular tendrán muchas dificultades y obtener resultados les costara mucho. ECTOMORFO 4 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 2.1.1 Características del Ectomorfo Se les dificulta ganar peso y masa muscular Son personas de frágil constitución Tienen un pecho plano y hombros pequeño Generalmente son delgados De masa muscular delgada pero definida 2.1.2 Como mejor su cuerpo Para corregir la falta de tono muscular debe trabajar a la par con el preparador físico y el nutricionista, pues su metabolismo le impide ganar masa muscular de forma acelerada, para ganar masa magra debe trabajar la fuerza de forma intensa, trabajar abdominales y dorsales, con periodos de descanso medios, complementarla con una dieta rica en proteínas y vitaminas, así como un suplemento rico en proteínas de consumo acelerado . 2.1.3 Su dieta Por su metabolismo muy acelerado debe consumir suficientes cantidades de carbohidratos y proteínas, pues su aporte nutricional debe ser el adecuado para poder aumentar su musculatura, no consumir mucha sal y beber abundante sal. Debido a que su metabolismo es acelerado, debe comer más calorías de las que queme, pero eso no es comer lo que sea, aliméntese lo mássaludableposible pero con mayor número de calorías. 5 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 2.2 Tipo Mesomorfo Se dice que es el biotipo ideal, son de figura atlética y para ellos es muy fácil aumentar masa muscular, no es ni flaco ni gordo, pero muy definido muscularmente. Desarrollan masa muscular y tonifican esta de manera fácil, obtienen la fuerza con poco trabajo. Los hombre tienen forma de V y las mujeres tienen forma de reloj de arena, son aquellas personas que tienen un metabolismo de asimilación regular y no tienen que seguir dietas estrictas para tener una buena figura, pero deben vigilar su dieta para no acumular grasa. Son personas atléticas que ganan músculos fácilmente y es del tipo que pueden ser grandes atletas en deportes de fuerza y volumen muscular, sin mucho entrenamiento y siguiendo una dieta adecuada podrán mantener buenos músculos y destacarse sobre la mayoría de las personas Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional y el uso de esteroides les permite llegar a unos niveles altos de musculación. MESOMORFO 5 6 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 2.2.1 Características del Mesomorfo Cuerpo atlético y masa muscular dura Cuerpo muy musculoso y definido Postura excelente y erguido Gana con facilidad su masa muscular Puede ganar grasa fácilmente si descuida su alimentación Piel gruesa y fuerte 2.2.2 Como mejor su cuerpo Al tener un tronco y brazos fuertes no puede descuidar el tren inferior (cadera y piernas) estas se deben tonificar y trabajar igual que el tren superior, realizar secciones de gimnasio con peso medio y alto con buen tiempo de descanso entre serie y serie, mas no descuidar el trabajo de cardio para mejor la disminución de grasa acumulada en las caderas. Es llamado el biotipo ideal, ya que ganan y pierden peso cuando deseen, además de desarrollar rápidamente su masa muscular. 2.2.3 Su dieta Por su dieta rica en proteínas y carbohidratos para aumentar su masa muscular, deben controlarlos y consumir mucha agua para mantenerse hidratados, limitar el consumo de alimentos enlatados y ricos en sal, aumentar el consumo de frutas y verduras ricas en vitaminas 7 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 2.3 Tipo Endomorfo Son las personas que tienden al sobre peso debido a su metabolismo lento, acumulan mucha grasa, tienen musculatura poco tonificada y flácida, cuando inician una rutina de ejercicios primero deben concentrarse en perder peso y luego en definir y tonificar su masa muscular, para mantener una buena figura deben realizar una dieta estricta y vigilada por el nutricionista y con acompañamiento del médico endocrinólogo. Son personas que se mantienen por encima del peso medio de la población, acumulan grasa fácilmente y necesitan una rutina diaria de ejercicios cardiovasculares, más que una dieta. ENDOMORFO 5 8 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 2.3.1 Características del Endomorfo Son muy amables Ingerir alimento en exceso. Relajación excesiva. Amabilidad generalizada. Acumula grasa en todo su cuerpo Tiene dificultad en bajar de peso 2.3.2 Como mejor su cuerpo Su objetivo principal es eliminar el cinturón de grasa (cintura) este se puede eliminar con un entrenamiento cardiovascular de 2 a 3 horas diarias por semana, trabajar el tren inferior (caderas, abdomen y piernas) para compensar el tamaño del tren superior. Eliminar la grasa acumulada profundamente haciendo trabajo de fuerza Es importante realizar pesas de intensidad media a alta con el fin de acelerar el metabolismo y quemar calorías, además incluir media hora de cardio todas las mañanas o después de las pesas. 2.3.3 Su dieta La gran acumulación de grasa supone un riesgo mayor que en las demás personas, por la obstrucción de venas y arterias por la grasa localizada en ellas, evite las dietas hipocalóricas, estas producen el efecto yo-yo (subir y bajar de peso), el objetivó en sus dietas debe ser moderar el consumo de grasas, reducir carbohidratos y obtener hábitos saludables y constantes. Esto lo obtiene realizando comidas pequeñas 5 o 6 veces al día evitándole acumular grasa y mantener su metabolismo a un ritmo adecuado. 9 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 3.0 Test de Biotipos Ahora conoces los Biotipos que existen.Eevalúate y define cual es el tuyo 1. Mi estructura ósea es: a. b. c. Muy grande Medio grande Pequeña o frágil - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto 2. Mi cuerpo tiende a: a. b. c. Acumular demasiada grasa Ser delgado y musculoso Ser demasiado flaco 3. Mi cuerpo se ve: - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto Los hombres contestan: a. b. c. Redondo y suave Cuadrado y rugoso Largo y tenue - 3 puntos - 2 puntos -1 punto Las mujeres contestan: a. En forma de pera b. Como reloj de arena c. Muy derecho y alargado -3 puntos - 2 puntos - 1 punto 4. Cuando niño estaba: a. b. c. Rechoncho Normal Demasiado flaco - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto 10 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 5. Mi nivel de actividad es: a. b. c. Sedentario Bastante activo Hiperactivo, no puedo quedarme sentado 6. Mi acercamiento a la vida es: a. b. c. Reposado Dinámico Preocupado 7. Mi metabolismo es: - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto a. Lento b. Exacto c. Demasiado veloz 8. - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto Las personas me dicen: a. Que debo perder peso b. Que me veo muy bien c. Que debo engordar - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto 9. Si rodeas tu muñeca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano: a. b. c. El dedo medio y el pulgar no se tocan El dedo medio y el pulgar apenas se tocan El dedo medio y el pulgar se traslapan 10. Tengo hambre: a. Casi todo el tiempo b. A la hora de comer c. Raramente - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto 11 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS 11. La gente me describiría como: a. b. c. Una persona emocional Una persona física Una persona intelectual 12. Respecto a mi peso, yo: - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto a. Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo b. Gano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual c. Tengo problemas para subir de peso - 3 puntos - 2 puntos - 1 punto RESULTADOS 32 - 37 puntos = Endomorfo puro 27 - 31 puntos = combinación de Endomorfo y de Mesomorfo 22 - 26 puntos = Mesomorfo puro 17 - 21 puntos = combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo 12 - 16 puntos = Ectomorfo puro 12 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje BIOTIPOS Control de Documento Construcción Objeto de Aprendizaje Biotipos y Test de Biotipos Desarrollador de contenido Experto temático Adriana Isaza Asesor Pedagógico Rafael Neftalí Lizcano Reyes Productor Multimedia Carlos Julian Ramirez Benitez Programadores Daniel Eduardo Martínez Díaz Líder Expertos Temáticos Ana Yaqueline Chavarro Parra Líder línea de producción Santiago Lozada Garcés 13 FAVA - Formación en Ambientes Virtuales de Aprendizaje SENA - Servicio Nacional de Aprendizaje
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