2015年度練習計画

名古屋市役所走友会　2015年度　年間計画　2015.４～６月
日
練習
目的
イベ
ント
４月
５月
スピード持久力＋ペース感覚
ペース感覚＋大会
花見・富士駅伝練習会
1
水
2
練習
目的
イベ
高山遠征＋富士駅伝練習会
ント
走り込み
富士駅伝練習会
金
月
1
木
土
火
2
3
金
日
水
4
土
月
木
4
5
日
火
金
5
6
月
水
7
火
木
日
7
8
水
金
月
8
9
木
土
火
9
10 金
日
11 土
PR45分+花見
６月
中京大記録会
60分走
国体選考普及競技会～12
愛知マスターズ記録会
祝日★自主練習
仙台国際ハーフ
愛知マスターズ選手権
土
水
・IV1000×7・60分走（公園外周等）
アジア陸上競技選手権～7
県選支部予選～7（瑞穂）
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
3
6
10
月
木
11
12 日
火
金
12
13 月
水
土
13
14 火
木
日
14
金
月
15
土
火
15 水
・５０００T
・60分走（公園外周等）
16 木
17 金
日
18 土
さくらネイチャーラン～19
豊橋長距離記録会
月
19 日
長野マラソン
国体選考春季記録会
火
20 月
水
21 火
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
ぎふ清流ハーフ
・５０００T
・60分走（公園外周等）
水
16
・５０００T
・60分走（公園外周等）
17
木
18
金
19
土
駅伝強化（瑞穂北）
20
木
日
21
金
月
22
23 木
土
火
23
24 金
日
水
25 土
月
木
26 日
火
金
日本陸上選手権（～29）
26
27 月
水
土
駅伝強化（瑞穂北）・中京大記録会
愛知マスターズ記録会
27
28 火
木
日サロマ湖ウルトラマラソン
28
金
月
29
火
30
22 水
29 水
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
祝日★自主練習
30 木
土
31
日
（（（（
水
曜
））））
質
土
曜
①
②
③
※
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
→
→
→
→
→
→
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
中京大記録会
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
24
25
31
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．ラストスパートはしない
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペースより早く（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走～以上または2時間走～
イベント目的の練習
名古屋市役所走友会　2015年度　年間計画　2015.７～９月
日
練習
目的
イベ
ント
７月
８月
９月
調整期
走り込み
走り込み＋スピード
富士駅伝合宿遠征
1
水
2
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
富士登山駅伝
合宿・名城24時間
練習
目的
イベ
ント
土
中京大土曜競技会
火
1
木
日
富士登山駅伝
水
3
金
月
木
3
4
土
富士合宿
火
金
4
5
日
愛知マスターズ記録会
全日本大学駅伝東海予選（瑞穂）
水
土
5
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
2
60分走（公園外周等）
世界マスターズ選手権～16
6
月
木
日
6
7
火
金
月
7
8
水
土
火
8
9
木
日
水
10 金
月
木
10
火
金
11
土
12
11 土
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
愛知レディース陸上～12
9
12 日
水
13 月
木
日
13
14 火
金
月
14
土
火
15
16 木
日
水
17 金
月
木
15 水
18 土
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
愛知県選手権（～19）
60分走（公園外周等）
・５０００T
・60分走（公園外周等）
火
・PR60分＋200×7
・60分走（公園外周等）
16
17
金アジアマスターズ（～23） 18
・５０００T
・60分走（公園外周等）
水
20 月
木
日
20
金
月
21
土愛知マスターズ・世界陸上～30 火
22
21 火
22 水
・５０００TT
・60分走（公園外周等）
土
駅伝強化（豊川）
中京大記録会
19 日
19
市民スポーツ祭（～24）
23 木
日
水
24 金
月
木
24
25 土
火
金
25
26 日
水
土
26
27 月
木
日
27
28 火
金
月
28
土
火
29
29 水
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
30 木
日
31 金
月
（（（（
水
曜
））））
質
土
曜
①
②
③
※
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
→
→
→
→
→
→
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
北海道マラソン
水
祝日★自主練習
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
23
30
31
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．ラストスパートはしない
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペースより早く（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走～以上または2時間走～
イベント目的の練習
名古屋市役所走友会　2015年度　年間計画　2015.１０～１２月
日
練習
目的
イベ
ント
１０月
１１月
１２月
スピード持久力＋ペース感覚
ペース感覚＋大会
走り込み
マラソン練習会
中山道東濃駅伝
日
1
木
2
金
月
水
3
土名古屋地区選手権～4（瑞穂）火
木
3
4
日
水
金
4
5
月
木
土
5
6
火
金
日
7
水
8
9
国民体育大会～6（和歌山）
・５０００T
・60分走（公園外周等）
全日本大学駅伝
マラソン練習会
・５０００T
・60分走（公園外周等）
火
練習
目的
イベ
ント
1
・PR60分＋200×7
・60分走（公園外周等）
福岡国際マラソン
2
6
土
駅伝強化長距離③(瑞穂)
月
7
木
日
いびがわマラソン
火
8
金
月
水
火
木
10
金
11
木
土
12
金
日
土
月
14
火
15
10 土
駅伝強化②(知多)
11 日
12 月
水
出雲大学駅伝
13 火
14 水
・PR60分＋200×7
・60分走（公園外周等）
15 木
日
日本ｼﾞｭﾆｱ・ﾕｰｽ陸上～18
（瑞穂）
・５０００T
・60分走（公園外周等）
中山道東濃駅伝
国際女・神戸マラソン
・60分走（公園外周等）
瀬戸駅伝・駅伝カーニバル
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
9
13
月
水
17 土
火
木
17
18 日
水
金
18
19 月
木
土
19
金
日
土
月
21
22 木
日
火
22
23 金
月
水
木
24
金
25
16 金
20 火
21 水
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
24 土
中京大土曜競技会⑥
火
25 日
大阪マラソン
ﾅｺﾞﾔｱﾄﾞﾍﾞﾝﾁｬｰﾏﾗｿﾝ
水
PR60分
・５０００TT
・JOG60分
防府読売マラソン
祝日★自主練習
16
20
23
26 月
木
土
26
27 火
金
日
27
土
月
28
日
火
29
30 金全国マスターズ～11/1（長良川）月
水
30
31 土
木
31
28 水
・PR60分＋200×7
・60分走（公園外周等）
29 木
（（（（
水
曜
））））
質
土
曜
①
②
③
※
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
→
→
→
→
→
→
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．ラストスパートはしない
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペースより早く（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走～以上または2時間走～
イベント目的の練習
名古屋市役所走友会　2015年度年間計画　2016.１～３月
日
練習
目的
イベ
ント
1月
2月
3月
スピード
スピード持久力＋大会
走り込み＋スピード
職員駅伝
中日西濃駅伝
練習
目的
イベ
ント
1
金
月
月
1
2
土
火
火
2
3
日
水
4
月
木
木
4
5
火
金
金
5
6
水
土
土
6
7
木
日
8
金
月
月
8
9
土
火
火
9
10 日
水
11 月
木
木
11
12 火
金
金
12
土
土
13
13 水
45分走
・IV1000×7
・60分走（公園外周等）
・60分走（公園外周等）
別大マラソン
香川丸亀国際ハーフ
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
日
水
・PR60分＋200×7
・60分走（公園外周等）
びわ湖毎日マラソン
静岡マラソン
・PR45分＋200×7
・60分走（公園外周等）
3
7
10
日なごやマラソンフェスティバル 14
14 木
日
15 金
月
月
15
16 土
火
火
16
17 日
都道府県女子駅伝
18 月
19 火
20 水
PR60分
・60分走（公園外周等）
水
中日西濃駅伝
水
・60分走（公園外周等）
水
・60分走（公園外周等）
17
木
木
18
金
金
19
土
土
20
日
21
京都マラソン
21 木
日
22 金
月
月
22
火
23
23 土
名古屋市役所職員駅伝
火
24 日
都道府県男子駅伝
水
・PR60分＋200×7
・60分走（公園外周等）
水
・５０００T
・60分走（公園外周等）
24
25 月
木
木
25
26 火
金
金
26
土
土
27
27 水
PR60分
・60分走（公園外周等）
28 木
日
犬山ハーフマラソン
東京マラソン
日
豊橋ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ
28
29 金
月
29
30 土
火
30
31 日
（（（（
水
曜
））））
質
土
曜
①
②
③
※
大阪国際女子ﾏﾗｿﾝ
大阪ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
水
→
→
→
→
→
→
45分走
31
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．ラストスパートはしない
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペースより早く（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走～以上または2時間走～
イベント目的の練習

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