名古屋市役所走友会　2016年度　年間計画　2016.４～６月
４月
日
イベ
ント
５月
花見・富士駅伝練習会
６月
富士駅伝練習会
富士駅伝練習会
イベ
ント
PR60分
1
1
金
日
水
2
土
月
木
2
3
日
火
憲法記念日
金
3
4
月
水
みどりの日
土
県選手権名古屋地区予選
4
5
火
木
こどもの日
日
県選手権名古屋地区予選
5
6
水
7
5000TT+花見
金
月
6
木
土
火
7
8
金
日
水
9
土
月
木
9
10 日
火
金
10
11 月
水
・IV1000×7
土
・JOG60分（公園外周等）
11
12 火
木
日
12
13 水
・IV1000×7
金
・JOG60分（公園外周等）
月
13
14 木
土
火
14
15 金
日
水
・IV1000×7
15
・JOG60分（公園外周等）
岐阜清流マラソン
・PR45分＋1000m×1
・JOG60分（公園外周等）
8
16 土
さくらネイチャーラン
月
木
16
17 日
長野マラソン
火
金
17
18 月
水
19 火
木
日
19
金
月
20
火
21
20 水
PR60分
PR60分
中京大記録会
18
21 木
土
22 金
日
水
・PR45分＋1000m×1
22
・JOG60分（公園外周等）
23 土
月
木
23
24 日
火
金
24
25 月
・５０００TT
水
土
・JOG60分（公園外周等）
25
26 火
木
日
26
・５０００TT
27 水 ・JOG60分（公園外周等） 金
月
27
28 木
土
火
28
日
水
・５０００TT
29
・JOG60分（公園外周等）
30 土
月
木
30
31
火
29 金
水
曜
土
曜
①
②
③
※
昭和の日
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
→
→
→
→
→
→
中京大記録会
土
31
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペース（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走、2時間走など
イベント目的の練習
名古屋市役所走友会　2016年度　年間計画　2016.７～９月
７月
日
イベ
ント
８月
富士駅伝合宿遠征
９月
富士登山駅伝
合宿・名城24時間
イベ
ント
1
金
月
木
1
2
土
火
金
2
3
日
水
・PR45分＋1000m×1
土
・JOG60分（公園外周等）
3
4
月
木
日
4
5
火
金
月
5
6
水
・PR45分＋1000m×1
土
・JOG60分（公園外周等）
火
6
7
木
日
水
8
金
月
木
8
9
土
富士合宿
火
金
9
10 日
富士合宿
水
PR45分+ビアガーデン
土
11 月
木
山の日
日
11
12 火
金
月
12
13 水
・IV1000×7
土
・JOG60分（公園外周等）
火
13
14 木
日
水
・IV1000×7
14
・JOG60分（公園外周等）
15 金
月
木
15
16 土
火
金
16
17 日
水
18 月
PR60分
PR60分
名城24時間
土
中京大記録会
7
10
17
木
日
19 火
金
月
20 水
・PR45分＋1000m×1
土
・JOG60分（公園外周等）
火
21 木
日
水
22 金
月
木
22
23 土
火
金
23
24 日
水
・IV1000×7
土
・JOG60分（公園外周等）
24
25 月
木
日
25
26 火
金
月
26
27 水
・IV1000×7
土
・JOG60分（公園外周等）
火
27
28 木
日
・５０００TT
水 ・JOG60分（公園外周等） 28
29 金
月
木
29
30 土
火
金
30
31 日
水
水
曜
土
曜
①
②
③
※
海の日
富士登山駅伝
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
→
→
→
→
→
→
18
敬老の日
20
PR60分
・５０００TT
・JOG60分（公園外周等）
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペース（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走、2時間走など
イベント目的の練習
19
21
31
名古屋市役所走友会　2016年度　年間計画　2016.１０～１２月
１０月
日
イベ
ント
１１月
マラソン練習会
１２月
中山道東濃駅伝
マラソン練習会
イベ
ント
1
土
火
2
日
水
3
月
木
4
火
金
日
5
水
土
月
5
6
木
日
火
6
7
金
月
水
8
土
火
木
8
9
日
水
・IV1000×7
金
・JOG60分（公園外周等）
9
木
土
10
金
日
11
駅伝強化
月
12
中山道東濃駅伝
火
10 月
PR60分
駅伝強化
体育の日
11 火
・PR45分＋1000m×1
12 水
土
・JOG60分（公園外周等）
木
1
PR60分
金
2
文化の日
土
3
福岡国際マラソン
PR60分
4
7
13 木
日
14 金
月
水
15 土
火
木
15
16 日
水
金
16
17 月
木
土
17
18 火
金
日
土
月
19
20 木
日
火
20
21 金
月
水
・IV1000×7
21
・JOG60分（公園外周等）
22 土
火
木
22
23 日
水
24 月
木
土
24
25 火
金
日
25
26 水
・５０００TT
土
・JOG60分（公園外周等）
月
26
27 木
日
火
27
28 金
月
水
火
木
29
水
・５０００TT
金
・JOG60分（公園外周等）
30
土
31
19 水
29 土
PR60分
中京大記録会
30 日
31 月
水
曜
土
曜
①
②
③
※
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
→
→
→
→
→
→
PR60分
勤労感謝の日
PR60分
防府マラソン
金
天皇誕生日
PR60分
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペース（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走、2時間走など
イベント目的の練習
13
14
18
23
28
名古屋市役所走友会　2016年度年間計画　2017.１～３月
1月
日
イベ
ント
2月
職員駅伝
3月
イベ
ント
中日西濃駅伝
1
日
水
2
月
木
木
2
3
火
金
金
3
4
水
4
5
PR60分
PR60分
水
PR60分
1
土
横浜駅伝
土
木
日
別大マラソン
日
6
金
月
月
6
7
土
火
火
7
8
日
水
・IV1000×7
・PR45分＋1000m×1
水
・JOG60分（公園外周等）
・JOG60分（公園外周等）
8
9
月
木
木
9
10 火
金
金
10
11 水
・IV1000×7
土
・JOG60分（公園外周等）
土
11
成人の日
びわ湖毎日マラソン
5
12 木
日
なごやマラソンフェスティバ
12
日
ル
13 金
月
月
13
14 土
火
火
14
15 日
水
16 月
木
木
16
17 火
金
金
17
土
土
18
日
19
18 水
PR60分
・PR45分＋1000m×1
・IV1000×7
水
15
・JOG60分（公園外周等）
・JOG60分（公園外周等）
19 木
日
20 金
月
月
21 土
火
火
22 日
水
23 月
木
木
23
24 火
金
金
24
25 水
・PR45分＋1000m×1
土
・JOG60分（公園外周等）
土
25
26 木
日
日
26
27 金
月
月
27
火
火
28
水
・５０００TT
29
・JOG60分（公園外周等）
木
30
28 土
名古屋市役所職員駅伝
29 日
大阪国際女子ﾏﾗｿﾝ
大阪ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ
30 月
中日西濃駅伝
PR45分
犬山ハーフマラソン
東京マラソン
春分の日
21
水
PR60分
31 火
水
曜
土
曜
①
②
③
※
20
22
31
5000mﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（TT）
ペース走（PR）
インターバル走
マラソン完走のための方
【各自】距離走（時間走）
イベント練習
→
→
→
→
→
→
全力の90％の力キープ．タイム設定をする．
5000ｍの1周の80～60％で集団走（中速～低速の持久力）
レースペース（スピード持久）
距離・時間走で走る体作りをしましょう
20キロ走、2時間走など
イベント目的の練習

2015年度 練習計画

October