へるすぴあフィットネス・プールプログラム

へるすぴあ　フィットネス・プール　プログラム
＜２０１５年７月～９月＞
火
曜日
施設
10:00
プール
水
第１スタジオ
プール
木
第1スタジオ
プール
金
第１スタジオ
プール
土
第1スタジオ第２スタジオ
プール
日
第1スタジオ第２スタジオ
プール
曜日
第1スタジオ第２スタジオ
施設
10:00
15
15
30
30
45
11:00
15
30
45
12:00
15
30
45
13:00
15
30
11:15-12:15
11:30-12:00
11:30-12:00
11:30-12:00
11:30-12:00
スイム
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
平泳ぎ中級
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
(45分)
三橋
12:15-12:45
12:15-12:45
12:15-12:45
初心者
バタフライ初級
初心者
三橋
13:00-13：45
15
30
スイム初級
三橋
45
13:15-13:45
13:15-13:45
13：15-14：15
13:15-13:45
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
ストレッチポール
スイム
中級・上級
バランスボール
三橋・塩谷
14:00-14:30
14:00-15:00
ストレッチポール
スイミング
フォーム
14:00-15:00
スイム
中級・上級
14:00-15:00
14:15-14:45
太極拳
バランスボール
小石・松元
16:00
15
30
45
17:00
15
15:15-15:45
15:30-16:30
バタフライ初級
小石
14:45-15:15
ストレッチポール
リズム＆ストレッチ
19:00
15
30
45
20:00
15:30-16:30
15:30-16:30
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
16:30-17:30
16:30-17:30
16:30-17:30
16:30-17:30
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
★
ジュニア
水泳
15
30
45
12:00
30
12:30-13:00
12:30-13:30
バタフライ中級
関根
エアロビクス
12:45-13:35
渡辺
★
ジュニア
体操
14:00-14:30
アクアビクス
チューブ体操
渡辺
ボディ
アタック
★
ジュニア
体操
佐藤
12:45-13:30
12:45-13:45
13:00-13:30
ボディアタック
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
浦上
★
ジュニア
ダンス
13：45-14：45 13：45-14：30
スイム
中級・上級
小林・齋藤
13:45-14:45
ボディコンバット
浦上
★
ジュニア
ダンス
45
13:00
15
30
45
14:00
15
30
45
15:00-16:00
15:00-16:00
15:00-16:00
★
ジュニア
水泳
ボディ
パンプ
★
ジュニア
水泳
佐藤
15:00-16:00
ボディパンプ
前田
16:15-17:15
16：15-16：45
ボディ
ステップ
ストレッチポール
15:00
15
30
45
16:00
15
30
45
17:00
芦川
15
30
45
ボディ
コンバット
18:15-18:45
11:00
15
15
17:30-18:30
18:00
15
鈴木
30
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ
45
19:00-20:00
スイム中級
19:30-20:30
19:30-20:30
月替りエアロ
スイミング
フォーム
塩谷
土井
30
21:00
武藤
塩谷
★
ジュニア
水泳
15
45
フラ教室
(登録制)
平松
13:45-14:45
18:00
45
内田
11:00-12:00
土井
フラ教室
(登録制)
13:45-14:45
45
30
肩こり腰痛ケア
13:45-14:30
15:15-15:45
15:30-16:30
ヨガ
11:15-12:15
ストレッチポール
30
15
中級
関根
13:15-13:45
スイム初級
三橋
肩腰膝ケア
浦上
15
45
14：30-15：00
溝畑
15:00
30
初級
スイム
11:15-12:00
13:00-13:45
45
14:00
45
10:45-11:45
小石
19:30-20:30
19:00-19:45
19:00-19:45
19:15-19:45
ボディアタック
ボディコンバット
背泳ぎ中級
小林
浦上
前田
ボディコンバット
芦川
20:00-20:30
20:00-20:30
クロール中級
シーエクスワークス
浦上
小林
19:55-20:55
19:00
19:00-20:00
15
ヨガ
30
45
土井
20:00
【マーク表記に関して】
ボディパンプ
【安心マーク】
浦上
【整理券マーク】
ご参加が初めての方・久しぶりの方・低体力者の方も
安心してお楽しみ頂けます。
定員制となっております。
ご参加にはフィットネスルーム台帳に記載が必要です。
15
30
45
21:00
15
プールプログラム
系統
フ
ァ
ン
系
クラス名
アクアビクス
アクア
ウォーキング
初心者
内　容
強度
音楽に乗って、水中でエアロビクス。水の効果で体に負担をかけずに
トレーニング！
初級～上級向け
水の特性を生かしながら水中歩行を行うプログラム。
体力に自信のない方でも大丈夫です。
初心者向け
水に浮くことから始め、水泳の基礎を習得していきます。
※初心者対象のクラスですので、初めてご参加の方はご相談くださ
い。
初心者向け
目的
スイム初級
初心者向け
スイム中級
クロール・背泳ぎの2種目25ｍ以上泳げる方を、更なる
技術向上と、平泳ぎ・バタフライ習得を目標に指導致します。
中級者向け
4種目50ｍ以上が泳げる方を更なる技術向上と
水中トレーニングによる体力向上への指導を行います。
上級者向け
持
シェ
健
健
健
持
健
持
健
お腹周り３６０度を意識した水中運動により、
腰痛になりにくい体作りをします。
初心者向け
健健
平泳ぎ初級
平泳ぎのキックや水のかく動作の基本を習得するクラスです。
初心者向け
健健
クロール中級
クロールが２５ｍ泳げる方が長い距離を泳げるようになることを
目指すクラスです。
中級者向け
健
持
平泳ぎの手と足のタイミングや１回のキックでより推進力を
高める事を目指すクラスです。
中級者向け
健
持
腰痛水泳
平泳ぎ中級
系統
クラス名
予防
＆
デ
リ
ィ　ラ
シ
ッ
ョ　ク
ニ
ス
ン
コ系
グ
ン
格闘系
内　容
強度
目的
エアロビクス
有酸素運動として、楽しみながら体力向上やシェイプアップを
目的としたクラスです。
初級～上級向け
シェ
持
月替わりエアロ
有酸素運動として、楽しみながら体力向上やシェイプアップを
目的としたクラスです。月毎に種目を変更いたします。
（詳細別途掲示いたします）
初級～上級向け
シェ
持
ボディアタック
運動強度を自由に選ぶことのできるエクササイズです。
初心者の方から、運動に慣れている方までお楽しみ頂けます。
初級～上級向け
シェ
持
ボディステップ
ステップ台を使用したシンプルな動きでシェイプアップ、持久力、下
半身の筋力アップなどの効果が見込めるエクササイズです。
初級～上級向け
シェ
持
肩こり・腰痛ケア
筋トレ＆ストレッチで自身のゆがみを矯正しましょう。初めての方で
も気軽にご参加いただけます。
初級～中級向け
健
ヨガのいろいろなポーズで柔軟性を高めながら心と身体のバラン
スを整えます。
初級～中級向け
健
中国古来の武術をもとに、ゆっくりとした動きで呼吸を整え
健康増進につなげます。
初級～中級向け
健
ボディバランス
ヨガ・太極拳・ピラティスなどを組み合わせたエクササイズです。
柔軟性やバランス力のアップ、コアの筋力のアップに効果的です。
初級～中級向け
健
ボディコンバット
あらゆる格闘技のエッセンスを取入れたストレス解消プログラム。
脂肪燃焼・心肺機能向上、バランス感覚や瞬発力などの
運動能力向上効果有。
初級～中級向け
シェ
持
専用のバーベルを使用。
動作はいたって簡単、ウエイトを調節することで、
初めての方でも安全に効果が得られるプログラムです。
初級～中級向け
シェ
持
初級～中級向け
シェ
持持
エアロ系
クロール・背泳ぎで25ｍ泳げる事を目指すクラスです。
また、基礎の平泳ぎも指導致します。
※初級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご相談くださ
い。
スイム上級
ス
イ
ム
系
フィットネスプログラム
ヨガ
太極拳
ボディパンプ
筋トレ系
30分間のコア(体幹)のエクササイズです。腹部全体、臀部、背部、
スリング（上半身と下半身の連携する筋）の強化や、身体機能の
向上、怪我の予防を目的とするプログラムです。
バタフライ中級
バタフライが２５ｍ泳げる方がより楽に２５ｍ泳げるようになることを
目指します。
中級者向け
健
持
シーエクスワークス
スイミング
フォーム
５０ｍ泳げる方向けにより推進力を高める為のドリル練習を中心に
行うクラスです。
中級～上級向け
健
持
★フラ(ダンス)教室 ★3ヶ月1期間㊏10回の登録制健康づくり教室です。
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。
《土曜日》
美容や健康にも効果的！
中級者向け
健
初心者向け
健
登録制
子供
★ジュニア
水泳教室
２２段階の進級階級により、キメ細やかな指導を行います。
★別途登録必要(有料)
－
－
★フラ(ダンス)教室 ★3ヶ月1期間㊐8回の登録制健康づくり教室です。
ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。
《日曜日》
美容や健康にも効果的！
子供
★ジュニア
体操教室
マット運動・跳び箱・鉄棒の指導を行います。
★別途登録必要(有料)
－
－
バランスボール
バランスボールを使ったトレーニングにより、
引き締まった身体づくりを目指します。
初心者向け
健
子供
★ジュニア
ﾀﾞﾝｽ教室
ヒップホップを通して、体を動かす楽しさ。
★別途登録必要(有料)
－
－
チューブ体操
チューブを使用した筋力トレーニングにより、
全身をバランスよくトレーニングします。
初心者向け
健
初心者向け
健
直径２０ｃｍ・長さ１ｍの棒を使ってストレッチを行います。
初心者向け
健
健
肩腰膝痛への不安をお持ちの方へ、その予防と不安解消を目的
に　ストレッチ等を行います。
初心者向け
健
体力測定データをもとに、健康参照年齢の算出、
運動プログラム作成をいたします。
※フィットネス・カウンセリング・システムの略
－
-
高性能体組成計のボディスキャン!!体脂肪率・内臓脂肪・筋肉量等
なんと12項目測定可能。過去データとの比較が出来るので、
継続意欲アップ!!
－
-
グループ
◉目的、レベル、体力、健康状態に合わせてご自由にご参加ください。
エクササイズ
リズムアンドストレッチ歩く動作を中心に音楽のリズムに合わせて動き、簡単なストレッチ
を行なうクラスです。
◉プログラムご参加の際は、十分に準備運動を実施してください。
ストレッチポール
◉プログラムへの途中入場・途中退場は、安全上ご遠慮ください。
肩腰膝ケア
◉　赤枠　・・・・時間・クラス・場所・インストラクターを変更しております。
※参加人数によってはプログラムの見直しもございます。予めご了承ください。
カウンセ
リング
・
測定
FCS
ボディスキャン
以下のマークが運動目的の目印です。
シェ
・・・シェイプアップ目的のクラスです。
持
・・・持久力UP目的のプログラムです。
健
・・・健康増進目的のプログラムです。

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