スポスポーツクラブ　ラ・グラッセ山王橋ツクラブラグラグラッセ山橋セ山王橋月　MON 月 MON プルプールスタジオ A プールルププログラム　2015.7～　グラム 2015.7 スタジオ＆ププログラム火　ＴＵＥ火ＴＵＥ B プルプール水　ＷＥＤ水ＷＥＤスタジオ A B プルプール木　ＴＨＵ木ＴＨＵスタジオ A B プルプール土ＳＡＴ土　ＳＡＴスタジオ A B プルプール A 10:00 10:30 10:30～11:15 かんたんエアロ花谷 11:00 11:30 11:00～11:45 プチ・グラッセベビークラブ 11:25～12:25 11 25 12 25 ハイパーエアロ河合 12:00 12:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 13:45 14:30 13:45～14:30 かんたんエアロ狩生 13:45～14:45 太極拳井上道場 13:55～14:25 13:55 14:25 スタート・ターン30 14:00～15:00 ほぐしストレッチヨガガ角谷 13:00～13:45 アクアビクス45 鈴木（珠） 10:45～12:00 滝子幼稚園水泳教室 11:40～12:25 かんたんエアロ鈴木（珠） 11:40～12:40 OXIGENO (オキシジェノ) 長友 12 50 13 50 12:50～13:50 ボディバランス恒川(弥) 12:00～13:00 大人の水泳教室（有料） 14:00～15:00 14:00 15:00 フラダンスカラニアーケア 14:00～14:45 アクアビクス４５町田 15:15～15:30 パンプテクニック 15:30～16：00 ボディパンプショート村瀬 15:45～16:45 15:45～16:45 15:45～16:45 15:45～16:45 プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児プチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児 16:45～17:45 16 45 17 45 16:45～17:45 16 45 17 45 16:45～17:45 16 45 17 45 プチ・グラッセスイミングスクール児童プチ・グラッセスイミングスクール児童プチ・グラッセスイミングスクール児童プチ・グラッセスイミングスクール児童 17:45～18:45 17:45～18:45 17:45～18:45 17:45～18:45 プチグラッセスイミングスクルプチ・グラッセスイミングスクール育成プチグラッセスイミングスクルプチ・グラッセスイミングスクール育成プチグラッセスイミングスクルプチ・グラッセスイミングスクール育成プチグラッセスイミングスクルプチ・グラッセスイミングスクール育成 18:40～19:25 パワースリムヨガ結城 19:20～19:50 はじめて水泳30 20:15～21:00 アクアダンス 45 余語 20:15～21:15 マスターズマスタズ 20:50～21:50 ボデボディバランス恒川(宗) 22:05～22:50 ボデボディコンバット45 清水 18:45～19:45 リラックスヨガ伊藤 19:30～20:00 平泳ぎ初級30 19:30～20:30 19:30 20:30 リトモス大川 20:00～21:00 20 00 21 00 大人の水泳教室（有料） 18:50～19:40 脂肪燃焼エアロ稲垣 21:00～22:00 セラピセラピーヨガガ吉田(政) 18:45～19:45 ハイパーステップ大川 21:10～21:40 21:10 21:40 ボディパンプショトショート村瀬 21:55～22:40 21 55 22 40 ＺＵＭＢＡ CHIE 20:00～20:30 初めてステップ稲垣 20:15～21:00 アクアビクス45 各週交代 20:00 21:00 20:00～21:00 リトモス白塚 12:10～12:40 美容ストレッチ河合 12:00～12:45 アクアビクス45 片川 12:55～13:40 ZUMBA YUKIKO 14:00～14:45 太極舞 YUKIKO 12:20～13:05 ボディパンプ４５上田 13:00～13:30 クロール初級30 クロル初級30 13:45～14:45 プチ・グラッセスイミングスクール乳幼児 14:45～15:45 プチグラセプチ・グラッセスイミングスクール幼児 15:15～16:15 15:15 16:15 パワースリムヨガ松本 11:15～12:05 ジョギングエアロア野村 15:45～16:45 プチ・グラッセスイミングスクール児童 16:45～17:45 プチ・グラッセプチグラセスイミングスクール育成 17:45～18:45 プチ・グラッセスイミンググスクール育成 9:55～10:25 ボル＆リズムズムボール＆野村 10:30～11:00 リトモス30 野村 10:15～11:15 プチ・グラッセプグスイミングスクール乳幼児 11:10～12:20 アシュタンガヨガ70 狩生 11:15 12:15 11:15～12:15 プチ･グラッセスイミングスクルスクール幼児 12:40～13:40 骨盤ダイエト骨盤ダイエット (アンチエイジング) イジグ) 秋葉 13:20～14:05 ボディコンバット４５清水 14:20～15:10 脂肪燃焼エアロ燃焼 NAOMI 15 20 16 20 15:20～16:20 ムーンライトヨガ大野 16:35～17:35 ＺＵＭＢＡ佐々木スタジオ A 13:55～14:55 太極拳井上道場 15:55～16:45 プチ・グラッセジュニアダンスＡクラス阿部 16:55～17:45 プチグラッセプチ・グラッセジュニアダンスＢクラス阿部 17:55～18:45 プチ・グラッセジュニアダンスＳクラス阿部 10:30～11:00 初めてエアロ中村 B 10:00～11:00 リラックスヨガ Yuka 11:15 12:00 11:15～12:00 ボクササイズ中村 12:25～13:10 アクアビクス４５長尾 13:15～14:00 13:15 14:00 マスター４泳法 45 14:10～15:10 14:10 15:10 水中バレー 15:20 16:50 15:20～16:50 プチ・グラッセスイミングスクール 13:00～13:45 はじめてＨＩＰＨＯＰ阿部 14:00～15:00 14:00 15:00 リラックスヨガ長谷川 12:30～16:30 12:30 16:30 卓球 15:15～16:15 ボディバランス恒川(弥) 16:30～17;30 16:30 17;30 ボディパンプパプ上田 17:45～18:45 ボディコンバット恒川(弥) 19:15～20:15 ＺＵＭＢＡエレナ 19:15～20:15 ボディバランス恒川(宗) 20:00 21:00 20:00～21:00 大人の水泳教室（有料） 20:30～21:30 20:30 21:30 ボディコンバット恒川(弥) 恒弥 20:40～21:25 かんたんエアロ薮上 21:40～22:40 セラピセラピーヨガ吉田（政） 13:55～14:25 初めてエアロ大川 11:00～11:45 プチ・グラッセベビークラブ 16:45～17:45 16 45 17 45 19:30～20:00 はじめてマスターズ30 20:00 21:00 20:00～21:00 コアトレ60 太田 11:45～12:45 コリオマスター加藤 11:00～12:00 社交ダンス中級柴田 10:00～11:00 OXIGENO (オキシジェノ) 長友 B プルプール 18:45～19:30 セピセラピーヨガ浅野 19:30～20:00 背泳ぎ初級30 19:55～20:55 MEGADANZ （メガダンス）長友 10:50～11:35 かんたんステプステップ河合 14:30～15:00 初めてステップ初大川 14:30～15:15 リラックスヨガ Yuka 16:30～17:30 プチグラッセプチ・グラッセ空手道場 10:30～11:00 平泳ぎ初級 12:55～13:40 バレトン45 野原野 12:55～13:55 ボクササイズ狩生 14:00～14:50 脂肪燃焼エアロ河合 15:15～16:15 リラックスヨガ長谷川 22:00 22:30 10:30～11:30 癒しヨガ AIRI 12:35 13:20 12:35～13:20 ZUMBA CHIE 14:45～15:45 14 45 15 45 プチ・グラッセスイミングスクール乳幼児 21:00 21 30 21:30 10:30～11:00 プチ・グラッセベビークラブプチ・グラッセスイミングスクールプチグラッセスイミングスクル幼児 20:00 20:30 12:45～13:30 ボデボディパンプ45 上田 11:00～11:45 プチ・グラッセベビークラブベビママアクアベビーママアクア池島 12:00～12;45 マスター４泳法45 14:45～15:45 14 45 15 45 プチ・グラッセスイミングスクール乳幼児 15:00～16:00 ＺＵＭＢＡ野原 19:00 19:30 19 30 11:45～12:30 11:45 12:30 アシュタンガヨガ狩生 13:15 13:45 13:15～13:45 平泳ぎ初級 15:00 15:30 10:30～11:30 機能改善ヨガ角谷 11:15～11:45 水中ウキング30 水中ウォーキング30 小野 12:30～13:30 社交ダンス初級柴田 13:15～14:00 13:15 14:00 アクアビクス45 加藤 14:10～14:40 はじめて４泳法30 10:30～11:30 コリオマスターコリオマスタ狩生 12:00～12:45 アクアビクス45 小野 12:35～13:35 セラピーヨガフジミ 14:00 14:30 11:30～12:15 3ヶ月限定メイキングストレッチ生野 12:00～13:00 12:00 13:00 大人の水泳教室（有）（有料） 13:00 13:30 10:15～11:15 気功山田日ＳＵＮ日　ＳＵＮスタジオ 21:15～22:15 ボディパンプ上田 21:15～22:15 マスターズ 21:45～22:45 ボディジャム石澤 21:40～22:40 リラックスヨガリラクガ Maki 23:00 23:30 23 30 レッスンが初めての方にお勧めのクラスです　新しく導入したクラスですル変更インストラクタ変更の際は ※タイムスケジュールは、都合により変更させていただく場合がございます。あらかじめご了承下さい。なお、タイムスケジュール変更・インストラクター変更の際は、 ※タイムスケジルは都合により変更させていただく場合がございますあらかじめご了承下さいなおタイムスケジ ※全時間ウォキングフリ遊泳コスを設けております８Ｆマシンジム・ホームページhttp://www.sannoubashi.jpにてご案内いたします。　※全時間ウォーキング･フリー遊泳コースを設けております｡８Ｆマシンジムホムペジhtt :// b hi j にてご案内いたしますタ　イ　ム　ス　ケ　ジ　ュ　ー　ル　２０１ 5 年 7　月　～ＬｅｓＭｉｌｌｓプログラムＬｅｓ　Ｍｉｌｌｓ　プログラムスタジオプログラム　スタジオプログラムスタジオプグラムレスミルズプログラムとはレスミルズプログラムとは・・・ 7月～新プログラム楽しい！効果的な！爽快感あふれる！グループエクササイズプログラムです！楽しい！効果的な！爽快感あふれる！グルプクササイズプログラムです！世界最速のシェイプアッププログラム！ウエイトなどの負荷を利用して筋力ＵＰ！プ　ロ　グ　ラ　ム　名強度時　間内　容ほぐしストレチヨガほぐしストレッチヨガ 60 ★ ヨガ・ストレッチなどで身体をほぐし、姿勢を整え、歪みを改善していきます。ヨガストレチなどで身体をほぐし姿勢を整え歪みを改善していきますメイキングストレッチ 45 ★ 自身によるツボマッサージ＆経絡ストレッチにて日常の疲れを軽減させていきます。エアロビクス・ステップ　プログラムププグエアロビクスプログラム名プ　ロ　グ　ラ　ム　名初めてエアかんたんエア脂肪燃焼エアジョギングエアコリオマスタハイパーエア時時　間間ロロロローロ３０強度難易度対象者ボデディィパパンプ内　容時　間ン４プ 60 音楽に合わせてバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。ボディパンプのクラスから６～７曲分をチョイスしたプログラムです。５ 45 ボディパンプショート 30 ボディパンプのクラスから5～６曲分をチョイスしたプログラムです。ボディパンプのクラスから5 ６曲分をチョイスしたプログラムです。ボディパンプテクニック 15 バベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします。バーベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします脂肪もストレスもノックアウト！格闘技の動きを利用して心肺機能向上持久力向上脂肪を燃焼！脂肪もストレスもノックアウト！格闘技の動きを利用して心肺機能向上、持久力向上、脂肪を燃焼！ボト６０エネルギッシュな音楽に格闘技の動作を振り付けたエクササイズです。エネルギッシュな音楽に格闘技の動作を振り付けたエクササイズですボディコンバット４５ディコンバッ４５ボディコンバットのクラスから６～７曲分をチョイスしたプログラムですボディコンバットのクラスから６～７曲分をチョイスしたプログラムです。内内　容容エアロビクスの基本動作を覚えるクラスです。エアロビクスの基本動作を覚えるクラスです動作と呼吸、アクションとリラクゼション、身体への意識と集中を結びつけた癒し系プログラム。動作と呼吸アクションとリラクゼーション身体への意識と集中を結びつけた"癒し系"プログラムエアロビクスの基本動作を中心とした入門クラスです。ボ ★ ★ ４５ ★★ ★★ 初級者５０ ★★★ ★★ 初級者初中級者初級者～初中級者５０ ★★★★ ★★★ 初中級者～中級者初中級者中級者ジョギング動作を中心とした簡単な動きで体力づくりを行うクラスです。最高のサウンドと様々なダンススタイルで気持ちを高め、楽しみながら脂肪燃焼、心肺機能向上ができるプログラム。６０ ★★★ ★★★★ 中級者中上級者中級者～中上級者ンビネシンを中心とし、ダンサブルな動きやタンを楽しんで頂くクラスです。コンビネーションを中心とし、ダンサブルな動きやターンを楽しんで頂くクラスです。ボ ★★★★ ★★★★ 中上級者～上級者中級級運動強度運動強度・難易度の高い動きを長時間保つクラスです。難易度高動き長時間保す。６０入門（初心者）プ　ロ　グ　ラ　ム　名ボディバランス６０ストレッチとヨガ･太極拳･ピラティスをアレンジして柔軟性筋力バランスを向上します！ストレッチとヨガ太極拳ピラティスをアレンジして柔軟性､筋力､バランスを向上します！ウォキング動作を中心とした脚にやさしいクラスです。ウォーキング動作を中心とした脚にやさしいクラスです。ディジャム６０最新のダンススタイルとホットなュサウンドを融合させた、ダンス感覚を楽しみながら行う心肺機能向上プグラムです。最新のダンススタイルとホットなニューサウンドを融合させた、ダンス感覚を楽しみながら行う心肺機能向上プログラムです。ステップ初めてステップかんたんステップハイパーステップボ４５クササイズ 30 ★ ★ 入門（初心者） 45 ★★ ★★ 初級者６０ ★★★ ★★★ 中上級者ステップ台を使った基本動作で覚えるクラスです。ステップ台を使った基本動作を中心とした入門クラスです。ステップ台を使って、難易度の高い動きを楽しんでいただくクラスです。ボクシングの動きをベースにした有酸素系プログラムです。基礎代謝UP・ダイエットにも効果的なクラスです。ヨガ・コンディショニング　プログラムヨガ・コンディショニングプログラム体の改善、柔軟性を高めたい、しなやかな筋肉を作りたい方へ体改善、柔軟性を高めた、なやな筋肉を作りた方プ　ロ　グ　ラ　ム　名癒しヨセラピーヨリラックスヨムーンライトヨパワースリムヨアシュタンガヨ時　間骨盤ダイエット(アンチエイジング) 60 コ 60 アト強度内　容６０ ★ 心地よい楽なポーズと呼吸法で、あなたの心と体を癒しの世界へ誘います。ガ ★ あなたの心と身体が前向きにハッピーになるよう、自分自身と向き合うヨガです。ガ４５・６０６０ ★ 座位を中心としたかんたんな動作で行うヨガです。柔軟性のない方・初心者の方にお勧めのクラスです。ガ６０ ★ 照明を落とし、リラックス効果とヒーリング効果でやわらかく心と体をほぐします。ガガ４５・６０ ★★～ダイナミックにテンポよく体を使い、体の奥から筋持久力を高め脂肪を燃焼させます。ガ４５・７０ ★★ インドネシアから帰国した狩生ＩＲの流れるような心地の良いヨガスタイルをお楽しみ下さい！レ ★ 腰周りの深層筋を効率良く動かしウエストシェイプを効果的に行い、骨盤を調整しながら体を整えいくクラスです。 ★～★★ いま最もトレンドな体幹トレーニング＝コアトレ！さまざまな方向から身体を引き締めます。プールプログラム泳げるようになりたい！という方泳げるようになりたい！という方へスキル系プールプログラムスキル系プルプログラムプ　ロ　グ　ラ　ム　名時　間対象者はじめて水泳クロールバタフライ平泳ぎ背泳ぎスタート・ターンはじめて４泳法マスター４泳法はじめてマスターズマスターズ大人の水泳教室（有料） 30 初級者 30 内　容水泳が初めての方でも安心！水泳の基礎から無理なく指導します。（初･中級クラス）クロールの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 30 （初級クラス）バタフライの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 30 （初級クラス）平泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 30 （初級クラス）背泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 30 （初中級クラス） 30 （初級クラス）はじめての方でも４泳法を正しく泳げるよう指導いたします。 45 （上級クラス）４泳法の泳力向上を目指していきます。 30 （初中級クラス） 60 （中上級クラス） 60 スタート・ターンをスムーズに行える様に無理なく指導します。４泳法の泳力を向上させ、マスターズ大会出場を目指します。４泳法の泳力・スピードを向上させマスターズ大会出場を目指します。一貫したカリキュラムで、確実に基礎から４泳法をマスターできます。泳げなくても大丈夫！コンディショニング・シェイプアッププールプログラムげデグププププグ健康・初心者向け健康初心者向け　プログラムプログラムとにかく健康第一という方へとにかく健康第という方へボ美内内　容容ププ　ロ　グ　ラ　ム　名グ名時時　間太極拳太　極　拳気　功気功ール＆リズ容ストレッ６０呼吸法を整えゆくりとした動きで身体を整えるクラスです呼吸法を整え、ゆっくりとした動きで身体を整えるクラスです。６０中国に古くから伝わる健康法で自然治癒力・自己免疫力を高めます。　中国に古くから伝わる健康法で自然治癒力自己免疫力を高めます３０音楽に合わせて全身をくまなく動かし、筋力アップしていきます。音楽に合わせて全身をくまなく動かし筋力アプしていきます３０軽い体操とストレッチを組み合わせたクラスです体から顔まで使い美容効果も期待できます軽い体操とストレッチを組み合わせたクラスです。体から顔まで使い、美容効果も期待できます。ムチダンス　プログラムダプグダンスを楽しむ方へプ　ロ　グ　ラ　ム　名プログラム名リトＺＵＭメガダはじめてＨＩバレ社交ダン社交ダンフラダ間時　間時容内　容内モ 30・６０６０音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。ス 30 ４５・６０６０ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズです。ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズです。ＢＡ４５４５・６０６０ヒップホップヒップホップ・ラテン・ジャズなど世界のあらゆるダンスをミックスし、楽しくシェイプアップできるクラスです。ラテンジャズなど世界のあらゆるダンスをミックスし、楽しくシェイプアップできるクラスです。ンス４５４５ HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです。 HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです。ＰＨＯＰ４５バレエ・フィットネス・ヨガの３つの物を通じて、簡単に体を鍛えることの出来る機能的なエクササイズです。ネ物通、簡単体鍛来機能的なす。トン６０ "Shall we dance?"ジルバにワルツに･･･あなたも始めてみませんか？ス初級６０社交ダンス初級に慣れた方の中級者向けのクラスです。ス中級６０スタジオで常夏ハワイのイメージを優雅な踊りで体験してみませんか？ンスＯＸＩＧＥＮＯ(オキシジェノ) ６０ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くダンスプログラムです。太４５太極舞はアジア発のタイチーダンス。軽快な音楽に合わせてカッコよく舞います。極舞プ　ロ　グ　ラ　ム　名アアクビクアクアダン水中ウォーキン中バ水レススグー時　間対象者 45 初級者初級者～中級者中級者 45 初級者～初級者水中で音楽に合わせて身体を動かすプログラムです。体力に合わせて運動が出来ます。水中音楽合身体を動かすプグす体力合動が出来ます 30 初級者～初級者水の抵抗を利用し、いろいろな歩き方でシェイプアップします。水抵抗を利用しいろいろな歩き方でシイプアプします 60 初級者初級者～ネトを使た本格的なバレをみんなで楽しみましう！！ネットを使った本格的なバレーをみんなで楽しみましょう！！内　容水中で行うエアロビクスで、楽しく効果的にシェイプアップします。ププ。 ※ スイムキャップを必ず着用下さスイムキャップを必ず着用下さい。 ※ 必ずシャワーを浴び、お化粧･整髪料を落としてご利用下さい下さい。アクセサリ、腕時計、眼鏡等は外してご利用下さい。 ※ アクセサリー腕時計眼鏡等は外してご利用下さい ※ 自由遊泳は、レッスンの開講によりコースの制限がある場合がございます。 ※ プールをご利用される際のお荷物は、プール入口の荷物棚をプルをご利用される際のお荷物はプル入口の荷物棚をご利用下さいご利用下さい。 ※ 安全の為、クラスがスタトしてからの入場はご遠慮安全の為、クラスがスタートしてからの入場はご遠慮下さい。あをびさ ※ レベルにあったクラスをお選び下さい。(スタッフにお気軽にご相談下さい) ※ 空腹の時、疲れすぎ、体調不良の時は、レッスン参加を控えましょう。 ※ 館内では、必ずスタッフから見える箇所にキーベルトを館内は必ずタから見える箇所にキトを着用して下さい着用して下さい。 http://www.sannoubashi. http://www sannoubashi jp ラグラッセ山王橋 321 4000 ラ･グラッセ山王橋グラセ山王橋 Tel T l 052 052-321-4000 【営業時間】●月木／10 00 24 00●土／9 30 22 00●日祝日／9 30 20 00●定休日／金曜日【営業時間】●月～木／10:00～24:00●土／9:30～22:00●日・祝日／9:30～20:00●定休日／金曜日