Aerobic-Kursplan (PDF-Datei) ab 09. März 2015

Aerobic-Kursplan
Frühjahr 2015
gültig ab 01.04.2015
Montag
9:30 - 10:25 Uhr
Good Morning Class
für alle
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
9:00 - 10:00 Uhr
9:00 - 09:55 Uhr
Happy Zirkel
Step
für alle
für Einsteiger
9:15 - 10:10 Uhr
Neue Zeit
Wirbelsäulengymnastik
10:00 - 10:55 Uhr
ZUMBA®-Fitness
für alle
für Einsteiger
10:00 - 10:30 Uhr
Bodytoning
Freitag
Samstag
Neuer Kurs
9:30 - 11:00 Uhr
Hatha-Yoga
für alle
für alle
Sonntagsworkshops
Neue Kursleitung
10:30 - 11:25 Uhr
10:30 - 11:30 Uhr
10:30 - 11:30 Uhr
Stretch & Relax
Ashtanga
inspiriertes Yoga
ZUMBA®-Fitness*
für alle
Sonntag
(siehe gesonderter
Aushang)
für Einsteiger
für Einsteiger
13:30 - 14:25 Uhr
Hot Iron
für alle
14:30 - 15:25 Uhr
Step
für Fortgeschrittene
Neuer Kurs
15:30 - 16:25 Uhr
16:00 - 16:55 Uhr
ZUMBA®-Fitness
Motori-Kidz
für alle
für Kinder von 6-11 J.
17:00 - 17:55 Uhr
Step-Intro
17:00 - 17:55 Uhr
16:30 - 17:25
16:30 - 17:30 Uhr
Gympa
Tai Chi
ZUMBA®-Fitness
für alle
für alle
für alle
18:00 - 18:55 Uhr
18:00 - 18:55 Uhr
18:00 - 18:55 Uhr
18:00 - 18:55 Uhr
Step
Gympa
Flow-Yoga
Core Training
18:00 - 18:55 Uhr
Step
für Fortgeschrittene
für alle
für Einsteiger
für alle
für Fortgeschrittene
19:00 - 19:55 Uhr
19:00 - 19:55 Uhr
19:00 - 19:55 Uhr
19:00 - 19:55 Uhr
Bodytoning
Functional Skills
Flow-Yoga
ZUMBA®-Fitness
für alle
für Fortgeschrittene
für Fortgeschrittene
für Fortgeschrittene
Neue Kursleitung
19:00 - 19:55 Uhr
Wirbelsäulengym m.
Pilates-Elementen
für alle
20:00 - 20:55 Uhr
20:00 - 20:55 Uhr
ZUMBA®-Fitness
Box-Aerobic
für Fortgeschrittene
für alle
Öffnungszeiten:
Montag - Freitag
Samstag + Sonntag
Feiertage
Kinderbetreuung:
Montag und Mittwoch
9:00 - 23:00 Uhr
10:00 - 18:00 Uhr
10:00 - 14:00 Uhr
9:00 - 12:00 Uhr
Für alle: Basiert auf Grundschritten und -techniken, die je nach individueller Erfahrung mehr oder weniger anstrengend gestaltet werden
können.
Bodytoning: Straffung und Kräftigung für Bauch, Beine und Po
sowie Rücken und Oberkörper (mit und ohne Hilfsmittel wie z. B.
Hanteln oder Gummibänder). Ein sinnvolles Training auch für Läufer, Triathleten und Radfahrer als Alternativtraining, zur Verbesserung der Kraftausdauer der häufig beanspruchten Muskulatur
und zur Vorbeugung von Verletzungen. Männer, ihr seid herzlich
willkommen! ☺
Box-Aerobic: ist ein Fitnessworkout, bei dem Ihr kraftvolle und
mitreißende Kombination von Techniken aus Boxen, Taekwondo,
Kickboxen und Aerobic erleben könnt. Dabei handelt es sich nicht
um Kampfsport, sondern um ein Workout, das perfekt Ausdauer,
Kraft und Koordination schult und viel Spaß macht. Bei mitreißender Musik werden Ihr ordentlich ins Schwitzen geraten und viele
Kalorien verbrennen. Vorerfahrungen aus dem Kampfsportbereich
sind nicht erforderlich!
Core-Training: „Core-Muskeln“ sind tiefliegende Muskelschichten
im Bauch- und Rücken, sie stützen den gesamten Rumpf. Mit CoreTraining stabilisiert und formt ihr eure Körpermitte. Eine stabile
Rumpfmuskulatur ist die beste Prävention von Rückenschmerzen
und Haltungsproblemen. Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Mit vielfältigen Übungen lassen sich Kraft,
Koordination und Stabilität deutlich verbessern, auch die Leistung
in eurer Lieblingssportart wird von einer stabilen Körpermitte profitieren.
Gympa: ist ein besonderes Intervalltraining aus Schweden. Das
Training von Kondition und Kraft wird – ganz ohne Choreografien optimal miteinander verbunden. Es sind keine Voraussetzungen zur
Teilnahme erforderlich, denn der Kurs bietet die perfekte Mischung
für „alte (Kurs-)Hasen“ und „Frischlinge“. Ein idealer Fatburner bei
dem der Spaß im Vordergrund steht.
Functional Skills: ist ein vielfältiges athletisches Training, das
eure Fitness und Figur ausgewogen verbessern wird. Ziel ist die
Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit,
Geschicklichkeit, Balance und Koordination. Neben dem eigenen
Körpergewicht kann auch mit einer Vielzahl von Zubehör trainiert
werden, gern auch im Zirkeltraining. Schöne und definierte Muskeln bekommt ihr dabei quasi „nebenbei“.
Happy Zirkel: Habt ihr Spaß am Training in der Gruppe, dann ist
der „Happy Zirkel“ genau das Richtige für euch. Ein gezieltes Krafttraining an Geräten in der Gruppe mit dauerhafter Betreuung
durch einen professionellen Trainer wird eure Kraft und Beweglichkeit schnell verbessern, Haltungsprobleme korrigieren und muskuläre Dysbalancen ausgleichen.
Hot Iron: ist ein Langhantel-Workout in der Gruppe mit Musik.
Jeder Muskel im Körper wird angesprochen. Bei diesem effektiven
Kraftausdauertraining kann durch wählbare Gewichte die Intensität
an jedes Fitnessniveau einfach angepasst werden. Auf diese Weise
könnt ihr ein angeleitetes Training mit freien Gewichten kennenlernen, das außerdem noch sicher, risikofrei und effektiv ist.
Motori-Kidz: In diesem Kurs für Kinder von 6 bis 11 Jahren werden
auf kindgerechte Weise die motorische Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination geschult, um
die Folgen eines bewegungsarmen Alltags auszugleichen und eine
gesunde Entwicklung zu fördern.
Step-Aerobic: Ein ideales Herz-Kreislauf-Training mit dem Trainingsgerät „Step“, bei dem Ausdauer und Koordination verbessert
werden und die Fettverbrennung angekurbelt wird.
Step-Intro: ist als Einstieg ins Step-Aerobic gedacht (ohne Vorerfahrungen). So könnt ihr Schritt für Schritt alle wichtigen Grundschritte lernen.
Für Einsteiger: Die Grundschritte sollten bekannt sein, in diesem Kurs
werdet Ihr langsam an so genannte „Choreographien“ herangeführt.
Für Fortgeschrittene: Die Grundschritte solltet ihr für diese Kurse wirklich sicher beherrschen, sonst macht es euch keinen Spaß. In den Mittelstufen-Kursen werden Choreographien erarbeitet, die Drehungen
beinhalten können und auf den (zum Teil abgewandelten) Grundschritten basieren.
Tai Chi: Ursprünglich wurde „Taichquan“ als Kampfkunst für die
Selbstverteidigung entwickelt. Heute tritt der Aspekt des Kampfes
oftmals mehr hinter positiven gesundheitlichen und gymnastischen
Aspekten in den Hintergrund. Tai Chi ist optimal, um dem Stress des
Alltags zu entkommen und wirkt durch seine ruhigen meditativen
Bewegungen ausgleichend.
Stretch & Relax: In der Hektik des Alltags kommen Dehnung,
Entspannung und sanfte Mobilisation von Wirbelsäule und Gelenken oftmals zu kurz. In dieser Stunde tut ihr etwas für euer Wohlbefinden und werdet rundum gedehnt, entspannt und gelockert.
Bringt euch evtl. ein kleines Kissen, eine Decke und eine warme
Jacke mit!
Wirbelsäulengymnastik: Kräftigung, Lockerung und Dehnung
der Rücken- und Bauchmuskulatur sind wichtige Aspekte zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Bereits vorhandene Haltungsschäden werden vermindert, das allgemeine Wohlbefinden verbessert
und Verspannungen, die Rückenschmerzen verursachen können,
werden gelöst.
Yoga: Bei uns könnt ihr Flow Yoga, Hatha Yoga oder „Ashtanga
inspiriertes“ Yoga praktizieren. Alle Yoga Stile konzentrieren sich
auf einen fließenden Übergang zwischen den Positionen. Je nach
gewählter Stunde tragen unterschiedliche thematische Schwerpunkte dazu bei, dass Ihr Eure Yoga Praxis kontinuierlich verbessert.
Neben gesteigertem Wohlbefinden wird die ganze Muskulatur
eures Körpers gekräftigt und gedehnt und ihr seid nach der Stunde
rundum entspannt. Yoga ist auch ein perfektes Alternativtraining
für alle anderen Sportarten (z. B. Laufen oder Karate).
Zumba-Fitness®: ist ein lateinamerikanisch inspiriertes TanzFitness-Workout. Schnelle und langsame Rhythmen werden kombiniert, um eine Balance von Muskelaufbau, -definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. Zumba-Fitness® integriert einige
Grundprinzipien von Aerobics, Intervall- und Widerstandstraining,
um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Es sind keine Vorerfahrungen in Tanz
oder Aerobic für die Teilnahme erforderlich.
Für Einsteiger: Dieser Kurs kann Einsteigern und aktiven älteren Erwachsenen den Spaß an Zumba-Fitness® näherbringen. Dieses Tanz-Fitness-Programm ist aufregend, leicht und effektiv und gut für Körper,
Geist und Seele. Das Tempo ist langsamer und die Choreografien beinhalten keine Sprünge, so dass ein gelenkschonendes Training mit Spaßfaktor gewährleistet ist.
Bitte kommt pünktlich zu den Kursen, da ohne ein richtiges Aufwärmtraining die Verletzungsgefahr groß ist. In den Kursen solltet ihr saubere Hallen- bzw. Aerobicschuhe, tragen und ein
Handtuch mitbringen. Bitte keine Gläser und Glasflaschen mit in
den Kursraum nehmen. Eine praktische Kensho-Flasche könnt
Ihr am Tresen erwerben und jederzeit kostenlos an unserer Mineralgetränkebar nachfüllen. Viel Spaß wünschen wir Euch!

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