Bahnentraining 2015

Bahntraining in Emmen 2015
LC Emmenstrand/LR Ebikon
Montag 18.45 Uhr Gersag Emmen
Das Training gilt als Stützpunkttraining vom ILV. Somit können alle Interessierten daran teilnehmen.
Wettkämpfe nach Absprache mit dem Trainer.
Datum
Gruppe A (ab U16)
Gruppe B (U14)
Grundsatz
Eine gute Grundkondition (genügend
Ausdauertraining) ist notwendig, um die
Trainings zu verkraften. (2 – 3 Lauftraining
pro Woche) Anzahl der Wiederholungen
individuell Anpassen, je nach
Leistungsstand, Intensität der Woche und
körperlicher Verfassung. Auf sauberes
Laufen achten, und nicht verkrampfen.
10‘ Einlaufen (3 x Finnenbahn)
10‘ Laufschule
10‘ Nagelschuhe anziehen und Steigerungen
30‘ Hauptprogramm (ab ca.19.15 ) leichte
Anpassungen für Langstreckler)
10‘ Auslaufen
10‘ Dehnen
Bei vielen fehlt das Grundlagentraining. In
diesem Alter sollte auch nicht gross in die
Übersäuerung gelaufen werden. Deshalb
aktive Pausen, so dass die Trainings eher
zu einem Dauerlauf mit unterschiedlichem
Tempo werden.
Lauftechnik beachten. Harte 2- Kämpfe
vermeiden.
10‘ Einlaufen (2 x Finnenbahn)
10‘ Laufschule
10‘ Nagelschuhe anziehen und Steiger.
20‘ Hauptprogramm
20‘ Spiel, Stafetten
10‘ Dehnen
200, 400, 600, 600, 400, 200 = 2400m
Stadtlauf
6 x 400 m = 2400m
UBS Kids Cup Emmen mit 1000 m
Meeting Willisau und Zug
4 x 1000 m
Meeting Cham und Horw
10 x 200m 105 % von 800/1000mWZ mit
200 m Trabpause. Pause und nochmals 5 x
200m. = 3000m
Innerschw. Staffelmeistersch. Sarnen
Nationales Auffahrts-Meeting Langenthal
SVM Hochdorf
Fahrtspiel 3er Gruppen teilen sich die
400m auf. Jeder rennt wieder zum
Ausgangspunkt zurück. 10‘
3 – 5 x 400 m
B Meeting Zofingen
Meeting Sarnen
B Meeting Basel
Nationales Nachwuchsmeeting Bern
5 x 30‘‘ schnell und langsam / 5‘ Pause / 8 –
10 x 1‘ schnell 1‘ langsam
Abendmeeting Freienbach
200, 400, 600, = 1200 m
Grober Ablauf
20.04.15
25.04.15 Sa
27.04.15
28.04.15
02.05.15 Sa
04.05.15
09.05.15 Sa
11.05.15
13.05.15 Mi
14.05.15 Do
16./17.05.15
18.05.15
23.05.15
23.05.15
25.05.15
30.05.15
01.06.15
Sa
Sa
Mo
Sa
03.06.15 Mi
Locker Laufen und Spiel
1000m
2 x 1000 m
1000 m / 600, 800m
7 x 200m im Wettkampftempo vom
1000m
Stafetten, Spiele, Reaktion, Gleichgewicht
U 16 2000m / M+W 600, 1000, 3000
Fahrtspiel in Gruppen bei A integriert.
Ohne 400 m
600, 1500, 2000
1500m
5 x 30‘‘ schnell und langsam
600, 800, 5000
08.06.15
13./14.06.15
15.06.15
20./21. 06. 15
22.06.15
27.06.15 Sa
29.06.15
Ab.06.07.15
7./8.08.15 Fr./Sa
12.8. – 16.8.15
16.08.15 So
17.08.15
23.08.15
24.08.15
So
29./30.08.15
Sa/So
31.08.15
02.09.15 Mi
07.09.15
12.09.15 Sa
13.09.15 So
14.09.15
4 – 5 x 1000m
Einkampfmeisterschaften Luzern
2 x 400m, 600m, 800m mit ca. 2‘
Trabpausen, und 6 – 7 Min. Pause zwischen
den beiden Serien. = 3600 m
Regionalmeisterschaft Nachwuchs Aarau
3 x 200m, 1 x 1000m / 3 x 200, ( 1x 600)
(2800)
B Meeting Nottwil
2000m in 4.00 + / 2 – 3 x 400m
Ferien
SM Aktive Zug
Trainingslager Davos (LG Nordstar Luzern)
Kantonewettkampf U 16 U14
Selektion an Innerschweizer Meistersch.
2 x 1000m / 5 x 200m = 3000
Sarnen
2 -3 x 200/400/ 600 = 2400 – 3600m
SM U23, U20 in Basel
U18 U16 in Riehen
12 x 200 m mit 200m Trabpausen
Mille Gruyere Emmen
600, 400, 200, 400, 600 = 2200m
SM Staffel in Lausanne
Final Mille Gruyere in Nottwil 1000 m
1000 m, 600 m, 400 m, 200 m = 2.2 km
2 – 3 x 1000m ohne Zeitmessung
1 x 400m, 600m, 800m
3 x 200, 1x 1000
2000m
2x 1000 m ohne Zeitvorgabe
U12 600/800/1000
1 x 200/400m/600
1 x 200/400m
6 x 200m
600, 400, 200 , 200 = 1.4
1000m, 600m
1000 m und 600 m ca. 90 % von 1000 m Zeit = + 20 –
25 Sek. (Zeit messen und vergleichen mit Soll-Zeit)
400 und 200 m voll
19.09.15 Sa
21.09.15
Zug
8 – 10 x 200 m mit 200 m Trabpausen = 1.6
Start gestaffelt, so dass ca. Alle zusammen
beim Ziel ankommen.
Ab U10 1000m
5 x 200 m mit 200 m Trabpausen = 1000m
Start gestaffelt, so dass ca. Alle zusammen
beim Ziel ankommen.

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