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Trainingstage im Einzelnen:
7. Trainingswoche
Samstag 4.4. 2015 Vertiefung Wechsel
Theorie: Aufbau der eigenen Wechselzone,
was liegt wo, ein, zwei oder gar drei Paar
Schuhe?
Praxis: Wechselübungen an wettkampfähnlichen Radständern. Mehrere Wechsel
Lauf Rad mit gesteigertem Tempo.
8. Trainingswoche
(die letzte gemeinsame vor dem Duathlon)
Samstag 11.4. 2015 Wettkampfsimulation
Theorie:
Wie bin ich vorbereitet?
Wie fühle ich mich?
Was nehme ich mir vor?
Praxis:
Simulation des Wettkampfs auf der leicht
verkürzten Originalstrecke.
Einrichten der Wechselzone / Start / Lauf /
Wechsel / Rad / zweiter Wechsel / Lauf /
Ziel
Ruhe vor dem Wettkampf
Individuelles Training / letzte Vorbereitungen
Sonntag 19. April 2015
Wettkampftag
Duathlon Mettmann 2015
Trainingskonzept:
Informationsblöcke und Trainingseinheiten in den
Einzeldisziplinen Laufen und Radfahren sowie der
Kombination der Disziplinen einschließlich der
Wechsel, Startvorbereitungen etc.. Das Training
findet überwiegend im Freien statt.
Inhalte:
Informationen über Inhalte und Ablauf einer
Duathlonveranstaltung allgemein und spezifische
Infos zum Duathlon Mettmann. Streckenlängen,
Streckenprofile, spezifische Anforderungen der
Lauf- und Radstrecken.
Informationen zum Trainingsaufbau und zur
Wettkampfvorbereitung.
Duathlon Einsteigertraining in acht Wochen zum Duathlon!
Der Duathlon Mettmann versteht sich als Veranstaltung, die neben ambitionierten Sportlern auch Freizeitsportlern eine Gelegenheit geben möchte, Ausdauersport in einer Wettkampfatmosphäre auszuüben. Neulingen und Wiedereinsteigern bieten wir in
diesem Jahr dafür eine angeleitete Vorbereitungsmöglichkeit an.
Material und Bekleidung sowie Ernährung und
Zeiteinteilung in Training und Wettkampf.
Termine:
Vom 7. Februar 2015 bis 11. April 2015 jeweils
samstags um 14:30.
Treffpunkt in der Regel am me-sport TREFF
Adresse: Hasselbeckstraße 6, 40822 Mettmann.
Andere Orte nach Absprache.
Zusätzlich zwischen dem 12.9. und dem 5.3. drei
Spinning-Termine im me-sport STUDIO jeweils um
19:45. Schwarzbachstraße 14, 40822 Mettmann
Kosten / Anmeldung:
Die Anmeldung kann formlos durch eine Mail an
[email protected] erfolgen.
Die Teilnahmegebühr einschl. der Spinningeinheiten
beträgt 50 € (me-sport Mitglieder 35 €).
Kontakt:
me-sport- Geschäftsstelle: 02104 - 976006
oder Wolfgang Stolte 02104 – 948590
www.me-sport.de / Mail: [email protected]
Zielsetzung:
Heranführen von interessierten Teilnehmern an den
Duathlon- / Triathlonsport. Unterstützung von möglichen Teilnehmern, die bisher wenig Erfahrung mit
Ausdauersport haben, aber gern am Duathlon teilnehmen möchten
Teilnehmerkreis:
Einsteiger und Wiedereinsteiger / Personen, die in
der Vergangenheit schon im Rahmen einer Staffel
am Duathlon teilgenommen haben und nun den gesamten Duathlon bewältigen wollen / Teilnehmer mit
etwas Lauferfahrung (z.B. Teilnahme am Bachlauf).
Das Training richtet sich nicht an Sportler, die schon
viel Erfahrung im Duathlon sammeln konnten.
Die Trainingstage im Einzelnen:
Infonachmittag Warm-up
Samstag 7.2. 2015
Informationen zum Duathlon allgemein und den
Spezifika des Duathlon Mettmann
Erfahrungen und Erwartungen der Teilnehmer
Fokussierung des Trainings auf die Teilnehmer
Vorstellung Trainingskonzeption im Detail
Erste Laufeinheit auf der Bahn, max. 2500 m
Zielsetzung: Einschätzung der Fähigkeit bzgl.
des Laufens
1. Trainingswoche
Donnerstag 19.2. 2015
Spinning: Kurze Einführung ins Spinning
Lockere ausdauerorientierte
Trainingseinheit
Samstag 21.2. 2015 Schwerpunkt Laufen
Theorie: Spezifische Anforderungen beim
Duathlon
Material / welche Schuhe – welche Kleidung
– Tipps zur Kleidung
Praxis:
Längere Laufeinheit (ca. 5 km , je nach
Trainingszustand mit kurzen
Unterbrechungen oder Tempowechseln).
Dehnübungen, Trainingstipps für die
kommende Woche
2. Trainingswoche
Donnerstag 26.2. 2015
Spinning
Lockere ausdauerorientierte
Trainingseinheit mit 3 x 15 Minuten
Belastung
Samstag 28.2. 2015 Schwerpunkt Radfahren
Theorie:
Radfahren: Spezifische Anforderungen beim
Duathlon
Material / Vorstellung der Räder der
Teilnehmer – Tipps zur Materialwahl
Praxis:
Kurze Ausfahrt rund um das Vereinsheim
anschließend lockerer Lauf über 3000m auf
der Bahn
3. Trainingswoche
Donnerstag 5.3. 2015
Spinning
ausdauerorientierte Einheit mit
Steigerungsintervallen, leichte Berge
Samstag 7.3. 2015 Schwerpunkt Wechseln
Theorie:
Das Wechseln -die (beim Duathlon) dritte
Disziplin. Worauf kommt es an, was
benötige ich in der Wechselzone, wie
bereite ich den Wechsel vor? Socken ja
oder nein? Laufen mit dem Rad?
Praxis:
15 – 20 Minuten aufwärmen beim Laufen
und mit dem Rad. Wechselübungen immer
abwechselnd 1 km Rad 400m laufen 3 – 5
Wechsel.
4. Trainingswoche
Samstag 14.3. 2015
Schwerpunkt Streckenbesichtigung / Kleidung
Theorie: Vorstellung der Strecke mit ihren
Besonderheiten / Kleidung beim Duathlon
Praxis: Streckenbesichtigung Gemeinsames Ablaufen und Abfahren der
kompletten Strecke in ruhigem Tempo
gemeinsam mit anderen Sportlern, die nicht
an dem Vorbereitungskurs teilnehmen
Skin fit stellt geeignetes material vor.
5. Trainingswoche
Samstag 21.3. 2015 Vertiefung Laufen
Theorie: Laufstile, Tempoeinteilung,
Verpflegung während des Laufs.
Praxis: Aufwärmphase, Längerer Lauf im
Gelände oder auf der Originalstrecke mit
Temposteigerungen. Kurze Radeinheit nach
dem Lauf
6. Trainingswoche
Samstag 28.3. 2015 Vertiefung Radfahren
Theorie: Spezifika des Radfahrens am Berg
und in flachem Gelände. Was ist eine
Windschattenbox, wie funktioniert „Fahren
ohne Windschatten“ in der Praxis?
Praxis: Radrunde auf einem Teil des
Duathlonkurses mit Tempowechseln und
Bergabschnitten. Anschließend kurzer Lauf.

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