Bewegungsbad medicos.Gesundheitsstraße® Sommerkursplan 2015 (ab 01.05.2015) Montag Raum 3.13 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Aqua - Mix ° Aqua - Mix ° 10:45 - 11:40 19:45 - 20:40 Freitag Aqua - Mix ° Aqua ZUMBA ! 18:30 - 19:25 19:00 - 19:55 Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Pilates °! Yoga + Fit & Relax ° Pilates ! 18:30 - 19:25 19:00 - 19:55 09:00 - 09:55 Raum 2.39 Raum 1.25 Sonstiges Alle und Einsteiger = ° Alle und Mittelstufe = + 19:00 - 19:55 Montag neu im Kursplan = ! Fortgeschrittene = ∆ Mittwoch Donnerstag Fit in die Woche ° Dienstag Koordination ° Bauch & Rücken ° 09:15 - 10:10 11:30 - 11:55 17:30 - 17:55 Freitag offene Kurse auch für BASIS/BASIS+ Mitglieder des Reha-Sportvereins Kraft & Koordination ! Langhantel + Flexibilität ° Ganzkörpertraining + ZUMBA° 17:30 - 18:25 17:30 - 18:25 12:00 - 12:25 18:00 - 18:55 17:30 - 18:25 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Special ** Special ** Cycling + Cycling + 17:00 - 17:55 19:15 - 20:10 Montag Dienstag ** nur an fest definierten Tagen (siehe Aushang) Mittwoch Donnerstag Nordic Walking ° GutenMorgen-Yoga ! 10:30 - 11:30 07:30 - 08:30 Treffpunkt: 10:15 Empfang Raum: 1.34 (1. OG) Freitag Öffnungszeiten medicos.Gesundheitsstraße® Montag – Freitag: 07:00 bis 22:00 Uhr Samstag/ Sonntag: 08:00 bis 18:00 Uhr Mindestteilnehmerzahl: 3 Personen Aqua-Mix Beim Aqua-Mix steht die Verbesserung von Kraft und Ausdauer im Mittelpunkt. Durch den Wasserwiderstand wird zusätzliche Energie verbraucht. Spezielle Geräte wie Wasserhanteln, Bälle, Brette usw. sorgen für Abwechslung und erhöhen die Intensität der Übungen. Flexibilität Das Ziel des sanften Flexibilitätstrainings ist es, mittels Dehn- und Mobilisationsübungen die Dehnfähigkeit des Muskels zu erhalten oder zu steigern. Dies hat eine positive Auswirkung auf die Körperhaltung, das Bewegungsverhalten sowie auf die Strukturen des Bindegewebes. Aqua ZUMBA Während einer Aqua Zumba-Einheit wird der ganze Körper trainiert – von den Beinen über den Rumpf bis zu den Armen. Der Auftrieb des Wassers macht dabei den Unterschied: durch ihn werden Übungen, die an Land ganz einfach erscheinen, viel anstrengender. So haben auch die kleinsten Bewegungen eine große Wirkung. Ganzkörpertraining Ein effektives, schweißtreibendes Training, das Elemente des Ausdauer- und Krafttrainings miteinander kombiniert. Es werden u.a. Langhanteln eingesetzt und Zirkeltrainings gemacht. Bauch & Rücken Das abwechslungsreiche Krafttraining für die Bauchund Rückenmuskulatur stabilisiert den Stütz- und Bewegungsapparat, stärkt Muskeln, Bänder und Gelenke und beeinflusst die Körperhaltung positiv. Cycling Cycling ist ein motivierendes und effektives Konditionstraining auf feststehenden Fahrrädern. Zu pulsierender, taktgebender Musik wird mit unterschiedlichen Widerständen ein individuelles Training durchgeführt. Fit in die Woche Der optimale Start in die neue Woche. In diesem Kurs werden spezielle Kräftigungsübungen für den gesamten Körper mit Lang- und/oder Kurzhanteln durchgeführt. Fit & Relax Der Kurs Fit & Relax ist eine Mischung aus Anspannung und Entspannung. Während die erste halbe Stunde aus Konditions- und Krafttraining besteht, werden in der zweiten Hälfte der Kurszeit verschiedenste Entspannungsübungen durchgeführt. Somit wird sowohl die Muskulatur gestärkt, das Herz-Kreislaufsystem trainiert und der Geist entspannt. Koordination In diesem Kurs geht es um die Verbesserung und Stabilisierung von zielorientierten Bewegungen aller Art. Mit Hilfe von verschiedenen Kleingeräten wird das harmonische Zusammenspiel von Sinnesorganen, Gehirn und Muskulatur geschult. Kraft & Koordination Dieser Kurs besteht schwerpunktmäßig sowohl aus kräftigenden als auch koordinativen Übungen, die mit und ohne Kleingeräte durchgeführt werden. So wird die Muskulatur einerseits gekräftigt, andererseits das Zusammenspiel in und unter den einzelnen Muskeln trainiert. Langhantel Ein einfaches, effektives Training mit Langhanteln, das mit verschiedenen Übungen die Kraftausdauer des ganzen Körpers trainiert. Durch die Wahl der Gewichte legen die Teilnehmer die Intensität selber fest. Das Training führt zu einer Steigerung von Kraft und Kondition. Nordic Walking Nordic Walking ist ein schonendes Ganzkörpertraining, bei dem durch den richtigen Einsatz der zwei Stöcke die Ausdauer verbessert und auch die Körperhaltung positiv beeinflusst wird. Pilates Pilates ist ein ganzheitliches, kraftvolles und individuelles Training für innere Balance und Beweglichkeit. Bei den Übungen werden nicht einzelne Muskeln, sondern immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dieses Training kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching in harmonischen, fließenden Bewegungen. (Guten Morgen-) Yoga Das Hauptziel beim Yoga ist es, über eine Fülle an geistigen und körperlichen Übungen den Körper mit Seele und Geist in Einklang zu bringen. Kontinuierliche Bewegungen und atemkoordinierte Zwischenübungen werden miteinander verbunden. Der Körper wird kräftiger, geschmeidiger und erhält eine vitale Ausstrahlung. ZUMBA Zumba ist ein Tanzfitnessprogramm, bei dem jeder sofort einsteigen kann. Der Ausdruck „Zumba“ kommt aus dem Spanischen und bedeutet „Spaß und Bewegung haben“ Es ist sowohl ein HerzKreislauftraining als auch ein Training für die Muskulatur.
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