aktueller Kursplan mit Erläuterungen

kursplan
I sommer
email:
www.insel-sports-club.de
TEL 030. 721 10 90
I
2015
[email protected]
gültig ab 13. 07. 2015.1
MONTAG
DIENSTAG
MITTWOCH
DONNERSTAG
FREITAG
SAMSTAG
Kinderbetreuung:
Kinderbetreuung:
Kinderbetreuung:
Kinderbetreuung:
Kinderbetreuung:
Kinderbetreuung:
16.45-20.15h
16.45-21.00h
16.45-20.30h
16.30-20.15h
16.45-21.00h
9.15-13.00h
08.30-09.30h
Susi
09.00-09.55h
INDOOR CYCLE 1-2* R3
PILATES
09.00-09.50h
10.05-10.55h
Achim
BODYSHAPE
R1
09.55-10.55h
Susi
INDOOR CYCLE 1*
10.00-10.55h
R3
Achim
ZUMBA
R1
11.10-12.05h
Susi
RÜCKENFIT
R1
17.00-17.35h
Esben
Esben
R1
Esben
BODYWORXX
R1
11.05-12.00h
Esben
EASY STEP / MOVE
17.00-17.55h
Olli
PILATES
17.30-18.00h
R1
Wolfgang
KRAFTWORK 30
R2
18.00-19.30h
TABATA
R1
LAUFGRUPPE
17.15-18.10h
Lola
18.05-18.35h
RÜCKENFIT
R2
17.40-18.40h
Esben
FREE PUMP*
R1
R1
18.00-18.45h
Olli
09.00-09.55h
Monique
YOGA
R3
RÜCKENFIT
R1
R2
10.00-11.00h
Susi
09.00-10.00h
Jörn
R3
FREE PUMP
R1
Amrita
10.10-11.00h
Elena
10.05-10.55h
R1
BODYSHAPE
R1
BODYSHAPE
Amrita
11.05-12.05h
Elena
10.05-10.35h
INDOOR CYCLE 2*
10.10-11.10h
TRIFIT
11.20-12.15h
PILATES
17.00-17.45h
R1
16.45-17.35
R1
EASY STEP
Frank
17.40-18.40h
Dennis
R2
FREE PUMP
R1
18.00-18.30h
Esben
18.00-19.15h
Amrita
R2
CORE TRAINING
R2
18.00-19.10h
Frank
18.45-19.45/20.15h Gerit
18.10-19.10h
Olli
18.15-19.15h
IC 60/90*
R3
INDOOR CYCLE 1*
R3
INDOOR CYCLE 1-2*
18.15-18.45h
Lola
18.40-19.35h
18.55-20.05h
STEP 2
20.00-21.15h
RELAX YOGA
20.10-21.10h
BODYWORXX
Lola
R2
Wolfgang
Dennis
R1
Amrita
R2
Dennis
R1
18.50-19.30h
RITMIX
19.35-20.45h
TAI BO
20.45-21.15h
CORE TRAINING
R1
RÜCKENFIT
STEP 3
ZUMBA
Dennis
17.00-17.55h
R1
18.50-19.45h
R1
OD
Elena
R2 RÜCKENFIT
STEP 2
Esben
TABATA
ZUMBA
SPORTS STRETCH
INDOOR CYCLE 1
Beata
Wolfgang
CORE TRAINING
09.45-11.15hMichaela/Birgit 07.30-08.30h
R2
18.35-19.05h
R1
Alex
R3
Esben
SPORTS STRETCH
19.15-20.05h
Frank
R1
BODYSHAPE
R2
Sven
19.20-20.15h
Esben
BOKWA 2
18.30-19.40h
INDOOR CYCLE 3*
18.40-19.30h
PILATES
19.35-20.05h
R2 CORE TRAINING
Elena
R1
BODYSHAPE PLUS
R1
Sven
20.30-21.30h
Esben
R1
FREE PUMP
R1
19.35-20.30h
BOKWA STEP
R2
Svax
R3
09.10-10.00
Stefan T.
TABATA
R2
Monique
R1
Stefan T.
Faszientraining.GRID
10.45-11.45h
R2
11.00-11.55h
R1
16.45-17.45h
Susanne
WALKING
OD
17.00-18.30h
Jörn/Tobi
XFIT OUTDOOR
OD
R1
RÜCKENFIT
R1
Nico
17.00-18.00h
Alex
INDOOR CYCLE 2*
18.15-19.15h
Jens-Uwe
INDOOR CYCLE 3*
10.30-11.30h
R3
Elena
STEP 1-2
R1
11.40-12.35h
Elena
ZUMBA
R1
https://goo.gl/nnZ9m9
QR - Code mit
Geeignetem Programm scannen oder Adresse
Eingeben.
SONNTAG
WICHTIGE INFORMATIONEN
Kinderbetreuung:
Wir freuen uns auf Deine Teilnahme, und
bittten Dich folgende Punkte zu beachten:
9.15-12.30h
ab 10.00h siehe Aushang
HAPPY SUNDAY
18.00-19.00h
R1
Antonio
INDOOR CYCLE 2*
R3
Bringe bitte richtiges Schuhwerk mit!
R1
Informiere den Trainer über körperliche Einschränkungen
Die Kurse finden ab 4 Teilnehmern statt!
Wolfgang
TRIFIT
19.30-20.40h
POWER CIRCLE
* = Voranmeldung am gleichen Tag
R2
Marco
R3
Pünktlich zu den Kursen erscheinen. Bei
einer Verspätung von mehr als 5 Minuten ist
eine Teilnahme nicht mehr möglich.
Reservierungen verfallen 10 Min. vor
Kursbeginn!
Marco
STEP 2
18.15-19.15h
09.45-10.55
Unsere App gibt’s hier:
R1
Monique
ZUMBA
Wolfgang
R1
BODYSHAPE
R3
17.00-17.55h
Esben
Elena
Stefan T.
INDOOR CYCLE 1*
Esben
R2
9.30-10.20h
WOCHENENDE
R1
R1 = Kursraum 1, Großer Raum unten
R2 = Kursraum 2, Kleiner Raum unten
NORDIC WALKING
R3 = Indoor Cycle Raum, oben
siehe Monatsaushang
OD = Outdoor, Treffpunkt Rezeption
Copyright by Squash Motzener Straße GmbH 2015
KURSERKLÄRUNGEN
Kursname
Bodyshape/Plus
Bodyworxx
BOKWA 2
CORE Training
Easy Step / Move
Free Pump
Happy Sunday
Relax Yoga
Indoor Cycle 1 / 2
Indoor Cycle 3
IC 60/90
KraftWork
Kundalini Yoga
Laufgruppe
Nordic Walking
Pilates
Power Circle
Ritmix
Rückenfit
Sports Stretch
Step 2 & 3
Tabata Training
Tai Bo
TRIFIT
Walking
Zumba
XFIT Outdoor
Dauer
50-60-75 Min
50/ 70 Min
55 Min.
30 Min.
55 Min.
60 Min.
ab 60 Min.
75 Min.
60 Min.
70 Min.
60 / 90 Min
30/60 Min
90 Min.
60/90
90 Min.
55 Min.
75 Min.
40 Min
55 Min.
30 / 35Min
60 / 70Min.
30 Min.
70 Min.
60 Min.
55 Min.
55 Min.
90 Min.
Farbcode
Inhalt
Kräftigung. Mit Zusatzgeräten
Kräftigung: Krafttraining im Intervallform.
Grundlagen / Ausdauer. Neuer Trend aus der USA.." Tanz die Buchstaben von A-Z"
Kräftigung. Fokus auf der Kernmuskulatur ( Bauch & Rücken )
Grundlagen / Ausdauer. ( Step ) Aerobic mit leichten Choreographien
Kräftigung: Langhanteltraining
Unterschiedliche Kurse mit unterschiedlichem Programm. Siehe Monatsaushang
Mind & Body: Yoga zum Entspannen
Ausdauer. Radfahren in der Gruppe
Ausdauer. Radfahren in der Gruppe. Fortgeschritten
Ausdauer: Indoor Cycle. Die Stunde dauert 90 Min., Du kannst aber bei 60 min. aussteigen
Kraft & Kraftausdauer:Funktionelles Kraft - und Ausdauertraining
Mind & Body. Yogastunde mit traditionellen Yogaübungen und Meditation
Kondition: Laufgruppe. Dienstag: Dauerlauf, Wochenende: Technik, verschiedene Trainingsarten
Grundlagen / Ausdauer. Outdoorkurs, Walking mit Stöcken. ( Leihstöcke vorhanden )
Mind & Body. Haltungstraining mit gezielten Atemübungen
Kondition. Zirkeltraining, Kombination von Kraft und Ausdauer mit viel Power
Tanz & Choreographie: Genieße die Vielfalt an verschiedenen Tanzstilen, wie Latin, Dance, Reggaeton, Hip Hop
Mind & Body. Wirbelsäulengymnastik
Mind & Body: Yogaorientiertes Stretchprogramm
Tanz & Choreographie. Stepaerobic mit Vorkenntnissen, Fortgeschritten
Kondition & Power: z.Zt. Populärste Form des Intervall Trainings
Kondition. Boxen und KickBox Elemente, Fortgeschritten
Grundlagen / Ausdauer. Kondition-Kraft und Yoga / Pilatesübungen
Grundlagen / Ausdauer: Walking im freien Natur.
Tanz & Choreographie. Südamerikanische Rhythmen leicht gemacht
Kondition Power: Funktionelles Fitnesstraining draussen im Park
A= Für alle, aber einsteigergeignet / A-C=Für alle / B= Mittelstufe / C= Fortgeschritten
FARBERKLÄRUNG
Tanz & Choreographie
BODY & MIND
KRAFT
ALLG. FITNESS
ÖFFNUNGSZEITEN:
Mo – Fr:
Sa / So:
07.00-23.30h
09.00-21.00h
KONDITION & POWER
INDOORSUNDAY
CYCLE
HAPPY
HAPPY SUNDAY
Copyright by Squash Motzener Straße GmbH 2015
Stufe
A
A-C
A-C
A-C
A-C
A-C
A-C
A-C
A
B-C
B-C
A-C
B-C
A-C
A-C
A/ A-C
B-C
A-C
A
A
B-C
A-C
B/ B-C
A-C
A-C
A-C
A-C

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