Fit in den Sommer!

Mit FITNESS & OUTDOORSPORT in den Sommer!
„Programmübersicht“
MONTAG
Rücken-Fit: 8:30-9:30 Uhr, TVD-Halle
Fit werden, gesund bleiben: 9:30-10:30 Uhr, TVD-Halle
Lauftreff (Fortg.): 10-11 Uhr, TVD-Platz
Tenniskindergarten „Ballpiraten“: vor. ab 14 Uhr, TVD-Platz
Rücken 60+ (Faszien-Training): 17:15-18:15 Uhr, Urnenstr. 7
Bauch-Beine-Po: 18:15-19:15 Uhr, Urnenstr. 7
Pilates: 19:15-20:15 Uhr, Urnenstr. 7
Damengymnastik: 19-20 Uhr, Dellbrücker Mauspfad
Zumba: 20:30-21:30 Uhr, Urnenstr. 7
Fitness für Ihn: 19:30-20:30 Uhr, TVD-Halle
Yoga: 17:45-19:15 Uhr, Christuskirche
Yoga: 19:30-21:00 Uhr, Christuskirche
Athletik Bodyfit (Crossfit): 20:30-22 Uhr, TVD-Halle (Sommerzeit folgt)
Athletik
Bodyfit:
DIENSTAG
Boule: 14:30-16:30 Uhr, TVD-Platz
Tenniskindergarten „Ballpiraten“: vor. ab 16 Uhr, TVD-Platz
Gymn. a la Feldenkrais: 17-18 Uhr, Urnenstr. 7
Pilates+: 18-19 Uhr, Urnenstr. 7
Nordic-Walking: 18-19:30 Uhr, TVD-Platz
Bauch-Beine-Po: 19-20 Uhr, Urnenstr.7
Lauftreff (Anf.+Fortg.): 19:30-21 Uhr, TVD-Platz
Rücken (Faszien-Training): 20-21 Uhr, Urnenstr. 7
MITTWOCH
Rücken-Fit: 8:30-9:30 Uhr, TVD-Halle
Fit werden, gesund bleiben: 9:30-10:30 Uhr, TVD-Halle
Kids on Bike: 16-17 Uhr, Mehrzweckplatz Regenbogenschule
Aqua-Fit: 18.00:19:00 Uhr, Schulstr. 51 in Vingst
Qigong: 18-19:15 Uhr, Pauluskirche Dellbrück
Taiji: 19:15-20:45 Uhr, Pauluskirche Dellbrück
DONNERSTAG
Älter werden mit Spiel u. Sport: 17:30-19 Uhr, Dellbr. Mauspfad 198
Lauftreff (Anf. Stufe 1): 18:30-19:15 Uhr, TVD-Platz
Functional Workout: 18:30-19:45 Uhr, Urnenstr. 7
Walking: 19-20 Uhr, TVD-Halle
Lauftreff (Fortg.): 19:15-20:15 Uhr, TVD-Platz
Tennis-Schnuppern: Zeit am Abend & an anderen Tagen nach Absprache
FREITAG
Rücken-Balance: 15:30-17Uhr, Dellbrücker Mauspfad 198
Sportabzeichen mit Leichtathletik: 17:00-19:00 Uhr, TVD-Platz
Athletik Bodyfit (Crossfit): 19-20:30 Uhr, Thurner Str. (Sommerzeit folgt)
SAMSTAG
Tennis-Schnuppern : Zeit am Abend & an anderen Tagen nach Absprache
Mountainbike Treff: 13:00-15:00 Uhr, Treffpunkt TVD-Platz anschl. Ausfahrt
Persönliche Sportberatung: 0221-682022, [email protected]
Mit FITNESS & OUTDOORSPORT in den Sommer!
„Programminhalte“
Rücken-Fit + Rücken 60+ (Faszien-Training): Das Angebot dient
der
Vorbeugung
und
Verbesserung
von
leichten
Rückenproblemen. Das Erlernen und Einüben rückengerechten
Bewegungsverhaltens im Alltag wird verbunden mit gezielter
Halte-, Balance- und Koordinationsschulung sowie Dehnübungen
und Entspannung.
Kids on Bike: In dieser Fahrrad-AG willst Du lernen, was Dein
Fahrrad kann, außer geradeaus zu fahren? Dann komm zur
Fahrrad-AG! Du lernst hier Dein Fahrrad auch unter sportlichen
Aspekten sicherer zu beherrschen. Die Verkehrsregeln werden Dir
im Hinblick auf eine Fahrradprüfung näher gebracht. Das Angebot
findet immer draußen statt. Du bringst Dein verkehrssicheres
Fahrrad mit, auf dem Du bereits fahren kannst. (Helmpflicht)
Nordic-Walking: Ganzkörper- und ausgezeichnetes Herz-KreislaufTraining in der Natur. Ideal auch zur Fettverbrennung. Durch den
Einsatz von Stöcken wird die Muskulatur des Oberkörpers und der
Arme zusätzlich trainiert.
Mountainbike Treff: Der MTB Treff ist offen für Anfänger und
Fortgeschrittene. Besitzern eines Mountainbikes wird neben dem
Techniktraining, dem Grundwissen, der Materialkunde und
Geschicklichkeitsspielen ein erstes umfangreiches Wissen
vermittelt.
Zudem
genießen
die
Mitglieder
ein
abwechslungsreiches
und
spannendes
Routenund
Streckenprogramm in den Wäldern um Dellbrück herum.
Bauch-Beine-Po (BBP): Bei den Fitnessprogrammen steht in erster
Linie die Kräftigung von den genannten Körperzonen im
Vordergrund. Die Stärkung des Muskelgewebes ist Ziel des BBP
Programms.
Lauftreff: Egal ob der Gesundheitsaspekt, die Vorbereitung auf
einen Volkslauf, das Laufen in der Gruppe oder die
Gewichtsabnahme. Der Lauftreff bietet ein umfassendes
Trainingsprogramm für alle Laufinteressierten! Vom Anfänger bis
zum Marathoni.
Taiji: Taiji wird als Meditation in Bewegung bezeichnet, wo
Körper, Geist und Seele zusammengeführt werden. Es ist das Ziel,
den Körper in Bewegung zu entspannen. Es erfolgt die
Verbesserung des Gleichgewichtssinns, der Koordination, der
mentalen Entspannung und der Körperkraft.
Pilates: Übungen für Geist und Körper. Durch Kräftigung der
Muskulatur von Bauch, Rücken, Schulter und Beckenboden wird
die Körperhaltung verbessert und somit die Beweglichkeit
trainiert. Die Bewegungen werden langsam und ruhig ausgeführt.
Die Konzentration und das bewusste Atmen helfen, sich von
äußeren Einflüssen zu lösen und Stress abzubauen.
Fitness für Ihn: Ein Fitness- und Rückentraining für Männer mit
Kräftigungs-, Ausdauer- und Dehnübungen.
Damengymnastik: Ein spezielles Angebot für Damen zum Training
der Muskulatur, Ausdauer und Koordination.
Qigong: Qigong ist ein traditionelles
chinesisches
Verfahren,
dessen
Wurzeln in der chinesischen Medizin
liegen. Die Teilnehmer lernen, ihre
Balance zu stärken, was dazu führt,
dass
sich
der
allgemeine
Gesundheitszustand verbessert und
das Immunsystem unterstützt wird. Es
werden muskuläre Verspannungen
gelöst, die Koordination verbessert und
die Stressresistenz erhöht. Seelisches
und körperliches Gleichgewicht stellen
sich ein.
Gym a la Feldenkrais: Die Übungen
helfen, Rückenschmerzen zu lindern,
Verspannungen und Versteifungen
aufzulösen und Stress leichter zu
bewältigen. Sie werden langsam und
unter
Berücksichtigung
der
individuellen Fähigkeiten durchgeführt.
Am Ende der Stunde ist die Haltung der
Teilnehmer wieder im Lot und das
Befinden verbessert.
Persönliche Sportberatung: 0221-682022, [email protected]
Mit FITNESS & OUTDOORSPORT in den Sommer!
„Programminhalte“
Athletik Bodyfit (Crossfit): Kein Gerätetraining, keine Hanteln,
keine Laufbänder! Dein eigenes Körpergewicht und der Einsatz
ausgewählter Hilfsgeräte bringen Dich zum Ziel! Mit unseren
Trainern erlebst Du Indoor- und Outdoorfitness nach den
neuesten Erkenntnissen der Trainingslehre. Bei uns ist jeder
richtig, der seinen Körper stärken und formen möchte. Blende
den Alltag und die Arbeit für einen Moment aus – lass dich in
unseren Workouts fallen. Gemeinsam arbeiten wir in der Gruppe
an unseren Zielen!
Boule: Boule ist vielen bekannt als das Spiel mit den Kugeln aus
Frankreich. Es ist ein Spiel, dass schnell fasziniert: es macht Spaß;
es ist in der Natur fast überall spielbar; es sind keine langen
Übungszeiten notwendig. Egal wie alt man ist, jeder kann sofort
mitspielen. Die Regeln sind einfach und schnelle Erfolge sind
sicher. Gespielt wird mit 3 Eisenkugeln pro Spieler und einer
kleinen, meist bunten Holzkugel, das Schweinchen. Ziel ist, seine
eigenen Kugeln so nah wie möglich am Schweinchen zu
platzieren.
Älter werden mit Spiel & Sport: Alle Menschen werden älter und
wachsen irgendwann über ihre gewohnten Sportaktivitäten
hinaus. Dann kommt die Zeit von „Älter werden mit Spiel &
Sport“! Die exzellenten Übungsleiterinnen überlegen sich für jede
Stunde etwas Neues, so dass die Teilnehmerinnen und
Teilnehmer körperlich und geistig in Bewegung bleiben.
Sportabzeichen (u. a. mit Leichtathletik): Wir bieten Euch das
neue Deutsche Sportabzeichen an. In den Kategorien Bronze,
Silber und Gold könnt Ihr alleine, mit Freunden oder mit der
ganzen Familie im Rahmen diverser Leichtathletikdisziplinen, dem
Schwimmen und dem Radsport für das Sportabzeichen trainieren
und die Prüfung erfolgreich ablegen.
Rücken-Balance: Das Angebot Rücken-Balance zielt auf die
Mobilisation der Wirbelsäule, die Kräftigung der Bauch- und
Rückenmuskulatur und auf die Durchführung diverser Übungen
zur Dehnung ab. Dabei werden die Übungen ruhig und bewusst
ausgeführt. Entspannungsübungen runden die Einheit ab.
Yoga: Yoga ist ein aus Indien stammendes ganzheitliches
Übungssystem zur Entwicklung von Körper, Geist und Bewusstsein
durch die Kombination von Körper-, Atem-, Entspannungs- und
Meditationsübungen. Jede(r) kann Yoga praktizieren, unabhängig
von Alter, Beweglichkeit, Lebenswandel, Konfession oder
Befindlichkeit. Denn im Yoga wird jede(r) dort abgeholt, wo sie
oder er gerade steht. Dabei werden die Übungen den Übenden
angepasst. Die Palette des Hatha-Yoga-Unterrichtes reicht von
ruhig und statisch bis dynamisch und fließend, von sanft bis
kräftig.
Fit werden, gesund bleiben: Dieses Angebot richtet sich an ältere
Semester, die wieder bzw. das erste Mal in ein Sport- und
Bewegungsangebot einsteigen wollen. Ziel ist es, die körperliche
Verfassung im Sinne der Ausdauer, Flexibilität und Kräftigung zu
erhalten und zu verbessern. Fit werden, gesund bleiben!
Tennis Schnuppern: Tennis für Alle! Nach diesem Motto bieten
wir die besondere Rückschlagsportart für Anfänger und
Fortgeschrittene an. Im Tennis-Schnupperangebot sind enthalten:
der Tennisausweis für die Sommersaison (berechtigt zur Nutzung
der Tennisplätze), die Einteilung der Neumitglieder in
leistungsgerechte Gruppen und Trainingsstunden mit einem
qualifizierten Trainer (Einzeltraining = 3 Std., 2er-Gruppe = 6 Std.,
3er-Gruppe = 9 Std, 4er-Gruppe = 12 Std.).
Functional Workout: Das Functional
Workout
kommt
aus
der
Physiotherapie.
Dabei
werden
komplexe und mehrdimensionale
Übungen durchgeführt, die Kraft,
Stabilität und Beweglichkeit fördern.
Die Übungen sind an alltägliche
Bewegungsmuster angelehnt. Dadurch
wird auch das Herz-Kreislaufsystem
beansprucht.
Zumba Fitness: Wer tanzend fit
werden möchte, der ist beim Zumba
Fitnesskurs gut aufgehoben. Mit
exotischen
Rhythmen
und
mitreißenden Beats wird mit viel
Freude an der Fitness gearbeitet.
Tenniskindergarten „Ballpiraten“: Die
Ballpiraten
starten
durch!
Unser
Tenniskindergarten für die 3-6 jährigen
findet voraussichtlich montags (ab 14 Uhr)
und dienstags (ab 16 Uhr) ab der ersten
Maiwoche auf den TVD-Plätzen statt. Ein
Einstieg ist jederzeit möglich. Wir freuen
uns auf viele motivierte Ballpiraten, die
durch Spaß und Spiel auf dem Tennisplatz
ihre motorischen Fähigkeiten verbessern.
Persönliche Sportberatung: 0221-682022, [email protected]

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