Stille-Übung für Kinder zur Entspannung und Konzentration In unserer reizüberfluteten Welt voller Möglichkeiten und Alternativen ist uns eines mit der Zeit mehr und mehr abhanden gekommen: Stille. Stille öffnet uns das Tor zur Entspannung und ist gleichzeitig immens wichtig für unsere Fähigkeit uns zu konzentrieren und mehr noch – sie ist die Voraussetzung für einen Zustand von entspannter Konzentration. Das ist ein besonderer Zustand unseres Gehirns, wo sich die Hirnwellen in hoher Synchronisation einschwingen und effektives Arbeiten und Lernen erst ermöglichen. Es ist für uns Erwachsene, aber vor allem für unsere Kinder wichtig Stille wieder kennen zu lernen und zu üben. Unterstützen Sie Ihr Kind dabei, indem Sie folgende Übung mit Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter trainieren. Gleichzeitig geben Sie Ihrem Kind damit ein Ritual und einen Gegenstand in die Hand, mit dem das ganz leicht und schnell funktioniert. Besonders für wahrnehmungsbegabte Kinder, beispielsweise Kinder mit AD(H)S, hochsensible und hochbegabte Kinder ist dies besonders wichtig. 40 weitere Übungen finden Sie bei Interesse außerdem im Ratgeber „Perlen der Stille. Die innere Mitte wiederfinden mit der Silencer-Methode“ (VAK Verlag). www.silencer-online.com ©Birgit Trappmann-Korr, M.A. 1 Lassen Sie ihr Kind eine bequeme Haltung einnehmen und versuchen Sie möglichst, Störungen durch Geräusche und andere Menschen zu vermeiden. Stellen Sie zum Beispiel auch das Telefon für 2 Minuten ab, denn länger brauchen wir in der ersten Woche nicht. Ob Sie sich am Morgen mit Ihrem Sohne oder Ihrer Tochter auf die Couch oder das Bett setzen, oder am Frühstückstisch üben spielt gar keine Rolle: Hauptsache Sie beide fühlen sich wohl. In der Mittags- oder Nachmittagszeit kann man auf der Parkbank üben und sehr wichtig ist das Ritual, wenn Sie Ihr Kind abends zu Bett bringen. Idealerweise haben Sie beide eine Silencer-Kette, denn Sie persönlich profitieren selbstverständlich auch von den Übungen und sind Ihrem Kind hier ein wunderbares Vorbild. Kinder lernen „am Modell“, wie Psychologen es nennen und als Mutter und/oder Vater ist es wichtig in stressigen Situationen gelassen zu bleiben und Widerstandskraft (Resilienz) aufzubauen. Schliessen sie beide die Augen und nehmen sie die Perlen in die Hand. Rechtshänder werden bevorzugt die rechte Hand benutzen, Linkshänger entsprechend die andere Hand. Gehen sie mit den Fingern bewusst und langsam Perle für Perle ab. Benutzen Sie dazu Daumen und Zeigefinger. Fortgeschrittene können auch andere Finger ausprobieren und das Ganze schwieriger machen, um das Anregungspotential zu steigern, oder das Training zu intensivieren. Ich empfehle Ihnen jedoch mit der einfachen Variante zu starten. Lernen sie ihre Kette kennen und lernen sie auf ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu achten. Können Sie bei den Perlen bleiben und Stück für Stück störende Gedanken und Gefühle ausblenden? www.silencer-online.com ©Birgit Trappmann-Korr, M.A. 2 Das Prinzip beim Üben ist recht einfach, denn es geht nicht darum gegen irgendetwas anzukämpfen, sondern vielmehr die Aufmerksamkeit und Konzentration so fest auf die Perlen zu richten, dass alles andere verblasst. Wie fühlt sich das an? Was passiert dabei? Versuchen Sie alles zu registrieren, setzen Sie sich aber bitte nicht unter Druck, sondern gehen eher spielerisch daran. Ihre Aufmerksamkeit wird Ihnen und Ihrem Kind entgleiten und sich auf andere Dinge richten, z.B. ein Geräusch wahrnehmen, oder einen Gedanken verfolgen. Das ist überhaupt nicht schlimm. Nehmen Sie es ganz neutral an und kehren Sie wieder zur Wahrnehmung der Perlen zurück. Erinnern Sie sich, wie Sie als Kind neue Dinge entdeckt haben? Genau, Sie haben einfach mit Freude und Neugier getan, ohne sich großartig Gedanken zu machen. So soll es auch hier sein, denn oftmals meinen wir, etwas muss auf eine bestimmte Art und Weise und in einer bestimmten Zeit funktionieren, aber ich kann Ihnen versichern, dass bei dieser Übung nichts muss. Befreien Sie sich vom Müssen und lernen Sie und Ihr Sohn/Ihre Tochter die Steuerfunktion Ihrer Aufmerksamkeit kennen! In der ersten Woche reichen 2 Minuten aus, das entspricht ca. 2-4 Runden mit der SilencerKette, je nach dem wie schnell sie die Perlen abtasten. In den nächsten Wochen können Sie dies immer um eine Minute steigern und Sie werden sehen, es wird immer besser und leichter gehen! Als Minimum reichen 3x2 (3,4,5) Minuten täglich aus, um mehr und mehr den Zustand der inneren Mitte zu erfahren und die Kraft, die darin begründet liegt, zu aktivieren. Akzeptieren Sie besonders zu Anfang, dass die Aufmerksamkeit es nicht gewohnt ist, dass Sie ihr vorschreiben was sie tun soll. Sie wird immer wieder entgleiten wollen und umherschweifen. Nehmen Sie es ihr nicht übel und lenken Sie nach jedem Ausreißer Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft zu den Perlen und Sie werden sehen, dass es immer besser und leichter geht. www.silencer-online.com ©Birgit Trappmann-Korr, M.A. 3 Lassen Sie sich Zeit die Besonderheiten jeder Perle zu entdecken, bevor Sie zur nächsten übergehen und sie abtasten. Gibt es Unebenheiten? Fühlt es sich warm oder kalt an? Ist sie glatt oder gibt es auch Stellen, die etwas rauer sind? Sind Ihre Finger entspannt, oder etwas verkrampft? Was passiert, wenn Sie Ihre Augen öffnen? Besprechen Sie Ihre Empfindungen mit Ihrem Kind und dabei muss es überhaupt nicht bitterernst zugehen! Es kann manchmal ganz schön lustig sein, welche Gedanken so auftauchen! Das übergeordnete Ziel der Stille-Übungen ist es Ihrem Kind eine Methode und ein Werkzeug im wahrsten Sinne des Wortes in die Hand zu geben, dass es bei Bedarf immer wieder als Hilfe benutzen kann. Auch in stressgeladenen Situationen ist es wichtig wieder zur Ruhe zu kommen. Zeigen Sie Ihrem Kind, wie das geht und was man tun kann! Ich wünsche Ihnen und Ihrem Kind eine entspannte Zeit, Ihre Birgit Trappmann-Korr www.silencer-online.com ©Birgit Trappmann-Korr, M.A. 4