SANTÉ ET ACTIVITÉ PHYSIQUE: UN DUO GAGNANT QUELS

HIRSLANDEN LAUSANNE
CLINIQUE BOIS-CERF
CLINIQUE CECIL
SANTÉ ET
ACTIVITÉ PHYSIQUE:
UN DUO GAGNANT
QUELS BÉNÉFICES ET
COMMENT LES OBTENIR?
«FAITES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE,
C’EST BON POUR VOTRE SANTÉ».
C’EST LE PRINCIPAL MESSAGE QUE L’ON RETIENDRA
DE LA CONFÉRENCE PUBLIQUE ORGANISÉE PAR
LES CLINIQUES BOIS-CERF ET CECIL DU GROUPE
HIRSLANDEN, LE 10 SEPTEMBRE 2014, À
L’HÔTEL ALPHA PALMIERS À LAUSANNE.
LES DOCTEURS STÉPHANE BORLOZ ET VINCENT CHOLLET, SPÉCIALISTES FMH EN MÉDECINE
PHYSIQUE ET RÉADAPTATION ET EN MÉDECINE DU SPORT, ONT DÉTAILLÉ LES BIENFAITS DE
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE.
CHANTAL DAUCOURT, ANCIENNE CHAMPIONNE D’EUROPE DE VTT ET COORDINATRICE DU
SPORTLAB, A PRÉSENTÉ LES SERVICES OFFERTS PAR CE LABORATOIRE NOVATEUR.
CHAQUE ANNÉE EN SUISSE, L’INACTIVITÉ ENTRAÎNE 2900 DÉCÈS PRÉMATURÉS, UN PEU PLUS DE 2
MILLIONS DE CAS DE MALADIE ET ELLE COÛTE 2,4 MILLIARDS DE FRANCS AUX CAISSES
D’ASSURANCE. LA POPULATION NE BOUGE PAS ASSEZ. LES ÉTUDES MONTRENT QU’ENTRE 1978 ET
2008, LE NOMBRE DE PERSONNES FAISANT UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE PLUSIEURS FOIS PAR SEMAINE
EST EN AUGMENTATION MAIS, PARALLÈLEMENT, LE NOMBRE DE CELLES QUI LA PRATIQUE
RÉGULIÈREMENT DÉCROÎT. QUANT AUX SÉDENTAIRES, ILS REPRÉSENTENT TOUJOURS ENVIRON
30% DE LA POPULATION.
Les principales motivations avancées par les
individus qui pratiquent une activité physique ou
du sport sont l’amélioration de leur santé et le
plaisir qu’ils y prennent. Les sédentaires quant à
eux justifient surtout leur comportement par un
manque de temps. Il est donc important d’inclure
l’activité physique dans la vie quotidienne.
chute de 40%. La fréquence cardiaque maximale
diminue elle aussi, de même que le VO2 max. Ce
paramètre – qui mesure la consommation
d’oxygène en millilitres par kilogramme et par
minute et représente la cylindrée de notre cœur –
baisse cependant deux fois moins vite chez les
actifs que chez les sédentaires.
O n n o m m e « a c t i v i té p hys i q u e » to u s l e s
mouvements du corps qui entraînent une dépense
d’énergie – rester debout plutôt qu’assis suffit à
consommer quelques kilocalories. «L’exercice»
regroupe les mouvements structurés et planifiés
destinés spécifiquement à améliorer sa forme et
sa santé. Le sport est encore plus structuré et il
peut impliquer des situations de compétition. A
l’inverse, la sédentarité est l’état dans lequel les
mouvements sont réduits à leur minimum et la
dépense énergétique proche de celle que l’on a au
repos.
DE MULTIPLES BÉNÉFICES
CONTRER LA DIMINUTION
DES CAPACITÉS PHYSIQUES
Avec les années, les performances et les capacités
physiques - musculaires, nerveuses, pulmonaires,
cardiaques - diminuent, mais heureusement,
l’exercice permet de ralentir cette évolution
inexorable.
Entre 30 et 80 ans, la conduction nerveuse baisse
de 10 à 15% et l’on perd 30% de sa masse
musculaire, ce qui réduit les performances
neuromusculaires. On observe toutefois un
meilleur rendement chez les personnes actives
que chez les sédentaires, quel que soit leur âge.
Dans le même temps, la capacité pulmonaire
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L’activité physique procure de très nombreux
bénéfices, car elle agit sur tous les tableaux.
Elle est bonne pour le cœur, car elle réduit le
risque de maladie cardiovasculaire. Elle diminue
en effet la tension artérielle – les personnes ayant
u n e te n s i o n t ro p é l evé e vo i e n t l e u r é t at
s’améliorer et les autres diminuent leur risque de
développer ce trouble; au final, les hypertendus
actifs ont 37% moins de risques de mortalité
précoce que ceux qui sont sédentaires. En outre,
elle améliore le profil lipidique, c’est-à-dire qu’elle
augmente le bon» cholestérol et réduit le
«mauvais».
Outre ses effets sur le système cardiovasculaire,
l’exercice fait perdre du poids, diminue le risque
de diabète de type 2 et d’ostéoporose. En
réduisant le stress oxydatif et en stimulant les
défenses immunitaires, il réduit le risque de
cancer du côlon et certains types de cancers du
sein. En outre, il permet une meilleure irrigation
du cerveau et ainsi, une baisse du risque de
dépression et de démence.
Sans oublier, que l’activité physique diminue
rapidement le stress et améliore donc l’humeur
pour le plus grand plaisir de l’entourage.
QUELLE ACTIVITÉ CHOISIR?
Il n’est pas nécessaire de courir le marathon pour profiter de tous ces bienfaits. L’important est de rester
actif dans sa vie quotidienne. Cela peut d’ailleurs passer par des gestes simples: demeurer assis le moins
de temps possible, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher ou aller en vélo au lieu de
prendre la voiture ou les transports en commun.
Les recommandations sont résumées dans une pyramide de l’activité physique qui rappelle la pyramide
alimentaire préconisée par les diététiciens. Toute activité est bonne à prendre mais, pour être en forme,
il faut avant tout pratiquer, 5 fois par semaine et au moins pendant une demi-heure, une activité
modérée régulière qui provoque un léger essoufflement. C’est ce qui apporte les plus gros bénéfices
pour la santé. Ensuite, pour améliorer ses performances, on peut faire du sport amateur, voire de la
compétition.
PYRAMIDE DES RECOMMANDATIONS EN MATIÈRE D’ACTIVITÉ PHYSIQUE (ADAPTÉ DE HASKELL 2007)
Progresser à une intensité adéquate si vous désirez
intensifier vos efforts et varier vos activités
Pour rester dynamique et mobile: entraîner
la musculature et la mobilité articulaire
2 fois par semaine.
Si vous êtes motivés et en bonne santé:
transpirer 3 fois par semaine durant 20 minutes
(jogging, vélo, natation, randonnée, etc.)
Être légèrement essoufflé 30 minutes
par jour pendant au moins 10 minutes
consécutives par activité: marcher
d’un bon pas pendant 15 minutes
matin et soir, ou faire 10’000 pas sur
l’ensemble de la journée, balades
à vélo, danse, etc.
Toute occasion de bouger
est bonne à saisir
Activités
sportives
facultatives
Endurance
3 fois par
semaine
durant
20 minutes
Force
et mobilité
articulaire
au moins 2 fois
par semaine
30 minutes 5 fois par semaine
en étant légèrement essoufflé
Activités légères de la vie quotidienne
Source: www.paprica.ch
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Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. Même audelà de 60, on peut repousser l’âge auquel on
deviendra dépendant ou retrouver une certaine
indépendance qui avait été perdue.
Lorsqu’on débute – ou que l’on recommence – à
faire du sport, il faut opter pour une discipline qui
nous donne du plaisir et que l’on ne sera pas tenté
d’abandonner rapidement. Le choix dépend aussi
de la condition physique de chacun: le volley, le
basket et autres sports à impacts ne sont pas
recommandés à ceux qui souffrent du genou ou
de la hanche, pas plus que le tennis (sauf en
double), qui impose des contraintes en rotation à
ceux qui ont un problème de ménisque.
Il faut par ailleurs veiller à bien choisir son
matériel (chaussures, raquettes etc.) Mais aussi à
s’entraîner de manière progressive, en se fixant
des objectifs réalistes et en connaissant ses
«zones cibles», par exemple sa fréquence
cardiaque qui permet de choisir l’intensité de
l’entraînement. Pour diminuer les risques, il est
aussi recommandé de faire un bilan médicosportif, comme ceux réalisés au Sportlab (lire
encadré ci-dessous), car il est nécessaire de
respecter sont corps.
Certes, la pratique sportive s’accompagne de
risques – bien que les accidents soient plus
nombreux chez les inactifs que chez les individus
entraînés. Mais ce risque est largement compensé
par les bienfaits sur la santé que l’on peut en tirer.
En fait, ce n’est pas l’activité physique qui est
bénéfique, mais la sédentarité qui est dangereuse.
Et la première est la seule manière de lutter
contre la seconde.
LE SPORTLAB: POUR SE METTRE AU SPORT OU AMÉLIORER SES PERFORMANCES
Le Sportlab de la clinique Bois-Cerf s’adresse à ceux qui veulent commencer une activité physique
pour garder ou améliorer leur santé, comme aux sportifs amateurs et aux athlètes émérites. Il est aussi
ouvert aux entreprises soucieuses d’améliorer le bien-être de leurs collaborateurs, ainsi qu’aux clubs
sportifs et aux entraîneurs. Il pourra déterminer le profil de chacun afin de l’aider à progresser et
planifier un entraînement adapté à ses besoins.
Il offre en effet la possibilité de faire, à titre préventif, un bilan médical, notamment cardiologique. Il
propose aussi des tests d’efforts personnalisés sur ergomètre (vélo) ou sur tapis roulant (marche ou
course à pied). Ces examens peuvent être faits non seulement au laboratoire mais aussi, ce qui est
beaucoup plus novateur, sur le terrain, lorsque la personne est en train de marcher, de pédaler ou de
faire du ski.
Réalisés eux aussi sur le terrain, les profils musculaires qui analysent la foulée lors de la course et les
profils de puissance destinés aux cyclistes permettent aux sportifs d’améliorer leur technique,
d’obtenir de meilleures performances et d’éviter les blessures.
CONTACT
CLINIQUE BOIS-CERF
SPORTLAB
AVENUE D’OUCHY 31
CH-1006 LAUSANNE
T +41 21 619 62 75
[email protected]
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L’EXPERTISE EN TOUTE CONFIANCE
HIRSLANDEN LAUSANNE
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T +41 21 619 69 69
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