Le Disque apprentissage

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IQ
IQ
N
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Le Disque
Exigences techniques
et Apprentissage
Jacques Pelgas - Responsable Disque Elite
L’EXERCICE :
Les possibilités humaines pour l’acquisition
et le développement de capacités
et de connaissances relatives aux exigences
du Lancer du Disque (sa forme, son poids,
sa réglementation), ont déterminé
la Technique et son évolution.
Il ne doit pas se limiter à la
répétition de l’activité (lancer
du disque), mais être l’expression de principes d’action
introduits par les exigences de
l’activité considérée.
L’action motrice visant
à développer l’habileté
à la pratique de cette
technique met en
évidence deux aspects :
• la performance
• la compétence
LA PERFORMANCE
La performance est observable, elle se mesure, elle
peut être affectée par la
fatigue, le manque de motivation, et d’autres facteurs
tels que le milieu extérieur, le
vent en particulier.
gestuelle), doit conduire à de
nouvelles sources de renseignements influençant favorablement la stabilité de celle-ci.
Ainsi étape par étape, le
débutant devient confirmé, le
confirmé
devient
expert.
Cependant, l’acquisition de
l’habileté implique un apprentissage, une pratique corrigée,
contrôlée par l’exercice.
Le lancer du disque, ayant
pour objectif d’atteindre une
distance optimale à l’intérieur d’un secteur donné, à
partir de règles précisant
l’élan et ses limites, exprime
des exigences de :
• Trajectoire de l’engin.
• Direction du système Lanceur / Engin (Orientation
des forces).
• Vitesse d’envol (Coordination des forces).
LA COMPETENCE
La compétence n’est pas
observable directement, c’est
ce qui est appris, acquis, qui
différencie dans la forme, le
geste du lanceur de disque
de celui du débutant. Ces
deux aspects sont cependant
intimement liés, l’élévation
de la compétence par le
choix des exercices, la variété
des situations, la différenciation des engins, va apporter
une régularité de la performance, de même que la
qualité de la performance
(amélioration de la vitesse
ATH
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SME
Il introduit des principes
d’actions orientés en particulier vers le développement de l’adresse, la
recherche de l’équilibre, la
mise en évidence du
rythme et de la différenciation segmentaire.
Les contenus d’apprentissage doivent s’organiser en
tenant compte de ces principes pour rendre plus efficace l’appropriation de l’activité, déterminer les règles
d’action dont le caractère
technique est incontournable à l’intérieur d’un cadre
situant les niveaux de pratique et la gestion de l’organisation pédagogique.
PRINCIPES
ET REGLES D’ACTION
Connaissances des Eléments
Techniques Fondamentaux :
➥ Equilibration segmentaire
• Il s’agit de la perception de
son corps et de la situation
de ses segments.
1 - L’adresse c’est :
➥ Orienter l’engin sur une
trajectoire de performance.
• Angle d’attaque et trajectoire de l’engin dans l’espace.
• Trajectoire et direction de
l’engin dans un secteur
donné.
• Trajectoire et direction de
l’engin par rapport au vent
dominant.
➥ Maîtriser le déplacement
du système Lanceur / Engin
(l’élan).
• S’adapter à des situations
des déplacements variés.
• Apprécier la trajectoire du
centre de gravité du corps
pendant la volte.
• Situer la trajectoire du
disque pendant l’élan (la
volte). Point haut-point bas.
2 - L’équilibre c’est :
➥ Equilibration dynamique
• Il s’agit du déplacement du
système Lanceur / Engin,
l’élan (la volte).
• Se déplacer sur un axe en
tournant sans temps d’arrêt.
➥ Equilibration “Posturale”
• Il s’agit de la maîtrise de la
réalisation finale.
• Accélérer
l’engin
en
conservant les pieds au sol.
3 •Epaules
REGLES D’ACTION
ET SITUATIONS
PEDAGOGIQUES
Adresse :
Jouer avec le déplacement
de l’engin dans l’espace
(aménager le milieu).
2 •Bassin
1 •Pieds
Prendre conscience :
• de la situation de l’engin par
rapport au rayon de rotation
(ligne épaules-bras)
Dessin 1
• Lancer en direction d’une
cible (dessin 1).
• Lancer dans un couloir
(dessin 2).
• Lancer à l’intérieur de cible
(dessin 3)
Dessin 2
Dessin 3
15 à 20 m
5m
6x6m
5m
10 x 10 m
4x4m
Choisir la cible en fonction :
3
- du lancer S/E - A/E
2
vue de profil
• Lancer et placer l’engin sur
une trajectoire : (transformer
les essais) et jouer avec le
vent (dessin 4)
1
• des alignements sur l’appui
- sur un plan vertical (pieds /
bassin / épaules)
- sur un plan horizontal
(ligne de bassin / ligne
d’épaules)
3
Dessin 4
- du poids de l’engin
vue arrière
Dessin 5
Déplacement
du système Lanceur :
• Jouer avec le déplacement
du système Lanceur - Engin
(dessin 5).
Dessin 6
• Franchir une distance :
varier la distance (Espace /
Temps) (dessin 6)
2
L’équilibre postural :
1
Dessin 7
Dessin 8
Dessin 9
Dessin 10
Contrôlé (accélérer l’engin
en conservant les pieds au
sol).
3 - Le rythme c’est :
Différencier le volant de l’élément moteur (les jambes), du
volant de l’élément d’application (la ligne d’épaules-brasengin, “le rayon”).
Il s’agit de découvrir, renforcer,
la notion de prise d’avance de
l’élément moteur (les jambes),
par rapport à la ligne épaulesbras-engin.
• Jouer avec l’espace temps :
G-D-G
• Jouer avec l’espace distance
à franchir.
• Jouer avec la proprioceptivité
“lancer des engins de poids,
de formes différentes” (poids
gueuses - barres - haltères).
• Jouer avec les déplacements en rotation : “les
pivots”.
• Situer l’aire d’élan. Tracer
l’axe du lancer (dessin 7)
- Situer les appuis (dessin 8)
- Limiter les appuis
?
- Exiger l’équilibre (dessin 9)
• Segmentaire : adapter son
corps à la spécificité technique (dessin 10)
Dessin 11
- Alignement vertical corrigé
(pieds - bassin - épaules)
• Percevoir la fixation jambe
gauche (dessin 11)
• Accomplir
l’alignement
horizontal (toucher l’élastique avec la hanche
droite) (dessin 12)
• Pousser / Pivoter / Sortir
talon droit : “chasser le
plot” (dessin 13).
ATH
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SME
Dessin 13
Dessin 12
DIFFERENCIATION
SEGMENTAIRE :
DE FACE : 1 - Fente avant
Déplacements
en “Rotations - Pivots”
➥
• Matériel et mise en place
➥
➥
➱
➱
➱
2 - Idem avec rotation du tronc du côté de la jambe avant
➱
➱
➱
➱
3 - Idem avec impulsion 2 pieds
➱
+ Bras lestés avec haltères de
1 à 3 kg ou barre d’haltérophilie de 10 à 20 kg
+ Matériel pour maîtrise des
déplacements : lattes de
haies - plots - haies de 30 à
50 cm.
DE PROFIL : 1 - Idem avec lancé de jambe libre, et rotation du tronc dans le sens opposé
➥
➱
2 - Se déplacer en fente avec impulsion 2 pieds
➱
➱
➱
Exigences :
• se déplacer sur un axe
• conserver le plus possible
l’alignement :
• vertical : pieds / bassin /
épaules
• horizontal : ligne de bassin
ligne d’épaules
➥
➱
I - Exercices sans matériel
• Objectif : déplacement rectiligne et prise d’avance
des appuis.
➱
3 - Balancé jambe droite, sursaut pied gauche (enchaîner sur l’axe)
EXERCICES
(voir planche ci-contre)
Sur un axe délimité par deux
cônes espacés de 10 à 15 m,
se déplacer barre sur épaules
ou bras écartés, haltères dans
chaque main.
➥
➱
➱
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➥
DE DOS : 1 - Se déplacer à reculons sur un axe crois-
Figure 1
➥
➥
sant pied droit-pied gauche
➱
➱
Figure ➥
2
➱
➥
➥
➥
➱
➥
➱
Objectif :
EXERCICES :
Dans les déplacements à
reculons, insister :
• sur le maintien de la ligne
des épaules
• sur l’enchaînement : la
jambe gauche recule / la
jambe droite pivote (pied genou - hanche)
• les déplacements se font
sur plante des pieds
Dissocier le travail des jambes et celui du tronc.
(voir figure 3)
• Bras écartés, déplacement
en rotation au-dessus de
chaque haie ou lattes sur
piste
Exigences :
• commander l’action par la
jambe avant.
• la pose du pied droit (lanceur droitier) sur la plante.
Variantes :
• maintenir le plus possible
la ligne d’épaules face
avant (effet de torsion).
• les rotations sont enchaînées, ne pas poser le talon.
➥
Variante :
Impulser jambe d’appui
rythme droite / gauche.
Idem avec lancer
:
4 à 6 pieds
Haies espacées de 4 à 6
pieds - Hauteur 30 à 50 cm.
Objectif :
En rotation, dissocier le travail des jambes et du tronc
de celui des épaules.
Equilibration dynamique et
rythme + bras écartés lestés :
départ de profil à l’axe de
déplacement.
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➱
➱
2,5 à 3 pieds
➱
Lattes sur plots espacés de
6 à 8 pieds
Objectif :
➱
➱
Haies ou lattes sur plots
espacées de 2 pieds 1/2 à 3
pieds - Hauteur 30 à 50 cm.
1 haltère dans chaque main.
➱
➥
➥
II - Exercices avec haies
ou lattes sur plots :
➱
➥
(voir figures 1 et 2)
• Bras écartés, marcher,
enjamber les haies, jambe
droite, jambe gauche.
• Idem avec appel du pied
d’appui.
• Idem avec rotation du
tronc du côté de la jambe
avant.
Exigences :
Pendant la durée de l’exercice, conserver :
• l’alignement des épaulesbras sur le tronc, le regard
vers l’avant.
• la verticalité sur l’appui.
• le pied de la jambe libre en
flexion.
Parcours n° 2 :
➱
Déplacer la jambe gauche
autour du pied droit qui
pivote sur la plante.
Idem + lancer.
EXERCICES :
➥
➥
Observations :
➱
➱
➱ ➥
➥
➱
➥
➥
➱
➥
Figure 3
• Réaliser entre chaque intervalle une volte avec face
avant.
• Idem, mais enchaîner des
voltes - Terminer le parcours avec face avant et
lancer.
Exigences :
• Maintenir l’alignement épaules-bras
Observations :
Figure 4
Le débutant utilise son
savoir-faire du moment, l’action du bras prédomine, la
pose des pieds en témoigne
• pieds resserrés sur une
même ligne
• jambes inversées
• appuis au sol inexistants
(lancer en suspension)
Il ne différencie pas les
jambes du tronc.
• les réponses se situent audessus du bassin (manque
d’équilibre)
• il s’agit d’un lancer avec
élan “je tourne pour tourner”, “je me débarrasse de
l’engin”
(manque
de
rythme)
Il ne maîtrise pas l’engin, la
trajectoire du disque est le
témoin de ses imperfections.
➥
➱
➥
➱
Figure 5
➥
➥
➥
➥
➱
➱
➥
➱
➱
Figure 6
➥
➱
➱
➥
➱
➥
➱
Figure 7
• Engager jambe droite, pied
armé
• Le pied droit se pose entre
12 h et 9 h
• Il y a enchaînement du
mouvement
• Le rythme droite - gauche
est rapproché.
III - Les pivots :
0bjectifs :
La volte, mise en rotation
(figure 4)
• Dos à l’aire de lancer
• A cheval sur l’axe
• Bras écartés et lestés, tronc
en rotation vers la droite
1 - Pivoter autour du pied
gauche et fente avant sur la
plante (figure 5)
2 - Pivoter autour du pied
gauche et lancer de jambe
libre dans la direction de
l’axe de lancer (figure 6).
4 - Pivoter autour du pied
gauche (revenir à la position
de départ (figure 7).
➱
➱
➱
➥
➱
➥
➥
LES NIVEAUX
DE PRATIQUE
➱
➱
➥
➱
A LA DECOUVERTE
DU LANCER
DU DISQUE
C’est une activité globale
fonctionnelle. Il s’agit de
s’investir dans des conditions
de sécurité :
• mise en place d’une organisation préventive du
milieu
• l’espace nécessaire
• l’aménagement de l’espace
(zone cible - protection)
• la clarté des situations et
des objectifs à atteindre
(apprendre à observer et à
prévenir)
Il s’agit aussi du respect des
règlements, de la spécificité
du lancer.
Objectifs :
Connaître ses possibilités
(performance du moment)
• dans un lancer sans élan :
distance 1 > 1 mètre < 1
• dans un lancer avec élan :
distance 1 > 2,50 m < 1
Déterminer le contenu d’apprentissage implique le respect des Principes et des
Règles d’Action de l’activité
technique concernée.
Celle-ci est incontournable,
l’appropriation de cette activité par l’athlète suppose
une adaptation pédagogique
différenciée en fonction de
l’âge, de la gradation des
connaissances, du vécu de
l’athlète.
Il en est de même de l’évaluation, qui, tout en utilisant des
types d’action et des types
d’acquisitions de nature comparable (la Performance), doit
motiver le pratiquant et apprécier son niveau de connaissance de l’activité.
Dans l’apprentissage du lancer du disque, nous pouvons
distinguer 3 niveaux.
Niveau 1 :
“Découvrir - Apprendre”
Il s’agit de réaliser un geste
simple et juste dans la forme
et dans le rythme.
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➥ Principes :
1 - Se déplacer en tournant
sur un axe (enchaînement
des rotations).
2 - Situer le rayon de rotation (ligne d’épaules / bras).
3 - Maintenir les appuis au
sol dans la réalisation finale.
4 - Orienter l’engin sur une
trajectoire de performance.
➥ Règles :
Aménager le milieu, les sensations extéroceptives domineront.
• Lancer en direction d’une
cible dans un couloir.
• Lancer et placer l’engin sur
une trajectoire (transformer
l’essai).
• Respecter l’aire de lancer.
• Situer les appuis.
• Exiger l’équilibre.
• Percevoir la fixation jambe
gauche et les alignements
de conséquences.
• Jouer avec l’espace temps.
G – DG
➥ Gestions :
Le débutant à l’issue de
cette étape :
• Est capable :
- de lancer en respectant les
règles
- de lancer plus loin avec
élan que sans élan.
• N’est pas capable :
- de reproduire plusieurs fois
de suite une réponse similaire.
Il faut :
Poursuivre, élaborer de
nouvelles réponses, intégrer
de nouvelles perceptions,
“Acquérir une EXPERIENCE,
une COMPETENCE”.
Niveau 2 :
“Etre compétent”
L’athlète connaît ses possibilités de Performance qu’il lui
faut reproduire.
➥ Principes :
• Développer l’équilibre, le
rythme, la différenciation
segmentaire.
•Renforcer la notion de prise
d’avance de l’élément moteur
LA CONDUITE DU LANCEUR DEBUTANT
LA CONDUITE DU LANCEUR CONFIRME
(les jambes) par rapport à la
ligne d’épaules / bras / engin.
• Optimiser le contrôle de
l’équilibre pendant la réalisation finale (accélérer le
disque).
• Associer aux séances techniques une préparation
physique générale et spécifique.
➥ Règles :
• Orienter les forces :
Dans la réalisation de la volte :
- Jouer dans l’espace à franchir
(petit déplacement, grand déplacement).
AP
PR
E
IS
NT
SA
GE
- Jouer avec les déplacements en rotation, les pivots.
Tout en respectant le rythme
et la forme du geste technique.
• Développer les forces :
• Coordonner les forces :
➥ Gestion :
Répéter des lancers à l’intérieur
de cibles, correspondant à des
possibilités de performance :
sans élan / avec élan.
Répéter des lancers en utilisant :
- Des engins dont le poids
est plus lourd, plus léger.
- Des engins dont la forme diffère (barres, haltères, poids).
• Situer le niveau de compétence :
DEC
OUV
TRA
OI
JECT
RE
ERTE
EC
DIR
TIO
N
- Apprendre les exercices de
développement des capacités de force générale et spécifique.
Les possibilités d’atteindre et de
reproduire une performance :
“la fiche d’observation”.
• Respecter les grandes formes d’entraînement à partir
d’”un programme annuel” :
- Organiser
contenu).
la
séance
(le
- Répartir les séances dans la
semaine, le cycle, la période.
- Situer la progressivité des
contenus, les objectifs : “la
fiche d’entraînement”.
Niveau 3 :
“Etre autonome”
➥ Principes :
• L’athlète connaît la technique, l’image qu’il perçoit
dans le temps, dans l’espace, la distance qu’il est
capable d’atteindre (sa performance du moment).
• Il connaît aussi ses capacités énergétiques.
ADRESSE - EQUILIBRE - RYTHME - DIFFERENTIATION SEGMENTAIRE
• Il doit appliquer ses
connaissances, évacuer les
facteurs attentionnels de
l’exécution technique.
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➥ Règles :
L’athlète doit poursuivre
le développement de ses
connaissances, les sensations proprioceptives prédomineront, soit :
• affiner la perception des
appuis dans le temps.
• positiver les tensions musculaires et communiquer à
l’engin la vitesse la plus
grande.
L’attention doit être portée
sur la forme globale du
mouvement, le geste se lisse,
les exercices d’apprentissage
deviennent les surveillants de
l’exécution.
L’athlète doit développer
ses capacités énergétiques,
force, puissance, vitesse et sa
souplesse.
➥ Gestion :
L’athlète applique ses connaissances, se réalise au travers de la performance :
• Dans le cadre de la compétition :
- En présence d’adversaires.
- Face aux exigences du milieu
extérieur (vent, pluie, etc…).
Il est maître d’œuvre de
l’organisation de l’entraînement, de sa planification, de
son évolution. Soucieux de
sa progression, il en définit
les objectifs et en situe les
étapes.
Rien ne se fait sans :
“le temps, la répétition, l’observation, la réflexion, l’évaluation”.
La construction de notre
apprentissage, qu’il s’adresse
aux débutants ou aux confirmés, doit aboutir progressivement à la prise en charge
par l’athlète des composantes qui le mèneront à sa
réussite sportive.
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