Cómo superar tu vida a través de un diario Guido Cattaneo Vive tu vida al máximo a través de tus palabras www.EnfocateParaTriunfar.com *Aviso legal* A lo largo de este libro, usted aprenderá cómo el llevar un diario puede ayudarle en mente, cuerpo y alma. Hay información de estudios e investigaciones que sugieren que llevar un diario puede ayudarle tanto con su salud física como emocional. Si bien estos estudios son válidos y han sido respaldados por profesionales de la salud médica y mental que sobresalen en sus respectivos campos, cualquier información contenida en este documento no pretende reemplazar el consejo de un profesional médico calificado. Lo presentado aquí se basa en información de varios profesionales, experiencias personales y teorías. Si Cómo superar tu vida a través de un diario 2 usted es un paciente de una enfermedad física o mental, o están luchando con cualquier tipo de padecimiento médico o emocional, se le recomienda encarecidamente que consulte a su médico para asesoramiento y diagnóstico. Este libro no pretende imponerse sobre los consejos de ellos o sus planes de tratamiento, sólo pretende servir de inspiración y respiro para usted, como un complemento a los consejos de su médico. ~ Guido C. Cómo superar tu vida a través de un diario 3 Tabla de contenidos Prefacio del autor / 5 Introducción: ¿Qué es llevar un diario? / 9 Capítulo 1: ¿Qué es un diario? / 11 Capítulo 2: ¿Por qué llevar un diario? / 16 Capítulo 3: ¿Sobre qué escribir? / 23 Capítulo 4: Desatando ideas mediante recordatorios comunes / 29 Capítulo 5: Consejos para escribir en tu diario / 39 Capítulo 6: Los aspectos psicológicos de llevar un diario / 48 Capítulo 7: Los aspectos psíquicos de llevar un diario / 64 Capítulo 8: Los aspectos físicos de llevar un diario / 69 CONCLUSIÓN: Crecimiento personal / 79 Cómo superar tu vida a través de un diario 4 Prefacio del autor Llevo escribiendo por más de 20 años en un diario y este se ha convertido en mi mejor compañero. Me gusta escribir, porque para mí es más fácil comprender una idea, un proyecto o cualquier tema en general, a través de la escritura, puedo expresar mis pensamientos y esto me impulsa a analizar detalladamente el tema a tratar, aumenta mi creatividad y me hace capaz de manifestar mis ideas y soluciones. Otro uso importante que me proporciona mi diario es el poder establecer metas a largo plazo (10 años), mediano plazo (5 años) y a corto plazo (un año), todas en una sola página. De esta manera, puedo visualizar Cómo superar tu vida a través de un diario 5 lo que quiero lograr con mí ser interior, mi familia, dinero, carrera, salud, vida social, viajes y más. No soy muy específico, pero puedo darme cuenta si mis objetivos son compatibles entre sí y si son realistas. En otra página, divido mis metas a corto plazo en trimestres, en estas soy más especifico y llevo un seguimiento mensual. También utilizo mi diario para llevar una lista de “cosas por hacer” especialmente cuando tengo días muy atareados, sé que si anoto todo me siento más relajado y puedo descansar mejor, por lo que suelo hacer esto justo antes de ir a dormir. Escribo sobre mis relaciones interpersonales ya sean miembros de familia, amigos o personas que he conocido o que admiro. Cómo superar tu vida a través de un diario 6 Trato de analizar lo que tengo que hacer para mejorar nuestra relación y mejorarme a mí mismo. Uso mi diario también en mi vida profesional. Anoto todas las ideas que tengo en todo momento, consejos, resúmenes de reuniones importantes y más. Les insisto a mis empleados que hagan lo mismo para ayudarles a recordar situaciones importantes. De vez en cuando leo mis notas viejas son como un álbum de fotos. Puedo visualizar el momento específico de una página que escribí, pero más importante aún, puedo ver si estoy llevando a cabo mis sueños o si pasan los años y sigo en la misma situación. A veces, escribir sobre un tema que me trae malos recuerdos es una Cómo superar tu vida a través de un diario 7 manera de separarme del pasado y dejarlo ir. El año pasado empecé a ser más consciente y me di cuenta que, para mí, escribir mis pensamientos personales en un diario es un proceso similar. Me permite enfocarme en mí mismo, en este momento. Puedo llegar a usar mi mente y mi corazón con discernimiento de mí mismo y con conciencia de una manera sin prejuicios. Las herramientas básicas para llevar un diario son los cuadernos clásicos y una buena pluma con la que me sienta cómodo, disfruto mucho llevarlo. Para mí es un pasatiempo, y sin duda alguna contribuye en mi crecimiento para llegar a ser una persona plena. ¡Espero que pueda hacer lo mismo por ti! Cómo superar tu vida a través de un diario 8 Introducción: ¿Qué es llevar un diario? Cómo superar tu vida a través de un diario 9 A través de las páginas de este libro encontrarás las respuestas a todas tus preguntas sobre cómo llevar un diario, pero empecemos primero con lo básico. ¿Qué viene a tu mente cuando piensas en el término diario? ¿Vuelven a tu mente aquellos días de escuela cuando te obligaban a agregar registros en aquellos cuadernos con ese diseño tan peculiar cuadrado? ¿Recuerdas cómo escribías tus pensamientos más íntimos en tu diario cuando eras adolescente? Estas son las cosas que vienen a la mente de muchas personas. Además de eso, mucha gente piensa que llevar un diario es algo que haces cuando estás viviendo tus años mozos. Sin embargo, esto no es así. No importa cuántos años tengas, llevar un diario es algo que puede ser saludable, emocionante, reconfortante y mucho más. Llevar un diario es como tener una conversación contigo mismo. Esta puede ser la cosa más relajante del mundo de lo cual nunca deberías sentirte avergonzado. Cómo superar tu vida a través de un diario 10 Capítulo 1: ¿Qué es un diario? Cómo superar tu vida a través de un diario 11 Un diario es como una ventana a tu mente y alma. Es un registro escrito de tus sentimientos, percepciones, experiencias y pensamientos. Un diario es algo que puedes llenar cada día o solamente cuando te sientas motivado. Puedes usar un cuaderno, un libro con cubierta de piel, un libro al estilo de un diario o cualquier otra superficie de escritura con la que te sientas cómodo. Puedes utilizar un bolígrafo, lápiz, marcador, etc. Puedes incluso utilizar tu computadora para llevar tu diario. Por supuesto, es normal que desees bloquear tus documentos de diario si los llevas electrónicamente, para que tengas un nivel apropiado de privacidad. No existen reglas en cuanto a lo que puedes utilizar para regisCómo superar tu vida a través de un diario 12 trar tus pensamientos más íntimos. Ésta es una de las cosas más grandiosas de llevar un diario. Las reglas las pones tú. Nadie te dice qué escribir, cómo escribirlo o con qué o sobre qué escribir. Durante la mayor parte de nuestras vidas nos dicen lo que deberíamos escribir, cómo deberíamos escribirlo y cuándo deberíamos escribirlo. Escribimos las tareas de la escuela, trabajos de investigación, ensayos, etc. Nuestros diarios no tienen reglas o normas a seguir. No existen márgenes o tamaños de letra. Se trata sólo de nosotros y nuestros pensamientos como los queramos escribir. Tú estás a cargo y eres 100% libre de expresarte como quieras. Incluso puedes dirigirte a un personaje falso en tu diario. Un buen ejemplo de ello Cómo superar tu vida a través de un diario 13 es un popular libro infantil estadounidense llamado Dear Mr. Henshaw. El niño tuvo que escribirle una carta a su autor favorito para una asignación de la escuela. Hizo varias preguntas y una vez que terminó la asignación, siguió escribiéndole al autor porque se sentía deprimido y solitario tras el divorcio de sus padres. El autor, el señor Henshaw, finalmente le dijo al muchacho que estaba muy ocupado, y que en lugar de escribirle y enviarle cartas, que escribiera un diario en su lugar. El niño tomó el consejo pero se sentía extraño de escribirse cartas a sí mismo, por lo que continuó comenzando cada una de las entradas de su diario con: “Querido señor Henshaw”. Escribirle a otra persona, aunque esta Cómo superar tu vida a través de un diario 14 nunca vea tu diario, puede ser muy útil para sacar tus pensamientos verdaderos y tus emociones puras. En otra nota, si tienes un niño pequeño al que deseas alentar a llevar un diario, compra Dear Mr. Henshaw. Ha inspirado a muchos niños a comenzar a escribir sus propios diarios. Cómo superar tu vida a través de un diario 15 Capítulo 2: ¿Por qué llevar un diario? Cómo superar tu vida a través de un diario 16 Hay varias razones para llevar un diario. Una de las razones más populares por las que la gente empieza a escribir es para preservar recuerdos. Los recuerdos pueden ser fugaces pero al escribirlos para remembranzas pueden convertirse en un regalo maravilloso. Si realmente te pones a pensar en eso, hay muchos momentos en nuestras vidas que olvidamos demasiado rápido. Si no me crees, tratar de volver tu mente dos semanas atrás. ¿Qué pasó durante esa semana? ¿Y hace una semana? ¿Puedes recordar algo aunque sea de menor importancia? Si eres como la mayoría de las personas, probablemente respondiste no a las preguntas anteriores. Si es así, no te sientas mal; ciertamente no estás solo. Cómo superar tu vida a través de un diario 17 También es común olvidar tus sentimientos en determinado momento del día. Mantener un registro de tus sentimientos puede ayudarte de varias maneras que discutiremos en el capítulo titulado Los beneficios de llevar un diario. Si todavía necesitas mayor convencimiento, he aquí un experimento que me gustaría que probaras: toma un diario (cualquier tipo servirá) y escribe todo lo que haya sucedido o pasado en tu vida por un día entero. ¡Me imagino que eso tomaría varias páginas! Una vez hecho esto, intenta llenar tantas páginas como sea posible del día anterior. Es probable que tengas algunos problemas para llenar más de una o dos páginas en este momento. Otra buena razón de llevar un diario es Cómo superar tu vida a través de un diario 18 para mejorar tus habilidades de escritura. A pesar de que el diario es sólo para ser leído por ti, el simple hecho de escribir puede ayudarte a ser mejor con las palabras y la gramática. Cuanto más tiempo pases escribiendo mejorarás tu escritura. Llevar un diario es algo utilizado comúnmente por los escritores para mantener la pluma ágil. Ellos utilizan diarios para inspirarse, para librarse a sí mismos del bloqueo del escritor y para mejorar sus técnicas de redacción. Para el escritor principiante, llevar un diario puede ayudarle a encontrar su propia voz personal. Si deseas utilizar tu experiencia de diario para refrescar tus habilidades con las palabras, experimenta con diferentes técnicas, estilos y temas. Esto ayudará a Cómo superar tu vida a través de un diario 19 aumentar tu gama de escritura. También puedes pensar en tu diario como un lugar privado para recoger ideas originales y materiales para la composición creativa. Todo lo que pase en tu vida diaria puede ser usado para poemas y cuentos. Piensa en todos los olores, imágenes y sonidos que experimentamos cada día. Estos pueden ser registrados y usados para tu trabajo posteriormente. La observación de la vida real da mucho material para el aspecto realista de la escritura creativa. La escritura de un diario puede ayudar a mantener tu mente ágil. Usando tus palabras puedes convertirte en un observador talentoso de los pensamientos y patrones de comportamiento tuyos, de los demás Cómo superar tu vida a través de un diario 20 y de la condición humana en conjunto. Piensa en ello de esta manera: cuando nos sentamos a escribir sobre un tema específico, la atención que le prestamos a nuestra escritura adquiere una vida diferente. Así, el hábito de escribir en un diario hace que notes todos los pequeños detalles de tu vida. Esto ayuda a que tus sentidos se agudicen, y te hace capaz de observar tu mundo con una mayor complejidad y riqueza. Todo lo anterior son razones de peso para escribir un diario. Pero lo mejor es llevar un diario simplemente porque te encanta hacerlo. Puedes disfrutar de cómo el lápiz fluye sobre el papel o tener tiempo a solas con tus pensamientos. La escritura puede ser un consuelo, puede ser algo terapéutico y reCómo superar tu vida a través de un diario 21 lajante poner tu vida por escrito te permite volver atrás usando tus diarios. Básicamente son una ventana a tu pasado y revivir tu pasado puede ser muy sano, sin importar si los recuerdos son buenos o malos. Cómo superar tu vida a través de un diario 22 Capítulo 3: ¿Sobre qué deberías escribir? Cómo superar tu vida a través de un diario 23 Como se menciono en el capítulo 2, tu diario trata solo sobre ti, sobre lo que quieras escribir, sobre lo que quieras reflexionar. No todo el mundo puede simplemente plasmar las ideas en una página de papel en blanco, mucha gente necesita algunas ideas para que su imaginación fluya. Recuerda que tu diario no debe ser solo un medio para registrar los acontecimientos rutinarios de tu vida. Puede tener un tema particular como acontecimientos mundiales, deportes u otras cosas que te apasionen. Algunas personas incluso mantienen sus diarios sobre el buro para poder escribir sus sueños al despertar (esto es algo que se ha vuelto muy popular durante la última década). Ten en cuenta que no hay manera Cómo superar tu vida a través de un diario 24 correcta o incorrecta de escribir un diario. Así mismo, si empiezas con una técnica y un estilo particular de hacerlo, puedes cambiarlos en el momento que desees. Si no estás seguro sobre qué escribir, busca inspiración, puedes encontrarla a tu alrededor. Toma un paseo y registra visualmente las cosas que ves. A menudo esto despertará algo en tu mente que te inspirará un tema para escribir. Si pones atención, hay una innumerable cantidad de detalles que puedes percibir y utilizar en tu escritura. También puedes generar nuevas ideas planteando un tema general. Por ejemplo, si eres una persona con un trastorno de ansiedad, esta puede ser la cuestión principal para empezar. En este caso, el tema sería Cómo superar tu vida a través de un diario 25 la ansiedad (por cierto, a las personas con trastornos de ansiedad les resulta muy útil llevar un diario.) Puedes tomar este tema y dividirlo en subtemas. Tema: La ansiedad Categorías •Cosas que me ponen ansioso •Cosas que hago cuando me siento ansioso •Generadores de mis ataques de pánico •Técnicas para superar mi ansiedad Si deseas profundizar más en el tema, puedes dividir el asunto en categorías aún más pequeñas y detalladas. •Mis miedos irracionales •Pesadillas •Mi miedo al fracaso, a conducir, a estar Cómo superar tu vida a través de un diario 26 solo, etc. •Mis síntomas de ansiedad Cada tema que añadas a la lista es algo sobre lo que puedes escribir en tu diario. Las personas que usan este sistema encuentran que se pueden topar con bastantes ideas como para mantenerlos escribiendo por un buen tiempo. Conforme más temas lleguen a ti, agrégalos a la lista para no olvidarlos. Un diario de este tipo puede ser tu salvación. Al comenzar puede ser un desorden emocional, pero a medida que continúes encontrarás formas de curarte a ti mismo de cualquier situación, problemas o preocupaciones que has experimentado. De hecho, llevar un diario es algo muy recomendado por terapeutas, consejeros, Cómo superar tu vida a través de un diario 27 psicólogos y psiquiatras. Esto es sólo un ejemplo. Hay muchos otros más que pueden ser personalizados dependiendo cuál sea tu tema principal. Normalmente, las personas que escogen un tema para la redacción de un diario lo hacen porque desean averiguar algo sobre sí mismas o superar algo en específico (como en el ejemplo de la ansiedad). Cómo superar tu vida a través de un diario 28 Capítulo 4: Desatando ideas mediante sugerencias comunes Cómo superar tu vida a través de un diario 29 Si todavía estás teniendo dificultades para plantear los temas a incluir en tu diario, siempre podrás recurrir al método de las sugerencias. Quizás pienses que escribir un diario es algo fácil. Sin embargo, puede ser algo tan difícil como tratar de escribir una novela de ficción. Esto es especialmente cierto para las personas que no están inclinadas naturalmente hacia la escritura y aquellas que no son buenas expresando sus emociones, incluso para sí mismas. Es por esta razón que las sugerencias pueden ser muy útiles. Las sugerencias son básicamente las iniciadoras de una historia. Los escritores de todo tipo las utilizan para empezar, cuando no están seguros de qué dirección tomar en su trabajo. Esta sección Cómo superar tu vida a través de un diario 30 está dedicada a sugerencias específicas para ayudarte a empezar tu diario. Listas de sugerencias para escribir •¿Cómo ha estado tu día? •¿Cuál es tu actividad favorita y cómo te hace sentir? •¿De qué cultura vienes y cómo estás conectado a esta? •Si pudieras cambiar algo en tu vida, ¿qué sería? •¿Qué tipo de relación tienes con los miembros de tu familia? •¿La religión desempeña un papel en tu vida? Si es así, ¿qué tipo? Si no es así, ¿por qué? •¿Cuáles son las cosas que te mantienen despierto y preocupado de noche? ¿Qué Cómo superar tu vida a través de un diario 31 puedes hacer para solucionar estas cosas? •¿A qué clase de amigos crees que te sientes atraído? ¿Por qué crees que es así? •¿Cuál es tu recuerdo más feliz? •¿Cuál es tu filosofía de vida? •¿Eres optimista o pesimista? ¿Por qué crees que eres así? •¿Qué errores crees que has cometido en la educación de tus hijos? •¿Qué errores crees que tus padres cometieron al educarte? •¿Cuál es tu comida, ciudad, color, programa de televisión, autor, etc., favorito? ¿Qué te recuerda? •¿Cuál es el trabajo de tus sueños? ¿Por Cómo superar tu vida a través de un diario 32 qué? ¿Cómo puedes conseguirlo? •¿Qué país te gustaría visitar más? ¿Por qué? ¿Qué deseas ver allí? •Si ganaras una gran cantidad de dinero, ¿qué harías con este? ¿Cómo cambiaría tu vida? •Si pudieras tener cualquier poder mágico, ¿cuál sería y por qué? •¿Cómo imaginas tu vida en 10, 20 o 30 años a partir de ahora? •Si pudieras llegar a conocer a 5 personas, vivas o muertas, ¿quiénes serían y por qué? También hay sugerencias de escritura que están del lado descriptivo. Este tipo de redacción puede ser muy divertida y Cómo superar tu vida a través de un diario 33 facilitadora para que tu lado creativo fluya abundantemente. Algunos buenos ejemplos de sugerencias descriptivas son: •El color del cielo a la puesta del sol, las sombras, los árboles y los colores •El clima, el olor del aire, como sopla el viento, la temperatura y los movimientos de las nubes •Cómo te ves físicamente •La forma en que se ve tu casa y por qué elegiste la decoración que esta tiene •Tu lugar de trabajo •Tu vecindario •Tu primer amor •Tu cónyuge •Los miembros de tu familia •El olor de la cocina de tu abuela Cómo superar tu vida a través de un diario 34 Cuando usas sugerencias descriptivas utilizas destrezas de observación para construir ideas para tu diario. Aunque es probable que seas el único que lo lea, piensa en cómo tus palabras afectarían a un lector real. La buena escritura descriptiva le muestra al lector lo que estás oliendo, escuchando, sintiendo, degustando y describiendo en general. Las descripciones son muy subjetivas. Lo que miras y cómo esto te hace sentir difiere en gran medida de cómo las mismas cosas parecen y son sentidas por otros. Si añades los detalles correctos, la entrada del diario saltará de la página y se convertirá en una realidad vívida para quien la lea. Por último, tenemos las sugerencias de Cómo superar tu vida a través de un diario 35 memoria. Éstas pueden ser las cosas más difíciles sobre las cuales escribir y por lo tanto pueden ser las más beneficiosas. Esto se debe a que muchos recuerdos son dolorosos y enfrentarlos, recordarlos, lidiar con ellos y verlos como realmente son, es algo muy bueno para tu salud emocional. A continuación encontrarás algunas sugerencias comunes de recuerdos para tu diario: •¿Cuál era tu mayor miedo en la infancia? •¿Cuál ha sido la cosa más difícil que has tenido que hacer? •Describe tu recuerdo más lejano •Describe a tu maestro favorito •¿Cuál ha sido el momento más embarazoso de tu vida? Cómo superar tu vida a través de un diario 36 •Piensa en una persona que has perdido. ¿Cuáles son tus mejores recuerdos favoritos de ellos? •¿Hay algo que te ha ayudado a definir tu perspectiva de la vida? ¿Qué? •Recuerda tu infancia de nuevo. ¿Cómo te imaginabas tú de adulto? •El primer día de clases •La primera persona que te gustó •Tu primera cita •Un embarazo •Bodas/divorcios •Caminos en la carrera Tal vez hayas notado que hay muchos olores asociados con recuerdos específicos. Quizás oler cierto pastel te recuerde a tu abuela. Tal vez el olor de Old Spice te Cómo superar tu vida a través de un diario 37 recuerde a tu abuelo. La mente conecta los olores con determinadas personas, acontecimientos y experiencias de la vida. Por lo tanto, piensa en algunos olores y permíteles invocar tu memoria. Algunos ejemplos son: •Determinados tipos de flores •Pinos •Tocino frito •Césped recién cortado •Bolas de naftalina •Un perro mojado ¡Hay tantos olores que pueden desencadenar sugerencias para una nota en el diario que podría seguir mencionándolos por siempre! Cómo superar tu vida a través de un diario 38 Capítulo 5: Consejos para escribir en tu diario Cómo superar tu vida a través de un diario 39 Como ya hemos mencionado, no existen reglas fijas o normas para la redacción de un diario. Es algo libre para todos como lo es para ti, así que puedes y DEBERÍAS expresarte de cualquier forma que te parezca. Sin embargo, para ayudarte, me gustaría ofrecerte algunos consejos prácticos que podrías utilizar. Una vez más, estos consejos no son obligatorios, pero pueden ayudarte a sacar el máximo provecho de tu experiencia de escritura. Consejo 1: A la mayoría de la gente no hace falta decirle esto, pero agrega la fecha en la parte superior derecha de tu página de entrada. Además de la fecha, también puedes añadir la hora, la ubicación y el lugar donde lo escribiste. Esto te ayudará Cómo superar tu vida a través de un diario 40 a recordar las cosas en el futuro de una manera más clara. Consejo 2: A algunas personas les gusta dar a cada una de sus anotaciones un título al inicio en la parte superior de la página. Esto también puede hacerlo más fácil para traerlo a la memoria, así como encontrar un evento o experiencia específica mientras miras tus últimos escritos. Consejo 3: Recuerda que no hay una sola herramienta adecuada para la redacción de tu diario. Lo mejor que puedes hacer es usar lo que te hace sentir más cómodo. Si eso es un pequeño cuaderno y un lápiz, o una pluma estilográfica y un cuaderno veteado, no importa. Lo que importa es que lo que estés utilizando para la crónica de tu Cómo superar tu vida a través de un diario 41 vida y otros eventos te hagan sentir seguro. Consejo 4: Escribir en tu diario no es una tarea y tu diario no es un manuscrito que va a ser criticado por redactores o editores (a menos que ese sea tu objetivo final, por supuesto). Así que no te preocupes demasiado por tu gramática, puntuación u ortografía. Mientras sepas lo que has escrito y lo que significa, eso es todo lo que realmente importa. Detenerte constantemente para corregir errores o para buscar una palabra te dificultará las cosas. La redacción de un diario se supone que es una forma de escritura que fluye libremente. Los pensamientos que tengas deberían salir de las puntas de tus dedos hacia el papel (o la pantalla, cualquiera que sea el caso). Cómo superar tu vida a través de un diario 42 Detenerse puede hacerte perder la concentración. Esto también significa que deberías buscar paz y tranquilidad cuando escribas. Mantener las distracciones al mínimo es importante para que tus pensamientos broten libremente. Consejo 5: Este consejo está relacionado con el consejo 4. Necesitas un espacio tranquilo en el cual escribir tu diario. La mejor manera de encontrar este espacio es apartar una cantidad específica de tiempo cada día cuando puedas estar a solas y cómodo. A veces ayuda sentarse a redactar a la misma hora todos los días y en el mismo lugar. Esto depende de cómo plantees las sugerencias de escritura. Tu horario podría variar si te gusta pasear por el parque o Cómo superar tu vida a través de un diario 43 sentarte al sol mientras escribes. El tiempo y el lugar no son tan importantes como la paz y la tranquilidad, así que si tienes al menos estas dos cosas, tendrás una mejor experiencia al escribir en tu diario. Consejo 6: Además de las entradas, podrías desear agregarle un recuerdo a ciertas páginas de tu diario. Por ejemplo, si estás escribiendo sobre una fecha en la que simplemente saliste a cenar, puedes pegar con cinta adhesiva en la página una caja de cerillos que lleve el nombre del restaurante, de esta manera lo recordarás mejor en la posteridad. Consejo 7: No te sientas presionado de escribir en tu diario todos los días. Nunca deberías escribir sobre tus sentimientos de Cómo superar tu vida a través de un diario 44 manera obligatoria. Después de todo, ¿a quién le debes esa obligación si no es sólo a ti mismo? Únicamente deberías escribir tan a menudo como te sientas movido a hacerlo. La escritura forzada no lleva a ningún lado. Consejo 8: Recuerda que esto es para ser leído por ti solamente, por eso no te avergüences de escribir lo que quieras. Puedes ruborizarte al plasmar las palabras, pero eres la única persona que las está viendo. La idea de un diario es tratar las cosas con honestidad. La deshonestidad hacia ti mismo es la peor clase de traición. No hay ninguna razón para minimizar los sentimientos por miedo a lo que otros digan. Lo que tú pienses es lo único que Cómo superar tu vida a través de un diario 45 importa en estas páginas. Consejo 9: Si te sientes motivado a escribir pero no puedes expresar por escrito lo que deseas añadir a tu diario, intenta con una lista. Una de las listas más populares de los diarios es las 5 más. Por ejemplo, las 5 mejores cosas acerca de este día fueron… o las 5 cosas principales que quiero lograr mañana. ¡Sé tan creativo como lo desees! Consejo 10: Si eres uno de esos escritores esporádicos, pon tu diario en tu bolso o maletín para que esté a tu alcance en todo momento, en caso de que te inspires de repente. No permitas que algo venga a tu mente dejando la anotación para más tarde; después tendrías que batallar para Cómo superar tu vida a través de un diario 46 recordarlo y ponerlo por escrito. Si no te sientes cómodo llevando tu diario contigo, lleva un pequeño block de notas, de esta manera podrás anotar lo esencial de lo que te ha inspirado. Cómo superar tu vida a través de un diario 47 Capítulo 6: Los múltiples beneficios de llevar un diario Cómo superar tu vida a través de un diario 48 Además de formar una relación más estrecha con tu interior, llevar un diario tiene un sinnúmero de otros beneficios. De hecho, son tantos que los podemos desglosar en ocho categorías separadas: •Reducción del estrés •Crecimiento personal •Sanación •Resolución de problemas •Llegar a conocerte a ti mismo •Tranquilidad y flexibilidad •Mejora de la creatividad y la intuición •Documentar la historia de tu vida Cabe destacar que cada una de estas categorías puede además dividirse en dos áreas básicas: la psicológica y la física. Por ejemplo, la reducción del estrés pueCómo superar tu vida a través de un diario 49 de incluir el alivio de los síntomas físicos y la sanación puede incluir el alivio de las cargas emocionales. Examinaremos estas categorías por separado para mostrar los beneficios de cada una de ellas. Reducción del estrés Todos tenemos factores causantes de estrés en nuestras vidas, el cual puede reducirse dejando simplemente que esa tensión salga por tus dedos hacia el papel. Cuando se trata de escribir un diario con la reducción del estrés, los siguientes aspectos se manifiestan: •Reducción de la dispersión en tu vida en general •Incremento de la capacidad para concentrarse Cómo superar tu vida a través de un diario 50 •Sensación de mayor estabilidad •Niveles más profundos de liberación, orden, acción y aprendizaje •Volver a experimentar el pasado con una mente fresca •Procesamiento de tus emociones de una manera natural •Liberación de emociones reprimidas que te han estado frenando •Fortalecimiento Crecimiento personal No importa en cuál etapa de la vida estemos, el crecimiento personal es algo de lo que todos podemos beneficiarnos. Incluso si sientes que estás en el momento perfecto de tu vida, siempre hay algo que podemos hacer mejor y que podemos mejorar. Cómo superar tu vida a través de un diario 51 Cuando juntas la experiencia de escribir en un diario y el crecimiento personal, los siguientes aspectos se manifiestan: •Averiguar cómo vivir tu vida al máximo •Convertirte en una persona más expresiva y creativa •Aprender a destacar tu personalidad de una manera saludable •Agilizar tu mente •Sacar al escritor que ha estado oculto dentro de ti •Avanzar hacia el alcance del potencial completo de quién realmente eres •Alcanzar mayores niveles de conciencia •Exploración de los sueños (sueños nocturnos, sueños diurnos, fantasías, etc.) Cómo superar tu vida a través de un diario 52 Sanación La sanación es quizás lo más difícil que nosotros, como seres humanos, debemos realizar en nuestras vidas. Se requiere un cierto nivel de perdón, dirigido hacia nosotros mismos o hacia otros. La sanación es algo en lo que ponen mucho énfasis los profesionales de la salud mental, por eso muchos de ellos piden llevar un diario. Ellos saben que esta práctica puede ayudarte en todas las áreas de tu vida. Cuando se trata de sanación y el escribir un diario, observamos resultados en las siguientes áreas: •Relaciones •El pasado •Un mayor sentido de sí mismo •Equilibrio y armonía Cómo superar tu vida a través de un diario 53 •Un enfoque más sutil de los recuerdos, eventos y experiencias difíciles •Revelación de ciclos y/o patrones específicos •Aceleración de los beneficios de las sesiones de terapia para resultados mejores y más rápidos •Te ayuda a verte a ti mismo como una persona completa, en lugar de partes dispersas •Reconstrucción de experiencias pasadas •Tratar con tus emociones honestamente y en un entorno sin juicios Resolución de problemas Muchas veces nos resulta difícil llegar a conclusiones y soluciones. A menudo, Cómo superar tu vida a través de un diario 54 los problemas dentro de nosotros mismos y con los demás se salen de control hasta que nos sentimos entre la espada y la pared. Aunque a veces nos podemos sentir así, nunca es la verdad lógica o racional. Cuando relacionamos un diario con la resolución de problemas, los siguientes beneficios aplican: •Ayuda a tomar decisiones más fácilmente •Ofrece nuevas perspectivas que no habían sido consideradas antes •Pone todas las cosas juntas como piezas de un rompecabezas •Fomenta la plenitud en las relaciones, en lugar de la separación Cómo superar tu vida a través de un diario 55 Llegar a conocerte a ti mismo Si alguien te preguntara qué tan bien te conoces a ti mismo, podrías reaccionar mirando a esa persona como si se hubiera vuelto loca. Estás dentro de tu propio cuerpo y cerebro, por lo que por supuesto que te conoces a ti mismo. Pero si realmente consideras esta cuestión, creo que empezarás a hacerte la misma pregunta, porque ¿qué tan bien nos conocemos realmente a nosotros mismos? Hay factores latentes de tu personalidad que permanecen así hasta que los liberamos. Ni siquiera estamos conscientes de estas cosas hasta que las ponemos en un diario. Cuando se trata de conocerte a ti mismo mediante un diario, vemos los siguientes beneficios: Cómo superar tu vida a través de un diario 56 •Desarrollo de confianza en ti mismo •Desarrollo del autoconocimiento •Conciencia de las cosas del pasado que te hicieron quien eres ahora •Conexión de causa y efecto •Comprensión de los sentimientos, ideas, pensamientos y emociones •Comprensión de los comportamientos •Creación de conciencia de tus valores y creencias •Autodescubrimiento •Verte al fin a ti mismo como una entidad separada del resto del mundo •Aprender a convertirte en un amigo que es cercano, bueno, cariñoso y desinteresado •Conectarte con tu súper consciente, Cómo superar tu vida a través de un diario 57 subconsciente e inconsciente •Localizar eslabones perdidos de tu pasado y cosas que se quedaron sin decir por demasiado tiempo •Ayuda para encontrar el significado de tu vida •Ayuda para liberarte de la máscara que usas ante los demás por miedo al rechazo •Revelaciones de cómo crear, aprender, pensar y utilizar tus talentos naturales Tranquilidad y flexibilidad Me imagino que a más de la mitad de las personas en el mundo le encantaría profundizar dentro de sí mismas y hacer nuevos descubrimientos sobre ellas y sobre sus vidas, tanto del pasado como del presente. Cómo superar tu vida a través de un diario 58 Sin embargo, vivimos en un mundo competitivo donde la lucha por sobresalir nos desgasta tanto que tomarse el tiempo para dedicarse a esta exploración es casi imposible. Este es uno de los grandes beneficios de llevar un diario. Cuando se trata de facilidad y flexibilidad asociadas a un diario, observamos lo siguiente: •La redacción de un diario puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar •Puede ser utilizado como una manera de aclarar cada uno de los aspectos de tu vida •Funciona de maravilla tanto para las personas de cerebro derecho como de cerebro izquierdo (por lo que no hay Cómo superar tu vida a través de un diario 59 excusas en este sentido) •No tienes ninguna regla que seguir, así que puedes sentirte libre de hacer lo que quieras con esa hoja de papel •Por lo general, es una experiencia que implica una mayor motivación para descubrir tu verdadero yo •No hay una manera incorrecta de hacerlo, por lo que cumple perfectamente con las técnicas y estilos de cada persona •No tiene que invertir grandes cantidades de tiempo Mejora de la creatividad y la intuición Si fuéramos honestos con nosotros mismos, podríamos utilizar una mejora en nuestra intuición y nuestro lado creativo. La escritura nos empuja hacia las cosas que Cómo superar tu vida a través de un diario 60 normalmente no confrontamos y nos ayuda a decirnos las cosas de tal manera que apenas podemos creer que somos nosotros los que sujetamos el lápiz sobre el papel. Cuando se trata de mejorar la creatividad y la intuición relacionadas con llevar un diario, vemos los siguientes resultados: •Mejora de la autoconfianza •Aumento de los recuerdos conectados a momentos, fechas y eventos específicos •Intuición que viene acompañada de una nueva percepción •Mejora en la sensibilidad con nosotros mismos y con otros •Una nueva dirección para dirigir nuestras intenciones •La habilidad para determinar los signifiCómo superar tu vida a través de un diario 61 cados de sueños y simbolismos •Un despertar de tu voz más interna Documentar la historia de tu vida Muchas personas comienzan un diario para aprender y progresar en el campo de la escritura. Esta es una manera fantástica de hacerlo. Escribir memorias, autobiografías y otros géneros de historia de vida a menudo comienza con llevar un diario. Cuando relacionas la documentación de esta parte de ti mismo y la escritura de un diario, se observan los siguientes beneficios: •Aprendes a escribir historias eficazmente •Clasificas y suavizas recuerdos desagradables del pasado Cómo superar tu vida a través de un diario 62 •Estimulas tu crecimiento personal •Mejoras la unidad de tu familia •Documentas tu vida y tus historias personales como una fotografía de palabras Cómo superar tu vida a través de un diario 63 Capítulo 7: Los aspectos psicológicos de llevar un diario Cómo superar tu vida a través de un diario 64 Los beneficios psicológicos de escribir un diario son varios. Muchas personas descubren que escribir es un acto muy liberador que les permite desahogarse y enfrentarse a sus propios sentimientos en un ambiente privado. Puede ayudar a superar cualquier cantidad de problemas de salud mental, familiares, sociales y más. De hecho, la gente en el campo de la salud mental ve tantos beneficios en llevar un diario que una técnica terapéutica utilizada a menudo se llama terapia de escritura. La terapia de escritura es simplemente una forma diferente de decir diario. Sin embargo, el motivo para escribir puede ser diferente para cada persona, dependiendo Cómo superar tu vida a través de un diario 65 de sus problemas y las sugerencias de su terapeuta, orientador, psicólogo, etc. Este tipo de terapia se enfoca en la escritura expresiva y el valor que esta tiene en el procesamiento de las experiencias de vida, especialmente aquellas que tienen que ver con transición, pérdida y trauma. Funciona bien en una variedad de escenarios, incluyendo el personal y el clínico. Con este tipo de terapia, se te anima a escribir tus pensamientos y sentimientos más profundos y personales. Otra ventaja fantástica de escribir un diario es el efecto cognitivo que tiene sobre una persona. Escribir de forma expresiva ha demostrado que aumenta el rendimiento académico y amplifica la memoria de Cómo superar tu vida a través de un diario 66 trabajo. También se ha demostrado que ayuda a los que sufren de trastorno de estrés post-traumático (TEPT). Los beneficios para tratar el TEPT se han producido tanto a nivel psicológico como físico. Dadas las acciones militares intensificadas en el mundo, muchos soldados han regresado a casa con TEPT. Esto ha hecho que cuantiosos estudios se hayan realizado sobre esas circunstancias. Las investigaciones han demostrado que cuando las personas que tienen esta condición escriben todo acerca de sus experiencias traumáticas se benefician notablemente. Escribir sobre esas experiencias les ayuda a dejar atrás las cargas emocionales y a mejorar su estado de ánimo. Físicamente, se disminuye Cómo superar tu vida a través de un diario 67 su nivel de cortisol, lo cual es un resultado directo de la mejora emocional. En general, llevar un diario puede ayudar a descubrir cosas sobre ti mismo que no sabías o ni te dabas cuenta. Puede quitar una gran carga de estrés emocional de tus hombros y darte un lugar donde puedas estar a solas con tus pensamientos. Escribir un diario es un proceso honesto. Puesto que nadie más lo lee, puedes sentirte libre para dejar salir tus emociones verdaderas y hacer esto es gran alivio psicológico. Cómo superar tu vida a través de un diario 68 Capítulo 8: Los aspectos físicos de llevar un diario Cómo superar tu vida a través de un diario 69 Puede parecer imposible que el diario te pueda ayudar a nivel físico, pero hay que tener en cuenta que nuestro bienestar físico está estrechamente relacionado con nuestro bienestar emocional. ¿Tienes asma? Si es así, los estudios han demostrado que escribir acerca de tus experiencias de asma mejora el funcionamiento pulmonar. Se cree que esto sucede porque gran parte de los problemas respiratorios son causados por el estrés. Un diario puede ayudar a aliviar la tensión y por lo tanto aumentar la función pulmonar. Para aquellos que sufren de artritis reumatoide, también se han descubierto beneficios al escribir un diario. En un pequeño grupo de estudio, se encontró una disminución en el dolor cuando las arCómo superar tu vida a través de un diario 70 ticulaciones de las manos se utilizaban en la escritura diaria. Para aquellos que sufren de síndrome de colon irritable (SII), escribir un diario también tiene un efecto positivo. Un estudio reciente ha demostrado que las personas con SII que escribieron todas las cosas relacionadas con su enfermedad mostraron una disminución significativa en la severidad de los síntomas habituales, así como una sensación de mayor control sobre su condición. Los resultados no son instantáneos. Los beneficios positivos alcanzaron su mayor punto alrededor de los tres meses de expresarse en un diario todos los días. Ahora llegamos a uno de los aspectos físicos en el cual llevar un diario puede dar Cómo superar tu vida a través de un diario 71 los mayores beneficios: el cáncer. La cura para el cáncer es algo que sigue escapando a los profesionales médicos de todo el mundo y el padecimiento sigue cobrando vidas todos los días. Muchos experimentos se han llevado a cabo para tratar el cáncer, incluyendo escribir un diario. Los estudios que se han realizado con pacientes de cáncer han sido muy alentadores. Nadie puede afirmar que llevar un diario puede curar el cáncer. Sin embargo, uno de los principales objetivos de la investigación, junto con la búsqueda de la cura definitiva, es encontrar maneras de poner el cáncer en latencia, que la gente que lo padece se sienta mejor y mejorar la calidad de vida de la persona en general. Los resultados Cómo superar tu vida a través de un diario 72 de esta investigación han demostrado que los pacientes con cáncer que escribieron sus sentimientos, recuerdos y emociones en diarios sintieron menos síntomas físicos del cáncer, hicieron menos visitas al médico relacionadas con los síntomas asociados al cáncer, tuvieron menos preocupaciones y experimentaron una mejoría general en su calidad de vida. Estas personas encontraron una gran comodidad y satisfacción en la escritura. Este es un tema controvertido, pero incluso aquellos que piensan que no hay manera de que estos hallazgos sean verdaderos, ciertamente no haría mal intentarlo. Incluso si los síntomas no mejoran, es una buena opción emocional a la cual recurrir durante una época turbulenta de la vida. Cómo superar tu vida a través de un diario 73 En lo personal, he tenido una experiencia profunda con mi diario y cómo este puede tener un efecto positivo sobre el cáncer. Soy un sobreviviente de cáncer de colon y el escribir me ha ayudado de la manera que mencioné anteriormente. Escribí en mi diario constantemente, tanto antes como después de mi cirugía. Yo estaba tratando de encontrar respuestas a las clásicas preguntas de la vida, tales como ¿por qué yo? Me hice la misma pregunta después de encontrar que los resultados del tratamiento eran alentadores: ¿por qué yo? Es un enigma. ¿Por qué yo? se pregunta de la misma manera que ¿por qué tengo que enfrentarme a esta enfermedad? Después, ¿por qué yo? cuando los resultados eran los que yo Cómo superar tu vida a través de un diario 74 esperaba, era como preguntarse ¿por qué lo estoy logrando cuando tantos otros no pueden? Una vez que fui dado de alta del hospital para ir a casa, mucha gente me recomendó que viera a un terapeuta, pero sentí que me estaba haciendo muy bien el simple hecho de escribir en mi diario. Yo soy el ejemplo perfecto de lo bien que la terapia de escritura puede trabajar. Anoté mis sentimientos, cómo evolucioné cada día mientras me recuperaba de la cirugía, la manera en que compartí este gran evento de mi vida con mi familia, amigos y todos aquellos que estaban a mí alrededor. Seguí preguntando ¿por qué yo? en mi diario y ahora me siento a gusto con las respuestas que he encontrado. He disfrutado, y disfruto Cómo superar tu vida a través de un diario 75 todavía, hablar conmigo mismo. Me ha ayudado a aceptar lo que me ha pasado, y más importante aun, me ayudó a recuperarme de este trauma masivo que afectó mi vida. Los aspectos físicos y mentales eran abrumadores, pero escribir me ayudó a superarlos. Por último, mi diario me ayudó a elegir vivir una vida más equilibrada. Me ayudó a entender mejor mis necesidades y tuve la oportunidad de comenzar de nuevo con aspectos como hacer más ejercicio, ser más consciente y comer más sano. Finalmente, estaba pasando más tiempo conmigo mismo mientras escribía mis pensamientos. En general, esto realmente funcionó para mí y estoy muy agradecido de haber desarrollado el hábito de la escritura. Me permitió Cómo superar tu vida a través de un diario 76 encontrar el alivio que necesitaba. Después de haber pasado por esta experiencia y utilizar el diario como una válvula de escape para todo el dolor y las preguntas que tenía, lo puedo recomendar a otros que están, o han estado, en mi situación. Denle una oportunidad al diario. Puede ser para ustedes una experiencia tan útil como lo ha sido, y lo es, para mí. La verdadera razón por la que escribir un diario lleva a una mejor salud física todavía desconcierta a muchos profesionales médicos y de la salud mental. Sin embargo, uno de los principales teóricos en el campo de la escritura terapéutica, James Pennebaker, tiene algo que decir al respecto: “El desarrollo de una narrativa coherente ayuCómo superar tu vida a través de un diario 77 da a reorganizar y estructurar los recuerdos traumáticos, lo que resulta en esquemas internos más adaptativos. ¿El resultado? Después de haberle dado lenguaje a experiencias traumáticas, hemos contenido su potencia en cierto sentido. El estrés crónico que estas han provocado (y el correspondiente impacto fisiológico como el debilitamiento del sistema inmunológico, la inflamación sistémica, el desequilibrio hormonal y el deterioro de la función cardiovascular) disminuye”. (http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/Faculty/Pennebaker/Reprints/P1997. pdf) Cómo superar tu vida a través de un diario 78 Conclusión: Crecimiento personal Cómo superar tu vida a través de un diario 79 No importa quién seas, qué edad tengas o cómo ha sido tu vida, llevar un diario es una excelente manera de experimentar un mayor crecimiento personal. El crecimiento personal es algo que sólo tú puedes desarrollar en ti. Otros pueden ayudarte y aconsejarte, pero te corresponde a ti desarrollarlo para que puedas evolucionar como ser humano. Llevar un diario puede llevarte a ese lugar dentro de ti. El progreso personal puede incluir muchas cosas. Puede superar patrones negativos en tu vida. Puede hacer que notes aspectos que no están funcionando y cómo puedes cambiarlos. Puede abrir las puertas a una mejor comprensión del pasado y cómo este te ha convertido en los que eres hoy. Te puede ayudar Cómo superar tu vida a través de un diario 80 a reevaluar tu vida para que tengas una existencia más feliz y más saludable. Cada vez que crecemos como persona, algo dentro de nosotros despierta. Una vez que esto sucede, las cosas no pueden volver a ser como eran antes. Hemos cambiado y el diario puede ayudar a asegurar que ese cambio sea lo mejor. Así que, la próxima vez que sientas la motivación para hacerlo, toma un cuaderno, una computadora portátil o lo que quieras usar para escribir, toma ese bolígrafo (o pon tus manos sobre el teclado) y deja que todo salga a tu propia manera y a tu propio ritmo. Lo mínimo que un diario puede lograr es que te conozcas mejor. Aunque creas que sabes todo lo que hay que saber sobre ti porque es tu cuerCómo superar tu vida a través de un diario 81 po y tu mente, piénsalo de nuevo. Podrías sorprenderte al descubrir lo que ha estado escondido en tu subconsciente. Cómo superar tu vida a través de un diario 82 Fotografía de portada tomada por ProStudios Image www.prostudiosimage.com [email protected] www.EnfocateParaTriunfar.com