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September / Oktober 2014
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ÖSterreich: 4,00 € | LUXeMBUrG: 4,70 €
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Machen Sie Ihr
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nie Mehr schMerZen
so stärken sie ihre
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RUNNING CAMPS
Mit aktiv Laufen
unter Spaniens
Sonne trainieren
Mein erster Ultratrail
Die Zugspitze im
laufschritt umrundet
Dank Profi-TiPPs unD
alTernaTivem Training
Schneller in
Bestform!
GETESTET!
5 neue GPS-Laufuhren
16 leichte Laufschuhe
ZOMBIE-RUN
Gruseliger
Laufspaß
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0
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auf einen
Blick
// INTERN
Zum Glück haben nicht
alle Straßen Ziellinien.
AkTIv LAuFen RunnInG CAMpS – JeTzT pLäTze FüR 2015 SICheRn
Laufspaß am Mittelmeer
Die neue V-Klasse. Official Car Partner der IRONMAN European Tour.
Seit mehr als fünf Jahren ist Carsten Eich der Trainingsexperte bei aktiv Laufen.
Es gibt kaum einen deutschen Läufer, der mehr Erfahrung hat. Rund 150.000
Kilometer hat er in seiner Profi-Laufbahn abgespult. Der Mann hat wirklich was
zu erzählen. Das schätzen auch die Teilnehmer unserer RUNNING CAMPS, die
wir seit 2013 gemeinsam mit Carsten Eich und dem Reiseveranstalter Neckermann anbieten. Blitzschnell waren die Plätze in den vergangenen beiden Jahren
vergeben. Neben unseren beiden Mallorca-Camps haben wir nun beschlossen,
eine weitere Laufwoche ins Programm zu nehmen. Im März können Sie mit uns
unter der Sonne Andalusiens trainieren. Carsten Eich leitet natürlich auch diese
Laufwoche. Mehr über unsere Camps finden Sie ab
Seite 10
Entdecken Sie eine neue Form von Sportlichkeit: die neue V-Klasse mit 7G-TRONIC PLUS
Automatikgetriebe, AGILITY CONTROL Fahrwerk sowie innovativen Fahrassistenzsystemen
und besonders sparsamen Motoren. Erfahren Sie jetzt mehr bei Ihrem Mercedes-Benz Partner
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Carsten Eich (mit Sonnenbrille) leitet seit 2013 die aktiv Laufen
RUNNING CAMPS auf Mallorca. Im Frühjahr 2015 können Sie
eine weitere Laufwoche in Andalusien mit dem Ex-Profi buchen
RunD uM DIe zuGSpITze
Fotos: CNG, sportograf
Ultra-tolles Lauferlebnis
Jeden Schritt genossen: Johanna Bertram beim Zugspitz-Ultratrail
Mit 17 absolvierte sie heimlich
ihren ersten Marathon, indem
sie beim Geburtsdatum etwas
schummelte. Mittlerweile hat
sie schon zwölfmal die 42,195
Kilometer-Distanz gefinisht. aktiv Laufen-Volontärin Johanna Bertram (30)
liebt die langen Strecken. Aber
mehr als einen Marathon hatte
sie sich bis vor Kurzem noch
nicht zugetraut – bis wir sie an
die Zugspitze geschickt haben.
Zwei Monate lang bereitete
sie sich intensiv auf den Salomon Zugspitz Supertrail vor.
61 Kilometer mit fast 3000
Höhenmetern waren in den
Alpen zu bewältigen. „Wie
soll man sich darauf als Flachländerin vorbereiten?“, hat sie
sich mehr als einmal gefragt.
Es hat funktioniert. Über die
Vorbereitung auf ihren ersten
Ultratrail, das Rennen und den
vielleicht schönsten Zieleinlauf
ihres Läuferlebens schreibt
Johanna Bertram ab Seite 60
LäuFeR DeS JAhReS GeSuChT
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Sie haben die Wahl
Kraftstoffverbrauch innerorts/außerorts/kombiniert: 7,7–6,3 /5,6–5,0 /6,1–5,7 l /100 km; CO2-Emissionen kombiniert:
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verschiedenen Fahrzeugtypen. Anbieter: Daimler AG, Mercedesstraße 137, 70327 Stuttgart
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Es ist eine Erfolgsstory: Bereits zum dritten
Mal wählt aktiv Laufen gemeinsam mit dem
Internet-Portal laufen.de in diesem Jahr die
„Läufer des Jahres“. Und bringt dabei Spitzensportler, die nach Bestleistungen und
Medaillen streben, zusammen mit Hobbyläufern, denen es um Fitness und Gesundheit
geht. Laufen ist eben zunächst mal laufen.
Egal, ob jemand den Marathon in 2:12
Stunden läuft oder gerade seine ersten fünf
Kilometer geschafft hat. Wer erstmal damit
angefangen hat, findet mit anderen, die laufen, immer Gesprächsstoff. Ab sofort können
Sie uns Hobbyläufer vorschlagen, die Sie in
diesem Jahr mit ihrer Laufstory überzeugt
haben. Und am 22. November werden die
Gewinner dann bei unserer großen LäuferGala geehrt.
Seite 8
Kontakt in die
Redaktion
Sagen Sie uns Ihre Meinung
oder schicken Sie uns Ihre
Fragen. So erreichen Sie uns:
Die Redaktion erreichen
Sie unter:
Tel.: 0221 / 992279-0
[email protected]
Sie haben Fragen zum
Abonnement?
Tel.: 0711 / 72 52 - 274
[email protected]
Emin da Silva, Sven Hildebrandt und Sandra Mastropietro
(v.l.) waren 2013 die Kandidaten, die bei der Wahl zum „Läufer des Jahres“ in der Kategorie Hobby in die letzte Runde
kamen. Am Ende setzte sich Sven Hildebrandt durch
Abonnements unter:
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aktiv Laufen 3
// INHALT
// INTERvIEw
// START
DATEN, FAKTEN, HINTERGRÜNDE
08
Die Wahl zum Läufer des Jahres
geht in die dritte Runde
10
Running Camps
Mit aktiv Laufen unter Spaniens Sonne trainieren
12
3 im Test: Dem Herbstblues trotzen
Produkte für kühle Tage
54
Der Boston Marathonsieger Meb Keflezeghi
über das schönste Rennen seiner Karriere
// ERLEbNIS
56
60
Schneller in
Bestform
FIT AuF zWEI RäDERN
Training auf dem Rad oder auf einem rollenden Crosstrainer ist ein sinnvoller Ersatz fürs Lauftraining
24
LAuFCOACH WERDEN
So machen Sie Ihr Hobby zum Beruf
// FRAUEN
30
EINE STADT IN GELB
So trainieren Sie optimal in den letzten wichtigen Wochen vor dem
Herbstwettkampf
SEITE 14
Frauenläufe sind „in“. Wir waren beim Deutsche Post
Ladies Run in Nürnberg und bei
„We own the Night“ in Berlin dabei
IM TEST: LEICHTE LAuFSCHuHE
16 prima Modelle für spezielle Laufeinheiten
BRANDNEu
Was Läufer wirklich brauchen!
Die Highlights in Südafrika:
Two Oceans Marathon und Comrades
// FITNESS
76
Alles über die Premiere
des zombie Run in Berlin
SEITE 66
// KOLUMNE
60
Fotos: Asics, Schwarz, Thinkstock, Ermert| Titelfoto: Asics
September / Oktober 2014
Ein Workout , das Sie und Ihren Partner
fit macht und Spaß bereitet
NIE MEHR SCHMERzEN
// ERNÄHRUNG
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ÜBERSäuERuNG VERMEIDEN
Müssen wir unsere Körper vor Säure-Angriffen
durch Training und Ernährung schützen?
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80
Deshalb ist es für alle Läufer so wichtig,
einen Trainer zu haben
aktiv Laufen September / Oktober 2014
24
Sven Henkes und seine Leidenschaft
für außergewöhnliche Laufevents
JAN FITSCHEN
PAAR-LAuF
Die Titelthemen auf einen Blick
14
44
36
Achillessehnen-Probleme? Das können Sie tun
EIN MANN FÜRS ExTREME
LAuFEN uND SAFARI
Wie Bewegung vor der
Volkskrankheit schützen kann
|
// PORTRÄT
52
72
GETESTET: NEuE GPS-uHREN
Wir haben die Trainer fürs Handgelenk ausprobiert
48
ZOMbIEALARM!
Die besten Tipps gegen Schmerzen
an der Problemzone Nummer eins
SEITE 80
| Reportage: Laufen in Südafrika
44
So Stärken Sie die
AchilleSSehnen
| City-Guide Münster
42
// REISE
So stärken Sie Ihre Achillessehnen
Feinschliff vor dem Herbst-Wettkampf | Alternativ trainieren | Test: Schnelle Laufschuhe und GPS-Laufuhren
36
GRuSELIGER LAuFSPASS
So lief die Premiere des zombie Run
80
NATuRAL RuNNING – SO LäuFT‘S
Warum das natürliche Laufen die gesündeste Art der
Fortbewegung ist
66
// GESUNDHEIT
// AUSRüSTUNG
34
MEIN ERSTER uLTRATRAIL
Wie Johanna Bertram den Salomon
zugspitz Supertrail bewältigt und erlebt hat
SCHNELLER IN BESTFORM
Experte Carsten Eich mit den wichtigsten Tipps für
die letzten Wochen vor dem Herbstmarathon
20
INSEL-HOPPING IM TRAIL-PARADIES
Stefan Schlett hat für aktiv Laufen auf Guadeloupe
ganz besondere Herausforderungen bewältigt
// TRAINING
14
„BESSER ALS OLyMPIA“
LAUFCOACH WERDEN
Machen Sie Ihr
Hobby zum Beruf
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achillessehnen
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Laufspaß
300
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Lauftermin
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Blick
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88
SüDAFRIKA
ENTDEcKEN
03
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Intern
Laufmoment
City-Guide: Münster
Lauftermine
Impressum // Vorschau
So lässt sich Laufen
und Safari verbinden
SEITE 72
aktiv Laufen 5
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// lAuFmomeNt
sommerglut
Heiß war es am 5. Juli im Altmühltal, als unserem Fotografen Norbert Wilhelmi diese Aufnahme
gelang. Gut 300 Trailrunner und Wanderer gingen bei strahlendem Sonnenschein auf die Strecke von
Weißenburg nach Treuchtlingen. Die rund 22 Kilometer lange Strecke des Altmühltrails, die am Seeweiher
in Weißenburg startete und am Treuchtlinger Schloss ihr Ziel fand, bot knackige Anstiege und Serpentinen
ebenso wie Singletrails und Stufen. Insgesamt waren 400 Höhenmeter zu bewältigen.
Das Foto gehört zu einer Aktion, die wir uns zusammen mit dem Internetportal laufen.de für unsere Leser
ausgedacht haben: Sie stimmen jeden Monat ab, welches Lauffoto unseres Fotografen Norbert Wilhelmi die
schönste Aufnahme ist. Am Ende des Jahres erscheint der großformatige Fotokalender „Laufen 2015“ mit
den beliebtesten zwölf Motiven des Jahres für Sie zum Kauf. Und so wählen Sie aus, welche Fotos in Ihrem
Kalender 2015 gedruckt werden: Klicken Sie einfach auf www.laufen.de auf die Bildergalerie „KalenderFoto des Monats“ und liken Sie das Foto, das Ihnen am besten gefällt. Das Bild mit den meisten Likes wird
dann das Kalenderfoto des jeweiligen Monats.
6 aktiv Laufen
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AKTIONEN
läufer des Jahres 2014
Sie haben die Wahl!
Die Wahl zu den „Läufern des Jahres“ geht in die nächste Runde:
Bereits zum dritten Mal suchen wir Läufer, die mit ihrem Hobby
besonders überzeugt haben. Auf dem Portal laufen.de wird dann
abgestimmt, wer in die Endrunde kommt. Im vergangenen Jahr haben
Homiyu Tesfaye und Irina Mikitenko bei den Profis triumphiert, bei
den Hobbyläufern fiel die Wahl der laufen.de-Community auf Sven
Hildebrandt. Ab sofort läuft das Rennen um ihre Nachfolge. Wer Hobbyläufer des Jahres 2014 wird, können Sie mitbestimmen, indem Sie
auf laufen.de geeignete Kandidaten vorschlagen, die Sie in diesem Jahr
mit ihrer Laufstory überzeugt haben.
Sie kennen jemanden, der durchs Laufen neue Lebensfreude
gewonnen hat? Für andere ein Schrittmacher war? Tolle Projekte mit
seinem Hobby unterstützt hat? Dann erzählen Sie uns davon. Das sind
unsere Kandidaten für den Titel „Läufer des Jahres 2014“ in der Kategorie Hobby, der bei der großen Saison-Abschlussgala in der Krombacher Brauerei am am 22. November 2014 vergeben werden. Dort werden auch die Sieger bei den Profis geehrt.
so machen sie mit: Erzählen Sie uns auf laufen.de die Story, die Sie
2014 beeindruckt hat, und schlagen Sie eine Läuferin oder einen Läu-
EinE Wahl von
fer für die Wahl vor. Wer in die engere Wahl
kommt, entscheidet die Community mit Klicks
auf „Gefällt mir“. Die drei Kandidaten und ihre
Geschichten, die bis zum 15. September 2014
die meisten „Gefällt mir“-Klicks gesammelt
haben, werden in der nächsten aktiv Laufen
und auf laufen.de vorgestellt. Sie erhalten ein
Lauf-Outfit von Nike sowie je eine Kiste der
alkoholfreien Krombacher-Getränke Radler,
Weizen, Weizen-Radler, Pils sowie Fassbrause
(Holunder, Zitrone, Apfel und Rhabarber).
Alle drei werden zur Gala eingeladen.
Wer der „Läufer des Jahres“ in der Kategorie
„Hobby“ ist, entscheidet dann eine hochkarätig besetzte Jury. Die Wahl der Profiläufer des
Jahres startet erst, wenn die Laufsaison mit
dem BMW Frankfurt-Marathon am 26. Oktober weitestgehend abgeschlossen ist.
&
Die Gewinner 2013:
Laufprofi Irina Mikitenko und Hobbyläufer Sven Hildebrandt
(re.) freuen sich über
die Auszeichnung.
Gastgeber wird auch
2014 wieder FranzJosef Weihrauch (li.)
von der Krombacher
Brauerei sein
untErstützt von
outrun the sun
an einem tag rund um
den Mont Blanc
tipps vom olympiasieger
leser treffen Gelindo Bordin
Zum ersten Mal war die italienische Sportmarke Diadora
in diesem Jahr Ausrüstungspartner beim Metro Group
Marathon Düsseldorf. Gemeinsam mit aktiv Laufen hat
Diadora eine deutsch-italienische Staffel ins Leben gerufen. Vier Leser teilten sich die 42,195 Kilometer durch
die NRW-Landeshauptstadt und ließen sich trotz des
bescheidenen Wetters im Frühjahr den Spaß nicht verderben. Inge Schäben, Ermis Emmanouilidis, Peter Gdanitz
und Josef Bickendorf liefen als „aktiv Laufen Staffel by
Diadora“ nicht nur bestens ausgestattet mit den neuen
DIADORA Laufschuhmodellen ins Ziel, sondern hatten
zuvor sogar die Gelegenheit, einen echten Olympiasieger
zu treffen. Der Italiener Gelindo Bordin (Foto 2.v.r., heute
DIADORA Marketing Manager) gab dem aktiv Laufen-Team
noch ein paar gute Tipps mit auf den Weg.
8 aktiv Laufen
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Foto: Asics, Diadora, Wilhelmi
Start bei Sonnenaufgang. Das Team
„Ultra Trail“ erreichte kurz vor Sonnenuntergang Chamonix. Thomas
Lorblanchet, der die letzte Etappe
rannte, wird von seinen Teamkollegen ins Ziel begleitet
Spektakuläre Aktion. Den längsten Tag des
Jahres am 21. Juni nutzten zwei Teams aus
Trailläufern, um den Mont Blanc zu umrunden. Die Läufer starteten bei Sonnenaufgang
und hatten bis zum (offiziellen) Sonnenuntergang Zeit, das weltbekannte Massiv zu
umrunden. ASICS als Ideengeber des Laufs
„Outrun the Sun“ schickte seine besten
Trail-Spezialisten auf die 152 Kilometer lange
Distanz mit Start und Ziel in Chamonix. Das
Team „Ultra Trail“ mit erfahrenen Bergläufern und das Team „Enduro“ mit einigen der
schnellsten ASICS Vertragsathleten duellierten
sich auf der anspruchsvollen Strecke.
Am Ende reichte es nur für die TrailSpezialisten: genau 37 Minuten vor Sonnenuntergang erreichten sie Chamonix. Das Team
Enduro, bestehend aus sieben Langstrecklern,
darunter auch Freiburg-Marathon-Sieger
Lukas Naegele, musste sich um 33 Sekunden
der Sonne geschlagen geben!
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Laufen und Sonne tanken!
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s gibt nicht viel Schöneres, als die
ersten warmen Sonnenstrahlen
nach einem langen, kalten Winter
zu genießen. Genau deshalb finden unsere
RUNNING CAMPS unter der Sonne des
Südens statt. Für 2015 bieten wir neben
unseren beiden Camps auf Mallorca im
März noch ein weiteres Camp in Andalusien an.
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In Novo Sancti Petri, etwa acht Kilometer
entfernt von Chiclana, sind die Laufbedingungen zu dieser Zeit aufgrund des angenehmen Klimas und Temperaturen um 20
Grad geradezu ideal.
Das Hotel Iberostar Royal Andalus
liegt direkt am feinsandigen und flachen
Strand, der bei Ebbe perfekt zu belaufen
ist. Im Hinterland stehen tolle Laufstrecken im Pinienwald zur Verfügung. Nicht
ohne Grund nutzt ein Teil der deutschen
Laufelite im Winter die Gegend um Novo
Sancti Petri für ihr Training. Das Hotel
Royal Andalus verfügt mit Whirlpool,
Sauna, Türkischem Bad sowie einem Fitnessraum über Vier-Sterne-Niveau. In den
Restaurants werden internationale und
landestypische Speisen angeboten, was für
jede Menge Abwechslung sorgt. Mit der
Straße von Gibraltar, der Königlichen Hofreitschule in Jerez oder den zahlreichen
Sherry-Bodegas hat der Küstenabschnitt
Andalusiens auch viele spannende Ausflugsziele zu bieten.
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unter Gleichgesinnten zu verbringen und
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eines sinnvollen Lauftrainings zu erfahren,
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beantwortet alle Fragen rund um Trainingssteuerung und
Wettkampfvorbereitung und gibt viele Tipps
inklusive
> Flug (verschiedene
Abflughäfen buchbar)
> Hotel im DZ
(inkl. Halbpension)
> Teilnahme am
RUNNING CAMP unter der
Leitung von Carsten Eich
> ASICS Funktionsshirt
> Jahres-Abo aktiv Laufen
> High5 Starterpaket inkl.
Trinkflasche
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ASICS Experten vor Ort
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So viel Zeit muss sein: Relaxen am Pool nach
der Laufeinheit
ist in einem der aktiv Laufen RUNNING
CAMPS genau richtig. Bei uns steht nicht
die Leistung jedes Einzelnen im Mittelpunkt, sondern der Spaß in der Gruppe. Bis
zu acht (!) Laufbetreuer hat Camp-Leiter
Carsten Eich dabei, somit können betreute
Laufgruppen in nahezu jedem Tempo angeboten werden.
Das Programm aus Vorträgen und den
(neben dem Lauftraining) zusätzlichen Praxis-Einheiten wie Dehnung/Kräftigung und
Lauf-ABC werden in einem Baukasten-System jeweils zweimal pro Woche angeboten.
Auf diese Weise kann sich jeder Teilnehmer
einen individuellen Plan für seine Woche
im Camp zusammenstellen. So bleibt genügend Zeit für Ausflüge, um die Gegend zu
erkunden.
Mallorca – die Mischung macht‘s
Egal, ob Sie sich für eines der beiden Camps auf Mallorca
(Foto oben) oder für die langen Sandstrände Andalusiens
(Foto unten) entscheiden – neben den Laufeinheiten bleibt
genügend Zeit für private Erkundungen
Wissen, wie Training funktioniert: Der Laufprofi
erklärt, was wichtig ist
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individuellen Bewegungsmuster?
Fotos: CNG, Eich
Wie in den vergangenen Jahren sind
Carsten Eich samt Team sowie Redakteure
Ihrer Laufzeitschrift vom 15. bis 22. März
und vom 22. bis 29. März 2015 wieder auf
Mallorca.
Dort sind die Teilnehmer im Nordosten der Insel an der Bucht von Alcudia
im Hotel JS Alcudi Mar untergebracht, das
mit Whirlpool, Sauna, Türkischem Bad und
einem Fitnessraum über Vier-Sterne-Niveau
verfügt. Neben den zahlreichen Laufstrecken entlang der Küste, mit einem unbeschreiblichen Blick übers Meer, bietet auch
das Hinterland ein reizvolles Laufrevier mit
Pinienwäldern und leichten Trails.
Die gute Mischung aus laufspezifischen Inhalten in Theorie und Praxis
und natürlich das immense Wissen und
die Erfahrung des langjährigen WeltklasseLäufers Carsten Eich sind Garanten für eine
gelungene Woche. Jeder Teilnehmer erhält
ein umfangreiches Handout als Nachschlagewerk für das Lauftraining zu Hause.
Alle unsere RUNNING CAMPS richten sich an Einsteiger, Freizeit- und Gesundheitsläufer, aber auch an ambitionierte Wettkampfläufer.
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dem Laufen. Wichtig für eine
normale Muskel- und
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Im Frühjahr 2015 bieten aktiv Laufen und Carsten Eich
gemeinsam mit Neckermann Sports drei RUNNING
CAMPS an. Vom 15. bis 22. März und vom
22. bis 29. März 2015 sind wir wieder auf Mallorca.
Ganz neu im Programm: das RUNNING CAMP vom
2. bis 9. März unter der Sonne andalusiens!
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aktiv laufen den Energizer night run am 11. Oktober 2014 in
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Lauf-Atmosphäre: Auf der wahlweise 5 oder 10 Kilometer langen Strecke durch den nächtlichen Rheinpark genießen Sie mit
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muss lediglich eine E-Mail mit der Betreffzeile „Energizer Night
Run“ bis zum 22. September an folgende Adresse
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Bitte hinterlassen Sie die wichtigsten Kontaktdaten (Name,
Adresse, Telefonnummer), damit wir die ausgelosten Gewinner
informieren können.
Die Teilnahme muss durch den Teilnehmer unmittelbar gegenüber der Marken Verlag GmbH angegeben werden. Eine Teilnahme über Dritte (Vermittler, Sammelteilnehmer etc.) sowie Mehrfachteilnehmer sind
ausgeschlossen. Mitmachen kann jeder, der das 18. Lebensjahr vollendet hat. Eine Barauszahlung des Gewinns ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
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