Programme des cours et des activités

La santé pour tous
www.espace-prevention.ch/lausanne
2014 15
Programme des cours
et des activités
Espace Prévention
Lausanne
Carte de visite
ESPACE PRÉVENTION LAUSANNE
Rue Pré-du-Marché 21-23
1004 Lausanne
E-mail: [email protected]
Internet : www.espace-prevention.ch/lausanne
Tél. 021 644 04 24 – Fax 021 644 04 26
LA SANTÉ POUR TOUS
L’Espace Prévention Lausanne s’adresse à tous, individus et collectivités, de la petite enfance
aux seniors, avec sa large palette d’activités qui permet à chacun d’être acteur de sa santé et
de son bien-être dans un cadre convivial.
Notre équipe de professionnels vous propose des informations et des activités pour tous les
âges de la vie :
• la santé et le bien-être des tout-petits et de la famille
• l’alimentation équilibrée
• l’activité physique douce
• la gestion du stress
• la santé des femmes
POUR NOUS, VOUS ÊTES UNIQUE
Partenariats
• L’Espace Prévention Lausanne est soutenu par le Service de la santé publique du canton de
Vaud et collabore avec des professionnels-relais dans les domaines du sport, de la santé et
du social.
• Le programme Petite Enfance est soutenu par l’Association vaudoise d’aide et de soins à
domicile (AVASAD), par le Service de protection de la jeunesse et par le Service de la santé
publique du canton de Vaud.
• Les Ligues de la santé pour certaines activités dans le domaine de l'alimentation et de
l'activité physique.
Prestations sur mesure
L’Espace Prévention Lausanne propose également des prestations sur mesure en réponse aux
besoins spéciﬁques des collectivités publiques, entreprises, écoles, associations, clubs de sport, etc.
N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus !
L’Espace Prévention est géré par la Fondation Soins Lausanne
2
Table des matières
Parents-enfants
– Infirmières Petite Enfance
– Alimentation
– Être ensemble
p.
p.
p.
4
5
6
p.
p.
7
8
– Alimentation
– Activités physiques
– Détente et gestion du stress
p.
p.
p.
8
11
15
Samedis – Découverte
p.
17
p.
p.
p.
20
22
23
Enfants-adolescents
– Alimentation : les futurs grands chefs
– Ados et santé
Tout public
Divers
Ligues de la santé
Conditions et bulletin d'inscription
Programme de la Ligue vaudoise contre le rhumatisme
Cours
particulièrement
adapté pour :
ados50 +
50 +
les
femmes
ados
les ados
50 +
ados
dès 50 ans
3
Parents-enfants
■ INFIRMIÈRES PETITE ENFANCE
Votre famille s’agrandit...
Les Inﬁrmières Petite Enfance sont à votre disposition pour vous
accompagner durant les 4 premières années de vie de votre enfant.
Elles vous offrent : écoute, soutien, conseils et orientation.
Visites à domicile
Les prestations suivantes – non facturées – vous sont proposées :
Après l’accouchement, une Infirmière Petite Enfance prend
contact avec vous et vous propose une visite à domicile. Selon
vos besoins, vous pouvez également la contacter.
Dans votre cadre de vie, ensemble, vous trouverez des réponses
à vos questions.
Permanence
téléphonique
Lorsque vous désirez des réponses rapides, une Infirmière
Petite Enfance est à votre disposition. N’hésitez pas à l’appeler du
lundi au vendredi, de 8 h 00 à 12 h 00 au 021 641 08 10.
Rencontres
parents-enfants
Consultations
Vous avez des interrogations concernant les soins à donner à
votre enfant, l’allaitement et l’alimentation, le poids, le sommeil,
les pleurs, l’hygiène dentaire, la protection solaire... Vous avez envie
de parler de ce que vous vivez, d’avoir des échanges avec d’autres
familles, alors venez aux consultations ouvertes à tous et
sans rendez-vous :
• Hôpital de l’Enfance, (Bâtiment annexe) Ateliers Funambule,
ch. Avelines 12, mardi de 9 h 00 à 11 h 00
• Maison de quartier Sous-Gare, av. Dapples 50,
mercredi de 9 h 00 à 11 h 00
• Centre socioculturel Bellevaux, ch. d’Entre-Bois 6,
mardi de 13 h 30 à 16 h 00
• CMS Vinet, av. Vinet 19, 3e étage,
mercredi de 9 h 00 à 11 h 30
• Centre de quartier, Malley-Montelly, ch. Martinet 28,
mardi de 14 h 30 à 16 h 30
• Centre paroissial St-Jacques, av. du Léman 26,
vendredi de 9 h 00 à 11 h 00
• Maison de quartier de Chailly, av. de la Vallonnette 12,
lundi de 9 h 00 à 11 h 00
• Collège du Tombay, rue des Collèges 2b,
mercredi de 15 h 00 à 16 h 30
• Salle paroissiale, église catholique, rte de la Corniche 18,
mardi de 9 h 00 à 11 h 00
• CMS, ch. du Petit Record 5, vendredi de 9 h 00 à 11 h 00
• CMS, route du Bois 29 A, lundi de 9 h 00 à 11 h 00
• CMS, rte de la Corniche 1 (en face du terminus du M2),
jeudi de 9 h 30 à 11 h 30
Lausanne
Bussigny
Cully
Echallens
Ecublens
Epalinges
4
Parents-enfants
Le Mont-sur-Lsne
Oron-la-Ville
Prilly
Pully
Renens
Romanel-sur-Lsne
• CMS, place du Petit Mont 6, lundi de 9 h 30 à 11 h 00
• CMS, Le Bourg 40, mercredi de 9 h 00 à 11 h 00
• Centre commercial « Prilly Centre », rte de Cossonay 28 bis,
jeudi de 9 h 00 à 11 h 00
• CMS, place Neuve 4, lundi et mercredi de 9 h 00 à 11 h 00
• Eglise catholique de Renens, av. Eglise Catholique 2,
mardi et vendredi de 9 h 00 à 11 h 00
• Ecole des Esserpys, ch. du Taulard 22, jeudi de 14 h 30 à 16 h 30
ALIMENTATION ET PETITE ENFANCE
De la tétée
à la cuillère
Des informations précieuses sur la diversification de l’alimentation
à la cuillère chez le petit enfant, des astuces et des conseils pratiques
(Cours théorique). Prix : Fr.10.– la séance. De 9 h 30 à 11 h 00.
ma 22 juil. 14
ma 19 août 14
ma 23 sept. 14
ma 28 oct. 14
ma 25 nov. 14
ma 16 déc. 14
Les enjeux
du petit enfant
à table :
entre plaisirs
et résistances
ma 20 janv. 15
ma 17 fév. 15
ma 17 mars 15
ma 21 avril 15
ma 26 mai 15
ma 30 juin 15
Dès la naissance, les enfants sont sensibles aux saveurs et beaucoup
apprécient la variété. Mais parfois en grandissant, les choses
se compliquent un peu... Ce cours répondra aux questions suivantes :
Quelles sont les phases classiques de l’évolution du goût : préférences,
aversions, rejets ? Quels sont les besoins de l’enfant entre 1 et 4 ans ?
Quelles attitudes de l’entourage familial peuvent favoriser la
diversification des aliments et les faire apprécier de l’enfant ?
(Cours théorique). Prix : Fr.10.– la séance. De 19 h 00 à 20 h 30.
ma 26 août 14
lu 9 mars 15
ma 4 nov. 14
ma 5 mai 15
me 13 janv. 15
ma 23 juin 15
5
Parents-enfants
■ ÊTRE ENSEMBLE
Massage du bébé
Env. 2 à 10 mois
Le massage permet de renforcer le lien d'attachement, au travers
du toucher. Objectifs : apprendre les bons gestes, développer une
nouvelle relation avec bébé.
me 14 h 45
dès le 17 sept. 14
4 x 1h
Fr. 80.–
dès le 19 nov. 14
4 x 1h
Fr. 80.–
dès le 28 janv. 15
4 x 1h
Fr. 80.–
dès le 11 mars 15
4 x 1h
Fr. 80.–
dès le 6 mai 15
4 x 1h
Fr. 80.–
Gym maman-bébé
1 à 6 mois
Retrouver en douceur son tonus musculaire tout en passant un
agréable moment de complicité avec son bébé. Découvrir les
compétences de ce dernier, pouvoir échanger ses expériences
avec d’autres mamans, ce sont les objectifs de ce cours.
je 14 h 00, 15 h 30
dès le 28 août 14
9 x 1h
Fr. 180.–
dès le 13 nov. 14
9 x 1h
Fr. 180.–
dès le 29 janv. 15
9 x 1h
Fr. 180.–
dès le 23 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
Gym
Parents-enfants
Ces cours s'adressent aux parents et à leur(s) enfant(s).
C'est l'occasion de fortifier le lien parents-enfants tout en bougeant,
chantant et jouant en groupe.
Env. 6 à 11 mois
L’enfant ne se déplace pas encore, rampe
ou se déplace à 4 pattes :
dès le 16 sept. 14
11 x 45 min
dès le 13 janv. 15
11 x 45 min
dès le 21 avril 15
10 x 45 min
ma 10 h 00
Fr. 165.–
Fr. 165.–
Fr. 150.–
Env. 12 à 17 mois
L’enfant fait ses premiers pas ou marche :
dès le 16 sept. 14
11 x 45 min
dès le 13 janv. 15
11 x 45 min
dès le 21 avril 15
10 x 45 min
ma 11 h 00
Fr. 165.–
Fr. 165.–
Fr. 150.–
Env. 18 à 24 mois
L’enfant marche :
dès le 19 sept. 14
dès le 16 janv. 15
dès le 24 avril 15
11 x 45 min
10 x 45 min
9 x 45 min
ve 10 h 00
Fr. 165.–
Fr. 150.–
Fr. 135.–
11 x 1 h
10 x 1 h
9 x 1h
ve 11 h 00
Fr. 220.–
Fr. 200.–
Fr. 180.–
Env. 2 à 3 ans
dès le 19 sept. 14
dès le 16 janv. 15
dès le 24 avril 15
6
Enfants-adolescents
■ A L I M E N TAT I O N : L E S F U T U R S G R A N D S C H E F S
Pour enfants
de 8 à 12 ans
ATELIERS DU MERCREDI
Pas de grandes théories ! Bien au contraire, ces ateliers conçus et
animés par un(e) diététicien(ne), ont pour objectif de stimuler la
curiosité et les connaissances des enfants autour de l’alimentation.
De manière ludique et très pratique, les enfants sont amenés
à toucher, sentir, travailler et goûter les aliments et à découvrir
le plaisir d’une alimentation à la fois variée et colorée.
Inscrivez votre enfant aux 3 ateliers et bénéficiez d’un prix attractif :
le troisième atelier à Fr. 20.– au lieu de 35.–
Festival de
burgers
Pour changer des traditionnels burgers du fastfood, viens découvrir
des recettes originales de burgers gourmands et équilibrés qui feront
plaisir aux jeunes et aux moins jeunes.
Nouveau
14 h 30 – 17 h 00
Fr. 35.–
me 1er oct. 14
Petit-déj’,
brunch & Co
Le petit déjeuner c’est important ! Et c’est aussi une belle occasion
de faire une surprise à tes parents.
Nouveau
me 18 fév. 15
14 h 30 – 17 h 00
Fr. 35.–
Les légumes
en folie
Qui a dit qu’on n'aimait pas les légumes ? Il suffit juste de savoir
les dompter ! Viens découvrir des recettes marrantes avec
des légumes !
Nouveau
me 3 juin 15
14 h 30 – 17 h 00
Fr. 35.–
Ateliers
parents-enfants
(4-8 ans)
LA FÊTE EN CUISINE
Partez à la découverte de nouveaux goûts en partageant un moment
unique avec votre enfant : au fil des saisons, cuisinez ensemble
quelques recettes simples et gourmandes.
1 enfant Fr. 35.–, 2 enfants Fr. 45.–
Citrouilles et châtaignes
me 29 oct. 14
14 h 30 – 16 h 00
Fr. 35.–
Gourmandises de Noël
me 17 déc. 14
14 h 30 – 16 h 00
Fr. 35.–
Chouettes recettes pour le goûter
me 29 avril 15
14 h 30 – 16 h 00
Fr. 35.–
7
Enfants-adolescents
■ ADOS ET SANTÉ
Cours réservé aux ﬁlles. Cette technique permet aux adolescentes
de poser des limites claires, de savoir dire non, de renforcer leur
conﬁance en elles et de prendre conscience de leur force et de leur
ados puissance. Ce stage aide les adolescentes à se défendre en apprenant
à dépasser la peur qui paralyse.
di 16 et 23 nov. 14 10 h 00 – 16 h 30
sa 25 avril et 2 mai 15 10 h 00 – 16 h 30
Fr. 165. –, réduction
étudiants comprise
Autodéfense ados
11-15 ans
50 +
ados
50 +
Brain Gym
(Kinésiologie)
10-13 ans
50 +
ados
Cette méthode, composée de mouvements simples et ludiques, aide
l'adolescent à améliorer : concentration, mémorisation, gestion du
stress à l'école, dyslexie, fatigue, conﬁance en soi, anxiété, difﬁcultés
d'apprentissage, troubles du sommeil.
sa 10 h 00
15, 22, 29 nov. et 6, 13 déc. 14
4 x 1 h 30 + 1 x 1 h 30 avec les parents
Fr. 140.–, réduction
étudiants comprise
Alimentation
■ PERMANENCE TÉLÉPHONIQUE
Une question concernant l'alimentation ?
Nos diététicien(ne)s vous répondent au 021 641 08 14
tous les mardis de 10 h à 13 h.
■ AT E L I E R S D E C U I S I N E
Un peu de théorie pour commencer, beaucoup de pratique
pour s’exercer, un repas à déguster et de nouvelles recettes
à emporter ! Animation par un(e) diététicien(ne).
Cuisinez rapide
mangez relax
Mettez du calme dans votre assiette. Dans les périodes de
surmenage, personne n'a envie de passer trop de temps en cuisine.
Idées de repas équilibrés et vite faits.
ma 30 sept. 14
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 60.–
8
Alimentation
Cuisine
végétarienne
Que vous soyez végétarien ou non, il y a ici de quoi satisfaire votre
appétit. Venez découvrir des recettes saines et savoureuses
qui respectent l'équilibre alimentaire.
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 60.–
Nouvelles
recettes
Tartes, gratins
tout en un
Les plats uniques, c’est si pratique !
ma 27 janv. 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 60.–
Nouveau
Légumes d’antan,
retour gagnant
Panais, crosnes, topinambours… des légumes peu familiers que l’on
retrouve sur les étals des marchés.
Découvrez des recettes pleines d’originalité avec des légumes qu’on
avait oubliés, à tort.
Nouveau
ma 10 fév. 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 60.–
Le poisson
En papillote, en tartare, poché, le poisson se cuisine de 1000 manières.
ma 17 mars 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 60.–
Lunch express
Pour changer du traditionnel sandwich au bureau, venez préparer
et déguster un repas de midi équilibré en un temps record.
ma 31 mars 15
12 h 15 – 13 h 45
Fr. 36.–
« Apéro & Co »
L'été approche. Rien de tel qu'un bel apéro léger et rafraîchissant
à partager entre amis.
ma 19 mai 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 60.–
Festival
de burgers
Les burgers font le plaisir des petits et des grands, mais ne riment
pas toujours avec repas sain et bon pour la santé. Pourtant, réaliser
des burgers gourmands et équilibrés est possible !
Nouveau
ma 9 juin 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 60.–
ma 18 nov. 14
Atelier pratique, animé par Yves Girard, secrétaire de l’Association
romande des artisans boulangers-pâtissiers.
Le pain dans
tous ses états
Le pain si familier… et pourtant… qu’est-ce qui en fait le goût,
comment le fabrique-t-on ?
Gastrovaud – Pully
je 20 nov. 14
me 18 mars 15
19 h 00 – 21 h 30
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 40.–
Fr. 40.–
9
Alimentation
■ C O U R S D É M O N S T R AT I O N AV E C R E PA S
D É G U S TAT I O N
Notre cuisinier, Gaël Brandy, chef de cuisine au Centre de formation
Gastrovaud, vous invite à découvrir ses savoureuses recettes.
La gastronomie et la santé conjuguées !
La cuisine
s’emballe
Laissez-vous emballer par un repas original : rouleaux de printemps,
bricks, makis, tortillas.
je 18 sept. 14
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
je 25 sept. 14
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
La chasse
version légère
me 8 oct. 14
je 9 oct. 14
19 h 00 – 22 h 00
19 h 00 – 22 h 00
Fr. 85.–
Fr. 85.–
Nouvelles
recettes
De la cocotte
Tout en un !
ma 11 nov. 14
je 13 nov. 14
19 h 00 – 21 h 30
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Fr. 75.–
Nouveau
Menu de Noël
je 27 nov. 14
ma 2 déc. 14
je 4 déc. 14
ma 9 déc. 14
19 h 00 – 22 h 00
19 h 00 – 22 h 00
19 h 00 – 22 h 00
19 h 00 – 22 h 00
Fr. 85.–
Fr. 85.–
Fr. 85.–
Fr. 85.–
La trilogie
japonaise
Sushis, sashimis et makis n’auront plus aucun secret pour vous !
je 15 janv. 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
ma 20 janv. 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Les tajines
La diversité des goûts et des couleurs du Maghreb.
ma 3 fév. 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
je 5 fév. 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Nouvelles
recettes
Nouveau
Cuisson à basse
température
Une excellente technique pour cuisiner sainement et pour mettre
en valeur le goût d’une viande, d’un poisson ou d’un légume.
je 5 mars 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Les céréales
éveillent nos plats
Les céréales sont la base de notre alimentation. Découvrez-en
toute la variété.
ma 10 mars 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Finger Food
Apéros entre amis à déguster avec les doigts.
je 19 mars 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
ma 24 mars 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Nouveau
10
Alimentation
Accompagner vos
grillades
Sortir des traditionnelles chips-salades.
A dévorer tout cru
Sain, frais, étonnant et savoureux.
ma 21 avril 15
je 23 avril 15
je 7 mai 15
ma 12 mai 15
Cuisine à
la plancha
19 h 00 – 21 h 30
19 h 00 – 21 h 30
19 h 00 – 21 h 30
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Fr. 75.–
Nouveau
Fr. 75.–
Fr. 75.–
Nouveau
Mode de cuisson où les aliments se sufﬁsent à eux-mêmes.
Viandes, poissons, crustacés, fruits et légumes, tout lui va !
je 11 juin 15
19 h 00 – 21 h 30
Fr. 75.–
Activités physiques
Bien dans son dos
Gymnastique permettant d'entretenir et de renforcer la santé de
votre colonne vertébrale en travaillant les muscles abdominaux
profonds et la ceinture abdominale.
lu 11 h 15
dès le 25 août 14
14 x 1 h
Fr. 280.–
dès le 5 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 20 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
ma 18 h 00 (salle Mon-Repos)
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
ma 19 h 05 (salle St-Roch )
dès le 26 août 14
15 x 55 min Fr. 274.50
Nouveau
dès le 6 janv. 15
12 x 55 min Fr. 219.60
dès le 21 avril 15
11 x 55 min Fr. 201.30
je 12 h 15
dès le 28 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 8 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 23 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
11
Activités physiques
Stretching
Pilates
Etirements et renforcement doux.
lu 8 h 45, 10 h 00, 12 h 30
dès le 25 août 14
14 x 1 h
dès le 5 janv. 15
12 x 1 h
dès le 20 avril 15
10 x 1 h
je 9 h 45
dès le 28 août 14
15 x 1 h
dès le 8 janv. 15
12 x 1 h
dès le 23 avril 15
10 x 1 h
Nouveau
Fr. 280.–
Fr. 240.–
Fr. 200.–
Fr. 300.–
Fr. 240.–
Fr. 200.–
Méthode qui étire, redresse et muscle le corps en profondeur.
Elle améliore notre souplesse et notre posture, soulage maux de dos,
tensions, douleurs articulaires et musculaires.
lu 16 h 15, 17 h 30, 18 h 45
dès le 25 août 14
14 x 1 h
Fr. 280.–
dès le 5 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 20 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
ma 13 h 30
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
ma 18 h 00 (salle St-Roch)
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
ma 19 h 15 (salle Mon-Repos)
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
je 19 h 45
dès le 28 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 8 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 23 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
ve 12 h 15
dès le 29 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 9 janv. 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
dès le 24 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
12
Activités physiques
Pilates 50+
50 +
ados
Particulièrement adaptés aux personnes de 50 ans et plus, les
exercices Pilates engagent les muscles profonds pour travailler la
mobilité, en apprenant à identifier et à respecter les possibilités
et les limites de son propre corps.
lu 13 h 45, 15 h 00
dès le 25 août 14
14 x 1 h
Fr. 280.–
dès le 5 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 20 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
me 13 h 30
dès le 27 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 7 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 22 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
Yogalates
Yogalates est une méthode d'entraînement qui allie le yoga avec des
techniques Pilates. Elle renforce, tonifie et améliore la souplesse tout
en prenant conscience de la respiration.
Ce cours s'adapte à tous les niveaux.
lu 18 h 00 (salle Mon-Repos)
dès le 25 août 14
14 x 1 h
Fr. 280.–
dès le 5 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 20 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
ma 14 h 45
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
me 19 h 00
dès le 27 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 7 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 22 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
Soft gym
La vie moderne n'est pas tendre avec notre dos : sédentarité et
mauvaises postures malmènent nos cervicales et nos lombaires.
Ce cours vous permet de pratiquer divers exercices d’étirement,
de souplesse et de renforcement (basés sur Pilates et stretching).
lu 20 h 00
dès le 25 août 14
14 x 1 h
Fr. 280.–
dès le 5 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 20 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
Midi gym
Un cours pour tous, musical, dynamique, qui alterne des mouvements
de renforcement musculaire et d’étirements de façon ludique et
accessible à tous.
ma 12 h 15
Nouveau
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
13
Activités physiques
Groupe Parkinson
Gymnastique d'entretien pour les personnes atteintes de la maladie
de Parkinson, animée par une physiothérapeute.
ma 16 h 00
dès le 26 août 14
15 x 45 min Fr. 225.–
dès le 6 janv. 15
12 x 45 min Fr. 180.–
dès le 21 avril 15
11 x 45 min Fr. 165.–
Gym globale
Gymnastique qui a pour objectif une prise en charge globale
pour une remise en forme douce et tonique.
ma 17 h 00, 19 h 30
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
Gym bien-être
Grâce à un travail conscient de votre musculature profonde et de
votre respiration, retrouvez force, tonus et souplesse, tout en douceur.
ma 18 h 15
dès le 26 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
je 11 h 00
dès le 28 août 14
dès le 8 janv. 15
dès le 23 avril 15
15 x 1 h
12 x 1 h
10 x 1 h
Fr. 300.–
Fr. 240.–
Fr. 200.–
Fitgym
Gym d'entraînement cardio-vasculaire. Echauffement, étirements,
éléments de relaxation. Convient à tous.
me 18 h 30 (salle St-Roch)
dès le 27 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 7 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 22 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
Qi gong
Technique chinoise permettant d’améliorer en douceur la souplesse
et l’équilibre du corps, la circulation sanguine et la maîtrise des émotions.
(Attention, le Qi gong requiert une pratique à long terme. Ce cours est
donné à l'année, l'entrée est toutefois possible à tout moment).
me 20 h 30
dès le 27 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 7 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 22 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
Dos tonique
Divers exercices de renforcement et de maintien de toute la musculature.
je 8 h 30
dès le 28 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 8 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 23 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
14
Activités physiques
Bones for life® basé sur la Méthode Feldenkrais, est un programme
de mouvements dynamiques et rythmiques qui revitalise l’organisme,
allonge la posture et renforce la structure osseuse.
Découverte de la Méthode Bones for life®
ados
5050
+ + ados
Apprenez à stimuler vos os pour vous sentir plus solide et en
confiance. Améliore la posture, l’équilibre et la marche.
sa 15 h 45
15 nov. 14
1 x 2 h 30
Fr. 50.–
sa 14 h 00
17 janv. 15
1 x 2 h 30
Fr. 50.–
Des os pour la vie
Prévention de
l’ostéoporose
Pratique régulière des séquences de mouvements pour maintenir
équilibre et dynamisme dans la marche.
ve 13 h 30
dès le 30 janv. 15
8 x 1h
Fr. 160.–
Autres activités physiques : voir p. 17 à 19 « Samedis – Découverte »
Détente et gestion du stress
Taï chi
Méditation et mouvements, douceur et lenteur, souplesse et vitalité.
Le taï chi est une technique de santé pour améliorer l'équilibre
et la mobilité. (Attention, le taï chi requiert une pratique à long terme,
ce cours est donc donné à l'année; l'entrée est toutefois possible
à tout moment).
ve 14 h 30
dès le 29 août 14
15 x 1 h 30
Fr. 405.–
ve 14 h 45
dès le 9 janv. 15
11 x 1 h 30
Fr. 297.–
dès le 24 avril 15
10 x 1 h 30
Fr. 270.–
Expression
théâtrale
D'abord une grande satisfaction de jouer ensemble dans un environnement convivial et décomplexé ! L’objectif de ce cours n'est pas de
monter une pièce mais d'oser se faire plaisir, tout en améliorant
perceptions, concentration, motivation, aisance corporelle, reflexes, etc.
50 +
ados
ve 17 h 00
dès le 26 sept. 14
dès le 24 avril 15
10 x 2 h
10 x 2 h
Fr. 300.–
Fr. 300.–
15
Détente et gestion du stress
Yoga
Une alliance subtile de techniques orientales et occidentales pour
développer la détente et le bien-être. (Attention, le yoga requiert
une pratique à long terme, ces cours sont donc donnés à l'année;
l'entrée est toutefois possible à tout moment).
lu 19 h 15 (salle Mon-Repos)
dès le 25 août 14
14 x 1 h 15
Fr. 350.–
dès le 5 janv. 15
12 x 1 h 15
Fr. 300.–
dès le 20 avril 15
10 x 1 h 15
Fr. 250.–
ma 8 h 45
dès le 23 sept. 14
11 x 1 h
Fr. 220.–
Nouveau
dès le 6 janv. 15
12 x 1 h
Fr. 240.–
dès le 21 avril 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
ve 8 h 45
dès le 29 août 14
15 x 1 h
Fr. 300.–
dès le 9 janv. 15
11 x 1 h
Fr. 220.–
dès le 24 avril 15
10 x 1 h
Fr. 200.–
Sommeil profond
Sounder sleep
system
Une technique inspirée de la méthode Feldenkrais, du yoga, de la
méditation, du qi gong pour chasser vos insomnies et retrouver un
sommeil de qualité !
ve 16 h 30
dès le 23 janv. 15
5 x 2h
Fr. 200.–
Auto-hypnose
Voir page 18 « Samedis – Découverte »
Relaxation
Voir page 19 « Samedis – Découverte »
16
Samedis – Découverte
■ APPRENEZ CHEZ NOUS
E T P R AT I Q U E Z C H E Z V O U S !
Gymnastique
abdo-périnée
50 +
Cours de sensibilisation ouvert à toutes les femmes désirant
renforcer leur musculature abdominale et périnéale, tout en respectant
leur anatomie spécifique. Gymnastique douce pouvant aisément être
ados intégrée dans la vie quotidienne.
sa 4 oct. 14
13 h 30 – 16 h 00
Fr. 50.–
sa 6 déc. 14
13 h 30 – 16 h 00
Fr. 50.–
sa 7 mars 15
13 h 30 – 16 h 00
Fr. 50.–
sa 30 mai 15
13 h 30 – 16 h 00
Fr. 50.–
Avec la Méthode Feldenkrais, retrouvez une nuque mobile et sans
tension, pour sentir sa tête bien posée au-dessus de la colonne
vertébrale.
sa 8 nov. 14
9 h 30 – 12 h 00
Fr. 50.–
sa 14 mars 15
13 h 30 – 16 h 00
Fr. 50.–
sa 9 mai 15
9 h 30 – 12 h 00
Fr. 50.–
Libérez
votre nuque
Autodéfense
pour femmes
50 +
Un week-end pour désamorcer les blocages dus à la peur, prendre
conscience de sa propre force et retrouver la confiance en soi.
ados sa 14 h 00 – 19 h 00 et di 9 h 00 – 16 h 00
8 et 9 nov. 14
21 et 22 mars 15
Fr. 195.–
Cours réservé aux ﬁlles. Cette technique permet aux adolescentes
de poser des limites claires, de savoir dire non, de renforcer leur
confiance en elles et de prendre conscience de leur force et de leur
ados
puissance. Ce stage aide les adolescentes à se défendre en apprenant
à dépasser la peur qui paralyse.
di 16 et 23 nov. 14
10 h 00 – 16 h 30
sa 25 avril et 2 mai 15 10 h 00 – 16 h 30 Fr. 165.–, réduction
étudiants comprise
Autodéfense ados
11-15 ans
50 +
ados
50 +
Brain Gym
(Kinésiologie)
10-13 ans
50 +
ados
Cette méthode, composée de mouvements simples et ludiques, aide
l'adolescent à améliorer : concentration, mémorisation, gestion du
stress à l'école, dyslexie, fatigue, conﬁance en soi, anxiété, difﬁcultés
d'apprentissage, troubles du sommeil.
sa 10 h 00
15, 22, 29 nov. et 6, 13 déc. 14
4 x 1 h 30 + 1 x 1 h 30 avec les parents
Fr. 140.–, réduction
étudiants comprise
17
Samedis – Découverte
Brain Gym
(Kinésiologie)
Adultes
Méthode composée de mouvements corporels améliorant les
fonctions cérébrales.
Le Brain Gym permet d'optimiser de manière simple et ludique
les performances intellectuelles (gestion du stress, lecture, écriture,
créativité, concentration, mémorisation et organisation).
sa 11 h 45
dès le 15 nov. 14
4 x 1 h 30
Fr. 120.–
Les cinq
tibétains 1
Pour garder la forme au quotidien, 5 exercices efficaces et originaux
qui nous viennent de la tradition tibétaine.
sa 15 nov. + 29 nov. 14
13 h 30 – 15 h 30
Fr. 80.–
ve 6 mars + 20 mars 15
18 h 00 – 20 h 00
Fr. 80.–
Les cinq
tibétains 2
Séance de rappel et de renforcement.
sa 30 mai 15 à 9 h 30
9 h 30 – 11 h 30
Auto-hypnose
L'auto-hypnose n'a rien à voir avec l'hypnose de spectacle, mais c'est
un moyen que chacun peut acquérir, pour soi-même, en vue de faire
face au stress, de se détendre et développer une meilleure relation à
soi et avec les autres. Les exercices pratiques vous mèneront à une
aptitude nouvelle améliorant la qualité de vie et la santé.
Notre cours est en deux parties : un cours de base comprenant les
aspects théoriques de l'auto-hypnose et une intense pratique en individuel et en groupe pour apprendre les outils de détente. Un deuxième
cours est consacré plus spécifiquement à la gestion de la douleur.
Vous avez à choix le cours 1 ou le cours 1 et 2 (Salle CMS Vinet).
Cours 1 (base et détente)
sa 8 nov. 14
de 9 h 00 à 12 h 00 et de 13 h 30 à 16 h 30
Fr. 130.–
Nouveau
sa 6 déc. 14
de 9 h 00 à 12 h 00 et de 13 h 30 à 16 h 30
Fr. 130.–
Cours 2 (gestion de la douleur)
sa 7 mars 15
de 9 h 00 à 12 h 30 et de 13 h 30 à 16 h 30
Fr. 130.–
Méthode allongée
du Hui Chun Gong
Hui Chun Gong en chinois signifie « méthode pour retourner au
printemps ». Des mouvements très doux, fins et subtils en position
allongée afin de renforcer le dos et éveiller l’énergie profonde
du bassin (Dan Tian).
Le Hui Chun Gong permet également un travail intéressant sur les
systèmes endocrinien et hormonal. Il peut renforcer le système
immunitaire et régénérer les fonctions physiologiques du corps.
Le cours convient tant aux débutants qu’aux avancés.
sa 22 nov. 14
14 h 00 – 17 h 00
Fr. 60.–
sa 9 mai 15
14 h 00 – 17 h 00
Fr. 60.–
Fr. 40.–
18
Samedis – Découverte
Des os pour la vie
Prévention de
l’ostéoporose
Découverte de la Méthode Bones for life®
Apprenez à stimuler vos os pour vous sentir plus solide et en
confiance. Améliore la posture, l’équilibre et la marche.
15 h 45 – 17 h 15
Fr. 50.–
ados sa 15 nov. 14
50
50++ ados
sa 17 janv. 15
14 h 00 – 16 h 30
Fr. 50.–
Pratique régulière des séquences de mouvements pour maintenir
équilibre et dynamisme dans la marche.
ve 13 h 30
dès le 30 janv. 15
8 x 1h
Fr. 160.–
Yoga découverte
Introduction à la pratique au travers de postures calmes
et de respirations recueillies.
sa 13 déc. 14
13 h 30 – 14 h 45
Fr. 25.–
sa 28 mars 15
13 h 30 – 14 h 45
Fr. 25.–
Automassage
Apprendre à se masser les mains, les pieds, la tête et la nuque pour
se détendre au moyen du toucher, simplement et efficacement.
sa 10 h 00
dès le 24 janv. 15
4 x 1 h 30
Fr. 120.–
Relaxation
La relaxation est un moyen naturel qui, utilisé au quotidien, permet
d'améliorer notre qualité de vie, en diminuant les tensions physiques
et nerveuses.
sa 11 h 45
dès le 24 janv. 15
3 x 1 h 30
Fr. 90.–
Le confort
des yeux
Dans notre monde moderne la vue est le sens le plus sollicité.
Conséquences ? Une immense fatigue oculaire, mais aussi cérébrale :
insomnies, maux de tête, problèmes de vue… Nous pouvons soulager
nos yeux en apprenant à les détendre, en les sortant de leur fixité et
en les rendant plus mobiles par des exercices simples basés sur les
travaux du Dr Bates et sur la méthode Feldenkrais.
sa 10 h 45
dès le 7 mars 15
4 x 1 h 30
Fr. 120.–
19
Divers
BALADES INSOLITES AU FIL DES SAISONS
Avec Pierre Corajoud, partez à pied à la découverte
des trésors tout près de chez vous !
Gratuit
Mercredi 2 juillet 14
de 18 h 00 à 21 h 00 – de Lausanne à Renens
Sur des chemins de traverse dans l’Ouest lausannois, entre bois,
nature, quartier de maisonnettes et vieux bourg.
Départ : Arrêt « Désert » du bus n°2 (terminus)
Arrivée : Gare-CFF de Renens
Jeudi 28 août 14
de 17 h 30 à 20 h 30 – de Renens à Ecublens
A la (re)découverte dans l’Ouest lausannois d’une surprenante
moraine et de la paisible Venoge.
Départ : Gare-CFF de Renens (côté lac)
Arrivée : Arrêt « Venoge-Nord » du bus n°33
(retour possible au départ en bus)
Dimanche 5 octobre 14
de 14 h 00 à 17 h 00 – Lausanne
A travers Lausanne par des chemins de traverse, de haut en bas
et en partant vers l’Ouest.
Départ : Arrêt « Sallaz » du métro m2 (sur l’esplanade)
Arrivée : Arrêt « Maladière » des bus n°1 et n°6
(retour possible au départ en bus)
Dimanche 7 décembre 14
de 14 h 00 à 16 h 30 – de Chavannes à Ecublens
Dans l’Ouest lausannois, à travers le campus universitaire,
entre histoire, nature et visite du Rolex Learning Center,
bâtiment-paysage.
Départ : Arrêt « UNIL-Sorge » du métro m1
Arrivée : Arrêt « EPFL » du métro m1
Balades gratuites et sans inscription
Organisées par les Ligues de la santé et soutenues financièrement
par la Ligue vaudoise contre les maladies cardiovasculaires (LVCV).
Elles ont lieu par tous les temps.
Chaussures de marche vivement conseillées.
Allez Hop Romandie propose des cours d'activité physique modérés
et accessibles au plus grand nombre : Nordic Walking, Walking,
Running, Aquagym et Fitgym.
Liste des cours et informations sur www.allezhop-romandie.ch
ou au 021 623 37 43.
20
Divers
Bus Bilan & Conseils Santé
Le bus « Bilan et conseils santé » des Ligues de la santé passe certainement près de chez vous. Ne le ratez pas ! Bilan et conseils santé pour
tous, dès 18 ans. Résultats immédiats. Durée : 30 min. Prix : Fr. 40.–
Inscription nécessaire sur www.bilanconseilsante.ch ou au 021 623 37 45.
Site ca-marche.ch
Rendez-vous sur www.ca-marche.ch et explorez notre carte interactive
du canton avec plus de 700 activités « bouger » et « manger » répertoriées, dont de nombreuses à pratiquer en famille. D’autres outils sont
à découvrir comme un réseau social (+ de 2000 membres) pour celles
et ceux qui cherchent un-e partenaire de sport, un planiﬁcateur de
menus et une recette équilibrée à découvrir chaque semaine.
CIPRET-Vaud
Le CIPRET-Vaud, Centre d’information pour la prévention du tabagisme,
est un programme des Ligues de la santé. Actif dans la promotion
d’une vie sans tabac, la protection contre la fumée passive et l’aide à
l’arrêt, il répond aux questions des professionnels et de tout un chacun
sur le tabagisme.
[email protected] – www.cipretvaud.ch – 021 623 37 42.
Affranchir
svp
Espace Prévention
Pré-du-Marché 23
1004 Lausanne
Divers
■ I N S C R I P T I O N S
–
C O N D I T I O N S
Les cours n’ont pas lieu pendant les vacances scolaires vaudoises.
Reprise dès le lundi 25 août 2014.
Inscriptions
Vous réservez déﬁnitivement votre place au moyen du bulletin ci-dessous ou via notre
site internet : www.espace-prevention.ch/lausanne. Une conﬁrmation-facture vous sera
envoyée. La ﬁnance du cours est à verser avant le début du cours. Si l’effectif est
insufﬁsant, l’Espace Prévention se réserve le droit de reporter ou de supprimer un cours.
Prix des cours
Les prix s'entendent TVA 8% incluse.
Réductions
et facilités
de paiement
Les apprentis, étudiants, AVS, AI, chômeurs et autres personnes à petit budget bénéﬁcient
d’un rabais de 15% dès que le prix du cours dépasse Fr. 100.–, sauf mention spéciale
dans le programme. Cette réduction n'est pas cumulable avec d'autres avantages.
Renonciation
après inscription
En cas de renonciation de votre part :
• Sans nous avoir prévenus par écrit ou par e-mail 48 h avant le début du cours, le prix
complet du cours est dû.
• Moins d’une semaine avant le début d’un cours, une participation aux frais administratifs
de Fr. 30.– est demandée.
• En cas d’accident ou de maladie et sur présentation d’un certiﬁcat médical, nous
remboursons les séances restantes, déduction faite de Fr. 30.– de frais administratifs.
Un cours commencé n’est pas remboursé. Les séances manquées ne sont pas remboursées.
Lieux des cours
Les cours ont lieu à l’Espace Prévention Lausanne (Pré-du-Marché 21-23)
sauf mention spéciale.
Responsabilité
L’Espace Prévention décline toute responsabilité en cas d'accident et de blessures
survenant pendant ou après les cours. Les participants sont seuls responsables de leur
santé et condition physique.
Bulletin d’inscription
Nom :
Prénom :
Rue No :
No postal/Localité :
Tél. privé :
Tél. prof. :
Tél. portable :
E-mail :
Date de naissance :
❑ Etudiant/AVS/AI
Je m’inscris au(x) cours de :
Jour :
Heure :
Je m’inscris au(x) cours de :
Jour :
Heure :
❏ J’ai bien pris note des conditions ci-dessus
Date :
Signature :
Bulletin d'inscription à retourner à l'adresse au recto
rnet
ou par inte h/lausanne
ention.c
ev
pr
eac
www.esp
22
Divers
PROGRAMME DE LA LIGUE VAUDOISE CONTRE LE RHUMATISME
INSCRIPTIONS au 021 623 37 07
Cours donnés par des physiothérapeutes.
Active Backademy
me 12 h 15, 17 h 45
je 18 h 30
Gymnastique au sol
me 8 h 45, 10 h
je 9 h 30, 10 h 30,
17 h 15
Aquawell
lu 14 h 10, 15 h
me 15 h 55, 16 h 45
je 18 h 15, 19 h 45
Aquacura
me 12 h 30
je 17 h 30, 19 h
Tai chi
me 13 h 45
Gymnastique d'entretien du dos
dès le 3 sept. 14
dès le 7 janv. 15
14 x 1 h , Fr. 272.15
12 x 1 h , Fr. 233.30
dès le 4 sept. 14
dès le 8 janv. 15
14 x 1 h , Fr. 272.15
12 x 1 h , Fr. 233.30
dès le 22 avril 15
11 x 1 h , Fr. 213.85
dès le 23 avril 15
10 x 1 h , Fr. 194.40
Gymnastique favorisant le maintien et l'amélioration de la
mobilité articulaire et de la force musculaire
dès le 3 sept. 14
dès le 7 janv. 15
dès le 22 avril 15
14 x 1 h , Fr. 272.15
12 x 1 h , Fr. 233.30
11 x 1 h , Fr. 213.85
dès le 4 sept. 14
dès le 8 janv. 15
dès le 23 avril 15
14 x 1 h , Fr. 272.15
12 x 1 h , Fr. 233.30
10 x 1 h , Fr. 194.40
Gymnastique dans l’eau pour les personnes qui souhaitent
prévenir les maladies rhumatismales et leurs récidives
dès le 25 août 14
dès le 5 janv. 15
dès le 20 avril 15
14 x 45 min, Fr. 287.30 12 x 45 min, Fr. 246.25 10 x 45 min, Fr. 205.20
dès le 27 août 14
dès le 7 janv. 15
dès le 22 avril 15
15 x 45 min, Fr. 307.80 12 x 45 min, Fr. 246.25 11 x 45 min, Fr. 225.70
dès le 4 sept. 14
dès le 8 janv. 15
dès le 23 avril 15
14 x 45 min, Fr. 287.30 12 x 45 min, Fr. 246.25 10 x 45 min, Fr. 205.20
Gymnastique dans l’eau pour les personnes atteintes d’une
affection rhumatismale. Certificat médical demandé.
dès le 3 sept. 14
dès le 7 janv. 15
dès le 22 avril 15
14 x 45 min, Fr. 266.–
12 x 45 min, Fr. 228.–
11 x 45 min, Fr. 209.–
dès le 4 sept. 14
dès le 8 janv. 15
dès le 23 avril 15
14 x 45 min, Fr. 266.–
12 x 45 min, Fr. 228.–
10 x 45 min, Fr. 190.–
Destiné à des personnes rhumatisantes
Dispensé par une monitrice de Tai chi.
dès le 3 sept. 14
dès le 7 janv. 15
14 x 1 h 45, Fr. 408.25
12 x 1 h 45, Fr. 349.90
dès le 22 avril 15
11 x 1 h 45, Fr. 320.75
INSCRIPTIONS DIRECTEMENT AUPRÈS DE
Ligue vaudoise contre le rhumatisme
tél. 021 623 37 07 – fax 021 623 37 38
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Vacances – Moyens auxiliaires : demandez la documentation.
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La santé pour tous
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