はや ね お あさ 早寝早起き朝ごはん み …「早寝早起き朝ごはん」を身につけるために… き じ こく はい １決まった時刻にふとんに入り，決まった時刻に起きましょう。 おな た なか ２同じ時刻に朝ごはんを食べ，お腹がすくリズムをつくりましょう。 だれ いっ しょ たの ３ 「朝ごはん」は誰かと一緒に楽しく食べましょう。 すいみん やくわり ★睡眠の役割 しんしん きゅうよう ①心身を休養させる にち こころ つか １日の心とからだの疲れをとります。 からだ ②体をつくる あいだ きんにく ほね せいちょう ひつよう つく 寝ている間に，筋肉や骨の成長に必要なホルモンが作られます。 あたま ③頭をよくする まな ち しき じょうほう せい り き おく 学んだ知識や情報を整理し，必要な情報を記憶させます。 こう か ★早起きの効果 たいよう ひかり たいない 早起きをして，朝の太陽の光を体にあびると体内 ど けい 時計のリズムがくずれにくくなります。 のう ない だ き も また，朝の光は，脳 内 でセロトニンを出 し，気 持 ちを おだやかにしてくれます。 たいせつ ★朝ごはんの大切さ たいおんじょうしょう えいよう ほ きゅう はいべんしゅうかん ①体温上昇 ②脳の栄養補給 ③朝の排便習慣 つか 寝ている間も，エネルギーは使われているので，朝起きた とき げん とう ふ そく 時には，脳のエネルギー源であるブドウ糖は不足しています。 かつりょく そ 朝ごはんで１日の活力源となるブドウ糖やいろんな栄養素を もの か め ざ とる必要があります。また， 食べ物を噛むことで， 脳が目覚め， あ い ちょう うご だ 体温も上がっていきます。そのうえ，胃や腸も動き出すので， とうこうまえ 登校前にすっきり排便する習慣もつきます。 がくりょく ひ ろうかん かんけい ※栄養バランスと学力・疲労感の関係 しゅ しょく しゅ さい ふく さい まい にち じ どう せい と 主 食・主 菜・副 菜 がそろった朝ごはんを毎 日 食べる児 童 生 徒 は， がく りょく ちょう さ へい きん せい とう りつ たか しゅう ちゅう りょく すく 「集 中 力 が高い」「疲労感が少 ない」 「学 力 調 査 の平 均 正 答 率 が高 い」 けいこう 傾向にあるというデータもあります。 1
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