眠りを導く呼吸法 ─ 長息呼吸 岡本亜紀 色調補正を お願いします 血糖スパイクを招く 日本人の食事の仕方 を動かすのも予防になります。 のがいかに将来の寿命を縮めるか を、臨場感を持って理解していた し、早期発見と治療の継続につな 例えば昼休みに時間を置かずに るため、短時間行うだけでも効率 げてください。 だけたらと考えています。血糖値 的にエネルギーを消費できます。 スパイクを入り口に糖尿病を理解 に食べて口の中で好きな味付けを ブドウ糖が消費されることで、食 ください。足には大きな筋肉があ しながら食べる﹁口中調味﹂とい 職場の階段の昇り降りをしてみて う独特の食べ方をします。つま 後の高血糖による午後の眠気も防 日本人は、ご飯をおかずと一緒 り、食事の一口目からご飯を食べ げます。 このように血糖値には筋肉が大 ることになりますから、血糖値が 上がりやすく血糖値スパイクを起 て、糖分の吸収のクッションとな ファースト。野菜を最初に食べ そこで必要になるのがベジ です。 維持して脂肪を減らすことが大事 す。減量する場合でも筋肉の量を えって血糖値は上昇してしまいま が減っても筋肉も減少すれば、か きく関係しています。たとえ体重 る食物繊維を敷いてしまいます。 こしやすいのです。 その後に炭水化物を食べれば血糖 糖尿病はけがなどとは異なり、 怖さを診てきたからこそ 治療継続を訴えます！ それ自体では痛くもかゆくありま これまで糖尿病の専門医とし ク！ 行動改善チェッ 値スパイクが起こりにくくなりま す。この際の野菜は、キャベツの 選びましょう。ドレッシングもノ せん。人工透析寸前なほど悪化し せん切りなど糖質の少ないものを ンオイルのものやポン酢などにす ることさえあります。このため、 ていても、本人はケロっとしてい ると良いですね。 野菜ジュースは糖分が多いた め、お勧めできません。 治療を中断してしまう人も多く、 糖尿病の合併症のほとんどは治療 て、糖尿病の合併症による手足の の中断が招きます。 食後に上昇する血糖値が時間の 切断や失明、突然死など、悲惨な 筋肉が血糖値に関係する 筋肉量の維持が大事 経過で正常に戻るのは、ブドウ糖 サラダから 食事はまず野菜 抜きをストップ 飯 ご 朝 も て く 忙し に１口３０回 め た の 止 防 い 早食 階まで３往復 ３ で 段 階 に 後 食 呼吸法に苦手意識がある方は、腹式呼吸をあ まり強く意識せず、 「ただただ鼻から息を吸っ てすーっと口から息を長く吐く」とだけ集中し ましょう。強く呼吸しないのがポイントです。 が筋肉にエネルギーとして取り込 細く長く息を吐きます。 快眠のコツ！ 症例を診てきました。だからこ 「1・2・3・4」で吸ったら、 「1・ 2・3・4・5・6・7・8」くらいを 目安に吐きましょう まれるからです。そこで血糖値ス POINT そ、血糖値が高い状態を放置する 眠くなるまで枕はしないか、高 過ぎないものにした方が楽です 2 目を閉じて、鼻から息 を吸い、唇の隙間から 医療法人社団OKM 岡村内科クリニック院長 日本糖尿病学会認定専門医 日本医師会認定産業医 寝る前の ひと 春は新しい生活が始まるなど、環境が変わることで寝付きが悪くなるという 方もいらっしゃるでしょう。そんなときは無理に眠ろうとせず、布団に入った ら細く長い呼吸を行って副交感神経を刺激し、緊張をほぐしましょう。 17/01/25 19:27 2017さわやか春_A4_入稿.indd 12-13 POINT 置きます。 パイクが起きるタイミングで筋肉 3 息を吸うときにおなか が膨らみ、吐くときに へこんでいく様子を手のひ らで感じながら呼吸を繰り 返しましょう。 血糖値スパイクから 糖尿病の理解を 1 仰向けに寝て、おへそ の辺りに両手を重ねて 健康リスクのセルフケア 知らないと 怖い っと眠れる！ でぐ 夫 工 健康運動指導士 一般社団法人ケア・ウォーキング普及会 黒田恵美子 12
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