Umwelt Gesundheit - Sport
Ernährung Hauswirtschaft
Ab Seite
Umwelt
216
Gesundheit
226
Körpererfahrung - Meditation
230
Gesundheitsorientierte
Bewegungsverfahren
240
Moderne rhythmische Gymnastikformen 244
Umwelt - Ernährung Hauswirtschaft - Aktiv in
der zweiten Lebenshälfte
Dr. Aydin Sayilan
VHS, Steinsche Gasse 26
Tel. (0203) 283-3220
Gesundheit - Sport
Rainer Wolf,
VHS, Steinsche Gasse 26
Tel. (0203) 283-2775
Fitness - Sonstiges
248
Aktiv in der zweiten Lebenshälfte
257
Ernährung - Hauswirtschaft Textilgestaltung
260
VHS Mitte/Süd
VHS, Steinsche Gasse 26
47049 Duisburg
Tel. (0203) 283-2616
VHS West
Körnerplatz
47049 Duisburg
Tel. (02065) 905-8475
VHS Nord
Parallelstraße 7
47049 Duisburg
Tel. (0203) 50039611
215
Umwelt Naturwissenschaften
Bildung für nachhaltige Entwicklung
Global denken – lokal handeln
Nachhaltige Entwicklung steht im Mittelpunkt des Programmbereichs Umwelt. Umweltbildung und Globales Lernen sind wesentliche gesellschaftliche Aufgaben. Die Volkshochschule hält hier ein breites Angebot zur Information,
Diskussion und zum aktiven Handeln vor.
Die Veranstaltungen sind geprägt durch offenen Gedankenaustausch zwischen engagierten Menschen, in sachlichen und
kontroversen Diskussionen, zur gemeinsamen Erarbeitung
von Kenntnissen und Hintergrundinformationen, mit spannenden und kreativen Methoden. Diese Aktivitäten finden
auch in Kooperation mit den Umweltorganisationen, Schulen
und Jugendzentren statt.
Das Angebot der VHS Duisburg reicht von Exkursionen, Arbeitskreisen und Informationsveranstaltungen zur Umwelt
im eigenen Umfeld und überregional zum weltweiten Klimawandel und Fair Trade. Praxisorientierte Workshops zum
Themenbereich nachhaltige Entwicklung, bei denen es um
eine intakte Umwelt, soziale Gerechtigkeit und funktionierende Wirtschaft geht, runden das Programm ab.
Nähere Informationen zu den folgenden Themen finden
Sie auf unserer Homepage:
216
•
Arbeitskreis Umweltbildung
•
Arbeitskreis Stadtgrün
•
Projekt "Nachhaltiger Konsum Eigenverantwortung übernehmen"
"UMBRÜCHE" Programm zu den Duisburger Akzenten 2017
Damit sollen sich in diesem Jahr mit grundlegenden, oft überraschend schnell voranschreitenden Veränderungen in Politik,
Gesellschaft, Geschichte, Technik oder Kultur auseinandersetzen. Der stetig zunehmende Klimawandel, die Finanz-, Wirtschafts- und Flüchtlingskrise machen einen grundlegenden
Wandel unserer Lebens- und Wirtschaftsweise zur absoluten
Notwendigkeit. Anstatt wie bisher auf ein bloßes Wirtschaftswachstum zu setzen, müssen konkrete Vorstellungen für eine
nachhaltige Gesellschaftsform entwickelt werden!
Die VHS hat in den letzten Semestern u.a. Bürger-EnergieWende, nachhaltiger Konsum und fairer Handeln in ihrem
Programm. Diese Themen gehören auch dazu, wenn über die
"Umbrüche in der Gesellschaft" gesprochen wird. Mit folgenden Veranstaltungen sollen die Duisburger Akzente begleitet
werden.
SZ6112 E
Johannes Hegmans
Freitag
18:00 - 19:30 Uhr
10. März / 2 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
entgeltfrei
Siegelwirrwarr: Bio oder nicht bio Fairtrade oder doch nicht?
Die Zahl der Umwelt- und Sozialsiegel wächst rasant. Wissen
Sie, welches Siegel wofür steht und ob es hält, was es verspricht? Orangensaft mit Fairtrade Siegel kann ich bedenkenlos kaufen - glauben Sie? Die Siegelvielfalt verwirrt oft mehr
als sie hilft. Über 400 Siegel gibt es inzwischen. Die Veranstaltung will mehr Klarheit in den Siegeldschungel bringen
und Ihnen Bewertungen und Vergleiche von Siegeln bieten,
damit Sie nachhaltig einkaufen können. Außerdem wird ein
Transparenz-Siegel mit Produktpass vorgestellt, dass auch
dem in Siegelfragen ungeübten Verbraucher auf einen Blick
eine transparente und nachvollziehbare Kaufentscheidung
ermöglicht. Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Mehrheit der Verbraucher ein solches Transparenz-Siegel dringend
wünscht.
SZ6114 E
"Die Energiewender"!
Torsten Werther
Unbeherrschbare Risiken der Atomenergie und ein globaler
Temperaturanstieg durch fossile Brennstoffe erfordern eine
Energiewende. Bürgerinnen und Bürger sind eine tragende
Säule dieser Energiewende. Sie gründen gemeinsam Energiegenossenschaften und investieren in erneuerbare Energien.
Regionale Akteure haben sich bereits in weit mehr als 900
Energiegenossenschaften zusammengeschlossen. Sie bilden
Netzwerke und fördern den Informationsaustausch in Energiefragen, um die Bürger-Energiewende zu unterstützen.
Aktuelle Energieprojekte zielen auf nachhaltige Energieerzeugung, Energieeffizienz und Energieeinsparung. Zwei
Energiegenossenschaften aus unserer direkten Nachbarschaft
in Rheinberg und Mülheim werden darstellen, welche dieser
Ansätze hier erfolgsversprechend sind. Praktische Beispiele
aus der Gründungsphase und dem Alltag zeigen aber auch
deutlich auf, mit welchen Hemmnissen die Bürgerenergiewende konfrontiert ist.
Dienstag
18:00 - 19:30 Uhr
21. März / 2 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
entgeltfrei
217
SZ6116 E
Rüdiger Steinbach
Samstag
15:00 - 18:00 Uhr
25. März / 4 Ustd
Umbrüche in der Unternehmenskultur im
gesellschaftlichen, kulturellen und
wirtschaftlichen Wandel
entgeltfrei
Eine nachhaltige Unternehmensführung (auch CSR: Corporate
Social Responsibilty genannt) greift Umbrüche wie u. a. den
Klimawandel, die Flüchtlingskrise, den demografischen Wandel und die Energiewende auf und gibt Organisationen Möglichkeiten an die Hand sich verstärkt für eine zukunftsfähige
und gerechtere Gesellschaft einzusetzen.
Durch eine gezielte Beteiligung aller Anspruchsgruppen an
den Wertschöpfungsprozessen von Unternehmen soll der
Mensch wieder vermehrt in den Mittelpunkt der wirtschaftlichen Tätigkeit von Unternehmen rücken. Nach einer Präsentation wird sich ein ausgewähltes Best-Practice Unternehmen
kurz vorstellen und die Rahmenbedingungen für einen VorOrt-Termin bekannt geben.
SZ6122 A
Stammtisch "Bürger-Energiewende"
Torsten Werther
entgeltfrei
Der Energiestammtisch ist ein fester Treffpunkt für alle
Duisburger Bürgerinnen und Bürger, die sich für Fragen des
Klimaschutzes und der klimafreundlichen Energieerzeugung
interessieren. Einmal im Monat, jeden ersten Dienstag, kommt
der Energiestammtisch zusammen. Er dient zum Erfahrungsaustausch, als Informationsstelle und Ort der Begegnung und
Bestärkung - und damit Impulsgeber für Bewusstseinsbildung
und Weiterentwicklung im Bereich Energie und Klimaschutz.
Die Teilnahme ist kostenlos aber nicht umsonst, eine Anmeldung ist erforderlich.
SZ6130 A
Garten-Stammtisch
Monika Gründer
Die Veranstaltungsreihe "Garten-Stammtisch" ist eine bunte
Mischung aus Vorträgen, Erfahrungsaustausch, Besichtigungen, Sammelbestellungen und allem, was Gartenbesitzer sonst
interessiert. Das Besondere: Die einzelnen Themen werden von
den Teilnehmenden vorgeschlagen und festgelegt. Einstieg ist
auch mitten im Semester möglich. Für Exkursionen und Materialien fallen ggf. zusätzliche Kosten an.
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
di 5x
19:00 - 21:00 Uhr
07.02. - 06.06. / 10 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Mo, 06.02., Di, 07.03.,
Mi, 29.03., Mo, 24.04.,
Do, 11.05.,
jeweils 18:00 - 19:30 Uhr
Schulgebäude
Nahestr. 12
Stadtmitte
10 EUR
SZ6132 A
Grundkenntnisse für Hobbygärtner -
Monika Gründer
Der Boden
Samstag
14:00 - 18:00 Uhr
01. April / 5 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
17 EUR
218
Blattläuse? Rostpilze? Grauschimmel? Statt Jahr für Jahr
kosten- und arbeitsintensiv immer dieselben Symptome zu
bekämpfen, sollte man gezielt deren Ursachen beseitigen oder
sie am besten von Anfang an vermeiden. Dafür notwendiges
Wissen über Bodenbeschaffenheit, Nährstoffe, Schädlinge,
Pflanzen-Ansprüche u.a. wird in dieser Veranstaltung an Beispielen erläutert, Fachausdrücke wie pH-Wert, saurer Boden,
NPK-Dünger usw. werden leicht verständlich erklärt. Auf dieser
Grundlage können Kauf- und Pflegeentscheidungen sicherer
getroffen und spätere Enttäuschungen vielleicht vermieden
werden.
SZ6134 A
Monika Gründer
Sonntag
12:30 - 16:30 Uhr
02. April / 5 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
17 EUR
Grundkenntnisse für Hobbygärtner Den Garten gestalten
Der Garten ist ganz nett, aber irgendwie langweilig? In diesem
Seminar geht es um Gestaltungsideen für Gärten, die anders
sind als die häufige Hecke-Rasen-Blumenbeet-Formation:
pfiffige Elemente sorgen für optische Bereicherung, für
bunte Vielfalt auch an schwierigen Stellen und ermöglichen
Naturerlebnisse rund ums Jahr. Und ganz nebenbei können
leckere Früchte geerntet werden. Neben dem Kennenlernen
von Gestaltungsmöglichkeiten geht es hier auch um Erfahrungsaustausch und die kreative Entwicklung von eigenen
Ideen im Rahmen dessen, was sich tatsächlich realisieren läßt.
Eine Skizze vom eigenen Garten (evtl. auch Fotos) sollte nach
Möglichkeit mitgebracht werden.
219
SZ6136 A
Monika Gründer
Samstag
14:00 - 18:00 Uhr
08. April / 5 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
17 EUR
SZ6142 E
Heinz Kuhlen
Vortrag:
Donnerstag, 08. Juni,
17:00 - 19:00 Uhr
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Exkursion:
Freitag, 09. Juni
17:00 - 19:00 Uhr
Treffpunkt:
Wedau
entgeltfrei
Grundkenntnisse für Hobbygärtner Die Pflanzen
Woran liegt es, wenn der Wilde Wein nicht klettern will
oder die Forsythie nach dem Rückschnitt nicht mehr blüht?
Welche Sträucher bleiben so klein, dass man sie nicht jedes
Jahr schneiden muss? Auch um Pflanzen, die Bienen und
Schmetterlinge anlocken und ernähren und wenig Pflege
benötigen geht es in dieser Veranstaltung. Nach dem Kennenlernen ausgewählter Pflanzen werden Fragen zu Aussaat und Vermehrung, Teilen von Stauden, Umpflanzen und
Rückschnitt besprochen und teilweise praktisch ausprobiert.
Der Haubach-See: Sonderveranstaltung
zu den Duisburger Umwelttagen 2017
IST SPANNEND
Durch die von 1912 bis zum Jahre 2001 erfolgte Auskiesung
großer Waldflächen, entstand die "Sechs-Seen-Platte".
Während Masuren-, Wambach-, Wolfs- und Böllert-See
überregionale Bedeutung als Naherholungsgebiet besitzen,
wurden der Wildförster- und der Haubach-See aus der Freizeitnutzung herausgenommen und bleiben dem Natur- und
Landschaftsschutz vorbehalten. So dient dieses Gebiet als
abgezäunte Monitoring-Fläche der Beobachtung von Fauna
und Flora. Die Vogelschutzinsel mit seinen vielen unterschiedlichen Ufer-Biotopen besitzt einen hohen ökologischen Wert. Der Vortrag vermittelt anhand von historischen
Karten und eindrucksvollen Natur-Fotos die Entwicklung
der landschaftspflegerischen Planung, die Auskiesung, der
speziellen Biotop-Gestaltung sowie der floristischen Entwicklung.
Exkursions-Treffpunkt am 9. Juni 2017, 17:00 Uhr: Duisburg-Wedau,
Kalkweg, Wendehammer Freibad Wolfs-See, Info-Tafel, Bus-Linien
934, 944
SZ6152 E
Petra Reif
Dienstag
18:15 - 20:30 Uhr
21. März / 3 Ustd
10 EUR
Waldgang zur
Frühling-Tag-und-Nacht-Gleiche
Die Tage im Jahreskreis werden ab nun wieder länger und
wir finden Frühlings-Licht-Kräuter wie das Scharbockskraut
oder die Knoblauchrauke. Auch die ersten Birkenblätter für
den Frühjahrs-Reinigungstee können wir schon pflücken.
Das und vieles mehr von den natürlichen Heilkräften im
Frühjahr erfahren Sie bei diesem Waldgang.
Bitte nur mit festem Schuhwerk und wetterfester Kleidung
teilnehmen.
Treffpunkt: Schützenplatz Duisburg Großenbaum, Ecke Saarner Str. /
Fichtenstr.
220
SZ6154 E
Petra Reif
Montag
14:00 - 16:15 Uhr
01. Mai / 3 Ustd
10 EUR
Waldgang zum keltischen Beltane-Fest
Der Mai bringt viele heilkräftige Kräuter hervor. Die Teilnehmenden finden im Wald z.B. Johanniskraut, die Gundelrebe und den honiggelben Löwenzahn. Auch der Weißdorn
zeigt schon seine wohlschmeckenden jungen Blätter und
Blüten. Das und vieles mehr von den Heilkräften der Natur
im Mai erfahren Sie auf diesem Waldgang.
Bitte nur mit festem Schuhwerk und wetterfester Kleidung
teilnehmen.
Treffpunkt: Schützenplatz Duisburg Großenbaum, Ecke Saarner Str. /
Fichtenstr.
SZ6158 A
Petra Reif
Exkursion:
Samstag, 20. Mai,
14:00 - 17:45 Uhr
Treffpunkt: Waldgang
Großenbaum
Workshop:
Samstag, 24. Juni
14:00 - 17:45 Uhr
Treffpunkt: Workshop
Großenbaum
20 EUR
SZ6161 E
Freitag
16:00 - 18:00 Uhr
05. Mai / 2 Ustd
Internationales Zentrum
Flachsmarkt 15
Stadtmitte
entgeltfrei
Kräuter-Waldgang mit Workshop zur
Creme-Herstellung
Bei einem Waldgang sammeln wir jahreszeitliche Kräuter
zur späteren Verarbeitung zu heilwirksamen Cremes und
Salben. Nach der Kräutersuche im Wald stellen wir im Spielzentrum Süd Ölauszüge aus den Kräutern her, die als Basis
für die Cremes 4 Wochen ziehen müssen. Dann werden in
einem Workshop die Cremes zubereitet.
Bitte bringen Sie saubere Deckelgläser mit.
Treffpunkt Waldgang: Schützenplatz Duisburg Großenbaum, Ecke
Saarner Str. / Fichtenstr.
Treffpunkt Workshop: Spielzentrum Süd, Duisburg Großenbaum,
Rotdornstr.
Der 30. VHS-Pflanzentauschmarkt
Der "Arbeitskreis Stadtgrün" an der VHS engagiert sich
dafür, mehr Natur in Gärten und in das städtische Grün
zu bringen. Mitglieder ziehen Pflanzen heran, um Gärten
und Balkone ökologisch zu bereichern und zur naturnahen
Gartengestaltung beizutragen. Beim Pflanzentauschmarkt
erhalten Sie interessante Gewächse gegen geringe Spende
- vor allem für "Gartenlaien" praktisch - oder können überzählige Exemplare abgeben.
Eingeladen ist jeder, der einheimische Pflanzen benötigt,
Gewächse zu verschenken hat oder sich über die Bepflanzung von Naturgarten, Innenhof oder Balkon informieren
möchte. Viele Blumen- und Kräuterstauden lassen sich im
Frühjahr problemlos teilen. Interessiert sind wir vor allem
an Stauden, Kräutern, Ein- und Zweijährigen Blumen und
anderen Gartenpflanzen, nicht an Zimmerpflanzen oder
Gehölzen. Beim VHS-Pflanzentauschmarkt gibt es auch
Praxistipps zu Garten, Balkon und Innenhofbegrünung und
Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch.
Bringen Sie bitte Pflanzen für andere Interessenten mit,
falls Sie die Art wissen, mit Namensschildchen!
221
Biotope in Duisburg
Sommerprogramm der VHS zu den
Duisburger Umwelttagen 2017
Beginnend mit dem 10. Juni bietet die Volkshochschule bis
26. August an jedem Samstag naturkundliche Exkursionen
an, die mit den vielfältigen Lebensräumen und Ökosystemen der Stadt bekannt machen. Passend zu den Umwelttagen soll gerade zum Besuch derjenigen wohngebietsnahen
Biotope angeregt werden, die weniger bekannt sind als die
Naturschutzgebiete. Wir laden Sie ein, an mehreren dieser
ökologischen Spaziergänge teilzunehmen, um einmal andere Stadtteile kennen zu lernen. Interessante Begegnungen
mit Pflanzen, Vögeln, Insekten und anderen Lebewesen
sind - je nach Jahreszeit - zu erwarten. Die Teilnehmenden
erhalten Informationen zur Vielfalt und zu den Problemen
der Duisburger Natur, außerdem Anregungen für eigene
Beobachtungen, vielleicht auch für privates Engagement im
Natur- und Umweltschutz. Mehrere Exkursionen finden in
Kooperation mit den Umweltverbänden BUND und NABU,
der Biologischen Station Westliches Ruhrgebiet und der
Naturwerkstatt - Verein für Umweltbildung statt.
Information: Tel. 0203 / 283-3220, -2340
WZ6171 E
Dr. Randolph Kricke
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
10. Juni / 2 Ustd
Rheinhausen
entgeltfrei
Die unbekannte Welt der Flechten
IST SPANNEND
Die Exkursion bietet einen Einblick in die Lebensweise der
Flechten. Bekannt wurden die Doppellebewesen aus Pilz
und Alge wegen ihrer Eignung als Bioindikatoren bei Luftqualitätserhebungen. Auf dem Rundgang von den feuchten
Wiesen am Toeppersee bis zur angrenzenden Wohnbebauung wird aufgezeigt, welche Flechtenarten hier vorkommen, meist auf Baumstämmen. Nach Reduzierung der
SO2-Belastung sind interessante Arten auch in der Großstadt
wieder anzutreffen.
Bitte Lupe mitbringen, falls vorhanden.
Treffpunkt: Haupteingang zum Hallenbad Toeppersee, Bergheimer
Str. 101, 47239 Duisburg, Bus 921, 924 bis Trompet Friedhof
SZ6172 E
Das Waldgebiet Witzberg
Jürgen Hinke
Der Witzberg nahe der Monning an der Stadtgrenze zu
Mülheim ist unter anderem durch größere Bestände von
Eiche und Buche geprägt. Hier finden sich zahlreiche Höhlenbäume, die Unterschlupf für verschiedene Höhlen bewohnende Vogel- und Fledermausarten bieten. Diese bilden
einen Schwerpunkt der Exkursion. Die Teilnehmenden
erhalten auch Informationen zu den vielfältigen Funktionen
des Duisburger Stadtwaldes.
Bitte ein Fernglas mitbringen, falls vorhanden.
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
17. Juni / 2 Ustd
Duissern
entgeltfrei
IST SPANNEND
Treffpunkt: Haupteingang Zoo Duisburg, Mülheimer Straße 273,
47058 Duisburg, Straßenbahn 901 bis Zoo/Uni
222
NZ6173 E
Dr. Johannes Meßer
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
24. Juni / 2 Ustd
Neumühl
entgeltfrei
Kleine Emscher und Fiskuswald,
ein verborgener Wald am Stadtrand
zu Oberhausen
IST SPANNEND
Gegenüber dem Fiskusfriedhof wurde vor Jahrzehnten ein
Wald gepflanzt. Die Exkursion zeigt die ökologische und
stadtklimatische Bedeutung des Waldgebietes auf. Es gibt
Hinweise zur historischen Entwicklung und zu den vorkommenden Tier- und Pflanzenarten. Ein weiterer Aspekt der
Führung ist die Kleine Emscher, die ökologisch umgestaltet
wurde und sich seitdem naturnah entwickelte. Darüber
hinaus werden die Planungen zur oberirdischen Fernwärmeleitung entlang der Kleinen Emscher diskutiert.
Bitte ein Fernglas mitbringen, falls vorhanden
Treffpunkt: Eingang Fiskusfriedhof, Fiskusstraße 147, 47167 Duisburg,
Bus 908 bis Fiskusfriedhof, 910 bis Albert-Einstein-Str.
SZ6174 E
Jürgen Hinke
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
01. Juli / 2 Ustd
Neuenkamp
entgeltfrei
Die Moerser Grinden
IST SPANNEND
Von der Ruhrmündung bis zum Parallelhafen erstreckt sich
entlang dem Rhein diese große Freifläche. Im teilweise
als Weideland genutzten Auenbereich und am Rheinufer
können viele, teilweise auch seltene Vogelarten beobachtet
werden. Ein weiterer Schwerpunkt der Exkursion sind die
am Rand des Grünlandes wachsenden Pflanzen und die auf
ihnen Nahrung suchenden Insekten.
Bitte ein Fernglas mitbringen, falls vorhanden.
Treffpunkt: Endhaltestelle "Rheindeich" der Buslinie 933 (Lilienthalstraße), 47059 Duisburg
WZ6175 E
Dr. Johannes Meßer
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
08. Juli / 2 Ustd
Baerl
entgeltfrei
Blaue Kuhle und
Baerler Deichvorland
IST SPANNEND
Die Blaue Kuhle, ein Weiher in der Rheinaue am Rand des
Binsheimer Feldes, ist eines der kleinsten Duisburger Naturschutzgebiete. Die Exkursion führt in das Deichvorland von
Baerl, wo zahlreiche Pflanzenarten extensiv genutzter Wiesen und trockener Magerstandorte vorkommen. Die Landschaft ist durch Hecken gegliedert. Größere Gehölzanpflanzungen sind Ausgleichsmaßnahmen für Waldzerstörungen
an anderen Stellen. Die Teilnehmenden erhalten Hinweise
zum Deichbau, zur Nutzung des Binsheimer Feldes und zu
Auswirkungen des früheren Bergbaus auf diesen Bereich.
Treffpunkt: Paschmannstraße / Ecke Dammstraße, 47199 Duisburg,
Bus 909, 925 bis Baerl Kirche
223
SZ6176 E
Heinz Kuhlen
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
15. Juli / 2 Ustd
Buchholz
entgeltfrei
Erholungspark Biegerhof:
Seine Gehölze im Wandel der Zeiten
IST SPANNEND
Dieser zwischen Wanheim-Angerhausen, Huckingen und
Buchholz gelegene Park entstand in der Angeraue auf Weide- und Ackerflächen des alten Biegerhofs, dessen Geschichte bis ins Mittelalter zurückreicht. Entlang der Alten Anger
und in Schutzpflanzungen herrschen heimische Gehölze vor,
in den sogenannten Bürgergärten dagegen viele "Exoten",
etwa Eisenholzbaum, Tulpenbaum und Atlaszeder. Die markantesten Vertreter der vorhandenen Bäume und Sträucher
lernen die Teilnehmenden kennen.
Treffpunkt: Düsseldorfer Landstraße 180 (Haus der Kindernothilfe)
47249 Duisburg, U 79 und Bus 941, 946 bis Sittardsberg
WZ6177 E
Heinz Kuhlen
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
22. Juli / 2 Ustd
Bergheim
entgeltfrei
Der Volkspark Rheinhausen
IST SPANNEND
Der Park entstand 1928 bis 1930 nach dem Vorbild französischer Renaissancegärten. Seit der ersten Ausbauphase hat
er sich ab 1950 in Größe, Stil, Bepflanzung und Nutzung in
vielfacher Weise verändert. Heute ist der Volkspark durch
unterschiedlichste, dem Zeitgeist entsprechende Anpflanzungen gekennzeichnet und weist dadurch eine große
Artenvielfalt heimischer wie fremdländischer Gehölze auf.
Treffpunkt: Haupteingang Johanniter-Krankenhaus, Kreuzacker 1-7,
47228 Duisburg, Bus 914, 922, 924 bis Johanniter Krankenhaus
WZ6178 E
Daniela Scharf
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
29. Juli / 2 Ustd
Asterlagen
entgeltfrei
Natur im Gewerbegebiet:
Businesspark Niederrhein
IST SPANNEND
Bürokomplexe liegen in ausgedehnten Parkanlagen mit
modernen Skulpturen. Im Zentrum des Asterlager Gewerbegebiets gibt es eine Trockenfläche, auf der einst Schlacke
von Krupp deponiert wurde. Hier eroberte sich die Natur
das Areal zurück. Die Teilnehmenden entdecken bei der Exkursion die Arten der Extremstandorte wie Tripmadam oder
Fetthenne und einen postindustriellen Pionierwald.
Treffpunkt: Dr.-Alfred-Herrhausen-Allee / Ecke Essenberger Straße,
47228 Duisburg, Bus 912, 928 bis Businesspark
224
WZ6179 E
Heinz Kuhlen
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
05. August / 2 Ustd
Alt-Homberg
entgeltfrei
Parkanlage "Hakenfeld" in Homberg
IST SPANNEND
Der zu Beginn der 70er Jahre erstellte Park weist neben heimischen Gehölzen eine Vielzahl fremdländischer Arten auf,
darunter Urweltmammutbaum, Tulpenbaum, Zürgelbaum,
Katsura-Baum und Taschentuchbaum. Auf einem Rundkurs
durch den relativ kleinen, ebenerdigen Park laden mehrere
Bänke zum Verweilen ein. Neben dem Baumbestand ist
auch die Entstehungsgeschichte der fälschlicherweise auch
"Friesenpark" genannten Anlage Gegenstand der Exkursion.
Treffpunkt: Goetheplatz / Ruhrorter Straße, 47198 Duisburg,
Bushaltestelle Linien 911, 925, 929 bis Goetheplatz
NZ6180 E
Martin Scholz
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
12. August / 2 Ustd
Marxloh
entgeltfrei
IST SPANNEND
Der Alsumer Berg:
Ein außergewöhnlicher Aussichtspunkt
Kaum anderswo in Duisburg wird der Gegensatz zwischen
Natur und Industrie deutlicher als am Ort des nicht mehr
existierenden Stadtteils Alsum. Zwischen der Schwerindustrie von Schwelgern und Bruckhausen und der Auenlandschaft des Niederrheins bietet der Panoramablick von der
höchsten Erhebung des Duisburger Nordens starke Kontraste. Während der Exkursion wird die Tier- und Pflanzenwelt
erkundet.
Treffpunkt: Parkplatz am Ende des Alsumer Steigs (am Rhein), 47166
Duisburg, Bus 901 (Wilfriedstr.), 903 (Heckmann)
SZ6181 E
Martin Scholz
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
19. August / 2 Ustd
Neudorf
entgeltfrei
Der Buchen-Eichenwald am
Kammerberg in Neudorf
IST SPANNEND
Unmittelbar hinter der Autobahnbrücke beginnt ein naturnah bewirtschafteter Buchenwald, der aber stark von der
Auto- und Eisenbahntrasse beeinflusst wird. Nicht mehr
natürlich entstandene Weiher oder Tümpel sind hier zu finden, sondern künstlich angelegte Feuchtbiotope, in denen
man Libellenlarven und Wasserkäfer findet. Alte Buchenund Eichenbestände, Totholz und andere Strukturelemente
tragen zu einem artenreichen Tier- und Pflanzenspektrum
im Duisburger Stadtwald bei. Auch der Kontrast zwischen
der Stadtnatur und einem großen Waldgebiet soll bei der
Exkursion deutlich werden.
Treffpunkt: Eingang TURA 88-Gelände, Kammerstraße 223 / Ecke
Lotharstraße, 47057 Duisburg, Bus 924 (Brucknerstr.), 933 (Nettelbeckstr.)
225
SZ6182 E
Daniela Scharf
Samstag
14:00 - 16:00 Uhr
26. August / 2 Ustd
Hochfeld
entgeltfrei
Vegetation am Kultushafen
IST SPANNEND
Hochfeld ist immer noch stark von Gewerbe und Industrie
geprägt. Das Bild wird geprägt durch Gleisharfen, bunte
Container und abgestellte lange Güterzüge. Pflanzen haben
ihre Refugien entlang der Straßenbankette, dem großen
Güterbahnhof oder am Rande des Kultushafens. Die ruderale Staudenvegetation entlang des Hafenufers führt vorbei
an blauem Natternkopf und gelbrotem Hornklee.
Treffpunkt: Bahnhof Hochfeld Süd, vor dem Treppenaufgang Wanheimer Straße, 47053 Duisburg, Straßenbahn 903 bis Hochfeld Süd Bf
/ RheinPark
Gesundheit
VHS macht gesünder
Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im
Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können.
Gesundheitskompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Gesundheit eigenverantwortlich stärken möchten. In unseren
Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper
positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen
anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress
konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. Das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen,
macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig.
Die aktuelle Forschung weist immer wieder auf den positiven Einfluss von Emotionalität, Stressbewältigung, ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von
Lernprozessen hin. Die Angebote der Gesundheitsbildung
an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese
Erkenntnisse. Sachinformationen und Lernen werden mit
allen Sinnen verknüpft, gelernt wird handlungsorientiert,
auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunkte... wichtige Voraussetzungen
für die Lust auf das Abenteuer des lebenslangen Lernens.
Unsere Kurse fördern und stärken das eigenverantwortliche
gesundheitsprophylaktische Verhalten. Sie richten sich an
gesunde Personen und ersetzen keine Therapiemaßnahmen.
Eine Beratung über Kursinhalte, Übungspraxis oder Teilnahmevoraussetzungen erhalten Sie telefonisch unter: 0203 /
283 2775
226
SZ6203 E
Dr. med. Jochen MeyerTeschendorf
Dienstag
18:00 - 19:30 Uhr
07. März / 2 Ustd
VHS im Stadtfenster,
Saal
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
5 EUR
SZ6211 A
Sabine Finkelmeier
Mittwoch
17:30 - 20:30 Uhr
17. Mai / 4 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
22 EUR
(erm.: 17/17/17)
Hormontherapie mit Bioidentischen
Hormonen für Männer und Frauen
In der ärztlichen Praxis wurde das Thema Hormone lange
Zeit vernachlässigt, zumal das Feld der Hormonersatztherapie von den chemisch hergestellten Hormonen besetzt
war - bis es zur Entdeckung der sogenannten Bioidentischen
Hormonen kam. Diese Entwicklung revolutionierte die
Therapiemöglichkeiten und konnte bis heute vielen Frauen
und Männern bei hormonellen Problemen, wie Klimakterium, Übergewicht, Osteoporose sowie Prostatabeschwerden
helfen. In Deutschland ist der Gynäkologe Dr. Volker Rimkus
einer der Pioniere auf dem Gebiet der Bioidentischen Hormontherapie. Der Vortrag gibt einen Überblick in die Möglichkeiten und Grenzen dieser Behandlungsform.
Tapen: schnell schmerzfrei ohne Nebenwirkung
In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden einfache
Beschwerden und kleine Verletzungen selbständig zu tapen.
Wir tapen uns gegenseitig an den Armen, Füßen und am
Rücken. Neben dem praktischen Teil vermittelt die Referentin viele weitere Informationen und Tipps aus ihrem "Tape
& Move - Konzept".
Bitte bringen Sie zum Workshop eine Schere, eine Decke
sowie ein Kissen mit und tragen Sie bitte lockere Kleidung.
Der Workshop ersetzt nicht die Diagnose oder die Behandlung eines Arztes.
Das Verbrauchsmaterial wird von der Dozentin gestellt. Die
Materialkosten in Höhe von 20€ werden mit der Dozentin
im Workshop abgerechnet.
227
Faszientraining - Schnupperworkshop
Faszien - das ist ein Netzwerk aus Bindegewebe, das sich
durch den Körper zieht und Muskeln und Sehnen umhüllt.
Und auch Faszien lassen sich trainieren. Lange Zugbewegungen, intensives Dehnen und der Einsatz einer "BlackRoll" bilden die Basis für ein neuartiges Trainingssystem,
welches das eigene Sportprogramm optimal ergänzen kann.
In dem Workshop wird das Trainingskonzept in Theorie und
Praxis vorgestellt und die Möglichkeit gegeben, erste Erfahrungen zu sammeln. Bitte dicke Socken, eine Decke und ein
Handtuch mitbringen.
SZ6212 A
SZ6213 A
Helga Schwittei
Helga Schwittei
Samstag
14:00 - 17:00 Uhr
18. Februar / 4 Ustd
Samstag
10:00 - 13:00 Uhr
20. Mai / 4 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
22 EUR
(erm.: 17/17/17)
22 EUR
(erm.: 17/17/17)
SZ6218 A
Renate Weiß,
Michael Mahler
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
Das Seminar ist für alle geeignet, die ihre Sehkraft verbessern möchten. Wer seine Augen durch tägliche Bildschirmarbeit, häufiges Lesen oder bei der Ausführung von Präzisionsarbeiten stark beansprucht, sollte ein regelmäßiges
Augentraining durchführen. Bei Menschen mit Fehlsichtigkeiten (Kurz-, Weit- oder Alterssichtigkeit) kann ein entsprechendes regelmäßiges Training die Sehkraft steigern. Die
im Seminar angebotenen Übungen bewirken Erholung und
Entspannung - nicht nur für Ihre Augen!
SZ6230 A
Heilsames Singen
Samstag
10:00 - 14:30 Uhr
06. Mai / 5 Ustd
VHS Königstraße
Königstraße 47
Stadtmitte
Annette Buermann
Sonntag
10:00 - 13:15 Uhr
19. Februar / 4 Ustd
VHS Königstraße
Königstraße 47
Stadtmitte
22 EUR
(erm.: 17/17/17)
228
Gönnen Sie sich mehr Sehkraft - eine
Einführung in das Augen- und Sehtraining
Schnupperworkshop
Die Stimme ist unser ureigenes "Musikinstrument" und
wirkt durch die Schwingung der Töne heilsam auf uns. Klänge können uns zu Harmonie und Neuordnungen inspirieren.
Um diese positive Wirkung zu nutzen, steht das gemeinsame Singen von meditativen Liedern aus verschiedenen Kulturen im Zentrum dieses Seminars. Es werden vor allem indische Mantren, indianische Gesänge und spirituelle Lieder
aus Afrika gesungen. Ebenfalls fließen kleine Passagen mit
freien Tönen ein. Vorbereitende Atem- und Körperübungen
sowie einfache Kreistänze ergänzen das Programm. Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Im Vordergrund steht die
Freude am Singen und Ausprobieren.
SZ6240 A
Ingrid Bürgers
Sonntag
10:00 - 15:00 Uhr
12. März / 6 Ustd
VHS Königstraße
Königstraße 47
Stadtmitte
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
SZ6260 A
Renate Weiß
Samstag
10:00 - 14:00 Uhr
13. Mai / 5 Ustd
VHS im Stadtfenster,
Saal
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
27 EUR
(erm.: 20,50/17/17)
SZ6261 A
Petra Reif
Sonntag
10:00 - 12:30 Uhr
12. Februar / 3 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
15 EUR
Aktivierung der Selbstheilungskräfte
mit Kinesiologie
Die Kinesiologie ist eine Methode zur Erlangung des körperlichen und seelischen Gleichgewichts. In diesem Seminar
werden Sie die einzelnen Bausteine der Kinesiologie kennen lernen. Sie machen erste Erfahrungen, wie man mit
Hilfe des Muskeltests Ungleichgewichte im Muskelapparat,
Unverträglichkeiten von Nahrungsmitteln und emotionale
Blockaden aufspürt. Zu jedem der drei Bereiche werden
Techniken vorgestellt, mit deren Hilfe Sie Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren. Der Workshop bietet einen allgemeinen Überblick über Inhalte und Methoden der Kinesiologie.
Bitte bringen Sie eine Flasche Wasser mit.
Fußreflexzonenmassage
Entspannung und Anregung der Selbstheilungskräfte
Unser Körper weist eine große Zahl sogenannter Reflexzonen auf. Sie liegen im Bindegewebe unter der Hautoberfläche. Von hier aus bestehen Reaktions- und Funktionszusammenhänge zu bestimmten Körperbereichen. Stimuliert man
diese Reflexzonen, so ergibt sich eine positive Wirkung auf
die damit in Zusammenhang stehenden Körperbereiche.
Im Seminar erfahren Sie die Lokalisation der Fußreflexzonen, ihre Zuordnung und erlernen die grundlegenden Massagetechniken. Die Massage wird am Partner durchgeführt.
Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken, eine Decke und ein
Handtuch mitbringen.
Die Welt der Hände Mudras und Handreflexzonenmassage
Unsere Hände sind einfach zu nutzende Helfer und "Wohlfühl-Spender". Die bewusste Berührung kann bei uns selbst
als auch bei anderen Personen positive Wirkungen hervorrufen. In diesem Kurs lernen Sie die "Wohlfühlpunkte" in
Ihren Händen kennen. Mit praktischen Übungen stellen Sie
sich Ihr persönliches "Erste-Hilfe-Set" zusammen, bestehend
aus heilsam wirkenden Handhaltungen und wohltuender
Handmassage. Lernen Sie die Energie Ihrer Hände kennen
und anwenden - bei sich oder auch bei anderen.
Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und
etwas zu trinken mitbringen.
Ż Bitte beachten Sie auch SZ6379/SZ6380
"Qi Gong und Mudra-Meditationen in der Natur".
229
SR6281 A
Angelika Immekus
Sa, 01.04.,
14:00 - 17:15 Uhr
So, 02.04.,
10:00 - 13:00 Uhr
8 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Make up Spezial
In diesem Make-up Seminar lernen Sie die richtige Technik,
Ihre Stärken zu betonen und kleine Makel wegzumogeln.
Hierbei werde wir auf Ihre Gesichtsform und Ihren Hauttyp
(kalt oder warm) eingehen.
Mit wenigen Handgriffen erlernen Sie, wie man ein Basis
Make-up in ein aufregendes Abend Make-up verwandelt.
Eigene Stand-Kosmetikspiegel bitte mitbringen.
Eine Materialumlage von 5 Euro ist direkt bei der Kursleiterin zu entrichten.
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
SZ6283 A
Sabine Engelhardt
Sa, 06.05.,
10:00 - 15:00 Uhr
So, 07.05.,
10:00 - 13:15 Uhr
10 Ustd
VHS Königstraße
Königstraße 47
Stadtmitte
50 EUR
(erm.: 37,50/25/17)
Mut zur Farbe - Typberatung als kreativer
Weg zu mehr Entfaltung Ihres persönlichen
Potenzials
für Frauen
Kennen Sie Ihre Farben? Möchten Sie mehr Mut zur Farbe
haben, wissen aber nicht welche Farbkombinationen Ihnen
am Besten stehen? Im Seminar erfahren Sie den Unterschied
zwischen gelb- und blaugrundigen, leuchtenden und pudrigen Farben und welche Ihre natürliche Schönheit zum
Ausdruck bringen. Wir stellen die Frage: Was steht Ihnen
und wie stehen Sie zu sich selbst? Entdecken Sie neue Gestaltungsimpulse für einen gelungenen Auftritt in Alltag
und Beruf. Sie werden erleben, wie viel Komplimente Sie
aufgrund von diesen kleinen Veränderungen erhalten werden! Bitte kommen Sie ungeschminkt und in einem halsfernen Oberteil.
Körpererfahrung - Meditation
SR6324 A
Petra Kastner
mi 10x
16:45 - 18:15 Uhr
01.03. - 17.05. / 20 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
50 EUR
(erm.: 37,50/25/17)
230
Ganzheitliche Stressbewältigung Harmonie für Körper, Geist und Seele
Entspannungstraining
Ziel des Kurses ist es, mit stressigen Einflüssen aus dem
beruflichen oder pivaten Alltag besser umgehen zu können.
Unterschiedliche Entspannungsmethoden werden praktiziert, um das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele wieder herzustellen. Dabei werden schwerpunktmäßig
Elemente aus der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen (PMR) mit spezifischen Atemtechniken, Körper- und
Phantasiereisen sowie Einflüssen von Düften und Aromen
und Aspekten aus dem Yoga und dem Qi Gong behutsam
gekoppelt.
Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen.
Entspannungstraining
Eine Einführung in die Progressive Muskelrelaxation
nach Jacobson
Diese Technik dient als "idealer Einstieg in die Welt der Entspannungsverfahren". Sie gilt als effektiv, universell einsetzbar
und leicht zu erlernen. Das Gruppenprogramm richtet sich an
alle, die mit körperlichen und seelischen Belastungen besser
umgehen wollen. Sie werden lernen, Spannungen zu vermeiden, Ängste zu verringern, körperliche Unruhezustände und
Erregung abzubauen, mit dem allgemeinen Ziel der aktiven
Bewältigung alltäglicher Belastungssituationen und des besseren Umgangs mit einzelnen Stressfaktoren. Das Training findet
in einem Seminarraum auf Stühlen statt.
SZ6325 A
SZ6326 A
Reiner Wiedner
Reiner Wiedner
do 8x
17:30 - 18:30 Uhr
16.02. - 06.04. / 8 Zstd
do 8x
17:30 - 18:30 Uhr
04.05. - 06.07. / 8 Zstd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
SZ6328 A
Dipl.-Psych. Anne Schiff
Samstag
10:00 - 16:00 Uhr
01. April / 8 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
SZ6330 A
Peter Dieckmann
Samstag
11:00 - 15:00 Uhr
04. März / 5 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
27 EUR
(erm.: 20,50/17/17)
Seelische Gesundheit stärken durch
Entschleunigung
Entschleunigung wird immer wichtiger, je höher der Stress
im Alltag ist. Wer das innere Tempo beeinflussen und verlangsamen kann, sich auch mehr auf sich selbst besinnt,
schafft eine Grundlage für die innere Balance. Mit Hilfe von
Achtsamkeitsübungen, entspannenden Phantasiereisen,
Bewegungs- und Atemübungen können wir wieder mehr
Ausgeglichenheit, innere Ruhe und Konzentration finden.
Bitte Notizbuch, Schreibzeug, bequeme Kleidung, dicke
Socken, eine Wolldecke und Isomatte mitbringen.
Meditation im Alltag bewusster Umgang mit sich selbst
Meditation ist weder kompliziert noch zeitaufwendig. Wenige Minuten täglich reichen aus. Der Einsatz lohnt sich:
Meditation führt zur inneren Stabilität und hilft, die Herausforderungen in Familie und Beruf besser zu bewältigen.
Dabei geht es nicht nur um Entspannung und Gelassenheit,
Ziel dieses Workshops ist vor allem der bewusste Umgang
mit sich selbst auf mentaler und emotionaler Ebene.
Es gibt verschiedene Meditationsformen, so dass jeder eine
adäquate Technik für sich finden kann. In diesem Seminar
werden Meditationsformen vorgestellt und geübt, so dass
die Teilnehmer die Techniken anschließend für sich im Alltag nutzen können.
231
WR6332 A
Meditation
Richard Liedtke
Meditation ermöglicht die innere Betrachtung, den Weg
von außen nach innen, die Besinnung auf etwas ungemein
Wichtiges im Leben - das Selbst.
Die vorgestellten Übungen (im Stehen, Sitzen oder Liegen)
führen in die Stille, in die Entspannung und zur inneren
Ruhe. Gleichzeitig ist der Meditierende jedoch wach und
achtsam. Ein Bewusstseinszustand, der die Eigenwahrnehmung, die Selbsterkenntnis und die Entwicklung der Persönlichkeit und der eigenen Möglichkeiten fördert.
Damit der Übungsweg der Meditation seine tiefgreifenden
Wirkungen entfalten kann, sollte die Bereitschaft vorhanden sein, regelmäßig zu üben!
Bitte eine Iso-Matte mitbringen.
Samstag
10:00 - 13:00 Uhr
25. März / 4 Ustd
Wu Wei - Schule für
Qi Gong und Taiji
Augustastr. 6
Homberg
20 EUR
(erm.: 17/17/17)
SZ6333 A
Olaf Nitschke
Sonntag
10:00 - 16:00 Uhr
07. Mai / 7 Ustd
Aikido-Schule
Grabenstr.48
Neudorf
32 EUR
(erm.: 25,50/22/22)
SZ6335 A
Rainer Wolf
Samstag
10:00 - 15:00 Uhr
25. Februar / 6 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
Buddhistische Meditation eine Reise in den "inneren Raum"
Einführungsworkshop
In der Meditation gelangen wir zu einer vertieften Erfahrung unserer selbst, wir finden den "inneren Raum", wo wir
in unserer Mitte sind. Dieses Erleben kann zu Freude, Unbeschwertheit und Zufriedenheit führen. Den "inneren Raum"
entdeckt zu haben, ermöglicht, den täglichen Anforderungen entspannter zu begegnen und den Alltag bewusster
wahrzunehmen. In diesem Seminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über positive Emotionen und eine
Meditation im Gehen. Wir beschäftigen uns damit, wie wir
förderliche Bedingungen für die Meditation herstellen und
die Übungen in den Alltag integrieren können.
Es sind keine Sitzmöbel vorhanden. Bitte bringen Sie eine
Decke, dicke Strümpfe und mehrere feste Kissen mit.
Achtsamkeit und Stille
Schwert und Meditation sind eins
"Wenn das Herz nicht zur Klarheit findet, bleibt der Weg
verborgen." (östl. Weisheit)
In alten japanischen Schriften heißt es, dass das Schwert
eine klärende Kraft besitzt, und den Weg zum Herzen und
zum Selbst weisen könne. In diesem Seminar wird die Möglichkeit geboten, sich behutsam und meditativ dem Schwert
zu nähern. Übungen mit überwiegend sanften, langsamen
Bewegungen im Wechsel mit Phasen des "Sitzens in der Stille" lassen die Zustände von "äußerlich bewegt und innen
ruhig - innerlich bewegt und außen ruhig" zu einer konkreten Erfahrung werden. Ziel ist es, einen Zustand von klarer
Präsenz und des achtsamen "In-sich-Ruhens" zu erreichen.
Bitte bequeme Bekleidung, Hallenschuhe und eine Decke
mitbringen.
Ż "Wie ein Samurai - Einführung in die asiatische Schwertkampfkunst " am 29. und 30.04.2017 (Siehe SZ 6780)
232
WZ6336 A
Brigitte Böckmann
Sa, 01.04.,
10:00 - 16:00 Uhr
So, 02.04.,
10:00 - 13:15 Uhr
11 Ustd
VHS
Arndtstraße
Rheinhausen
44 EUR
(erm.: 33/22/17)
Naturerleben und Achtsamkeit
Eine innere Haltung der Achtsamkeit braucht Übung. In der
Natur üben wir meditative Gehweisen, ohne Bewertung
kleine Dinge wahrzunehmen, die Natur zu fühlen, zu hören
und zu sehen. Im Raum machen wir kreative Übungen und
in Gesprächsrunden tauschen wir Erfahrungen aus. Es sind
zwei Tage der Entschleunigung und der Stärkung der seelischen Widerstandsfähigkeit. Wir gehen bei jedem Wetter
nach draußen.
Bitte wetterfeste Kleidung, für die Übungen im Raum
bitte Papier (DinA3 oder größer), Pastell- oder Ölkreiden
und Bleistift und für den ganzen Tag Essen/Getränke mitbringen.
Breathwalk
Breathwalk ist sanftes, entspannendes und vitalisierendes
Bewegungstraining im Freien aus der Tradition des Kundalini Yoga. Es verbindet einfaches Gehen, rhythmische Atemmuster und meditative Aufmerksamkeit. Breathwalk kann
in jedem Alter erlernt werden, stärkt das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel an, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, gleicht Stress aus und wirkt stimmungsaufhellend.
Das Training findet im Stadtwald Duisburg statt.
Umkleidemöglichkeiten sind nicht vorhanden. Es wird bei
jedem Wetter gelaufen.
SZ6337 A
SZ6338 A
Anja Kosboth
Anja Kosboth
mo 7x
17:00 - 18:30 Uhr
06.03. - 24.04. / 14 Ustd
mo 7x
17:00 - 18:30 Uhr
08.05. - 26.06. / 14 Ustd
Treffpunkt: Ecke Kammerstraße / Lotharstraße
Lotharstraße 170
Neudorf
Treffpunkt: Ecke Kammerstraße / Lotharstraße
Lotharstraße 170
Neudorf
35 EUR
(erm.: 26,50/17,50/17)
35 EUR
(erm.: 26,50/17,50/17)
233
Einführung in den Hatha Yoga Teil I
Durch die Kombination von Körperübungen, Atemführung
und Entspannungs- und Konzentrationselementen wirkt Yoga
auf Körper und Psyche gleichermaßen: Der Körper wird durch
die Übungen beweglicher und kräftiger, die Gesundheit gefördert und ein Gefühl allgemeinen Wohlbefindens erzielt. In den
Kursen steht die Vermittlung von leicht ausführbaren Körperübungen in Verbindung mit Entspannungs- und Meditationselementen im Vordergrund. Theoretische Hintergrundinformationen und ein allgemeiner Erfahrungsaustausch runden das
Programm ab. Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Decke,
eine Matte und ein Sitzkissen mitbringen.
234
SR6339 A
SR6340 A
SR6341 A
Monja Ballmann
Thordis Spirres
Gabriele Lindner
mo 13x
20:00 - 21:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
mo 13x
20:00 - 21:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
do 13x
17:30 - 19:00 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Akademie für Wissenschaft und Technik,
Turnhalle
Geibelstr.41
Neudorf
Seniorenzentrum
Altenbrucher Damm 8
Buchholz
GGS Klosterstraße,
Gymnastikraum
Klosterstraße 18
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Bitte bequeme Kleidung
tragen, eine Decke, ein
Sitzkissen und eine Yoga-,
oder Isomatte mitbringen.
SR6342 A
SR6343 A
SR6344 A
Thordis Spirres
Andrea Schirra-Autrata
Andrea Schirra-Autrata
mo 13x
10:45 - 12:15 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
mo 14x
16:45 - 18:15 Uhr
30.01. - 29.05. / 26 Ustd
do 14x
19:00 - 20:30 Uhr
02.02. - 18.05. / 26 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
WR6346 A
WR6348 A
WR6349 A
Elisabeth Lemken-Klahr
N.N.
Ilka Susanne
Grommes-Türkgeldi
do 13x
20:00 - 21:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
di 13x
18:00 - 19:30 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
VHS
Arndtstraße
Rheinhausen
Städt. Familienzentrum
In den Haesen 94
Gemeinschaftsraum
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
fr 13x
17:30 - 19:00 Uhr
03.02. - 12.05. / 26 Ustd
Städt. Familienzentrum
Ursulastr. 36
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
NR6350 A
NR6351 A
Annette Uelsmann
Joseph Manikath
di 13x
17:30 - 19:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
do 13x
19:00 - 20:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Sporthalle Beckersloh,
Gymnastikraum
Beckersloh 13
Walsum
Gymnastikhalle des MSV
Duisburg
Bahnhofstr. 102-104
Meiderich
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
SZ6358 A
Kerstin Werth
di 13x
14:30 - 16:00 Uhr
04.04. - 27.06. / 26 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Yoga 50+
Gesund alt werden und fit bleiben! In diesem speziellen
Kurs für die ältere Generation werden die Körperübungen
und Atemtechniken sanft ausgeführt, so dass die Teilnehmer ihren Möglichkeiten entsprechend praktizieren können.
Mit achtsamer Yogapraxis wird die Beweglichkeit gefördert,
das Herz- und Kreislaufsystem angeregt, die Muskelkraft
entwickelt sowie Verspannungen abgebaut. Eine verbesserte Körperwahrnehmung soll helfen, die eigenen Grenzen
liebevoll zu respektieren. Das behutsame Üben mit Gleichaltrigen steigert auch die Lebensfreude im Alltag.
Bitte zwei Stunden vorher keine großzügige Mahlzeit einnehmen und bequeme Kleidung, eine Decke, ein Sitzkissen/
Bänkchen sowie ausreichend Mineralwasser mitbringen.
Hatha Yoga Teil II
Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke und ein
Sitzkissen mitbringen.
SR6360 A
WR6361 A
WR6365 A
Thordis Spirres
Susanne Matthey
Ilka Susanne
Grommes-Türkgeldi
mo 13x
09:00 - 10:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
mi 13x
18:10 - 19:40 Uhr
08.02. - 17.05. / 26 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Turnhalle Pestalozzischule
Ottostraße 123
Homberg
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
fr 13x
19:00 - 20:30 Uhr
03.02. - 12.05. / 26 Ustd
Städt. Familienzentrum
Ursulastr.
Ursulastr. 36
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
235
SZ6367 A
Anja Kosboth
mi 13x
17:00 - 18:30 Uhr
01.02. - 17.05. / 26 Ustd
Gustav-Heinemann-Realschule, Gymnastikraum
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
SZ6368 A
Sabine Tiara Biermann
Kundalini Yoga wird auch "Yoga des Bewusstseins" genannt. Es stärkt die Wahrnehmung von inneren Prozessen
und die Fähigkeit, die Ursachen von negativen Gefühlen zu
erkennen und aufzulösen. Es ist eine ganzheitliche Methode
der Körper- und Energiearbeit, die eine neutrale mentale
Geisteshaltung erzeugt.
Kundalini Yoga ist der Weg, den Körper, den Geist und die
Seele in Einklang zu bringen und zu stärken. Es beinhaltet
in jeder Unterrichtseinheit Körperübungen, Atemübungen,
Tiefenentspannung und Meditation.
Bitte bequeme Kleidung tragen, eine Decke, eine Matte
und ein Sitzkissen mitbringen.
Yoga für Frauen in den Wechseljahren
Die "Hormon-Yoga"- Reihe nach Dinah Rodrigues
60 EUR
(erm.: 45/30/17)
Das Klimakterium bedeutet für manche Frau den problematischen Übergang in eine neue Lebensphase. Unangenehme Begleiterscheinungen sind durch eine verminderte
Östrogenproduktion bedingt. Die "künstliche" Substitution
von Hormonen kann jedoch zusätzliche Risiken bergen.
Alternativ dazu basiert die Hormon-Yoga-Therapie nach
D. Rodrigues auf einem Konzept von Yoga-Übungen, die
entscheidenden Einfluss nehmen auf das Endokrine System.
Nachweislich kann mit einer regelmäßigen Übungspraxis die
Östrogenproduktion auf natürliche Weise reaktiviert werden. Das Seminar richtet sich an Frauen, die einen eigenverantwortlichen Umgang mit ihrer Gesundheit suchen, um
ihre Weiblichkeit bis ins hohe Alter bewusst zu erleben. (Ein
Seminarsrkipt kann für 8 Euro bei der Referentin erworben
werden.)
Bitte bequeme Kleidung, Hallenschuhe/dicke Socken, 2 Dekken, ein Sitzkissen und Schreibunterlagen mitbringen.
SZ6369 A
Einführung in das Prana-Vidya-Yoga
3 x so, 19.02., 05.03.,
12.03.,
jeweils 10:00 - 15:00 Uhr
18 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Andrea Schirra-Autrata
mo 4x
16:00 - 17:30 Uhr
17.07. - 07.08. / 8 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
236
Kundalini Yoga
Sommerkurs
"Yoga wirkt harmonisierend und erholsam. Prana-Vidya ist
jedoch seine heilende Perle." (Swami Janakananda) In diesem Kurs praktizieren wir Asanas in Verbindung mit PranaVidya, einer harmonisierenden, geführten Entspannungsform im Liegen oder Sitzen. Die mentale Ausrichtung führt
uns zu mehr Klarheit und Konzentration im Alltag. Wir
werden zum eigenen neutralen Beobachter unseres Selbst
und erhalten eine immer feinere Unterscheidungskraft.
Dieser Kurs ist für Teilnehmer mit und ohne Vorkenntnissen
geeignet.
Bitte bequeme Kleidung, Kissen und Decke mitbringen.
Fitness Yoga
Wem das 'normale' Yoga zu langsam oder nicht anstrengend
genug ist, kann sich hier auspowern.
Fitness Yoga wird im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga
unterrichtet. Durch das intensive Training wird neben der
Muskulatur auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Die Körperspannung wird verbessert und die gesamte Figur gestrafft.
Bitte zwei Stunden vorher nichts essen und Sportkleidung,
Handtuch, Yogamatte, Decke sowie ausreichend Mineralwasser mitbringen.
SR6370 A
WR6371 A
Sylvia Voigt
Sylvia Voigt
mo 13x
20:30 - 22:00 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
do 13x
19:45 - 21:15 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Akademie für Wissenschaft und Technik,
Gymnastikraum
Geibelstr.41
Neudorf
Ev. Kirchengemeinde
Ulmenhof
Ulmenstr. 31
Rumeln-Kaldenhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
SZ6372 A
Slow Deep Stretch Yoga
Dorothea Heeb
Wie der Name schon sagt, beinhaltet dieses Yoga lange, tiefe
Dehnübungen, vorwiegend am Boden, kombiniert mit AtemTechniken.
Slow Deep Stretch Yoga ist gut zum Lösen von Spannungen
und Stress geeignet, es wirkt physisch wie emotional ausgleichend und hilft, den Geist und die Sinne zu kontrollieren. Slow
Deep Stretch stabilisiert das Nervenkostüm, löst Blockaden,
erdet und zentriert.
Der Workshop besteht aus 2 Sets ausgewählter Asana-Folgen
mit einer kleinen Pause dazwischen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte mitbringen: Bodenmatte, 1 Decke, 1 Handtuch, 2 kleinere
Kissen
Samstag
10:00 - 13:15 Uhr
29. April / 4 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
22 EUR
(erm.: 17/17/17)
NR6374 A
Yoga für Übergewichtige
Ilka Susanne
Grommes-Türkgeldi
Dieser Kurs bietet Menschen mit Übergewicht die Möglichkeit, ihrem Körper gegenüber gerecht Yoga anzuwenden. Die
Übungen werden der Leibesfülle entsprechend durchgeführt
und der individuellen Ausdauer angepasst. Praktiziert werden
Körperhaltungen, um Beweglichkeit zu fördern, Atemtechniken, die stoffwechselanregend und reinigend wirken und
Meditationsformen, die den Geist beruhigen und damit unser
ganzes System entspannen.
Yoga ist für den Menschen da und soll sich dem Menschen
anpassen. Unser Körpergewicht ist dabei zweitrangig. Jedes
Kilo ist herzlich willkommen!
Bitte bequeme Kleidung tragen und eine Decke, eine Isomatte
und ein Sitzkissen mitbringen.
sa 10x
14:30 - 16:00 Uhr
04.02. - 06.05. / 20 Ustd
VHS Schulstr.3, Eingang
Schulstr.7
Walsum
50 EUR
(erm.: 37,50/25/17)
237
WR6375 A
Richard Liedtke
mi 10x
12:30 - 13:30 Uhr
22.02. - 10.05. / 10 Zstd
Wu Wei - Schule für
Qi Gong und Taiji
Augustastr. 6
Homberg
35 EUR
(erm.: 26,50/17,50/17)
Einführung in das Qi Gong
Unter der Überschrift Qi Gong verbirgt sich eine Unmenge
von Übungssystemen aus dem alten China, die ihren Weg
in die Moderne gefunden haben. Der heute gebrauchte
Begriff Qi Gong ist noch gar nicht so alt und kann wie folgt
übersetzt werden: "Arbeit/Üben mit der Lebensenergie".
Im Kurs werden Übungen aus dem bewegten und dem
stillen Qi Gong vorgestellt, die u.a. folgende Fähigkeiten
fördern: tiefe Atmung, das berühmte "Loslassen", Ruhe,
Entspannung, Wahrnehmen der eigenen Struktur.
Bitte eine Iso-Matte mitbringen.
Einführung in das Taiji-Qigong
In einem Workshop und einem davon unabhängigen Kurs
werden Sie in die Welt des Taiji-Qigong eingeladen. Schwerpunkt ist das Erlernen von Bewegungsabläufen aus dem
Übungsgut der 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong nach
Professor Jiao Guorui. Taiji-Qigong ist eine sanftes Training
für alle Muskeln, Sehnen und Gelenke. Die positive Wirkung des Qigong dient der Gesundheitspflege, fördert die
Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit, entspannt
und baut Stress ab. Die Übungen können auch im Sitzen
praktiziert werden, wodurch sie sich für jede Altersgruppe
eignen.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung, Sportschuhe oder AntiRutsch-Socken und bringen Sie sich ausreichend zu trinken
mit. Für den Workshop sollten Sie zusätzlich einen kleinen
Snack mitbringen.
SZ6376 A
SZ6377 A
Ursula Schaub
Ursula Schaub
Samstag und Sonntag
jeweils 10:00 - 13:15 Uhr
11.02. - 12.02. / 8 Ustd
mi 10x
09:15 - 10:15 Uhr
15.02. - 03.05. / 10 Zstd
Gustav-Heinemann-Realschule, Gymnastikraum
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
238
35 EUR
(erm.: 26,50/17,50/17)
SZ6378 A
Thomas Blume
di 13x
20:00 - 21:30 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
Gustav-Heinemann-Realschule, Gymnastikraum
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Wirbelsäulen-Qi Gong
Die Basisübung des Chan Mi - Qi Gong
Die Übungen, in deren Zentrum sanfte Bewegungen der
Wirbelsäule stehen, dienen der Gesunderhaltung sowie der
Steigerung des Wohlbefindens. Die Bewegungen fördern
die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessern die Körperwahrnehmung. Das Basisprogramm besteht vor allem
aus folgenden Bereichen: dem richtigen Stehen und dem
Erlernen der drei Grundbewegungsqualitäten - der Wellen-,
der Pendel- und der Drehbewegung sowie ihrer Kombinationsmöglichkeiten. Außerdem werden noch Anleitungen zur
Qi-(Energie-)Führung vermittelt. Es sind keine Vorkenntnisse
erforderlich. Das Training kann unabhängig von Alter und
Beweglichkeit praktiziert werden.
Bitte bequeme Kleidung, weiche Hallenschuhe und eine
Decke mitbringen.
Qi Gong und Mudra-Meditationen
in der Natur
Sie erlernen einfache Qi-Gong Bewegungs- und Atemübungen und Mudra-Meditationen mitten im Duisburg-Großenbaumer Wald. Dabei tanken Sie die Energie der Natur, wie
es in der asiatischen Heimat des Qi Gong und der Mudras
schon immer praktiziert wird. Von unserem Treffpunkt aus
werden wir nach einigen Übungen zur Sensibilisierung unserer Sinne, schweigend meditativ den Weg zu einem Kraftort in der Natur gehen, um mit den Übungen zu beginnen.
Wetterfeste, sportliche Kleidung ist erforderlich.
SZ6379 A
SZ6380 A
Petra Reif
Petra Reif
so 6x
15:00 - 16:30 Uhr
05.03. - 09.04. / 12 Ustd
mi 6x
18:00 - 19:30 Uhr
03.05. - 07.06. / 12 Ustd
Treffpunkt Schützenplatz Saarnerstr. 80 /
Ecke Fichtenstraße,
47269 Duisburg
Großenbaum
Treffpunkt Schützenplatz
Saarnerstr. 80 / Ecke Fichtenstraße, 47269 Duisburg
Großenbaum
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
239
Einführung in das Taiji Quan
Ziel der Kurse ist es, eine Methode zur Kräftigung und
Entspannung vorzustellen und erfahrbar zu machen, die
durch die Einheit von Bewegungs-, Atem- und Konzentrationsübungen Körper und Geist gleichermaßen anspricht und
damit zu gesteigertem Wohlbefinden führt. Die langsamen
Bewegungen verlangen keinerlei körperliche Konditionsvoraussetzungen, so dass auch Bewegungsungewohnte
teilnehmen können.
Bitte bequeme Kleidung und Hallenschuhe mit dünner Sohle tragen sowie eine Decke und ein Sitzkissen mitbringen!
SR6390 A
WR6393 A
Thomas Blume
Bettina Gärtner
di 13x
18:15 - 19:45 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
di 13x
18:15 - 19:45 Uhr
31.01. - 23.05. / 26 Ustd
Gustav-Heinemann-Realschule, Gymnastikraum
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
GGS Borgschenhof, Turnhalle
Am Borgschenhof 7
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
NZ6395 A
Yizhuang An
di 13x
18:30 - 20:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
VHS Schulstr.3, Eingang
Schulstr.7
Schulstr. 3
Walsum
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Einführung in das Sun-Taiji
Die Besonderheit des Sun Stils ist, dass er Elemente aus den
inneren Kampfkünsten Baguazhang und Xingyiquan mit
klassischem Taijiquan verbindet. Der Sun Stil zeichnet sich
durch eine schnelle, agile Beinarbeit aus und verfügt über
Folgen, die aus dem Xing Yi und dem Hao Taijiquan übernommen wurden. Anders als bei anderen Taiji-Systemen
wird bei fast allen Gesten das Körpergewicht vollständig auf
ein Bein verlagert. Der Referent, hat bei Sun Yong Tian, dem
Hauptmeister für den Sun Stil, Taiji und Kung Fu erlernt und
bereits in China Unterricht erteilt.
Bitte bequeme Kleidung und Hallenschuhe mit dünner Sohle tragen sowie eine Decke und ein Sitzkissen mitbringen!
Gesundheitsorientierte
Bewegungsverfahren
Wichtige Information:
Die nachfolgenden Kurse richten sich an gesunde Personen
und ersetzen keine Therapie oder individuelle Krankengymnastik. Wir bitten Sie daher, im Zweifelsfall Ihren Arzt / Ihre
Ärztin zu befragen.
240
SR6407 A
Helga Schwittei
di 13x
17:15 - 18:15 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Zstd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
43 EUR
(erm.: 32,50/21,50/17)
Einführung in die
Wirbelsäulenschongymnastik
Ziel des Kurses ist es, durch gezielte Übungen die rumpfstabilisierende Muskulatur zu kräftigen und effizient größeren
Beschwerden vorzubeugen. Die Übungen werden langsam
und bewusst durchgeführt. Außerdem soll die verkrampfte
und zur Verkürzung neigende Muskulatur durch dehnende
Übungen entlastet werden. Am Ende der Stunde steht eine
Entspannungsphase. Hinweise auf ein rückengerechtes
Alltagsverhalten runden das Programm ab.
Einführung in die Wirbelsäulengymnastik
Das Kursangebot richtet sich an Personen, die Rückenbeschwerden vorbeugen möchten oder bei bestehenden
Beschwerden Linderung suchen. Es werden Übungen zur
Stärkung der Muskulatur, Mobilisierung der Gelenke und
zur Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen erarbeitet. Die
Übungen sind so aufeinander abgestimmt, dass jeder Teilnehmer nach seinen individuellen Bedürfnissen gefördert wird.
Elemente aus verschiedenen Entspannungsverfahren ergänzen
das Training. Darüber hinaus erhalten die Teilnehmenden
theoretisch-praktische Anleitungen zu wirbelsäulengerechtem
Verhalten im beruflichen und häuslichen Alltag.
Bitte Decke oder Matte sowie Turnschuhe mit heller Sohle
mitbringen.
SR6410 A
SR6412 A
WR6421 A
Helga Schwittei
Birgit Kasielke
Daniela Illinger
do 13x
17:00 - 18:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
mi 13x
10:30 - 12:00 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
mo 13x
19:45 - 21:15 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
Bismarckstraße, Turnhalle
Bismarckstraße 69
Neudorf
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Turnhalle Pestalozzischule
Ottostraße 123
Homberg
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
WR6422 A
NR6431 A
NR6432 A
Sebastian Vogt
Helena Magel
Natascha Höh
fr 13x
18:15 - 19:45 Uhr
03.02. - 12.05. / 26 Ustd
do 13x
17:30 - 19:00 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
do 13x
19:15 - 20:45 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Kultur- und Freizeitzentrum Rheinhausen,
Turnhalle
Schwarzenberger Straße 147
Rheinhausen
GGS Humboldtstraße;
Turnhalle
Humboldtstraße 8
Hamborn
GGS Humboldtstraße;
Turnhalle
Humboldtstraße 8
Hamborn
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
241
NR6434 A
Nur für Frauen
Yasemen Keser
mi 13x
10:00 - 11:30 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
Ev. Gemeindezentrum
Ostacker Weg
Ostacker Weg 75
Bruckhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
NR6435 A
Claudia Knippert
do 10x
17:00 - 18:00 Uhr
26.01. - 30.03. / 10 Zstd
Treffpunkt Niederrheinterme vor dem Haupteingang
Wehofer Str. 42
Fahrn
Rückenfit im Mattlerbusch
Das bewegte Rücken-Fit-Programm startet mit Aufwärmübungen und Walkeinheiten zum Übungsplatz im Mattlerbusch. Die Muskulatur des Rückens wird mit und ohne
transportable Kleingeräte (Theraband, Miniball) gekräftigt.
Der Abschluss beinhaltet Fußgymnastik und Stretchelemente.
Das Training findet bei jedem Wetter statt - bei Regen unter
einer Bedachung. Es gibt keine Umkleidemöglichkeiten.
40 EUR
(erm.: 30/20/17)
SR6438 A
Daniela Lange
mo 13x
18:00 - 19:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
Gustav-Heinemann-Realschule, Gymnastikraum
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
242
Tai Bo
Bei Tai Bo handelt es sich um eine Mischung aus Boxen,
Kickboxen und rhythmischen Elementen. Durch die Kickbewegungen der Beine und Boxbewegungen der Arme
kommt es zu einem intensiven Ganzkörpertraining, das in
hohem Maße den Kreislauf und die Muskeln anregt und zu
einem starken Kalorienverbrauch führt. Einfache Bewegungen und gymnastische Übungen stärken die Muskulatur und
straffen das Gewebe.
Dieser Kurs ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist gute Kondition und Sportgesundheit.
Bitte eine Iso-Matte, ein Handtuch und Pausengetränke
mitbringen.
WR6439 A
Nadejda Sachenko
mi 13x
19:45 - 21:15 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
Turnhalle Pestalozzischule
Ottostraße 123
Homberg
Core-Fit - gute Figur, starker Rücken!
Core bedeutet ,,Kern'' und Core-Training mit seinen speziellen Techniken stärkt den Körperkern, also die tief liegenden
Muskeln - vor allem die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln. Durch das regelmäßige Training wird der
Bauch sichtbar flacher, die Taille schlanker, die Wirbelsäule
gestärkt. Ebenfalls werden auch Übungen für die Bein- und
Gesäßmuskulatur in das Programm einbezogen.
Bitte Sportbekleidung und eine Iso-Matte mitbringen.
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
WR6444 A
Andrea Krämer
do 13x
17:30 - 19:00 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Kultur- und Freizeitzentrum Rheinhausen,
Turnhalle
Schwarzenberger Straße 147
Rheinhausen
Bodypower / Wirbelsäulengymnastik
Eine ausgewogene Mischung aus Herz-Kreislauftraining in
moderater Belastung mit einfachen Aerobicelementen zur
Verbesserung von Kondition und Koordination. Im zweiten
Stundenteil werden gezielte Übungen zur Kräftigung der
Bauch- und Rückenmuskulatur vermittelt.
Ein Dehnungs- und Entspannungteil runden den Kurs ab.
Bitte Decke oder Matte sowie Turnschuhe mit heller Sohle
mitbringen.
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Abnehmen und Sport treiben
Es gibt ein Rezept zum Abnehmen, und das ist ganz simpel:
Der Kalorienverbrauch muss höher sein als die Kalorienaufnahme.
In diesem Kurs mischen wir viel Bewegung, Ausdauer, Kraftausdauer und Koordination mit modernen Trainingsformen
(mit und ohne Kleingeräte) und Aerobic zu einem Erfolgsrezept.
SR6463 A
WR6464 A
Anke Heisel
Astrid Meier
mi 13x
18:30 - 20:00 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
mo 13x
20:15 - 21:45 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
Gesamtschule DU-Mitte,
Turnhalle, Eingang
Oranienstraße
Falkstr. 44
Stadtmitte
GGS Van Gogh Straße,
Turnhalle
van-Gogh-Straße 60
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
243
WR6472 A
Daniela Illinger
di 13x
18:30 - 20:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
Lise-Meitner-Gesamtschule, Turnhalle
Lessingstraße 3
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Ausgleichsgymnastik
Mit gezielter und gesundheitsorientierter Gymnastik
können wir Belastungen im Alltag ausgleichen und die
muskuläre Balance wieder herstellen. Mit vielseitigen und
rückenfreundlichen Übungen mobilisieren und kräftigen
wir unsere Haltungsmuskulatur und stabilisieren Bauch- und
Rückenmuskeln zur Entlastung unserer Wirbelsäule. Dehnungs- und Entspannungsübungen runden den Kurs ab.
Dieser Kurs ist für jede/n geeignet, der Gesundheit und
Wohlbefinden fördern möchte.
Bitte eine Iso-Matte und etwas Warmes zum Überziehen
während der Entspannungsphasen mitbringen.
Moderne rhythmische
Gymnastikformen
"B.O.P." - Problemzonengymnastik mit Musik
Einführung in die Problemzonengymnastik
Dieser Kurs beinhaltet unter Berücksichtigung von rückengerechten und funktionalen Trainingsaspekten ein gezieltes Übungsprogramm zur Stärkung der Muskulatur und
Straffung des Gewebes in den Problemzonen am Bauch, an
den Oberschenkeln und am Po (B.O.P.). Aufwärmübungen,
Stretching, leichte, konditionelle Elemente aus dem Aerobic und eine Entspannungsphase ergänzen das Programm.
Diese ganzheitlich ausgerichtete Gymnastikform verhilft zu
einer allgemeinen Verbesserung der Fitness und unterstützt
Fettabbau und Gewebestraffung.
Bitte eine Iso-Matte mitbringen.
244
WR6502 A
WR6504 A
Claudia Haase
Astrid Meier
mo 13x
18:00 - 19:30 Uhr
30.01. - 12.06. / 26 Ustd
di 13x
20:00 - 21:30 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
Turnhalle Pestalozzischule
Ottostraße 123
Homberg
Krupp-Gymnasium,
Gymnastikraum
Flutweg 62
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
BOP mit Pilates
Dieses Training ist gezielt ausgerichtet auf die körperlichen
Problemzonen Bauch, Beine und Po. Mit Elementen aus dem
Yoga und dem Ballett werden die Muskeln gekräftigt und das
Bindegewebe gestrafft. Ebenfalls wird die Mitte unseres Körpers, das so genannte Powerhouse, gestärkt. Durch die Verbindung von Atmung, Stretching und Muskelaufbau bekommt
der Körper die Möglichkeit, seine natürliche Balance zu finden
und somit ein (neues) Bewegungs- und Körperbewusstsein zu
entwickeln. Die rückenfreundlichen Übungen sind auch für
TeilnehmerInnen mit kleineren körperlichen Beeinträchtigungen geeignet.
NR6512 A
NR6513 A
Nur für Frauen
Maike Schulz
Berit Aydin
mo 13x
19:30 - 21:00 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
do 13x
18:00 - 19:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Städtische Gesamtschule Bahnhofstraße 65,
Turnhalle
Meiderich
VHS Schulstr.3,
Eingang Schulstr.7
Walsum
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
WR6515 A
Bodyshaping
Elke Saborowski
Der Kurs beinhaltet die Kräftigung und Straffung der Muskulatur, speziell in den Problemzonen. Die ausgewählten
funktionsgymnastischen Kraftübungen sollen Muskel- und
Gewebeschwächen sowie Haltungsfehler beseitigen und
den Abbau der körpereigenen Fettreserven unterstützen.
Der Aufwärmteil erfolgt über einfache Schrittfolgen, wobei immer ein Fuß den Boden berührt. Daher ist dieser
Kurs auch für Personen mit leichteren Wirbelsäulen- oder
Knieproblemen im Rahmen allgemeiner Sporttauglichkeit
geeignet.
Bitte hallengeeignete Sportschuhe und eine Iso-Gymnastikmatte mitbringen.
di 13x
18:00 - 19:30 Uhr
21.02. - 30.05. / 26 Ustd
Krupp-Gymnasium,
Turnhalle
Flutweg 62
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
NR6516 A
Fitness Gymnastik - Fatburner
Claudia Tappeßer
In diesem Kurs werden die körperlichen Eigenschaften
Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft gefördert. Der Fettstoffwechsel (Fatburner) wird mit einfachen
Schrittfolgen durch Aerobic oder Step Aerobic angekurbelt.
Gleichzeitig werden Ausdauer und Koordination geschult.
Zur Kräftigung werden gymnastische Übungen mit und
ohne Kleingeräte (Hanteln, Pilatesbällen, Swingsticks usw.)
eingesetzt. Mit Dehn- und Kräftigungsübungen schließt der
Kurs ab.
mi 13x
19:30 - 21:00 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
August-ThyssenRealschule, Turnhalle
August-Thyssen-Straße
43
Hamborn
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
245
SR6519 A
Annetraud Schiller
mo 13x
20:15 - 21:45 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
Schule Münchener
Straße, Turnhalle
Münchener Straße 21-25
Buchholz
Pilates - Bodystyling Wirbelsäulengymnastik
Ein bunter Mix für diejenigen, die ihren Körper mehr in
Form bringen und gleichzeitig etwas für ihren Rücken tun
möchten. Der Kurs beinhaltet fitnessorientierte Gymnastik
sowie ruhige Bodengymnastik, die gezielt auf die Bedürfnisse der Wirbelsäule abgestimmt ist. Diese Mischung wird
ergänzt mit vielen effektiven Pilatesübungen.
Der Kurs ist für TeilnehmerInnen aller Altersstufen geeignet.
Bitte eine Isomatte mitbringen.
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Pilates
Pilates ist ein höchst effektives Übungsprogramm, das im
Einklang von Körper und Geist mit Hilfe von 6 Grundprinzipien (Atmung, Bewegungsfluss, Kontrolle, Konzentration,
Präzision und dem Körperzentrum-Powerhouse) zu einer
besseren Körperhaltung, straffen und schlanken Muskeln,
verbessertem Körperbewusstsein und auch zu Ausgeglichenheit und Entspannung führt. Bei regelmäßigem Training
werden auch Muskelverspannungen reduziert und es fördert ebenso die Leistungsfähigkeit in anderen Fitness- bzw.
Sportarten. Bitte eine Iso-Gymnastikmatte mitbringen.
SR6530 A
SR6532 A
AnfängerInnen mit geringen Vorkenntnissen
Brigitte Sikorski-Geiss
N.N.
fr 13x
10:00 - 11:30 Uhr
03.02. - 12.05. / 26 Ustd
do 13x
18:30 - 20:00 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Steinbart-Gymnasium,
Turnhalle
Realschulstraße 45
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
246
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Pilates 50+
Die Zeit ist "reif", um mit einem sanften, aber sehr wirkungsvollen Training den Körper neu zu entdecken und zu
stärken. Gemeinsam, jedoch jeder in seinem individuellen
Leistungsbereich, soll dieses Ziel durch die mit viel Aufmerksamkeit durchzuführenden Übungen erreicht werden. Der
Kurs ist für alle "Junggebliebenen" ab 50, die mit Spaß wieder etwas für ihren Körper und ihre Gesundheit tun wollen.
SZ6537 A
SZ6538 A
Brigitte Sikorski-Geiss
Brigitte Sikorski-Geiss
do 13x
10:30 - 12:00 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
do 6x
10:30 - 12:00 Uhr
06.07. - 10.08. / 12 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
30 EUR
(erm.: 22,50/17/17)
WR6540 A
Nadejda Sachenko
do 13x
19:45 - 21:15 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
GGS Beethovenstraße
Beethovenstraße 16
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
SZ6555 A
Jürgen Ambros
di 13x
10:30 - 12:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Fatburner Aerobic
Bei diesem Kursprogramm handelt es sich um ein AerobicGanzkörpertraining mit einfachen Schrittfolgen. Das
Bewegungstempo ist überwiegend langsam und es wird
ohne Sprünge trainiert. Da der Belastungspuls während der
Übungen auf einem stabilen Level bleibt, gewährleisten die
Übungen eine optimale Fettverbrennung, bauen Kondition
auf und erhöhen die Ausdauerfähigkeit.
Bitte Sportbekleidung und eine Iso-Matte mitbringen.
Bewegung, Rhythmus und Tanz
Freuen Sie sich auf einen "Zeit-Raum" voller Bewegungs-,
Stimm- und Tanzlust, den Sie beschwingt und gut gelaunt
verlassen. Sie tanzen Kreistänze aus aller Welt und fitnesssteigernde Choreographien (z.B. Tango, Flamenco, Reggaeton, Samba). Durch das Lernen neuer Bewegungen fördern
Sie Ihr Gedächtnis, erhalten die Beweglichkeit der Gelenke
und kräftigen die dazugehörige Muskulatur. Es wird nicht
nur die Koordination verschiedener Körperteile verbessert
sondern auch das rhythmische Zusammenspiel von Atem,
Stimme und Artikulation. Alle Übungen sind geeignet,
Lebensfreude zu wecken und zu erhalten.
Bitte Sportbekleidung und eine Decke mitbringen.
247
Zumba - Fitness
ZUMBA ist ein Tanzfitnessprogramm zu lateinamerikanischer Musik, das einfach zu erlernen ist, Kalorien verbrennt
und so zu Spaß und Gesundheit verhilft. Es sind keine tänzerischen Vorerfahrungen nötig. Basierend auf dem Prinzip
"fun and easy to do" werden Tanzstile wie Merengue, Cumbia, Salsa und Reggeaton kombiniert.
SR6565 A
SZ6567 A
SZ6568 A
Aysun Riesebeck
Felicia Lamot
Felicia Lamot
mi 13x
17:00 - 18:00 Uhr
01.02. - 10.05. / 17 Ustd
mo 13x
18:00 - 19:00 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Zstd
mo 5x
18:00 - 19:00 Uhr
12.06. - 10.07. / 5 Zstd
Zentrum für Berufliche
Bildung und Weiterbildung
Carstanjenstr. 10
Neudorf
GGS Klosterstraße, Gymnastikraum
Klosterstraße 18
Stadtmitte
GGS Klosterstraße, Gymnastikraum
Klosterstraße 18
Stadtmitte
45 EUR
(erm.: 34/22,50/17)
20 EUR
(erm.: 17/17/17)
43 EUR
(erm.: 32,50/21,50/17)
Fitness
Walking "light"
Bei diesem Kurs handelt es sich um eine behutsame Einführung in den o. g. Ausdauersport. Die Veranstaltung ist
besonders für bewegungsungewohnte und übergewichtige
Personen ausgerichtet. Für die Kursteilnahme ist Sportgesundheit Voraussetzung. Als Ausrüstung genügen bequeme
Kleidung und Laufschuhe.
Es wird bei jedem Wetter gelaufen; bitte entsprechende
Bekleidung vorsehen. Es bestehen keine Umkleidemöglichkeiten.
248
NZ6616 A
NZ6618 A
Frauke Reichow
Frauke Reichow
di 9x
17:00 - 18:00 Uhr
31.01. - 04.04. / 9 Zstd
di 10x
17:00 - 18:00 Uhr
25.04. - 04.07. / 10 Zstd
Tennisklub Mattlerbusch, Parkplatz
Mattlerstr. 30
Fahrn
Tennisklub Mattlerbusch,
Parkplatz
Mattlerstr. 30
Fahrn
35 EUR
(erm.: 26,50/17,50/17)
40 EUR
(erm.: 30/20/17)
Walking - Mit flotten Schritten zur Fitness
Walking ist ein bewegungskonzentriertes relativ schnelles
Gehen, bei dem man bewusst, aber psychisch entspannt den
Körper fit macht. Walking ist für alle Altersgruppen geeignet.
Mit flotten Schritten wird auf schonende Weise ein positiver
Einfluss auf das Herz-Kreislaufsystem, das Gefäßsystem der
unteren Extremitäten (Venentraining) und die gesamte Muskulatur und die Atmung genommen. Gleichzeitig besteht
durch die geringe Belastung der Gelenke, Bänder, Sehnen und
der Wirbelsäule ein niedriges Verletzungs- und Überlastungsrisiko. Das Fitnessprogramm wird durch zusätzliche funktionelle
Gymnastikübungen abgerundet.
Trainiert wird bei jedem Wetter. Als Ausrüstung genügen
bequeme Kleidung und Laufschuhe.
NR6625 A
NR6626 A
Frauke Reichow
Frauke Reichow
di 9x
18:00 - 19:00 Uhr
31.01. - 04.04. / 9 Zstd
di 10x
18:00 - 19:00 Uhr
25.04. - 04.07. / 10 Zstd
Tennisklub Mattlerbusch, Parkplatz
Mattlerstr. 30
Fahrn
Tennisklub Mattlerbusch,
Parkplatz
Mattlerstr. 30
Fahrn
35 EUR
(erm.: 26,50/17,50/17)
40 EUR
(erm.: 30/20/17)
NR6635 A
Claudia Knippert
fr 10x
15:45 - 16:45 Uhr
27.01. - 31.03. / 10 Zstd
Treffpunkt Parkplatz
Rheinaue Walsum Parkplatz Königstr. 127
Walsum
40 EUR
(erm.: 30/20/17)
Walking mit Yoga-Elementen
Ein Fitnesskurs in den Rheinauen
Durch Bewegung den Geist in Ruhe und Einklang zu bringen
ist das gemeinsame Ziel. Es ist ein Weg um sich selber näher zu
kommen und bewusster die Körperkraft und Entspannungsfähigkeit des Geistes zu trainieren.
Während des Laufs zum "Aussichtspunkt auf den Rhein" werden neben Atemübungen auch Asanas wie z.B. der Baum, der
Krieger, der Berg, etc. praktiziert.
Es wird bei jedem Wetter trainiert - es gibt keine Umkleidemöglichkeiten.
249
WR6640 A
Daniela Illinger
do 13x
18:00 - 19:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Turnhalle Pestalozzischule
Ottostraße 123
Homberg
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Ski- und Fitness-Mix
Mit diesem Kurs fördern wir Ihre Fitness und Kondition.
Außerdem wird durch ein gezieltes Krafttraining auf die
Belastung des Wintersports vorbereitet, so dass Sie sich gut
"präpariert" auf Pisten und Loipen begeben können.
Auch außerhalb der Skisaison wollen wir fit und beweglich
bleiben. Durch einen Fitness-Mix aus vielen Übungsvariationen kräftigen wir unseren Halte- und Bewegungsapparat
und bringen so unseren Körper in Form. Dehnungs- und
Entspannungsübungen runden die Übungseinheit ab. Mit
Schwung und Musik macht`s richtig Spaß!
Schwimmen lernen
Im flachen Wasser eines Lehrschwimmbeckens werden über
den Weg der Wassergewöhnung die schwimmerischen
Grundfertigkeiten erlernt. Zunächst stehen die Beherrschung der Brust- und Rückenschwimmtechnik im Vordergrund. Die Kurse wenden sich auch an Schwimmunsichere,
die ihre Kenntnisse und Fähigkeiten vertiefen oder auffrischen wollen. Die Teilnehmerinnen müssen sportgesund
sein.
Neben der üblichen Badekleidung werden rutschfeste Badeschuhe empfohlen.
250
SR6645 A
SR6646 A
SR6647 A
Für Frauen
Für Frauen
Für Frauen und Männer
Alina Korneli
Alina Korneli
Alina Korneli
do 13x
15:30 - 16:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 13 Zstd
do 13x
16:30 - 17:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 13 Zstd
do 13x
19:30 - 20:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 13 Zstd
Sprachheilschule,
Lehrschwimmbecken
Kranichstraße 21-25
Wanheimerort
Sprachheilschule,
Lehrschwimmbecken
Kranichstraße 21-25
Wanheimerort
Sprachheilschule,
Lehrschwimmbecken
Kranichstraße 21-25
Wanheimerort
43 EUR
(erm.: 32,50/21,50/17)
43 EUR
(erm.: 32,50/21,50/17)
43 EUR
(erm.: 32,50/21,50/17)
Wassergymnastik
Die Wassergymnastik bietet ein funktionelles Training, das den
gesamten Körper einbezieht und für jedes Alter geeignet ist.
Die positiven Eigenschaften des Wassers wirken Haltungs- und
Wirbelsäulenschäden entgegen, sind hilfreich bei rheumatischen Erkrankungen und bewirken eine umfassende Kräftigung und Lockerung der Muskulatur. Außerdem wirken sie
fördernd im Bereich der Atmung und der Abhärtung. Durch
die Bewegung im standtiefen Wasser wird die Reizempfindlichkeit des vegetativen Nervensystems herabgesetzt, was
neben einer körperlichen auch zu einer psychischen Entspannung beiträgt. Dieser Kurs ist auch für Nichtschwimmer/-innen
geeignet.Bitte Badebekleidung und Badeschuhe mitbringen.
SR6654 A
SR6655 A
SR6656 A
Angelika Föhrding
Angelika Föhrding
Jessica Oelinger
mi 13x
18:15 - 19:00 Uhr
01.02. - 10.05. / 13 Ustd
mi 13x
19:00 - 19:45 Uhr
01.02. - 10.05. / 13 Ustd
fr 13x
16:00 - 16:45 Uhr
10.02. - 19.05. / 13 Ustd
Waldschule,
Lehrschwimmbecken
Sittardsberger Allee 263
Buchholz
Waldschule,
Lehrschwimmbecken
Sittardsberger Allee 263
Buchholz
Waldschule,
Lehrschwimmbecken
Sittardsberger Allee 263
Buchholz
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
NR6657 A
NR6658 A
NR6659 A
Für Seniorinnen
Für Frauen
Für Frauen
Claudia Schulz
Claudia Schulz
Claudia Schulz
mo 13x
17:00 - 18:00 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Zstd
mo 13x
18:00 - 18:45 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Ustd
mo 13x
18:45 - 19:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Ustd
GGS Unter den Kastanien, Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
GGS Unter den Kastanien,
Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
GGS Unter den Kastanien,
Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
NR6661 A
NR6662 A
NR6663 A
Für Frauen
Für Frauen
Für Frauen
Ellen Stermann
Ellen Stermann
Claudia Schulz
mo 13x
17:30 - 18:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Zstd
mo 13x
18:30 - 19:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Zstd
di 13x
19:15 - 20:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Ustd
GGS Ochtropschule,
Lehrschwimmbecken
Feldstraße 49
Walsum
GGS Ochtropschule, Lehrschwimmbecken
Feldstraße 49
Walsum
GGS Unter den Kastanien,
Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
251
NR6664 A
NR6665 A
NR6666 A
Für Frauen
Für Frauen
Für Frauen und Männer
Claudia Schulz
Claudia Knippert
Claudia Knippert
di 13x
20:00 - 20:45 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Ustd
mi 13x
18:15 - 19:15 Uhr
25.01. - 10.05. / 13 Zstd
mi 13x
19:15 - 20:15 Uhr
25.01. - 10.05. / 13 Zstd
GGS Unter den Kastanien, Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
GGS Unter den Kastanien,
Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
GGS Unter den Kastanien,
Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
NR6667 A
Für Frauen
Beate Eismann
do 13x
18:15 - 19:15 Uhr
02.02. - 11.05. / 13 Zstd
GGS Unter den Kastanien, Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
Aquafitness
Bei diesem Kurs handelt es sich um ein Wasser-Fitness-Programm für den gesamten Körper. Bei fetziger Musik wird
der gesamte Körper optimal, aber gleichzeitig gelenkschonender als "zu Lande" belastet.
An erster Stelle steht die körperliche Fitness. Balance, Kraft
und Koordination werden geschult, Rumpf, Beine und Arme
gleichermaßen trainiert. Hier kommt alles zusammen: Bewegung - Stimmung - Spaß - Gesundheit.
NR6680 A
NR6681 A
NR6682 A
Stefanie Frenzel-Penkatzki
Stefanie Frenzel-Penkatzki
Stefanie Frenzel-Penkatzki
mo 13x
19:45 - 20:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Ustd
mo 13x
20:30 - 21:15 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Ustd
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
mo 13x
19:00 - 19:45 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Ustd
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
252
NR6683 A
NR6684 A
NR6685 A
Für Frauen
Für Frauen
Für Frauen
Claudia Schulz
Simone Fröhlich
Simone Fröhlich
mo 13x
19:30 - 20:15 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Ustd
mi 13x
19:15 - 20:00 Uhr
01.02. - 17.05. / 13 Ustd
mi 13x
20:00 - 20:45 Uhr
01.02. - 17.05. / 13 Ustd
GGS Unter den Kastanien, Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
NR6686 A
NR6687 A
NR6688 A
Für Frauen
Für Frauen
Für Frauen
Jessica Oelinger
Jessica Oelinger
Berit Aydin
do 13x
17:15 - 18:00 Uhr
09.02. - 18.05. / 13 Ustd
do 13x
18:00 - 18:45 Uhr
09.02. - 18.05. / 13 Ustd
fr 13x
16:15 - 17:15 Uhr
03.02. - 12.05. / 13 Zstd
GGS Beeckerwerth, Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
GGS Beeckerwerth, Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
GGS Unter den Kastanien,
Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
NR6689 A
NR6690 A
NR6691 A
Für Frauen
Für Frauen
Für Frauen
Berit Aydin
Yasemen Keser
Yasemen Keser
fr 13x
17:15 - 18:15 Uhr
03.02. - 12.05. / 13 Zstd
di 13x
19:00 - 20:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Zstd
di 13x
20:00 - 21:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Zstd
GGS Unter den Kastanien, Lehrschwimmbecken
Unter den Kastanien 28
Walsum
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
NR6692 A
Für Frauen
Yasemen Keser
di 13x
21:00 - 22:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Zstd
GGS Beeckerwerth,
Lehrschwimmbecken
Heisterbacher Straße 9
Beeckerwerth
37 EUR
(erm.: 28/18,50/17)
253
Sonstiges
Faszination Wasser - Kajak Einführungsworkshop
in Zusammenarbeit mit dem
Kanusportverein Duisburg-Wedau e.V.
Der Einstieg in den Kanusport ist in jedem Alter möglich. In
diesem Wochenendkurs erlernen Sie das Fahren im EinerKajak mit Doppelpaddel. Begonnen wird mit Bootsgewöhnungsübungen und Paddelgrundschlägen. Die praktischen
Übungen am ersten Tag finden auf dem Wambachsee statt.
Theoretische Informationen zu Material, Ausrüstung und Sicherheitsaspekten ergänzen das Programm. Zum Abschluss
des Workshops wird die Sechs-Seen-Platte mit dem Kajak
umrundet und erkundet. Die einzige Voraussetzung für
diesen Kurs: Sie müssen schwimmen können.
Bitte mitbringen: Verpflegung und Getränke - Sportbekleidung und -schuhe (die nass werden dürfen) - Wechselwäsche - Kopfbedeckung - Badesachen - Sonnenbrille mit
Halteband. Bitte geben Sie bei der Anmeldung Ihre Körpergröße an.
SZ6711 A
SZ6712 A
Uwe Hoffmann
Uwe Hoffmann
Fr, 23.06.,
18:00 - 20:00 Uhr
Sa, 24.06.,
10:00 - 15:00 Uhr
So, 25.06.,
10:00 - 15:00 Uhr
14 Ustd
Fr, 15.09.,
18:00 - 20:00 Uhr
Sa, 16.09.,
10:00 - 15:00 Uhr
So, 17.09.,
10:00 - 15:00 Uhr
14 Ustd
Kanusportverein Duisburg
Kalkweg 242
Wedau
Kanusportverein Duisburg
Kalkweg 242
Wedau
63 EUR
(erm.: 52,50/41,50/37)
254
63 EUR
(erm.: 52,50/41,50/37)
SZ6730 A
Hans-Jürgen Erkens
Samstag und Sonntag
jeweils 10:00 - 14:00 Uhr
01.04. - 02.04. / 10 Ustd
Gustav-Heinemann-Realschule, Gymnastikraum
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
43 EUR
(erm.: 32,50/21,50/17)
NZ6755 A
Freya Geßner
di 13x
16:30 - 18:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
VHS Schulstr.3, Eingang
Schulstr.7
Schulstr. 3
Walsum
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
WR6757 A
Harry Sorge
mi 13x
19:45 - 21:15 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
Lise-Meitner-Gesamtschule, Turnhalle
Lessingstraße 3
Rheinhausen
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
Jonglieren
mehr als ein faszinierendes Hobby
Schritt für Schritt werden Sie in die Kunst des Jonglierens
eingeführt. Wir beginnen mit Jongliertüchern, die es uns
ermöglichen, schon nach kurzer Zeit die erste Kaskade zu
jonglieren. Im Anschluss üben wir mit Jonglierbällen, -ringen, -keulen und versuchen uns im Tellerdrehen.
Nahezu immer und überall möglich, bietet das Jonglieren
einen idealen Ausgleich zu den Belastungen des Berufs- und
Schulalltags. Was vor kurzem noch unmöglich schien wird
bald alltäglich. Jonglieren hilft Schwieriges zu vereinfachen,
verbessert Koordination und Konzentration ebenso wie
Rhythmusgefühl und Kreativität.
Das Angebot richtet sich an Anfänger als auch an Wiedereinsteiger und ist so aufgebaut, dass auch untrainierte
Menschen einen leichten Einstieg und Spaß an der Bewegung finden werden.
Krav Maga ein Selbstverteidigungskurs für Frauen
Krav Maga ist ein israelisches Selbstverteidigungssystem,
welches sich durch hohe Effektivität auszeichnet. Dieser
Kurs ist speziell für Frauen konzipiert. Es braucht weder
große Kraft noch Körpermasse, um einen Angriff abzuwehren. Es ist leicht erlernbar, unabhängig von Alter, Vorkenntnissen oder eigenem Fitnesslevel. Spezielle Techniken sollen
den Frauen helfen, sich gegen Angriffe zu wehren. Auch
die Verteidigung mit Alltagsgegenständen, wie z.B. Regenschirmen oder Taschen, wird in diesem Kurs gelehrt. Dieses
Kursangebot soll die Teilnehmerinnen darauf vorbereiten,
mögliche Eskalationssituationen frühzeitig zu erkennen und
entsprechend reagieren zu können.
Bitte Sportbekleidung und Hallenschuhe mitbringen.
Einführung in die Selbstverteidigung
Ziel des Kurses ist es, die Teilnehmer/-innen auf den eventuellen Ernstfall eines körperlichen Angriffs vorzubereiten und
in die Lage zu versetzen, sich angemessen zu verteidigen.
Vor allen Dingen geht es darum, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln und Ängste abzubauen. Der Unterricht vermittelt Kenntnisse und Fertigkeiten im Krafteinsatz,
Reaktionsschnelle und Technik.
Zusätzlich wird an einem Unterrichtstermin ein Ernährungsmediziner einen Vortrag über den Zusammenhang zwischen
Gesundheit und Ernährung halten.
Bitte Sportbekleidung und eine Iso-Matte mitbringen.
255
SZ6758 A
Christian Bruckmann,
Heike Bruckmann
mo 13x
19:00 - 20:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
Zentrum für Berufliche
Bildung und Weiterbildung
Carstanjenstr. 10
Neudorf
64 EUR
(erm.: 48/32/17)
SZ6780 A
Rainer Wolf
Samstag und Sonntag
10:30 - 13:45 Uhr
29.04. - 30.04. / 8 Ustd
GGS Albert-SchweitzerStraße, Turnhalle
Albert-SchweitzerStraße 64
Huckingen
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
Selbstverteidigungsfähig durch APH
(Aufmerksamkeit - Prävention - Handeln)
Wie erkenne ich eine bedrohliche Situation? Was kann
ich tun, um einen Angriff zu vermeiden? Und wenn es zur
körperlichen Auseinandersetzung kommt, wie kann ich
mich effektiv verteidigen? Ziel von APH ist es, den kompletten Verlauf einer Eskalationssituation zu kontrollieren.
Basierend auf Techniken der Kampfkunst Wing Chun werden Strategien zur Kampfvermeidung, zur Kontrolle der
Angst, zur Stärkung des Selbstvertrauens und zur schnellen
Beendigung eines Kampfes trainiert. Spezielle Übungen
zur Verbesserung der natürlichen Bewegungsdynamik und
-energie runden das Programm ab. Vorkenntnisse sind nicht
erforderlich.
Trainiert wird in Sportbekleidung: T-Shirt, Trainingshose,
Sportschuhe.
Wie ein Samurai - Einführung in die
asiatische Schwertkampfkunst
Spätestens seit dem Kinoerfolg "the last samurai" haben
die Lebensweise und die Kampfkünste der Samurai auch
in unserer westlichen Welt großes Interesse ausgelöst. Insbesondere bei der Schwertkampfkunst werden neben den
körperlichen Fähigkeiten gleichgewichtig Tugenden wie
innere Stärke, Konzentration, Klarheit und Durchsetzungskraft entwickelt und trainiert.
In diesem Seminar üben die Teilnehmer den Umgang mit
dem Shinai und Bokken (Bambus- und Holzschwert). Dabei
werden grundlegende Schwertkunsttechniken, sowohl
einzeln als auch mit dem Partner, trainiert. Meditations- und
Atemübungen runden das Programm ab.
Bitte Sportbekleidung, Hallenschuhe und eine Decke
mitbringen.
Ż "Achtsamkeit und Stille - Einführung in die
Schwertmeditation" am 25.02.2017 ( Siehe SZ 6335)
Intuitives Bogenschießen
-EinführungsworkshopDas intuitive Schießen mit einem einfachen Bogen kann einen wirkungsvollen Ausgleich zu unserem hektischen Alltag
bilden. Der bewusste Verzicht auf komplizierte und technische Ausrüstung bietet dem Übenden die Möglichkeit, sich
auf das Wesentliche zu konzentrieren. Im Workshop erhalten die Teilnehmenden eine Einweisung in den Umgang
mit dem traditionellen Langbogen. Inhalt: Langbögen und
deren Unterschiede - Auszugslänge und Bogen-Schützentyp
- räumliches Sehen - Abschusssequenz meditativ erarbeiten - Sicherheitshinweise für das Outdoor-Bogenschießen
- Schießen auf Bogenbahn mit Zielen auf verschiedenen
Entfernungen.
256
SZ6790 A
SZ6791 A
Edgar Hilgendorf
Edgar Hilgendorf
Sonntag
14:00 - 17:00 Uhr
26. März / 4 Ustd
Samstag
14:00 - 17:00 Uhr
01. Juli / 4 Ustd
Bogenbauwerkstatt
Brüggerstr. 41
Krefeld-Vennikel
Bogenbauwerkstatt
Brüggerstr. 41
Krefeld-Vennikel
35 EUR
35 EUR
Fitness in der zweiten Lebenshälfte
Sie haben endlich Zeit und wollen etwas für sich und Ihre
Gesundheit tun? Nach längerer Bewegungsabstinenz wollen
Sie wieder aktiv werden? Sie wollen fit und leistungsfähig
bis ins hohe Alter bleiben? Dieses Kursangebot ist das Richtige für Sie. Ein ausgesuchtes Programm mit den Schwerpunkten in Koordination, Beweglichkeitsübungen sowie
angemessenem Kraft-Ausdauertraining wird Ihnen hier
spielerisch, leicht, mit und ohne Musik angeboten. Es geht
nicht um die Aufstellung neuer Rekorde, sondern um den
Spaß an der Bewegung in geselliger Runde.
SZ6802 A
WZ6803 A
NZ6804 A
Brigitte Schneegaß
Hans Vogt
mi 13x
14:30 - 16:00 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
do 13x
18:00 - 19:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
Akademie für Wissenschaft und Technik,
Gymnastikraum
Geibelstr.41
Neudorf
GGS Van Gogh Straße,
Turnhalle
van-Gogh-Straße 60
Rheinhausen
SfL Hoher Weg
Hoher Weg 15-17
Untermeiderich
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
NZ6806 A
SZ6830 A
SZ6831 A
Astrid Meier
Astrid Meier
Ruth Sommers
mo 13x
10:00 - 11:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
mo 13x
13:00 - 14:30 Uhr
30.01. - 22.05. / 26 Ustd
di 13x
09:00 - 10:00 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Zstd
Begegnungsstätte Norbertuskirchplatz
Norbertuskirchplatz 6
Hamborn
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
47 EUR
(erm.: 35,50/23,50/17)
Nur für Frauen
Brigitte Schneegaß
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
di 13x
16:00 - 17:30 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
257
SZ6832 A
SZ6833 A
SZ6834 A
Helena Magel
Helena Magel
Hans Vogt
di 13x
15:15 - 16:45 Uhr
31.01. - 09.05. / 26 Ustd
mi 13x
15:15 - 16:45 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
do 13x
16:15 - 17:15 Uhr
02.02. - 11.05. / 13 Zstd
Karl Lehr Realschule,
Turnhalle
Wacholderstraße 12
Wanheimerort
Karl Lehr Realschule,
Turnhalle
Wacholderstraße 12
Wanheimerort
GHS
Turnhalle
Gneisenaustr. 251
Neudorf
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
47 EUR
(erm.: 35,50/23,50/17)
SZ6835 A
SZ6836 A
WZ6838 A
Helena Magel
Astrid Meier
Ruhsar Buzkan
do 13x
15:00 - 16:30 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
di 13x
14:30 - 15:30 Uhr
31.01. - 09.05. / 13 Zstd
mi 13x
14:30 - 16:00 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
Schule Münchener Straße,
Turnhalle
Münchener Straße 21-25
Buchholz
Begegnungsstätte
Weinhagenstraße 25
Ruhrort
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
WZ6839 A
NZ6842 A
NZ6844 A
Rita Becker
Helena Magel
Astrid Meier
mi 13x
15:00 - 16:30 Uhr
01.02. - 10.05. / 26 Ustd
mo 13x
14:30 - 16:00 Uhr
20.02. - 22.05. / 26 Ustd
mo 13x
15:00 - 16:00 Uhr
30.01. - 22.05. / 13 Zstd
Turnhalle
Geeststr. 1
Friemersheim
Mehrzweckhalle
Löwenburgerstraße 64
Beeckerwerth
Bürgerhaus Hagenshof
Wiesbadener Str. 104
Meiderich
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
53 EUR
(erm.: 40/26,50/17)
47 EUR
(erm.: 35,50/23,50/17)
NZ6850 A
Edeltraut Christ
fr 13x
14:30 - 15:30 Uhr
03.02. - 12.05. / 13 Zstd
Gymnastikhalle des MSV
Duisburg
Bahnhofstr. 102-104
Meiderich
47 EUR
(erm.: 35,50/23,50/17)
258
47 EUR
(erm.: 35,50/23,50/17)
WR6854 A
Renate Wendt
fr 13x
10:30 - 11:15 Uhr
03.02. - 12.05. / 13 Ustd
VHS
Arndtstraße
Rheinhausen
32 EUR
(erm.: 24/17/17)
SZ6870 A
Gisela Hocks
do 13x
16:45 - 18:15 Uhr
02.02. - 11.05. / 26 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
24 EUR
Sitzgymnastik
Für ältere Menschen
So, wie man im Alter darauf achtet, die geistige und soziale
Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten, braucht auch die
körperliche Verfassung Aufmerksamkeit - dann bleiben
Körper und Geist aktiv. Die Gymnastik im Sitzen fördert
die Fertigkeiten der Alltagsmotorik. Die Vielseitigkeit der
Übungsangebote soll die Freude der Teilnehmenden wekken und erhalten, außerdem macht gemeinsame sportliche
Betätigung doppelt Spaß.
Sport für Menschen mit einer geistigen
Behinderung
Der Kurs will geistig behinderten Menschen Möglichkeiten
vorstellen, der Isolation und der damit verbundenen Bewegungsarmut im Alltag entgegenzusteuern. Es werden
Übungen vermittelt zur Verbesserung der Koordination,
rhythmische Gymnastik zur Lockerung der Muskulatur und
Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems sowie kleine Tänze
zur Unterstützung sozialer Kontakte. Eine gewisse Selbstständigkeit der Teilnehmenden, z.B. beim Umziehen, sollte
vorhanden sein.
259
Ernährung - Hauswirtschaft
Grundkochkurs
Der Kurs wendet sich an Erwachsene und jüngere Menschen, die die Notwendigkeit erkennen, sich selbst gesund
und schmackhaft zu versorgen - beispielsweise in veränderten Lebenssituationen. Die Teilnehmenden erlernen die
wichtigsten Grundlagen des Kochens. Hinweise zu Einkauf,
Vorratshaltung, Gartechniken und Abwandlung von Grundrezepten runden die praktischen Hinweise ab. An jedem
Abend werden etwa 7 bis 8 Rezepte angeboten, aus denen
die Teilnehmer/-innen auswählen können. Das Spektrum der
angebotenen Gerichte reicht von Suppen- und Gemüsevariationen über Fleisch- und Nudelgerichte bis zu Desserts.
Bitte Schürze, ein Küchentuch und ein Getränk mitbringen.
Die Kosten für die Lebensmittel von ca. 5 EUR je Abend
werden im Kurs verrechnet.
SR6901 A
WR6903 A
Mareike Smyrek
Mareike Smyrek
do 4x
18:30 - 21:30 Uhr
27.04. - 18.05. / 16 Ustd
di 4x
18:30 - 21:30 Uhr
25.04. - 16.05. / 16 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
40 EUR
(erm.: 30/20/17)
40 EUR
(erm.: 30/20/17)
SZ6912 A
Mareike Smyrek
Dienstag
17:30 - 20:30 Uhr
07. Februar / 4 Ustd
Gertrud Bäumer
Berufskolleg, Lehrküche
(2.Etage)
Klöcknerstraße 48
Neudorf
27 EUR
260
Bewusstes Reduzieren von Kohlenhydraten
Das Streben nach weniger Pfunden ist ein leidiges Thema der Gesellschaft. Mit dem Wort "Diät" verbindet der
Mensch beschränkte Lebensmittelauswahl, faden Geschmack und viel Sport. Dass eine Gewichtsreduzierung aber
auch mit geschmackvollen und einfach zuzubereitenden
Gerichten realisiert werden kann, wissen die Wenigsten. In
dem Kurs werden Ansätze der Low-Carb-Ernährung besprochen, sowie praktisch zubereitet.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 12 Euro und die
Küchennutzung sind im Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
SZ6914 A
Mareike Smyrek
Dienstag, 16. Februar,
Theorie,
17:30 - 20:30 Uhr
Schulgebäude
Nahestr. 12
Stadtmitte
Donnerstag, 21. Februar,
Praxis,
18:30 - 21:30 Uhr
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
37 EUR
WR6915 A
Mareike Smyrek
Dienstag
18:30 - 21:30 Uhr
07. März / 4 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
10 EUR
SZ6916 A
Mareike Smyrek
Dienstag
17:30 - 20:30 Uhr
14. März / 4 Ustd
Gertrud Bäumer
Berufskolleg, Lehrküche
(2.Etage)
Klöcknerstraße 48
Neudorf
27 EUR
Gesund, einfach und raffiniert:
Die vegetarische Küche
Die vegetarische Küche ist gesund, schmeckt köstlich und
liegt voll im Trend.
Mithilfe dieses Seminars können leckere fleisch- und fischlose Gerichte, die dem Körper alle wichtigen Nährstoffe zuführen gezaubert werden. Das schmeckt nicht nur VeggieFans, sondern auch Gelegenheitsvegetariern. In dem Theorie- und Praxiskurs werden Grundlagen der vegetarischen
Ernährung anschaulich vermittelt.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 12 Euro und die
Küchennutzung sind im Teilnahmeentgelt enthalten.
Für das Praxisseminar werden ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze, ein Geschirrhandtuch und einen
kleinen Vorratsbehälter mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Suppen und Eintöpfe
Nichts geht über Suppen und Eintöpfe! Sie sind herrlich
einfach herzustellen, lecker, gesund und bunt. Sie lassen sich
gut vorbereiten, schmecken aufgewärmt oft noch besser
und sind genau das Richtige für Freunde, die Familie oder
in großen Töpfen für die Party. Aus unzähligen Rezepten
werden an diesem Abend einige vorgestellt: Von Champignon-Creme-Suppe bis zum Grünkohl-Eintopf alles kann
dabei sein.
Bitte Schürze, ein Küchentuch, einen Vorratsbehälter und
ein Getränk mitbringen. Die Kosten für die Lebensmittel
von ca. 7 EUR je Abend werden im Kurs verrechnet.
Schonende Garmethoden Sterneküche für zu Hause
Was das Kochen so interessant macht ist die Tatsache, dass
es so viele unterschiedliche Möglichkeiten gibt ein Gericht
zuzubereiten. Im Zuge des steigenden Gesundheits- und
Qualitätsbewusstseins haben sich auch die Garmethoden
geändert.
Dünsten, pochieren und konfieren sind längst auch in die
private Küche eingezogen. In diesem Praxisseminar lernen
die Teilnehmenden innerhalb eines mehrgängigen Menüs
diese Zubereitungsarten genauer kennen.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 12 Euro und die
Küchennutzung sind im Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
261
WR6917 A
Mareike Smyrek
Dienstag
18:30 - 21:30 Uhr
28. März / 4 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
10 EUR
SZ6918 A
Mareike Smyrek
Dienstag
17:30 - 20:30 Uhr
04. April / 4 Ustd
Gertrud Bäumer
Berufskolleg, Lehrküche
(2.Etage)
Klöcknerstraße 48
Neudorf
27 EUR
SZ6921 A
Tanja Beier
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
02. Februar / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
18 EUR
262
Nudel ist nicht gleich Nudel
Nicht nur die Kleinsten schwärmen für Spaghetti mit Tomatensauce oder Bolognese - Nudeln mit leckeren Saucen und
Beilagen sind ein Lieblingsgericht vieler Menschen. Pasta
gibt es in den unterschiedlichsten Formen. Spaghetti, Maccaroni, Spirelli, Linguine, Penne und Co. sind ein schmackhafter Genuss auf dem Teller.
Wir kochen tolle und ausgefallene Gerichte mit und ohne
Fleisch aber immer mit Nudeln, die nicht nur Sie, sondern
beim Nachkochen auch Ihre Familie und Freunde begeistern
werden.
Bitte Schürze, ein Küchentuch, einen Vorratsbehälter und
ein Getränk mitbringen. Die Kosten für die Lebensmittel
von ca. 7 EUR je Abend werden im Kurs verrechnet.
Kochen 50+
Oft stellt man sich im Alter die Frage: Wozu selber kochen?
Lohnen sich Zeit und Arbeitsaufwand? Warum nicht einfach
auf Fertigessen zurück greifen? Aber was ist mit den Nährstoffen, die unser Körper so dringend benötigt?! Erhält er
diese durch Fertigkost? Diese und weitere Fragen, sowie
die Vor-/und Nachteile des Selber-Zubereitens oder Aufwärmens werden in diesem Kurs geklärt. Es werden leckere und
einfache, aber ausgewogene Gerichte zubereitet.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 12 Euro und die
Küchennutzung sind im Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Vegetarische Genüsse
Ausgewogene und geschmackvolle Rezepte, die nicht mehr
"Verzicht" bedeuten, wenn man sich fleischlos ernährt, sondern dem Gaumen die Freude des Genusses bieten. Lernen
die Teilnehmenden neue Gerichte kennen, die aus frischen
Zutaten das herausholen, was an Würze schon von Natur
aus drin ist ...
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 8 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
SZ6923 A
Tanja Beier
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
16. Februar / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
18 EUR
SZ6925 A
Tanja Beier
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
30. März / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
18 EUR
NR6930 A
Melahat Akpinar
mo 2x
18:00 - 21:30 Uhr
20.03. - 27.03. / 10 Ustd
GHS Comenius
Reichenberger Str. 19a
Hamborn
45 EUR
(erm.: 38/33/33)
Antipasti, Tapas und Mezze
Kleine, traditionelle Vorspeisen, die im mediterranen Bereich von den Speisekarten nicht wegzudenken sind und
den Appetit auf das Hauptgericht anregen sollen. Sie stehen
für eine reiche lukullische Vielfalt und genussvolle Gaumenfreuden - für jeden Geschmack, ob kalt oder warm serviert,
ob pikant oder mild, ist etwas dabei. Lernen die Teilnehmenden im Kurs Rezepte kennen, die uns das Mittelmeer
auf unsere Teller bringen.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 8 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Mit nur fünf Zutaten kochen !
Manchmal entdeckt man ein tolles Rezept und wird erschlagen von den benötigten Zutaten, so dass einem die Lust
aufs Kochen vergeht. Es geht auch anders: Dass man mit
gerade mal 5 Ausgangsprodukten (neben einem Grundvorrat wie Salz & Pfeffer, Öl, Mehl und Zucker) schnell lecker
kochen kann, wird dieser Kurs beweisen. Übersichtlichkeit
der Zutaten heißt hier fixe Gerichte ohne Einkaufsstress und
dennoch mit sehr viel Geschmack und Variationsmöglichkeiten.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 8 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Türkische Küche
Viele haben heute türkische Nachbarn oder Freunde, andere verbringen ihren Urlaub in der Türkei. Mit der Bekanntschaft wächst das Interesse an der türkischen Küche. Der
Kochkurs geht den Einflüssen von Tradition und geographischer Nachbarschaft auf die regional unterschiedlichen
Kochgewohnheiten in der Türkei nach, macht mit entsprechenden Rezepten bekannt und leitet zu deren Umsetzung
an, wobei die hiesigen Beschaffungsmöglichkeiten von
Zutaten berücksichtigt werden.
In der Teilnahmegebühr sind 2x 8€ für die Lebensmittel
enthalten.
Bitte eine Schürze, ein Geschirrtuch und Schreibzeug mitbringen. Getränke für den Eigenbedarf bringen Sie bitte
auch mit. Bei kurzfristiger Absage bitte immer Frau Akpinar
anrufen 0177/4184858
263
SZ6931 A
Hafida Bouyoumad
Di, 04.04, Mi, 05.04.,
jeweils 18:30 - 21:30 Uhr
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
37 EUR
(erm.: 34/34/34)
WR6935 A
Himali Nanayakkara
Mittwoch
18:30 - 21:30 Uhr
31. Mai / 4 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
22 EUR
264
Köstlichkeiten der arabischen Küche
Betörende Aromen reichern die Gassen arabischer Gewürzbasare an und künden von den Köstlichkeiten des Orients.
Da man viele Gewürze, neben Kardamom, Muskat, Zimt und
zahlreiche andere unbekanntere heute auch in Deutschland
kaufen kann, macht dieser Kurs mit den vielfältigen Möglichkeiten der arabischen Küche bekannt.
Typische, schmackhafte Gerichte wie z.B. Couscous, Harira
(marokkanische Suppe), Tagine und weitere werden an den
beiden Abenden zubereitet. Es werden sowohl Gerichte mit
Fleisch (Hähnchen, Rind oder Lamm) als auch vegetarische
Tagine zubereitet. Die Teilnehmenden erhalten auch Informationen zur Beschaffung mancher spezieller Gewürze und
Zutaten, denn erst mit den richtigen Bestandteilen erhalten
die arabischen Gerichte ihre typische Note.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 17 Euro für
beide Abende sind im Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Die Magie der Gewürze
In diesem Seminar zeigen wir das Herstellen von eigenen
Kräutern und Gewürzsalzen, sowie Ölen wie Sie Gewürze
und Kräuter richtig lagern und verwenden. Lassen Sie sich in
die exotische Welt der Gewürze einführen. Oft genug steht
man in der Küche und überlegt, was es denn zum Essen
geben könnte. Genießen Sie heute Hühnchenfleisch mit
asiatischen Aromen, oder die orientalische Variante. Wer
es vegetarisch mag, hat natürlich dieselben Möglichkeiten.
Aber nicht nur die Hauptgerichte bekommen mit dem Wissen um Gewürzmischungen eine völlig neue Note, sondern
auch Nachspeisen können mit raffinierten Aromen zu einer
ganz neuen Kreation werden. Mit selbst hergestellten Gewürzen und Pasten zaubern Sie ein mehr gängiges Menü,
welches Sie sich anschließend in geselliger Runde munden
lassen. Bringen Sie einfach Lust auf neue Aromen mit, probieren Sie etwas Neues aus und begeben Sie sich auf eine
geschmackliche Entdeckungstour.
Bitte ein scharfes Küchenmesser, ein Geschirrtuch und Getränke mitbringen.
SZ6936 A
Vincent de Paul Djeumo
Mittwoch
17:30 - 20:30 Uhr
05. April / 4 Ustd
Gertrud Bäumer
Berufskolleg, Lehrküche
(2.Etage)
Klöcknerstraße 48
Neudorf
23 EUR
WR6937 A
Himali Nanayakkara
Dienstag
18:30 - 21:30 Uhr
04. April / 4 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
22 EUR
Kamerunische Küche
Kochbananen, Yam, Maniok und Perlhirse sind glutenfrei
und bilden die Grundlagen der westafrikanischen Küche.
All diese Produkte lassen sich einfach und hervorragend zu
unterschiedlichen Gerichten verarbeiten. Sie werden dampf
gekocht, als Chips und Kroketten frittiert, als Spieß gegrillt,
als Eintopf zubereitet oder in Gratinform überbacken.
Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte sowie eine Vielzahl von Früchten sind ebenfalls feste Bestandteile der kamerunischen
Küche. Aromatische, duftende Samen, würzige Kräuter und
Blätter machen diese Küche noch spannender und regen zur
kulinarischen Entdeckung an. Dazu gehört z.B. das scharfe
Penja-Pfeffer. Die Teilnehmenden werden gewohnte kulinarische Pfade verlassen und sich auf das herzhafte Abenteuer
der westafrikanischen Küche einlassen.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 8 Euro und die
Küchennutzung sind im Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Sri Lankische Küche
Die Sri Lankische Küche erlaubt dem Kochenden die eigene Kreativität zu entfalten und kommt mit wenigen und
einfachen Utensilien aus. Der Schlüssel zum Geheimnis
der verführerischen Düfte Sri Lankischer Gerichte sind die
Gewürze und Kräuter. Das Nationalgericht ist Rice und
Curry. Unter Curry versteht man dort jedoch etwas anderes als in Deutschland. In Sri Lanka werden mit diesen
Curry-Gewürzen aus Fleisch, Fisch und Gemüse herrlich
aromatische Gerichte gezaubert, die als Ganzes den Namen
Curry tragen.Serviert werden diese Curries stets mit Reis,
Fladenbroten,Chutneys und Sambals.
Diese kulinarische Erkundungstour bietet für jeden Hobbykoch und Anfänger Interessantes und Inspiration; und außerdem natürlich ein köstliches und raffiniertes Buffet , das
Sie am Ende genießen dürfen!
Die Lebensmittelpauschale von 12 Euro ist in der Kursgebühr erhalten.
Bitte ein scharfes Küchenmesser, ein Geschirrtuch und Getränke mitbringen.
265
SZ6938 A
Sumiati Lalo
Dienstag
18:30 - 21:30 Uhr
14. Februar / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
SZ6939 A
Sumiati Lalo
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
02. März / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
WR6940 A
Dien Hoang Dong
Mittwoch
18:30 - 21:30 Uhr
22. März / 4 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
10 EUR
266
Universell und einfach - der Wok
Kochen im Wok geht schnell, und die Gerichte sind durch
die spezielle Zubereitungsmethode sehr gesund. Der Wok
ist ein Allroundtalent. Sie können mit ihm braten, schmoren, frittieren und dämpfen. Von kleingeschnittenem Gemüse, Fleisch, Fisch bis hin zu Obst kann im Wok fast alles
angebraten und gegart werden.
Obwohl das in der chinesischen und südostasiatischen Küche sehr wichtige Gerät zunehmend auch in Europa genutzt
wird, will der effektive Umgang mit dieser Spezialpfanne
und dem richtigen Zubehör gelernt sein. Schon beim Kauf
eines Woks gilt es Fehler zu vermeiden, denn für moderne
Elektroherde werden andere Woks benötigt als auf asiatischen Kohle- oder Gasherden. Die Teilnehmenden bereiten
eine Anzahl sehr verschiedenartiger Gerichte zu, unter
Verwendung klassischer und wenig bekannter asiatischer
Zutaten.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Das Beste aus der asiatischen Küche
Die asiatische Küche lebt durch eine Vielfalt an Aromen
und wunderbar exotischer Gemüse- und Obstsorten. Es
gibt Leckerbissen (von süß bis pikant), die auch mit Fingern
gegessen werden, wie z. B. Dim-Sum (gedämpfte Teigtaschen), Frühlingsrollen oder Empanadas, die je nach Wunsch
Meeresfrüchte, Fleisch und Gemüse enthalten.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Asiatisches Fingerfood für Feinschmecker raffiniert, leicht & lecker
Die asiatische Küche kann modern in ihrer Zubereitung und
zugleich einfach sein. Genießen Sie die fernöstlichen Köstlichkeiten in Form von Fingerfood - schnell und raffiniert
zubereitet. Wir bieten in unserem Kochkurs eine Bandbreite
an kulinarisch-fernöstlichem Fingerfood angefangen bei
Sushi, über Dim Sum bis hin zu kleinen Eigenkreationen.
Lassen Sie sich überraschen und freuen Sie sich, demnächst
Ihren Gästen einen Gaumenschmaus zu servieren.
Bitte ein scharfes Küchenmesser, ein Geschirrtuch und Getränke mitbringen. Die Kosten für die Lebensmittel werden
im Kurs verrechnet.
WR6941 A
Dien Hoang Dong
mi 4x
18:30 - 21:30 Uhr
15.02. - 08.03. / 16 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
40 EUR
(erm.: 30/20/17)
SZ6942 A
Sumiati Lalo
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
16. März / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
SZ6943 A
Sumiati Lalo
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
23. März / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
Chinesische und vietnamesische Küche
Einfach, leicht und gesund - entdecken Sie die Vielfalt der
asiatischen Küche und lassen sie sich in in die exotische Welt
entführen! Ob Nudeln, Gemüse oder Reis - Sie werden
überrascht sein, wie es Ihnen gelingt, im Handumdrehen
leckere und zudem gesunde Gerichte zu kochen. Lernen Sie
regionale Köstlichkeiten kennen, die durch ihre abwechslungsreichen Zutaten und Zubereitungsarten inspirieren
und Ihnen einen Einblick in die beliebte asiatische Küche
geben. Dabei erfahren sie auch einiges über die traditionelle asiatische Esskultur und ihre Geschichte.
Bitte ein scharfes Küchenmesser, ein Geschirrtuch und Getränke mitbringen. Die Kosten für die Lebensmittel werden
im Kurs verrechnet.
Indische und pakistanische Küche
Unvergessliche Erinnerungen an Indien und Pakistan
werden nicht nur die Düfte von Jasmin oder Rosen sein,
sondern auch der Duft von Curry, der eine Mischung aus
mehreren Gewürzen, wie z. B. Curcuma, Kardamom, Ingwer
und Koriander ist oder auch "Masala", welches aus 25 verschiedenen Gewürzen besteht.
Die beiden bilden das Herzstück der indischen und pakistanischen Küche. Komponenten sind Fleischgerichte mit Curry,
scharfe Suppen oder Tandoori, wobei Hähnchen, Fleisch
oder Fisch in Kräutern mariniert und im Ofen gebacken
oder gegrillt werden.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Indonesisches Festmahl
Rezepte aus Indonesien sind Dank der verschiedensten
kulturellen, wie kulinarischen Wurzeln der Einwohner sehr
abwechslungsreich.
So vermischen sich indische Einflüsse mit der arabischen
und asiatischen Küche. Hinzu kommt noch, dass sich in den
vielen Regionen diese Einflüsse weiterentwickelt haben und
jede Region ihre individuelle Note beiträgt. Eine besondere
Rolle spielen chinesische Rezepte. Die meisten Gerichte sind
selbstverständlich Reis- und Nudelgerichte aber auch die
inzwischen in Europa bekannte Gewürzmischung Sambal
Oelek sollte natürlich dabei nicht vergessen werden. Allerdings gibt es in Indonesien dutzende, wenn nicht hunderte
verschiedene Varianten von Sambal Oelek.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
267
SZ6944 A
Sumiati Lalo
Dienstag
18:30 - 21:30 Uhr
09. Mai / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
SZ6945 A
Sumiati Lalo
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
09. März / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
SZ6946 A
Sumiati Lalo
Mittwoch
18:30 - 21:30 Uhr
29. März / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
268
Kochen wie in Laos und Birma
Die Küche dieser Länder ist stark von der Kochkunst Thailand, China und Indien beeinflusst. Der Einfluss Thailands
ist geprägt durch frischen Fisch. Der Fisch ist einfach mit
Kräutern oder Zitrusmarinaden zubereitet. Der Einfluss
Chinas lässt sich an der Verwendung von Nudeln und Sojasauce erkennen. Die Currygerichte sind dagegen indischen
Ursprungs, jedoch nicht so scharf gewürzt.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Asiatische Fingerfood-Spezialitäten
Speisen, die mit den Fingern statt mit Besteck gegessen
werden, werden auch bei uns immer beliebter, als Appetithäppchen zwischendurch, zu Hause, bei der Arbeit oder
um Gäste zu verwöhnen. In asiatischen Ländern ist diese
Esskultur seit jeher Tradition. Nicht nur auf Nachtmärkten
trifft man die kleineren Leckereien in Thailand, Indonesien,
Vietnam und Japan in den verschiedensten Variationen an.
Sie lernen typische Beispiele aus Asiens Fingerfood-Küche
kennen. Die meisten auch "exotischen" Zutaten lassen sich
längst bei uns in Fachgeschäften und auf Wochenmärkten
kaufen.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Japanische und Koreanische Küche
Koreanische Küche hat Elemente aus Japan und China vereint und dabei mit eigenen Spezialitäten Akzente gesetzt.
Ein typisches Gericht ist KIM CHI, eingelegtes Gemüse, das
zu jeder Mahlzeit gereicht wird. Dazu gibt es dann z. B.
dünn geschnittenes Fleisch oder Fisch, die mit Sojasauce,
Ingwer, Bohnenpaste und gerösteten Sesamsamen verfeinert werden. Lassen Sie sich überraschen!
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
SZ6947 A
Sumiati Lalo
Donnerstag
18:30 - 21:30 Uhr
09. Februar / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
SZ6948 A
Sumiati Lalo
Dienstag
18:30 - 21:30 Uhr
02. Mai / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
SZ6949 A
Sumiati Lalo
Dienstag
18:30 - 21:30 Uhr
25. April / 4 Ustd
Gustav-HeinemannRealschule, Lehrküche
Landgerichtsstr. 17
Stadtmitte
17 EUR
Thailändische Küche
Die thailändische Küche zählt zu der besten der Welt. Sie ist
eigenständig, wunderbar leicht und herrlich würzig. Vielfältige Geschmacksnuancen werden in raffiniertem Wechselspiel kombiniert: Die Schärfe von Currypasten und Chilischoten trifft auf die Säure von Limetten, die salzige Note
von Fischsauce auf die Frische und Cremigkeit von Kokosmilch. Lassen Sie sich verführen!
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Chinesische und vietnamesische Küche
Pfannengerührtes ist ein perfekt ausgewogenes Gericht aus
frischem Gemüse mit Fleisch oder Fisch. Die Gerichte wie
z.B. scharf-saure Suppe, Peking Ente oder vietnamesische
Frühlingsrollen in Salatblättern werden an diesem Abend
ausprobiert.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
Thailändische und philippinische Küche
Als Grundnahrungsmittel essen die Leute in beiden Ländern Reis, dann kommen Beilagen wie z. B. frischer Fisch,
Empanadas, scharfe oder saure Suppe dazu. Eine geniale
Mischung an Gewürzen ist z. B. Zitronengras, Galgant, Kaffir-Limonadenblätter, Ingwer und und und ... Lassen Sie sich
entführen in die Vielfalt dieser exotischen Küche!
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 7 Euro sind im
Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden.
269
SZ6950 A
Tirapong Schier
23 EUR
Schluss mit Tiefkühlfrost! Schnelles und gesundes Essen
kommt nicht aus dem Gefrierfach. Sie haben nicht so viel
Zeit und möchten sich trotzdem gesund und ausgewogen
ernähren? Dann sind Sie hier genau richtig. Thai Küche ist
nicht gleich Thai Küche. Der Schwerpunkt dieses Kochkurses
liegt auf den regionalen Köstlichkeiten aus dem Nordosten
Thailands, aus der Region Isaan. Bekannt ist diese Region
für die Spezialitäten Papaya Salat, Gai Yang sowie Tom
Yum. Aber die kulinarische Reise erstreckt sich über die gesamte Thai-Küche, sei es Curry oder Nudelgericht. Der Kurs
setzt auf leichte, gesunde und kalorienarme Kost. Alle im
Kurs vorgestellten Gerichte benötigen eine Nettokochzeit
von weniger als zehn Minuten (zzgl. einer Zubereitungszeit)
und somit auch für Singles gut geeignet.
Die Kosten für die Lebensmittelumlage von 8 Euro und die
Küchennutzung sind im Teilnahmeentgelt enthalten.
Bitte ein scharfes, größeres Küchenmesser, eine Schürze,
ein Geschirrhandtuch und einen kleinen Vorratsbehälter
mitbringen. Getränke können mitgebracht werden. Falls
vorhanden, bitte auch einen Mörser mitbringen.
WR6951 A
Curry, Kokos & Co
Mittwoch
17:30 - 20:30 Uhr
26. April / 4 Ustd
Gertrud Bäumer
Berufskolleg, Lehrküche
(2.Etage)
Klöcknerstraße 48
Neudorf
Himali Nanayakkara
Mittwoch
18:30 - 21:30 Uhr
15. März / 4 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
22 EUR
WR6952 A
Himali Nanayakkara
Mittwoch
18:30 - 21:30 Uhr
29. März / 4 Ustd
Erich-Kästner Gesamtschule
Feldstr. 20-22
Homberg
22 EUR
270
Garküche aus Thailand
Woran denken Sie,wenn Sie den Duft von Curry, Kurkuma,
Kokos, Ingwer und Co. in der Nase haben? Schon allein
der Geruch ist ein sinnliches Erlebnis, von der Vielfalt in
Geschmack und Farbe dieser Gewürze ganz zu schweigen.
Hier werden all diese Geschmäcker, Gerüche und Farben in
einem original landestypischen sri lankischen Buffet vereint.
Verlieben Sie sich in diese wunderbare Kochtradition und
entdecken Sie ganz neue kulinarische Erlebnisse.
Die Lebensmittelpauschale von 12 Euro ist in der Kursgebühr erhalten.
Bitte ein scharfes Küchenmesser, ein Geschirrtuch und Getränke mitbringen.
Vegetarisch-kulinarisches aus Fernost
Sie denken ein vegetarischer Kochkurs ist nichts für Sie?
Lassen Sie sich auch als Skeptiker/in von der Vielfalt der
vegetarischen Küche begeistern und erforschen Sie als
frischgebackener Vegetarier neue Ideen und Rezepte. Wenn
Sie langweilige Blattsalate und gedämpftes Gemüse erwarten, liegen Sie falsch. Hier zaubern wir raffinierte Gerichte
mit Einflüssen aus Thailand, Indien und Sri Lanka. Diese
kulinarische Erkundungstour bietet für jeden Hobbykoch
Interessantes und Inspiration; und außerdem natürlich ein
köstliches und raffiniertes Buffet, das Sie am Ende genießen
dürfen! Zur Verabschiedung bekommen Sie eine Rezeptmappe, mit der Sie auch Ihre Liebsten auf den fleischlosen
Geschmack bringen können. Die Lebensmittelpauschale von
12 Euro ist in der Kursgebühr erhalten. Bitte ein scharfes
Küchenmesser, ein Geschirrtuch und Getränke mitbringen.
SZ6961 A
Alfred Wronski
Freitag
18:30 - 21:30 Uhr
03. März / 4 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
30 EUR
(erm.: 27/27/27)
Heimat schmecken
Ist Lebensmittelkauf eine politische Handlung?
In unserer Region gibt es kleinere Erzeuger, die feine und
köstliche Nahrungsmittel produzieren und diese auch direkt
zu kulinarischen, eigenständigen Lebensmitteln veredeln.
So entstehen in traditionell-handwerklichen Betrieben Spezialitäten, Kleinodien, die geschmackliche Besonderheiten
bieten. Ausgesuchte Erzeuger und ihre Produkte werden
an diesem Abend vorgestellt. Die Teilnehmenden erfahren
wie dort gearbeitet wird und welcher Aufwand notwendig
ist, das fertige Produkt herzustellen. Über verschiedenste
Lebensmittel, ihre Herkunft und Herstellung wird berichtet,
vom Brot zum Naschwerk.
Während der Veranstaltung gibt es kleine Kostproben verschiedenster Lebensmittel, z. B. verschiedene Käse, Wurst,
Schinken und weiteres. Wasser und Brot zur Neutralisierung
ist ebenfalls vorhanden.
Für die Proben, Brot und Wasser wird ein Kostenbeitrag von
10 Euro/Person erhoben.
SZ6962 A
Alfred Wronski
Freitag
18:30 - 21:30 Uhr
28. April / 4 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
36 EUR
(erm.: 33/33/33)
Schokolade und Wein Duett intensiver Aromen
Wein und Schokolade - ein geschmackliches Erlebnis?
Ja, unbedingt.
An diesem Abend stehen Genießen und Spaß an neuen
geschmacklichen Entdeckungen im Vordergrund. Beiden
Genüssen ist gemeinsam, dass nur hochwertige Grundprodukte zu ausdrucksstarkem und individuellem Genuss
führen. Und auch die Art der Produktion hat wesentlichen
Einfluss. Schokolade mit allen Sinnen verkosten, Wein probieren. Der eigene Gaumen entscheidet schließlich über
eine gelungene Kombination. Mindestens acht verschiedene
Weine mit verschiedenen Schokoladen stehen bereit. Ausgewählte Schokoladensorten verschiedener Produzenten, auch
exzellente Premiumschokoladen kleiner handwerklich arbeitender Betriebe, die ebenso wie die Weine die Geschichte
ihrer Herkunft erzählen können, bilden die Begleitung und
bieten in Kombination überraschende geschmackliche Erlebnisse.
Ein Unkostenbeitrag in Höhe von 16 Euro sind im Teilnehmerentgelt enthalten. Wasser zur Neutralisierung ist ebenso
vorhanden wie Brot.
271
SZ6963 A
Harald Burg
Freitag
17:45 - 22:00 Uhr
03. März / 5 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
55 EUR
(erm.: 52/52/52)
SZ6964 A
Harald Burg
Freitag
17:45 - 22:00 Uhr
05. Mai / 5 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
55 EUR
(erm.: 52/52/52)
272
Käse und Wein
An diesem Abend erleben die Teilnehmenden, wie sich
Käse und Wein als reine und ursprüngliche Naturprodukte
gegenseitig ergänzen und vervollkommnen. Darüber hinaus lernen sie auch Weiß- und Rotweine aus verschiedenen
Ländern in ihrer Rolle als Begleiter zu Käse und die große
Vielfalt der Kombinationsmöglichkeiten kennen. Es werden
ca. 15 Käsesorten zu rund 20 Weinen gereicht.
Die Umlage für die Degustation von 35 Euro ist im Teilnahmeentgelt enthalten.
Europäischer Weinabend
Rot- und Weißweine aus den bedeutendsten Weinanbaugebieten Frankreichs, Spaniens, Italiens und Deutschlands
sollen probiert werden, um die Unterschiede und Besonderheiten der jeweiligen Anbaugebiete und ihrer Rebsorten
herauszuschmecken wie z.B. Frucht, Mineralität, Bodentönigkeit (z.B. Schiefer), Frucht-Säure-Spiel etc.
Es werden ca. 20 Weine vorgestellt. Kleinigkeiten werden zu
den einzelnen Weinen gereicht, um sie in ihrer Eigenschaft
als Essensbegleiter "zu schmecken". Weiterhin erhalten die
Teilnehmenden Informationen zu Weinetikett, Technik der
Weinherstellung etc.
Die Umlage für die Degustation von 35 Euro ist im Teilnahmeentgelt enthalten.
Textildesign Handarbeit - Mode
Zuschneiden und Nähen
In diesem Kurs erlernen die Teilnehmer/-innen das Vorbereiten des Schnittmusters sowie den Zuschnitt und die
Fertigung eines technisch einfachen Kleidungsstücks (Hose,
Rock oder Bluse). Der sichere Umgang mit Nähmaschine und
Werkzeugen wird geübt. Teilnehmer/-innen, die bereits mit
der Nähmaschie und Basistechniken vertraut sind, können
ihre Verarbeitungstechniken vertiefen und routiniert und
sicher Kleidungsstücke fertigen.
Zur ersten Stunde bitte mitbringen: Maßband, Schnittmusterpapier (Seidenpapier oder Folie), Bleistift, Papierschere,
Textilschere, Nähnadeln, Schneiderkreide (keine Kreidestifte!), Handmaß, Nähgarn, Modezeitschrift mit einfachen
Schnittmustern und 2,50 EUR für Unterrichtsmaterial. Wer
die Möglichkeit hat, kann seine eigene Nähmaschine mitbringen.
SR6971 A
WR6972 A
SR6973 A
Monika Kottmann
Michaela Krauskopf
Monika Kottmann
mo 10x
18:30 - 21:30 Uhr
30.01. - 24.04. / 40 Ustd
di 8x, 18:30 - 21:30 Uhr
so 1x, 10:00 - 16:30 Uhr
25.04. - 25.06. / 40 Ustd
do 10x
18:30 - 21:30 Uhr
02.02. - 06.04. / 40 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
VHS
Arndtstraße
Rheinhausen
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
115 EUR
(erm.: 86,50/57,50/23)
115 EUR
(erm.: 86,50/57,50/23)
115 EUR
(erm.: 86,50/57,50/23)
SR6975 A
Michaela Krauskopf
Sonntag
10:00 - 17:00 Uhr
02. April / 8 Ustd
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
24 EUR
(erm.: 18/17/17)
Führerschein für die Nähmaschine
Grundkenntnisse über Funktion, Technik und Wartung einer
Nähmaschine sind Inhalte dieses Workshops. Durch praktische Übungen und Arbeitsproben wird der sichere und
praktische Umgang mit der Nähmaschine geübt. Problemquellen werden analysiert und Lösungen klar erläutert.
Bitte bringen Sie eine Schere, Stecknadeln, Nähnadeln,
Nähgarn, Handmaß und ggf. Ihre eigene Nähmaschine mit.
Der Beitrag für Material (3,50 Euro) ist bei der Kursleiterin
zu entrichten.
273
Offene Nähwerkstatt
Sie haben keine Zeit für einen wochenlangen Nähkurs? Sie haben ein Nähprojekt am Start und kommen alleine nicht mehr
weiter? Sie brauchen Hilfe beim Zuschnitt? Sie wollten schon
immer wissen, wie man schnell und einfach Reißverschlüsse/Taschen/Kragen einnäht? Sie möchten ein Kleidungsstück selbst
ändern? In der offenen Nähwerkstatt sind Alle willkommen,
die Spaß am Nähen haben. Neben Rat und tatkräftiger Unterstützung durch die fachkundige Kursleiterin, steht auch der
Austausch mit anderen Hobbyschneider/innen im Mittelpunkt
des ganztägigen Workshops. Bitte bringen Sie ihr Projekt nebst Schnittmuster und ggf. Anleitung mit - sowie sämtliche
benötigte Materialien und Kurzwaren (Garn, Knöpfe, Vlieseline usw.), Handwerkszeug (Scheren, Steck- und Nähnadeln,
Messwerkzeuge usw.) und auch ihre Nähmaschine mit. Materialkosten werden nach Bedarf/Verbrauch abgerechnet.
WR6977 A
SR6978 A
Michaela Krauskopf
Monika Kottmann
Sonntag
10:00 - 17:00 Uhr
14. Mai / 8 Ustd
10:00 - 17:00 Uhr
11.03. - 12.03. / 16 Ustd
VHS
Arndtstraße
Rheinhausen
24 EUR
(erm.: 18/17/17)
VHS im Stadtfenster
Steinsche Gasse 26
Stadtmitte
48 EUR
(erm.: 36/24/17)
Volkshochschule
Duisburg
Wir sind dabei !
Die Volkshochschule Duisburg
jetzt auch auf Facebook.
www.facebook.com/vhs.duisburg
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