Mit Krafttraining zur Traumfigur Muskelaufbau ist die beste Diät! Das zeigt der Test des Chraftwärch Fitnesscenters in Stans mit dem neuen CXForm-Trainingskonzept: Zehn Frauen, die fast alle keinen Sport treiben, verloren bei einem 12-wöchigen Krafttraining kombiniert mit Ernährungsberatung total 39,1 Kilo an Fettgewicht, reduzierten ihren Fettanteil dadurch um rund 5 bis 10 Prozent und bauten zudem noch 15.9 Kilo Muskeln auf. Einige Teilnehmerinnen wollten vor allem ihren Körper formen, da sie eher untergewichtig und optisch schlank waren. Jede Frau träumt von der perfekten BikiniFigur, einer straffen Haut und einem positiven Körpergefühl. Auch die 23-jährige Janine Mathis sagte sich schon ein paar Mal: «Etwas mehr Bewegung würde mir sicher gut tun!» Doch es kommt dies und jenes dazwischen und vorbei ist es mit dem Vorsatz. «Dann sah ich die Ausschreibung des Fitnesscenters Chraftwärch – und zusammen mit meiner Schwester Melanie entschloss ich mich zur Teilnahme», verrät die junge Frau. Sie hat es nicht bereut: «In nur zwölf Wochen habe ich fünf Kilo abgenommen», freut sich Janine Mathis. «Und die Haut am Gesäss und am Bauch ist jetzt viel straffer.» Das sehe man ganz besonders gut bei den Vorher-Nachher-Fotos. Zu Beginn hat ihr das wöchentliche Training mit drei Einheiten zu 90 Minuten zugesetzt: «Da plagte mich jeweils am andern Tag Muskelkater», sagt sie lachend. Und auch der Verzicht aufs Schoggistängeli sei ihr am Anfang schwergefallen: «Doch dank der Ernährungsberatung esse ich jetzt viel bewusster und habe auch keine Heisshungerattacken mehr», betont sie. Statt Eierteigwaren stehen nun Vollkornteigwaren auf dem Menüplan. «Und statt Härdöpfel gibt’s zum Znacht Magerquark mit Früchten.» Die 23-Jährige fühlt sich wie neu geboren: «Deshalb ziehen meine Schwester Melanie und ich das Trainingprogramm weiter durch», sagt sie stolz. «Ich hätte nie gedacht, welch positive Auswirkungen Krafttraining in Kombination mit gesünderem Essen in so kurzer Zeit hat.» Beda Berner vom Chraftwärch Fitnesscenter hat das Trainingskonzept für die Frauen selber entwickelt: CXForm steht für C wie Chraftwärch, X für schlanke Taille und Form für eine tolle Körperform. Auch er ist von der 12-wöchigen Testphase begeistert: «Alle Frauen haben durchgehalten, das ist toll.» Und alle seien mit dem Resultat zufrieden. Für ihn ist klar: «Krafttraining ist für eine Bikini-Figur viel gescheiter und effizienter als all die Diäten mit dem bekannten Jo-Jo-Effekt.» Die Idee für das spezielle Frauen-Programm kam dem Fitness-Profi bei seinem täglichen Training, als er die Mitglieder im Chraftwärch beobachtete: Regelmässig war der MännerAnteil höher. Beda Berner weiss weshalb: «Viele Frauen haben Angst, dass sie Krafttraining in Muskelprotze verwandelt.» Doch das ist ein Märchen (siehe Kasten). Auch stellte Beda Berner fest, dass Frauen ihr Krafttraining weniger zielgerichtet als Männer ausüben, meist ohne festen Plan. «Sie brauchen deshalb beim Training und bei der Ernährung eine enge Führung», ist er überzeugt. Auf all das legen er und sein Kompagnon Marcel Bernasconi grössten Wert: «Das von uns entwickelte CXForm-Trainingsprogramm ist zwar vom Konzept her standardisiert – der Trainings- und Ernährungsplan mit Coaching ist aber individuell und persönlich», verspricht er. Interessiert? Klicken Sie auf www.CXForm.ch – dort finden Sie detaillierte Infos über das neuartige Trainingskonzept sowie die aktuellen Preise. Mit mehr Muskeln zu weniger Fett ben laufend Tipps. Optimal ist es, dreimal pro Woche gezielt Kraft zu trainieren. Ganz wichtig: Zwischen den Trainingstagen muss man mindestens einen Tag Pause machen. In dieser Zeit können sich die Muskeln erholen und aufbauen. Ideal sind an diesen Tagen moderate Ausdauertrainings. Die meisten Frauen fürchten sich bei regelmässigem Krafttraining vor riesigen Muskelbergen, haben Angst vor dicken Armen und Oberschenkeln. Doch diese Angst ist unbegründet. Das für den Muskelaufbau notwendige «männliche» Androgen Testosteron kommt im weiblichen Hormonspiegel nur in geringen Anteilen vor. Kommt hinzu: Die in den Eierstöcken der Frau hergestellten Östrogene binden zusätzlich überflüssiges Testosteron und machen es damit unwirksam. Und das heisst: Wenn der weibliche Hormonspiegel in seinem Gleichgewicht bleibt – wenige Androgene, viele Östrogene –, sind keine wesentlichen Veränderungen beim Muskelaufbau zu befürchten. Beda Berner gibt deshalb Entwarnung: «Keine Frau muss damit rechnen, mit regelmässigem Krafttraining gleich zum weiblichen Arnold Schwarzenegger zu werden!» Autor: Max Fischer Bei dem von Beda Berner und Marcel Bernasconi entwickelten CXForm-Trainingskonzept handelt es sich um ein auf Frauen zugeschnittenes effizientes Krafttraining mit einem moderaten Ausdauertraining. Kombiniert mit einer auf dem individuellen Stoffwechsel basierenden Ernährungsberatung. Doch keine Angst: «Die Frauen müssen weder hungern noch den ganzen Tag Kalorien zählen», so Beda Berner. Während des ganzen Programms begleiten die beiden Coaches die Trainierenden, passen das Gewicht an, korrigieren und ge- CHRAFTWÄRCH FitnessStans.ch, Food4Sports.ch, CXForm.ch Oberstmühle 12 , 6370 Stans Telefon 041 535 79 02
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