Arbeitsblatt Stressmanagement Schritt 1 – Aufspüren der persönlichen Stressfaktoren Stressige Situationen in meinem Alltag: 1. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 2. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 3. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 4. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 5. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 6. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 7. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 8. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 9. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ 10. _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Dr. Anne Danco Hildegardstr. 20G 10715 Berlin Telefon 030 - 34 719 996 E-Mail: [email protected] www.annedanco.de Schritt 2 – Äußere und innere Stressoren Diese Situation stresst mich: Beschreiben Sie die Situation möglichst genau. Wo und wann tritt sie auf? Wer ist beteiligt? Was genau setzt Sie unter Druck? Wie äußert sich die Anspannung? ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Die Stressauslöser: Äußere Stressoren, … die ich beeinflussen kann … auf die ich keinen Einfluss habe Dr. Anne Danco Hildegardstr. 20G 10715 Berlin Innere Stressoren Telefon 030 - 34 719 996 E-Mail: [email protected] www.annedanco.de Mit diesen organisatorischen Maßnahmen könnte ich den Stress vermeiden/reduzieren: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Diese Haltungen und Einstellungen würden mir helfen, die Situation gut zu bewältigen: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Schritt 4 – Konkrete Schritte zur Stressreduktion Das werde ich künftig anders organisieren: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Dr. Anne Danco Hildegardstr. 20G 10715 Berlin Telefon 030 - 34 719 996 E-Mail: [email protected] www.annedanco.de Diese förderlichen Einstellungen oder Haltungen übe ich ein: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Schritt 5 – Aktiv entspannen für mehr Wohlbefinden Dinge und Unternehmungen, die mein Leben schöner machen und bei denen ich gut entspannen kann: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Schritt 6 – Mein Plan für inneres Gleichgewicht Das nehme ich mir vor Dr. Anne Danco Hildegardstr. 20G 10715 Berlin Zeitplan – (Bis) Wann? Telefon 030 - 34 719 996 E-Mail: [email protected] www.annedanco.de So sieht die eingangs beschriebene Situation künftig – nach Umsetzung der festgelegten Schritte – aus: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Dr. Anne Danco Hildegardstr. 20G 10715 Berlin Telefon 030 - 34 719 996 E-Mail: [email protected] www.annedanco.de
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