Infobladl Jan 2017fertig - Sportstudio für die Frau Regensburg

Infobladl Januar 2017
News
Das Infobladl erstrahlt im neuen Glanz!
Wir haben das Layout verändert! Das Sportstudio wünscht
allen Mitgliedern ein erfolgreiches und gesundes Jahr 2017!
Auf viele weitere tollen Zirkelrunden 
Einladung zum 10-Jährigen:
Liebe Mitglieder!
10 Jahre drehen wir nun schon gemeinsam unsere Zirkelrunden voller Spaß, Freude und
Motivation. Wir möchten das mit euch feiern! Dafür laden wir euch am Sa, 28. Januar
2017 zur Jubiläumsfeier in das Sportstudio Regensburg ein. Der Abend steht unter dem
Motto „10 Jahre Rückblick - 10 Jahre Ausblick“. Ihr erfahrt Spannendes rund um
den Umbau und die Modernisierung deines Studios. Wir freuen uns schon auf diesen
Jubiläumsabend und hoffen, euch alle dabei zu haben!
Trainingstipp
Faszien: Was sind Faszien überhaupt?
Vom Kopf bis zu den Zehen – die Faszien sind überall. Und sie haben ein paar wirklich wichtige
Aufgaben. So bringen sie uns unter anderem buchstäblich in Form: Das bandförmige, sehr reißfeste
kollagenreiche Gewebe hüllt Gehirn, Knochen, Muskeln, auch einzelne Muskelfasern ein und hält die
inneren Organe zusammen. Früher hat man ihre Bedeutung unterschätzt: Die Faszien fanden
höchstens mal Beachtung, wenn es um Cellulite ging. Dabei haben die feinen, zähen Häute weit mehr
Einfluss auf den Körper. Wissenschaftler bezeichnen das Fasziengewebe sogar als eines unserer
wichtigsten Sinnesorgane: Hier sammelt sich die größte Anzahl an Rezeptoren und Nervenzellen.
Wieso verkleben die Faszien?
Damit deine Faszien stabil und elastisch bleiben, brauchst du Bewegung. Sonst verfilzt, verklebt oder
verhärtet ihre Struktur, der Körper verliert an Beweglichkeit. Musst du in deinem Job viel sitzen und
klagst über Schmerzen in Nacken, Schultern oder Rücken? Heute weiß man, dass meistens verklebte
Faszien dahinterstecken. Ist die Biegsamkeit von Muskelfasern eingeschränkt, können die
betroffenen Nerven gequetscht werden. Die Folge sind empfindliche Schmerzen. Es ist erwiesen,
dass verklebte Faszien der häufigste Grund für Rückenprobleme sind!
Überbelastung schadet dem Bindegewebe genauso wie gar keine Bewegung. Betroffen sind meist
nicht die Muskeln: So ist der Tennisarm nichts anderes als verletztes Fasziengewebe.
Im Januar 2017 immer am
Freitag Themenzirkel: Rund
um den Wintersport! Spezielle
Übungen mit Schmackes!!
Infobladl Januar 2017
Gewürztipps
Ingwer ist eine Wurzel die über 25 Antioxidantien beinhaltet,
welche die Radikale im Körper bekämpfen. Er wächst in den
Tropen und wird in Vietnam, Indien, China, Japan und auch
Australien angebaut. Wer viel reist und mit Reisekrankheit
kämpft, kann sich vorsorglich immer ein Stück Ingwer in die
Tasche stecken. Ingwer hilft vor allem bei Erbrechen und
Übelkeit. Weil Ingwer anti-viralen Eigenschaften hat, kann es
auch bei Halsschmerzen und Grippe zum Einsatz kommen.
Bei einer Erkältung wird der Ingwer in Scheiben geschnitten und
mit ein wenig Honig und einer frischen Zitrone mit kochendem
Wasser aufgegossen und kurz stehen gelassen, damit er etwas
durchziehen kann. Zudem regt Ingwer die Durchblutung an und sorgt dafür, dass die roten
Blutkörperchen mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden.
Ernährungstipp
Klein, aber fein: Kürbiskerne und ihre
Wirkung
Wer sich gesund ernähren möchte, sollte
ausgewogen essen und regelmäßig Sport
treiben – soweit, so gut. Doch was ist
eigentlich gesund? Schon lange kein
Geheimtipp mehr in heimischen Küchen und
Gourmetrestaurants:
der
Kürbis.
Das Gemüse kann vielseitig verwendet und
sogar süß und herzhaft genossen werden.
Dabei
landen
die
Kürbiskerne
bei
der Zubereitung oft im Mülleimer, obwohl sie
ein wichtiger Vitamin- und Enzymlieferant
sind. In ihnen sollen wahre Wundermittel
stecken: Phytosterole. Diese Pflanzensteroide
senken angeblich den Cholesterinspiegel und
sollen ihre positive Wirkung außerdem bei
Prostatabeschwerden entfalten.
Auch Vitamin E, wertvolle Enzyme, BetaCarotin sowie die in den Kernen
des Kürbis enthaltenen
ungesättigten
Fettsäuren sind sehr gesund. Als besonders
positiv gilt die Wirkung von Linolsäure, da
diese vom Körper nicht selbst gebildet wird,
aber
nachweislich
zum
Beispiel Bluthochdruck vorbeugt und das
Herzinfarktrisiko
senkt.
Rucola mit Ziegenfrischkäse und
gerösteten Pinien-, Sonnenblumenund Kürbiskernen
50 g Rucola, 150 g Ziegenfrischkäse, evtl.
mit Honig, 4 EL Kerne, gemischt, 20 ml
Balsamico, 60 ml Milch, 20 ml
Olivenöl, 1 TL Zucker, 1/2 TL Salz, Pfeffer, 1/2
TL Senf, 1 TL Honig
Rucola putzen und auf 2 Teller verteilen.
Salz, Zucker und Pfeffer aus der Mühle in eine
Schüssel geben. Den Balsamico dazu geben und
verrühren. Dann den Senf und den Honig
unterrühren, anschließend die Milch und zum
Schluss das Öl unterrühren. Alternativ alles in ein
Gefäß mit Schraubverschluss geben und schütteln.
Am Ende noch mal abschmecken und über den
Rucola
geben.
Die Kerne kurz in der Pfanne anrösten und über den
Salat
geben.
Die Ziegenfrischkäse in 1cm dicke Scheiben
schneiden und auf den Salat setzen, oder vorher im
Backofen leicht erwärmen und dann auf den Salat
setzen. Sofort servieren.

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