監修：一般社団法人日本生活習慣病予防協会／制作・発行：日本医療・健康情報研究所／後援：森永乳業株式会社 これで 豆 知 識 あなたが1日に摂取したい カロリーの目安は？ 男女、年代別の摂取エネルギー目安＊ 年齢 18∼29歳 30∼49歳 50∼69歳 70歳以上 2,000 kcal 1,950 kcal 女性 2,650 kcal 2,650 kcal 男性 2,450 kcal 1,900 kcal 2,200 kcal 1,750 kcal ＊ 「日本人の食事摂取基準 2015年版」 （厚生労働省） より引用。 身体活動レベル 「ふつう」 （座位中心の仕事だが、職場内での 移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽い スポーツ等のいずれかを含む場合） での摂取エネルギー目安 100 k c a l 菓子・嗜好飲料は1日200kcalまでを目安に （85g） タニタ食堂® 監修の 100kcal デザート 食事バランスガイド （農林水産省） 100kcal 分 のおやつ ショート ケーキ タニタ食堂® 監修の100kcal デザート（85g） あんぱん 1/3 個 1/2 個 100 k c a l ドーナツ カステラ 1/3 個 2/3 枚 アイス クリーム メロンパン 1/3 個 1/3 個 ＊記載の分量は 「日本食品標準成分表2015年版 （七訂） （ 」文部科学省） 掲載の数値を元にした 目安です （実際の値は、 製品、収穫時期等により異なります） 100kcal 分 消費できる活動 台所仕事 36分 散歩 34分 52分 モップがけ ジョギング ゆったり ストレッチ 34分 立って 子供と遊ぶ 43分 17分 ＊記載の運動時間は、 改訂版 「身体活動のメッツ （METs） 表」 （国立健康・栄養研究所） より、 体重50kgの人の場合で算出した目安です （運動の強さや体重等により実際の値は異なります）
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