平成２９年２月号 松本市地域包括支援センターだより 節分を迎え、暦の上では春となっても、まだまだ寒い日が続きます。ついつい部屋の中に閉じこ もりがちになり、ちょっとブルーな気分にもなりがちです。今月は、うつ・閉じこもり予防につい てお伝えします。 ＊「閉じこもり」って？ 「閉じこもり」とは、１日のほとんどを家の中や家の周囲で過ごすような、生活の活動範囲が非 常に狭くなっている状態をいいます。「１週間外出していない」は閉じこもりです。閉じこもりが ちな生活が続くと、筋力や食欲が低下し、気付かないうちに衰弱してしまいます。また刺激の少な い家の中だけの生活だと認知症やうつになりやすくなります。 ＊閉じこもりのきっかけ きっかけの一例 ・いつも一緒に出かけていた友人が転居。 ・車の免許を返納した。 ・ちょっと風邪が長引いた。 ・出かける用事がなくなった。 ≪身体的な問題≫ • 転倒や骨折で歩行が 困難 • 低栄養で体力がない ≪心理的な問題≫ • 転倒に対する恐怖心 • 親しい人との別れ 閉じこもり ≪社会環境の問題≫ • 家の周辺の交通量が 多い • 仲間や友人がいない 生活不活発病（筋力低下・転倒・ 食欲低下・低栄養など） 寝たきりなどの要介護状態へ ＊閉じこもりを防ぐ生活のポイント ○健康管理に心がけましょう ○関心と意欲を持った生活をしましょう ・規則正しい生活をする。 ・何かに興味を持つ。 ・バランスのよい食事をとる。 ・いろいろなことに積極的に取り組む。 ・定期的に健康診断を受ける。 ・趣味・生きがいを持つ。 ○日常生活で活動性を高めましょう ○社会参加をしましょう ・スポーツやサークル活動をする。 ・仲間がいる。 ・散歩をする。 ・地域の集まりに参加する。 ・家の中で役割を持つ。 ・ボランティア活動をする。 ＊「高齢者のうつ」に要注意！ 老化や病気による身体的変化、退職、親しい人との別れなど、高齢者にはうつ病にかかる要因が 多くあります。また、認知症と間違われやすいなど、気づかれにくく悪化させてしまうこともあり ます。うつの症状に早めに気づき、早めに専門医へ相談することが大切です。 ＊こんな症状が危険信号です 《からだの不調》 ・寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、 熟眠感がない。 ・胸がドキドキする、息苦しい。 ・吐き気がある、下痢や便秘が続く、食欲が ない。 ・頭痛・めまい・首や肩のこりが激しい。 ・寒気がする、体全体にほてりや発汗がある。 《こころの不調》 ・やる気が起こらない、無関心、物事が判断 できない。 ・不安感やイライラ感がある。 ・さびしい、切ない、情けないといった感情が 強い。 ＊うつ病にならない、させないポイント 〇地域の活動を知り、積極的に参加しましょう 同世代や、同じ環境の人と交流することで、気晴らしができます。 〇考え方をかえてみましょう 今日しなくてもいいことは明日やる、悩み事は寝る前よりも起きてから考えるなど。 〇規則正しい生活をしましょう 質の良い睡眠をとると、心身の疲れがとれ、ストレスも解消できます。 〇つらい気持ちをゆっくり話してみましょう 口に出して話すことが、解決への第一歩になります。身近な人や専門家に、少しずつ相談してみ ましょう。 閉じこもりがちな生活をやめ、周囲の方と声をかけあって、地域活動や趣味の会 に参加するなど、活動的なライフスタイルが大切です。 高齢者・障害者虐待防止市民啓発講演会 日時 平成２９年２月２７日(月) 午後１時３０分から 申し込み不要、参加費無料です。 場所 松本市総合社会福祉センター ４階 大会議室 ぜひ、ご参加ください！！ 講演 第１部 「高齢者・障害者虐待防止に対する正しい理解」 矢澤 秀樹 氏（社会福祉士、伊那市社会福祉協議会） 第２部 「高齢者・障害者虐待とは？～高齢者・障害者虐待をなくすために市民にできること～」 塩野 悠子 氏（弁護士、塩野悠子法律事務所）
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