Einführung Technik Langhantel Oft besteht eine gewisse Scheu vor dem Langhantel-Training, weil dies in der normalen Trainerausbildung eher knapp behandelt wurde und nur wenig Eigenerfahrung besteht. Vielerorts gibt’s in den Turnhallen und Krafträumen keine geeigneten Geräte für ein Einführungstraining, sondern nur 20kg-Langhanteln. Genau hier möchte der BLV-Nachwuchs den Heimtrainern und Athleten mit einem neuen Angebot helfen! Angebot und Zielsetzung Ziel ist das Erlernen der Technik der Langhantel-Basisübungen Kniebeuge, Lastheben (Deadlift), Bankdrücken, Bankziehen sowie die beiden Leistungsübungen Reissen und Umsetzen. Themen sind die richtige Grifftechnik, Standposition sowie die saubere Hebetechnik. Also das, was gemeinhin auch unter „Besenstiel-Übungen“ verstanden wird. Nach dem Übungszyklus sollen alle Übungen qualitativ korrekt mit einer leeren Olympiahantel absolviert werden können. Wer? Athleten des BLV Nachwuchskaders (egal welcher Disziplin) - Es besteht keine Alterslimite nach unten; wir trainieren auch sehr leichten Geräte (1kg/5kg/10kg/15kg) - Jeder körperlich gesunde Athlet ist geeignet Sehr gerne können auch deren Heimtrainer dem Training zwecks Auffrischung des eigenen Wissens beiwohnen! Programm Training 1 bis 3 - Griffe, Fussarbeit, Positionierung - Vorübungen Mobilisation - Steuerung Körperspannung - Technik Kniebeugen - Hebetechnik Training 4 bis 8 - Zug, Anreissen - Umgruppieren und Fixieren - Vertiefung Hebetechnik - Bankdrücken/Bankziehen Training 9 bis 12 - Reissen - Umsetzen - Individuelle Fehlerkorrektur Mitnehmen - Normale Trainingskleidung (inkl. lange Beinkleidung mit guter Bewegungsfreiheit) - Getränk, Handtuch - Normale Hallenschuhe mit fester Sohle reichen völlig aus (keine Nike Free, keine Laufschuhe). Am idealsten (aber nicht zwingend nötig) wären Gewichtheberschuhe oder Crossfit-Schuhe. Wo/wann Fraubrunnen, Dienstags 18:30-20:30 Total 12 Trainings im Zeitraum zwischen 10. Januar und 28. März Kosten Die Kosten werden in dieser ersten Durchführungsreihe komplett durch den BLV resp. die J+S-Einnahmen des Kurses abgedeckt. Leitung und Infos Isidor Fuchser, BLV Nachwuchskadertrainer Speer Zertifikatstrainer Langhantel, Swiss Olympic Ausbildungsteam Swiss Athletics Anmeldung Bis vor dem 1. Training schriftlich an Isidor Fuchser: [email protected]
© Copyright 2024 ExpyDoc
