Die besten und einfachsten Selbsthilfemethoden gegen

Praxis für effektives Lernen
Die besten und einfachsten Selbsthilfemethoden
gegen Prüfungsstress, Lernschwierigkeiten ...
Im Folgenden werde ich Ihnen Methoden schildern, die fast alle dem Bereich
der energetischen Psychologie/Psychotherapie angehören.
Diese Methoden gelten als die schnellsten und effektivsten bei der Bewältigung
von sämtlichen emotionalen, mentalen und z.T. sogar körperlichen Störungen
und Beschwerden. Diese Methoden sind so verblüffend einfach, dass sie auch
als Selbsthilfemethoden angewandt werden können.
Manche Methoden werden Ihnen möglicherweise albern und merkwürdig
erscheinen, führen dennoch zu nachhaltigen, schnellen und positiven
Veränderungen und werden bereits in vielen Praxen angewandt.
Es gibt keine Methode die bei 100% der Menschen zu 100% funktioniert.
Deshalb habe ich mich für mehrere effektive und einfache Methoden
entschieden. Probieren Sie die Methoden einfach aus und entscheiden Sie sich
anschließend für eine Methode Ihrer Wahl. Es ist optimaler, wenn Sie eine
Methode richtig beherrschen als 2 bis 3 Methoden nur oberflächlich.
Bei allen Methoden sollten Sie rechtzeitig anfangen (ein paar Wochen davor)
und nicht erst kurz vor einer Art „SOS-Zustand“.
Allerdings habe ich Ihnen auch 3 Methoden hinzugefügt, die Sie auch als eine
„SOS-Methode“ benutzen können!
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EFT (Emotional Freedom Technique)
EFT ist eine hocheffiziente und dabei sehr sanfte und einfache Meridian-KlopfTechnik (unserer Energiebahnen) um emotionale, mentale und körperliche
Beschwerden schnell aufzulösen.
Anfang der 90er Jahre entwickelte der Amerikaner Gary H. Craig diese
Behandlungsmethode, die bereits in vielen therapeutischen und
nichttherapeutischen Bereiche eingesetzt wird.
EFT ist wie Akupunktur nur ohne Nadeln.
Man klopft dabei mit 2 bis 3 Fingerspitzen leicht auf bestimmte Punkte auf der
Hand, im Gesicht, auf der Brust, unter dem Arm und auf dem Kopf (s. Bilder).
Vorgehen:
1. Problem/belastendes Gefühl auf einer Skala von 0 - 10 einschätzen
Problem/belastendes Gefühl benennen und die Intensität auf einer Skala
von 0 (sehr gering) bis 10 (extrem stark) bestimmen.
2. Vorbereitung
Klopfen Sie mit 4 Fingerspitzen den Karatepunkt mit einer Frequenz von
etwa 4 - 6 Berührungen pro Sekunde (s. Bild), während Sie 3-mal
hintereinander in Gedanken oder laut Folgendes sagen: „Auch wenn ich
immer diesen Prüfungsstress habe, akzeptiere ich mich voll und ganz“.
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Karatepunkt
3. Klopfen
Klopfen Sie nun mit 2 - 3 Fingerspitzen alle anderen Punkte leicht, mit
einer Frequenz von etwa 4 - 6 Berührungen pro Sekunde ca. 2 - 3 ganze
Runden durch. Denken Sie dabei an das Thema und konzentrieren Sie
sich auf das Thema und wiederholen Sie bei jedem Klopfpunkt nun Ihren
Kurzsatz: „Diese Angst“ oder „Diese Konzentrationsstörung“ oder „Diese
Nervosität“ oder „Dieser Prüfungsstress“…
3
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1. Auf den Kopf (am Kopf ruhig großflächiger und mit allen Fingerspitzen
klopfen),
2. auf die Innenseite der Augenbrauen,
3. auf die Außenseite der Augenbrauen,
4. unter dem Auge,
5. unter der Nase,
6. direkt unter der Lippe,
7. am Schlüsselbein,
8. unter dem Arm/unter der Achselhöhle.
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4. Wirkung und Intensität erneut auf der Skala beurteilen
Wenn das Thema nach 2 bis 3 Runden noch nicht unter 2 gefallen ist,
dann solange weitermachen, bis die Intensität unter 2 gefallen ist.
5. Anpassungen und weitere Runden
In den weiteren Runden ist es sehr entscheidend, Veränderungen zu
berücksichtigen, indem man die Formulierung der Veränderung anpasst:
„Auch wenn ich noch immer diese Angst vor der Prüfung habe,
akzeptiere ich mich voll und ganz.“
„Auch wenn ich trotzdem noch ein wenig Konzentrationsstörungen habe,
akzeptiere ich mich voll ganz.“
„Auch wenn die Nervosität noch bei (3) ist, akzeptiere ich mich voll und
ganz.“
„Auch wenn ich noch Rest Prüfungsstress habe, akzeptiere ich mich voll
und ganz.“…
Anmerkung:
Sie werden im Verlauf wahrscheinlich sowohl positive als auch negative
Veränderungen bzw. Emotionen bemerken können. Alles, was hochkommt, ist
normal (gehört mit zu dem Prozess) und ist wichtig. Ihr Unterbewusstsein weiß
ganz genau, was aufgelöst und durchgearbeitet werden muss, damit es Ihnen
besser geht und Sie erfolgreich werden und lässt Sie dies durch das
Hochkommen von bestimmten Gefühlen, Bildern und Erinnerungen wissen.
Es kann vorkommen, muss aber nicht vorkommen!
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Verfahren Sie, wie folgt, weiter:
Bearbeiten Sie zuerst das alte Thema/Störung/Belastung und kehren Sie
anschließend zum neuen negativen Gefühl/Thema zurück und beklopfen Sie es,
wie bereits beschrieben.
Wenn die Intensität nicht deutlich gefallen ist, sollten Sie, wie folgt, weiter
verfahren:
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 mit folgender Einstimmung:
„Obwohl meine große Angst/ Konzentrationsstörung/ schreckliche Nervosität
noch nicht vollständig beseitigt ist, akzeptiere ich mich voll und ganz“.
EFT wird heutzutage sehr gerne mit Selbsthypnose/Hypnose kombiniert, denn
das ist die perfekte Kombination, um zu schnelleren und besseren Ergebnissen
gelangen zu können. Falls Sie die Selbsthypnose bereits in der Gruppensitzung
erlernt haben, dann integrieren Sie diese mit ein!
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Swish- Stop- Technik
Der Begründer dieser Technik ist Richard Bandler und kommt aus dem Bereich
der NLP (Neurolinguistisches Programmieren) und gehört zu den bekanntesten
Methoden.
Mit der Swish- Stop- Technik können Sie viele unerwünschte Emotionen,
Denkmuster und Verhaltensweisen auflösen.
Mit dieser Technik können Sie Ungewolltes mit nützlicheren Gedanken und
Bildern austauschen. Dadurch wird das Gehirn dazu veranlasst, eine neue
Richtung des Denkens einzuschlagen.
Beispiel: Beim Gedanken an Ihre Prüfung werden Sie unruhig und nervös.
Vorgehen:
1. Negativer Gedanke/Bild/Emotion oder Verhaltensweise
Wann immer Sie einen negativen Gedanken … bemerken →
- Klatschen Sie laut in die Hände, sagen Sie gedanklich oder laut „STOP“
und stellen Sie sich dabei ein riesengroßes STOP- Schild vor.
- Wenn Sie nicht allein sein sollten, dann lassen Sie das laute
Händeklatschen weg.
2. Positive Gedankenvorstellung
Anschließend denken Sie an etwas Schönes und Positives.
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So kann in Ihrem Gehirn eine neue Verbindung entstehen und die alte
Verbindung aufgelöst werden.
Es ist eine sehr einfache und wirksame Methode.
Wichtig und entscheidend ist aber, wie auch bei allen anderen Methoden, dass
Sie sie regelmäßig einüben und ganz konsequent immer dann anwenden, wenn
ein unerwünschter Gedanke, ein unerwünschtes Bild oder Gefühl… erscheint!
Sie sollten diese Methode vier Wochen anwenden. Bereits nach der zweiten
Woche werden Sie bemerken, wie Sie negative Gedanken einfacher in positive
Gedanken umwandeln können.
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Wechselatmung
Die Wechselatmung ist eine der effektivsten und bekanntesten Atemtechniken
und stammt aus dem Yoga.
Das Besondere an dieser Atemtechnik ist, dass sie ihre Wirkung auf gleich drei
Ebenen entfaltet: körperlich, geistig und energetisch.
Sie führt zu innerem Gleichgewicht, geistiger Konzentration, löst Blockaden,
reinigt und stärkt die Lungen, steigert die Sauerstoffzufuhr, beruhigt, entspannt
und vermehrt die Energie.
Bei der Wechselatmung wird abwechselnd durch das rechte und das linke
Nasenloch ein- und ausgeatmet.
Vorgehen:
1. Verschließen Sie mit Ihrem Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie
etwa 10 Mal durch das offene linke Nasenloch tief ein und aus und
zählen Sie bei jedem Atemzug bis 3 und konzentrieren Sie sich auf Ihren
Atem. Nach 10 Atemzügen lassen Sie den Daumen los und nehmen Sie
anschließend 10 ganz normale Atemzüge.
2. Führen Sie nun genau das Gleiche mit Ihrem linken Nasenloch durch.
3. Und nun wechseln Sie bei jedem Einatmen und Ausatmen die Seiten,
- verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke
Nasenloch ein.
- Und nun verschließen Sie das linke Nasenloch und atmen durch das
rechte Nasenloch aus.
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- Und jetzt atmen Sie weiter durch das rechte Nasenloch ein und
verschließen anschließend das rechte Nasenloch.
- Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen sie aus und verschließen Sie
es anschließend wieder…
Es hört sich etwas kompliziert an, ist aber ganz einfach wenn Sie es ein paar
Mal eingeübt haben.
Führen Sie ca. 10 bis 15 Runden durch.
Diese Methode können Sie sowohl als SOS Methode vor einer Prüfung mit
oder ohne Prüfungsstress, als auch vorsorglich durchführen.
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NAEM – Negative Affect Erasing Method
NAEM (Methode zur Auflösung negativer Zustände) ist ebenfalls eine der
energetischen Psychologie zugehörige Klopfmethode, die von dem
amerikanischen Psychologen Fred P. Gallo entwickelt wurde.
Das Besondere an NAEM ist, dass NAEM nicht nur für die Auflösung oder die
Reduktion belastender Zustände angewandt wird, sondern auch für die
Integration positiver Zustände.
Bei NAEM werden nur 5 Punkte beklopft.
Vorgehen:
1. Das belastende Gefühl auf einer Skala von 0 -10 einschätzen
Das belastende Gefühl benennen und die Intensität auf einer Skala von 0
(sehr gering) bis 10 (extrem stark) bestimmen.
2. Einstimmung auf das Problem
Klopfen Sie mit 4 Fingern 7-mal leicht den Serienpunkt Ihres Handrückens
(rinnenhafte Vertiefung zwischen den Knochen des kleinen Fingers und
des Ringfingers – s. Bild) und benennen Sie Ihr Problem,
z.B.: „Auch wenn ich unheimliche Angst vor der Prüfung habe, akzeptiere
ich mich voll und ganz“.
Sie sollten sich während des Klopfens auf das Problem konzentrieren und
daran denken!
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Serienpunkt
3. Beklopfen der 4 Behandlungspunkte
Etwa 7-mal jeden Punkt (s. Bilder) mit 2 bis 3 Fingern leicht beklopfen,
das Gefühl/Problem dabei immer im Focus haben und bei jedem Punkt
nun die Kurzformel sagen, z.B.: „Diese unheimliche Angst“ oder „Diese
schreckliche Nervosität“ oder „Diese Konzentrationsstörung“…
Erstmal sollten Sie 3 Runden durchführen.
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1.
2.
3.
4.
Zwischen den Innenseiten beider Augenbrauen,
unter der Nase,
unter den Lippen,
an der Thymusdrüse.
4. Intensität auf der Skala erneut bestimmen
Wenn die Intensität der Belastung/des Stresses… noch nicht unter 2
gefallen ist, dann weitere Runden durchführen bis die Intensität unter 2
gefallen ist.
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Wenn die Intensität nicht deutlich gefallen ist, wie folgt, verfahren:
Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 3 mit folgender Einstimmung:
„Obwohl meine unheimliche Angst/Konzentrationsstörung/schreckliche
Nervosität noch nicht vollständig beseitigt ist, akzeptiere ich mich voll und
ganz“.
Anmerkung:
NAEM können Sie:
-
in vorbeugenden Situationen einsetzen,
als eine Art SOS-Methode benutzen (Prüfung…),
und zur Integration positiver Zustände nutzen.
Wenn Sie NAEM zur Integration positiver Zielzustände nutzen, dann brauchen
Sie nur alle Punkte zu beklopfen und sich dabei Ihre gewünschten Zielbilder
vorstellen.
Ich empfehle aber bei bereits bestehendem Prüfungsstress, Blockaden oder
andere negative Störungen zuerst diese aufzulösen, bevor Sie mit NAEM
positive Zielzustände integrieren!
So wie bei EFT- ist die Kombination auch von NAEM mit Selbsthypnose die
ideale Kombination, um einfacher und schneller ans Ziel zu kommen!
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Palmtherapie
„Die Hand ist wie die Tastatur eines Computers. Wenn du weißt, wo du genau
drücken musst, erzielst du die gewünschten Resultate.“ - Dr. Moshé Zwang
Palmtherapie ist eine Handakupressur und wurde von dem israelischen Arzt Dr.
Moshé Zwang 1995 entwickelt.
Sie ist eine einfach Methode, die schnell und wirkungsvoll helfen kann
unangenehme Emotionen, psychisches Leiden augenblicklich aufzulösen oder
deutlich zu reduzieren (z.B. bei Nervosität und Unruhe an einem Prüfungstag).
Bildgebende medizinische Verfahren beweisen bereits, dass die Hand große
Gehirnareale einnimmt. Durch das Drücken auf 2 bestimmte Punkte auf der
Handinnenfläche (s. Bilder) werden negative Emotionen und Störungen
aufgelöst.
Vorgehen:
1. Das Problem/belastende Gefühl auf einer Skala von 0-10 einschätzen
Das Problem/belastende Gefühl benennen und die Intensität auf einer
Skala von 0 (sehr gering) bis 10 (extrem stark) bestimmen.
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1. 2 Handpunkte drücken
Mit den Nägeln der rechten Hand auf die Punkte der linken
Handinnenfläche quer ca. 2 Minuten mittelstark drücken (Stärke einfach
variieren, ist immer individuell verschieden) und dabei die Augen
schließen.
Auf die Punkte, wenn Lebenslinie und Kopflinie getrennt verlaufen.
(Die Lebenslinie darf nicht gedrückt werden!)
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Auf die Punkte, wenn Lebenslinie und Kopflinie zusammen verlaufen.
(Die Lebenslinie darf nicht gedrückt werden!)
1. Vorstellung einer positiven Situation
Öffnen Sie nun die Augen, drücken Sie für weitere Minuten auf den
zweiten Punkt und stellen Sie sich dabei eine positive Situation vor.
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2. Wirkung und Intensität erneut auf einer Skala beurteilen
Skalieren Sie das belastende Gefühl erneut. Wenn noch nicht unter 2
gefallen, dann erneuten Durchgang durchführen, bis das belastende
Gefühl vollkommen aufgelöst ist oder sich deutlich reduziert hat.
Wenn nach zwei weiteren Durchgängen keine Besserung auftritt, dann
an der rechten Handinnenfläche weiter machen.
Eine weitere effektive und einfache Methode
Selbsthypnose bietet nicht nur bereits bekannte Wirkungen, wie sich tief
entspannen zu können, zur Ruhe zu kommen und Energie zu tanken, sondern
gehört mit zu den effizientesten und wirkungsvollsten Methoden zur Auflösung
sämtlicher Belastungen und Störungen emotionaler und psychischer Art und
zur Integration wünschenswerter positiver Veränderungen. Nicht nur für
erfolgreiches und einfaches Lernen können Sie Selbsthypnose benutzen,
sondern für sehr viele weitere positive Veränderungen im Leben, wie z.B. im
Sportbereich, beim Aufbau von Selbstbewusstsein, Erfolg, Motivation…
(sämtliche nationale und internationale Studien belegen dies bereits).
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Sie können Selbsthypnose anhand von Büchern, Videos und CDs selbst
erlernen, allerdingst dauert es sehr viel länger als bei einem Therapeuten, der
Ihnen in nur einer Sitzung ein Codewort installieren kann, das Sie zu jeder Zeit
und überall in Sekundenschnelle aktivieren können, um in einen angenehmen
Zustand der Selbsthypnose gelangen zu können.
Wenn Sie die Selbsthypnose bereits beherrschen, dann werden Sie durch
folgende Kombinationen zu noch schnelleren und besseren Ergebnissen
gelangen können:
-
EFT in Selbsthypnose,
NAEM in Selbsthypnose,
Positive Autosuggestionen/Affirmationen in Selbsthypnose,
Zielvisualisierungsmethoden/Zielvorstellungen in Selbsthypnose.
In der Gruppensitzung und den MP3- Lernprogramme der Praxis für effektives
Lernen wird anhand der Installation eines Codewortes nicht „nur“ die
Selbsthypnose erlernt, sondern zudem die Wachhypnose (Trancezustand im
Wachzustandes mit geöffneten Augen = entspannte Konzentration).
Die Wachhypnose ist nämlich der optimalste Lernzustand, denn in diesem
meist zuverlässigsten Zustand lernen Sie direkt im unterbewussten Zustand und
alle Informationen gelangen direkt ins Langzeitgedächtnis!
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg, Spaß und Motivation beim Lernen!
Ilana Yoash
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