12月プログラムタイムスケジュール(月～木

　１２月　プログラムタイムスケジュール(月～木）
月
10:00
プール
火
スタジオ
:30
初級①
１０：３０～１１：００　田上
11:00
中級プラス
１１：００～１１：４５
:30
関本
上級
12:00
１１：４５～１２：３０
関本
ZUMBA
１１：００～１２：００
日根
:30
13:00
:30
初級②
１３：００～１３：３０　田上
プール
スタジオ
流水＆ウォーク
１０：１５～１１：００
坂本
１０：１５～１０：４５　久木田
上級
11:15～12：00
安田
中級①
12:00～12：30　安田
初級①
12:30～１３：００　坂本
はじめて
１３：００～１３：３０　坂本
ダンベル体操
１３：３０～１４：００　芦高
14:00
:30
プール
木
スタジオ
くきたのりゆきの中心塾
ウォーク＆シェイプ
１１：００～１２：００
芦高
水中ケア
１０：３０～１１:００　坂本
上級
自力整体＆足裏健康法
１１：００～１１：４５　１１：００～１２：００
関本
坂本
初級②
１１：４５～１２：１５　安田
中級②
１２：１５～１２：４５　坂本
プール
スタジオ
上級
１０：１５～１１：００
安田
中級②
１１：００～１１：４５
坂本
初級①
１１：４５～１２：１５安田
のびのびストレッチ
１０：１５～１０：４５　岩田
10:00
:30
11:00
ウォーク＆シェイプ
１１：００～１２：００
吉村
:30
12:00
:30
13:00
チェアーエクササイズ
１３：３０～１４：００　黒江
ベーシック
１４：３０～１５：１５
芦高
15:00
水
:30
ミットウォーク　関本
１３：３０～１４：００　14:00
リラックスヨガ
１４：００～１５：００
有田
ベーシック
１４：３０～１５：１５
吉村
:30
ヘルシー体操
１４：３０～１５：３０
新井
15:00
:30
:30
16:00
16:00
:30
17:00
:30
ジュニア
スイミングスクール
ジュニア
スイミングスクール
ジュニア
スイミングスクール
ジュニア
スイミングスクール
17:00
:30
:30
18:00
18:00
:30
引き締めエアロ
１８：３０～１９：１５
井谷
19:00
:30
骨盤調整エクササイズ　※１
初級②　１９：３０～２０：００　坂本
ポルド・ブラ ※２
20:00
中級②
19:30～20:15 森
２０：００～２０：３０辻本
:30
代謝UPエアロ
２０：３０～２１：１５
21:00
黒江
:30
22:00
初級①
１９：３０～２０：００　坂本
中級プラス
２０：００～２０：４５
辻本
カキラ
２０：００～２１：００
上野
※１　第１，３，５月曜
※２　第２，４月曜　※初級①　奇数月：クロール　偶数月：背泳ぎ　初級②　奇数月：背泳ぎ　偶数月：クロール
※中級①　奇数月：平泳ぎ　偶数月：バタフライ　中級②　奇数月：バタフライ　偶数月：平泳ぎ
上級
１９：３０～２０：１５
関本
水中ケア
２０：１５～２０：４５　古谷
かんたんヨガ
１９：３０～２０：３０
黒江
中級①
１９：３０～２０：００　関本
パワーウォーク
２０：００～２０：３０　辻本
:30
19:00
:30
ＺＵＭＢＡ
１９：３０～２０：３０
森
20:00
:30
21:00
:30
22:00
１２月　プログラムタイムスケジュール（金～日）
すっかり寒くなって来ました。身体をしっかり温めましょう☆
金
10:00
:30
11:00
:30
12:00
:30
13:00
:30
14:00
プール
土
スタジオ
プール
日
スタジオ
流水＆ウォーク
１０：１５～１１：００
副島
上級
１１：１５～１２：００
関本
はじめて
１２：００～１２：３０　田上
初級②
１２：３０～１３：００　関本
中級①
１３：００～１３：３０　関本
水中ケア
１３：３０～１４：００　田上
ボディコンディショニング
１０：３０～１１：３０
藤原
中級②
１０：１５～１０：４５　関本
初級②
１０：４５～１１：１５　坂本
アクアバーニング
１１：２０～１２：００
久木田
水中ケア
１２：００～１２：４５
古谷
らくらくフラ
１１：１５～１２：００
吉川
ジュニア
スイミングスクール
ウォーク＆シェイプ
１５：００～１６：００
黒江
ジュニア
スイミングスクール
アクアバーニング
中
中級プラス
上
級
マスターズ
引き締めエアロ
ウォーク＆シェイプ
:30
サ―キッドエアロ
シェイプ＆シェイプ
19:00
上級
１９：３０～２０：１５
田上
アクアビクス
２０：１５～２１：００
下平
初級①
１９：３０～２０：００　古谷
サ―キッドエアロ
２０：００～２１：００
坂本　（聖）
中級②
２０：００～２０：３０　古谷
中クロール・背泳ぎのドリル練習を中心に…２５ｍ単位で練習します。
上
泳力の向上・四泳法のレベルアップを目指します。
㊤
㊤マスターズ大会に向け、泳力・スタート・ターンのスキル（技術）アップを目指します。
初
ヘルシー体操初筋肉・靱帯のバランスを整え、腰痛・膝痛・肥満を防ぐ事を目的とします。
ベーシック初初めての方を対象とした、エアロビクスの基礎クラスです。
ダンベル体操初軽いダンベルを使ってバランスのとれた引き締まった体作りを目指します。
チェアエクササイズ初椅子に座って膝・腰に負担をかけずに、音楽に合わせて楽しくエアロビクスをします。
カキラ
初健康必須時代のヨガスタイル機能改善エクササイズ
ふみふみ体操
初 BOSSという器具を使い踏み込み運動し、体のバランスを整え筋力アップするトレーニングです。
自力整体・足裏健康法初自分のペースでゆったりと体を動かし、骨盤・背骨の歪みを直す事を目標とします。
リラックスヨガ初無理のない簡単なポーズと呼吸法でカラダをゆっくりほぐしていきます。
ZUMBA GOLD
初通常のZUMBAよりシンプルな動きで低い強度に設定されています。
かんたんヨガ
初呼吸と動作を連動させながら、流れる様な一連の決まったポーズを練習していくクラスです。
代謝UPエアロ
初代謝UPのための筋肉作りを…音楽にのって全身を動かします。
ポルド・ブラ
初バレイダンスを基準のエクササイズで、姿勢改善、筋力アップ、ストレッチを目的とします。
らくらくフラ
初腹筋を使うため、下半身を中心に身体の引き締めに効果的です。
シェイプアップ体操初筋トレをメインに行い、代謝を上げるレッスンになっています。
骨盤調整エクササイズ初骨盤周辺の筋肉の緊張をほぐし、整える事で不調改善、代謝ＵＰの若々しい身体を目指しま
す。
「中心軸のある身体を作る」初体力に合わせて進める中心軸トレーニングで、疲れない使い勝手の良い身体作りを目指します。
初ラテン系の音楽をベースにした新しいエクササイズです。
ＺＵＭＢＡ
中
ボディコンディショニング
18:00
21:00
㊥水の中でリズムに合わせて、しっかり身体をつかっていきます。
㊥アクアミット（グローブ）を使って短時間で体脂肪を燃焼する事を目的とします。
級㊥平泳ぎ・バタフライの基礎とクロール・背泳ぎの応用をします。
アクアビクス
スタジオプログラム
:30
:30
流水&ウォーク初
初水の抵抗を利用して、体脂肪の燃焼や、筋肉を刺激する事などを目的とします。
水中ケア初ウォーキングやトレーニングをする事で腰痛・関節痛などの軽減を目的とします。
はじめて初はじめての方対象に、浮き方や呼吸無しのクロールなどを練習します。
初
級初クロール（息継ぎ）と背泳ぎの基礎を練習します。
パワーウォーク㊥ウォーキングやランニングをしながら脂肪燃焼・シェイプアップを目的とします。
のびのびストレッチ
シェイプ＆シェイプ
１４：００～１５：００
藤本
16:00
20:00
ウォーク＆シェイプ
１１：００～１２：００
藤本
シェイプアップ体操
１３：３０～１４：００　岡
:30
:30
中級①
11:00～11:30　社員
初級①
11:30～12:00　社員
上級
１２：００～１２：４５
社員
マスターズ
１３：００～１３：３０　関本
ZUMBA
１４：３０～１５：１５
岡
15:00
:30
スタジオ
ミットウォーク
:30
17:00
プール
プールプログラム
流水マシーンを使用し、生活習慣病・腰痛・膝痛などの予防を目的とします。
ふみふみ体操
１９：３０～２０：３０
藤本
★
㊥エアロビクスや筋力トレーニングで全身を刺激し引き締め効果を狙うクラスです。
㊥中級エアロで体をガッツリ引き締めましょう。
㊥膝や腰に負担のかかりにくいエアロビクスのクラスです。
㊥エアロによる有酸素運動と、筋トレによる無酸素運動を合わせたレッスンです。
㊤ジョギング動作を中心として楽しく体力づくり＆シェイプアップをするクラスです
クラス内容・時間・インストラクターは、都合により一部変更
になることがございますので、あらかじめご了承下さい。
★
のプログラムは予約制のプログラムです。
フロントにてお申し込み下さい。
★
:30
ストレッチと軽い筋力トレーニングを行って、体のトラブルを未然に防ぐ事を目的とします。
のジュニアスイミングスクールの枠はプールの
ご利用ができませんのでご注意ください。
22:00
※初級①　奇数月：クロール　偶数月：背泳ぎ　初級②　奇数月：背泳ぎ　偶数月：クロール
※中級①　奇数月：平泳ぎ　偶数月：バタフライ　中級②　奇数月：バタフライ　偶数月：平泳ぎ
アイランド香芝スポーツクラブ
℡０７４５－７８－１３７６

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