1.PLANK Muskel gr uppe:Ganzkör per( spezi el lBauchundRücken) Aus f ühr ung: I hrs t üt z teuc hmi tdenUnt er ar menabundmac hteur eHändez uFäus t en. Di eAr memüs s enSc hul t er br ei taus ei nanders ei nundeuerEl l enbogeni s t di r ek tunt ereur erSc hul t erpl at z i er t . Di eAr meundFäus t edr üc k eni ndi eMat t e. Di eBei nes i ndnac hhi nt enges t r ec k t( wi ebei ei nem Li eges t üt z ) . SpanntnundenRumpfunddenPopoanundbr i ngteur enKör peri nei neLi ni e DerKopfi s ti nVer l änger ungderWi r bel s äul eunds c hautnac hunt enz wi s c hen di eHände. Hal t etnundi es eÜbungj ewei l s20,30oder40Sek unden( j enac hFi t nes s s t and) www. t r i l i f el ov e. de
© Copyright 2024 ExpyDoc
