Zentrale Studienberatung Lässig statt stressig – Tipps für ein erfolgreiches Studium Sicher mit der Unsicherheit Kontakte im Universitätsalltag gestalten Dipl.-Psych. Ellen Wiese Zentrale Studienberatung „Ich kann doch nicht in die Sprechstunde gehen und danach fragen, nachher denkt der Professor noch ich habe das nicht verstanden.“ Zentrale Studienberatung „Nein, in Seminaren sage ich nie etwas. Das wäre ja peinlich. Die anderen können sich alle viel besser ausdrücken.“ Zentrale Studienberatung „Nein, eine Arbeitsgruppe habe ich nicht. Meine Leute aus dem ersten Semester sind alle weg und die anderen haben ja schon alle ihre Gruppen.“ Zentrale Studienberatung Ursachen • Persönliche Einstellungen und Eigenschaften (z.B. Perfektionismus) • Aufbau von Nervosität im Vorfeld • Erleben und Verhalten in der Situation Zentrale Studienberatung Ich darf keine Fehler machen. Ich bin nicht so klug wie die anderen. Man wird mich für dumm halten. Was sollen die denn mit mir zu tun haben wollen. Der ist so bedeutend, dagegen bin ich nichts. Vermeidung der Sich schützen Situation (Sicherheitsstrategien) Zentrale Studienberatung (wenig hilfreiche) Sicherheitsstrategien • Chamäleon Strategie Zentrale Studienberatung Sicher auftreten Merkmal Unsicher Stimme Leise, zaghaft Formulierung Unklar, vage Inhalt Überflüssige Erklärungen, „man“, indirektes ausdrücken von Gefühlen Gestik, Mimik Gesenkter Blick, kein Blickkontakt, verkrampfte Gestik, keine Gestik Nach R. Hinsch, U. Pfingsten. Gruppentraining sozialer Kompetenzen. Zentrale Studienberatung Selbstsicheres Verhalten üben • Liste mit Situationen erstellen, nach Schwierigkeit ordnen und sich Übungssituationen überlegen Vorher auf einer Skala von 1 – 10 einschätzen, wie schlimm sie die Situation finden Hinterher auf der gleichen Skala einschätzen, wie schlimm die Situation tatsächlich war Diese Situationen so oft aufsuchen, bis sie sich dabei besser fühlen Zentrale Studienberatung Exemplarische Übungsliste: • Beim Pizzadienst anrufen, ein paar Fragen stellen und etwas bestellen (oder nichts bestellen) • In oder vor der Vorlesung mit einem unbekannten Kommilitonen/einer Kommilitonin sprechen/sich etwas erklären lassen • Sich mit einem Kommilitonen/einer Kommilitonin, den/die sie kaum kennen verabreden • In die Sprechstunde gehen und dort etwas fragen • In der Vorlesung etwas fragen Zentrale Studienberatung Selbstsicheres Verhalten üben • Gespräche vorher mit Freunden üben • Auftritte üben (z.B. Schauspielkurs, Chor, Band,…) • Teilziele setzen (z.B. mit Blickkontakt halten anfangen) Zentrale Studienberatung Sicher auftreten Merkmal Sicher Unsicher Aggressiv Stimme Laut, klar, deutlich Leise, zaghaft Brüllen, schreien Formulierung Eindeutig Unklar, vage Drohend, beleidigend Inhalt präzise Begründung, „ich“, Bedürfnisse + Gefühle ausdrücken Überflüssige Erklärungen, „man“, indirektes ausdrücken von Gefühlen Keine Begründung, Drohungen, Beleidigungen, Kompromisslosigkeit, Gestik, Mimik Unterstreichend, lebhaft, entspannte, aufrechte Haltung, Blickkontakt Gesenkter Blick, kein Blickkontakt, verkrampfte Gestik, keine Gestik Drohende Haltung, wild gestikulieren, Anstarren oder kein Blickkontakt, keine Distanz Nach R. Hinsch, U. Pfingsten. Gruppentraining sozialer Kompetenzen. Zentrale Studienberatung http://www.theinvisiblegorilla.com/gorilla_experiment.html Zentrale Studienberatung (wenig hilfreiche) Sicherheitsstrategien • Chamäleon Strategie • Jeden Gedanken genau überprüfen • Sich gedanklich auf alle Möglichkeiten Vorbereiten • Versuch, sich mit den Augen des anderen zu sehen Fokus ? Zentrale Studienberatung 1. Wenn Sie sich beobachten, nehmen Sie ihr Gegenüber schlecht wahr. Zentrale Studienberatung Übung zum Fokus Schauen Sie sich im Raum um. Schauen Sie die anderen anwesenden an. Überlegen Sie was diese wohl über Sie denken. (1 Minute) Wie fühlen Sie sich? Zentrale Studienberatung Übung zum Fokus Schauen Sie folgendes Bild an. Wie viele Dreiecke sehen Sie? (1 Minute) Zentrale Studienberatung Übung zum Fokus Zentrale Studienberatung Übung zum Fokus Wie fühlen Sie sich jetzt ? Zentrale Studienberatung 1. Wenn Sie sich beobachten, nehmen Sie ihr Gegenüber schlecht wahr. 2. Wenn Sie sich durch das „kritische Auge“ ihres Gegenübers sehen, sind Sie eigentlich mit sich selber kritisch und werden sich unzulänglich fühlen. 3. Wenn Sie nach Fehlern bei sich suchen, werden Sie auch welche finden und dies wird Sie verunsichern. Zentrale Studienberatung Worauf können sie in einem Gespräch den Fokus ausrichten? • Was sagt ihr Gegenüber? (Statt „Was denkt ihr Gegenüber“) • Wie sieht ihr Gegenüber aus? Was hat ihr Gegenüber an? (Statt „Schaut er böse?“) • Wie bewegt sich ihr Gegenüber? Hat er typische Gesten? (Statt „Wie wirke ich“) Zentrale Studienberatung Ich darf keine Fehler machen. Ich bin nicht so klug wie die anderen. Man wird mich für dumm halten. Was sollen die denn mit mir zu tun haben wollen. Der ist so bedeutend, dagegen bin ich nichts. Vermeidung der Sich Schützen Situation (Sicherheitsstrategien) Zentrale Studienberatung Gedanken und Einstellungen hinterfragen • Was würde ich einem guten Freund sagen, der in einer ähnlichen Situation ist? • Wer würde diesen Gedanken widersprechen? Warum? • Woher stammt diese Norm? • Welche Hinweise/Beweise gibt es, dass meine Gedanken angemessen sind? • Welche Hinweise/Beweise gibt es, dass meine Gedanken unangemessen sind? Zentrale Studienberatung Gedanken und Einstellungen hinterfragen • Was wäre das Schlimmste, was passieren könnte? • Wie schlimm wäre das dann tatsächlich? • Wie wahrscheinlich wäre das? • Könnte ich das Aushalten? Zentrale Studienberatung Gedanken stoppen • Tief durchatmen • Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung der Situation richten Zentrale Studienberatung • Selbstbewusst auftreten • Auf die Situation konzentrieren • Negative Gedanken unterbrechen Zentrale Studienberatung Ihr Wunschthema – Abstimmungsergebnis: Weil ich es mir wert bin? - Zum wertschätzenden Umgang mit sich selbst (43%) 25.03.2015 Die Kunst der Kommunikation - Von der Art sich aus zu drücken (36%) Wie sind wir ansprechbar? Psychologische Studienberatung Allgemeine Studienberatung Emil-Figge-Str. 61 (1. Obergeschoss) Emil-Figge-Str. 61 (1.Obergeschoss) Telefon: 0231-755-5050 Telefon: 0231-755-2345 E-Mail: psychologische-beratung@ tu-dortmund.de E-Mail: [email protected] www.tu-dortmund.de/psychologischeberatung Was sind unsere Angebote? Offene Sprechstunde (3 x in der Woche) Telefonsprechstunde (2 x in der Woche) Einzelberatung (nach Absprache) Gruppenangebote: • Prüfungscoaching – Hilfe gegen Prüfungsangst • Anfangen statt aufgeben! – Hilfe gegen Aufschiebeverhalten • Stressbewältigung • Unterstützung beim Schreiben von Studien-/ Abschlussarbeiten
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