Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers http://wet-wet.fr Voici la liste alimentaire de base pour suivre le programme ProPoints Weight Watchers .Pour les autres aliments , absents de cette liste , vous pouvez calculer vous-même la valeur en ProPoints d'après les informations nutritionnelles présentes sur l'emballage selon la formule suivante : Unités ProPoints = Protéines /11 + Glucides/9 + Lipides /4 + Fibres/30 Accompagnements apéritifs Biscuits salés , l'unité , 10 g Cacahuètes salées grillées, 1 petite poignée , 15 , 10 g Canapé traiteur , 1 Chips ,12 , 15 g Curly 30 g Gougères , 2 , 20 g Graines de lupin 50 g Guacamole 2 cc , 20 g Noisettes , 7 , 7 g Noix de cajou salées , 7 Pain surprise, 1 pièce Pistaches , 12 , 8 g Pop Corn, 4 poignées éclaté à l'air , 20 g éclaté à l'huile , 20 g Rillettes de saumon , 50 g Tapenade 2 cc , 20 g Tarama 1 cc , 10g Tortillas chips , 9 , 15 g Biscuits, pâtisseries, viennoiseries Amandine (pâtisserie) ,1 Baguette viennoise 50 g Bavarois au chocolat, 1 portion 160 g Bavarois aux fruits ,1 portion 160 g Beignet nature ou aux fruits , 1 , 50 g Biscuit, à la cuillère , 1 Biscuit chocolaté , 1 , 13 g Biscuit de Savoie, 1 part 50 g Biscuits secs (toutes sortes) , 1 , 10 g Boudoirs , 2 Brioche , 1 tranche , 25 g Brioche individuelle (boulangerie) , 1 Brioche individuelle (industrielle) , 1 , 40 g Brownie (pâtisserie) , 1 Brownie (industriel) , 50 g Cake nature , 1 tranche , 35 g Chausson aux pommes , 1 Chouquette ,1 , 10 g Clafoutis , 100 g Congolais (boulangerie) , 1 Cornet à glace, 1 petit Crêpe bretonne , 1 , 50 g Crêpe nature , 1 , 30 g Croissant (boulangerie) , 1 Croissant (industriel) , 1 , 40 g Croissant aux amandes ,1 Eclair , 1 Far breton, 1 petite part 100 g Financier , 1 Flan pâtissier (boulangerie) , 1 Flan pâtissier, préparation reconstituée, 1 part 150 g Fondant au chocolat, 1 portion 170 g Forêt noire, 1/2 part , 165 g Fraisier, 1 part , 150 g Galette des rois, à la frangipane, 1 part 120 g Galette des rois, sèche, sans garniture , 70 g Gaufre nature , 1 Génoise, 1 part 30 g Macaron, petit four, sec , Macaron, fourré, 1 petit Madeleine, 1 longue 15 g Madeleine, 1 ronde 25 g Meringue nature , 1 , 30 g Millefeuilles , 1 Moka , 1 Muffin , 1 , 50 g Pain au chocolat (boulangerie) , 1 1 2 1 2 4 2 1 1 1 2 1 2 2 3 3 1 2 2 11 4 9 8 5 1 2 4 1 1 3 8 4 12 6 4 9 1 6 14 2 3 2 6 5 12 7 11 10 7 6 18 14 8 15 11 5 3 1 4 2 3 3 12 12 5 8 5 7 4 7 4 2 7 4 12 2 15 4 8 8 1 11 6 Pain au chocolat (industriel) , 1 , 45 g Pain au lait (boulangerie) , 1 Pain au lait (industriel) , 1 , 40 g Pain aux raisins (boulangerie) , 1 Pain aux raisins (industriel) , 1 , 40 g Pain d'épices , 1 tranche , 20 g Pain perdu, 1 part 120 g Pain viennois , 50 g Palmier (boulangerie) , 1 Petit four sucré , 1 Pithiviers, 1 part Quatre-quarts , 1 tranche , 35 g Religieuse , 1 Sablé (boulangerie) , 1 Spéculoos, nature , 1 , 7 g Tarte aux fruits, 1 part Tiramisu, 1 part 80 g Céréales et barres de céréales Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 7 points Barre de céréales, au chocolat, aux fruits, ou aux noisettes , 1 , 25g Céréales au riz soufflé 4 CS , 20 g Céréales au son 3 CS , 20 g Céréales fruits et fibres 3 CS , 30 g Corn flakes 6 CS , 30g Flocons d'avoine 3 CS , 30 g Option Plus Germes de blé 2 CS , 15 g Gruau d'avoine 3 CS , 30g Option Plus Muesli aux fruits secs, sucré ou non sucré 2 CS , 30g Confiseries, chocolat, friandises Bonbon , caramel , sucette , 1 ,10 g Chewing gum (light ou non) , 1 Chocolat noir, au lait ou blanc, petit carré 10 g Chocolat , 1 barre 20 g Dragée , 1 Fruits confits 20 g Kinder surprise , 1 Marshmallow , 2 , 10 g Nougat , 1 , 20 g Pâte d'amandes 20 g Pâte de fruits , 1, 15 g Truffe ou autre chocolat fourré , 1 , 15 g 3 2 2 3 3 3 7 1 3 7 3 1 0 1 3 1 2 3 1 3 3 1 2 Petits déjeuners et collations : préparations pour boissons Amandine, préparation en poudre 3 CS , 30 g Boisson à base de malt et orge (reconstituée au lait), 1 bol 200 ml Boisson instantanée en poudre (café, chicorée…) 1 cc 1 CS , 6 g Cacao non sucré 1 CS Chocolat instantané sucré en poudre 2 cc Préparation maltée sucrée au chocolat 1 CS Préparation pour boisson chocolatée sucrée 1 CS Préparation pour boisson chocolatée sucrée à l'aspartame 4 cc Beurre de cacahuètes 2 cc Confiture ou gelée, classique ou allégée 2 cc Crème de marrons 2 cc 3 5 0 1 1 1 1 1 1 2 1 1 Petits déjeuners et collations : sur les tartines Miel 1 cc 1 CS 100 g Pâte à tartiner au chocolat (avec ou sans noisettes) 1 cc Sirop d'érable 1 CS 1 2 10 1 1 wet-wet.fr : trucs et astuces régime , santé et bien-être wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr Calculette ProPoints gratuite et en ligne ! Page 1 Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers Aides culinaires et ingrédients pour cuisine et pâtisserie Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Ail Alcool ou vin pour flamber ou cuire Alcool pour parfumer 1 cc , 5 ml 1 CS Alcool pour parfumer Bicarbonate de soude Blanc d'œuf 1 3 Option Plus Bouillon en tablette dégraissé ou non l'unité , 15 g Bouquet garni Câpres Chapelure 1 CS , 12 g Chocolat à pâtisser , 100 g Concentré de tomates 1 cc 2 CS , 40 g Cornichon Crème chantilly 2 CS allégée , 2 CS Custard, poudre non sucrée pour crème pâtissière 2 cc 1 CS , 18 g Edulcorant, toutes sortes Epices, toutes sortes Farine 1 cc 1 CS , 20 g 100 g Fécule de pomme de terre 1 cc 1 CS , 12 g Feuille de brick l'unité Feuille de brick 15 g Flan instantané non sucré en poudre , 1 sachet , 9 g Fond de tartelette , 1 , 14 g Fond de veau et de volaille 1 cc 1 CS Fructose 2 cc 1 CS , 15 g Fumet de poisson et crustacés 1 cc Gelée nature ou au madère 1 cc Gélatine 1 feuille , 2 g 7 feuilles , 14 g Gruyère, emmenthal râpé 2 cc 10 g 1 CS , 15 g Herbes aromatiques fraîches, surgelées ou déshydratées Jus de citron Levure chimique ou de boulanger, 1 sachet Levure de bière en paillettes 1 CS 3 CS , 15 g Maïzena 1 cc 1 CS , 12 g Moutarde fine de Dijon Nappage pour tarte, 1 sachet l'unité Noix de coco, lait 50 ml Noix de coco, râpée, sèche 1 cc , 5 g 1 CS , 15 g Nuoc mâm Parfums alimentaires non sucrés Parmesan râpé 1 CS , 10 g Pâte à pain ou à pizza, 1 part , 40 g Pâte brisée, 1 part 30 g Pâte brisée ou feuilletée allégée à 20% mg, 1 part 30 g Pâte feuilletée, 1 part 30 g Pâte sablée, 1 part 30 g Pâte de curry tandoori 1 cc Pâte filo, 1 feuille , 25 g Pickles 0 0 0 1 1 0 0 1 5 1 0 0 1 15 0 1 0 3 2 1 2 0 0 1 2 9 0 1 1 1 0 1 0 1 1 2 0 0 0 1 1 1 2 0 0 0 0 1 0 1 0 0 3 1 3 0 0 1 3 4 3 5 3 1 2 0 0 2 Pickles Poudre d'amandes , 1 CS Sucre 1 1 2 11 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 cc , 7 g 1 morceau 1 CS , 20 g 100 g Sucre vanillé, 1 sachet 7 g Sucre glace 1 CS , 10 g Sauce soja Sel et sel de céleri Tabasco Vanille, gousse ou extrait non sucré Vinaigre (touts sortes) Wasabi en poudre (raifort japonais) Worcestershire sauce Charcuterie Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Andouille 2 tranches , 30 g Andouillette , 1 , 150 g Bacon, filet 3 tranches , 40 g Boudin Antillais , 1 ,60 g Boudin blanc , 1 , 120 g Boudin noir, 1 morceau 100 g Cervelas 3 tranches , 30 g Chair à saucisse 50 g Chipolata , 1, 60 g Chipolata maigre (12% mg) , 1 , 60 g Chorizo 3 tranches , 20 g Confit de foie de porc, 1 part 50 g Coppa 3 tranches , 45 g Corneed-beef, 1 part 50 g Crème de foie, mousse de foie 1 tranche , 50 g Epaule de porc 1 tranche , 50 g Epaule de porc, découennée, dégraissée 1 tranche , 50 g Option Plus Foie gras 1 tranche , 40 g Fromage de tête 1 tranche , 40 g Gésiers confits 100 g Jambon blanc 1 tranche , 50 g Jambon blanc, découenné, dégraissé 1 tranche , 50 g Option Plus Jambon blanc, fumé 1 tranche , 50 g Jambon cru (Bayonne, Parme...) 1 tranche , 20 g Jambon cru (Bayonne, Parme...), découenné, dégraissé 2 fines tranches , 30 g Jambon de volaille 1 tranche , 35 g Option Plus Jambonneau cuit, 1 morceau 100 g Lardons, lard maigre, frais ou fumé 15 g Magret fumé 1 tranche , 15 g Merguez , 1 , 70 g Mortadelle 35 g Mousse de canard 1 tranche , 70 g Pâté de campagne ou de foie 1 tranche , 50 g Pâté en croûte 1 tranche , 60 g Pâté en croûte cocktail 1 tranche , 20 g Poitrine de porc nature ou fumée, 1 petit morceau , 15 g Rillettes d'oie ou pur porc, 1 part , 50 g Rosette, jésus, fuseau 40 g Salami, 2 fines tranches , 20 g Saucisse de Francfort /Strasbourg (charcuterie) , 1 ,60g Saucisse de Francfort /Strasbourg (industrielle), 1, 30g Saucisse de Francfort /Strasbourg maigre, 1,5 , 45 g Saucisse de Montbéliard, 1 petite 70 g Saucisse de Morteau, 1 morceau 1/6 , 50 g Saucisse de Toulouse, 1 morceau 60 g Saucisse maigre, (12% mg), 1 morceau 60 g Saucisse de volaille , 1 , 35 g Saucisses cocktail , 2 , 20 g Saucisse sèche 2 tranches , 20 g Saucisson cuit 1 tranche , 20 g Saucisson sec 1 tranche , 20 g Viande séchée des grisons 5 tranches , 25 g 2 9 1 4 8 11 3 4 6 3 2 4 3 3 3 2 1 5 5 2 4 2 1 5 2 1 1 1 5 3 1 2 6 3 7 5 7 2 1 6 4 3 5 2 2 7 4 6 3 2 2 2 2 2 1 wet-wet.fr : trucs et astuces régime , santé et bien-être wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr Page 2 Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers Boissons alcoolisées Armagnac, Calvados, Cognac, 1 dose 40 ml Bière, 1 grand verre 250 ml Bière, 1 canette 330 ml Champagne brut, 1 coupe 125 ml Champagne demi-sec, 1 coupe 125 ml Chivas Regal 40 ml Cidre brut ou doux 1 verre 200 ml 1 canette 330 ml 1 petite bouteille 250 ml Cinzano, 1 dose 60 ml Clan Campbell 40 ml Cointreau, Grand Marnier, Curaçao, 1 dose 20 ml Crème de cassis, 1 dose 20 ml Curaçao 20 ml Eau de vie de fruits (mirabelle, poire,...), 1 dose 20 ml Four Roses 40 ml Gin, Vodka, 1 dose 40 ml Irish coffee , 1 Jameson 40 ml Kahlua 20 ml Kir, 1 coupe 125 ml Kirsch, Grappa, 1 dose 20 ml Liqueur (toutes sortes), 1 dose 20 ml Malibu coco 20 ml Mariachi 40 ml Martini blanc, rosé ou rouge, 1 dose 60 ml Martini extra dry, 1 dose 60 ml Panaché (bière/limonade), 1 grand verre 250 ml 1 canette 330 ml Pastis, anisette, Ricard, 1 dose 20 ml Porto blanc ou rouge, Malaga, Marsala, 1 dose 60 ml Rhum ambré, brun ou blanc, 1 dose 20 ml Glenlivet 40 ml Vin 10 à 13°, blanc, rouge ou rosé 1 verre 125 ml 1 verre (resto) 200 ml Vin blanc mousseux brut, 1 coupe 125 ml Vin blanc mousseux doux, 1 coupe 125 ml Vin doux naturel (banyuls, muscat), 1 dose 60 ml Whisky, 1 dose 60 ml Wyborowa 40 ml Boissons non alcoolisées Bière sans alcool, 1 grand verre 250 ml Bitter, 1 verre 200 ml Boisson au thé, 1 canette 330 ml Boisson au thé sucré, 1 grand verre 250 ml Boisson au thé, light ou non sucré Café Cappuccino, 1 tasse 100 ml Eau aromatisée non sucrée Eau de noix de coco, 1 petit verre 100 ml Eau plate ou gazeuse (du robinet, de source ou minérale) Jus de fruits frais pressés, ou 100% pur jus sans sucre ajouté, 1 verre 200 ml Jus de légumes ou de tomates, 1 verre 200 ml Limonade, 1 verre 200 ml Nectar de fruits, 1 verre 200 ml Nectar de fruits, 1 petit verre 125 ml Pastis sans alcool Sirop de fruits et de sucre de canne 1 CS , 10 ml Soda, 1 canette 330 ml Soda, 1 verre 200 ml Soda light (jusqu'à 18 kcal/litre) Thé et infusion (toutes sortes) wet-wet.fr : trucs et astuces régime , santé et bien-être Calculette ProPoints gratuite et en ligne ! 3 3 4 3 5 3 2 4 3 3 3 2 1 2 2 3 3 9 3 2 4 2 1 1 3 3 2 3 4 2 3 2 3 3 5 3 5 3 5 3 1 3 2 2 0 0 1 0 1 0 2 1 2 3 2 0 1 4 2 0 0 Soja & protéines végétales Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Boisson au soja nature, 1 verre 200 ml Crème de soja pour cuisiner 1 CS , 15 ml Entremets soja nature, 1 pot 100 g Option Plus chocolat ou vanille, 1 pot 100 g céréales et fruits, 1 pot 100 g Farine de soja dégraissé ou non 1 CS , 20 g Vermicelles de soja 30 g Option Plus Tempeh 80 g Option Plus Tofu 80 g Option Plus Tofu soyeux ferme 100 g Seitan 80 g Option Plus 2 1 1 5 3 2 2 3 5 3 5 2 5 2 2 5 Sauces Coulis de tomate nature 1 à 3 CS 4 à 6 CS 0 1 1 cc 1 CS 0 1 1 1 Ketchup Pesto au basilic 1 cc Sauce barbecue 2 CS Sauce béarnaise , 1 cc Sauce béchamel, 3CS Sauce chili 1 CS Sauce d'huître 1 CS Sauce hollandaise 2 cc Sauce Mornay 3 CS Sauce soja / pour nems Sauce tartare 1 cc Sauce tomate cuisinée 3 CS Worcestershire sauce Pizzas, tartes et crêpes salées, produits traiteurs, salades Bouchée à la reine , 1 Bouchée aux fruits de mer , 1 Céleri rémoulade 3 CS , 100 g Champignons à la Grecque 4 CS Crêpe surgelée , béchamel/jambon/fromage, 1, 50 g Croissant au jambon , 1 Croque-monsieur (brasserie) , 1 Friand à la viande , 1 Gnocchis à la parisienne 200 g Pizza (boulangerie) , 1 Quenelles fraîches ou au naturel, à la volaille 1 , 50 g au poisson 1 , 50 g Quiche (boulangerie), mini quiche Quiche (maison ou traiteur), 1 part 150 g Nem (pâté impérial), 1 petit 1 gros Rouleau de printemps 1 Soufflé au fromage, 1 part Tarte à l'oignon (maison ou traiteur), 1 part 200 g Terrine de légumes 1 tranche , 50 g Terrine de poisson 1 tranche , 50 g Vol-au-vent , 1 Cheeseburger , 1 Hamburger , 1 Hot-dog , 1 Panini tomate/mozzarella , 1 Sandwich gruyère/beurre , 1 jambon/beurre , 1 merguez/frites , 1 pâté , 1 poulet/crudités/mayonnaise , 1 saucisson/beurre , 1 thon/crudités/œufs/mayonnaise , 1 wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr 1 0 0 1 1 0 1 1 0 12 7 9 2 2 9 12 11 12 9 2 4 9 11 3 5 2 5 10 2 2 9 9 8 10 10 13 11 31 14 12 15 11 Page 3 Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers Desserts lactés Café ou chocolat liégeois, 1 pot , 100 g Crème anglaise, 1 petite coupe , 100 ml Crème caramel, 1 pot , 100 g Crème chantilly 1 CS 2 CS allégée 1 CS allégée 2 CS Crème dessert (tous parfums), allégée, 1 pot 100 g Crème dessert (tous parfums), au lait entier, 1 pot 100 g Crème pâtissière 3 CS , 100g Flan vanille nappé de caramel, 1 pot , 100 g Gâteau de semoule, 1 pot , 100 g Ile flottante, 1 coupe , 150 g Milkshake aux fruits , 1 , 250 g Mousse au chocolat , 2 CS , 50 g Œufs à la neige, 1 coupe 150 g Riz au lait, 2 CS , 1 pot 100 g Yaourt Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points sauf indication, 1pot=125g Yaourt 0% nature 1 pot Option Plus Yaourt 0% Weight Watchers à la vanille ou aux fruits , 1 pot Yaourt classique nature 1 pot Option Plus Yaourt classique, nature, sucré , 1 pot Yaourt classique, à la vanille ou aux fruits ,1 pot Yaourt aromatisé, sucré 1 pot Yaourt aromatisé, sucré, à boire 150 ml Yaourt au lait entier, nature 1 pot sucré 1 pot à la vanille 1 pot Yaourt au lait de brebis 1 pot Lait et laitages Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Actimel, 0% 1 Babeurre, 1 verre 200 ml Fromage blanc, 0%, nature 1 pot , 100 g Taillefine 1 pot , 100 g Option Plus Cottage cheese à 20% 3 CS , 100 g Fromage blanc, 0%, aux fruits 3 CS , 100 g Fromage blanc, 20%, nature ou aux fruits 3 CS , 100 g Fromage blanc, 40%, nature 3 CS , 100 g Kéfir, 1 verre 200 ml Lait, demi écrémé 1 tasse 100 ml 1 bol 200 ml Lait, demi écrémé, concentré non sucré 1 CS 3 CS , 30 g 1 petite boîte 80 g Lait, demi écrémé, en poudre 2 CS Lait, écrémé, en poudre 3 CS Lait, écrémé, 1 tasse 150 ml Lait, écrémé, 1 bol 250 ml Lait, entier 1 tasse 100 ml 1 bol 200 ml Lait, entier, concentré non sucré 1 CS , 10 g 2 CS , 20 g 1 petite boîte 80 g Lait, entier, concentré sucré 1 CS , 10 g Lait, entier, en poudre 1 CS Lait de brebis, 1 petit verre 100 ml Lait de chèvre, 1 petit verre 100 ml Lait fermenté à boire, 1 pot 62,5 ml Lait Ribot, 1 verre 200 ml Lait Ribot, allégé, 1 verre 200 ml Petit Suisse 0% 4 3 3 1 3 1 2 2 4 4 3 3 6 7 4 6 4 1 5 1 1 5 3 3 3 3 2 3 3 4 1 3 1 1 5 3 1 2 3 3 1 2 0 1 2 1 1 1 2 2 3 0 1 3 1 1 3 2 1 3 2 Petit Suisse 20% , 1 ,60 g Petit Suisse 30% ou 40% , 1 , 60 g 1 5 1 2 Glaces et desserts glacés Cornet à glace simple, en gaufrette , 1 Banana split, 1 coupe , Bâtonnet glacé, enrobé de chocolat , 1 Citron ou orange givré , 1 Glace (toutes sortes), 1 boule Glace à l'eau, 1 bâtonnet Sorbet (tous parfums), 1 boule 2 8 5 4 2 1 2 2, 120 g Option Plus Pains, pains grilles, biscottes, etc. Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 7 points Sauf indication, 1 portion de pain = 50g Baguette , 1/5 ,50 g Biscottes , 1 , 10 g Blini, grand , 1 , 70 g Blini, petit , 1 , 20 g Cracottes ,3 Craker de table, nature, 1 , 7 g Croûtons nature 20 g Feuille de brick , 1 , 15 g Galette de maïs (tortillas), 1 Galette de riz soufflé , 1 , 8 g Galette de sarrasin (blé noir) , 1 , 50 g Gressins nature , 2 Muffin anglais, nature , 1 , 62,5 g Pain blanc (baguette) 50 g Pain au son 50 g Pain aux 7 céréales 50 g Pain azyme, petit 30 g Pain azyme, grand 50 g Pain brioché 20 g Pain complet 50 g Pain de campagne 50 g Pain de mie, 1 petite tranche 20 g Pain de mie, 1 grande tranche 45 g Pain de régime avec ou sans gluten 50 g Pain pour hamburger, 1 petit 50 g Pain pour hamburger, 1 grand 80 g Pain pitta , 1 , 70 g Pain de seigle 50 g Option Plus Pâte filo, 1 feuille 25 g Pain grillé , 1 ,20 g Pain grillé suédois, 1 , 20 g Pumpernickel 50 g Toast brioché , 2 ,25 g Wasa, fibres, 1 Olives et oléagineux nature Amande , 4 Cacahuètes (arachides) , 10 , 6 g Graines de courge, décortiquées 7g 10 g 100 g Graines de sésame , 1 cc Graines de tournesol, décortiquées , 10 g Noisettes , 4 , 4 g Noix , 3 , 12 g Noix de cajou , 4 Noix de coco fraîche 50 g Noix de macadamia , 4 Noix de pécan , 5 , 10 g Noix du Brésil , 2 Olives noires , 4 Olives vertes , 2 Olives vertes , 10 Pignons 1 cc ,3 g 3 1 3 1 2 1 2 1 2 1 2 1 4 3 3 4 2 3,5 2 3 4 1 3 3 4 6 5 3 7 2 2 2 3 3 1 1 1 1 2 15 1 1 1 2 2 5 2 2 3 1 0 1 1 wet-wet.fr : trucs et astuces régime , santé et bien-être wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr Page 4 Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers Fromages Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Sauf indication, 1 portion = 30g Babybel, 1 petit Babybel, light, 1 petit Beaufort Brie Brousse Brousse, allégée à 4% MG , 40 g Camembert Camembert, léger , 40 g Cancoillotte Cantal Carré de l'Est Cheddar Comté Coulommiers Edam Emmenthal Emmenthal, allégé Feta au naturel Feta au naturel, allégée Fromage bleu Fromage de chèvre, frais Fromage de chèvre, sec Fromage des Pyrénées Fromage fondu, 1 portion individuelle , 17 g Fromage fondu, allégé, 2 portions , 36 g Fromage frais (type demi-sel), 1 portion, 25 g Fromage frais (type demi-sel), 2 portions , 50 g Fromage frais (type demi-sel), 0%, 2 portions , 50 g Option Plus Gouda Gruyère, emmenthal Gruyère, emmenthal, allégés Gruyère, emmenthal, râpés , 2 cc , 10 g Gruyère, emmenthal, râpés , 1 CS , 15 g Livarot Maroilles Mascarpone Mimolette Morbier Mozzarella Mozzarella, light Munster Parmesan Parmesan râpé , 1 CS , 10 g Pont l'évêque Port-salut Raclette Reblochon Ricotta Roquefort Saint-Marcellin Saint-Nectaire Saint-Paulin Spécialité fromagère allégée nature ou parfumée, 2 portions , 36 g Tomme de Savoie ou de montagne Vacherin Fruits secs Abricot sec , 4 , 20 g Banane séchée , 20 g Datte sèche , 2 Figue séchée , 3 , 30 g Pruneaux moyens , 3 , 20 g Raisins secs 1 CS , 10 g Fruits en conserve et compote Ananas en conserve au naturel sans sucre ajouté 3 tranches , 100 g Cocktail de fruits au sirop ou au sirop léger 3 CS , 100 g Compote non sucrée 2 à 3 CS , 100 à 150 g Compote allégée en sucre 2 CS , 100 g Compote sucrée 2 CS , 100 g Coulis de fruit 2 CS , 30 g Fruits au sirop ou au sirop léger 3 CS , 100 g Goyave en conserve 100 g Macédoine de fruits au sirop ou au sirop léger 3 CS ,100g Salade de fruits frais sans sucre ajouté 3 CS , 100 g 2 1 3 3 1 1 2 2 1 3 3 3 3 2 3 3 2 2 1 3 2 4 3 1 1 1 3 1 5 3 3 2 1 2 2 3 3 3 3 2 1 3 3 1 2 3 3 3 1 3 3 3 2 1 3 3 1 2 1 2 1 1 2 2 2 2 3 1 2 2 2 0 Fruits frais surgelés ou nature abricot , airelles , ananas , banane , brugnon , carambole , cassis , cerise clémentine , coing , figue de barbarie , fraise , figue fraîche , framboise citron , fruits de la passion, fruit du jaquier (chair) , goyave, grenade, groseilles , kaki , kiwi , kumquat , litchi , mandarine , mangoustan , mangue , melon , mirabelles , mûres , mirtilles , nectarine , nèfle , orange , pamplemousse , papaye , pêche , pastèque , poire , pomme , prune , raisin , ramboutan , rhubarbe , tangerine 0 Légumes frais, en conserve ou surgelés nature artichaut, asperge , aubergine , betterave rouge , blette , brocoli cardon , carotte , céleri branche , celeri rave , champignon (toutes sortes) 0 chicon , chou (toutes sortes) , choucroute (crue ou cuite nature) , chou-fleur courgette , citrouille , coeur de palmier , concombre , courge , cresson , endive , epinard , fenouil , fond d'artichaut , germe de soja , haricots beurre , haricots verts ou mangetout , poivron , potiron , pousse de bambou , pousse d'épinard mini épi de maïs , navet , oignon , panais , pâtisson , pissenlit , poireau pois gourmand , radis , radis noir , salade (toutes sortes) , salsifis , tomate tomate en conserve au naturel , tomate concassée, pelée, pulpe en dés topinambour 4 Avocat , 1/2 Œufs Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Blanc d'œuf 1 3 Option Plus Jaune d'œuf , 1 Œuf de caille 2 Option Plus Œuf de poule entier petit et moyen 1 gros et très gros 1 Option Plus Matières grasses Les matières grasses se mesurent en cuillères rases Beurre doux ou demi-sel, 1 portion 1 cc Beurre doux ou demi-sel, allégé 39% à 41%, 1 portion 2 cc Crème fraîche entière, 1 portion 2 cc Crème fraîche allégée 15% 2 CS 15% 1 cc 3% à 5% 3 CS 3% à 5% 2 cc 3% à 5% 100 g Graisse de canard ou d'oie 1 cc 1 CS Huile (toutes sortes) 1 cc 1 CS Lard gras, 1 petite tranche 10 g Margarine végétale 1 cc allégée à 60% 1 CS Matière grasse (végétale ou animale) à 40% 2 cc à 25% 1 CS Mayonnaise 1 cc 1 CS allégée 2 cc allégée 1 CS Saindoux 1 cc Vinaigrette 1 cc 1 CS allégée 1 CS , 15 ml 0 1 5 2 1 5 2 3 5 1 1 1 1 0 1 0 3 1 4 1 3 2 1 2 1 1 1 3 1 3 1 1 3 1 wet-wet.fr : trucs et astuces régime , santé et bien-être wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr Calculette ProPoints gratuite et en ligne ! Page 5 Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers Poissons & fruits de mer Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Sauf indication, 1 part = 120g de chair cuite Alose 120 g Anchois à l'huile, 8 filets , 20 g Anchois frais,12 filets 30 g Anguille 120 g Anguille fumée 60 g Bar (loup) 120 g Option Plus Barbue 120 g Bigorneaux décoquillés 100 g Brochet 120 g Option Plus Bulots décoquillés 100 g Option Plus Cabillaud 120 g Option Plus Calamar, encornet, poulpe, seiche 120 g Option Plus Carpe 120 g Carrelet 120 g Option Plus Caviar 2 cc Cocktail de fruits de mer 100 g Option Plus Colin 120 g Option Plus Coques décoquillées 100 g Option Plus Coquille Saint-Jacques 100 g Option Plus Crabe décortiqué ou en conserve au naturel 120 g Crevettes décortiquées ou en conserve au naturel 120 g Option Plus Dorade 120 g Option Plus Croquette de poisson surgelée (crue), 1, 150 g Eglefin 120 g Option Plus Eperlan (non frit) 120 g Option Plus Escargot nature , 20 Option Plus Espadon 120 g Option Plus Flétan 120 g Option Plus Foie de morue boîte 30 g Option Plus Gambas décortiquées 120 g Option Plus Grenouilles (cuisses de) 120 g Option Plus Haddock (Eglefin fumé), filet 0,5 Hareng frais ou fumé, 1 filet 50 g Hareng mariné (rollmops) , 1 , 50 g Homard décortiqué 120 g Option Plus Huîtres, moyennes 6 1 1 7 5 Julienne 3 5 5 3 Langoustine décortiquée 3 5 2 5 3 5 2 5 4 3 5 1 2 5 2 5 2 5 2 5 3 3 5 2 5 4 2 5 3 5 2 5 3 5 3 5 4 5 3 5 2 5 3 3 3 3 5 6 , 120 g Option Plus 2 5 120 g Option Plus 2 5 120 g Option Plus 3 5 120 g Option Plus 3 5 120 g Option Plus 3 5 1 , 120 g Option Plus 3 5 100 g Option Plus 2 5 120 g Option Plus 2 5 120 g Option Plus 3 5 4 4 Langouste Lieu Limande, filet Ecrevisse décortiquée Lotte (baudroie) Loup (bar) Maquereau frais, 1 filet 60 g Maquereau fumé, 1 filet 50 g Maquereau en conserve à la tomate 1 petite boîte 80 g 1 grande boîte 120 g Maquereau en conserve au vin blanc 1 petite boîte 80 g 1 grande boîte 120 g Merlan, filet 120 g Option Plus Merlu, filet 120 g Option Plus Mérou 120 g Morue fraîche (cabillaud) 120 g Option Plus Morue salée 120 g Moules décoquillées 100 g Option Plus Mulet 120 g Noix de pétoncles 20 , 100 g Option Plus Œufs de lump 1 cc 1 CS , 30 g Œufs de saumon 2 cc Panga 120 g Option Plus Perche 120 g Option Plus Praire, palourde, clam décoquillés 100 g Option Plus Poisson pané surgelé (cru), 1 filet 100 g Raie, aile 1/2 , 120 g Option Plus Rascasse 120 g Option Plus Requin 120 g Option Plus Rollmops (hareng mariné) , 1 , 50 g Rouget 120 g Option Plus wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr 5 7 4 7 3 5 2 5 4 3 5 4 3 5 4 2 5 0 1 1 3 5 3 5 2 5 5 2 5 3 5 4 5 3 3 5 Page 6 Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers suite Poissons & fruits de mer Roussette, saumonette 120 g Saint-Pierre 120 g Option Plus Sandre 120 g Option Plus Sardine fraîche, 2 petites , 120 g Sardine en conserve à la tomate, 1 boîte 100 g Sardine à l'huile, 1 petite boîte, égouttée 60 g Saumon en conserve au naturel, 1 boîte 100 g Saumon frais 120 g Saumon fumé 1 tranche , 40 g Sole 120 g Option Plus Surimi, bâtonnets 2 unités Thon en conserve au naturel 1 petite boîte 80 g 1 boîte moyenne 100 g Option Plus Thon entier à l'huile, égoutté 100 g Thon frais, 1 steak 120 g Truite de mer ou de rivière, 1 , 120 g Truite fumée , 1 tranche , 40 g Turbot 120 g Option Plus Féculents : légumineuses Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Fèves cuites 3 CS , 100 g Option Plus Flageolets cuits 4 CS , 120 g 1 petite boite 140 g Option Plus Haricots blancs, ou rouges, cuits 4 CS , 120 g 1 petite boite 140 g Option Plus Haricots blancs, ou rouges, secs 30 g Option Plus Haricots mungo (de soja), cuits 4 CS , 120 g Option Plus Lentilles, cuites 4 CS , 120 g 1 petite boite 140 g Option Plus Lentilles, sèches 30 g Option Plus Macédoine de légumes 5 CS , 150 g 1 petite boîte 140 g 1 boîte moyenne 265 g Option Plus Maïs , cuit 4 CS , 120 g 1 épis frais 250 g , 120g de grains 1 petite boîte 140 g Option Plus Maïs, à éclater 1 CS , 20 g Petits pois 5 CS , 150 g 1 petite boîte 140 g Option Plus Petits pois/carottes 1 petite boîte 140 g 1 boîte moyenne 265 g Option Plus Pois cassés, cuits 3 CS , 100 g Option Plus Pois chiches, cuits 3 CS , 100 g Option Plus 4 2 5 2 5 4 5 3 3 6 3 2 5 1 2 3 5 5 6 4 3 3 5 2 5 3 3 5 3 4 5 2 5 4 5 3 4 5 2 5 2 2 3 5 3 4 4 5 2 3 3 5 2 3 5 3 5 Féculents: céréales, pates, riz, pomme de terre, etc. Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 7 points Banane plantain 100 g Option Plus Blé concassé (boulgour, pilpil) cru 1 CS , 30 g Option Plus Blé dur précuit (cuit) 4 CS , 100 g Option Plus Châtaignes 12, 100 g Option Plus Couscous, cru 1 CS , 30 g Option Plus Couscous, cuit, nature 4 CS , 120 g Option Plus Igname cru 120 g Option Plus Millet en grain, cru 1 CS , 30 g Option Plus Orge en grain, cru 1 CS , 30 g Option Plus Patate douce, 1 morceau , 120 g Pâtes sèches (crues), toutes sortes 1 CS pâtes à potage , 20 g 1 portion 35 g Option Plus Pâtes (cuites), toutes sortes 4 CS , 100 g Option Plus Pâtes fraîches cuites 1 portion 50 g Option Plus Polenta, crue 1 CS , 30 g Option Plus Polenta, cuite, nature 4 CS , 120 g Option Plus Pomme de terre, nature, écrasée 2 petites , 100 g Option Plus Pomme de terre flocons (pour purée), 1 sachet 31 g en purée 2 CS , 100 g en purée reconstituée (flocons) 2 CS , 100g frites, maison, 1 part 100 g surgelées, dauphines , 8 , 100 g surgelées, frites au four, 1 part 100 g surgelées, noisettes, 16 , 100 g surgelées, rissolées 7 CS , 150 g surgelées, sautées 7 CS , 150 g Purée de marrons 2 CS , 100 g Quinoa, cru 1 CS , 30 g Option Plus Riz cru, toutes sortes 30 g Option Plus Riz cuit, toutes sortes 4 CS , 100 g Option Plus Semoule fine (non cuite) 1 CS , 20 g Option Plus Tapioca (cru) 1 CS , 20 g Option Plus Vermicelles de blé, de riz, de soja (crus) 30 g Option Plus 3 7 3 7 4 7 5 7 3 7 4 7 3 7 3 7 3 7 3 2 3 7 3 7 4 7 3 7 4 7 2 7 3 3 2 8 6 6 4 5 5 3 3 7 3 7 3 7 2 7 2 7 3 7 4 5 wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr Page 7 Liste alimentaire ProPoints Weight Watchers Viandes et volailles Option Plus : ces aliments peuvent être consommés à satiété pour 5 points Les poids indiqués sont les poids cuits = chair, prêts à consommer sans os, sans gras visible, et sans peau pour la volaille. Agneau collier 60 g côte première , 1 , 80 g Agneau, côtelette (côte filet) , 1 ,30 g Agneau, épaule 100 g Agneau, foie 1 tranche , 100 g Agneau, gigôt 1 tranche ,100 g selle morceau 100 g Autruche 1 steak 120 g Option Plus Bécasse, 1 , 100 g Biche, morceau 100 g Bison 120 g Option Plus Bœuf, bavette 120 g Option Plus Bœuf, 2 boulettes 60 g Bœuf, collier, morceau 120 g Bœuf, côte, morceau 120 g Bœuf, entrecôte, 1 petite 120 g Bœuf, faux-filet 120 g Bœuf, filet 120 g Option Plus Bœuf, foie de génisse 1 tranche ,100 g Option Plus Bœuf, jarret 100 g Option Plus Bœuf, langue 100 g Bœuf, macreuse, morceau 120 g Bœuf, rognons 100 g Bœuf, onglet, hampe 120 g Bœuf, rosbif sans barde, tende de tranche 1 fine tranche 60 g Option Plus Bœuf, rumsteck 120 g Option Plus Bœuf, paleron, morceau 120 g Bœuf, plat-de-côte, morceau 120 g Bœuf,steak ou steak haché, 5% MG 100 à 125 g Option Plus Bœuf, queue bouillie 100 g Bœuf, steak haché, 15% MG 100 g Bœuf, steak haché, 20% MG 100 g Bœuf, steak tartare 15% MG 125 g Caille 1 , 80 g Option Plus Canard (sans la peau), 1 petite cuisse 120 g Canard (sans la peau), magret, 1 morceau 100 g Cerf, 1 morceau 100 g Cervelle (agneau, porc, veau) 100 g Chapon, 1 morceau 100 g Cheval, steak 120 g Option Plus Chevreau, 1 morceau 100 g Chevreuil, 1 morceau 100 g Coquelet , 1/2 , 150 g Dinde ou dindonneau (sans la peau) 100 g Option Plus Dinde ou dindonneau, escalope 100 g Option Plus Dinde ou dindonneau, rôti dans le filet (cuit sans barde) 1 tranche , 50 g Option Plus Faisan, 1 morceau 100 g 4 5 2 5 4 6 6 3 5 3 4 4 5 4 5 2 5 6 6 5 4 5 4 5 4 5 7 7 4 5 2 5 3 5 4 9 4 5 5 7 8 7 2 5 6 5 3 4 5 4 5 4 4 6 3 5 2 5 2 5 5 Foie, agneau ou veau 1 tranche , 100 g Foie, génisse 1 tranche 100 g Option Plus Foie, volaille 50 g Grive 1 , 60 g Langue de bœuf 100 g Lapin 100 g Option Plus Lièvre 100 g Option Plus Marcassin 100 g Option Plus Moelle 1 CS ,15 g Mouton, 1 morceau 100 g Oie, 1 morceau 100 g Pigeon 1/2 , 100 g Option Plus Pintade 100 g Pintade, 1/4 , 150 g Porc, côte filet 80 g Porc, filet mignon 4 tranches , 100 g Option Plus Porc, palette, 1 morceau 100 g Porc, pied 100 g Porc, rognon 100 g Option Plus Porc, rôti (filet) 1 tranche , 80 g Option Plus Porc, rôti (échine), 1 petite tranche 80 g Porc, travers 100 g Poule, 1 morceau 100 g Poulet, escalope ou filet 100 g Option Plus Nuggets (beignets de poulet) , 2 , 50 g Poulet rôti (sans la peau), aile + un bout de blanc 100 g Poulet rôti (sans la peau), blanc 120 g Option Plus Poulet rôti (sans la peau), 1 petite cuisse 120 g Ris de veau 100 g Rognon, bœuf 100 g Rognon, porc 100 g Option Plus Rognon, veau 100 g Sanglier 1 morceau 100 g Option Plus Veau, blanquette (morceaux à) 120 g Veau, cœur , 1 tranche , 100 g Veau, escalope (noix) 1 , 100 g Option Plus Veau, escalope, cordon bleu 100 g Veau, filet, grenadin 1 , 100 g Option Plus Veau, foie, 1 tranche , 100 g Veau, collier 100 g Veau, côte filet ,1 , 80 g Veau, jarret 1 morceau 100 g Option Plus Veau, paupiette 100 g Veau, ris 100 g Veau, rognons 100 g Veau, rôti (bas de carré, épaule ou quasi) 1 tranche , 180 g Option Plus Veau, tête bouillie 100 g wet-wet.fr trucs et astuces régime , santé et bien-être Pour plus d’informations sur le régime Propoints™, rendez-vous sur http://www.weightwatchers.fr 4 4 5 2 2 7 3 5 3 5 2 5 3 7 7 4 5 4 6 5 4 5 6 5 2 5 2 5 5 10 6 3 5 4 5 4 5 7 4 4 2 5 4 3 5 4 4 4 5 6 4 5 4 5 5 4 5 6 4 4 3 5 5 Page 8
© Copyright 2025 ExpyDoc
