KURSPLAN du durch un FITNESS | KURSE | WELLNESS n Ziel d erreichst dei Stand: Oktober 2016 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH Rücken Fit Body Style 9:30 - 10:30 9:00 - 10:30 Sturzprophylaxe Ü70 10:30 - 11:30 Hot Iron 1 ® 17:00 - 18:00 INTEGRA Integrations- & Gesundheits-Zentrum Ludwig-Erhard-Strasse 5 30982 Pattensen Tel.: 05101/ 6776 [email protected] Öffnungszeiten DONNERSTAG FREITAG SONNTAG Pilates meets Yoga Body Style Step & Toning 9:30 - 10:30 9:00 - 10:30 10:00 - 11:00 Zumba Gold ® Zumba Gold ® 10:30 - 11:15 10:30 - 11:15 Spinning Body Style 17:00 - 18:00 16:30 - 18:00 Body Style Rücken Fit B.B.P. Body Style Zumba ® 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:30 - 19:30 Extreme Waschbrett Pilates meets Yoga Rücken Fit 19:00 - 20:00 19:00 - 19:30 19:00 - 20:00 19:00 - 20:00 Spinning 20:00 - 21:00 Zumba ® 19:30 - 20:30 Extreme 20:00 - 21:00 Zumba ® 11:00 - 12:00 Zumba ® 20:00 - 21:00 Hot Iron 2 ® Mo - Fr 8.00 - 22.00 Uhr Sa u. So 10.00 - 18.00 Uhr 20:30 - 21:30 RMA Systema KURSE in der Halle: 17:00 - 18:00 SAMSTAG Schlingentraining Kung Fu 12-18 Jahre Kung Fu 6-11 Jahre Schlingentraining Krav Maga Krav Maga 17:30 - 18:30 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:30 10:00 - 13:00 Muay Thai Selbstverteidigung Muay Thai 18:30 - 20:30 19:30 - 20:30 19:00 - 21:00 Selbstverteidigung RMA Combat Systema 19:30 - 20:30 18:00 - 20:00 Muay Thai 10:30 - 12:30 Änderungen vorbehalten. Bitte beachten Sie für spezielle Sonderkurse und kurzfristige Änderungen die aktuellen Aushänge im Studio! www . integra - p attensen . de © 2016 Integra Pattensen / Design by designrezept.de | Jessica Thurm Mit uns startest INTEGRA Integrations- & Gesundheits-zentrum WAS IST WAS? nähere informationen zum KURSangebot A.V.C. SELBSTVERTEIDIGUNG . . . . . . . . . . . . . KRAV MAGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . HOT IRON ® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SPINNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das Anti Violence Concept ist ein äußerst effektives Selbstverteidigungskonzept, das neben den körperlichen Selbstverteidigungstechniken und Selbstbehauptung auch die rechtlichen Grundlagen der Selbstverteidigung schult und so eine verhältnismäßige rechtmäßige Selbstverteidigung als Ziel aufweist. Krav Maga bedeutet Kontaktkampf und ist zweckorientierte Selbstverteidigung. Das Konzept von Krav Maga ist es Menschen, jeden Alters und jeden Geschlechts Fähigkeiten zur Selbstverteidigung zu vermitteln, wobei auf einfache Prinzipien und intuitive Bewegungsabläufe zurückgegriffen wird, die auch in Stresssituationen abrufbar und unter Druck einsetzbar sind. Mitreißendes Ganzkörperkrafttraining mit Langhanteln. Das Iron System Kursprogramm setzen auf Grundübungen wie Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, usw. In der Gruppe und mit Musik wird hier die Muskelkraft verbessert und die Figur gezielt geformt und gestrafft. HOT IRON 1 ® - Einstiegskurs; HOT IRON 2 ® - Aufbaukurs Das schweißtreibende Herz-Kreislauf-Training verbessert die Ausdauerleistung und fördert die Fettverbrennung. Auf speziellen Standrädern zu mitreißender Musik bietet der Indoorcycling-Kurs ein motivierendes Gruppentraining. B.B.P. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das Bauch-Beine-Po-Workout beinhaltet spezielle Übungen zur Fettverbrennung, gezielter Formung und Straffung des gesamten Körpers mit dem Schwerpunkt auf Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- u. Rückenmuskulatur. Kleingeräte wie Bänder, Hanteln etc. werden eingesetzt - individuell nach Trainingszustand von leicht bis schwer. BODY STYLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Der „Allrounder“ – intensives Kraft-Ausdauer-Training von Kopf bis Fuß unter Einsatz von Kurzhanteln, Tubes und einfachen Schrittfolgen auf dem Step sorgt in Verbindung mit mitreißender Musik für gute Laune und eine Kräftigung und Straffung der Figur. EXTREME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das intensive Kraftausdauertraining mit der Langhantelstange dient zur Stärkung u. Definition aller Hauptmuskelgruppen. Mit der Langhantel können viele Übungen intensiver gestaltet und dadurch Maximalkraft, Stärke, Kraftausdauer und Muskelaufbau deutlich gesteigert werden. RMA SYSTEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . MUAY THAI (e.V.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Die Kombination aus traditioneller Kampfkunst, effektiver Selbstverteidigung und schweißtreibendem KraftAusdauer-Training machen Muay Thai zum ultimativen Ausgleichssport. Gekämpft wird mit Fäusten, Ellenbogen, Knien, Schienbeinen und den Füßen, aber auch Wurfund Hebeltechniken gehören zu den vielfältigen Kampftechniken. Für Einsteiger bis Fortgeschrittene geeignet. Diese Selbstverteidigungssystem beruht auf der Grundlage der eigenen Körpermechanik. Die Hauptmerkmale sind die natürlichen Wellenbewegungen, Schutzreflexe und Abwehrreaktionen, die wir im Alltag benutzen. Ziel ist es, sich im Nahkampf effektiv verteidigen zu können. Keine Kampfsporterfahrung nötig! Teilnahmegebühr: 3 € erm. bzw. 5 € pro Trainingseinheit RÜCKEN FIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . PILATES meets YOGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bei dieser sanften Trainingsmethode für Körper und Geist werden einzelne tiefliegende Muskelpartien ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und dadurch die Körperwahrnehmung geschult und die Haltung stabilisiert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Pilates bringt die Muskeln und Gelenke in Schwung, ohne zu belasten. Yoga bringt Körper, Geist und Atem in Einklang mit dem Ziel Verspannungen zu lösen, die innere Balance zu finden und Stress abzubauen. Dieser Kurs kombiniert beiden Methoden. Das Bewegungstraining bringt Ihren Rücken mit einem Mix aus Kräftigungsübungen sowie Beweglichkeits- und Koordinationstraining in Form. Lockerung und gezielte Kräftigung der für die optimale Wirbelsäulenfunktion verantwortlichen Muskelgruppen beugt Rücken- und Nackenverspannungen vor u. stabilisiert die Wirbelsäule. SCHLINGENTRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Intensives u. funktionelles Ganzkörpertraining mit Hilfe eines Seil- und Schlingensystems bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. STEP & TONING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik beanspruchen die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur und trainieren das Herz-Kreislauf-System sowie die Koordination. Ob raffinierte (Dance-)Choreographien, einfache Cardiooder schweißtreibende Power-Workouts, hier kommt jeder auf seine Kosten und verbrennt Kalorien! WASCHBRETTBAUCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das 30-minütige Intensiv-Training speziell für die Bauchund Rückenmuskulatur ist nicht nur ein effektives Sixpack-Training sondern stärkt mit speziellen Übungen zudem die tiefe Stützmuskulatur des Rumpfes (der Core). ZUMBA ® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ein von Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitnessprogramm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Dieser Kurs ist ein mit Spaß und Partylaune verbundenes Herz-Kreislauf-Training, das den ganzen Körper strafft und die Koordination schult. Kalorien verbrennen und sich gleichzeitig fit tanzen! Kursvarianten: GOLD – für Einsteiger / FITNESS – für Alle INTEGRA Integrations- & Gesundheits-Zentrum | Ludwig-Erhard-Strasse 5 | 30982 Pattensen | Tel.: 05101/ 6776 | [email protected] | www.integra-pattensen.de
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