KURSPLAN du durch un FITNESS | KURSE | WELLNESS in Ziel d erreichst de Stand: Januar 2017 MONTAG DIENSTAG MITTWOCH Rücken Fit Body Style 9:30 - 10:30 9:00 - 10:30 Sturzprophylaxe Ü70 10:30 - 11:30 INTEGRA Integrations& Gesundheits-Zentrum Ludwig-Erhard-Strasse 5 30982 Pattensen Tel.: 05101/ 6776 [email protected] DONNERSTAG FREITAG SONNTAG Pilates meets Yoga Body Style Step & Tone 9:30 - 10:30 9:00 - 10:30 10:00 - 11:00 Zumba Basic ® Zumba Basic ® 10:30 - 11:15 10:30 - 11:15 Spinning Easy Step 17:00 - 18:00 16:30 - 17:15 Body Style Rücken Fit B.B.P. Body Style B.B.P. 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 17:15 - 18:00 Extreme Tabata Pilates meets Yoga Rücken Fit Zumba ® 19:00 - 20:00 19:00 - 19:30 19:00 - 20:00 19:00 - 20:00 18:30 - 19:30 Extreme Weekly Special 20:00 - 21:00 20:00 - 21:00 Spinning 20:00 - 21:00 Zumba ® 19:30 - 20:30 Zumba ® 11:00 - 12:00 Öffnungszeiten Mo - Fr 8.00 - 22.00 Uhr Sa u. So 10.00 - 18.00 Uhr SAMSTAG KURSE in der Halle: Kung Fu 12-18 Jahre Kung Fu 12-18 Jahre 16:30 - 17:30 18:00 - 19:00 Kung Fu 6-11 Jahre Schlingentraining Schlingentraining Muay Thai 18:00 - 19:00 18:00 - 19:30 15:00 - 16:00 10:30 - 12:30 Schlingentraining Krav Maga RMA Systema 17:30 - 18:30 18:30 - 20:30 17:00 - 20:00 Muay Thai Selbstverteidigung Muay Thai Selbstverteidigung Krav Maga 18:30 - 20:30 19:30 - 21:00 19:00 - 21:00 19:30 - 21:00 18:00 - 20:00 Änderungen vorbehalten. Bitte beachten Sie für spezielle Sonderkurse und kurzfristige Änderungen die aktuellen Aushänge im Studio! www . integra - p attensen . de © 2017 Integra Pattensen / Design by designrezept.de | Jessica Thurm Mit uns startest INTEGRA Integrations- & Gesundheits-zentrum WAS IST WAS? nähere informationen zum KURSangebot A.V.C. SELBSTVERTEIDIGUNG . . . . . . . . . . . . . KRAV MAGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . WEEKLY SPECIAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SPINNING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das Anti Violence Concept ist ein äußerst effektives Selbstverteidigungskonzept, das neben den körperlichen Selbstverteidigungstechniken und Selbstbehauptung auch die rechtlichen Grundlagen der Selbstverteidigung schult und so eine verhältnismäßige rechtmäßige Selbstverteidigung als Ziel aufweist. Krav Maga bedeutet Kontaktkampf und ist zweckorientierte Selbstverteidigung. Das Konzept von Krav Maga ist es Menschen, jeden Alters und jeden Geschlechts Fähigkeiten zur Selbstverteidigung zu vermitteln, wobei auf einfache Prinzipien und intuitive Bewegungsabläufe zurückgegriffen wird, die auch in Stresssituationen abrufbar und unter Druck einsetzbar sind. Hier gibt es wöchentlich wechselnde Kursespecials unserer Trainer. Ob Workout, Entspannung, Tanz uvm., alles ist möglich. Was genau Dich zum Schwitzen bringen wird, erfährst Du rechtzeitig über unsere Aushänge im Studio und auf unserer Website. Lass Dich überraschen! Das schweißtreibende Herz-Kreislauf-Training verbessert die Ausdauerleistung und fördert die Fettverbrennung. Auf speziellen Standrädern zu mitreißender Musik bietet der Indoorcycling-Kurs ein motivierendes Gruppentraining. B.B.P. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das Bauch-Beine-Po-Workout beinhaltet spezielle Übungen zur Fettverbrennung, gezielter Formung und Straffung des gesamten Körpers mit dem Schwerpunkt auf Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- u. Rückenmuskulatur. Kleingeräte wie Bänder, Hanteln etc. werden eingesetzt - individuell nach Trainingszustand von leicht bis schwer. BODY STYLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Der „Allrounder“ – intensives Kraft-Ausdauer-Training von Kopf bis Fuß unter Einsatz von Kurzhanteln, Tubes und einfachen Schrittfolgen auf dem Step sorgt in Verbindung mit mitreißender Musik für gute Laune und eine Kräftigung und Straffung der Figur. EXTREME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das intensive Kraftausdauertraining mit der Langhantelstange dient zur Stärkung u. Definition aller Hauptmuskelgruppen. Mit der Langhantel können viele Übungen intensiver gestaltet und dadurch Maximalkraft, Stärke, Kraftausdauer und Muskelaufbau deutlich gesteigert werden. MUAY THAI (e.V.) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Die Kombination aus traditioneller Kampfkunst, effektiver Selbstverteidigung und schweißtreibendem KraftAusdauer-Training machen Muay Thai zum ultimativen Ausgleichssport. Gekämpft wird mit Fäusten, Ellenbogen, Knien, Schienbeinen und den Füßen, aber auch Wurfund Hebeltechniken gehören zu den vielfältigen Kampftechniken. Für Einsteiger bis Fortgeschrittene geeignet. PILATES meets YOGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bei dieser sanften Trainingsmethode für Körper und Geist werden einzelne tiefliegende Muskelpartien ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und dadurch die Körperwahrnehmung geschult und die Haltung stabilisiert. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Pilates bringt die Muskeln und Gelenke in Schwung, ohne zu belasten. Yoga bringt Körper, Geist und Atem in Einklang mit dem Ziel Verspannungen zu lösen, die innere Balance zu finden und Stress abzubauen. Dieser Kurs kombiniert beiden Methoden. STEP & TONE / EASY STEP . . . . . . . . . . . . . . . . . RMA SYSTEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Diese Selbstverteidigungssystem beruht auf der Grundlage der eigenen Körpermechanik. Die Hauptmerkmale sind die natürlichen Wellenbewegungen, Schutzreflexe und Abwehrreaktionen, die wir im Alltag benutzen. Ziel ist es, sich im Nahkampf effektiv verteidigen zu können. Keine Kampfsporterfahrung nötig! Teilnahmegebühr: 3 € erm. bzw. 5 € pro Trainingseinheit Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik beanspruchen die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur und trainieren das Herz-Kreislauf-System sowie die Koordination. Ob raffinierte (Dance-)Choreographien, einfache Cardiooder schweißtreibende Power-Workouts, hier kommt jeder auf seine Kosten und verbrennt Kalorien! TABATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RÜCKEN FIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Das Bewegungstraining bringt Ihren Rücken mit einem Mix aus Kräftigungsübungen sowie Beweglichkeitsund Koordinationstraining in Form. Lockerung und gezielte Kräftigung der für die optimale Wirbelsäulenfunktion verantwortlichen Muskelgruppen beugt Rücken- und Nackenverspannungen vor u. stabilisiert die Wirbelsäule. SCHLINGENTRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Intensives u. funktionelles Ganzkörpertraining mit Hilfe eines Seil- und Schlingensystems bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Das 30-minütige High-Intensiv-Intervalltraining für alle, die es eilig haben. 8 x 4 Minuten Training für die maximale Fettverbrennung. Pro Einheit 20 Sek. intensiver Belastung im Grenzbereich und 10 Sek. Entlastung (Pause). ZUMBA ® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ein von Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitnessprogramm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Dieser Kurs ist ein mit Spaß und Partylaune verbundenes Herz-Kreislauf-Training, das den ganzen Körper strafft und die Koordination schult. Kalorien verbrennen und sich gleichzeitig fit tanzen! Kursvarianten: BASIC – für Einsteiger / FITNESS – für Alle INTEGRA Integrations- & Gesundheits-Zentrum | Ludwig-Erhard-Strasse 5 | 30982 Pattensen | Tel.: 05101/ 6776 | [email protected] | www.integra-pattensen.de
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