Fitness Aktuell - Sportzentrum Neustadt

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Liebe Leserinnen und Leser,
in dieser FITNESS AKTUELL sagen wir Ihnen, wie Sie fit
und gesund durch den Herbst kommen.
Gesund bleiben, länger jung bleiben, gut aussehen, etwas für die schlanke Linie tun – es gibt so viele Gründe
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profitiert vom Fitnesstraining, auch für die Laune ist Bewegung gut. Was Sie sich alles Gutes tun können, lesen
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Sie auf den nächsten Seiten.
Mit der FITNESS AKTUELL möchten wir Sie informieren,
unterhalten, aber auch dazu motivieren, etwas für Ihre
TRAINIEREN
Fitness, Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen zu tun. Sie finden in dieser Ausgabe
interessante Informationen aus den Bereichen Fitnesstraining, Wellness und Gesundheit. Sie erfahren außerdem Neues aus der Wissenschaft und erhalten ein
paar Inspirationen, z.B. durch Tipps zur Ernährung. Gerade in der kalten Jahreszeit
besonders wichtig: Stärken Sie Ihr Immunsystem! Durch regelmäßiges Fitnesstraining, Sauna und die richtige Ernährung. Fragen Sie uns – wir stehen Ihnen mit Rat
und Tat zur Seite.
Wir freuen uns Sie, Ihre Familie und Freunde bei uns begrüßen zu dürfen.
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Ihr
Alexander Grau
Studioleitung
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ICH WILL
MEHR!
SIE AUCH?
Vielen Menschen fehlt nur eine Kleinigkeit zum Glücklichsein.
Geht es Ihnen auch so? Abnehmen, Rücken stärken, nette Menschen kennen lernen, gesund bleiben, fitter fühlen, Kraft tanken
und die Batterien wieder aufladen – es gibt viele Gründe, etwas
für die eigene Fitness, etwas für sich zu tun.
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Fit fürs Leben
„Ich wollte endlich abnehmen! Ich habe alles versucht: Diäten, Pillen, Hometrainer. Ohne Erfolg.
Meistens hatte ich nach einer neuen Diät hinterher mehr drauf als vorher. Jetzt habe ich schon 9 kg
abgenommen und kann mein Gewicht auch ohne Probleme halten.“
Ingrid G. (52 Jahre) aus Neustadt / Aisch
Viele Deutsche leiden unter Übergewicht und
quälen sich erfolglos von einer Diät zur nächsten. Wer Schluss machen will mit dem Frust,
der sollte auf Fitnesstraining und sinnvolle Ernährung umstellen. Denn durch den richtigen
Mix aus Bewegung, Ausdauer- und Krafttraining, sowie gesunder Ernährung kann jeder
seine Wunschfigur erreichen und auch halten.
Diäten versprechen viel und halten wenig.
Verlassen Sie sich beim Abnehmen lieber auf
Profis, die Ihnen zeigen, wie man wirklich abnehmen kann. Wir im Sportzentrum Neustadt/
Aisch erstellen Ihnen einen für Sie sinnvollen
Trainingsplan und unterstützen Sie dabei, Ihre
Ernährung – falls notwendig – umzustellen.
Fit im Alter
„Wir reisen gerne, gehen ins Theater und machen gerne Fahrradtouren mit Freunden. Jetzt sind wir
beide in Rente und möchten so viel wie möglich von unseren besten Jahren haben. Mit regelmäßigen
Training 2 x pro Woche bleiben wir fit, fühlen uns jung und beugen möglichen Alterserkrankungen vor.“
Peter & Inge L. (65 + 67 Jahre) aus Emskirchen
Viele Best-Ager fühlen sich jung und wollen
noch lange nicht zum alten Eisen gehören. Wer
clever ist, beginnt schon früh damit, fürs „Alter“ vorzusorgen und sich fit zu halten. Mit dem
richtigen Fitnessprogramm kann altersbedingtem Muskelschwund, Osteoporose, Bandschei-
ben- und Gelenkproblemen, Diabetes, sogar
Harninkontinenz entgegengewirkt werden.
Man bleibt fit und beweglich bis ins hohe Alter.
Und das gilt nicht nur für den Körper: Mit Entspannungsübungen kann auch etwas für die
mentale Fitness getan werden.
Fit im Job
„Ich habe einen anstrengenden Job, sitze viel am Computer. Ich hatte immer öfter Rückenschmerzen
und fühlte mich ausgepowert. Seit ich regelmäßig im Kraft- und Rückenzirkel trainiere und anschließend meine five-Übungen absolviere, sind meine Rückenbeschwerden verschwunden.“
Günther K. (42 Jahre) aus Diespeck
Darunter leiden Millionen: Rückenschmerzen. Sitzende Tätigkeit, Stress, Bewegungsmangel – die Ursachen sind häufig die gleichen. Durch gezielten Muskelaufbau und
Kräftigungsübungen stärken Sie Ihren Rücken, beugen Schmerzen vor bzw. tun aktiv
etwas gegen Ihr Rückenleiden. Eine gut trainierte Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule wie eine Art Korsett. Wichtig ist, nicht nur
die Rücken-, sondern auch die Bauchmuskulatur zu kräftigen, um Fehlhaltungen und
damit verbundene Schmerzen zu vermeiden.
Auch Bandscheibenprobleme und Gelenkverschleiß sind übrigens Folgen fehlender Muskulatur. Wer etwas gegen Rückenschmerzen
tun bzw. diese vermeiden möchte, hat im
Sportzentrum Neustadt/Aisch viele Möglichkeiten, dies effektiv zu tun. Modernste Geräte zum gezielten Muskeltraining stehen auf
der Trainingsfläche bereit.
Neben der Kräftigung muss die Muskulatur aber auch gedehnt werden, damit diese beweglich bleibt. Nicht nur ein starker
Muskel, sondern ein beweglicher Muskel
ist entscheidend, um Verspannungen zu
lösen, die Bandscheiben gesund zu halten
und Rücken- und Gelenkerkrankungen (z.
B. Arthrose) vorzubeugen. Hier bietet das
Sportzentrum Neustadt/Aisch mit dem neuen five® Rücken- und Gelenkkonzept eine
ideale Trainingsmöglichkeit.
Fit nach der Schwangerschaft
„Nach meiner Schwangerschaft freue ich mich jetzt, endlich wieder meine Lieblingsjeans zu tragen –
Mit dem richtigen Programm aus gezieltem Fitnesstraining und einem individuellen Ernährungsplan
im Sportzentrum Neustadt/Aisch war das ganz einfach und noch dazu hat das viel Spaß gemacht.“
Luisa M. (28 Jahre) aus Gerhardshofen
Viele junge Mütter wünschen sich ihre alte Figur zurück. So schnell wie möglich. Und wenn
möglich, soll es gar noch eine Konfektionsgröße weniger sein. Und nicht nur das. Viele wollen auch etwas gegen Cellulite tun und möglichst schnell wieder fit und leistungsfähig sein
– schließlich fordert der Nachwuchs jede Menge Power.
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Unter fachkundiger Anleitung können Sie an
modernen Geräten etwas für Kraft und Ausdauer tun, sowie durch eine gezielte Muskelkräftigung Ihre Figur formen und straffen. Um
auszuspannen und die Alltagshektik hinter sich
zu lassen, empfiehlt sich der Besuch unseres
Wellnessbereichs mit Sauna oder eine wohltuende Wellnessmassage auf dem medyjet.
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DEM HUSTEN WAS HUSTEN
WAS TUN, UM EINER ERKÄLTUNG
VORZUBEUGEN?
Durchschnittlich zwei- bis dreimal im Jahr erkranken
Erwachsene an Erkältung oder gar an einer Grippe.
Schuld sind Viruserreger, die besonders im Winter zu
fürchten sind. Doch nur ein schwaches Immunsystem ist anfällig für Viren. Wer aktiv etwas für seine
Gesundheit tut und einige Regeln beachtet, der ist
vor so mancher Erkältung gefeit. Das A und O sind regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung.
Fitnesstraining bringt den Kreislauf in Schwung und
stärkt das Immunsystem. Auch Vitamine stärken das
Immunsystem. Die Vitamine A, C und E sind gerade
während der kalten Monate wichtig, denn sie fördern
Durchblutung und Abwehr und sind gut für Haut und
Schleimhäute. Von daher ist es ratsam, viel Obst und
Gemüse zu essen. Ein weiterer Tipp: Meiden Sie trockene Räume. Eine gute Luftfeuchtigkeit ist wichtig,
um die Schleimhäute vor dem Austrocknen zu bewahren.
ISS DICH FIT!
Ernährung ist wichtig fürs Wohlbefinden
Aussehen und Wohlbefinden werden auch von der
Ernährung beeinflusst. Wer regelmäßig Obst und
Gemüse zu sich nimmt, sorgt dafür, dass er sich gut
fühlt. Und tut etwas für sein Aussehen und die Gesundheit.
Für eine frische und glatte Haut sorgt Vitamin A. Um
dieses Vitamin herzustellen, benötigt der Körper Beta-Carotin. Das ist vor allem in Aprikosen, Möhren,
Brokkoli oder Paprika vorhanden. Gut für das Ner-
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vensystem und Energie ist Vitamin B, das in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten ist.
Wer etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte für eine gute Versorgung mit Vitamin C sorgen,
z.B. durch Sanddorn, Paprika und Zitrusfrüchte.
Auch Vitamin E ist gut fürs Immunsystem. Es fördert die Durchblutung, Wundheilung und Stressbewältigung und ist z.B. in Nüssen, Sojabohnen,
Weizenkeimöl und Paprika enthalten.
Unser Rezept für Sie: Blitz-Paella
Zutaten (für 2 Personen)
•
1 Knoblauchzehe
•
1 EL Olivenöl
•
2 TL Knorr Delikatess Brühe
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1 Tüte Safran
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150 g Reis
•
225 g Gemüsemischung
tiefgefroren
•
1 Packung Meeresfrüchte
•
Salz, Pfeffer
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Zubereitung
1. Knoblauchzehe schälen, fein würfeln und in einer tiefen Pfanne
oder in einer Paellapfanne im heißen Olivenöl kurz dünsten.
2. 350 ml Wasser zugießen und aufkochen. Delikatess Brühe und
Safran zugeben und auflösen. Reis zufügen und zugedeckt 3
Minuten garen.
3. Tiefgekühltes Gemüse und Meeresfrüchte auf den Reis geben
und weitere 7 Minuten zugedeckt garen. Die Hitze dafür etwas
hochschalten, damit der Kochvorgang nicht unterbrochen
wird.
4. Gemüse und Meeresfrüchte unter den Reis heben und vor dem
Servieren nach Belieben mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken.
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Der kleine, aber feine Unterschied
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Ihre Ziele und Ihre Gesundheit stehen bei uns an erster
Stelle. Denn nur, wenn Sie Ihre Ziele erreichen – und das
auf gesunde Weise – haben auch wir unser Ziel erreicht:
Wieder ein/e zufriedene/r Kunde/in. Das ist unsere beste Werbung und unser Erfolgsrezept. Deshalb ist gute
Betreuung für uns besonders wichtig. Bei uns erhalten
Sie kompetente und individuelle Beratung durch unser
qualifiziertes Team.
Wir gehen individuell auf Ihre Ziele ein, überlegen gemeinsam, wie wir diese sinnvoll durch ein effizientes
und gesundes Training erreichen können. Bei uns erhalten Sie daher immer wieder persönliche Betreuungsund Beratungstermine, damit Sie sicher sein können,
dass Sie optimal trainieren. Außerdem führen wir Fitness- und Gesundheitschecks mit modernsten Geräten
durch, um Trainings- und Ernährungspläne individuell
und maßgeschneidert anfertigen und Ihre Trainingserfolge dokumentieren zu können. Damit stellen wir sicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Ihnen Qualität
etwas bedeutet, dann ist das Sportzentrum Neustadt
die erste Wahl.
MILON-ZIRKELTRAINING
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Der milon-Zirkel ist kinderleicht zu nutzen dank der persönlichen Chipkarte. Über das einfach zu bedienende
Multifunktionsdisplay wird beim ersten Training die Belastung gewählt und das Gerät millimetergenau an die
Körpermaße angepasst. Alle eingestellten Parameter
werden auf der persönlichen Chipkarte gespeichert. Der
Trainierende muss nur noch die Karte einstecken und
die milon-Geräte stellen sich innerhalb weniger Sekunden auf die persönlichen Werte ein.
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Der milon-Zirkel trainiert die jeweiligen Körper- und Mus-
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kelpartien schneller und spürbar effektiver. In Ein-Kilogramm-Schritten kann die Belastung im konzentrischen
(aktiven) und exzentrischen (passiven) Bereich getrennt
eingestellt werden. Eine Erhöhung der exzentrischen
Belastung erlaubt eine intensivere Muskelstimulation in
kürzerer Zeit. Das Training im milon-Zirkel ist dadurch
30 % effektiver als das Training an herkömmlichen Trainingsgeräten. Und dazu noch wesentlich schneller. Der
Zeitaufwand liegt hier bei 35 min. im Figur- und Gesundheitszirkel bzw. 25 min. für den Kraft- und Rückenzirkel.
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Die Trainingserfolge werden Sie spüren. Und damit Sie
es auch schwarz auf weiß haben: milon misst und dokumentiert den individuellen Trainingserfolg. Die Trainingsleistung an den einzelnen Geräten wird ebenfalls auf der
Chipkarte gespeichert.
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FASZINATION
FASZIEN
Einer Struktur im menschlichen Körper wurde in
der Vergangenheit erstaunlich wenig Beachtung
geschenkt. Jedoch gibt es gute Gründe, dass Faszien-Training immer weiter in den Vordergrund gerät.
Man kann sich Faszien wie ein Spinnennetz vorstellen, das sich durch den gesamten Körper zieht und
dessen Teile flexibel miteinander verbunden sind. In
den Faszien befinden sich zudem eine hohe Anzahl
an Schmerzrezeptoren. So können beispielsweise
Verletzungen und Verklebungen in den Faszien eine
viel häufigere Ursache für Rückenschmerzen sein
als ein eigentlicher Bandscheibenvorfall, wie eine
Studie des New England Journal of Medicine jetzt bestätigte.
Die Faszien sind der Hauptverteiler aller Kräfte im
Körper. Wenn diese Strukturen intakt sind, sind Bewegungen flexibel, leicht, harmonisch, schwungvoll
und in allen körperlich möglichen Bewegungsrichtungen durchführbar. Ist das Netz defekt, greifen die
Strukturen nicht mehr reibungslos ineinander, und
die komplexen Abläufe im Körper, z. B. Durchblutung und Bewegungen werden gestört, Bindegewebe verfilzt und vieles mehr. Eintönige, gleichförmige
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Bewegungen im Alltag reduzieren nicht nur an den
fehlenden Bewegungspunkten die Muskelkraft, sondern auch den Aufbau der Faszien.
en werden elastischer und die Beweglichkeit sowie
Qualität der Bewegungsausführung während des
Trainings steigt in erheblichem Maße an.
Warum sind diese sogenannten Faszien für Sportler so interessant?
Während des Trainings werden Muskeln und Faszien ständig beansprucht. Um Faszien stärker zu beanspruchen, braucht man mehr schwingende, dreidimensionale, endgradige Bewegungen. Der Effekt
wirkt auf das Bindegewebe wie auf einen Schwamm:
Wasser (mit Schlacken) wird durch das Rollen (z.b.
Mit der Blackroll) aus dem Bindegewebe hinausgedrückt und es kann frisches nachfließen. Für den
gesunden Wasseraustausch ist das Kollagen Hyaluron im Bindegewebe zuständig, es bindet Wasser. Je
besser die Hyaluron Produktion im Bindegewebe ist, desto beweglicher ist das Bindegewebe.
Nach dem Training
Nach dem Training und an trainingsfreien Tagen
können wir mit der Blackroll für eine verbesserte
Regeneration sorgen. Durch Myofascial release wird
überstrapaziertes oder durch Bewegungsmangel
verhärtetes und verklebtes Gewebe wieder weich,
beweglich und belastbar.
Wann?
Vor dem Training
Es reichen schon 5-10 min. rollen vor dem
Training, um unsere Faszien optimal
auf die folgende Belastung vorzubereiten. Durch “Auswalken” der
verschiedenen
Muskelpartien
mit der Schaumstoffrolle, wird
das fasziale Gewebe wie ein
Schwamm ausgepresst und
kann sich danach wieder
mit frischem Gewebewasser vollsaugen. Die Faszi-
Besuchen Sie uns doch einfach um alle interessanten Infos zu unserem Faszientraining zu erfahren.
Unsere Trainingsausstattung ermöglicht Ihnen ein
intensives Training der Faszien nach aktuellen
wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Auch wenn eine Eigenmassage mit der Blackroll anfangs unangenehm erscheinen mag – der Wohlfühleffekt nach dem Rollen stellt sich schnell ein und die
Faszien fühlen sich geschmeidiger und lockerer an.
Die Erholungsphase nach einem Training sollte je
nach Intensität zwischen 24 und 48 Stunden dauern.
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WIRBELSÄULENTRAINING & SCHMERZLINDERUNG
Rückenschmerzen und Probleme mit der Wirbelsäule gehören zu den Zivilisationskrankheiten, mit denen immer mehr Menschen zu kämpfen haben.
In Europa stehen die Rückenbeschwerden bereits an
zweiter Stelle der Krankheitsliste und jährlich gehen
dadurch über drei Millionen Arbeitstage verloren. Der
volkswirtschaftliche Verlust ist ganz erheblich, abgesehen von den persönlichen Leiden des Einzelnen.
•
Warum ist die Wirbelsäule so anfällig für Beschwerden?
Die Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln, die jeweils durch
elastische Bandscheiben voneinander getrennt sind.
Durch den von den Wirbelkörpern gebildeten Kanal verlaufen lebenswichtige Nervenstränge, was die Funktion
der Wirbelsäule - einerseits Schutzmantel für das Nervensystem, andererseits Stützsystem des Brustkorbes
und Stoßdämpfer bei jeder Bewegung - so ungeheuer
wichtig macht.
•
Die Wirbelsäule schützt Nervenstränge, stützt
den Brustkorb und wirkt bei Bewegungen als
Stoßdämpfer.
Einseitige Belastung im Beruf, im Sport und im Alltagsleben (z.B. sitzende Tätigkeiten, Heben und Tragen von
Lasten auf einer Seite), eine schlechte Körperhaltung,
Übergewicht, psychische Belastungen, ungeschickte
Bewegungen - alle diese Ursachen wirken sich negativ
auf die Funktion der Wirbelsäule aus und verursachen
Rückenschmerzen.
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Rückenleiden, wie z.B. Bandscheibenvorfälle,
haben ihren Ursprung meist in einseitigen Belastungen.
Sobald eine gut entwickelte, gleichmäßig ausgeprägte Muskulatur die Wirbelsäule durch eine optimale
Korsettfunktion unterstützt, treten die Rückenschmerzen nicht (mehr) auf. Deshalb ist es
von vorrangiger Bedeutung, gerade bei Rückenproblemen ein ausgewogenes Training
durchzuführen. Dabei kommt es darauf an,
vor allem die Rückenmuskulatur zu kräftigen, gleichzeitig aber durch Dehnübungen
die verspannten Muskeln zu entspannen.
Ebenso wichtig ist es, die Bauchmuskulatur
zu kräftigen, denn als Gegenspieler der Rückenmuskulatur muss sie aktiv die Balance
halten – eine starke Bauchmuskulatur lässt
den „Wohlstandsbauch“ nicht zu.
• Durch Fitness-Training lassen sich Rückenbeschwerden erfolgreich bekämpfen.
Es ist inzwischen wissenschaftlich nachgewiesen, dass
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ein konsequent durchgeführtes Training, das neben der
Kräftigung und Dehnung der Muskulatur auch ein cardiovaskuläres Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistungen enthält, Rückenschmerzen erfolgreich
bekämpft und damit zu einer Verbesserung des Wohlbefindens entscheidend beiträgt.
Effekte eines regelmäßigen Rückentrainings
Rehabilitative Ziele:
• Linderung von Rückenbeschwerden bzw. Erreichen von Schmerzfreiheit
• Reduzierung der Medikamenteneinnahme,
Arztbesuche und physikalischen Maßnahmen
• Ausgleich muskulärer Dysbalancen und Wiederherstellung eines belastungsfähigen Bewegungsapparates
• Verbesserung des Selbstbewusstseins durch
die Erweiterung von Bewegungsmöglichkeiten
und Tätigkeitsbereichen
• Verbesserung der Lebensqualität
Präventive Ziele:
• Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden
• Vorbeugung gegen Bandscheibenvorfälle und
weitere Wirbelsäulenerkrankungen
• Vorbeugung gegen Osteoporose
• Vorbeugung gegen altersbedingten Haltungsverfall und erhöhte Wirbelsäulenbelastung infolge altersbedingter Körpergewichtszunahme
in Verbindung mit abnehmender Muskelkraft
• Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung
der Beweglichkeit
• Reduzierung der Wirbelsäulenbelastung bei
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