Gesundheit: Wenn zu viel Training zum Risiko wird

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Gesundheit
Wenn zu viel Training zum Risiko wird
Mittwoch, 28.09.2016, 05:06
dpa/Lukas Schulze Viele Fitnesstreibende gehen gern an ihr Limit. Doch wer nicht aufpasst, überschreitet seine
Leistungsgrenze.
Auf die richtige Dosierung kommt es an. Diese bekannte Weisheit hat eine besondere Bedeutung, wenn es um
das Sportpensum geht. Denn wer beim Training übertreibt, bekommt die Folgen zu spüren.
Für viele Freizeitsportler kann es nicht schnell genug gehen. Sie übernehmen etwa Trainingsprogramme aus dem
Internet, die auf Leistungssportler oder erfahrene Athleten zugeschnitten sind. So wird das Training schon bald
zur Überlastung, und das Verletzungsrisiko steigt.
„Anzeichen für Übertraining sind Leistungsrückgang, Müdigkeit und Gereiztheit. In extremen Fällen treten auch
Verspannungen und Verletzungen auf“, erklärt Prof. Dr. Daniel Kaptain, Fitnessexperte der Deutschen
Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement DHfPG.
Das Training ist der Reizauslöser, der eigentliche Kraft- oder Muskelaufbau finden in den Phasen zwischen den
Trainingseinheiten statt. Daher ist nicht nur die Dauer dieser Phasen wichtig, sondern vor allem die Qualität.
„Hierzu zählt die Schlafdauer und -tiefe, ausgewogene und qualitative Ernährung und ein möglichst geringer
Stresspegel. Wenn diese Faktoren optimiert sind, ist eine intensivere Belastung besser zu kompensieren“, führt
Prof. Kaptain aus. Zudem benötige der Körper eine Trainingserfahrung. Je länger diese sei, desto belastbarer ist
der Organismus.
Trainingsprogramme werden am besten nicht nur an das Trainingsniveau, sondern auch an die allgemeine
Belastbarkeit bzw. Regenerationsfähigkeit angepasst. Übungsauswahl sowie Trainingsdauer und -intensität
sollten darauf Rücksicht nehmen. Denn ist das Programm ausgewogen, wird das Leistungslimit nicht so schnell
überschritten.
„Um ein individuelles Training optimal zu gestalten, ist ein erfahrener Trainer hilfreich, der die Ziele realistisch
definiert. Dabei sollte er nicht nur die derzeitige Leistungsfähigkeit testen, sondern auch den Lebensstil mit
einbeziehen“, rät der Fitnessexperte der DHfPG.
dpa
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