たま広報 NO. 1283 平成28年 （2016年） 9月5日 D ９月は食生活改善普及運動月間 高齢期 高齢 老化を遅らせるカギは食事 老化を遅らせるカギは食 高 齢期 老 化を遅らせるカギは食事 高齢になると、食が細くなったり、消化機能が低下したりと、気づかないうちに栄養が不足 している状況に陥ります。栄養が不足する「低栄養」になると、筋力が低下し、寝たきりになる リスクが高くなり、生存率が低くなります。また、認知症のリスクを高めます。いくつになっ ても元気に過ごすためには、しっかりと食事を取りましょう。 渇問い合わせ 健康推進課 （健康センター） ☎ （３ ７ ６） ９ １ １ １ ①毎食 主食＋主菜＋副菜をそろえよう ③欠食せず、朝昼夕の３回食事を取ろう 〜特に主菜のおかずは欠かさず取ろう〜 〜規則正しく食べ、生活リズムを整えよう〜 １日に必要な栄養を取るには、 朝昼夕の３回の食事回数が必要で す。適度に運動を取り入れながら、 お腹が空くリズムをつけましょう。 主菜 魚・肉・卵・大豆など いろいろな 種類のものを 取ろう ④ゆっくりよくかんで食べよう 主食 ごはん・パン・麺など 副菜 野菜・イモ・海草など 〜かむ力を維持しよう〜 よくかむことで唾液が出て、 食べ物の消化の働きを助け、 おいしさをより感じることが できます。 ②野菜は１日３ ５０ｇを目標に取りましょう 〜野菜料理を５皿食べよう〜 例えば、青菜・根菜などの野菜を食べることで、ビタミン・ミ ネラル・食物繊維・カリウム・抗酸化成分が取れます。 ５皿で 350ｇ ものをかむと脳を刺激し、脳の働き を良くします。 かむ力を維持するには… 毅しっかりとかめる歯を維持する 毅かみ応えのあるものも食べる などを心掛ける 自殺防止！ 東京 キャンペーン ９月は自殺対策強化月間 気付いてください！ 体と心の限界サイン ■多摩市の取り組み です。自殺の多くはさまざまな要因が重なり合っ 〔共通事項〕 葛問い合わせ 福祉総務課☎ （３３ ８） ６８ ８ ９ て引き起こされる「追い込まれた末の死」 といわれ ●こころの健康づくり講座 ており、 「誰にでも起こり得る」ことです。悩みや 渇日時 ９月２ ８日水午前１ ０時〜正午 心配事を一人で抱え込まず、ご相談ください。 渇場所 関戸公民館ヴィータホール ■東京都の取り組み 渇定員 ６ ０人（申し込み先着順） ●自殺予防いのちの電話☎０ １ ２ ０ （７８ ３） ５ ５ ６ 渇内容 認知行動療法を生かしたコミュニケーシ 渇期間 ９月１０日土午前８時〜１ １日日午前８時 ョンスキル （対話術） について ●東京都自殺相談ダイヤル〜こころといのちのほ 渇講師 加藤典子氏 （国立精神・神経医療研究セン っとライン〜☎０５ ７ ０ （０ ８ ７ ４ ７ ８） ター認知行動療法センター研究員臨床心理士） 渇期間 ９月１２日月〜１ ６日金 （２４時間） 渇申し込み 電話または公式ホームページのイン ●自死遺族のための電話相談（全国自死遺族総合 ターネット手続きで、福祉総務課へ 支援センター）☎０ ３ （３２ ６ １） ４ ３ ５ ０ ※インターネット手続きの場合、送信後４日以内 渇期間 ９月１０日土〜１ ２日月午前１１時〜午後７時 に受領メールが届かないときは要電話連絡 ●自死遺族のための電話相談 （グリーフケア・サポ ●自殺対策啓発コーナー ートプラザ）☎０３ （３ ７ ９ ６） ５ ４ ５ ３ 自殺対策強化月間に合わせて、自殺の要因、予 渇期間 ９月１３日火〜１ ６日金午前１０時〜午後１ ０時 ●多重債務１ １０番（東京都消費生活総合センター） 防に関する本を展示します。 渇期間 ９月３ ０日金まで ☎０３ （３２３５） １ １５ ５ 渇場所 図書館本館 渇期間 ９月５日月・６日火午前９時〜午後５時 ●自死遺族わかち合いの会 ●東京都ろうどう１１ ０番 （東京都労働相談情報セン ６１ １ ０ 大切な方を自死で亡くされた方が集まり、あり ター）☎０５７０ （００） 渇期間 ９月１３日火・１ ４日水午前９時〜午後５時 のままの胸の内を語り合い、支え合う場として開 ●こころといのちの講演会「若者の自殺予防を考 催しています。 える」 渇日時 ９月２ ５日日午後２時〜４時 渇日時 ９月１３日火午後２時〜５時 渇場所 関戸公民館第３学習室 渇場所 東京都庁第一本庁舎５階大会議場 ※当日直接会場へ 渇対象 都内在住者、都内在学の大学生、大学・ ●こころの体温計 民間団体・自治体職員 あなたの心は健康ですか？ 渇定員 約２００人 （申し込み先着順） 心の健康チェックしてみませんか。 渇内容 第一部＝講演 「生きづらさへの処方箋〜 毅パソコンはこちらから⇒ 若年層の自殺の実態と今、私たちにできること ht t ps : / / f i s hbowl i ndex. j p/ t a 〜」、第二部＝自殺予防を考えるワークショップ ma/ 渇講師 根岸親氏 （ＮＰＯ法人自殺対策支援セン ※公式ホームページからも利用可（トップページ のバナーからご利用ください） ターライフリンク副代表） ※申し込み方法など詳細は東京都福祉保健局hht 毅携帯電話・スマートフォンはこ ちらから⇒ t p: / / www. f ukus hi hoken. met r o. t okyo. j p/ i r yo . ht ml参照 ※利用料無料。ただし、通信料は / t okyokai gi / r i nj i 1/ kouenkai 渇問い合わせ 東京都福祉保健局保健政策部自殺 自己負担 総合対策担当☎０３ （５ ３ ２ ０） ４ ３ １ ０ ※個人情報の入力は不要 ９月21日㈬∼30日㈮は 秋の全国交通安全運動 ９月30日は交通事故死 ０（ゼロ）を目指す日です ∼やさしさが 走るこの街 この道路∼ 渇問い合わせ 多摩中央警察署交通課☎ （３７ ５） ０１ １０、市役所道路交通課☎（３ ３８） ６８２６ ●交通安全運動の基本 子どもと高齢者の交通事故防止 ●交通安全運動重点目標 毅夕暮れ時と夜間の歩行中・自転車乗用中の 交通事故防止（特に、反射材用品などの着 用の推進および自転車ライトの点灯徹底） 毅全ての座席のシートベルトとチャイルドシ ートの正しい着用の徹底 毅飲酒運転の根絶 毅二輪車の交通事故防止 ●知っていますか？ 自転車安全利用五則 １．自転車は車道が原則、歩道は例外 ２．車道は左側を通行 ３．歩道は歩行者優先で自転車は車道寄りを 徐行 ４．安全ルールを守る 飲酒運転・二人乗り・並進の禁止、夜間は ライト点灯、交差点での信号遵守と一時停止 ５．子どもはヘルメットを着用 ●運転者講習会 渇日時・場所 ９月１７日土＝乞田・貝取ふれ あい館、２４日土＝総合体育館、２５日日＝諏 訪中学校クラブハウス、各午後７時 ※当日直接会場へ 渇内容 映画・講話など ●その他交通安全運動期間中のキャンペーン 毅交通安全駅頭キャンペーン 毅二輪車・自転車ストップ作戦 毅トワイライト・オン運動推進キャンペーン
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