スポーツで同じ動きをくり返したり、特定の部 分を使い過ぎて起こるケガを「スポーツ障害」 といいます。 [成長期に多いのはなぜ？] [放っておくとどうなるの？] 骨・軟骨・筋肉が発達しきっていないの 少しずつ症状が悪化して、治療やスポーツ復帰に で体の使い方がアンバランスになり、大 長い時間がかかったり、スポーツを続けられなくな 人よりも負担がかかってしまうからです。 ったりします。放置せず整形外科を受診しましょう。 平成２８年９月１日（木） 浦添市立神森中学校 発行：保健室（上原） ２学 期 がスタートして約 １週 間が経 ちました。まだ、なんだか調 子 が出 ない・・・と思 っている人 もいるかもしれませんね。今月は、みなさんが楽しみにしている地区陸上が控えています。まだ まだ暑 さが厳 しく、夏 の疲 れが出 やすい時 期 でもありますので、生 活 リズムの基 礎 になる、早 野球肩 テニスひじ 手首のけんしょう炎 寝・早起 き、朝 ごはん、排便のリズムを整えましょう。体調管理に十分注意をして元気に楽 しく乗 腕をあげたり、力を入れて振り下 手首を動かしたとき、ひじの外側 手首を動かす腱の周囲に りきりましょう。 ろす動作をしたとき、 （内側）が痛む。 炎症が起こり、 肩に痛みを感じる。 その部分を押すと痛い。 手首が腫れたり けん 痛みを感じたりする。 ●ねんざ・つき指・打撲などの応急処置の基本は、RICE と覚えよう！ オスグッドシュラッター病 Rest / 安静 Icing / 氷冷 ●すり傷 運動をやめて、痛む部位を ２０分程、氷水で患部を冷や ① 水道水で傷口の汚れを 動かさず安静にしましょう。 し、痛みや腫れを和らぎます。 腰つい分離症 運動するとひざの少し下が痛 運動の後や長い時間、同じ姿勢 打撲や捻挫などのケガを む。その部分 を続けた後、 していないのに、 を押すと痛い。 腰が痛くなったり、 足の甲に痛みがある。 重く感じたりする。 しっかり洗い流します。 ※水道水に含まれる 塩素 Compression/圧迫 は消毒効果もあるよ！ 腫れの原因となる内出血を 抑えるために、患部を包帯 などで圧迫する。 ●きり傷 ●やけど ① 傷口にきれいなハンカ ① すぐに水道水で冷やし チやガーゼを当てて、 上から強く押さえます。 ② 止血効果があるため、 ます。 ② 傷口をガーゼなどで 保護します。 Elevation/挙上 腫れやうっ血を防ぐために 心臓より高い位置に患部を 上げる。 中足骨の疲労骨折 すっぱいもので疲労回復！！！ 酸味のある果物や酢など、すっぱい食べ物に含まれるクエン酸や酢酸には、筋肉にたまった疲労物質 （乳酸）を分解し、筋肉や肝臓に蓄えられたエネルギー源を回復させる働きがあります。運動などで疲れ か んき つ た日は、酢の物やみかんなどの柑橘類、キウイフルーツなど、すっぱいものを食べるといいですよ！ ●筋肉痛（早く回復するコツ） ★軽いストレッチやジョギング みなさんは神森中学校のどこに AED ★軽いマッサージや入浴 を置いてあるかわかりますか？答え 心臓よりも高い位置に ※水ぶくれができてもつぶ ※血流をよくすると回復が早 は・・・保健室掲示板横に置いてい 持ち上げましょう。 してはいけません。 まります。 ます！知っておいてくださいね。
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